Сегодня замечательная и любимая мною программа myasıcs изящно поставила меня перед фактом, что сегодня я должна пробежать 14 км в комфортном темпе в рамках подготовки к марафону.
Ключевое слово здесь «комфортный».
Я пробегала уже несколько раз эту нестрашную дистанцию, и по своему опыту хочу дать несколько советов особенно тем, кто только собирается бегать пятнашку и хочет пробежать ее с удовольствием чтобы хотелось еще!
1. Совершите вашу пробежку только в тот день, который покажется вам особенным и созданным именно для этой достаточно долгой (~1 час 30 минут) пробежки. То есть если вы запланировали на завтра пробежку, а на завтра все пошло не так — не мучайте себя, не насилуйте природу. Значит не сегодня.
2. Просмотрите маршрут заранее. Яндекс.карты вам в помощь они достаточно четко рисуют маршрут по километражу. Постарайтесь сделать его интересным — уменьшить количеств светофоров. Подумайте не будут ли вам по маршруту следования мешать собаки (!) и выезжающие из дворов машины (они на самом деле здорово тормозят бегуна!). Проконтролируйте покрытие!
КТО ДАЛЬШЕ ОТДАЛИТСЯ ОТ МОСКВЫ ЗА 10 ЧАСОВ ? ЛИТВИН vs БУСТЕР
Если ваши кроссы бегут по асфальту — не ставьте в первую десятку километрик по скверу/парку.
3. Как бы замечательно и улыбательно не светило солнышко — ваша сторона улицы та ГДЕ ТЕНЬ! Скажите спасибо через три км.
4. Выключите в телефоне аудио извещение о том, сколько вы пробежали и с какой скоростью — это полезно на скоростных тренировках, а не на дальних. Ваша цель расстояние+удовольствие. Держите карту в голове и не смотрите сколько вы уже пробежали и сколько вам еще пробежать. Цифры чаще страшнее чем длинна улицы.
5. Смените полностью плейлист. или наоборот залейте тот, что месяца три-шесть не включали.
6. Не изобретайте велосипед возьмите с собой гель. Обязательно запейте его водичкой!
7. Про воду. Я нашла супер идеальный для меня вариант 0.5 литра ЛЬДА. Бутылочку с водой я замораживаю до состояния льда. До пяти км можно не пить и я его просто прикладываю ко лбу и животу. Дальше он тает.
К концу дистанции он тает окончательно. Где-то на 13км я все допиваю и выкидываю бутылку.
8. Если вы бегаете в шортах не забудьте взять маленький кремик. Иначе после 10 км вы себе реально натрете между ног. И не обязательно только если вы пухляк как я — есть опыт что очень стройные девушки тоже натирали.
9. Карманы и тяжесть в них: сегодня я натерла ногу содержимым кармана! (айфон/ключи/плеер) — так что по возможности телефон в чехле на руку. Ключи облегчить.
10. Что бы исключить паническую атаку возьмите 50 рэ на проезд. Если вам станет не комфортно вы всегда сможете сесть на маршрутку и на колесах вернуться домой. (поэтому не стройте дальние маршруты в лесах где если что вас никто не найдет!)
11. Старайтесь не прыгать лишний раз на паребрик туда сюда. Каждый такой вспрыг может стоить вам вывиха (опыт печальный есть!)
12. Кроссы шнуруйте как можно свободней — ноги по трассе припухают.
и самое главное не циклитесь на км и времени. думайте о прекрасном маршруте. и как я внезапно улучшите свой результат!
Быстрый спуск по САМОЙ ДЛИННОЙ трассе в Австрии — 15км НА ГОРНЫХ ЛЫЖАХ!
ну про обязательную разминку и заминку я уже не пишу (:
я сегодня получила какое-то кошерное удовольствие от пробежки!
очень надеюсь что по стопам MInt Runnıng Club с таким же удовольствием пробегу и 25 и 27 и 30!
Источник: zon-tik.livejournal.com
15 000 шагов — новое правило здоровья
10 тысяч шагов принято считать эталоном дневной активности, которая необходима для поддержания здоровья. Однако результаты недавнего исследования увеличили эту норму до 15 тысяч.
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
Почему именно 15 000 шагов
В совместном исследовании трёх британских университетов определялась зависимость между тем, сколько человек ходит, сидит и стоит, и риском возникновения заболеваний сердца.
В исследовании участвовали работники почты из Глазго: 55 офисных работников и 56 почтальонов, которые разносили почту, передвигаясь преимущественно пешком. У всех участников измеряли индекс массы тела, размер талии, уровень сахара и холестерина в крови — все эти показатели являются факторами риска для развития заболеваний сердца.
У участников исследования, проводящих большую часть дня сидя, был отмечен более высокий индекс массы тела, повышенный уровень сахара и холестерина по сравнению с теми, кто двигался больше.
По сути, проводя сидя свыше 5 часов в день, каждый следующий час испытуемые увеличивали свой риск заработать заболевания сердца на 0,2%.
Работники, проходящие 15 000 или больше шагов каждый день или стоящие в течение 7 и более часов, имели нормальный индекс массы тела, средний обхват талии и низкий риск возникновения метаболического синдрома.
Метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности периферических тканей к инсулину и гиперинсулинемия, которые нарушают углеводный, липидный, пуриновый обмен, а также артериальная гипертензия.
Более того, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у подвижных работников был значительно ниже, чем у тех, кто проходил меньше 15 000 шагов в день.
Исследователи предположили, что именно на это количество шагов стоит ориентироваться, чтобы снизить вероятность развития заболеваний сердца.
Реально ли совершать 15 000 шагов в день при сидячей работе
Если посчитать без учёта длины шага конкретного человека, 15 000 шагов — это 10 километров. При средней скорости 5 км/ч такое расстояние можно пройти за два часа.
Не у каждого найдётся два часа свободного времени на такого рода активность, однако не обязательно проходить все 10 километров сразу: можно разбить ходьбу на небольшие отрезки и распределить их по своему расписанию.
Например, вы можете ходить по 30 минут перед работой: дойти до офиса пешком, добраться до дальней остановки или припарковать машину подальше от здания. То же самое можно сделать и после работы.
Также прогуляться можно в обеденный перерыв или вечером, после ужина, вместо пассивного отдыха отправиться на прогулку.
Забудьте про лифт, возьмите за правило проходить несколько остановок пешком или добавьте короткие 10-минутные прогулки в течение дня, и у вас получится проходить 15 000 шагов каждый день и поддерживать здоровье своего сердца.
Источник: lifehacker.ru
Нормальный годовой пробег: большой или маленький?
В среднем автомобиль проезжает около 20 тысяч километров в год. Такую цифру Вы можете встретить в автомобильных журналах, на специализированных сайтах и в блогах. Порой люди уверенно говорят: если не знаешь честный пробег автомобиля, который собираешься купить на вторичном рынке, умножай его возраст на 20 тысяч.
На самом деле, не надо забывать о том, что речь идет о среднем показателе. Среднем между таксистом и дедушкой-дачником. Машин, которые проезжают те самые 20 тысяч в год, не больше, чем тех, которые проезжают 10, 15, 25, 30 или 40 тысяч. Потому что все люди разные, потребности у всех тоже разные. У одного работа на другом конце города (и он пилит каждый день 100 километров по КАД), у другого в соседнем доме. И цифра 20 тысяч обычно вызывает у реальных автовладельцев два вопроса: либо «А что так мало-то?», либо «Да куда столько ездить-то?»
Начнем, хотя бы, с меня. За первые шесть месяцев этого года я проехал (на трех разных машинах) 8 тысяч километров. Близко к заветным 20 тысячам в год? Вроде бы да. Но не будем спешить!
Во-первых, как я уже сказал, это — на трех машинах, а не на одной. То есть на каждую выпадает в среднем около трех тысяч.
Во-вторых, почти половина этого пробега (3500 км) приходится на четыре большие поездки: зимой вокруг Ладоги, на майские праздники в Псков, на июньские в Лахденпохью и совсем недавно на Селигер. Если бы я не был любителем дальних путешествий, мой пробег за полгода составил бы каких-то четыре с половиной тысячи километров.
Мало? А куда больше-то? На работу я стараюсь ездить на городском транспорте. Машиной пользуюсь только если погода совсем плохая либо надо везти что-то тяжелое. Гипермаркет от меня в двух километрах.
Остаются поездки по выходным с семьей за город, нечастые визиты в гости да клубные встречи. Вот и все.
В то же время я знаю людей, которые ездят по 50 тысяч километров в год и больше — просто потому, что их работа связана с разъездами. При этом они — не таксисты и не наемные водители.
Поэтому те самые средние 20 тысяч — это как пресловутая средняя температура по больнице. Не существует «нормального», эталонного пробега. У каждого владельца и у каждой машины своя судьба и свои пробеги. И я уже не говорю о том, что 50 тысяч по хорошей трассе машина переносит гораздо лучше, чем 15 тысяч по глухим пробкам.
Источник: www.drive2.ru
Пятнадцать километров пешком
Раньше, когда в жизни мне нечего было делать. я гулял по городу по выходным и вечерами после работы. По выходным ходил пешком 3-4 часа, проходя около 20 км, вечером шел с работы специально через центр часа полтора-два, проходя в день около 10 км. Каждый день. Вспоминаю то время, как сказку. 🙁
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720567/
10:40, 12.09.2012
офисный жирный кот негодуэ 😆 😆 😆
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720575/
Екатеринград
10:42, 12.09.2012
30 км в день пешком норм если ты не работаешь.. Чето не верится что будете 6 часов в день на «пешком» тратить))
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720587/
10:42, 12.09.2012
Мне пофигу кто из Вас, как ходил и сколько здесь речь о том, что иначе неполучится добраться до работы.
Блин люди из всего общественного транспорта выходили и толпой шли к ботанической.
Якоба и Порунова на кол. :ultra:
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720588/
10:43, 12.09.2012
15 километров — это часа 3 пешком идти.
Зато никакая простуда не страшна 😉
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720595/
Красный формульный болид
10:44, 12.09.2012
От пользователя VJH
Якоба и Порунова на кол.
Кол потом продезинфицируй, а то подхватишь что-нибудь.
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720599/
10:44, 12.09.2012
От пользователя VJH
Мне пофигу кто из Вас
😉 Остальным на вас тоже в принципе
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720600/
10:44, 12.09.2012
От пользователя VJH
Мне придется проходить две недели по утрам и вечерам спасибо уродам Якобу и Порунову
да ты гонишь?
Для многих понятие пешком = на общественном транспорте
Автомобиль чтоли в ремонте?
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720601/
10:44, 12.09.2012
Все вы тут такие умные ботяры, что просто слов нет. :ultra:
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720602/
10:46, 12.09.2012
От пользователя HАВУХОДОНОСОP
С одной стороны это очень полезно!
конечно полезно, но где?
в городе, смердящем выхлопами от заводов и машин ?
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720607/
Прожигатель Жизни
10:47, 12.09.2012
От пользователя VJH
Все вы тут такие умные ботяры, что просто слов нет.
тогда не ной
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720610/
10:47, 12.09.2012
Понагнали ботов с утра? Или просто извращенцы повылазили? :ultra:
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720616/
10:48, 12.09.2012
От пользователя atomic88
Сам ты жирный :ultra: Я стройный мне худеть не надо. :ultra:
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720624/
10:49, 12.09.2012
1) купить велик
2) парковать машину где-то в районе БотСада и ходить пешком до неё (если вы про Ботанику пишете)
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720631/
10:51, 12.09.2012
От пользователя Tetra
Ребенку тоже велик в руки дать. Да не про Ботанику я пишу , Ботаника еще в шоколаде. :ultra:
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720641/
10:52, 12.09.2012
От пользователя VJH
Все вы тут такие умные ботяры
чья бы корова мычала. 😀
https://m.e1.ru/f/go/67/10720539/10720643/
Поделиться
Общение Автоклуба
Обсуждение этой темы закрыто модератором форума.
Мы в соцсетях
Источник: m.e1.ru