Секрета, никого, нет. Ваш успех на ринге определяют упорство, трудолюбие и – не всегда, но все же – капля таланта. Другой вопрос можно ли как-то измерить количество необходимых для достижения выдающихся результатов в спорт часов занятий. Например, чтобы стать чемпионом страны. В ученой среде кое-что на этот счет публиковали.
Существует правило 10 000 часов. Это понятие звучит главной темой у Малкольма Гладуэлла в его книге «Гении и аутсайдеры». Автор проанализировал биографии выдающихся людей – бизнесменов, спортсменов и ученых. Во всех областях успешных людей объединяет одно: все они по много упражнялись в чем-то одном.
Да, количество их активности по выбранному направлению превысило порог в 10 000 часов. Именно столько времени необходимо, чтобы овладеть ремеслом в совершенстве.
Подтверждено наукой, но подвержено сомнениями
Научное подтверждение у теории тоже имеется. Шведские ученые в 1990-е годы исследовали большую выборку музыкантов. Анализ выявил лучших представителей искусства, и оказалось, что все они упражнялись в игре на инструментах более 10 000 часов. Середняки – «отработали» — не более 8000 часов, а самые посредственные музыканты – менее 4000 часов.
За два месяца боксера не сделаешь! / С чего начать изучение техники бокса / Марк Мельцер
10 000 часов – это уровень для мировых спортсменов. Из биографий боксеров, нам известно, каким трудом даются победы на чемпионском ринге. Конечно, в выигрыше тот, кто больше и усерднее тренируется. Тренировка боксера-профессионала составляет 6-8 часов в день. Любитель может себе позволить максимум 2-2,5 часа с учетом его основной работы.
Новичок начинает вовсе с часовых тренировок.
Конечно, наивно полагать, что если увеличить время тренировок до 8 часов в день, можно только за счет количества стать великим бойцом. В становлении спортсмена задействовано много факторов. Начиная, от качества и содержания тренировок, состояния психики, технической подготовки и еще тысячи других мелочей. Однако никто не станет отрицать, что упорный труд – залог успеха.
Хотите достичь результата – тренируйтесь. Без жалости к себе!
Источник: kazan-boxing.ru
Николай Клименюк: Что делает с человеком месяц бокса
Иллюстрация: Getty Images/Fotobank
Поделиться:
Где я — и где спорт? Наша первая встреча произошла с сорокалетним опозданием — это если считать, что ребенку нужно начинать заниматься спортом примерно тогда, когда он научился держать голову, сидеть и ползать.
Мое детство было обидным. Я был хилым сутулым ребенком. В школе меня били, а врачи называли жертвой Бухенвальда и вареной макарониной. От врачей мне доставалось даже чаще, чем от коллег по школе — я был постоянным клиентом в районной поликлинике и раза два в год попадал в больницу, то с какой-нибудь болезнью, то на обследование.
До какого возраста можно начинать заниматься боксом/Until what age you can start boxing training
Моя медицинская карта по толщине напоминала «Войну и мир», а еще на ней было наклеено сердечко, ромбик и треугольничек, что означало проблемы с сердцем, почками и чем-то еще. Унижение школьной физкультурой я перенести не мог — и все время болел, чтобы получить двухнедельное освобождение.
В университете я на физкультуру просто забил — и вылетел бы с треском за прогулы, если бы не раздобыл у знакомого врача-венеролога справку о том, что весь год болел по его специальности. В университетской системе ценностей это было уже не унижением, а практически триумфом. После детства вообще произошла переоценка ценностей. Худоба, например, перестала быть немощью и оказалась стройностью. Все болезни тоже куда-то исчезли — то ли вместе с принудительной физкультурой, то ли вместе с курением — я закурил в седьмом классе, бросил в университете и ни секунды об этом не пожалел.
В сорок я пошел заниматься боксом. Я не знаю, зачем это сделал — мне очень захотелось. Коллега позвал, и я тут же согласился. У психолога, наверное, найдется этому какое-нибудь объяснение со словами «детство» и «травма». А мне просто нравится бокс. Я не слишком хорошо представлял себе, что меня ждет. Конечно, мне было страшно.
Больше всего я боялся, как водится, каким я буду выглядеть жалким рохлей и хлюпиком на фоне всех этих тренированных людей.
На первом занятии в боксерском клубе «Октябрь» — а я не очень понимал, что ждет меня на первом занятии — я едва справился со скакалкой. Подпрыгивал чуть ли не до потолка и мучительно втягивал живот. После тренировки ноги подкашивались, руки с трудом удерживали стакан с водой. Никто не подал виду, что что-то не так. Единственное, что меня обнадеживало: я не был единственным, кто сдох.
Оказалось, что совсем не страшно заниматься с людьми, похожими на тебя. Тренер сказал, что нужно приходить три раза в неделю. Я стал тренироваться каждый день — так как-то само получилось. Клуб находится прямо напротив нашего офиса, странно было бы не ходить.
Обычное занятие устроено так. Сначала разминка. Все — обычно, от одного до пяти человек — бегают по кругу (прямо, задом наперед, приставным шагом и с разнообразными движениями руками), потом та самая скакалка, потом собственно бокс — упражнения на координацию, бой с тенью, бой с грушей и изредка потешный бой с напарником. В перерывах — упал-отжался, в конце — упражнения на пресс.
Всего час. Потом, если жив, тренажеры. Через неделю я перестал разваливаться: потренировался — и пошел по своим делам. Через две у меня стали оставаться силы на тренажеры. Через три появилось ощущение личных спортивных побед.
Мне еще далеко не то что до бокса, но и до нормальной физической формы — но уже бывает так, что к концу тренировки люди поздоровее меня лежат пластом, а я еще шевелюсь. За месяц я похудел на шесть килограммов и теперь помещаюсь в штаны, которые я носил, когда еще был «стройным». Появилось (пока, разумеется, обманчивое) ощущение силы.
На одной из тренировок я получил травму — тренер зачем-то поставил меня в спарринг с таким же неопытным, но куда более сильным партнером, и тот со всей дури вмазал мне в незащищенную грудь. На третий день боль стала такой, что я с перепугу побежал в травмпункт. Оказалось, так себе травма, поболит и пройдет — но штанга и гантели пока что отменяются. И я уже по ним скучаю. Прошло совсем немного времени, а я чувствую себя настоящим fitness-junky — мне кажется, что я не могу прожить без спорта и дня.
Что-то говорит мне, что много лет назад меня обманули, и «неспортивные дети» — это какой-то нонсенс. Бывают детские страхи, кретины-физруки и ленивые родители, которые не могут найти ребенку подходящую его темпераменту секцию. Но сейчас мне как-то все равно, кто виноват — только мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Покупаю годовой абонемент. Никогда в жизни я не чувствовал себя так хорошо.
Источник: snob.ru
Сколько нужно заниматься боксом, чтобы научиться драться: многое зависит от индивидуальных качеств, упорства, таланта и работоспособности
Физкульт-привет, уважаемые любители единоборств. Кто-то из вас обладает солидным опытом в боксёрской дисциплине, кто-то здесь делает дебютные шаги. Так или иначе, практически в начале пути были озадачены дилеммой, а сколько нужно заниматься боксом, чтобы научиться драться? Она же служит ключевой мотивацией для тех, кто рассматривает этот спорт, как мощное средство самообороны.
На практике нет конкретики. И в данной статье блога boxingblog.ru я привожу соответствующие доводы и примеры теории и отработок.
Содержание:
- Философия и тезисы
- Освоение азов
- Разновидности атак
- Спектр рекомендаций
Философия и тезисы
Не секрет, что без должного мастерства и упорства не достичь желанных результатов. Некоторые за год интенсивной работы выходят на хороший уровень и имеют в арсенале достойные оборонительные и атакующие навыки. А кто-то тратит в два-три раза больше времени и никак не выйдет на новую ступень.
Огромное значение отводится и наставнику. Умелый специалист всегда находит ключи даже к сложным воспитанникам и составляет персональные курсы развития. И ученикам надо заниматься по этому направлению с серьёзным подходом и затратами сил.
Некоторых подводит здоровье, они не выдерживают нагрузок, и занимаются по очень щадящей программе или вовсе прекращают тренироваться.
Ещё один аспект – психология. Те, кто спешат быстрее всё освоить, допускают много ошибок, а у себя во дворе или на районе объявляют себя новыми «Тайсонами». И в противоборстве с рядовой шпаной они могут выйти победителями, а при встрече против подготовленного соперника, терпят разгром.
Другая психологическая сторона бокса – ликвидация страха. Поступательные занятия и своевременные спарринги убирают эту фобию. И ученик становится морально сильнее своего оппонента с улицы.
Освоение азов
В боксе бойцы сражаются не только ради побед и наград. Это философия, проявляемая в действиях. Её прививают с ранних лет и первых занятий. Также выучиваются фундаментальные вещи.
И невозможно научиться боксировать без таких основ:
- Стойка.
- Зоны поражения
- Оборонительные приёмы.
П.1 – фундамент и универсализм. У всех бойцов стойка отличается. По мере развития опыта она совершенствуется для лучшей обороны и атаки. Боксёр должен работать в такой позиции, из которой противник не смог его легко поразить, а он при этом находил бы возможности для контрударов.
У стойки должна сохраняться приемлемая ширина ног. Если она велика, страдает мобильность передвижения, если слишком мала, теряется устойчивость. Оптимальный расклад – удерживать ноги по ширине тазового пояса.
Без знания уязвимых точек сложно добиваться победы и выстраивать ту или иную тактику и комбинации. Как правило, основными мишенями становятся:
- печень,
- солнечное сплетение,
- рёбра,
- подбородок,
- область виска.
После поражения любой из этих зона требуется оперативно принять стойку и защитить аналогичные области у себя.
Здесь и пригождается оборонительная техника. В правильной стойке правой рукой уберегается печень и подбородок. Спина выпрямлена, живот втянут. Колени незначительно согнуты. Ноги реализуются функцию своеобразных пружин.
И пятки не опускаются.
Благодаря этому боксёр мобильно передвигается по рингу, совершает финты и провоцирует оппонента на опрометчивые действия. Высокая подвижность тела обеспечивает многогранность защиты и нападения.
Разновидности атак
Начинающим тренеры преподают три ключевых удара: прямые, боковые и снизу. Они реализуются в различных плоскостях. Первые – самые короткие. При их осуществлении плечо направляется к подбородку, кисть продолжает предплечье. Основная нагрузка в кулаке ложится на указательный и средний пальцы.
Дебютанты для коррекции исполнения приёма отжимаются на кулаках. Так боевой инструмент сразу ставится ровно, иначе спортсмен ощущает боль. Это помогает привить правильное положение.
При осуществлении боковых атак передняя рука используется для удержания противника на нужной дистанции, а дальняя – реализует сам удар. Эти приёмы хороши при работе на длинном расстоянии и часто применяются в начале боя.
Ударять также можно сбоку и снизу одновременно. На этот шаг часто идут бойцы, желающие нападать на средне — ближней дистанции. Это мощный разящий приём с максимальным ущербом для соперника.
Удары, идущие снизу вверх, реализуются на том же расстоянии, что и боковые, только меняется плоскость. При этом синхронно боец выкручивает корпус.
При освоении обозначенных основ начинаются практические занятия и отработка комбинаций. Сначала оттачиваются двойки, затем тройки и более сложные модификации.
Спектр рекомендаций
Научиться мастеровито драться можно с помощью грамотных занятий боксом. Однако зачастую новички допускают массы ошибок, из-за чего получают травмы и ухудшают здоровье. Преследуя указанную цель, не забывайте и о логичных канонах:
- Защита себя. Спарринги только в шлемах. Зубы закрыты каппой. Руки надёжно забинтованы. Отработка ударов только в перчатках.
- Следование спортивному режиму. Вопрос индивидуальный, касающийся рациона, потребления жидкости и сна. Никакой работы до тотального изнеможения. Соблюдается график и продолжительность тренировок.
- Выполнение тренерских указаний, особенно при отработке новых для себя приёмов. Любые ошибки здесь чреваты травмами.
При сохранении всех обозначенных принципов и усердии результаты придут рационально. Значительно улучшится физическая форма и здоровье. И с вами уже не захотят связываться многие хулиганы.
Источник: boxingblog.ru
Сколько нужно заниматься боксом, чтобы научиться драться?
Подавляющее большинство людей, решивших приобщиться к миру классического ударного единоборства, рассматривает бокс в качестве эффективной системы самозащиты. Часто новички интересуются, как долго нужно заниматься боксом, чтобы овладеть минимальными навыками самообороны и уметь их реализовать в случае возникновения физической агрессии со стороны третьих лиц?
Эффективность тренировочного процесса зависит от множества субъективных факторов, начиная от первоначального уровня физической подготовки спортсмена и заканчивая его способностью к преодолению психологических барьеров перед реальным противостоянием с соперником.
Прогресс в любом воинском искусстве у новичков напрямую зависит от частоты тренировок и общей продолжительности занятий.
Как часто необходимо посещать тренировки?
Для успешного старта начинающим спортсменам рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю. Такая периодичность позволяет организму адаптироваться к интенсивным физическим нагрузкам и полностью восстанавливаться к следующему занятию.
В дальнейшем частота посещений боксерского зала зависит от желания спортсмена, его возможностей (материальных и физических) и целей. При подготовке к любительским соревнованиям боксеры увеличивают количество тренировок до 5-6 раз в неделю, профессионалы – до 10 раз.
Как долго необходимо заниматься боксом?
Регулярные тренировки с выше указанной периодичностью дают первые ощутимые результаты уже спустя 3-4 месяца. На физическом уровне происходят следующие изменения: укрепляются связки и суставы, начинает формироваться мышечный корсет, сердечно-сосудистая система адаптируется к кардионагрузкам.
Основные технические навыки боксера: постановка удара, реализация непродолжительных серийных атак, освоение минимальной защиты и перемещений по рингу.
Спустя 6 месяцев занятий боксер приобретает опыт противоборства на ринге, учится контролировать эмоциональное состояние во время боя, увеличивает силу ударов и начинает применять тактические знания в условиях реального противостояния.
Результаты тренировок по прошествии года являются показательными и говорят о состоятельности человека, как боксера. Спортсмен осваивает основные базовые навыки: работу в стойке, перемещения, атакующие и защитные техники. У боксера усиливается чувство дистанции, улучшаются скоростные показатели, точность ударов, формируется понимание оптимального момента для атак.
Наработанная в спаррингах выносливость позволяет проводить довольно длительные тренировочные бои. В арсенале спортсмена имеется как минимум пара коронных ударов и связок.
Человек становится полноценном членом местного бойцовского сообщества и воспринимает бокс, как неотъемлимую часть своей жизни. Примечательно, что на этом этапе вопрос о том, сколько нужно заниматься, чтобы научиться драться, полностью изживает себя.
Что поможет ускорить прогресс спортивного мастерства?
Озвученные сроки весьма приблизительны и варьируются в каждом случае индивидуально. К безусловным катализаторам спортивного роста можно отнести:
- регулярность занятий,
- соблюдение режима питания,
- максимальную самоотдачу во время тренировок,
- преодоление физической и моральной усталости,
- уровень профессионального мастерства тренера,
- дополнительные индивидуальные тренировки,
- мотивацию.
Главное условие эффективных тренировок и последовательного спортивного развития – желание и готовность спортсмена полностью погружаться в тренировочный процесс.
Занятия единоборствами в «Академии бокса» это качественные тренировки в дружественной атмосфере, гарантированное наставничество опытных бойцов и максимальный результат в минимально возможные сроки.
Записавшись на тренировку по боксу в «Академию бокса», вы можете приобщиться к миру боевых искусств в стенах одного из лучших боксерских клубов Москвы.
Источник: boxing-academy.ru
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Она зависит в первую очередь от выбора боксерского клуба. Казалось бы, в чем проблема? Сегодня они, кажется, на каждом шагу.
Рядом с домом?
Выбор прост: рядом с домом. Многие по такому принципу выбирают работу. Вон через дорогу магазин «Пятерочка» устроюсь-ка я туда грузчиком. Но это для тех, кто начисто лишен каких-либо амбиций и интересов в жизни. Для кого работа – это «осознанная необходимость».
А вот те, кто стремится выбрать дело по душе, чтобы развиваться и совершенствоваться всю жизнь в интересной профессии… они могут ездить на работу и дальше чем на ближайшие 100-500 метров.
Также и со школой бокса. Может быть, вам повезет, и вблизи от дома вы найдете действительно профессионального тренера и отлично оборудованный зал. Но можете и наткнуться на подобие «качалки» 90-х годов и флегматичного увольня, который будет отбывать номер, показывая некие «удары».
То есть, чтобы не разочароваться предстоит поднапрячься и провести определенные изыскания. Можно попросить тренера понаблюдать за тренировкой, как она проходит. Конечно, не всем может понравиться присутствие, в общем-то, постороннего человека в зале, но, если тренер адекватный, думается, он на это пойдет.
Тем более, вы – его потенциальный клиент.
Учат драться?
Многие думают, что в школе бокса, боксерском клубе сразу же «учат драться». Кого-то побуждают к занятию боксом дорожные и прочие конфликты…
Вот что рассказал один из тех, кто решился переступить порог боксерского зала.
– Итак, я собрался с духом, купил сумку для спортивной одежды, обувь.
И вот я на первой тренировке. Сразу же надел перчатки и к тренеру с вопросом, я готов, что нужно делать, какие комбинации будем изучать.
Он только лишь рассмеялся, думаю, настроение я ему поднял нехило. Отсмеявшись, сказал, что сначала будет разминка и, вообще, перчатки понадобятся нескоро. И сначала будет разминка.
По словам этого новичка, первая тренировка показалась ему сложной и трудной в физическом плане.
Но после короткой передышки словно открылось второе дыхание, и он отработал до конца. Последующие тренировки проходили все легче и легче. Не было никаких последствий для здоровья, хотя был поначалу далеко не в лучшей физической форме.
– Занимаюсь меньше года, но с каждой прошедшей тренировкой все сильнее хочется тренироваться вновь, буквально считаю часы до следующей тренировки, – делится впечатлениями начинающий спортсмен.
Сперва подкачаться?
Есть такое мнение, что перед тем как идти на бокс нужно сначала подкачаться или побегать или еще как-нибудь улучшить свой физический тонус. То есть прийти уже малость подготовленным.
Объективен ли такой взгляд?
Здесь опять же возникает вопрос о тренере. Нужно пообщаться с ним на эту тему, однако, как показывает практика, люди, которые такое спрашивают, как правило, никуда в итоге не ходят.
И еще опытный тренер-профессионал способен работать с любым подопечным, если он конечно не инвалид. Лишний вес, никудышная физподготовка – проблем не должно возникать. В нормальные клубы и школы бокса можно приходить без какой-либо подготовки и толк будет.
И еще многие из тех, кто считает, что он недостаточно физически развит для бокса на самом деле подсознательно ищут «отмазку». Так они никогда заниматься и не начнут.
Спарринги и прочие вопросы
Еще один вопрос, которым задаются новички и даже те, кто уже немного прозанимался – спарринги. Конечно, от них можно отказаться, как говорится, насильно мил не будешь.
Но без этого вы, по сути, ничему не научитесь (если бокс рассматривать только как физическую подготовку, тогда да).
Бояться спаррингов не стоит. Если вы боитесь появления синяков на лице (работаете на представительской должности), от этого защитит шлем. А вообще, соперники для учебных боев подбираются равного уровня, и каких-то «пробивных» ударов они друг другу не наносят. Конечно, с непривычки может быть больно, но быстро привыкаешь, и это становится чем-то вроде веселой игры.
Где соперники состязаются в ловкости и в умении просчитывать «ходы» друг друга. Недаром бокс сравнивают с шахматами или шашками.
Сколько времени могут отнимать тренировки по боксу, ведь все мы люди взрослые работающие?
Что ж, три раза в неделю по два часа, думается, не сильно скажется на производственных процессах. Разумеется, те, кто планирует достичь более высоких результатов, скажем, участвовать в соревнованиях, должны заниматься чаще.
Боксом можно заниматься и в качестве фитнеса по облегченной программе.
Один из таких спортсменов полностью избавился от симптомов вегетососудистой дистонии. По его признанию, он стал чувствовать себя в миллион раз лучше, давление теперь держится на отметке 130, ушла тахикардия и заметно повысилась выносливость.
Многие спрашивают, поможет ли бокс при опасных «поворотах» на улице? Однозначного ответа нет. Известно лишь одно: в критических ситуациях молниеносный и точный удар в челюсть может даже спасти жизнь.
А вот что бокс привносит в характер человека, может быть, даже круто его меняя, – это уверенность в себе.
Что, во-первых, отпугивает хулиганов и прочих темных субъектов.
Во-вторых, может стать положительным фактором в вашей карьере.
Источник: www.boxing78.ru