Сколько калорий тратится при гребле на лодке

Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории — это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего, не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

Сравнение: Расход Калорий

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 — 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика — это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорий доказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание — это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Расход килокалорий в час

Источник: tctim.ru

Сколько калорий сжигается на гребном тренажере

Занятия греблей выглядят как весьма энергозатратные. Но так ли это?

Насколько эффективен гребной тренажер для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что это не самый эффективный способ сжигания калорий, хотя можно отнести его к «крепким середнячкам» .

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, на гребном тренажере вы можете в среднем израсходовать от 220 килокалорий (при весе 60 кг и медленном+ темпе) до 1070 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий на гребном тренажере (ккал за час)

К расчетам калькулятора для большого веса стоит относиться с осторожностью, особенно для быстрого темпа занятий. Калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно было бы израсходовать 1610 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстром темпе занятий можно потратить, по расчетам, 1510 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентир для обычных и к тому же полных людей.

В целом гребной тренажер занимает среднюю позицию по количеству сжигаемых калорий среди наиболее популярных тренажеров (подробнее в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, вряд ли следует ограничиваться только данным показателем при выборе тренажера. Удачный или неудачный выбор тренажера может зависеть и от ряда других моментов. Поэтому полезно рассмотреть также основные преимущества и недостатки гребного тренажера (подробнее в статье Гребной тренажер для похудения).

Преимущества гребного тренажера

• Достаточно комплексно задействуется большинство мышц организма. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, плечевого пояса, рук, поэтому по большей части вы можете нарастить мышцы верхней части тела.
• Минимальные риски получения травм при правильной технике выполнения упражнения.
• Широкий диапазон цен, средний уровень цен на гребной тренажер по сравнению с другими тренажерами (ниже, чем на эллиптический тренажер, выше, чем на степпер).
• Достаточно простая техника выполнения движений, которой легко обучиться.

Недостатки гребного тренажера

• Вопреки вроде бы очевидной логике «чем больше задействовано мышц, тем больше сжигается калорий», гребной тренажер сжигает не слишком много калорий и занимает по этому показателю лишь 4-е место среди пяти основных тренажеров.
• Наличие ряда противопоказаний для занятий: заболевания позвоночника, заболевания суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление и др.
• Наличие риска повредить спину в случае неправильной техники выполнения движений.
• Для людей в неважной физической форме (а к ним как раз часто относятся желающие похудеть на гребном тренажере) нагрузки могут оказаться слишком тяжелыми, что стимулирует отказ от занятий.
• Достаточно большие габариты (обычно около двух метров в длину) и вес, что может создать проблемы при использовании тренажера в домашних условиях.
• Однообразие занятий на этом тренажере: фактически, вы выполняете всего одно упражнение, имея возможность варьировать лишь интенсивность «гребков».
• Тренажеры с ременным приводом требуют регулярного технического обслуживания.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков у данного тренажера не таково, чтобы сделать однозначный вывод о его приобретении. Нужно всё хорошо взвесить . Кстати, на практике гребной тренажер предпочитают мужчины.

• Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере
• Сколько калорий сжигается на велотренажере
• Сколько калорий сжигается на скакалке
• Сколько калорий сжигается при беге

• Тренажерный зал для похудения
• Методы похудения
• Тренажерный зал для начинающих

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник: burido.ru

Что такое сапсерфинг, сколько энергии тратится на греблю стоя и от чего зависит скорость серфера

Тропический пляж, хлещет прибой, по пенящейся волне мчится лихой серфер. Вскоре неукротимая стихия перевернет его вместе с хлипкой доской и накроет с головой. Возвращаться на берег придется, лежа на доске, а грести — руками. Без бешеной энергии волны устоять не получится. В отличие от классического, при сапсерфинге или серфинге на ногах человек стоит на доске и гребет веслом. «Энергия+» выясняла, как параметры доски влияют на перемещения сапсерфера и сколько энергии он тратит.

Что такое, откуда взялся

Слово «сапсерфинг» происходит от английской аббревиатуры SUP, или Stand Up Paddleboarding, то есть «гребля веслом стоя на доске». Зародилась эта разновидность серфинга на Гавайях в прошлом веке, хотя аналоги были известны и раньше во множестве стран: от Китая до Перу. Самому старому прототипу сап-доски больше двух тысяч лет. Древнекитайские торговцы и рыбаки плавали по рекам на узких плотах из бамбука или ротанга, гребя при этом веслом. С тех пор конструкция сильно не изменилась, и таких «сапсерферов» до сих пор можно встретить в сельской местности Южного Китая.

Сегодня существует множество разновидностей сапсерфинга: от неспешных прогулок до гонок по бурным рекам или даже йоги на воде. Главное отличие сапсерфинга от обычного — гребля не руками, а с помощью весла, которое помогает при маневрах или наборе скорости.

Когда-то сапсерфинг назывался «серфингом пляжных мальчиков» (Beach Boy Surfing), потому что первых инструкторов по этому виду спорта, гавайцев Лероя и Бобби А Чоя, а также их друга Дюка Каханамоку, называли Waikiki Beachboys — «пляжные мальчики курорта Вайкики».

Почему серфер не может стоять на доске, а сапсерфер — может

Дело в досках. У сапсерферов они длинные и широкие, до пяти с лишним метров от носа до кормы, а в серфинге даже лонгборды (длинные доски) редко превосходят три метра. За счет большей площади уменьшается давление на воду под весом человека, и доска остается на поверхности, даже если сапсерфер поднимается на ноги.

В зависимости от планируемого времяпровождения отличается форма доски для сапсерфинга: чем бо́льшую скорость хочет развить спортсмен, тем у́же и длиннее его доска. Ее нос более острый и прижат к воде, что позволяет доске лучше «резать» воду и резво по ней скользить.

Евгений Фурсов

Капитан команды компании «Газпром нефть»

Давление воздуха в доске для сапсерфинга сравнимо с давлением в автомобильной шине — это делает доску твердой и устойчивой. Чтобы она держала плоскую форму, внутри натянуты жесткие нити.

На той части доски, которая соприкасается с водой, есть один или несколько небольших килей, «плавников». В глубоких тихих водоемах они помогают балансировать и спокойно идти, делая доску еще более устойчивой. На реках с порогами киль порой приходится снимать, чтобы он не цеплялся за камни и другие рельефы дна.

Сколько калорий сгорает на доске

Главное в сапсерфинге — сохранить равновесие: бо́льшая часть энергии спортсмена тратится не на греблю веслом, а на то, чтобы не упасть в воду. Доска — опора ненадежная, и человеку приходится задействовать все группы мышц, чтобы постоянно менять положение тела и не давать себе опрокинуться. При этом сжигается более 600 килокалорий: час катания на сапе с лихвой заменит час бега.

Павел «Осирис» Поздняков

Тренер по сапсерфингу

Как и в любой другой гребле, в сапсерфинге основная нагрузка приходится на спину: задействованы мышцы, которые в обычной жизни мы почти не используем. Устать могут и руки.

«Если неправильно держать весло, — продолжает Павел, — из дополнительной точки опоры оно превратится в тяжелую ношу, а если слушать тренера, то можно легко и с удовольствием проплыть хоть десятки километров».

Откуда большие потери энергии, если человек просто стоит или даже сидит на коленях, неспешно работая веслом? Чтобы понять, представьте, что вам поручили выполнить два вида упражнений: пять минут быстрой ходьбы и пять минут стояния в полуприседе. Несмотря на отсутствие видимой физической активности, от второго упражнения нетренированный человек устанет намного сильнее — а все потому, что при выполнении статических упражнений мышцы находятся в постоянном напряжении.

При ходьбе напряжение идет волнами, и во время расслабления у мышц есть время отдохнуть. В полуприседе или в положении стоя у мышц такой возможности нет. К тому же, если сапсерфер стоит на ногах, напрягаются не только мышцы конечностей, но и пресса, спины и шеи. С непривычки можно сильно устать, только начав заплыв, и новички нередко начинают осваивать сапсерфинг из положения сидя.

Для мужчин сапсерфинг энергозатратнее, чем для женщин, и калорий они сжигают больше: это связано с более быстрым обменом веществ и с другим положением центра масс: у женщин он расположен ниже, поэтому им проще сохранять равновесие, стоя на доске.

Гонки на досках

В последние годы популярность набирают гонки сапсерферов, по которым уже проводятся соревнования мирового уровня. Есть несколько разновидностей гонок на сапах: заплыв на короткую и длинную дистанции, слалом и сапсерфинг на волнах. Во время таких заплывов расслабиться сложно: стоя на доске, спортсмену приходится одновременно контролировать положение своего тела из-за неспокойной воды и собственных яростных гребков.

В зависимости от скорости ветра, водных условий и прилагаемых усилий часовой заплыв на гонке может «стоить» 713–1125 килокалорий, тогда как час плавания брассом сожжет примерно 365 килокалорий, а час гребли на каноэ — 245.

Чтобы доска для сапсерфинга не уплыла прочь, если незадачливый спортсмен упадет в воду, ее пристегивают к ноге длинным страховочным шнуром — «лишем».

Сапсерфинг в России — это реально

Сапсерфинг завоевал огромную популярность во многих городах России, от Челябинска до Новосибирска и Владивостока, и люди готовы заниматься им не только летом, но и зимой. Взрослые и дети, молодые и пожилые, профессионалы и новички — сапсерфинг отлично зарекомендовал себя как всеобщий вид полезной и приятной активности.

В августе 2022 года любовь россиян к неспешной гребле помогла установить новый мировой рекорд по самому массовому заплыву на досках. Седьмой международный фестиваль «Фонтанка SUP» собрал 6 644 участника на 10-километровом маршруте под 30 мостами Санкт-Петербурга.

Источник: e-plus.media