Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Правильная техника гребли на тренажере | Обзор ошибок при выполнении упражнений на гребном тренажере
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Техника гребли на гребном тренажере от Олимпийского чемпиона
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник: health-diet.ru
Сколько калорий сжигает гребной тренажер — таблица
Гребные тренажеры предлагают тренировку для наращивания мышц и сжигания жира для всего тела. Сколько калорий сжигает гребной тренажер? На это будет влиять три ключевых фактора: ваш вес, продолжительность и интенсивность.
Упражнения на тренажере гребля оказывают более легкую нагрузку на суставы, чем бег.
И определенно гребной тренажер поможет вам сжечь калории, независимо от того, какой темп и продолжительность тренировки вы выберите.
Рассмотрим эти три фактора подробнее.
Что влияет на количество сжигаемых калорий на гребном тренажере
- Вес. Чем вы тяжелее, тем упорнее ваше тело должно работать, чтобы выполнять ту же работу. И чем усерднее вы будете тренироваться, тем больше калорий вы сожжете. Таким образом, если человек весом 90 кг сжигает 336 калорий за 30 минут умеренной гребли, то человек весом 55 кг сжигает только 168 калорий.
- Продолжительность. Занимаясь спортом дольше, и вы обязательно сожжете больше калорий, верно? Вы можете найти это трудным при энергичной гребле, но максимальное усилие в течение максимального времени даст больший результат.
- Интенсивность. Не менее важным фактором является интенсивность тренировок. Если вы весите 70 кг, при умеренно интенсивной гребле за 30 минут сжигается 239. При интенсивной гребле вы сожжете более 50 дополнительных калорий.
Спортивное издание Sports Science, приводит специальную формулу подсчета сжигаемых калорий на гребном тренажере.
Формула расчета сжигаемых калорий для мужчин:
Сжигаемые калории = [ (возраст x 0.2017) — (вес x 0.09036) + (ЧСС x 0.6309) — 55.0969 ] x время / 4.184.
Формула расчета сжигаемых калорий для женщин:
Сжигаемые калории = [ (возраст х 0,074) — (вес х 0,05741) + (ЧСС х 0,4472) — 20,4022 ] х время / 4,184.
Однако, данные формулы требуют расчета пульсометрии (ЧСС) во время упражнений на тренажере. Вы можете самостоятельно приобрести пульсометр, например, на сайте Алиэкспресс .
Гребной тренажер расход калорий — таблица
| Вес занимающегося | Время тренировки | Интенсивность | Число калорий |
| 56 кг | 60 мин. | Умеренная | 410 |
| 56 кг | 60 мин. | Интенсивная | 510 |
| 70 кг | 60 мин. | Умеренная | 520 |
| 70 кг | 60 мин. | Интенсивная | 632 |
| 84 кг | 60 мин. | Умеренная | 622 |
| 84 кг | 60 мин. | Интенсивная | 754 |
| 108 кг | 60 мин. | Умеренная | 654 |
| 108 кг | 60 мин. | Интенсивная | 795 |
Также важно учесть, что тренированный человек будет сжигать меньше калорий, чем неподготовленный.
Кроме того, гребцу с большей мышечной массой потребуется потратить больше энергии. Человек массой тела 90 кг, интенсивно гребущий в течение 60 минут, должен потратить 1117 кал. В то время как человек весом 60 кг, должен потратить лишь 708.
Интенсивная гребля
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) обладают множеством преимуществ, в том числе «эффектом дожигания». Этот эффект помогает вам продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки. Даже когда вы в душе, едете домой из спортзала или спите той ночью.
Чтобы применить принципы HIIT к тренировке по гребле, вы можете использовать «спринт» (грести как можно сильнее) от 30 секунд до минуты. Затем медленно грести в течение 1 минуты (или пока ваше сердце не замедлится примерно до 60 процентов от максимума). После этого вы должны повторять этот цикл на протяжении всей тренировки.
Таким образом, вы можете увеличивать метаболические и сжигать больше калорий.
Умеренная гребля
Стабильная гребля с умеренной интенсивностью может развить выносливость, если у вас есть время на более длительную тренировку. Используя устойчивый подход, вы будете грести в среднем темпе от 65 до 75 процентов от максимальной частоты пульса на протяжении всей тренировки.
Хотя этот диапазон технически известен как «зона сжигания жира», потому что жиру уделяется больше внимания как источнику энергии во время тренировки, на самом деле у HIIT есть больший потенциал сжигания жира, если учесть вышеупомянутый эффект дожигания.
Ваш метаболизм все еще будет повышен, особенно если вы много тренировались или выполняли интервальные тренировки. Поэтому ваше тело еще будет сжигать от 100 до 200 калорий.
Источник: ssvsport.ru
Сколько калорий сжигает гребной тренажер?
Они по праву считаются лучшими помощниками в избавлении от ненужного веса. Объясняется это тем, что эти тренажеры вовлекают в работу все тело. На вопрос, сколько калорий сжигает гребной тренажер, можно найти разную информацию. Тем не менее, называемые цифры очень внушительны.
Гребной тренажер: сколько калорий сжигается
По разным сведениям на этих моделях задействуется от 80 до 95 процентов мышц. Поэтому полчаса занятий с ними поможет сжечь в два раза больше калорий, чем полчаса интенсивного бега. При средней активности нагрузки за 30 минут занятий сбросить можно 400-500 кал. Инструкторы, которые используют разнообразные программы работы на моделях WaterRower, говорят о том, что при активных тренировках можно сбросить 600 кал за полчаса и 800 кал за час.
Это действительно отличные результаты. Показатели превышают эффект от обычного бега, занятий на велотренажерах. Вместе со снижением веса подтягивается тело. Тренажер помогает привести в порядок проблемные зоны на бедрах, убрать живот.
За счет чего тают калории
Снижение веса происходит за счет активизации кровообращения, метаболизма и вовлечения в работу практически всех мышц. Хорошего результата удается достичь еще и за счет цикличности работы, растянутости тренировки по времени.
Преимуществом таких занятий также является улучшение функционирования сердца, повышение выносливости. При этом нагрузки менее опасны для суставов, чем тот же бег.
Гребной тренажер за полчаса работы убирает:
· 300 калорий при небольших нагрузках;
· 400-500 кал при средней активности;
· 500-600 кал – интенсивные нагрузки.
Повлияет ли техника на потерю калорий
Правильность выполнения упражнения – это, в первую очередь, безопасность спортсмена. Если нарушать технику, то можно заполучить крайне неприятную травму, которую потом придется лечить. Кроме того, неверное выполнение может сказаться на потере калорий. Зависимость крайне простая – работают не все мышцы, которые должны быть задействованы – интенсивность занятия снижается – увеличивается риск травмы и снижается сумма теряемых калорий.
Многие новички, наслушавшись чудесных историй про тающие 600 килокалорий при получасовом тренинге на гребном тренажере, сразу же летят к нему. Потом сильно разочаровываются в том, что на деле их потери не превышают и половины от указанного количества. Перед занятием следует трезво оценивать свои возможности. С большой долей вероятности человек, впервые столкнувшийся со спортом и гребным тренажером, будет долгое время к нему привыкать – около двух недель уйдет только на освоение правильной техники.
Если ответственно подойти к вопросу, то в ближайшем будущем у начинающего спортсмена и правда получится терять около полусотни калорий за полчаса активной работы над собой.
Интенсивные тренировки требуют правильного питания
Спортсмен, который только начинает свой путь, часто зацикливается на потере калорий и росте мускулов. Он совершенно забывает о том, что для того, чтобы совершалась работа, необходима энергия. Это закон физики, который действует в нашем организме. Если сил недостаточно, то выполнение гребли в интенсивном режиме станет невозможным, следовательно, снизится потеря калорий и набор мускулов.
Лучшим другом спортсмена, кроме тренажера, является калькулятор и спортивное питание. Необходимо подсчитывать КБЖУ, то есть количество микроэлементов, без которых организм не сможет адекватно функционировать. Сначала рассчитывается оптимальное количество элементов на день, следом подбирается ежедневный рацион (лучше сразу прикидывать меню на месяц, так будет проще), после этого недостающие белки восполняются с помощью БАДов. Обязательно и потребление витаминов – нужно максимально поддерживать организм, так как тренировочный процесс и изменение питания – это огромный стресс.
Переход на спортивную жизнь должен быть постепенным. В этом случае организм сможет быстро и мягко приспособиться к новым условиям. Столь грамотный подход позволит достигнуть больших результатов в спорте.
Выбирайте гребные тренажеры для эффективной борьбы с лишним весом на Fitness Place.
Источник: fitness-place.ru