Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.
Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес
- Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
- Аквааэробика — 240 ккал
- Бодифлекс — 260 ккал
- Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
- Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
- Йога — 225 ккал
- Кручение обруча — 375 ккал
- Пилатес — 150 ккал
- Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
- Калланетика — 310 ккал
- Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
- Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
- Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
- Современные танцы — 240-600 ккал
- Занятия балетом — 750
- Бальные танцы — 275
- Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
- Фигурное катание — 250-350 ккал
- Ходьба на лыжах — 485
- Скоростной спуск на лыжах — 270
- Скоростной бег на коньках — 770
- Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
- Водное поло — 600 ккал
- Плавание — 230
- Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
- Плавание (2,4 км/ч) — 460
- Плавание (0,4 км/ч) — 210
- Плавание быстрым кролем на время — 570
- Гребля академическая (4 км/ч) — 210
- Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
- Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
- Тай-бо — около 800
- Пресс — 300 ккал
- Умеренная тренировка на тренажерах — 520
- Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
- Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
- Ходьба — 300 ккал
- Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
- Бег со скоростью 18 км/ч —1280
- Бег (16 км/ч) — 750
- Бег (11 км/ч) — 485
- Бег по пересеченной местности — 600
- Бег вверх по ступенькам — 900-1200
- Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
- Спортивная ходьба — 416
- Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
- Пеший туризм (4 км/ч) — 235
- Ходьба (4 км/ч) — 130
- Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
- Роликовые коньки: 420 ккал
- Бадминтон — 405 ккал
- Боулинг — 270
- Гольф — 250
- Теннис (одиночный разряд) — 400
- Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
- Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
- Баскетбол — 380
- Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
- Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
- Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
- Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
- Хоккей на траве — 490
- Фехтование — 210
- Футбол — 450
- Гандбол — 485
- Езда верховая — 255
- Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
- Альпинизм — 453
- Настольный теннис (одиночный) — 315
- Настольный теннис (парный) — 205
- Волейбол — 255
Для упорных домоседов
- Подстригание газона — 250 ккал
- Работа в саду — 220
- Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
- Сон — 65
- Приготовление пищи — 80
- Одевание — 30
- Управление машиной — 50
- Вытирание пыли — 80
- Еда — 30
- Работа в саду — 135
- Глажка (сидя) — 35
- Глажка (стоя) — 45
- Уборка постели — 130
- Хождение по магазинам — 80
- Сидячая работа — 75
- Колка дров — 300-500
- Нахождение в положении сидя — 30
- Нахождение в положении стоя — 40
- Мытье полов — 130
Приятное с полезным
- Секс (пассивный) — 75 ккал
- Секс (активный) — 150
2016-01-28 15:04:29 +0300
Сравнение: Расход Калорий
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР в КРОССФИТЕ Как похудеть Выносливость
Сколько калорий сжигает гребля на лодке
Мои ежегодные поездки на загородные озера неотрывно связаны с вёсельной лодкой. Да, хотя бы 1-2 раза в год я прибегаю к гребле на обычной лодке типа «Пелла». Конечно, быстрее и комфортней передвигаться на моторной лодке, но всё-таки гребля является весьма полезным инструментом для улучшения вашего здоровья и это явный плюс такой аэробной нагрузки.
Что дает вам гребля?
Как и во многих других видах спорта, где присутствует аэробная нагрузка (бег, ходьба, велосипед), гребля увеличивает вашу выносливость, насыщая кровь кислородом, тем самым давая организму толчок для похудения и сжигания подкожного жира. Также помимо сжигания жира в большей степени включаются те мышцы, которые мало принимают участие или не участвуют в вышеперечисленных видах спорта. Например, спина и руки. Укрепляя греблей мышцы, вы укрепляете и сердце (естественно, если вы не курите). Это объединяющий фактор во всех кардионагрузках.
В отличие от многих других видов нагрузок гребля приносит удовольствие и снижает уровень стресса. Как следствие человек будет чувствовать себя расслабленным. Как и при любых других аэробных нагрузках улучшается метаболизм и обменные процессы.
Стоит упомянуть и о восстанавливающем действии гребли во время реабилитации после болезней или травм (например, остеохондроз). Я сам имею в своём «арсенале» остеохондроз и не раз испытывал неприятные ощущения в области грудной клетки. Сейчас я почти полностью избавился от этого благодаря грамотному остеопату и правильным регулярным физическим нагрузкам.
Когда после долгого перерыва вы садитесь за вёсла, то после нагрузки на следующий день можете испытывать некоторую боль в мышцах рук и спины. Поэтому старайтесь сразу резко не перенапрягать тело.
Не забывайте о том, что во всём нужна мера. Поэтому старайтесь при гребле не перегружать спину и позвоночник резкими движениями спины назад. Расслабляйте своё тело после завершения нагрузок. Учитывайте тот факт, что при гребле на обычной лодке низ туловища практически не активен. Присядьте несколько раз (15-20) после схода на берег, чтобы разогнать кровь в ногах.
Перейдем к цифрам. За час активной гребли вы сжигаете приблизительно 350-600 калорий (зависит от вашего веса). Это больше чем катание на коньках или роликах и сродни бегу или ходьбе. Но бег или ходьба это достаточно скучные мероприятия, а гребля, на мой взгляд, куда интереснее. К сожалению, в силу времени или средств не всегда получается садиться за вёсла.
Альтернативой этому может послужить тренажерный зал. Почти во всех залах есть тренажер имитирующий греблю. На годовой абонемент также сейчас можно накопить средства. Но реальная гребля всё же приятнее.
Гребля — это аэробная нагрузка, подходящая абсолютному большинству (мужчинам и женщинам). Положительное влияние гребли на сердце, лёгкие, мышцы, моральное состояние и процесс похудения трудно переоценить.
Совмещайте приятное с полезным.
Источник: bodykeeper.ru
Сколько калорий вы сжигаете при катании на байдарках?
Доска для серфинга стоя может не только обеспечить веселое и расслабляющее занятие, но и хорошую тренировку. Катание на доске с веслом становится популярным видом фитнеса для людей всех возрастов, телосложений и размеров.
Многие люди слышали, что это лучшая тренировка для полной тренировки тела. Если вы гребете или балансируете на SUP, вы тренируете свой баланс, силу и выносливость, которые тренируются при малой ударной нагрузке. Помимо работы с кором, оно также укрепляет пальцы ног, ноги, спину, плечи, руки и шею. Здесь мы будем учиться сколько калорий вы сжигаете при катании на байдарках ?
Сожженные калории SUP-серфинг
Существует категория гребли на байдарках, известная как серфинг на байдарках, которую серферы называют одной из лучших программ кросс-тренинга для улучшения своего серфинга. Чем больше и грубее волны, тем усерднее вы работаете, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Серфинг на SUP сжигает от 620 до 745 калорий в час, и это отличный способ кросс-тренироваться для традиционных серферов. Это сложное и стимулирующее упражнение, даже если вы не занимаетесь серфингом. Вы будете сжигать больше калорий, катаясь на более интенсивных волнах. (Напоминание: не гонитесь за опасными волнами в режиме смельчака, чтобы сжечь больше калорий!)
Лучший способ улучшить серфинг — кататься на байдарках.
Может ли паддл-бординг сжечь калории?
Развлекательный гребцы будут сжигать от 330 до 460 калорий в час во время гребли, что вдвое больше, чем вы бы сожгли, прогуливаясь по окрестностям. SUP — отличное дополнение к фитнес-программам для людей, которые выполняют интенсивные тренировки, которые повреждают суставы. SUP малоэффективен и дает более расслабляющие ощущения, чем обычные тренировки.
Сожженные калории SUP Racing
Когда дело доходит до гребли на байдарках, остановок нет. Ваш сердечный ритм и сердечно-сосудистая система работают на полную мощность. Интенсивность вашего гребка, форма гребка, скорость ветра и состояние вашей доски для гребли определяют количество сжигаемых вами калорий.
Балансировка доски в гонке в открытом океане с боковым ветром и поперечными волнами представляет собой более сложную тренировку, чем на спокойной ровной воде в заливе или озере, что явно приводит к увеличению сжигания калорий.
Острые ощущения от SUP-гонок наполнят вашу соревновательную сторону, и они сжигают от 720 до 1130 калорий в час. Это идеальный способ быстро сжечь тонны калорий, наслаждаясь приливом адреналина на соревнованиях.
«Из-за поперечных волн и бокового бриза гонки в открытом океане вы получаете дополнительную тренировку, которая стабилизирует доску, увеличивая сжигаемые калории. У вас максимальная частота сердечных сокращений и сердечно-сосудистая система, когда вы гребете на доске с высокой интенсивностью. .»
Сожженные калории Суп-йога
Вы можете расслабиться и помедитировать на доске с веслом, взбодриться и привести свой разум, тело и дух в безумие. Практика этого упражнения улучшает ваш баланс и гибкость, задействуя ваше ядро, что делает его отличным способом провести время с друзьями за фитнесом.
Вы можете сжигать от 410 до 530 калорий в час, занимаясь SUP-йогой. Это физическая, умственная и духовная тренировка, которая по интенсивности превосходит наземную йогу. SUP-йога предлагает сложную тренировку для ума, тела и духа.
Сожженные калории Sup Touring
SUP-тур включает в себя греблю на длинные дистанции в умеренном темпе без остановки посередине. Вы можете сжигать от 610 до 700 калорий в час, когда гребете на более высокой скорости, чем при рекреационном гребле. Когда вы займетесь SUP-туризмом и приключениями, вы будете сжигать калории, даже не посещая скучный тренажерный зал в отеле.
Вы похудеете этой зимой, когда будете делать это. И, конечно же, вы по-новому увидите пункт назначения — свой дом.
Израсходовано калорий на рыбной ловле
Вы можете использовать свой SUP для кемпинга с удочкой или для гребли к месту рыбалки и обратно. Оба имеют очень разные профили сжигания калорий. Гребля к месту рыбалки сжигает больше калорий, чем поездка туда.
Несмотря на то, что рыбалка довольно стационарная, путь к месту рыбалки и обратно очень долгий. Что также круто, так это то, что SUP-рыбалка имеет преимущества для эмоционального здоровья, такие как осознанность и связь с вашими товарищами по рыбалке. И мы не должны забывать, что эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Скорость сжигания калорий при SUP рыбалке может достигать 135-430 калорий в час.
Можно ли похудеть на байдарках?
Катание на доске с веслом может помочь вам похудеть, но существует сложная взаимосвязь между физическими упражнениями и потерей веса. SUP или любая другая тренировка не является автоматическим способом похудеть. В дополнение к питанию в вашей еде, активности и генетике, похудение больше зависит от ваших общих привычек образа жизни.
Упражнения увеличивают выход калорий, помогая вам легче достичь этой точки. Если вы хотите похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем потребляете. Упражнения настолько важны для вашего здоровья и долголетия, что вы должны регулярно заниматься спортом.
Неважно, какие у вас цели по снижению веса.
СУП ПРОТИВ. ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ
Может ли SUP конкурировать с другими формами фитнеса? Вот как это измеряется.
Сколько калорий сжигает SUP по сравнению с другими занятиями (в час):
Каякинг: 300 калорий
Езда на велосипеде: 485 калорий
Бег: 670 калорий
Плавание: 820 калорий
Спин-класс: 740 калорий
Прогулка с собакой: 205 калорий
Зумба: 600 калорий
Скейтбординг: 370 калорий
ИНФОГРАФИКА СТРАЖЕННЫХ КАЛОРИЙ
Итог
Катание на доске с веслом — отличное упражнение! Это также супер веселая тренировка. Вы всегда будете мотивированы заниматься спортом, если выбранным вами видом кардио является SUP. Кататься на байдарках несложно, как и любое упражнение, это то, что вы делаете. Чем больше вы в него вложите, тем больше вы получите от Я, как и от многих других аспектов жизни.
Если вы готовы выложиться на SUP, вы можете рассчитывать на здоровую отдачу от этих усилий. Это упражнение для всего тела, которое может восстановить ваш баланс и успокоить ваш дух, в дополнение к физическим преимуществам паддлбординга.
Выход на доску для серфинга в конце дня может быть таким же простым, как прогулка, или таким же интенсивным, как тренировка всего тела. В любом случае, паддл-бординг побеждает эти калории сегодня благодаря выбору досок для гребли и Люблю наслаждаться моим стилем жизни WOWSEA !
Источник: ru.wowseasup.com