Можно ли грести на лодке при грыже

Известно, что при плавании позвоночник разгружен, и поэтому при болях в пояснице и проблемах с осанкой врачи рекомендуют ходить в бассейн. Но можно ли заниматься плаванием при грыже? И как правильно плавать?

Грыжа поясничного отдела позвоночника иногда лечится без операции, с помощью уколов, плавания и физиотерапии. Лечебное плавание только тогда будет лечебным, когда проводится под наблюдением инструктора, и в том случае, если нет болей при движении в воде.

Причины грыж и протрузий позвоночника

Такая проблема как грыжа преследует тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и неправильно питаются. Конечно, грыжу можно получить и в тренажерном зале, поднимая чрезмерный груз, но в основном причина прозаическая — длительные статические нагрузки на позвоночник.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника, а именно этот отдел чаще страдает от нашего прямохождения, призвано укрепить мышечный корсет вокруг позвоночного столба. Именно слабые нетренированные мышцы приводят сначала к протрузии, а потом и самой грыже.

Что нельзя делать при острой грыже

Если врач на МРТ увидел грыжу, это еще не значит, что вам грозит инвалидность. Небольшие выпячивания пульпозного ядра можно лечить с помощью физических специальных упражнений. Как в обычном спортзале, так и в бассейне. О том, что плавание в бассейне при грыже позвоночника весьма эффективно, слышали многие. Но как грамотно вылечить грыжу с помощью плавания знают подробно далеко не все.

Как правильно плавать?

Перед началом занятий необходимо провести разминку и только после этого приступить к основным действиям.

Имея грыжу позвоночника, необходимо соблюдать определенные правила:

посещать бассейн регулярно, минимум несколько раз в неделю по 1 часу (продолжительность зависит от тяжести заболевания),
упражнения подбираются только лечащим врачом и выполняются в присутствии тренера-инструктора,
начинать нужно со специальных упражнений на дыхание,
температура не должна быть меньше 24⁰С,
запрещены любые прыжки в воду,
все движения должны быть плавными в небыстром темпе.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНеобходимо выполнять все требования тренера и не перегружать позвоночник.

Рекомендуются следующие стили плавания:

Кроль

Заключается в быстром и ритмичном плавании и поэтому не рекомендуется для начинающих с позвоночной грыжей. Его используют на последнем этапе выздоровления, когда пациент уже физически хорошо подготовлен.

На спине

Достаточно спокойный стиль, помогает разгрузить мышцы, что в свою очередь уменьшает болевой синдром. В основном используется для лечения грыж в пояснично-крестцовом отделе.

Брасс

Чаще всего применяется для лечения грыж в грудном отделе. Отлично укрепляет мышцы спины.

Пациент находится в расслабленном состоянии на животе и спокойно без резких движений работает ногами и руками.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПротивопоказанием является Стиль Баттерфляй.

Стиль очень сложный, достаточно энергичный и быстрый. При нем совершается множество резких движений, что категорически запрещено при межпозвоночной грыже.

Водная гимнастика показана в период реабилитации, проводится только в присутствии специалиста и разрабатывается с учетом тяжести заболевания и индивидуальных особенностях пациента. Упражнения выполняются, сидя по плечи в воде, спина прямая. Тренировка проводится после еды. Необходимо использовать специальные приспособления, например, дыхательные маски.

Польза плавания

Водные процедуры, если они проходят под контролем инструктора, оказывают отличное терапевтическое воздействие на организм. И если диагностирована грыжа поясничного отдела, то лечебное плавание необходимо. Несмотря на боли в одной ноге или даже в обеих, лежать на диване и пить нестероидные противовоспалительные нельзя. Обездвиженность только ухудшает ситуацию.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника как раз и полезно тем, что в воде снижается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат и вытяжение всего позвоночника наиболее эффективно производится. Второе преимущество плавания — во время движения в воде боль немножко уменьшается, а обменные процессы, кровоснабжение в пораженной области улучшаются. Собственно, это и является главной задачей восстановительного периода.

Польза плавания при протрузии дисков

Многие из тех, у кого обнаружили межпозвоночной хрящевой ткани и разъяснили, что это начальная форма , начинают избегать физических нагрузок, боясь еще больше повредить позвоночник.

Но как правильно двигаться, чтобы остановить ? Можно ли плавать при протрузии дисков?

Может показаться, что протрузия и плавание – несовместимые вещи, но на самом деле это не так. Плавать и заниматься лечебной аквааэробикой при поражении хрящевой ткани полезно, так как физическая активность в воде:

способствует укреплению спинной мускулатуры, созданию защитного мышечного корсета;
оказывает стимулирующее влияние на кровоснабжение спинного мозга и нервных отростков;
снижает нагрузку на поврежденные хрящи, уменьшает мышечные спазмы.

С учетом положительного влияния водных упражнений на поврежденные ткани и общее состояние организма в целом врачи-ортопеды разработали методику лечения протрузий дисков плаванием.

Плавать, заниматься аквааэробикой или просто выполнять комплекс ЛФК в воде показано при:

сильной боли, вызванной обострением ;
любой степени поражения позвоночных хрящей в стадии ремиссии;
врожденных или приобретенных нарушениях осанки;
послеоперационной реабилитации.

Противопоказания к посещению бассейна

Противопоказано плавание при поясничной грыже позвоночника, когда есть одно из трех осложнений при грыже.

Мышечные спазмы.
Острые сильные боли.
Онемение пальца на ноге или всей стопы.

Если есть онемение, возможно неврологические функции несколько страдают из-за того, что корешок нерва передавлен. И врач назначит самые простые упражнения, которые выполняются дома на каремате. А в запущенном случае, когда состояние с каждым днем ухудшается, необходима операция.

Как правильно плыть при грыже?

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника должно быть и расслабляющим, и продуктивным. Однако есть несколько правил движения в воде для тех, кто «награжден» грыжей.

Нельзя делать резких движений в воде.
Если инструктор разрешил плавать кролем, помните, что руки должны быть прямыми, не сгибайте их при гребле. Голову нельзя держать над водой, нужно опускать ее в воду, выныривая, только чтобы глотнуть воздуха.
Когда ощущается усталость, надо перевернуться на спину и спокойно полежать несколько минут на спине, держа голову на одной оси с позвоночником.

Перенапряжения мышц нельзя допускать. Плавание в бассейне при грыже позвоночника не должно продолжаться долго. Это не кросс, а лечебно-профилактическая процедура.

Читайте также: Как узнать модель лодки

Важные нюансы

Плавание при грыже позвоночника рекомендуется выполнять только в бассейне. Природные водоемы для совершения водных процедур не подходят, так как естественное течение мешает человеку сконцентрироваться на своем теле, что создает дополнительную нагрузку для организма.

Температура воды в бассейне для лечебного плавания должна быть комфортной, не ниже 25-28 градусов. Если температура воды ниже указанных значений, существует риск воспаления.

На первоначальном этапе продолжительность тренировки не должна превышать 20-40 минут. В зависимости от физических возможностей пациента этот этап может длится до 3 месяцев. В дальнейшем, когда тело привыкнет к нагрузке, продолжительность выполнения разминки увеличивают до 50-90 минут.

Запрещено при грыже позвоночника совершать активные и резкие движения, прыгать с тумбочки или вышки.

Общий курс выполнения водных процедур длится 6 месяцев. Важно, чтобы упражнения выполнялись под контролем квалифицированного инструктора. Если после плавания в бассейне у пациента ухудшается общее состояние или обостряются симптомы заболевания, то необходимо прекратить дальнейшую тренировку и обратиться к доктору.

Упражнения в бассейне

Итак, полезно ли плавание при грыже позвоночника? Бывает, что случай действительно серьезен, и больной постоянно ощущает дискомфорт в пояснице и тянущую, но не острую боль. При обострении грыжи, когда больной жалуется на то, что боли мешают спать по ночам, задача врача — назначить обезболивающее и посоветовать упражнения. Некоторые упражнения действительно снимают на время боль.

Тогда лечащий врач назначает лечебную физкультуру, которая проводится бассейне, но стоя или лежа с применением плавающих гантелей. Эти упражнения не только улучшают кровоток, но и улучшают общее психоэмоциональное состояние.

При грыже поясничного отдела можно ходить по дну бассейна, попеременно поднимая высоко то одну, то другую ногу. Затем, опираясь на поручень, можно приседать в воде. Это очень полезно при грыже и протрузиях.

Что входит в занятия в бассейне

Людям с грыжами позвоночника, перед тем как заняться плаванием, нужно учесть, что обычные спортивные заплывы очень сильно перегружают позвоночник, поэтому комплекс должен разрабатываться индивидуально, инструктором совместно с лечащим врачом. Учитываться должны: размер грыжи, скорость её роста и сопутствующие заболевания.

Сразу прыгать в бассейн нельзя. Предварительно нужно проделать подготовительные упражнения «на суше». В такую гимнастику входят:

наклоны в стороны;
повороты туловища;
вращения рук в локтях и плечах;
приседы или полуприседы;
махи ногами и руками небольшой амплитуды.

Не нужно слишком усердствовать. Гимнастику проводить плавно и медленно. Её задача усилить кровоток и подготовить мышцы к нагрузкам.

Затем можно приступать к плаванию. При грыже рекомендуют один из трёх стилей:

На спине – это самый щадящий способ, практически не предусматривающий нагрузки. Мышцы расслабляются, позвоночник растягивается, но не принимает противоестественных положений. Не назначают такой вид плавания, когда спина слишком выгнута назад, потому что при напряжении мышц плечевого отдела, она прогибается ещё сильнее;
Брас лучше всего подходит при поясничной и грудной грыжах. Плыть нужно спокойно и размеренно;
Кроль показан пациентам с хорошей физической подготовкой и не имеющим сопутствующих патологий дыхательных органов.

Баттерфляй при грыжах противопоказан, резкие рывки усиливают боль и могут привести к отделению пульпозного ядра.

Приведём примерный плавательный комплекс:

лечь животом на доску и, двигая ногами в стиле «дельфин», проплыть 100 м;
400 м проплыть на спине. Движения совершать одновременно и руками и ногами;
в том же положении проплыть 250 м, двигая руками по очереди;
150 м преодолеть кролем.

Внимание: комплекс приведён в информационных целях, без учёта индивидуальных показателей пациента!

В бассейне можно не только плавать, но и выполнять упражнения лечебной физкультуры. Вода снижает нагрузку на позвоночный столб и исключает возможность резких рывков.

При межпозвоночных грыжах показаны:

наклоны туловища вправо и влево;
ходьба с высоким поднятием колен;
повороты корпуса;
приседания (выполнять, держась за поручни);
можно разводить руки и в стороны, лёжа в воде, или спиной на разделительном канате;
поочерёдное подтягивание к животу согнутых в коленях ног.

Внимание: если какое-либо действие усиливает боль, немедленно прекратите занятие и обратитесь к инструктору для корректировки лечебной процедуры.

Хороший результат дают и занятия аквааэробикой. Облегчённые занятия показаны людям любого возраста, но должны проходить под постоянным контролем тренера.

Какие стили плавания подходят?

Когда человек может плавать разными стилями, и врач разрешил свободный выбор, какой стиль ему лучше выбрать?

Полезнее всего плавать на спине, гребя руками назад. Но снова-таки, не следует перенапрягаться и плавать во всю силу. Можно просто лежать на спине, делая небольшие движения ногами.

А вот плыть брасом точно не разрешается таким людям. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника должно разгружать этот отдел. А при таком стиле как брас, этот отдел получает самую сильную нагрузку. И по официальным данным у многих профессиональных спортсменов, плавающих брасом, есть к тридцати годам проблемы с позвоночником.

Нельзя также плавать «по-собачьи», как говорят в народе. Такой способ плавания больше вредит, чем приносит пользу.

Плавание при грыжах поясничного отдела

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» – еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Другие рекомендации по оздоровлению

Итак, лечение грыжи должно быть комплексным. Лечиться надо как таблетками, так и с помощью физкультуры. Схему тренировок в воде обязательно должен составить инструктор. Во время упражнений ни в коем случае не делать резких движений. Лучше всего в восстановительный период после операции посетить санаторий.

В лечебном учреждении все время за пациентом будут наблюдать опытные тренеры, знающие точно, что можно делать, а какие упражнения в данном случае не подходят. В санатории также вам могут предложить совместить водные процедуры с гидромассажем. Это прекрасное средство оздоровления. И если появится такая возможность, поторопитесь ею воспользоваться.

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Это зависит от того, насколько серьезна проблема с позвоночником и насколько хорошо человек умеет плавать. Для плохих пловцов подходит специальная доска, за которую можно держаться. Но голова, как уже говорилось, должна находиться на одной оси с позвоночником. Положение тела, когда шея искривлена на протяжении длительного времени, является патологическим.

Польза

Плавание в бассейне оказывает хороший эффект при различных проблемах с позвоночником. В воде тело становится практически невесомым, благодаря чему разгружаются мышцы спины, снимается нагрузка, мышечный каркас укрепляется, что очень важно при позвоночной грыже. А если совместить плавание в бассейне с аквааэробикой, можно добиться максимальных результатов в борьбе с недугом.

Такой вид лечебной физической активности помогает:

растянуть позвоночник,
укрепить мышцы спины,
уменьшить болевые ощущения,
укрепить нервную систему,
восстановить естественное кровообращение,
снизить скованность в позвоночнике,
привести в норму все обменные процессы,
укрепить сердечно-сосудистую систему,
укрепить дыхательную систему.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПоложительного результата можно добиться только при регулярных тренировках.

Источник: ars23.ru

Гребля как отдых, фитнес,спорт. Гребля и заболевания суставов

Одним из самых распространенных активных видов отдыха летом является гребля на лодке, занятия академической греблей, даже просто рыбалка с лодки. Гребля закаляет человека, укрепляет организм физически и морально. Гребля подходит и для отдыха, и для тренировок при занятиях фитнесом, для занятий спортом.

Занятия греблей абсолютно естественны для человека. Человек плавал на лодках с древних времен. Первые соревнования по гребле проводились в Египте за 2,5 тысячи лет до нашей эры.

Гребной спорт издавна считался привилегией аристократов, преподавался в привилегированных школах и престижных университетах. Занятия греблей были очень дороги, сравнимы, разве что с гольфом и верховой ездой и скачками. Быть членом клуба гребцов считалось очень престижным.

Оксфордский и Кембриджский университеты проводят очень престижную регату, соревнования английской элиты. Соревнования по гребле включены в программу Олимпийских игр, их основатель, Пьер де Кубертен, сам был гребцом. Итак, занятия греблей способствовали воспитанию характера, силы воли, дисциплинированности, умению работы в команде, физическому воспитанию многих поколений английских аристократов.

Гребля сегодня

Сегодня традиции гребных соревнований широко распространились по миру, гребцы считаются одними из самых выносливых спортсменов. Гребные тренажеры используются практически в каждом фитнес клубе, так как в гребле участвует весь организм одновременно,что способствует формированию идеальной фигуры. Расход энергии при гребле в 2-3 раза выше, чем у бегунов, за тренировку тратится около 1000 ккал в час, что является самым высоким показателем у спортсменов. Гребля как отдых, рыбалка, охота на водоплавающих всегда считалась самым активным отдыхом, снимающим стресс, приносящим эмоциональное удовлетворение и спокойствие.

Влияние гребли на системы организма

Сердечно-сосудистая система

Однообразная, ритмичная работа укрепляет сердечную мышцу, особенно левый желудочек. Это ускоряет кровоток и приток кислорода и питательных веществ ко всем органам. А сокращение мышц облегчает работу сердца, далее оттягивая кровь из органов и систем по венозным сосудам. Сосудистая система при гребле поддается закаливанию, так как на воде интенсивнее происходит охлаждение организма, а солнце, отражаясь от воды, легко создает перегревание. Сосуды вынуждены то сокращаться, то расширяться- это делает их эластичнее, закаленнее.

Благодаря эластичному сопротивлению воды, распределению нагрузки гребля подходит всем: детям, девушкам, пожилым людям, спортсменам, при этом каждый может выбрать тот уровень нагрузки, какой он может освоить по уровню здоровья.

Работы мышц во время гребли

Дыхательная система

При гребле человек дышит полной грудью,этим укрепляется диафрагма, главная мышца дыхания. В положении “весло к себе” увеличивается объем легких, у гребцов он гораздо больше, чем у других людей, кровь поэтому интенсивнее насыщается кислородом. Этому способствует и свежий воздух и отсутствие пыли.

Эндокринная система

При гребле усиливается обмен веществ, а, значит и гормональный фон организма. Нормализуется и состояние нервной системы.

Костно- мышечная система

В процессе гребли работают практически все группы мышц человека, а ,точнее, 80% от их общего количества.

Прежде всего тренируются мышцы рук: сгибательные и разгибательные мышцы лучезапястного сустава, бицепсы и трехглавая мышца плеча.

Плечи: работают передняя и задняя дельтовидные мышцы.

Спина: тренируются мышцы вдоль позвоночника, трапециевидная и широчайшая мышцы спины.

Ноги: бицепсы бедер, четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы.

Пресс: работают внутренние и наружные косые мышцы живота.

Самая интенсивная нагрузка приходится на грудную мышцу.

Кроме мышц в гребле задействуются суставы. Увеличивается их гибкость и подвижность за счет полного диапазона движений: от полного сгибания до полного разгибания. Эта полноценная работа суставов способствует выработке достаточного количества суставной жидкости. При этом нужно отметить, что гребля , пожалуй, самая щадящая нагрузка на суставы, так как в сидячем положении снимается нагрузка с голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Нагрузка на суставы регулируется человеком и зависит от прилагаемых усилий, а не от веса человека.

Движения при гребле не несут ударной нагрузки, они плавные, непрерывные, согласованные, ритмичные, поэтому наиболее благоприятны для суставов.

Когда нужно заниматься греблей с осторожностью

Занятие греблей

При наличии хронических заболеваний усиленные занятия греблей могут навредить организму. Нужно быть осторожным при следующих заболеваниях:

радикулиты, сколиозы, грыжи межпозвонковых дисков ( так как чрезмерный объем движений может навредить позвоночнику),
людям с гипертонической болезнью и частыми кризами, стенокардией, аритмиями ( нужно помнить, что при гребле повышается кровяное давление, усиливается нагрузка на сердечную мышцу),
остеоартрозы и артриты при обострениях , даже при наличии плавных движений.

Стоит прекратить занятия греблей, если возникла одышка, появилось головокружение, сердцебиение, боли в сердце. Чтобы избежать осложнений, не стоит резко начинать, или заканчивать движения. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. При гребле на лодке пожилому человеку лучше не находиться одному, заранее принять обычно употребляемые лекарства и иметь с собой необходимые для экстренной помощи. Перед наступлением летнего сезона необходимо пролечить хронические заболевания, в том числе и болезни суставов.

Современная помощь при остеоартрозах

Обычные терапевтические методы лечения суставов, как то: противовоспалительные инъекции, таблетки, мази , гели, кремы применяются , как правило, в начале лечения для снятия активного воспаления. Далее, используя современные методы лечения, необходимо восстановить суставы анатомически. Это означает, что необходимо восстановить, прежде всего, суставную жидкость, разъединяющую костные окончания и прекратить их травмирование при движениях. Это и есть современный подход к лечению, принятый в европейских странах и широко практикуемый у нас.

Что такое эндопротезирование

В клинике, в условиях асептики и антисептики, после местной анестезии, производится внутрисуставная инъекция препарата, замещающего суставную жидкость.

Выбор лекарственного препарата остается за пациентом. Он учитывает, на какое время рассчитано действие препарата, его стоимость, эффективность, аллергенность

Выбор препарата

Одна из групп препаратов основана на гиалуроновой кислоте, вырабатывается из животного сырья. Но натуральность препарата может вызвать аллергическую реакцию, быстрое расщепление ферментами, и, в результате этого недолгое его действие.

Другая группа синтезирована на основе полимеров, не вступает во взаимодействие с ферментами, поэтому держится в организме долго. Вязкость и эффективность этих препаратов более высокая. Биополимеры третьего поколения действуют до трех лет.

Спортсмены выберут препарат третьего поколения, пожилые люди остановятся на доступном и достаточно эффективном лекарственном препарате первого поколения (Нолтрекс). Все зависит от активности и возможностей человека.

Проведя лечение, укрепляющее суставы, человек готов к сезону гребли. Это поможет ему избежать травм, наслаждаться природой, укреплять здоровье.

Источник: www.noltrexsin.ru

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

Медицинский портал о строении и заболеваниях, помощь в диагностике и лечении

Плавание и аквааэробика , физическая активность, которая является одной из наиболее полезных и доступных. Ею можно заниматься в любом возрасте и при различных заболеваниях.

Общее определение

Плавание , это и развлечение, и вид спорта, практически не имеющий противопоказаний.

Аквааэробика представляет собой упражнения, которые выполняются в воде под музыку. Для занятий необходимо иметь купальный костюм, включающий шапочку и специальную обувь.

Оздоровительный комплекс состоит из:

разминки,
основной части,
восстановительных упражнений.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника: есть ли эффект от водных процедур?

Польза

Такой вид лечебной физической активности помогает:

растянуть позвоночник,
укрепить мышцы спины,
уменьшить болевые ощущения,
укрепить нервную систему,
восстановить естественное кровообращение,
снизить скованность в позвоночнике,
привести в норму все обменные процессы,
укрепить сердечно-сосудистую систему,
укрепить дыхательную систему.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПоложительного результата можно добиться только при регулярных тренировках.

Противопоказания

Несмотря на пользу плавания в бассейне, у аквааэробики имеется ряд противопоказаний:

различные пороки сердца (может спровоцировать инсульт и инфаркт),
кожные болезни,
заболевания мочеполовой системы,
бронхиальная астма,
болезнь в стадии острого периода,
наличие болевых ощущений,
послеоперационный период (не раньше, чем через 1,5-2 месяца).