Можно ли беременной плавать на лодке

Беременность и бассейн — идеальное сочетание для одних, и несовместимые вещи для других. Много вопросов по поводу посещения бассейна возникает у будущих мамочек: можно ли плавать, с какого срока, есть ли противопоказания. Боясь навредить ребенку многие отказываются от этого удовольствия. А мифы и стереотипы в этом вопросе подбрасывают еще больше сомнений. В этой статье мы расскажем о пользе бассейна, ответим на вопросы, которые волнуют будущих мам и развеем мифы вокруг плавания беременных.

Польза плавания для беременных

• Водные процедуры облегчают протекание беременности. Занятия в воде дают будущим мамам правильную физическую нагрузку, которая необходима организму. В воде тело становится невесомым. Поэтому занятия проходят легко даже у женщин с лишним весом. В воде плод не оказывает давление на внутренние органы женщины, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, улучшается движение крови, уходит отечность нижних конечностей. Вода массирует тело и дарит приятные ощущения. Это положительно сказывается не только на самочувствии будущей мамы, но и на развитии малыша, ему активнее поступает кислород и питательные вещества.
• Бассейн укрепляет физическую форму перед родами. Занятия в бассейне дают очень хорошую нагрузку на мышцы, повышают выносливость и тренируют тело. Во время занятий укрепляется тазовое дно. Это готовит организм женщины к родам. Еще один плюс аквааэробики в тренировке дыхательной системы. Под руководством инструктора выполняются различные физические упражнения на задержку дыхания. Женщина учится правильно дышать и этот навык помогает ей в родовой деятельности.
• Позитивные эмоции. Вода приносит спокойствие, снимает усталость и дарит хорошее настроение. После занятия аквааэробикой улучшается общий эмоциональный фон. Вода оказывает массирующий эффект на кожу и в ней просто приятно поплескаться. Тот случай, когда нужно брать удобный купальник и бодро шагать в бассейн совмещая полезное с приятным.

Противопоказания

Несмотря на пользу плавания, следует проконсультироваться и получить одобрение у своего врача-гинеколога. Потому что, как и в любом виде активностей для беременных, в плавании есть свои противопоказания. Если врач ставит угрозу выкидыша, преждевременных родов, гестоз — плавание запрещено.

#БЕРЕМЕННОСТЬ и #ПЛАВАНИЕ. Можно ли беременным ПЛАВАТЬ (КУПАТЬСЯ) в МОРЕ, ВОДОЕМЕ, БАССЕЙНЕ, РЕЧКЕ.

Медики также не рекомендуют водные процедуры при наличии кожных заболеваний, которые находятся в стадии обострения, заболеваний почек, цистита, аллергии на хлор. Сама женщина тоже должна прислушиваться к себе и следить за своим здоровьем. При наличии непонятных болей, частого токсикоза отказаться на время от посещение бассейна.

Особенности плавания по триместрам

При отсутствии врачебных противопоказаний посещать бассейн можно уже с начала беременности. Однако, некоторые врачи, считают идеальным временем с 12 по 36 неделю, т.е. второй и третий триместр.

1 триместр. Причиной, почему некоторые врачи не рекомендуют посещать бассейн в первом триместре, заключается в формировании цервикального канала, который закрывает малыша от попадания различного рода инфекций. Поэтому следует сообщить своему гинекологу о том, что вы хотите ходить в бассейн. Начинать занятия следует с 20-30 минут, постепенно увеличивая время до 40 минут. Периодичность в среднем 3 раза в неделю.

10 Вещей, Которые Нельзя Делать в Первом Триместре Беременности

2 триместр. Прекрасное время для водных процедур. Занятия носят довольно интенсивный характер и по длительности занимают примерно 40 минут 3 раза в неделю. В начале занятий идет разминка, на которой будущая мама плавает и разогревается, а далее следуют занятия с тренером.

3 триместр. Это период замедления. Не нужды сокращать длительность и количество тренировок, однако плавание должно быть более медленным. Основной упор в занятиях должен быть направлен на дыхательные практики.

Что категорически запрещено делать беременным в бассейне

Отправляясь в бассейн, беременной следует обязательно обратить внимание на несколько важных моментов:

• не нужно плавать слишком часто и долго. Посещение должно быть не чаще чем через день длительностью не более 40 минут
• нельзя резко заходить в бассейн на глубину. Стоит растянуть этот процесс чтобы организм адаптировался, особенно, если температура воды ниже 26 градусов
• нельзя задерживать подолгу воздух, чтобы не нарушить его поступление малышу
• нельзя плавать в холодной или слишком теплой воде. Вода для беременных должна быть температурой 27-30 градусов
• нельзя делать прыжков и ныряний в воду. Даже если вы в отличной спортивной форме и прекрасно себя чувствуете
• не плавайте на спине. Это может вызвать болевые ощущения в позвоночнике и негативно повлиять на ребенка.

Варианты упражнений в бассейне

Нахождение в воде уже положительно сказывается на физическом и психическом состоянии. И если вы просто любите плавать — прекрасно. Советуют только не плавать на спине и не использовать слишком активные техники, такие как баттерфляй. Кроль и брасс вполне подходят, даже в третьем триместре. Если вы хотите более активно позаниматься в воде или не умеете плавать — аквааэробика вам в помощь. Вот несколько эффективных упражнений:

1. Махи ногой вперед. Исходное положение стоя спиной к бортику. Попеременно делайте невысокие махи ногами перед собой.
2. Круги ногой. Станьте правым боком к бортику. Левую ногу отведите в сторону и выполняйте круги прямой ногой.
3. Вращение колена. Станьте правым боком к бортику. Левую ногу согните в колене. На колено положите левую руку и выполняйте вращательные движения вперед-назад. Работает тазобедренный сустав.
4. Махи ногой назад. Исходное положение стоя лицом к бортику. Делайте махи поочередно каждой ногой назад, не дотрагиваясь дна.
5. Сгибание ноги в колене назад. Стоя в том же исходном положении лицом к бортику, выпрямляйте ногу назад, а затем сгибайте ее в колене, подтягивая пятку к ягодице.

Упражнения для растяжки

1. Повернитесь лицом к бортику и расположите руки на нем. Ноги согните в коленях, упритесь ступнями в стену, разведя ноги как можно шире. Сгибая ноги, выполняйте выпады поочередно в каждую сторону.
2. Стоя спиной к бортику, повисните на руках, ноги согните в коленях. Вращайте согнутые ноги поочередно влево-вправо.
3. Исходное положение тоже. Выполните велосипед, скручивая нижнюю часть корпуса поочередно влево-вправо.

Упражнения для груди

1. Руки согните в локтях, ладони соедините между собой. Напрягая грудные мышцы, сильно прижимайте ладони друг к другу.
2. Поднимите руки над головой и соедините ладони между собой. Далее соединяйте локти на уровне носа.
3. Поднимите руки над головой и сожмите кулаки. Держите 5 секунд. С выдохом расслабьте руки и опустите их в воду.

При занятиях следует придерживаться принципа от «меньшего к большему» и давать отдых между упражнениями. Дыхательные упражнения лучше выполнять под контролем инструктора, чтобы не задерживать дыхание дольше, чем это необходимо.

Мифы о пользе и вреде плавания для беременных

• В бассейне можно заразиться. В чистом бассейне, соблюдая правила нахождения в нем, риск заражения минимален.
• Гарантия легких родов. Прямой зависимости нет. Несомненно то, что водные занятия укрепляют организм и дают физическую и дыхательную подготовку к родам.
• Я не умею плавать. Это не повод отказывать себе в удовольствии поплескаться в воде. Аквааэробика подходит для всех, в том числе, для будущих мам, которые не умеют плавать.
• Я похудею. Не факт. Для поддержания нужного веса следует еще правильно питаться. А вот восстановить былую форму после родов вам будет значительно легче.
• Это опасно. Занятия аквааэробикой с квалифицированным тренером в чистом, теплом бассейне для беременных не несет опасности для будущей мамы.

Подводя итоги. Беременность давно не воспринимается как болезнь. А современные мамы и вовсе не желают кардинально менять ритм жизни во время беременности. Врачи советуют советуют будущей маме проявлять физическую активность и ходить в бассейн. Ведь свойства воды, которые делают тело невесомым, позволяют комфортно себя чувствовать в бассейне разным женщинам: и тем, кто раньше не занимался аэробикой, и тем, кто не умеет плавать, и тем, кто имеет лишний вес.

Источник: milfitness.ru

Можно ли беременным купаться и загорать? Правила отдыха для будущих мам

Будущие мамы должны относиться к режиму отдыха с ещё большим вниманием.

Записаться на прием

«Мы с мужем хотим поехать в отпуск на море, но я беспокоюсь. Дело в том, что я беременна, и я читала, что женщинам в моём положении не рекомендуется плавать и загорать. Так ли это? И где мне лучше отдохнуть этим летом?» Тамара, 28 лет

До сих пор жив стереотип, говорящий о том, что будущие мамы должны беречь себя и избегать приёма солнечных ванн и купания. Но следует помнить, что беременность — не болезнь, и женщины в этот период должны делать всё, что будет полезным для них самих и для малыша.

Первое правило — умеренность!

Природа — верный помощник для тех, кто заботится о своём здоровье. Самое главное — помнить, что любое лекарство полезно только тогда, когда соблюдена дозировка. Так, одна таблетка станет вашим помощником, но если вы примете всю упаковку сразу, последствия могут быть непредсказуемыми.

То же самое можно сказать и об отдыхе под летним солнцем и купании. Даже если вы не беременны, не стоит проводить под палящими лучами целый день. А будущие мамы должны относиться к режиму отдыха с ещё большим вниманием.

Впрочем, ничего сложного в этом нет. И, соблюдая правила, упомянутые в этой статье, вы сможете приятно и продуктивно отдохнуть.

Загар — не враг беременным

Солнечные ванны — превосходный способ укрепления организма. Гелиотерапия (то есть солнцелечение) — залог хорошего настроения, что немаловажно для будущей мамы и её малыша.

Но лучи солнца оказывают и другую пользу. Например, они способствуют ускорению обмена веществ, повышению иммунитета, улучшению работы внутренних органов и желез.

А ещё солнечные ванны повышают выработку витамина D3. Именно он отвечает за усвоение организмом кальция, необходимого беременным женщинам. Одни из самых распространённых проблем, с которыми сталкиваются будущие мамы, — это выпадение волос, расслоение ногтей и, безусловно, неприятности с зубами.

Именно по этой причине доктор и прописывает беременным кальциесодержащие препараты, а отличным подспорьем их приёму станут солнечные ванны. И это не всё: витамин D3 является залогом того, что у ребёнка не разовьётся рахит, а кости его скелета сформируются должным образом. Потому — выходите на солнце!

Как правильно и с пользой загорать во время беременности

Организм беременной женщины подвержен воздействию солнечных лучей гораздо сильнее, чем в иные периоды. Дело в том, что изменяется гормональный фон, и этот фактор усиливает образование меланина — пигмента, который и придаёт коже красивый оттенок загара. У будущей мамы же вместо него могут появиться пигментные пятна на открытых зонах кожи.

Однако это — отнюдь не самое ужасное последствие длительного пребывания на солнце. Гораздо хуже — перегрев. У плода ещё не сформированы механизмы терморегуляции, и потому увлечённость мамы солнечными ваннами может стать причиной проблем в функционировании нервной системы и головного мозга будущего ребёнка. Чтобы этого не случилось, необходимо соблюсти ряд рекомендаций.

Правила загара для беременных

• Забудьте про солярий. Ваш друг — солнце.
• Прямые солнечные лучи опасны для беременных. На пляже лучше укрыться под зонтиком, на природе — разместиться в тени деревьев. Не стоит беспокоиться о загаре: чтобы получить красивый шоколадный оттенок кожи, совсем не обязательно жариться на солнцепёке.
• Лучшее время для солнечных ванн — утром, до 11 часов, и вечером, после 15 часов. Днём, когда солнце наиболее активно, лучше останьтесь в помещении.
• Если температура поднимается выше 30 градусов, рекомендуется отказаться от похода на пляж. Солнечные ванны в такие дни можно принимать во время неспешных прогулок.
• На пляже разместитесь на шезлонге: галька и песок прогреваются до 60 градусов и выше, что грозит перегревом. Кроме того, шезлонг позволяет держать голову приподнятой, а это полезно.
• Правильно выбирайте одежду: она должна быть просторной и «дышащей». Не забудьте о головном уборе (лучше всего подойдёт шляпа с широкими полями, ведь вам нужно спрятать лицо от лучей и избежать пигментных пятен) и солнечных очках, а губы от высыхания спасёт гигиеническая помада. И, конечно же, не выходите на солнце без применения крема от загара.
• Обильно пейте — не менее 2–3 литров в день. Заботьтесь, чтобы у вас с собой всегда была вода (не сладкие и газированные напитки, а самая обычная вода). Так вы избежите обезвоживания.

Польза плавания в бассейне для беременных

Современные женщины ведут активный образ жизни и не хотят отказываться от него во время вынашивания ребенка. Однако при беременности многие физические нагрузки противопоказаны. Альтернативой привычным видам спорта может стать плавание в бассейне. Кроме того, врачи рекомендуют включить плавание в программу подготовки тела к беременности, даже если будущая мама не занималась спортом.

Чем плавание полезно для беременных? Есть ли ограничения по триместрам? Как плавать правильно?

Польза плавания при беременности

• Снижается нагрузка на позвоночник, опорно-двигательную систему (нагрузка возрастает пропорционально увеличению веса). Когда женщина находится в воде, она ощущает легкость, отдыхает.
• Вода оказывает небольшое массирующее действие – в результате улучшается кровоток, активизируется обмен веществ. Это обеспечивает быстрое поступление к малышу питательных веществ и кислорода.
• Укрепляются грудные мышцы, улучшается кровоснабжение молочных желез. Возможно, по этой причине плавающие мамы реже сталкиваются с проблемами с лактацией.
• Улучшается работа сердца, дыхание становится более глубоким, а значит, к ребенку поступает больше кислорода.
• Вода помогает расслабиться, справиться со стрессом, улучшает сон и настроение.
• Плавание помогает развить выносливость, которая нужна для родов.
• Упражнения, входящие в комплекс занятий аквааэробикой, способствуют укреплению мышц, которые задействованы в родах.
• Упражнения на растяжку делают связки более эластичными. То есть женщине будет легче во время родов, она быстрее вернется в прежнюю физическую форму.
• При нырянии женщина задерживает дыхание и таким образом тренирует дыхательную систему, что пригодится при потугах.
• Есть у ныряния еще один важный аспект. Во время задержки дыхания количество кислорода, поступающего к ребенку, временно уменьшается. Ребенок постепенно привыкает к нехватке кислорода – с этим состоянием он столкнется во время схваток. Таким образом, ныряние является профилактикой гипоксии плода (кислородного голодания) при родах.
• Посещение бассейна помогает поддерживать форму и контролировать вес.

Плавание в бассейне во время беременности – это безопасная физическая активность, потому что минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы, не предусмотрены рывки и толчки, а значит, риск травмы практически отсутствует. Кроме того, посещение бассейна подойдет даже тем будущим мамам, которые не умеют плавать: они могут заниматься аквааэробикой или аквайогой.

Однако у такой физической активности есть противопоказания. Плавание не рекомендовано при сильном токсикозе с частой рвотой, при угрозе выкидыша или маточных кровотечениях. Нельзя ходить в бассейн при эклампсии и преэклампсии, обострении хронических заболеваний, при инфекциях.

Особенности плавания по триместрам беременности

Если нет противопоказаний, женщина может посещать бассейн на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Но некоторые специалисты рекомендуют воздержаться от плавания в первом триместре беременности. Дело в том, что слизистая пробка, которая предотвращает попадание инфекции в матку, формируется только к 12-й неделе. С другой стороны, вода в бассейне проходит несколько этапов дезинфекции, а значит, плавание в бассейне более безопасно, чем, к примеру, купание в открытом водоеме.

В первом триместре можно посещать бассейн несколько раз в неделю и плавать по 20 минут.

Во втором триместре, несмотря на увеличивающуюся нагрузку, интенсивность и продолжительность занятий сокращать не стоит.

В третьем триместре можно продолжать плавать в привычном темпе, но при условии, что нет угрозы преждевременных родов и женщина чувствует себя хорошо.

Во втором и третьем триместре лучше предпочесть такие стили плавания, как кроль и брасс. Кроль (гребки правой и левой рукой совершаются по очереди) считается самым безопасным стилем для будущих мам. А брасс (руки и ноги выполняют симметричные движения параллельно поверхности воды) позволит хорошо натренировать мышцы ног. Совершайте заплывы с перерывами, а если не уверены в своих силах, используйте специальные плавательные доски для подстраховки.

А вот на спине плавать не стоит: ребенок будет сильно давить на крупные кровеносные сосуды женщины.

Важно помнить, что физическая нагрузка, даже плавание, вызывает большой расход витаминов (особенно группы В), а также магния. А у будущей мамы потребность в витаминах и минералах растет по мере развития плода. Поэтому беременным, посещающим бассейн, обязательно следует принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет избежать нехватки полезных веществ как в организме ребенка, так и в организме женщины.

Хорошим выбором может стать комплекс Прегномама. В его состав входят самые необходимые витамины, минералы и Омега-3. Они помогают поддерживать высокий уровень активности и работоспособности на протяжении всей беременности. У женщин, принимавших комплекс Прегномама, показатели активности и самочувствия были выше на протяжении всех трех триместров.

Немаловажно и то, что Прегномама содержит легкоусвояемое железо в липосомной форме, что позволяет предупредить нехватку железа и анемию. Эти состояния сопровождаются сильной усталостью, из-за которой женщина не может заниматься обычными делами, не говоря уже о посещении бассейна.

Если вы любите плавать или врач порекомендовал вам аквааэробику для беременных – запишитесь в бассейн.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Источник: plan-baby.ru