Марш бросок в армии сколько км

Соревнования по марш-броску 5 и 10 км проводятся по среднепересеченной местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды с автоматом с пристегнутым магазином, сумкой для магазинов с одним магазином, противогазом. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующие их немедленному использованию по назначению (в том числе, дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды).

Оборудование, оформление, измерение и разметка трассы, а также состав и обязанности судейской коллегии такие же, как на соревнованиях бег в форме 1,3 км.

Во время старта участники должны быть одеты по форме, иметь оружие в положение «На ремень» и на предохранителе. Старт может быть групповым или общим.

При групповом старте участники стартуют группами по 2 – 10 человек с интервалами не менее 1 мин.

При общем старте участники стартуют группами (взводами) не более 30 человек, интервалы между стартами могут быть от 5 до 10 минут. Перед стартом проводится проверка снаряжения, вооружения и обмундирования. Если к моменту старта недостатки в вооружении, снаряжении обмундировании, обнаруженные при проверке, не устранены, старт подразделению (участнику) задерживается до полного их устранения. Время старта при этом остается то, которое записано в стартовом протоколе.

Маршбросок на отлично. Подготовка к маршброскам. Тонкости и хитрости.

Каждый участник должен преодолеть дистанцию марш-броска самостоятельно, без какой-либо помощи.

При выполнении упражнения в составе подразделения (взвода) время определяется по последнему участнику, при условии, если на финише расстояние между первым и последним военнослужащим составит не более 50 метров. Граница 50 метров перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения в составе подразделения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения.

Весь личный состав на финише должен быть одет по форме и иметь при себе вооружение, обмундирование и снаряжение, зарегистрированное на старте. За любой недостающий предмет обмундирования, снаряжения и вооружения участник снимается с соревнований.

Время участнику определяется без остановки секундомера (по «скользящей» стрелке) с точностью до 1 с.

Определение победителя в марш-броске 5 и 10 км и занятых личных мест производится по показанным результатам. В случае, если два или несколько участников закончат дистанцию в разных забегах с одинаковым результатом, то им даются одинаковые места. Последующие места при этом не сдвигаются.

Источник: pochta-polevaya.ru

Марш-бросок на 5 и 10 километров

Соревнования по марш-броску 5 и 10 км проводятся по среднепересеченной местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды с автоматом с пристегнутым магазином, сумкой для магазинов с одним магазином, противогазом. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующие их немедленному использованию по назначению (в том числе, дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды).

Оборудование, оформление, измерение и разметка трассы, а также состав и обязанности судейской коллегии такие же, как на соревнованиях бег в форме 1, 3 км.

Во время старта участники должны быть одеты по форме, иметь оружие в положение «На ремень» и на предохранителе. Старт может быть групповым или общим.

При групповом старте участники стартуют группами по 2 – 10 человек с интервалами не менее 1 мин.

При общем старте участники стартуют группами (взводами) не более 30 человек, интервалы между стартами могут быть от 5 до 10 минут. Перед стартом проводится проверка снаряжения, вооружения и обмундирования. Если к моменту старта недостатки в вооружении, снаряжении обмундировании, обнаруженные при проверке, не устранены, старт подразделению (участнику) задерживается до полного их устранения. Время старта при этом остается то, которое записано в стартовом протоколе.

Каждый участник должен преодолеть дистанцию марш-броска самостоятельно, без какой-либо помощи.

При выполнении упражнения в составе подразделения (взвода) время определяется по последнему участнику, при условии, если на финише расстояние между первым и последним военнослужащим составит не более 50 метров. Граница 50 метров перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения в составе подразделения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения.

Весь личный состав на финише должен быть одет по форме и иметь при себе вооружение, обмундирование и снаряжение, зарегистрированное на старте. За любой недостающий предмет обмундирования, снаряжения и вооружения участник снимается с соревнований.

Время участнику определяется без остановки секундомера (по «скользящей» стрелке) с точностью до 1 с.

Определение победителя в марш-броске 5 и 10 км и занятых личных мест производится по показанным результатам. В случае, если два или несколько участников закончат дистанцию в разных забегах с одинаковым результатом, то им даются одинаковые места. Последующие места при этом не сдвигаются.

Источник: sc.mil.ru

Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах России (6 фото)

Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.

КОНТРАКТНИКИ

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин. Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет.

Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах. Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 10 раз
— отжимания: 45 раз
— бег на 60 метров: 9,8 секунд
— бег на 100 метров: 15,1 с.
— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.
— бег на 3 км: 14,4 минут
— бег на 1 км: 4,2 мин.
— гонка на лыжах (5км): 28 минут

Мужчины старше 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 8 раз
— отжимания: 40 раз
— бег на 60 метров: 10 секунд
— бег на 100 метров: 15,8 с.
— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.
— бег на 3 км: 15,5 минут
— бег на 1 км: 4,45 мин.
— гонка на лыжах (5км): 29 минут

Как видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 25 раз
— отжимания: 12 раз
— бег на 60 метров: 12,9 секунд
— бег на 100 метров: 19,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 38 с.
— бег на 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 20 раз
— отжимания: 10 раз
— бег на 60 метров: 13,9 секунд
— бег на 100 метров: 20,5 с.
— челночный бег 10х10 метров: 39 с.
— бег на 1 км: 5,45 мин.

Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

— подтягивания на перекладине: 13 раз
— бег на 100 метров: 14,1 секунд
— бег на 3 км: 12,3 минуты
— кросс на 5 км: 24 минуты
— лыжная гонка на 5 км: 28 минут
— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут
— марш бросок в составе подразделения: 56 минут
— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд
— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров
— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается баллом

В дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.

— подтягивания на перекладине: 25 раз
— отжимания: 90 раз
— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)
— пресс лежа на спине: 100 раз
— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
— бег 100 метров: 12,7 секунд
— кросс 3 км: 11 минут
— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 раз

Также весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!
Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.

Источник: trinixy.ru

Марш бросок в армии: сколько км по нормативу преодолевают солдаты

Срочная служба

Автор fast12v0_armiyap На чтение 10 мин Просмотров 1 Опубликовано 18.10.2022

Тема силовой подготовки в армии волнует многих призывников. В каждой срочной службе хватает энтузиастов, желающих накачать свои мышцы. Наличие спортивных залов, свободное время для дополнительных упражнений, большое количество белка в рационе — все зависит от воинской части, в которую вам посчастливилось попасть. При должной изобретательности, желании не терять времени даром и четком плане действий служба в армии не является препятствием для набора и поддержания мышечной массы.

Что такое марш-бросок?

Маршировка — это быстрое движение, при котором группа людей преследует заранее определенную цель. В гражданской жизни его используют пешие туристы. Это основной вид ориентирования, в котором люди быстро передвигаются пешком по определенному маршруту. Это может включать бег по пересеченной местности, ориентирование по компасу и преодоление водных преград, ущелий и болот. Обычно эти гонки проходят в лесу, на значительном расстоянии от населенных пунктов.

Военный марш не является факультативным мероприятием, что существенно отличает его от походного марша. В ходе военной службы вам придется специально столкнуться с этим явлением. Несмотря на множество технических средств передвижения, используемых в современных вооруженных силах, важность марша нисколько не уменьшилась. Это по-прежнему самое эффективное средство для быстрой переброски пехоты в определенное место.

Основные цели

Полезность зон атаки различна. Это определяется задачами войск. К ним относятся:

1. За время тренировки преодолевается дистанция в 6 км. Преодоление больших расстояний требует много времени, что невозможно из-за снижения скорости движения препятствий. Солдаты, которые устойчивы к стрессу, хорошо тренированы и без проблем преодолевают дистанцию в 6 км, способны преодолевать и более длинные дистанции.
2. Войскам, находящимся на переднем крае марша, при атаке противника предоставляется дальность в 5 км. Следующей группе войск дается более короткая дистанция. Во время боя не существует стандартной дистанции, и солдаты действуют в зависимости от обстоятельств.
3. Во время наступательной операции солдаты перемещаются из района атаки в близлежащий пункт, где выполняют необходимые задачи. Длина штурма составляет 2-3 километра. Во время атаки они не останавливаются на отдых.
4. Военная группа находится в оборонительной позиции и совершает быстрый маневр на 1-2 км в разных направлениях для усиления слабых участков.

На ровной местности максимальная скорость военной группы составляет 8-9 км в час при полной загрузке и 10-12 км в час при легкой загрузке. В конце марша солдаты должны находиться в состоянии готовности, что командиры должны учитывать при выборе скорости марша.

Задачи маршевой подготовки

Задачи маршевой подготовки подразделения решаются в процессе обучения и тренировки личного состава. Обучение заключается в том, что командир последовательно прививает своим подчиненным навыки, которые позволят им правильно выполнять различные действия на марше.

Существует несколько задач, которые необходимо выполнить в ходе маршевой подготовки:

— Правильное использование режима марш-броска при различных условиях;

— Отрабатывайте скорость, необходимую для преодоления рабочей линии пешком или в смешанном режиме;

— Используйте эти навыки и их сильные стороны при маршировке в сочетании с другими тренировками.

Обучение технике ходьбы и бега в различных условиях

Прежде чем обучать персонал, необходимо определить подготовленных рекрутов. Лица, которые занимались бегом, ходьбой с шестом или беговыми лыжами до набора. В начале обучения разделите команды на группы в соответствии с уровнем их подготовленности.

Первые скоростные тренировки выполняются без оружия и снаряжения, а со временем вес увеличивается до полной силы. Все обучение обычно проводится в команде, и среднее время обучения составляет 1 час.

Тренировка в скоростном пешем и смешанном передвижении на различные дистанции

Для обучения вращательному маршу, маршевому строю, необходимо использовать легкую одежду, но полное снаряжение и оружие. Все погодные условия и время суток, независимо от курса обучения, должны отрабатываться на неизвестной войскам трассе. Следует обратить внимание на подготовку персонала в ночное время и в плохую погоду.

Правильное применение полученных навыков во время прохождения марш-броска

В результате длительных физических нагрузок человек испытывает усталость и ухудшение работоспособности организма. Хорошо подготовленный солдат, умеющий распределять свои физические силы во время воздушного нападения, способен поддерживать работоспособность всего наземного подразделения.

Нормативы марш-броска

Чтобы получить хорошую оценку за марафон на 5 и 10 километров, необходимо гарантированно пройти дистанцию за 21 и 47 минут. Для зачета дистанция должна быть пройдена за 29 и 73 минуты. Спортивно настроенный человек может подумать, что эти тесты легкие. В конце концов, каждая миля должна быть пройдена примерно за 4 минуты, что не кажется легкой задачей, особенно для спецназа.

Для невесомого бега цель легка, но во время марша дистанцию преодолевают в форме, сапогах с высокими голенищами и с автоматом в руках. Вес устройства составляет около 10 килограммов. Во время кросс-марафона остановки сводятся к минимуму, а питьевая вода не разрешается.

Внимание!

Армия использует танки, оружие, автомобили и т.д. для передвижения на большие расстояния.

Подготовка

Цель маршевой подготовки подразделений — обучение и развитие войск. Командир отвечает за объяснение своим подчиненным, как правильно проводить маршевые операции. Это позволит решить несколько важных задач:

1. Во время обучения солдаты учатся правильно использовать режим «бег-ходьба». Обучение проводится в различных условиях.
2. В будущем военные могут использовать эти знания в сочетании с другими боевыми навыками.
3. Они будут тренироваться преодолевать препятствия на высокой скорости, как пешком, так и в смешанном режиме.

Освоение техники бега в различных условиях
Начальное обучение проходит только в легкой форме.

Перед обучением солдат необходимо выявить наиболее подготовленных рекрутов. Это люди, которые уже бегали в дикой природе и находятся в хорошей физической форме. Затем солдат делят на несколько групп в соответствии с уровнем их физической подготовки.

Первое упражнение должно выполняться без какого-либо снаряжения или оружия. Однако со временем вес пласта должен быть увеличен до полной прочности. Упражнение длится в среднем один час.

Советы по проведению тренировок

Для успешного обучения новичков необходимо принять во внимание следующие советы:

1. Тренировки, включающие технику чередования движений, должны проводиться в полном снаряжении и с оружием, но в легкой одежде.
2. Обучение должно проводиться на незнакомой для обучаемых трассе.
3. Плохие погодные условия не являются препятствием для тренировок. Обучение может проводиться и в ночное время.

Армейский комплекс вольных упражнений 1, 2 и 3

Армейские вольные упражнения — это общие упражнения, которые укрепляют командный дух и дисциплину войск. Комплексы были составлены и проверены годами и выполняются ежедневно, обычно во время утренней зарядки. Вольные упражнения научно доказаны и могут быть использованы на практике не только в армии для солдат, но и вне армии, не только для мужчин, но и для женщин, благодаря их положительному влиянию на здоровье. Первый, второй и третий комплексы выполняются со счетом до 16 в том же исходном положении — положении защитника.

Комплекс вольных упражнений 1

Примите исходное положение.

1. Вытяните руки вперед.
2. Встаньте на носочки, поднимите руки вверх, потянитесь всем телом вверх.
3. Опустите руки вниз, направив локти вниз, и отведите лопатки назад.
4. Поднимите руки вверх и прогнитесь в грудном отделе.
5. Положив руки на колени, присядьте на корточки.
6. Встаньте в положение стоя и резко разведите руки в стороны и немного назад, обнажая грудь.
7. Приседание с руками на коленях (повторите счет 5).
8. Прыгайте с корточек, ноги на ширине плеч, руки на талии.
9. Отведите левую руку назад и разверните туловище.
10. Вернитесь в положение с руками на талии и прямым телом.
11. Верните правую руку назад вместе с туловищем и головой, глядя на руку.
12. Вернитесь в положение с руками на талии.
13. Наклонитесь, не меняя положения широкой ноги.
14. Поднимитесь с дуги и разведите руки в стороны, как в главе 6.
15. Повторите счет 13 — прогиб вниз.
16. Плавно вернитесь в исходное положение.

Комплекс вольных упражнений 2

Встаньте прямо, потянитесь вверх с головы до ног.

1. Заведите руки за спину.
2. Поднимитесь на носки, держа руки на пальцах ног.
3. Локти вниз.
4. Приведите левую ногу влево, руки в стороны.
5. Вернитесь в положение с согнутыми локтями и ладонями у плеч (как на рисунке 3).
6. Перекрест вправо правой ногой, руки в стороны.
7. Вернитесь в положение с согнутыми локтями и ладонями у плеч (как при счете 3 и 5).
8. Прыжком ноги на ширине плеч друг от друга, руки вверх в замок.
9. Согните прямые ноги, заведите руки за стопы и постарайтесь отвести туловище как можно дальше назад.
10. Резко выйдите из наклона и отведите левую руку назад, поворачивая туловище. Поверните голову и посмотрите на левую ладонь.
11. Вернитесь в прогиб, аналогично положению во время счета 9.
12. Выйдите из прогиба и верните правую руку назад вокруг туловища, глядя на правую ладонь — повторите счет 10 с правой стороны.
13. Снова вернулись к наклону.
14. Выйдите из сгибания и перейдите в прямое приседание, руки параллельно полу, спина вытянута, не поворачивайтесь.
15. Выпрыгните из приседа: ноги на ширине плеч, руки вверх, взгляд вверх.
16. Вернитесь в исходное положение.

Комплекс вольных упражнений 3

Как и в предыдущих упражнениях, встаньте.

1. Руки вытянуты перед собой.
2. Резко отведите руки назад сверху, откройте грудь.
3. Прыгните обратно в глубокое приседание, руки касаются пола.
4. Прыжок назад в планку: туловище прямое, поясница не прогибается, вес равномерно распределен между руками и ногами, как будто толкаете невидимую стену пятками сзади.
5. Поднимите левую ногу вверх, потяните пальцы ног, поверните голову и посмотрите влево, сохраняя равновесие.
6. Возвращаемся в бар.
7. Поднимите правую ногу вверх, поверните голову и посмотрите направо.
8. Вернитесь в бар.
9. Выпрыгните с доски назад в глубокое приседание, руки не отрывая от пола.
10. Выпрыгните из приседа, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти вытянуты.
11. Наклонитесь влево, потяните левый локоть вниз, в противоположную сторону правый локоть, то же движение.
12. Наклонитесь вправо, повторите то же движение, что и в счете 11 — потянитесь вниз правым локтем.
13. Из положения стоя перейдите в положение прогиба спины, слегка прогните грудь, не напрягая поясницу, раскройте ладони и потянитесь назад.
14. Наклонитесь вперед из положения сутулости, потянитесь вниз, широко расставив прямые ноги.
15. Отскочите назад из наклона, разводя руки в стороны, туловище направлено наружу. Вытяните ноги назад.
16. Вернитесь в исходное положение из легкого полупрыжка с вытянутыми вперед руками.

Если вы хотите выполнять комплексы в качестве регулярной тренировки, сосредоточьтесь на общей спортивной подготовке. Если вы новичок, возьмите комплекс упражнений для пола 1, если у вас есть некоторый спортивный опыт, возьмите комплекс 2 или 3.

Как держать автомат и выкладка

Важной частью тренировочного процесса является подгонка, одежда, обувь и снаряжение. Неправильно подобранные жгуты могут стать причиной травм и потери боеспособности. Во время бега вы должны обращать внимание на свое снаряжение и оружие. Пистолет-пулемет при беге следует носить на груди, а для удобства его следует прикрепить руками к шее, чтобы он не мешал движению. При ходьбе винтовку можно положить на плечо.

Многолетний опыт марш-бросков показал, что непрерывная быстрая ходьба или бег утомляют организм солдата больше, чем бег, где скорость движения больше. Чтобы подготовить солдат к марш-броскам на 4 и 6 километров с легким шагом, была создана система метания:

• марш начинается со строевого шага и длится 4 минуты;
• Переход на бег зависит от дистанции марша и занимает не менее 2 минут;
• рывок и бег, причем рывок длится 4 минуты, а бег — более 2 минут;
• на заключительном этапе солдаты ходят в течение 4 минут.

В таком темпе они преодолевают расстояние в 4,2 километра за 31 минуту. Солдаты обучены правильно ходить по местности с различными условиями рельефа во время движения.

Источник: armiyapro.ru

Что такое марш-бросок: определение, нормативы и расстояние

Марш-бросок это быстрое прохождение разных дистанций группой бойцов для выполнения поставленной боевой цели. Во время броска некоторое расстояние проходят пешком с высокой скоростью, еще одна часть — бег, и после ходьба с целью выровнять строй, и дать людям отдохнуть.

Зимой для преодоления заснеженных участков в армии солдат снабжают лыжами, которые увеличивают скорость прохождения дистанции. Марш-броски на большое расстояние могут включать применение военной техники для решения поставленных задач. Действия способствуют развитию у солдат силы, выносливости и приобретению навыков.

Внимание!

Проведения сражений в период Великой Отечественной войны было основано не только на оружии, но и на возможностях сухопутных войск совершать мгновенные перемещения пешком. Сегодня этой подготовке отводят много времени и придают не меньшее значение.

Таблица 2. Половозрастные группы военнослужащих по контракту

Спортивная готовность граждан, решившихся служить в армии по договору, можно оценить по выполненному минимуму требований всех упражнений. Тем военнослужащим, которые при поступлении в армию на службу по контракту не смогли преодолеть минимальный порог норм физической готовности, дается 5 месяцев, чтобы улучшить показатели, а затем снова сдать комплекс нормативов.

Если же и повторная сдача завершилась провалом, то кандидат на службу отправляется «на суд» аттестационной комиссии.

Сдача нормативов в Вооруженных силах РФ считается очень важным этапом службы, т. к. вся информация о физических способностях служащего будет прописана в характеристике и аттестационном листе. Военнослужащих, достигших хороших результатов при сдаче норм физической подготовленности, всячески поощряют и награждают подарками и денежными надбавками к окладу, а также отмечают знаками отличия.

Физическая подготовка как для контрактников, так и для срочников составляет 5 часов в неделю. Большое внимание уделяется утренней зарядке, поскольку она вносит существенный вклад в формирование выносливости, силы и быстроты.

Стоит отметить, что для девушек, служащих в армии, предусмотрено самостоятельное выполнение утренней зарядки.

Основные цели

Дистанции марш-бросков могут быть разными. Это обусловлено задачами, поставленными перед войсками. К ним относят:

1. В период тренировок преодолевается дистанция в 6 км. На прохождение больших расстояний уходит много времени, что нецелесообразно в связи со снижением скорости прохождения препятствий. Стрессоустойчивые и натренированные солдаты, которые без проблем преодолевают рубеж в 6 километров, способны пройти и большее расстояние.
2. Войска, стоящие во главе похода, при встречном нападении врага проходят дистанцию, составляющую 5 километров. Для следующей группы солдат расстояние берется меньше. Во время боя нет стандартной дистанции, и бойцы действуют, ориентируясь по обстоятельствам.
3. При наступательной операции солдаты движутся от участка атаки до близко расположенной точки, где нужно выполнить необходимые задачи. Протяженность броска составляет 2-3 км. При его преодолении не останавливаются для отдыха.
4. Группа солдат находится в обороне и выполняет быстрый маневр от 1-2 км в разных направлениях, чтобы укрепить слабые зоны.

В период прохождения равнинного рельефа высокий показатель скорости передвижения группы бойцов при полной выкладке составляет 8-9 километров за час, а при легкой выкладке – 10-12 километров. После окончания марш-броска солдаты должны находиться в боевой готовности, что должно учитывать командование при выборе скорости броска.

Не перегружайте себя накануне забега

В день перед забегом тренер рекомендует отдохнуть, но можно немного и поработать.

главный тренер Бегового сообщества

Если чувствуете, что можете показать результат, то за сутки до старта устройте темповый бег на дистанцию от 400 м до 1 км в темпе, в котором планируете бежать на старте. Так можно понять, готов ли организм к забегу или нет. Если вы решили провести тренировку, она должна быть короткой и низкоинтенсивной.

На ночь не переедайте: закончите приём пищи до 20:00, если старт запланирован на 10:00. Также в этот день необходимо настроиться на забег. При волнении постарайтесь отвлечься. Например, позитивным фильмом. И обязательно ложитесь спать пораньше, чтобы как следует выспаться.

Фото: istockphoto.com

Что касается питания накануне забега, нутрициолог Ксения Кутузова

советует делать акцент на углеводы с небольшим количеством жиров, а также сократить потребление грубой клетчатки. Например, вместо круассана и пирожных с заварным кремом, отдайте предпочтение пасте с томатным соусом, рису, различным крупам и крекерам с бубликами, а вместо свежего салата выберите запечённые овощи и фрукты.

Работаем на качество: как улучшить технику бега

Как держать автомат и выкладка

Важным моментом в процессе обучения является подгонка, одежды, обуви и снаряжения. Из-за неправильно накрученной портянки можно получить травму и потерять боеспособность. Во время движения нужно следить за расположение снаряжения и оружия. Автомат при беге держат на груди и вешают на шею, придерживая его руками для удобства, чтобы оно не мешало движению. При ходьбе оружие можно поместить на плечо.

Многолетний опыт проведения марш-бросков показал, что при непрерывном быстром шаге или беге организм солдата устает больше, чем в режиме «бег-шаг», при котором скорость движения больше. Чтобы подготовить бойцов к марш-броску на длинную дистанцию протяженностью 4 и 6 километров с легкой выкладкой, создали схему броска:

• начало дистанции при марше происходит с шага и длится 4 минуты;
• переход на бег зависит от расстояния марш-броска и длится 2 минуты и больше;
• режим «шаг-бег», при котором на шаг отводится 4 минуты, а на бег – более 2 минут;
• на завершающем этапе солдаты идут пешком в течение 4 минут.

Такой темп позволяет преодолеть расстояние 4,2 км за 31 минуту. Бойцов во время передвижения обучают правильному преодолению местности с разным грунтом.

Задачи маршевой подготовки

Задачи маршевой подготовки подразделений решаются в процессе обучения и тренировки личного состава. Обучение заключается в последовательной передаче командирами подчиненным навыков правильного выполнения различных действий на марше.

Во время обучения военнослужащих прохождению марш-бросков решается несколько задач:

Правильное использование режима «ходьба – бег» при разных условиях;

Тренировка на скоростном преодолении рубежей в пешем или смешанном режиме;

Использование полученных навыков и своих сил при движении на маршах совместно с другими навыками по боевой подготовке.

Обучение технике ходьбы и бега в различных условиях

Перед началом обучения личного состава необходимо выявить подготовленных новобранцев. Тех людей, кто до призыва в армию занимался бегом, спортивной ходьбой или спортивным передвижением по пересеченной местности. И при начале обучения технике преодоления марш-бросков разделить военнослужащих на группы по степени подготовленности.

Самые первые тренировки по ускоренному передвижению бойцов проводят в полном отсутствии оружия и снаряжения, и со временем доводят вес выкладки до полного состава. Все тренировки как правило проводятся в взводном составе и среднее время продолжительности тренировки – 1 час.

Тренировка в скоростном пешем и смешанном передвижении на различные дистанции

На занятиях по чередующейся технике движения на марше нужно использовать походный строй, облегченную форму одежды, но при полной выкладке и с оружием. Тренировка проводится вне зависимости от погодных условий и времени суток на незнакомом для обучаемых, но заранее подготовленном маршруте. Внимание стоит обратить на занятия личного состава в ночное время суток и в непогоду.

Правильное применение полученных навыков во время прохождения марш-броска

В результате долгих физических нагрузок, человек испытывает усталость и снижение работоспособности организма. Натренированному бойцу с приобретёнными навыками распределения своих физических сил во время преодоления марш-броска удастся сохранить боеспособность всего подразделения сухопутных войск.

Нормативы марш-броска

Для получения хорошей оценки за марш-бросок в армии, составляющий 5 и 10 километров, дистанцию нужно преодолеть за 21 и 47 минут. Для зачета же нужно пробежать расстояние за 29 и 73 минуты. Человек, придерживающийся спортивного образа жизни, может посчитать эти нормативы легкими. Ведь каждый километр необходимо преодолевать приблизительно за 4 минуты, что кажется не такой тяжелой задачей, особенно в спецназе.

Для бега без утяжеления поставленная цель будет легкой, но во время марш-броска дистанция преодолевается в форменном обмундировании, ботинках с высоким берцем и с автоматом. Вес снаряжение составляет около 10 килограмм. Во время движения делают минимальное количество остановок, переходов на шаг и не пьют воды, чтобы соблюсти нормативы марш-броска.

Внимание!

При преодолении больших дистанций армией используются танки, оружие, автотранспорт и т. д.

Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин

Нормативы бега на 5 км у мужчин

Звания

5 км стадион

5 км

5 км стадион

5 км

Юниорский разряды

5 км стадион

5 км

Нормативы бега на 5 км у женщин
Звания
5 км стадион
5 км
Юношеские разряды (14-18 лет)
5 км стадион
5 км
Юниорский разряды
5 км стадион	23.00.0	24.30.0
5 км	24.40.0

Марш-бросок на краповый берет

До марш-броска солдат, выстроившихся на плацу, инструктирует командир части, и звучит команда на начало марш-броска. Проверка с оружием является непростым испытанием, во время которого испытуемых провоцируют на разные действия для выявления психически неуравновешенных. Если такие имеются, то их сразу убирают из группы испытуемых. Дополнительно командир ВДВ может отдать приказ на выполнение следующих вводных:

1. Преодоление участка с болота или реки (вводная является обязательной).
2. Воздушное нападение при марше.
3. Различные физические упражнения.
4. Спасение раненных людей с поля боя.
5. Неизвестный обстрел врагом в марш-бросках.
6. Прохождение территорий, зараженных ядовитыми составами.
7. Преодоление участков с завалами.

Дистанция в режиме «бег-шаг» преодолевается за время, указанное командиром части. Длительность марш-броска зависит от времени года, погодных условий, рельефа местности, но не превышает 2-х часов. Бойцы, не уложившиеся в нормированный промежуток времени, снимаются с дистанции, не сдают экзамен, не получают разряд и не могут попасть в спецназ.

Маршрут разбивается на места контроля в количестве 5-7 штук. На этих участках следят за временем прохождения препятствий и убирают с марша солдат, которые не поспевают за главной группой на 50 метров и больше. Краповый берет получают бойцы, сдавшие армейский марш-бросок, нормативы и все испытания.

Таблица 1. Показатели физической подготовленности срочников

Срок службы			Срок службы > 6 месяцев
Вид норматива / оценка	отлично	хорошо	удовлетворительно	отлично	хорошо	удовлетворительно
Подтягивание на турнике (количество раз)	12	10	7	13	11	9
12,35	12,50	13,15	12,30	12,45	13,10
Бег на 100 м (секунды)	14,4	15	16	14,2	14,6	15,6
28	29	30	27,5	28	29
Подъем с переворотом на турнике (количество раз)	6	5	4	7	6	5

Особенности физической готовности для служащих по контракту

Лицам, решившимся на службу по контракту, также будет интересно ознакомиться с нормативами физической подготовки. Эти показатели для контрактников можно разделить по возрастной категории и по половому признаку. Последнее время все больше и больше девушек желают пройти службу в рядах российской армии. Поэтому для дам тоже были прописаны нормативы подготовленности для службы.

По половозрастному принципу контрактники делятся на следующие группы:

Источник: safari-in-africa.ru