* взрослые —————- каждый день за 2 часа до начала соревнований * юниоры —————— каждый день за 2 часа до начала соревнований * старшие юноши, юноши, младшие юноши, кадеты ——- 1 раз, в день
3. ДОПУСК к УЧАСТИЮ в СОРЕВНОВАНИЯХ
* Спортсмен обязан каждые 6 месяцев проходить углублённое медицинское обследование во врачебно- физкультурном
диспансере * Перед каждыми соревнованиями спортсмен проходит медицинский осмотр
ДЛЯ ДОПУСКА К СОРЕВНОВАНИЯ СПОРТСМЕНЫ ПРОХОДЯТ МАНДАТНУЮ КОМИССИЮ В КОТОРУЮ ПОДАЮТСЯ:
* Заявка на участие в соревнованиях заверенная спортивной организацией и ВФД * Паспорт спортсмена(разрядная книжка) *
Документ удостоверяющий личность спортсмена (паспорт, свидетельство о рождении)
* Страховой полис * Стартовый взнос
4. ВОЗРАСТНЫЕ КАТЕГОРИИ
* взрослые —————- 19 лет и старше * юниоры —————— 17 — 18 лет * старшие юноши ——- лет * юноши ——————- лет * младшие юноши —— лет * кадеты ——————- лет *
угу лоу кик в голову какккк
5. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ БОЯ
* взрослые —————- 3 раунда по 2 минуты, перерыв 1 минута * юниоры —————— 3 раунда по 2 минуты, перерыв 1 минута * старшие юноши ——- 3 раунда по 1,5 минуты, перерыв 1 минута * юноши ——————- 3 раунда по 1,5 минуты, перерыв 1 минута * младшие юноши —— 3 раунда по 1 минуте, перерыв 1 минута * кадеты ——————- 3 раунда по 1 минуте, перерыв 1 минута
6. ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ
взрослые:51,54,57,60, 63.5,67,71 75, 81, 86, 91, свыше 91.
юниоры:51,54,57,60, 63.5,67,71 75, 81, 86, 91, свыше 91.
старшие юноши: 45, 48, 51, 54, 57, 60, 63, 66, 70, 74, 79, свыше 79
юноши: 39, 42, 45, 48,51, 54, 57, 60 63, 67, 70, свыше 70
младшие юноши: 33, 36, 39, 42, 45, 48, 51, 54, 57, 60, 63, свыше 63
кадеты: без весовых категорий с допуском не более 3—х кг
взрослые: 48, 52, 56, 60, 65, 70, свыше 70
юниорки: 48, 52, 56, 60, 65, 70, свыше 70
старшие девушки: 36, 40, 44, 48, 52, 56, 60, свыше 60
девушки: 36, 40, 44, 48, 52, 56, 60, свыше 60
младшие девушки: 32, 36, 40, 44, 48, 52, 56, свыше 56
кадеты: без весовых категорий с допуском не более 3—х кг
7. РАЗРЕШЁННЫЕ УДАРЫ и ЦЕЛИ
* фронт кик — фронтальный прямой удар * сайд кик — прямой удар боком * хук кик — боковой удар * раундхаус кик — круговой удар * хил кик- удар пяткой в корпус с разворотом на 360 градусов * крисент кик — полукруговой удар * экс кик — рубящий удар * джампинг кик — удар в прыжке * футсвипс — подсечка
* джеб — прямой удар * хук — боковой удар * апперкот — удар снизу в верх
-Удар считается правильным, если он нанесён частью кулака которая соответствует пястнофаланговым суставам ( на многих
боксёрских перчатках эта часть выделена белым цветом)
-Удары руками и ногами разрешается наносить в переднюю и боковые части туловища выше пояса и голову
— Наносить удары по внутренней и внешней стороне бедра (в разделе фулл-контакт с лоу-киком)
Лоу-кик в голову от Марифа Пираева👊🏻
— Подсечки в зону ступни на уровне фута
8. ЗАПРЕЩЁННЫЕ УДАРЫ и ДЕЙСТВИЯ
— Наносить удары головой, предплечьем, плечём, локтём, внутренней частью перчатки ребром, наотмаш, коленом
— Осуществлять броски, наступать на ноги и толкать соперника
— Наносить удары по затылку, спине и ниже пояса
— Делать опасные движения головой, наклоняться и производить нырки ниже пояса
— Наносить удары после команды «СТОП»
10. СУДЕЙСКАЯ ЗАПИСКА
Молодёжная федерация кикбоксинга Санкт-Петербурга
№ пары. Весовая категория. . кг
очки замечания итого раунд итого замечания очки
Р КD KO DISQ WO AВ L W RSC RSC H
Р — победа по очкам AВ — невозможность продолжать бой
КD — нокдаун L — отказ от продолжения боя
КО — нокаут W — предупреждение
DISQ — дисквалификация RSC — остановка боя рефери
WO — неявка RSC H — технический нокаут
при равенстве очков оцениваются:
*больше ударов ногами
11. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОБЕДИТЕЛЕЙ И СИСТЕМА СЧЁТА
* Спортсмен в каждом раунде должен нанести не менее 6 ударов ногами
* Количество допустимых НОКДАУНОВ в раунде и бою в целом:
Источник: www.k-1spb.ru
Мухаммад Мокаев — один из самых ярких проспектов UFC. За его боями следят даже Уэйн Руни и Энтони Джошуа
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Мухаммад родился в Дагестане в городе Буйнакск. В родной республике он прожил 12 лет. После того как у его отца возникли политические проблемы на родине, дагестанской семье пришлось эмигрировать в Великобританию. По прибытию на туманный Альбион Мокаевы разместились в лагере для беженцев в Ливерпуле, где им давали по 5 фунтов стерлингов в день на пропитание.
После первого месяца пребывания в Великобритании отец с сыном по рекомендации британского министерства внутренних дел переехали в Уиган. В этом небольшом английском городке почти не было беженцев, поэтому Мухаммад быстро почувствовал себя чужим. Однако именно переезд в Уиган сыграл огромную роль в судьбе дагестанского юноши.
Там Мокаев наткнулся на Молодежную зону, ультрасовременное учреждение, которое предлагало подросткам доступ к различным спортивным секциям. В одной из них он начал заниматься борьбой. Несмотря на занятие спортом, адаптация к жизни в Великобритании давалась Мокаеву тяжело. Первое время семья жила очень бедно. Мухаммад обходился парой рванных кроссовок, джинсами и джемпером.
У будущего бойца UFC не было куртки, и зимой ему приходилось носить грелку под кофтой, чтобы не замёрзнуть на улице.
После переезда из Дагестана Мокаев испытывал большой культурный шок. Из-за незнания языка и различий в менталитете у него возникли проблемы в школе. Он часто дрался с одноклассниками, а учителя советовали ему отказаться от мечты стать профессиональным бойцом. После окончания школы юноша поступил в колледж, но через два года бросил учёбу, чтобы полностью посвятить себя единоборствам.
Мухаммад пообещал отцу, что превратит своё хобби в работу и станет лучшим в своём деле
Отдать предпочтение спорту, а не учёбе, оказалось непростым решением, особенно учитывая тот факт, что у отца Мухаммада есть два высших образования. «Отец просил меня не бросать учёбу, но я знал, что не смогу заставить его гордиться мной, если просто поступлю в университет, поэтому мне нужно было сделать что-то особенное. Я хотел пойти за своей мечтой и стать чемпионом мира», – признался Мокаев в одном из недавних интервью. К счастью, у юноши был особый талант к единоборствам. Парнишка из Буйнакска достаточно быстро стал одним из самых титулованных грэпплеров туманного Альбиона. Всего за несколько лет он шесть раз выиграл чемпионат Великобритании по борьбе и завоевал титул чемпиона Европы по бразильскому джиу-джитсу.
«Я все время говорил отцу, что стану профессиональным бойцом. Я знал, что в грэпплинге нет больших денег, поэтому мне нужно было переходить в ММА», – рассказывал Мухаммад в беседах с журналистами. Первый бой в смешанных единоборствах на любительском уровне Мокаев провёл в сентябре 2016 года, а уже в 2018 выиграл чемпионат мира по ММА среди молодежи. Он повторил свой успех в 2019 году, став двукратным чемпионом мира.
Дружба с арабским шейхом привела Мокаева в Brave CF
Фрагмент одного из любительских поединков дагестанского бойца выложил у себя в Instagram* принц Бахрейна Насер Бин Хамад Аль Халифа. Он отметил в сториз президента промоушна Brave CF Мохаммеда Шахида и написал: «Остерегайтесь этого юношу». Шахид был настолько впечатлён выступлениями Мокаева, что нашёл номер бойца и списался с ним в WhatsApp. Общение в мессенджере переросло в дружбу.
В 2019 году Мухаммад собирался ехать на чемпионат мира по ММА среди молодёжи, но у него возникли проблемы в аэропорту Манчестера, и он пропустил свой рейс. Узнав об этом, шейх Шахид немедленно отправил за дагестанским бойцом частный самолёт и устроил у себя дома тренировочную базу, чтобы Мокаев смог полноценно подготовиться к турниру.
Гостеприимство шейха помогло Мухаммаду выиграть свой второй чемпионат мира. Набив рекорд 23-0 в любителях, дагестанский боец перешёл в профессионалы. Свой первый профессиональный бой в смешанных единоборствах он провёл в Brave CF, куда его пригласил старый друг шейх Шахид. «Мои отношения с Мохаммедом особенные», — отмечает Мокаев. «Дело не в деньгах.
Между мной и Шахидом даже нет контракта. Это больше, чем соглашение с огромными деньгами. Мохаммед был рядом, когда я только начинал свой путь в ММА и выступал в любителях. Если у меня возникнут проблемы, например, я получу травму или моя карьера пойдет не так, он останется со мной».
Когда Мокаеву поступило предложение от UFC, президент Brave CF не стал удерживать Мухаммада в своём промоушне. Он посоветовал юноше довериться сердцу и следовать мечте.
Мухаммад мечтает стать самым молодым чемпионом UFC
Перед дебютном поединком в UFC Мокаев сделал смелые заявления относительно своего будущего: «Только пятерка лучших в наилегчайшем дивизионе – достойные парни. Но я верю, что смогу победить их. Я могу сразиться с каждым из них в одну ночь. У меня другая мотивация. Я не знаю, как это объяснить, но я вижу по глазам бойцов, голодны они или нет.
Многие парни, если послушать их интервью, говорят: «Я хочу быть в UFC». Так ты просто хочешь быть там? Ты не говоришь, что хочешь стать чемпионом». Мокаев планирует не просто взять пояс, но и стать самым молодым чемпионом организации. Джону Джонсу было 23 года и 242 дня, когда он завоевал титул в полутяжелом весе.
Мухаммаду через неделю исполнится 22. «У меня есть два года и восемь месяцев, чтобы сделать это», — говорит боец. «Поэтому каждый день я должен тренироваться, постоянно учиться чему-то новому и совершенствовать своё мастерство». Безумный талант и жажду самосовершенствования Мокаева заметила промоутерская компания Paradigm Sports Management, клиентами которой являются такие бойцы, как Конор Макгрегор и Исраэль Адесанья.
Сочетание впечатляющих бойцовских навыков Мухаммада и грамотного менеджмента позволили ему дебютировать в UFC в столь раннем возрасте. 21-летний юноша провёл свой первый поединок в лучшей бойцовской лиге мира в марте этого года на турнире в Лондоне. Мухаммад смог финишировать соперника за 58 секунд.
После яркого финиша в дебютном бою фанаты ММА принялись сравнивать Мокаева с Хабибом Нурмагомедовым. Однако между бойцами не так много общего, если не учитывать тот факт, что оба родились в Дагестане и любят выходить на свои бои в папахе. Сам Мокаев старается избегать сравнений с легендарным соотечественником: «У нас с Хабибом разные истории. Конечно, он отличный образец для подражания, но то, чего добился Хабиб в 20 лет, и то, чего достиг я в 20… Я гораздо быстрее иду к своей цели. У меня есть своя история, поэтому, я не Хабиб Нурмагомедов №2, я Мухаммад Мокаев № 1. У меня другой путь».
Помимо представителей бойцовского мира за успехами перспективного юноши также следят звёздные спортсмены из других видов спорта. Бывший футболист «Манчестер Юнайтед» Уэйн Руни перед дебютом Мокаева в UFC отправил бойцу смс со словами поддержки, а после боя поздравил его с победой. О таланте Мухаммада знает и боксёр Энтони Джошуа.
Британец впечатлён навыками талантливого паренька и считает, что он обязательно станет лучшим в мире. Уже в эту субботу Мокаев проведёт свой второй бой в UFC. Его соперником станет бывший временный чемпион LFA в наилегчайшем весе Чарльз Джонсон. Ещё один яркий поединок и быстрый финиш позволят Мухаммаду приблизиться к своей мечте и стать самым молодым чемпионом UFC в истории. *Компания Meta Platforms Inc., владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, по решению суда от 21.03.2022 признана экстремистской организацией, ее деятельность на территории России запрещена.
Источник: m.sports.ru
Перелом хода: как Макгрегор проиграл главный бой в карьере
Американский боец Дастин Порье в главном поединке UFC 264 победил ирландца Конора Макгрегора. Бой завершился после первого раунда, после того как Макгрегор сломал голеностоп. Ирландец потерял равновесие и оступился. Двое судей посчитали, что Порье доминировал в первом раунде, выставив счет 10:8, третий также отдал победу Дастину со счетом 10:9.
Теперь он получил возможность подраться за чемпионский титул UFC в легком весе с Чарльзом Оливейрой. В двух других боях UFC 264 Гилберт Бернс одолел Стивена Томпсона единогласным решением судей, а Тай Туйваса был сильнее Грэга Харди. Все три поединка в России эксклюзивно транслировал телеканал РЕН ТВ. Бой Конора и Порье на UFC 264 продал порядка 1,8 млн платных трансляций (PPV).
Это второй результат в истории. Первое место по продажам PPV по-прежнему занимает схватка Конора и Хабиба Нурмагомедова (2,4 млн) в 2018 году.
Карма не слепа
Если перед январским реваншем была дружелюбная атмосфера, то перед этим боем Макгрегор сделал ее настолько злой, насколько это возможно. Бойцы чуть не сцепились за минуту до начала поединка — Конор подошел к Дастину и сказал ему, видимо, что-то гадкое. Наверное, как принято говорить в ММА, хотел залезть ему в голову. Перед их первым боем, в сентябре 2014-го, был трешток — и Макгрегор выиграл нокаутом. А реванш закончился его поражением: Порье грамотно использовал кики в голень.
Американский боец смешанного стиля Дастин Порье перед поединком в главном бою вечера против Конора Макгрегора на турнире UFC 264
Фото: REUTERS/Gary A. Vasquez-USA TODAY Sports
Удар ниже колена: почему Конор впервые проиграл нокаутом в UFC
Макгрегор не смог составить конкуренцию Порье из-за тактики американца
Конор начал их третью битву как раз с лоу-киков, а еще с сайд-киков, словно показывая: «Я намерен победить тебя твоим же оружием!» Потом еще и засадил плотный левый кросс. В общем, все шло хорошо, до тех пор пока не включился Порье. Американец сам начал отвечать калф-киками, а потом всадил ирландцу несколько крепких, точных ударов руками.
Бам-бам-бам — и Макгрегор, потерявшись, попробовал пройти в корпус. Да-да, Конор решил спасаться в борьбе, и это уже в первом, его коронном раунде! Все фанаты UFC привыкли, что первые пять минут боя почти всегда были временем доминирования Конора. Поединок перешел в партер, когда Макгрегор обхватил шею оппонента в гильотину.
Конор рисковал: этот прием отнимает много сил, но чаще всего не приносит пользы. Не прошел он и у него — Порье легко вырвался из захвата и принялся бомбардировать Макгрегора локтями и размашистыми ударами сверху. Это был очень агрессивный, эффективный граунд энд паунд.
Лишь в самом конце раунда ирландцу удалось встать — у него была на это буквально секунда, и он ею воспользовался. Что ж, красавец. Конор тут же пошел в атаку, попал левой. И в этот же момент подвернул ногу, после чего упал на пятую точку у сетки.
Было очевидно, что это травма, тем не менее Порье побежал добивать его, что, конечно же, было лишним, но в такие моменты бойцам сложно контролировать эмоции. Финишировать до гонга не удалось, но в перерыве врачи запретили Макгрегору выходить на второй раунд, да он бы и не смог — с такой-то травмой. «Это остановка, врача! Остановка, врача!» — кричал Конор.
Американский боец Дастин Порье в главном поединке UFC 264 против ирландца Конора Макгрегора
Фото: Global Look Press/INPHO/Tom Hogan
В октагон-интервью Порье заявил, что Макгрегор получил травму, еще когда бил лоу-кик. Вот его речь полностью: — Он надломил ногу об одну из моих подставок в начале боя, бил жесткие лоу-кики, — сказал Порье. — А потом она уже сломалась, когда я сбил его панчем. Я понимаю, что в трештоке нет четких границ, но когда ты применяешь слово «убийство», то. С таким не шутят.
От этого нет возврата назад. С людьми так не говорят. Бой шел в мою сторону, он попал левым кроссом, как в первом бою. Я не видел его, немного был ошарашен, но ничего особенного. Тейкдаун прошел легко, он дергал меня за перчатку, стянул за нее и довел тот апкик. Этот парень просто мусор.
А те, кто меня освистывают — поцелуйте меня в зад. Карма — не слепа, она зеркалит все, что ты делаешь и говоришь. Он говорил не то, что нужно.
Больше не топ
Макгрегору, очень расстроенному из-за поражения, тоже дали слово. Интервью Джо Рогану он дал, сидя у сетки с ортезом на ноге. — Я отбил ему голову моим боксом, я отбил наглухо его ногу, — сказал Макгрегор. — Еще ничего не кончено. Если мне придется перевести все на улицу, я переведу на улицу. Мне плевать! Я сломал ногу о подставку?
Не было никаких подставок! Твоя жена пишет мне в личку! Пусть оставит меня в покое!
Конора Макгрегора уносят из октагона на носилках после проигрыша техническим нокаутом Дастину Порье из-за перелома голеностопа на турнире UFC 264
Источник: iz.ru
Спасет ли удар Лоу-кик в уличной потасовке
Лоу-кик — это удар голенью по бедру соперника. С виду он выглядит простым, но при этом даже мастера рукопашного боя не всегда решаются воспользоваться данным приемом. Это связано с тем, что при лоу-кике существует большая вероятность травмировать самого себя. Например, боец из Бразилии Андерсен Сильва серьезно повредил ногу из-за неудачного применения этого удара.
Лоу-кик пробивается в бедро соперника. Между профессиональными бойцами часто возникают разногласия по поводу того, куда ударять — ближе к колену или к тазу противника. Тем, кто не является специалистом, лучше применять удар в середину бедра.
Лоу-кик применяется нижней третью голени. На большом расстоянии можно бить и с помощью подъема стопы, при ударе голенью меньше вероятности травмировать голеностоп. Ударять нужно той частью ноги, на которой располагается резинка носка. Так как это самый дальний участок ноги (кроме стопы), ее скорость при ударе будет наибольшей.
При ударе стопу необходимо направить к себе. Если носок будет оттянут от себя как в балете, то при ударе по бедру соперника есть большая вероятность растяжения или разрыва связок голеностопа. Помимо этого, при направлении носка на себя мышцы напрягаются и защищают надкостницу. Это делает прием не таким болезненным для того, кто его применяет.
Ударять необходимо «насквозь», представляя, что удар наносится в дальнюю ногу противника. Это повышает мощность удара.
Не менее значимый момент при ударе — выполнение вшагивания опорной ногой. В принципе, можно обойтись и без него, но оно повышает силу удара. Допустим, нужно нанести удар правой ногой при левосторонней стойке. Для этого необходимо шагнуть вперед и влево левой ногой, развернув влево стопу, раскрывая бедра. Сразу же после шага правой ногой наносится быстрый удар.
Кроме того, вшагивание дает возможность уменьшить слишком большое расстояние до противника.
Необходимо сказать и про направление удара. В теории, наивысшая передача кинетический энергии ноги в бедро соперника и, соответственно, большая сила удара будет тогда, когда нога направлена под прямым углом к бедру. Удар должен быть направлен точно перпендикулярно. Но на практике, во время боя, точно прицелиться и направить удар под прямым углом очень сложно. Так что нужно поступать в зависимости от обстановки.
Использование лоу-кика при самозащите
Большинство мастеров самообороны единодушно считают, что данный прием, безусловно, хороший, но не самый лучший способ для того, чтобы защититься. Специалисты советуют применять вместо него прямой удар, топчущий удар в стопу, «футбольный удар» стопой в голень, а также удар ногой в пах. Но при этом лоу-кик — это тот прием, который при определенном навыке может пригодиться в самообороне.
Тем, кто не является специалистом в рукопашном бою, лучше использовать восходящий лоу-кик. Это снизит вероятность потери равновесия при промахе. Также его можно легко превратить в удар в пах — достаточно немного изменить траекторию, не выполняя поворота бедра. При драке противники в основном смотрят в лицо и, как правило, по нему ударяют.
Лоу-кик будет неожиданным для противника приемом и, вероятнее всего, застанет его врасплох, заставив обратить внимание на низ. Можно поступить иначе нанести нападающему несколько ударов руками по голове и, как только он начнет ее защищать, применить лоу-кик.
Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.
Источник: narodnyboec.ru
Лоу-кик — как правильно бить? Техника удара лоу-кик в тайском боксе
Этот удар используется практически во всех боевых дисциплинах, где разрешено бить противника ногами. Он является отличным вариантом при самообороне на улице, но тут главное не переборщить – если попадете жесткой подошвой ботинок в коленную чашечку, можно вызвать серьезные травмы или покалечить человека на всю жизнь.
Лоу-кик представляет собой удар ногой в область от бедра до пятки. Название произошло от двух английский слов: «low» — низкий и «kick» — пинок. Чтобы прием действительно возымел ожидаемое действие, необходимо правильно его выполнять. Сотни раз происходили случаи, когда боец травмировался сам при нанесении удара противнику.
Факты: бразильский миксфайтер UFC Андерсон Сильва сломал голень и выбыл из строя на несколько лет после неудачного лоу-кика. Практически аналогичная ситуация произошла в поединке между Алистаром Оверимом и Марком Хантом. Выходец из Новой Зеландии повредил кость собственной голени: он проводил прием и наткнулся на защиту от лоу-кика в виде выставленного колена.
Боковой удар ногой условно можно разделить на 3 уровня:
- Нижний уровень – «лоу-кик», удар наносится во внешнюю или внутреннюю поверхность бедра.
- Средний уровень – «мидл кик
», бьётся в корпус по рёбрам или печени. - Верхний уровень – «хай кик», удар наносится в голову.
Для понимания принципов боковых ударов ногами в муай тай
желательно начать изучение именно с «мидл кика».
Для такого удара желательно иметь более менее нормальную растяжку, для защиты связок и суставов во время отработки.
Что нужно знать об этом ударе новичку?
- Многие тренеры до сих пор спорят, куда бить лоу-кик: ближе к тазовым костям или верхней части колена? Не стоит заморачиваться по этому поводу – хороший удар нанесет повреждения вне зависимости от области попадания и заставит ногу неметь в течение всего боя. Удар должен попадать в середину бедра ближней к вам ноги. Не стоит демонстрировать профессионализм и тянуться к дальней – вас будет легко свалить в партер или контратаковать руками.
- Удар наносится костью голени, так как бить лоу-кик стопой очень опасно – вы рискуете растянуть голеностоп или вовсе сломать ногу. Ударной поверхностью является нижняя треть кости. На дальней дистанции возможно нанесение повреждений противнику подъемом стопы, но это рискованно – лучше отступить и выждать удобный момент.
- При проведении приема нельзя оттягивать стопу в попытке сделать ногу краше и изящнее. Наоборот, нога должна выглядеть как крючковатая кочерга, который вы собираетесь поддеть соперника. При натяжении носка на себя напрягаются мышцы голени, которые защитят вашу кость от повреждений. Вторая причина: так бить не слишком больно, и восстановление проходит быстрее.
Для понимания техники «мидл кика» есть хорошее подводящее упражнение:
Подойдите к стенке или любому подобному предмету, повернитесь к ней левым боком и обопритесь левой рукой для равновесия. Стопу разверните наружу, что бы пальцы ног смотрели в стенку. Корпус стараетесь держать прямо. Поднимаете левую ногу согнутую в колене к корпусу и обхватите голень своей свободной рукой. Рука будет придерживать вашу ногу.
Находясь в данной позиции, не разгибая ногу, разворачиваете тазобедренный сустав отводя ногу в сторону и назад, удерживая её параллельно полу. Максимально растягивайте назад, а потом обратно прижимаете к корпусу. Далее снова отводите назад и прижимаете к корпусу. Так раз 10-15 на каждую ногу по несколько подходов.
Данное упражнение разогреет вам тазобедренный сустав, а так же , что более важно, поможет понять принцип бокового удара ногой
Как качать трицепс? Упражнение — Kick Back.
Как качать трицепс? Упражнение — Kick back. Сегодня рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. Называется оно Kick back — проще говоря — это разгибания рук назад.
Выполняется упражнение обычно стоя в наклоне. Либо одновременно двумя руками, либо одной рукой с опорой, например, на скамью.
Это изолированное упражнение, т.е включает в работу только один сустав и нагрузка ложится прицельно на трицепс.
Вся прелесть упражнения в том, что выполнять его можно как профессионалам, так и новичкам. Новичкам рекомендую сначала взять гантели не более 2х кг, чтобы прочувствовать правильную технику движения.
При правильной технике движения вес не может быть большим, Вы должны суметь сделать «чисто» не менее 12 повторений. Новичкам и тем, кто хочет похудеть, рекомендую делать по 15-20 повторений в подходе. Всего таких 2-3 подхода, в зависимости от общей нагрузки тренировки.
Как качать трицепс? Рассмотрим, вариант упражнение — Kick Back одной рукой.
И.П. Встаньте коленом на горизонтальную скамью, обопритесь одноименной рукой о противоположный край скамьи так, чтобы Ваша спина была почти параллельна полу. Вторая нога на полу. Возьмите гантель в свободную руку, отведите согнутый локоть назад так, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз.
Зафиксируйте локоть.
На выдохе: уверенным движением разогните руку в локте. Таким образом, вся рука будет параллельна полу, трицепс максимально напряжен.
На вдохе: плавно вернитесь в И.П. — Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз.
Повторите 12-20 раз, затем сразу выполните упражнение другой рукой.
- Не сдвигайте локоть вниз или вверх — четко зафиксируйте его на уровне задних ребер!
- Движение только в локтевом суставе!
- Не заводите гантель вперед за вертикальную линию! В нижней точке движения — угол в локте 90градусов!
- Не бросайте вес! Никакой инерции — иначе упражнение теряет смысл!
- Дышите правильно — вверху выдох, внизу вдох!
Двумя руками упражнение выполняется аналогично, только без опоры. Здесь важно держать спину параллельно полу, поясницу прогнуть и зафиксировать, и не раскачивать корпус.
Для наглядности лучше посмотрите видео. Все очень просто!
Как лучше качать трицепс? Каким по счету ставить упражнение Kick Back?
В комплексе упражнений на трицепс Kick Back обычно ставят либо вначале тренировки (в качестве разминки), либо в конце (в качестве «добивающего» упражнения). Но есть и другие варианты, например, в суперсете с другим упражнениями.
О волшебном воздействии суперсетов я расскажу в следующих статьях.
Источник: sportpit68.ru