Во время плаванья обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.
Польза плаванья
Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:
- При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
- Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
- В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
- Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
- Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
- Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
- Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
- При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.
Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.
Бассейну кранты
Для мужчин
Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.
СМОТРИ до КОНЦа Ребёнку бассейн купила, а в итоге муж ….. #бассейн #лето #ребенок #купаться
Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.
У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.
Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания.
После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.
Для женщин
Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.
Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются.
А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:
- Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
- Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
- Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
- Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.
И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.
Для детей
Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку.
Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.
Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.
Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.
Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.
Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:
- Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
- Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
- Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
- Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.
Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.
Бассейн после тренировки
В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:
Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.
Противопоказания и вред
К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:
- Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
- Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
- Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.
Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:
- инфекционные заболевания;
- хронические проблемы со здоровьем;
- нарушения кожного покрова;
- повышенная температура тела;
- высокая усталость;
- туберкулез;
- заболевания дермы;
- аллергия – в некоторых случаях.
Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.
В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.
Где тренироваться
Очень важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком. Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения.
Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:
- Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
- Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
- Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
- Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
- Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.
В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.
Кому рекомендовано посещать бассейн
В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:
- Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
- Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
- Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
- Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
- Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
- Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.
На какие группы мышц влияют занятия
Всё зависит от выбранного стиля:
- Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
- Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
- Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
- Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.
Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.
Сколько калорий сжигает плавание
В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:
- мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
- женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.
Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.
Как часто ходить в бассейн
Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно.
Достаточно часа в день. Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.
Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.
Заключение
Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Посещать бассейн разрешено людям любого пола и возраста, если нет индивидуальных противопоказаний.
Можно выбирать места с обычной водой, где применяются стандартные методы дезинфекции. Сами занятия при этом не будут менее полезными, если средства используются правильно. Однако приятнее и эффективнее занятия проходят в бассейнах с морской водой. Такие есть в фитнес-клубах La Salute.
Источник: lasalute.ru
В стакане, наполненном до краев водой, плавает кусок льда. Как изменится давление
В стакане, наполненном до краев водой, плавает кусок льда. Как изменится давление на дно сосуда, когда лед растает?
Задача №3.3.7 из «Сборника задач для подготовки к вступительным экзаменам по физике УГНТУ»
Дано:
Решение задачи:
По третьему закону Ньютона с какой силой жидкость выталкивает льдину, с такой же силой льдина давит на воду (и на дно). Значит льдина увеличивает силу давления на дно на величину силы Архимеда. Сила давления на дно равно:
Здесь (P_0) – это вес изначально находившейся в стакане воды.
Льдина плавает, поэтому запишем условие плавание тела:
Теперь заметьте, что когда лёд растает, то масса образовавшейся воды (m_в) будет такой же, как и масса льда (m_л).
Эта масса воды будет увеличивать силу давления на дно на величину своего веса, то есть:
Так как (m_л=m_в), то (P_1=P_2). Получается, что сила давления на дно не изменится!
Некоторые могут возразить, что при плавлении льда часть воды может вылиться из стакана, поскольку изначально стакан был наполнен до краев. Покажем, что уровень жидкость не изменится. Для этого на схеме покажем три состояния.
Тело вытесняет объем воды, равный по объему части тела, погруженную в воду, поэтому:
Распишем ранее приведенное условие плавания льда (формула (1)):
Когда лёд растает, то уровень повысится на (h_2) по сравнению с начальным (когда лёд еще не погрузили в стакан):
Так как (m_л=m_в), то объем воды (V_в), получившийся при таянии льда, равен:
Видно, что (h_1=h_2), поэтому никакая часть воды не выльется, значит сомнений в правильности решения более не осталось.
Ответ: не изменится.
Если Вы не поняли решение и у Вас есть какой-то вопрос или Вы нашли ошибку, то смело оставляйте ниже комментарий.
Источник: easyfizika.ru
Как нужно плавать, чтобы похудеть
ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!
Монотонное плавание неэффективно для похудения. Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания, например, брассом или вольным стилем.
Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.
Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальник! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena. Подробнее >> 
Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм. А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее.
Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее!
Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий.
Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье. 
Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания. На модели – хиты продаж, тренировочные очки Arena The One и шапочка Arena Poolish Moulded Cap.
КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?
Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом: — 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно вольным стилем (если уверенно владеете этимс тилем, то можно выбрать и баттерфляй); — После этого 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе.
Суммарно, это — один интервал; — Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал. Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15.
Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть на своем пределе.
5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в разминочном темпе разными стилями (по 2-4 «бассейна» каждым);
Интервалы в одной тренировке должны быть равны по времени друг другу! Нельзя в первый интервал отдыхать, к примеру, 10 секунд, а в следующий 15. Выбрали режим 30/15 (работа/отдых) – строго его придерживайтесь в течение всей тренировки. Не давайте себе поблажек, не жалейте себя во время занятия;
Нельзя отдыхать больше 15 секунд и работать в изнуряющем режиме меньше 20;
Если к пятому-седьмому интервалу вы начнете «умирать», задыхаться и плыть из последних сил – значит, вы все делаете правильно. Если вы «сдулись» раньше, стоит снизить нагрузку в следующей тренировке (повысив отдых на пару секунд, уменьшив время рывка на 5 секунд, либо сократив число интервалов на 1-2). Если на 7-м интервале вы чувствуете, что у вас остались силы (хоть немного) – вы выбрали слишком низкую нагрузку;
После окончания тренировки 5 минут проплывите в медленном, расслабляющем темпе.
Купальники от бренда ZOGGS: Machina Aqua Back (слева), Black Star Back (справа)
ПОЧЕМУ ПЛАВАНИЕ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ?
Если вы работаете правильно, не жалея сил, не давая себе поблажек, результат вас очень приятно удивит! Кроме избавления от лишнего веса, вы получите множество других приятных бонусов, которые не получите ни от одного другого вида спорта!
Научно доказано, что плавание:
— Отлично успокаивает нервы и очень полезно при стрессах и нервном перенапряжении, а стресс, как известно, может способствовать набору лишнего веса;
— Оптимальный вариант для людей, которые имеют заболевания суставов, так как плавание не травмирует мышцы, не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы, как, например, занятия в тренажерном зале или бег;
— Имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость;
— Приносит пользу сердечно-сосудистой системе и укрепляет все группы мышц тела. Делая выбор в пользу плавания, вы не только сможете быстро похудеть, но и подарите неоценимую пользу вашему организму!
А каков ваш персональный рецепт эффективной жиросжигающей тренировки в бассейне? Поделитесь вашими программами в комментариях.
Комментарии ( 28 )
Чингиз 24 июля 2021
Здравствуйте. У меня рабочий график плавающий, (две недели днём работаю, две недели ночью работаю) связи с этим графиком иногда режим питание тоже меняется но в бассейн хожу стабильно после обеда. Вопрос: перед плаванием можно кушать? Или лучше после плавания кушать. Кто то говорит перед плаванием кушать это очень вредно, кто то на оборот.
Я хожу в бассейн 4-5 раз в неделю, стиль плавании основном Баттерфляй по 25-минут 2 подхода, перерыв 5 минут приблизительно. В общем за один сеанс 2,5 — 3 км плыву. Подскажите пожалуйста как мне быть и спасибо большое.
Консультант Proswim.ru: Добрый день! Рекомендуем принимать пищу после тренировок, перед тренировками можно неплотно перекусить, минимум за час.
елена 13 апреля 2019
а если плавать пляжным стилем, это как то улучшит организм, подскажите?
29 августа 2018
Плаваю в море-и как только захожу-мёрзнут плечи и руки-растираю-не помогает-так и плаваю-мёрзну-а море+28 градусов!
Консультант Proswim.ru: Добрый день! Благодарим за отзыв! Он будет полезен нашим покупателям.
Ирина 02 августа 2018
люблю плавать чисто для себя в удовольствие и поддерживать себя в форме, но подруга плавала очень интенсивно и реально похудела килограмов на 5 за 3 недели, при том, что она не спортсменка ни разу
Консультант Proswim.ru: Добрый день! Благодарим за отзыв!
макс 09 июня 2016
ребят мне 12 лет почти месяц назад я весил 78 кг я решил что это много и начал худеть худел недели две вес ушел в среднем на 3 кг и встал я решил заниматься плаванием и вот занимаюсь две недели вес уходит быстрее сейчас я вешу 70 я похудел на 8 кг
Илья 24 февраля 2016
Неплохая статья, занимался в детстве около 5 лет, сейчас начал ходить в зал+ бассейн. в первый раз проплыл около 0.5км, уже через неделю стал плавать именно так, как описано в статье- 50 метров кролем интенсивно\50 метров брасом не спеша в общей сложности меня хватает на 4км за 2 часа. Стал намного лучше себя чувствовать в оставшейся половине дня
Ринат 33года 22 декабря 2015
Видимо, всё таки, каждому своё. Я начал ПЛАВАТЬ в феврале этого года, с того момента сбросил 22 кг. Плаваю по часу 4 раза в неделю. Чувствую себя прекрасно. 2 км за 45 мин, в начале казалось нереально, сейчас — никаких проблем. Да, пришлось ограничить себя немного в еде.
Перестал пить сладкие напитки. И после тренировки пью протеиновый коктейль, он сладкий, после него и сладкого есть не очень хочется. Но в целом никак не ограничиваю себя в еде. И, конечно, не занимаюсь самообманом, если вы ставите цель ХУДЕТЬ в бассейне, тогда делайте всё для этого и не только в самом бассейне, за его пределами тоже.
За 10 месяцев желудок уменьшился, и теперь сам не могу съесть столько, сколько раньше. Приходится есть меньше, но чаще. И каждый раз когда встаёшь на весы и видишь результат — это заставляет с новыми силами идти в бассейн и плавать, плавать, плавать. Тренер перед первым моим посещением сказал, пройдёт год и ты сам не заметишь как твоё тело и самочувствие изменится.
Я тогда как-то скептически отнесся к его словам. Но теперь понимаю о чём он говорил. Пока не собираюсь бросать. И нервы в порядке, денег на еду уходит меньше, чувствую себя прекрасно. Забыл, что такое боль в спине и ногах. Когда начал плавать весил 143кг. сейчас 120. И как говорится, НЕТ ПРЕДЕЛА СОВЕРШЕНСТВУ.
Всем УДАЧИ. Главное начать и НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!
Илья 23 сентября 2015
Странная статья. Во-первых, подходит только людям, когда-либо занимавшимся плаванием (упоминаются разные стили), во-вторых, в хорошей форме, поскольку нагрузки явно выше средних. А таким людям подобные статьи ни к чему, они тренируются по-своему, да и лишним весом обычно не страдают.
Неподготовленный человек от такой тренировки «умрет» и вряд ли когда-нибудь захочет вернуться в бассейн. Сам «интервальный» подход, вполне возможно, имеет право на существование. Кроме того, как вы себе представляете плавание по секундам? Это очень неудобно, даже если часы на руке. Измерять все-таки лучше в метрах.
Так что чайникам стоит советовать более спокойные тренировки, главное — не сачковать. Иначе будет так — барахтаются, болтают, сидят в гидромассаже. А потом жалуются на форумах что «ай-яй-яй, я столько плаваю и не худею».
настёна 28 августа 2015
всем привет)ребят помогите мне. я занимаюсь танцами мне срочно надо похудеть на 3 кг помогите
Родик Ларкин 14 июня 2015
Мне 48 лет. Проплыть за 45 минут 1,5-2 километра для меня нереально. Плаваю циклами 50 метров с передышками в 1-1,5 минуты. Занятия 3-4 раза в неделю. Могу проплыть от силы 900 метров за 45 минут. Тяжело.
Вес не уходит. Не смотря на то, что пытаешься ограничить себя в сладком-жирном, не ешь час после занятия, вес не очень-то и сбрасывается.
Катя 27 февраля 2015
Кто знает, эта тренировка подходит для людей с аритмией? мужу врач не хотела давать справку, а потом взяла обещание, что не будет сильно напрягаться
анна 05 декабря 2014
Плавание-это отличное средство для тех людей, которые имеют проблемы с позвоночником и суставами! Рекомендую!
Эльмира 23 ноября 2014
Какой стиль плавания наиболее эффективен для похудения?
Atipichnaya 31 мая 2014
Ага, суставы не грузит. Посмотрите болезни профессиональных пловцов, и все встанет на свои места. Без определенной гибкости в плавании вообще делать нечего. Если от природы не дано, ее можно развить насколько физиология позволит. Но это адский труд, и вообще-то больно, и делается не на воде.
Но результат того стоит. Насчет похудеть тоже спорно. подтянуться и укрепиться — да, но похудеть- вряд ли.
Илья 25 августа 2012
подскажите где можно записаться на проф. плавание в Курске
13 июля 2012
А я тож плаваю) вернее купаюсь)) и между прочим худею-не слушайте никого-идите в бассейн .
Азамат 01 июня 2012
Плаваю по 1-1,5 часа в день, 7 дней в неделю, с 12 до 1:30 во время обеда. Плаваю в стиле Брасс бассейн 50 метров в день 1500-2500 метров, у меня болезнь суставов т.е. реактивный артрит.. особо не беспокоит но бывает побаливает. Ни в чем себе не отказываю в еде.. поэтому стараюсь особо не похудеть. Начал относительно недавно плавать постянно.. уже 2-й месяц.
Надеюсь не заброшу.. до бассейна весил 95-97 кг.. сейчас 89 кг.. Согласен с людьми очень успокаивает, заткнув уши берушами. слышны только звук булькающей воды и собственное дыхание.. общего шума не слышно.. выхожу весь умиротворенный и иду на работу.
С тех пор как начал плавать нет сонливости и головных болей, живот перестал вздуваться после еды, стул нормализовался, самое главное секс стал продолжительнее, спина поясница не болит, работа сидячая. Лигние жиры на ягодицах и животе исчезли почти, ноги стали худее. Даже пищеварительный процесс улучшился, ранье по утру съев что нибудь жирное, яйчницу жаренную или гренки тоже жаренные через несколько минут в горлу подходила горечь, возможно желчь, сейчас этого всего нет.. Движение жизнь и здоровье! Всем удачи и здоровья!
Дмитрий 17 апреля 2012
Плавание это очень хороший вид спорта,спорить можно много но плавать нужно больше чем спорить! Уйдет и жир и плохое настроение. Не для ленивых все подходит,меньше слов больше комплексов)))
04 апреля 2012
Плаваю по 2 км за 45 минут, хожу 4 раза в неделю. Чередую кроль с брассом. Скинула 2 кг всего. Что делать?
даша 07 февраля 2012
хорошая статья,запишусь в бассеин,холодильник на замок))))))
Оксана 30 декабря 2011
Данила, комплекс 200 м очень мало! Самоя хорошая разминка это КП 400м батт 400м! Тогда минус 20 кг обеспечено!
Айван 28 ноября 2011
Плаваю очень давно,и в открытой воде и в бассейне,при правильном подходе,стиле и упражнениях очень хорошо уходит лишний жир и мышцы преобретают тонус.а понацее для суставов лучше наверное и не найти.Я плаваю 2-3 раза в неделю.по 45 минут.загружаюсь по полной и чувствую себя отлично.кроль,брасс.дельфин,спина,в различных вариациях,самое главное не стоять у бортика а двигаться,устали.плывите медленнее.потом снова ускоряйтесь,можно плыть на одних руках брасом,ноги внизу или согнуты,очень загруж,сина.плечи пресс.не удивляйтесь пресс,тоже самое и спиной вперёд,сведение перед собой,грудные мышцы работают на все 100 и руки,ходьба не касаясь дна.с махами рук под водой))))пробуйте и вы оцените прелесть воды))Всем здоровья и отличного настроения.
Анюта 08 октября 2011
Свой отдых на море решила использовать на все 100.Плавала два раза в день по 1-1.5час.Так как профессионально плавать не умею даже не заморачивалась кроль,брасс и т.д.Придумывала сама,чтобы не скучать.Сначала «шагала без рук-100 шагов,потом только работали руки 100раз-положение вертикальное,чтобы шея не уставала и многое другое.Результат поразил за 2недели минус 6 кг,а самое главное ушел объем,мышцы вытянулись.Сейчас хожу в бассейн хочу продлить похудение,но замечу,что не так эффективно,хоть в соленой воде и легче держать себя.Но бросать уже не хочется.
Владимир 16 сентября 2011
нагрузочные данные для каких-то терминаторов. проплыть с досточкой 200м на ногах? ну-ну. если с отдыхом (25 кроль, 25 брасс), то это 8 дорожек. до сих пор не забуду свои перые 6 (меня потом тренер «снял»), лёгкие хотелось выплюнуть. что касается 2 км за стандартные 45 минут. это по минуте на дорожку. ппц. я конечно за 45 секунд брассом проплыву, но делать так в течение часа. не говоря уже о том, что кролем такую нагрузку. похудательный iron woman получается.
Люда 28 августа 2011
Плавая, похудела на 35 кг. Псевдоспортсменов выше не слушайте. Если плавать в северном ледовитом зимой, то подкожный жир может и образуется. А так он очень даже бодро уходит Также по нормативам. Плавайте столько, чтобы в бассейн хотелось возвращаться, хотя и сильно расслабляться не стоит. Я начинала с 1200м, которые проплывала за час, сейчас за тот же час проплываю 2км.
Плаваю 5 раз в неделю, осталось скинуть 5 кг.
Данила 05 июля 2011
нет лучшей разминки, чем комплекс на 200 метров.
Надюшка 18 мая 2011
всё настроение испортил. пойду поем!
Анна Филя 30 апреля 2011
Бред. но занятно))) Нет, ТЕОРЕТИЧЕСКИ- разминка-основка-дыхание- все верно. но. ПРАКТИЧЕСКИ- за предложенные 600 м похудеть- НЕ РЕАЛЬНО. ))) Собственно тренировка начинается от двушки, при чем имеет смысл 1 км проплывать ногами- с доской. Или, что еще лучше для непрофессионалов- совсем без нее.
У не профа такая тренировка займет никак не меньше 1,5 часов, причем имеет смыл в таком случае плавать КАЖДЫЙ день, а не 3 раза в неделю. Причем надо быть готовым к тому, что через пару месяцев вес резко ВСТАНЕТ и даже может пойти вверх- это подскажет вам, что организм привык к предложенной нагрузке и методику тренировок и характер нагрузок придется поменять.
К тому же, автор статьи умалчивает о том, что именно у пловцов- среди остальных спортсменов (ну, кроме тяжей, штангистов и борцов сумо) самый большой индекс подкожного жира- иначе, пардон, что будет у чела с плавучестью и теплоизоляцией. Утверждение автора по поводу развития гибкости- вообще странно. Гибкость- это- отдельная работа зала- к тренировкам на воде у нормального тренера она подключена ВСЕГДА. Так же, как и сухое плавание у зеркала. А то с растяжкой в воде недалеко доплаваться и до травм крупных суставов- «плечо пловца»-называется- слышали, наверное??)) И начинать нужно, все-таки, под присмотром))), благо что сейчас есть масса групп для взрослых. Всем удачи и отличных тренеровок на воде. и не только)))
Источник: www.proswim.ru