SUP-борде с английского «Stand up paddle board» буквально переводится, как «стать с веслом на доску». SUP-бординг – направление водного спорта, которое активно развивается в последние годы. Поэтому все чаще люди задаются вопросом, как кататься на SUP-борде и что для этого нужно.
Не нужно путать его с серфингом. В данном случае волны не нужны: на сапах катаются по спокойной водной глади любого водоема. На SUP-борде можно участвовать в соревнованиях, просто рыбачить или даже заниматься йогой.
Аксессуары для сапбординга
Прежде чем покупать доску в личное пользование, стоит опробовать различные варианты на станциях и в местах проката. Учтите, что аксессуар этот в длину достигает трех метров, а значит понадобится место для хранения. Например, гараж или свободное помещение в доме, квартире.
Есть и надувные сапы как альтернатива. Но классическая доска в любом отношении лучше любой надувной.
Доски делятся по видам в зависимости от назначения:
- Гоночные – узкие модели с острым носом. Хорошо рассекают водную гладь на скорости, но малопригодны для спокойного отдыха на водоеме.
- Для серфинга – доска применяется для морских прогулок по волнам. Она чуть меньше в длину, чем стандартные сапы.
- Универсальный или прогулочные – подходят практически для любых целей, будь то отдых, соревнования, фитнес на воде, сплавы и так далее.
Выбор зависит от целей, которые преследует сапбордист. Также в продаже есть специализированные доски, разработанные для сплавов, групповых занятий, парных катаний и так далее.
Как встать на ноги на сапе? Всё-таки SUP — это гребля стоя 😎 #beaverssupschool #сап_бобры
Понадобится весло. В комплекте обычно идет стандартное из алюминия. Но профессионалы подбирают персонально для себя. В любом случае особых требований кроме удобства управления к нему нет.
Грамотно подходят к выбору одежды для сапбординга. Если летом это купальный костюм, шорты, майка, то для холодного времени года нужен гидрокостюм.
Еще один аксессуар – лиш. Трос с петлей, который крепится к лодыжке спортсмена и к доске. Необходим, чтобы сап течением не унесло в море. Новичкам еще понадобится спасательный жилет, ведь это одно из правил безопасности на воде.
Техники катания на сапе
Плавать на доске по водоему можно в любом положении: стоя, сидя, на коленях и даже лежа. Главное условие – спортсмен должен располагаться посередине. Конструкции досок выполняются таким образом, что она не тонет под весом своего владельца, только если тот стоит по центру.
Если вначале тренировок сложно балансировать, можно начать с гребли на коленях. Именно такой способ советуют инструкторы новичкам.
Освоив плавание на коленях, можно присаживаться и даже вставать. Подниматься нужно, когда доска не стоит на месте, а плывет. То есть сначала необходимо набрать скорость, помогая себе веслами.
Поднимаются аккуратно, плавно выходя из положения «приседание», положив весло перед собой поперек доски. Стопы находятся параллельно друг другу, носки смотрят вперед. Ноги примерно на ширине плеч, ровно посередине сапа на равном расстоянии от его краев.
Как залезть на SUP доску если упал
Весло держат вогнутой частью лопасти к носу доски. Опускают его в воду у носа и плавно гребут вдоль доски назад. Чем больше отводится весло, тем мощнее гребок и тем дольше вперед плывет доска. Главное не переусердствовать и не потерять равновесие.
Чтобы плыть прямо, достаточно 3-4 гребка на каждую сторону. Для остановки нужно сделать обратный гребок: от хвоста к носу. Для разворота весло опускают у носа и делают плавный полукруг к хвосту, согнув при этом ноги в коленях. Освоив базовые элементы, можно переходить к различным техникам плавания.
Безопасность превыше всего
Отправляясь на водную прогулку, изучают прогноз погоды. Лучше плавать на сапе в штиль, когда небо ясное, а ветер минимальный. Также осматривают водоем, если он незнаком, на предмет течения, порогов. Маршрут выбирают свободный от лодок, буйков и иных посторонних предметов.
Идеальны для катания на SUP-борде тихие водоемы: водохранилища, озера, заливы, бухты. На доску с собой можно брать воду, солнцезащитный крем, в холодное время года – термос с кофе, перекусы. Телефон и другие вещи важно поместить в водонепроницаемый чехол.
Прежде, чем приступить к обучению сапбордингу, необходимо изучить то, чего делать ни в коем случае нельзя. Технику гребли оттачивают годами, и даже опытные сапбордисты не застрахованы от ошибок. Но новички могут избежать самых распространенных, к которым относятся следующие:
- Грести только руками. В этом случае быстро наступит усталость. При работе с веслом должно быть задействовано все тело.
- Весло погружается не на всю лопасть. Такой способ делает греблю попросту неэффективной.
- Узкий и широкий хват весла. В первом случае не получится мощного гребка, во втором усталость наступит слишком быстро.
- Высокий подъем весла над водой. Незачем делать широкую амплитуду, просто верните его вперед над самой водой.
- Желание освоить все шаги на первых же тренировках. Спешка принесет лишь неудовлетворение. Поэтому переходите к следующему элементу, только закрепив предыдущий.
SUP-бординг – один из безопасных видов спорта на воде, если соблюдены все меры. Однако прежде чем приступить к тренировкам, желательно позаботиться обо всем, в том числе о страховании жизни и здоровья. Как кататься на SUP-борде и что для этого нужно, расскажет тренер, но ваше здоровье в ваших руках.
Во время катания на SUPах возможны травмы: удар о доску, переохлаждение в воде либо перегрев на солнце, растяжение связок, сухожилий, разрывы мышц. Всего этого можно избежать при соблюдении правил безопасности. Но в случае получения повреждения здоровья медицинская страховка позволит компенсировать затраты на лечение.
К примеру, полис GoProtect [ Рассчитайте стоимость тут ] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.
Источник: www.goprotect.ru
Встать проще, когда плывете, а не стоите на месте: как кататься на сапборде правильно, получая не только удовольствие, но и пользу для здоровья
Замечали, как много стало людей, которые в этом сезоне подхватили увлечение особой доской — сапом? На нее встают и дети, и взрослые. Это неудивительно, потому что, в отличие от доски для серфинга, управлять сапом проще и удобнее, да и волна не требуется. Сапборд был специально создан для катания по водной глади в штиль.
Тем не менее, прежде чем вставать на доску, нужно пройти некоторый инструктаж, который поможет правильно освоить инструмент, чтобы вы с первых минут получали не только эмоции, но и пользу для здоровья.
Подготовка
Нельзя просто взять и встать на сап без подготовки. Обязательно нужно сделать несколько важных вещей, от которых будут зависеть ваши комфорт и безопасность.
Прежде всего найдите подходящую одежду и обувь. Это должны быть очень легкие вещи, которые не сковывают движения и быстро высыхают: купальник, синтетика для фитнеса, кроссовки или акватапочки с рельефной подошвой. Все гаджеты и документы пакуйте в непромокаемый пакет с карабином, чтобы прицепить его и не беспокоиться о возможной потере.
Обязательно наденьте спасательный жилет, даже если вы умеете плавать и катаетесь рядом с берегом. И не пренебрегайте страховочным креплением — лишем, который спасет вас от потери самого сапа.
Как правильно кататься на сапборде
Чтобы получить не только удовольствие, но и некоторую кардионагрузку, нужно освоить правильную технику гребли. Итак, прежде всего забираемся на доску. Сделать это лучше, зайдя с доской в воду по колено. Прижмите весло одной рукой к краю доски, расположив его лопасть в воде. Это обеспечит дополнительную устойчивость сапа.
Дальше нужно встать на колени в центре доски, оттолкнуться веслом и отплыть подальше. Дайте себе время посидеть и привыкнуть к доске, затем аккуратно вставайте на ноги, набрав небольшую скорость. В движении встать на сап намного легче.
Ноги должны стоять параллельно друг другу, на ширине плеч или бедер. Стойте строго посередине доски и не опускайте взгляд, смотрите вперед перед собой.
Как правильно грести вперед
Возьмитесь левой рукой за центр древка, а правую положите на Т‑образную рукоятку. Поверните весло так, чтобы вогнутая часть лопасти была направлена к носу сапа, а выпуклая — к вашей ноге. Держите весло с левой стороны, опустив его в воду примерно на половину. Гребите аккуратно, чем сильнее будет захват, тем мощнее получится гребок, от которого вы можете потерять равновесие.
Весло толкать нужно только верхней рукой. Прямо поможет плыть смена положения — например, четыре захвата левой рукой, четыре — правой. Весло держите вертикально, расположенное под углом, каждое создаваемое движение будет трясти сап.
Останавливать доску просто: погрузите весло и сделайте обратный гребок.
Распространенные ошибки
А теперь перейдем к самым распространенным ошибкам. Первая — узкий захват весла. Вы будете тратить много сил, но грести медленно и мелко. Поищите для себя идеальное положение рук: одну разместите на середине шафта, другую положите на Т-образную рукоятку. Предплечья должны быть друг другу параллельны.
Никогда не гребите концом весла, оно должно быть погружено хотя бы наполовину. Следите за тем, чтобы весло было расположено вертикально, иначе вы рискуете двигаться зигзагами.
Не гребите согнутыми руками, так вы даете основную нагрузку мышцам предплечья, быстро устанете, гребок не будет мощным, скорость будет низкая.
Вовремя доставайте весло. Идеальный момент, когда оно достигнет стоп. Если вы этот момент пропустите, ничего страшного, но будет очень много брызг, которыми вы окатите рядом находящегося человека, да еще потеряете скорость и концентрацию на движении.
Не поднимайте высоко весло, не нужно им описывать в воздухе дуги. Старайтесь нести его как можно ближе к воде и сапу. Это сэкономит вам силы, время и скорость — главные величины успешного катания на воде.
Как возвращаться на сапборд после падения
Падения первое время неизбежны. Тут следует запомнить одну вещь: падать нужно только в воду, а не на доску, иначе рискуете получить травмы. Вот здесь важно, чтобы сап был к вам прикреплен, тогда падать можно без страха потерять его. Если о тросе вы не подумали, то постарайтесь максимально быстро свою доску поймать и забраться на нее.
Лягте животом и гребите руками до весла, если оно уже успело уплыть. Поймать его нужно быстро, потому что через мелкие отверстия оно наполняется водой и может просто пойти ко дну. После падения вставайте на доску точно так же, как раньше — через колени. Снова возьмите разгон и поднимайтесь на ноги.
Ничего не бойтесь
Сап намного проще в использовании, чем серф, потому что здесь доска намного шире и длиннее, на ней устоит даже новичок. Количество падений в воду намного меньше, чем в классическом варианте, который рассчитан прежде всего на океанические условия и хорошие волны. Сапу для движения волны не нужны, их заменяет весло. Вообще, весло можно сравнить с рулем, с помощью которого управляется доска. А это дает намного больше уверенности в себе и своих движениях.
Не ждите идеальной формы
Со стороны может показаться, что для уверенного стояния на воде нужна отличная физическая подготовка. Нет, требования к физподготовке минимальны. Сап потому и стал популярным среди широких масс, потому что не требует определенных условий. Главное, крепко держаться на ногах. И то если вы занимаетесь сапом профессионально.
Любители и новички и вовсе могут кататься на доске, стоя на коленях, так намного комфортнее. Конечно, если вы поставили себе цель оседлать доску и быть проворным и уверенным на воде, физкультурой нужно заниматься. Особое внимание уделяйте упражнениям на баланс. Это может быть простой фитнес-мяч и даже надувной матрас.
Постоянно оттачивайте технику
Если вы начинаете осваивать доску впервые, важно сначала прислушаться к своим ощущениям и понять, как ведет себя доска. Не бойтесь сесть на нее, встаньте на колени, потом на ноги, снова сядьте. Почувствуйте, как доска держится на воде, найдите баланс в разных позах. Если сап нужен вам для приятных прогулок, то здесь можно стоять посередине, обычно существует разметка.
Там же можно найти и ручку. Отмеченное место — самое стабильное на доске. Можно чуть согнуть колени, немного подать корпус вперед. Весло необходимо держать так, чтобы оно не вылетало выше уровня глаз. Одна рука — сверху на рукоятке, вторая — посередине черенка весла. Гребок начинается примерно в середине носа доски и заканчивается в районе пяток.
Весло держите от себя.
Следите за осанкой. Никакой сутулости, даже самой легкой, не расслабляйте поясницу. В такой позе вы очень быстро устанете и рискуете сместить позвонки. Проще всего удерживать нужное положение, просто втянув живот. Напрягите мышцы, они станут опорой всему телу.
Но эта поза рассчитана только на тихую воду. Если думаете сплавляться по реке либо принимать участие в иных экстремальных условиях, нужно искать более сильную позу, которая поможет держать равновесие. Например, можно согнуть одно колено и перенести центр тяжести на него. Это поможет вам удержаться на поверхности и не упасть в воду.
Не ходите далеко
Идеальная погода для сапа — штиль, солнце, тишина. Эта погода коварна, так как очень легко может утянуть вас на большие глубины. Сапом можно заниматься на любом водоеме, но помните, что лучше держаться поближе к берегу, потому что вода — это все-таки экстремальное место отдыха, поэтому случиться может все, что угодно. Помощь должна прийти быстро.
Источник: fb.ru
Что такое SUP серфинг и как выбрать доску
SUP серфинг — это не экстремальный вид серфинга, который популярен среди начинающих серфингистов или просто любителей спокойного спорта. SUP серфинг привлекает своей простотой, доступностью как в денежном аспекте, так и с точки зрения спортивного профессионализма — им может заниматься человек в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Как кататься на SUP доске
SUP – Standup paddleboarding, в переводе на русский язык – стоячий серфинг. Вы просто встаете на доску, берете в руки весло и скользите по воде.
Классическое катание на доске — стоя в полный рост. Но если вы новичок и вам сложно поймать баланс, то можно начать с катания на коленях, так вы сможете поймать баланс и со временем встать на ноги.
Где кататься на сапах?
Паддл бординг универсален, что позволяет вам кататься на любых водоемах: реках, озерах, в море или океане. Если вы любите спокойные прогулки, то выбирайте тихие водоемы. Но сап доски можно использовать и для сплавов по бурным рекам, и для покорения волн.
Для более экстремальных сплавов понадобится не только профессиональная подготовка катания на доске, но и специальная экипировка.
Прогулки на местном пруду или озере подходят абсолютно всем. На таких водных объектах обычно штиль, что благоприятствует спокойному, приятному катанию. Также очень популярны фитнес-программы и йога на сап досках прямо на воде.
Как выбрать SUP доску
Сап доска это тот же самый серф борд, но подстроенный под стоячую греблю. Доски различаются по виду и исходя из этого параметра, по размеру, ширине, длине.
Виды сап досок
Различают несколько видов досок для сап серфа:
- All Round — отлично подходят для спокойного прогулки на воде и в качестве начальной доски для серфинга. Данные сапы просты в управлении и маневрены.
- Туринговые — предназначены для длительных сплавов. У них заостренный нос и они уже прогулочных, что позволяет быстрее набирать скорость. Такие борды имеют значительную толщину — до 15 сантиметров. Эта модель не такая устойчивая, как прогулочная, но выигрывает в скорости. Для волн туринговые доски не подойдут, так как форма не позволяет маневрировать и ловить волну.
- Рейсовые — гоночные сапы. имеют вытянутую, узкую форму и идеально подходят для скоростных сплавов по гладкой воде.
- WindSUP — борды с возможностью установки паруса. В данную модель добавляются закладные под мачту и выдвижной шверт. Используются для виндсерфинга в легкий бриз.
- Надувные — такие доски удобны в путешествиях. Многие авиакомпании уже добавили их в список спортивного инвентаря, который можно бесплатно перевозить. Такие сапы производят жесткими, чтобы они не прогибались под рейдером на маленьких волнах. Не подходят для катания на больших волнах.
- Детские. Есть уменьшенные доски для детей.
Меры безопасности при катании на SUP доске
- Надевайте спасательный жилет;
- Перед прогулкой смотрите прогноз погоды, особенно перед выходов в открытое море;
- При долгом катании надевайте головной убор и пользуйтесь солнцезащитным кремом;
- Делитесь с близкими своими планами и сообщайте место прогулки на доске;
SUP серфинг не просто мимолетное увлечение, а целый образ жизни, который уже успел завоевать любовь людей по всему миру.
Источник: knr24.ru