Чемпион мира по боксу Роман Кармазин рассказал о правилах хорошего удара, а также о типичных ошибках начинающих бойцов.
Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.
Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!
«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.
Как правильно бить в боксе | Какой частью кулака бить удары
■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.
■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.
■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.
■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.
Стальной кулак
В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.
Источник: www.maximonline.ru
Каким местом на кулаке надо бить? Понятно, что костяшками, но всеми четыремя или чем там ещё?
Igor абсолютно правильно ответил.
«а вот можно средним в основном? » — не стоит. При попадании в твердую поверхность пястная кость может не выдержать, получишь сложный в лечении перелом. Старайся бить двумя костяшками.
Бокс: какой частью кулака надо бить?
всяко надо уметь. в бою никогда не знаешь каким местом окажется удобней. с какой стороны противник окажется в следующую секунду. возможно у тебя за спиной. какой рукой или ногой .локтем коленом или головой или пяткой. каким ударом. чем разнообразнее твой арсенал тем больше шансов .
Igor и Артем все верно изложили, хотелось бы добавить только то что удар нужно тренировать достаточно долго дабы он приходился именно на эти 2 косточки . Да и sramx абы как не стоит бить если не умеешь ибо это грозит травмами лучше поторчать пару лишних часиков в зале и потренировать удар
Если ударишь двумя первыми костяшками то удар получается мощнее, нежели всеми сразу!!
Гонево про две костяшки. Выцеливай безымянным и попадешь тремя костяшками, выцелишь как надо и человек не встанет.
Источник: otvet.mail.ru
Какой частью кулака бить, чтобы не сломать руку в уличной драке?
Каждый мужчина может столкнуться с ситуацией, когда драка неизбежна. Поэтому многих интересует, как защитить себя на улице, если на вас пытаются напасть. Без регулярных тренировок одними только кулаками защититься против более сильного соперника трудно. Но есть базовые правила, которые помогут даже новичку правильно нанести удар.
Как сжать кулак перед ударом?
Во время нанесения удара нужно максимально сильно сжимать кулак и напрягать кисть. В боксерских перчатках на тренировках можно привыкнуть слегка расслаблять кисть. Но в драке без перчаток это приведет к травмам — не только вывихам, но переломам.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как правильно сжимать кулак перед ударом:
- Сначала пальцы сгибаются в фалангах посредине;
- Далее они складываются так, чтобы кончики пальцев уперлись в ладонь и из кулака получилась одна плоскость, которой и будет наноситься сам удар;
- Большой палец заводится под пальцы и смотрит вниз;
Кулак нужно сжимать уже при нанесения удара. Если держать его сжатым все время, то мышцы быстро забьются, и вы не сможете нанести мощный и быстрый удар. При этом важно успеть сжать кулак и напрячь кисть до того, как вы попадете в цель. Если расслабленная кисть столкнется с твердой поверхностью, то велик шанс получить перелом.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Какими костяшками бить?
Передние две костяшки кулака крепче и больше костяшек мизинца и безымянного пальца. При ударе костяшками указательного и среднего пальцев основной упор идет на лучевую кость — самую крепкую и большую кость руки. Поэтому в современном боксе чаще рекомендуют бить именно этими местами. А в боях на голых кулаках это особенно актуально — ведь там костяшки не защищают ни перчатки, ни даже бинты.
Нажми и смотри
При правильном сжатии кулака большой палец удерживает передние пальцы. Если при ударе нагрузка идет на передние костяшки, то они сильно уплотняются большим пальцем и упираются в большую мышцу ладони, что обеспечивает им дополнительную подстраховку. При этом рука при нанесении удара должна образовывать прямую линию — а кулак может слегка докручиваться в сторону соперника.
Источник: www.mentoday.ru
Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки
Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств , неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?
Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.
«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ — НАБИВАЙ КУЛАКИ. »
С. Шнуров, «Ленинград»
Что такое набивка и зачем она нужна
Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.
По сути, н абивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры , укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.
Как набивать кулаки
Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.
Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.
Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.
С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.
Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.
При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.
В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате
Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.
В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.
Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально.
Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.
Источник: www.furfur.me