Трекинг – это пешее путешествие. Маршрут трекинга пролегает через пересеченную местность, горы, долины рек, таежные дебри и обычные населенные пункты. Пеший туризм предполагает наличие специального снаряжения, одно из них – это треккинговые палки. Это модернизированный, современный вариант посоха, который помогал путешественникам в древние времена.
Во время передвижения по сильно пересеченной местности палка для похода помогает разгрузить позвоночник и колени, сохранять равновесие. Однако неправильно выбранные палки могут создать неприятности в виде нарушения циркуляции крови в верхних конечностях и гипотермии при низкой температуре воздуха.
Палки для похода: виды
Перед тем, как выбрать треккинговые палки, необходимо ознакомиться с существующими видами этого инвентаря:
- Телескопическая
Конструкция телескопической трекинговой палки включает в себя два, три или четыре сегмента, каждый из которых шире другого по диаметру. Верхняя часть при этом самая широкая, а нижняя – самая узкая. Более тонкий сегмент выдвигается из более широкого, закрепляясь в коленах специальным запорным механизмом. Длину палок можно регулировать, и этот диапазон составляет от 60 до 140 см.
Некоторые модели регулируются по длине только в коленах, другие – только в верхней или нижней части с возможностью закрепления необходимой длины специальной боковой кнопкой. Преимуществом телескопической конструкции является удобство, универсальность, прочность. Но она имеет внушительный вес в сложенном виде (до 700 гр.), а также длину (до 68 см в сложенном виде для трехсегментной палки).
- Складная
Складная конструкция треккинговой палки раскладывается как каркас палатки. В разложенном виде сегменты удерживаются друг с другом с помощью натяжения прочного шнура, проходящего посередине конструкции. Некоторые модели могут регулироваться по длине в верхнем сегменте, другие нет, но зато предлагается широкий выбор палок разной длины для приобретения людям разного роста. Предназначение складных трекинговых палок не связано с тяжелыми походами в горы, а скорее, с легкими пешими прогулками, поскольку малый вес (350 гр. в среднем) и габариты не придают этому виду палок особой прочности. Реальным преимуществом складных палок перед телескопическими является их меньшая длина в сложенном виде (34 см), остальные качества говорят о меньшей надежности, универсальности, удобстве использования.
В последнее время производители треккинговых палок модернизируют конструкцию, пытаясь создать инновационный инвентарь, лишенный самых распространенных недостатков – неудобством для быстрого изменения длины и неустойчивостью конструкции к боковым нагрузкам. Одними из последних моделей стали палки с кнопкой регулирования длины на рукоятке и модели с эллиптической формой сечения вместо круглой. Недостаток новых моделей в их высокой стоимости, но для действительно качественного продукта это оправдано.
Тип механического запора трекпалок может быть различным. Первый вид – это винтовой, или цанговый механизм. Винтовой зажим расположен в середине палки, т.е. внутри нее, запирание осуществляется путем вращения секций друг относительно друга. Это надежный механизм, обеспечивающий большое сопротивление нагрузки на складывание, по сравнению со вторым видом зажима, — эксцентриковым.
Он расположен снаружи трекпалки, что делает его уязвимым. Однако, он более удобный при эксплуатации, а также устойчив к замерзанию и влаге, тогда как внутренний запирающий механизм способен замерзать при низких температурах, особенно в совокупности с высокой влажностью воздуха.
Материал для изготовления трекпалок может быть различным. Чаще всего они производятся из алюминия, а точнее, — из его сплавов. Более дорогие модели изготавливают из углепластика, так называемого, карбона. Более прочными являются трекпалки из титанала – сплава алюминия с добавлением небольшого количества титана.
Как выбрать палки для похода в горы
Трекпалки мы выбираем исходя из многих факторов: времени года для пешего туризма, специфики рельефа и местности для похода, роста человека, его веса и веса общего снаряжения. Кроме того, существуют дополнительные элементы, которыми оснащаются трекпалки, выбор которых также немаловажен.
Трекпалки используются попарно. Однако, если пеший поход происходит по легкой, непересеченной местности без тяжелого рюкзака, можно использовать одну трекпалку. Этот же выбор обоснован, когда существует необходимость освободить одну руку для постоянной съемки или других действий. Если нужна одна палка, станет сложностью найти ее в продаже, поскольку обычно они продаются попарно.
Если общий вес человека с рюкзаком составляет более ста килограммов, не следует выбирать облегченную модель трекпалки маленького диаметра.
Лучше всего остановить свой выбор на прочной телескопической модели. Для похода в горы стоит обратить внимание на трекпалке с эллиптическим сечением.
Существуют модели с резиновой рукояткой или с полимерной (пробковой). При выборе нужной модели нужно учитывать, что резиновая рукоять тяжелее и дешевле пробковой, и от нее потеет рука. Если планируется заниматься трекингом в перчатках, можно выбрать ее, но комфортнее и легче по весу именно пробковая.
Большей прочностью и дешевой стоимостью отличаются трепкалки с винтовым запорным механизмом. Однако, если во время похода необходимо часто регулировать длину, такой механизм усложнит эту задачу. При этом необходимо обратить внимание, чтобы внутри каркаса находился стержень из металла, а не из пластика, который очень непрочный.
Если планируется большая нагрузка на трекпалку, необходимо выбирать модель с победитовым наконечником. Для путешествий по ровному рельефу лучше выбирать конструкцию, оснащенную амортизатором для регулировки нагрузки на кисть. При походах в горы лучше использовать обычную жесткую рукоять, но оснащенную ремнем для удерживания кисти.
Чтобы было удобнее носить трекинговую палку в рюкзаке, она должна состоять не менее, чем из трех секций, чтобы в сложенном виде занимать не более 38 см. Оснащение трекпалки дополнительными элементами подбирается индивидуально. Например, если во время путешествия планируется много фотографировать или снимать видео, можно выбрать модель, совмещающую в себе селфи-палку, или имеющую крепление для видеокамеры на рукояти. На ручке также может быть встроенный фонарик.
Как выбрать трекинговые палки по росту
Важным критерием при выборе трекпалок является рост человека. Подобрать инвентарь по росту – очень важно, потому что сложно человеку с ростом 150 см комфортно управляться палкой длиной 145 см, которая, к тому же, будет неправильно распределять нагрузку.
Длина разложенной трепалки должна быть такой, чтобы рука, положенная на рукоять, образовывала прямой угол в локте. К этой длине необходимо прибавить запас на спуски. Чтобы упростить выбор трекпалки по росту, можно запомнить простое правило: ее длина, для путешествия по ровному рельефу, должна быть на 5-8 см ниже уровня подмышечной зоны. Для регулирования длины палки нужно использовать значок СТОП, который служит ограничителем.
Источник: pohod-lifehack.ru
Как выбрать треккинговые палки?
Отметим сразу, что треккинговые палки – это необязательный элемент снаряжения для похода по Крыму и Турции с Клубом «Неизведанный Мир». Однако мы размещаем данную статью на нашем сайте для того, чтобы люди, идущие с нами в поход, могли выбрать качественные треккинговые палки для похода по Крыму или Турции.
Для начала расскажем о пользе треккинговых палок. В первую очередь сей полезный девайс нужен для того, чтобы разгрузить колени и позвоночник. Понятно, что согласно закону Ломоносова-Лавуазье масса туриста и рюкзака никуда не девается, а поэтому, если у вас слабые руки, будьте готовы к крепатуре. Впрочем, она довольно быстро пройдёт, а вот ваши колени и спина будут вам очень благодарны за использование треккинговых палок во время пеших переходов по маршруту.
Согласно исследованиям, проведённым независимыми экспертами, использование треккинговых палок снижает нагрузку на колени и позвоночник на 25%. При этом человек получает ещё две точки опоры, что немаловажно на подъёмах и спусках. Кроме того, треккинговые палки могут быть использованы как подставка для тента, а при несчастном случае – для изготовления носилок. Из минусов использования треккинговых палок можно отметить уже упомянутую крепатуру, в случае если руки туриста недостаточно сильные. Второй минус состоит в том, что при длительном использовании палок турист уже не представляет, как ходить без них.
Как выбрать треккинговые палки для похода?
Начнём с того, что треккинговые палки также называют телескопическими. Если вы хоть раз в жизни видели телескопическую удочку или подзорную трубу, то понимаете, о чем идет речь. Термин «телескопические» означает раздвижные. В собранном виде треккинговые палки занимают мало места и легко пристёгиваются к специальным креплениям на современном рюкзаке. Однако, в отличие от удочки или подзорной трубы, на телескопическую палку нужно ещё и опираться, притом так, чтобы она от этого не сложилась.
Для того чтобы этого не случилось, в треккинговых палках используются замки. Они бывают двух видов: с рычажком и винтовые. Винтовые замки защёлкиваются при раскручивании палок в разные стороны. Замки с рычажком устроены по принципу кнопки, стержня и пружины. Вы нажимаете на кнопку, и палка фиксируются на определённой длине.
Оба вида замков в плане надёжности приблизительно равны.
Очень важно подобрать треккинговые палки по росту. Тут вам помогут продавцы магазина и техническая документация. В инструкции обязательно должен быть прописан максимальный рост туриста, который может использовать эти палки. Кроме того, в той же инструкции указан максимальный вес, который можно нагрузить на треккинговые палки.
На туристических форумах люди пишут о своеобразных краш-тестах, которые они устраивали своим телескопическим палкам. Так вот, палки фирм Black Diamond, Masters и Leki выдерживают тестирование хорошо и отличаются высокой надёжностью.
Следует обратить внимание и на рукоятки палок. Они бывают из натуральной пробки, каучука или их комбинации. Лучше всего брать треккинговые палки с рукояткой из натуральной пробки, тогда, если ваши руки вспотеют, палки не будут по ним скользить. Наконечники палок должны быть выполнены из победита. Эксперты говорят, что победитовые наконечники более долговечны по сравнению с остальными.
И последнее, на чем бы хотелось остановиться: система «антишок». Её главная функция – смягчать воздействие на суставы, однако при подъёме на гору она является скорее излишней, чем необходимой. Поэтому, если и брать треккинговые палки с «антишоком», то только с возможностью отключения этой функции в случае необходимости.
Источник: ezotour.com
Как выбрать треккинговые палки? — Лучшие способы не ошибиться
Треккинговые палки — их применяют при ходьбе на дальние расстояния, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и понизить травмоопасность. Если же вы часто ходите по скалистой местности, то треккинговые палки для вас просто необходимы — они значительно снизят нагрузку и помогут лучше держать равновесие.
Интересный факт. Французские путешественники Соня и Александр Пуссены прошли по Африке без использования транспорта, с юга на север, 14 000 километров за 3 года и 3 месяца, пройдя ЮАР, Зимбабве, Мозамбик, Малави, Танзанию, Кению, Эфиопию, Судан, Египет и Израиль.
Конструкция
- 1 Конструкция
- 1.1 Телескопические
- 1.2 Складные
- 4.1 Рукоятка
- 4.2 Темляки
- 4.3 Наконечники
- 4.4 Кольца
Треккинговые палки делятся на несколько основных видов по типу конструкции, о них мы и поговорим ниже.
Телескопические
Эта конструкция получила свое название не просто так, принцип ее работы действительно очень схож с телескопом. Такая палка состоит из нескольких сегментов разного диаметра, которые вложены друг в друга. При складывании более узкие части входят в большие и фиксируются запорным механизмом.
Благодаря такой нехитрой конструкции данный вид палок получил очень широкое распространение, ведь регулировать размер можно в довольно большом диапазоне — от 60 до 140 сантиметров. Но бывают телескопические палки, которые не обладают такой универсальностью, например, есть дешевые модели, которые складываются в один раз — нельзя сказать, что это очень плохо, но все же иногда такого функционала может не хватать.
Также к минусам можно отнести довольной большой вес (одна палка около 300 грамм) и не самые маленькие габариты в сложенном виде (60-70 сантиметров).
Складные
Это менее распространенные вид треккинговых палок, но при этом не уступают предыдущему. Сегменты таких палок не вкладываются друг в друга, а просто складываются в несколько изгибов, закрепляясь при этом обычным шнуром в середине конструкции.
Благодаря такой упрощенной конструкции эти палки могут весить около 300 грамм в паре, и в сложенном виде обладают гораздо меньшими габаритами (от 35 сантиметров)
К минусам можно отнести меньшую надежность относительно телескопических палок, а также многие жалуются, что они гораздо менее удобные и универсальные.
Запорные механизмы
На данный момент существует несколько видов запорных механизмов, самым распространенным является винтовой зажим — как можно догадаться из названия этот механизм закрепляет палку благодаря вращениям секций относительно друг друга.
В более дорогих и современных моделях винтовой режим позволяет закреплять секции с половины оборота — эта функция делает такие палки гораздо более практичными и удобными относительно предшественников.
Например, раньше было очень неудобно производить эту операцию зимой, когда руки находятся в перчатках, они постоянно соскальзывали и не было возможности закрутить механизм. Вдобавок у людей часто возникали проблемы с заледенением самого механизма, на данный момент очень много производителей стараются очень активно бороться с этой проблемой.
Есть и другой, не менее популярный запорный механизм — рычажный зажим. Он был изобретен и запатентован в Америке, а затем был распространен по всему миру. Такой вид зажима гораздо более уязвим, чем винтовой, поскольку находится снаружи и его потенциально легче сломать. Но есть и плюсы, такой зажим легко снять (или установить) если у вас замерзли руки или на вас одеты перчатки.
Такой тип запирающего механизма плох еще и тем, что является достаточно громоздким и может сорваться зацепясь за штаны или что-то другое — были случаи, когда это приводило к летальным последствиям. Вдобавок, данный вид замков очень плохо выдерживает большие нагрузки и если облокотиться на палку всем телом, то велика вероятность, что рычажный механизм просто не выдержит.
Антишоковая система
Этот механизм был разработан для предотвращения пагубной отдачи, при ударе палкой о твердую поверхность. Как заявляют разработчики «антишока» — эта система способна в разы сократить воздействие на суставы и будет особенно полезна людям с ослабленными запястьями или локтями.
Многие оспаривают надобность подобного механизма, для людей не имеющих проблем с суставами, поскольку для того, чтобы добиться подобного эффекта необходимо множество дополнительных деталей, которые могут довольно серьезно утяжелить треккинговую палку.
Основные элементы треккинговых палок
Для того, чтобы выбрать хорошую треккинговую палку, просто необходимо знать основные детали из которых она состоит. Вам могут продать палку с кучей не нужных элементов, которые будут только дополнительно утяжелять ее и ничего более.
Рукоятка
Многие люди думают, что необычная форма у рукоятки — это всего лишь дизайнерское решение, за которое нет необходимости переплачивать деньги, но это не так и рукоятка в треккинговой палке играет очень важную роль. Например от одного только хвата может зависеть как быстро вы устанете используя эту палку. 
Лучшим материалом для изготовления рукояток на данный момент является пробка, но поскольку производить рукоятки из натуральных материалов никому не выгодно, то есть еще один не плохой и очень популярный материал — неопрен (синтетический каучук), он является не менее удобным и более дешевым чем пробка. 
Для того, чтобы определить насколько хорошая ручка, еще в магазине, необходимо одеть перчатки и попробовать слегка облокотиться на треккинговую палку, если рука не будет соскальзывать, а хват будет достаточно удобным, то такую палку можно смело покупать и тестировать ее на износостойкость в полевых условиях.
Конечно, перед покупкой еще желательно обратить внимание на общее качество ручки, стоит избегать неаккуратные швы и прочие неприятные мелочи — это очень важные детали, которые часто сказываются на долговечности.
Темляки
Даже выбрав очень хорошую ручку, вы скорее всего рано или поздно устанете за нее держаться, тут нам смогут помочь небольшие ремешки, которые охватывают наше запястье и снимают почти всю нагрузку с рук.
Вдобавок, они могут помочь не потерять треккинговую палку при падении или других непредвиденных обстоятельствах. Хотя у этого плюса есть и оборотная сторона, при неудачном падении вы легко можете вывихнуть или даже сломать себе запястье.
Очень важно, в данном случае, обратить внимание на материал, вы должны быть уверены, что даже при длительном трении он не будет доставлять вам неприятные ощущения.
Наконечники
В большинстве треккинговых палок их можно снимать и заменять на другие, более подходящие в данный момент наконечники. Зачастую, люди заказывают себе наконечники из сверхпрочных сплавов, которые могут выдержать твердый лед, камни и так далее. Другие материалы для наконечников, являются менее износостойкими и не способны выстоять против твердых парод.
Кольца
Так же как и наконечники, кольца являются съемной конструкцией и обычно их меняют в зависимости от времени года, а точнее от плотности земли. Если на улице зима и повсюду лежит снег, то нужно выбирать кольца большого диаметра, а маленькие кольца используются, обычно, для походов по твердой земле.
Видео о выборе треккинговых палок
В этом ролике будет рассказано о некоторых особенностях и различиях треккинговых палок от людей, которые знают о них не понаслышке
Заключение
Выбирая треккинговую палку вы не должны вестись на советы консультантов или модные тенденции, поскольку нельзя доверять свое здоровье людям, которые в этом явно не заинтересованы. Всего лишь следуя всем нашим рекомендациям вы сможете выбрать подходящую треккинговую палку для любого, даже самого дальнего похода.
Источник: pravilnovybrat.ru
FST — Функционально-силовой тренинг
Можно выделить отдельно палки для скандинавской ходьбы и для трейлраннинга (скайраннинга), но разделение это будет достаточно условным, так как зачастую все различие между ними будет лишь в весе. Некоторые трейлраннеры, например, на гонках используют и вовсе лыжные, не складывающиеся палки.
— Палки для скандинавской ходьбы обычно самые простые, дешевые и наиболее тяжёлые.
— Палки для трейлраннинга (скайраннинга) легче и соответственно дороже.
Всё достаточно просто: чем легче палка – тем она дороже. Алюминиевые палки весят в основном 250-350 грамм на одну палку, в то время как лучшие модели из карбона предлагают вес от 150 до 200 грамм. Вот, в общем-то, и вся разница.
Но когда речь идет о длительной, многочасовой гонке, то каждые сто грамм лишнего веса имеют большое значение.
Палки бывают складывающиеся и не складывающиеся. Не складывающиеся палки используются в основном для скандинавской ходьбы.
Складывающиеся делятся на два типа: телескопические, в которых элементы конструкции при складывании прячутся один в другой по принципу системы выдвижных трубок входящих одна в другую (на фото вверху) ; складные, в которых элементы конструкции складываются как у складного метра (на фото внизу).
РАЗЛИЧАЮТСЯ И МЕХАНИЗМЫ ФИКСАЦИИ ЭЛЕМЕНТОВ ПАЛКИ
У телескопических палок это либо закручивающийся механизм фиксации, либо клипсовый зажим. И тот и другой механизм работают очень надежно и выбор зависит лишь от личных предпочтений.
У складывающихся палок механизм складывания-раскладывания основан на использовании гибкого троса, проходящего внутри палки. Механизм простой, надежный, позволяющий сложить-разложить палку в течении буквально секунд.
Палки изготавливают в основном либо из алюминия, либо, более дорогие модели, из карбона, или же из комбинации этих двух материалов. Материал ручек бывает совершенно разный (пластик, резина, каучук и т.д.) как и их форма и длинна, вплоть до использования натуральных материалов, например, пробкового дерева, чтобы рука не потела и не скользила.
Все палки снабжены ремнями (темляк), позволяющими более надежно фиксировать палку в руке. Чаще всего темляки съемные. Мы бы настойчиво не рекомендовали пользоваться палкой без темляка или не фиксируя темляк на кисти. Дело в том, что наконечники палок зачастую выполнены из твердых сплавов (на фото ниже), они очень острые и представляют собой практически оружие.
Таким наконечником можно запросто, как копьем, проколоть все, что угодно (даже самого себя при падении на палку). Именно поэтому, с такими наконечниками палок, вам могут не разрешить их пронести в салон самолета в качестве ручной клади.
Палка с ремнем на руке никогда не укатится у вас по склону, не останется далеко позади если вдруг застрянет в расщелине при спуске. Вы ее никогда не потеряете, если на руку будет одет ремень.
Некоторые темляки имеют эргономичную форму и затягиваются на кисти с помощью «застежки-липучки», действующей по принципу репейника. Это довольно удобно, так как расслабляется кисть, предплечье, и это экономит силы.
Но на длинных дистанциях приходится часто расстегивать-застегивать эту «липучку» и это отнимает массу сил, а главное «липучка» постоянно норовит приклеиться туда куда не нужно. Это жутко начинает раздражать после 10-12 часов движения. Поэтому многие производители стали применять различные конструкции для быстрого крепления ремней. Они представляют собой полу перчатку, постоянно одетую на руку, и быстро съемный карабин, как, например, у палок немецкой фирмы Leki (фото ниже). Такая перчатка еще и защищает ладонь при падении или опоре на камни.
Основными крупными производителями треккинговых палок являются: Black Diamond, Leki, Dynafit, Raidlight, а есть еще Guidetti, CAMP, Swix, Salewa, Cober и т.д. Производителей огромное количество.
КАК ПОДОБРАТЬ ПАЛКИ ПО ВЫСОТЕ?
Если речь идет о телескопических палках то тут все просто – высота палки регулируется, и с практикой вы экспериментальным путем выберете себе удобную для вас рабочую высоту. Если же речь идет о складывающихся палках, то чаще всего эти модели не регулируются по высоте, хотя сейчас фирма Leki выпустила и регулирующиеся складные палки, в которых регулируемый участок прячется в рукоятку.
Изготовители продают складывающиеся палки с шагом длинны в 5 сантиметров. Но в любом случае вам на помощь придет таблица на сайте продавца или изготовителя, помогающая подобрать высоту палок в зависимости от вашего роста.
Если речь идет о покупке первых палок в вашей спортивной жизни, то мы бы рекомендовали покупать телескопические палки, чтобы опытным путем в ходе использования подобрать удобную для вас длину. Например, автору этой статьи, при росте 180 изготовитель рекомендует палки высотой 125 сантиметров, но мне удобнее рабочая высота 130 сантиметров. Я бегал с разными палками, разной высоты и пришел к выводу, что именно при высоте 130 сантиметров я наиболее комфортно иду в гору и оптимально использую энергию.
Что касается изменения длинны палок в момент движения по дистанции, в зависимости от подъема или спуска и их углов, то опыт показывает, что лучше все таки не менять длину палок. С нашей точки зрения, в этом нет никакого толка, только лишняя трата энергии на дистанции. Углы наклонов горных склонов не постоянны, так что же, менять длину палок каждый раз когда этот угол меняется? Так же не стоит пытаться, на наш взгляд, менять длину правой-левой палки при траверсе склона. Все это лишние и никому не нужные траты сил и времени.
ТРАНСПОРТИРОВКА ПАЛОК
На длинных гонках невозможно все время нести палки в руках, а на некоторых трейлах повышенной горной сложности приходится часто идти с использованием альпинистских навесных перил, что с занятыми руками просто опасно для жизни. Лучше всего в таких местах, где палки вам не нужны или мешают, крепить их на рюкзак. Например, у рюкзаков фирмы Salomon есть штатные и удобные крепления как для телескопических (фото вверху) так и для складывающихся палок (фото внизу).
Еще одна особенность складывающихся палок, во всяком случае некоторых моделей и производителей, это вибрация таких палок при движении. Они более подвижны при опоре на них из-за менее надежной фиксации сегментов, чем у телескопических палок. В дорогих и современных моделях используется система Antishock, которая позволяет избежать такого неприятного явления, но все это несомненно увеличивает стоимость палок.
ГДЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПАЛКИ?
Конечно, в основном, палки используются на горных трейлах с большим набора высоты. Но иногда палки бывают и очень полезны на «гладких» трейлах с небольшим набором, но например большим количеством грязи. Использование палок помогает разгрузить ноги и что самое главное спину, сэкономить силы и помочь с балансировкой на неустойчивых поверхностях. Платить за это приходится повышением пульсовой стоимости из-за увеличения нагрузки на руки и лишнего веса. Использовать палки или нет — ваш личный выбор.
ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТРЕККИНГОВЫХ ПАЛОК
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Использование палок позволяет придать корпусу более ровное положение и тем самым благодаря раскрытию грудной клетки улучшить дыхание, так как мышцы диафрагмы будут работать более ровно. Так же использование палок улучшает циркуляцию крови в конечностях. Возврат венозной крови снимает отечность рук и пальцев и способствует лучшей терморегуляции.
При прохождении участков с уклоном палки играют роль амортизаторов и облегчают нагрузку на лодыжки, колени, бедра и позвоночник… В краткосрочной и долгосрочной перспективе это снижает риск получения травм. При прохождении подъемов использование палок снижает нагрузку на квадрицепс и подколенное сухожилие, так как часть веса тела мы переносим на палки, опираясь на них. Таким образом ваши ноги останутся свежее, если вы используете палки.
Но при этом нужно отметить, что использование палок повышает пульс (в среднем на 10%) и увеличивает расход калорий. Это хорошо если цель вашей тренировки сжечь больше калорий и похудеть, но плохо если вы бежите на соревнованиях. С другой стороны, незначительное повышение пульса и расхода энергии компенсируется снижением общей усталости и уменьшением риска получения травмы.
На длинных трейлах, в отличии от коротких, важнее сохранить как можно дольше «свежесть» чем регулировать частоту пульса и поэтому использование палок оправданно. Так же палки помогают балансировать, а значит ощущать себя более уверенно. Палки помогают преодолевать препятствия такие как грязь, снег, нестабильные и крупные камни и т. д.; проходить ручьи и реки в брод, а в крайнем случае защититься от животного или помочь другому бегуну.
НЕДОСТАТКИ:
Прежде всего это дополнительные финансовые траты. Следующим пунктом идет лишний вес, который вам необходимо нести с собой. Хотя современные карбоновые палки и весят не более 500 грамм за пару, но во время соревнований каждый лишний грамм на счету. Палки так же занимают руки, что затрудняет прием воды и пищи.
Нужно так же понимать, что использование палок требует освоения хоть и довольно несложной, но все таки техники бега с ними. На видео выше Чемпионы России по скайраннингу Дмитрий и Екатерина Митяевы показывают технику движения с использованием треккинговых палок, а вот небольшой сопроводительный комментарий от Дмитрия:
«Вечный вопрос бежать с палками или нет? Прежде чем задать себе такой вопрос, нужно купить хорошие легкие палки и научиться с ними бегать. Чем длинней дистанция и больше набор высоты тем больше вам помогут палки. В начале дистанции палки вам помогут сохранить ноги более свежими, а на второй половине очень помогу вашим уставшим ногам. Если у вас проблемы с координацией, есть лишний вес или даже просто крупные мышцы, например, как у меня, рекомендую тренироваться с палками и бегать горные гонки тоже с палками.
Старайтесь использовать разные техники ходьбы бега с палками, чередуйте. Если вы тренируетесь в местах где нет гор, ходите с палками по беговой дорожке в максимальный уклон, по лестницам или просто делайте упражнения с использованием палок. До прошлого года я не использовал палки, сейчас бегаю все гонки с ними, в прошлом году попробовал карбоновые Black Diamond, мне палок хватило на 3 забега, сломались быстро. После этого я начал бегать с палками Camp Xenon 4, они у меня уже целый год целые и невредимые.»
Если вы никогда не пользовались палками прежде лучше хотя бы несколько раз потренироваться в беге с ними (крепление на рюкзак, питание с ними, техника подъема и спуска) прежде чем брать их с собой на соревнование. Эффективные тренировочные упражнения с использованием треккинговых палок можно посмотреть на видео школы бега Trail Running School Дмитрия и Екатерины Митяевых.
Кроме того, нужно внимательно читать регламент гонки. На некоторых гонках (например, знаменитой La Diagonale des Fous) использование палок запрещено, а на тех где разрешено, в подавляющем большинстве случаев, необходимо пройти с ними всю дистанцию от начала до конца. Нельзя использовать их только на подъеме, а потом оставить и продолжить путь без них. Нужно быть так же более внимательными по отношению к другим бегунам и не поранить бегущего рядом человека палкой.
Можно констатировать, что нет никакой определенной тенденции использования палок у профессиональных бегунов или у любителей. У профессиональных спортсменов, точно так же как и любителей, кто-то постоянно использует палки, кто-то время от времени, а кто-то никогда. Понять нужны вам палки или нет, помогают они вам или мешают, можно только опытным путем сбегав с ними и без них достаточное количество гонок.+ По материалам trail-run.ru
Источник: functionalalexch.blogspot.com