Как сделать кулаки железными а удар сокрушительным

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Кулак — главный инструмент бойца. Если у вас слабые костяшки, вы не сможете вложить в удар максимальную энергию. Тренировка костяшек нужна, чтобы не нанести в драке ущерб собственным рукам. Процесс укрепления костяшек называется набивкой и включает множество техник, известных с древнейших времен. Часть упражнений, описанных ниже, практикуют даже монахи Шаолиня.

Предупреждаем сразу: быстрых результатов вы не добьетесь.

Отжимание на кулаках

Набивка — это планомерное закаливание ударной поверхности. Идея заключается в постепенном усложнении, что позволит избежать травмирования в будущем. При отжиманиях открытая ладонь заменяется на кулак. Вот несколько интересных фактов о данном упражнении:

• используются широкие и узкие хваты;
• тренируются трицепсы;
• развиваются пресс, трапеция и спина;
• укрепляются костяшки.

На заметку! Опытные мастера советуют начинать с мягкой поверхности. Отжимайтесь на ковре, затем переходите на линолеум и паркет. В финале используйте каменную плитку или бетон.

Копание в рисе

Андре Уорд, непобеждённый американский боксёр-профессионал, использует в своих тренировках эту древнюю технику, позаимствованную из восточных единоборств. Сейчас в боксерских залах всё чаще можно заметить пластиковое ведро или таз, наполненные рисом на треть. Алгоритм действий:

1. Наполнить емкость рисом.
2. Соединив прямые пальцы в щепотку, приступить к их планомерному погружению в зерно.
3. Работать двумя руками.
4. Вытаскивая ладони, зажать в них по горсти риса. Сожмите зерна и отпустите — это позволит дополнительно натренировать кисть.
5. Многократно повторять процедуру.

Макивара и мешок с песком

Макивара упоминается в письменных источниках 18 столетия — этот инструмент мастера боевых искусств применяли постоянно. Устройство представляло собой доску, которая вкапывалась в землю и обвязывалась рисовой соломой. Боец работал по макиваре до тех пор, пока солома не распадалась, обнажая дощатую поверхность. После этого удары наносились по голой доске. Настоящая макивара должна слегка пружинить. Вот несколько советов по установке:

• применяйте деревянный брус (высота регулируется индивидуально);
• монтируйте макивару во дворе;
• для дополнительного укрепления можно вкопать несколько кирпичей;
• солому замените толстой бечевкой.

Мешок с песком — суровая альтернатива груше. При ударах старайтесь фиксировать запястье. Делать это будет тяжело — особенно начинающим бойцам. Чтобы избавиться от боли, тренируйтесь с эспандером, о котором мы расскажем чуть позже.

Удары в стену

Если у вас нет заднего двора по причине проживания в многоквартирном доме, не расстраивайтесь. Хорошим аналогом макивары послужит стена и закрепленная на ней пачка бумажных листов. Техника придумана в Шаолине и проверена многовековыми тренировками. Потребуется сделать вот что:

1. Поискать прочную стену (бетонную или кирпичную).
2. Закрепить пачку газет примерно на уровне своего роста (толщина должна составлять 8-9 сантиметров). Хорошо подходят для этих целей телефонные справочники.
3. Нанести одной рукой серию ударов по бумаге в треть силы, затем поменять руку и сделать то же самое (хватит по 60-80 ударов).
4. Повторять свои действия ежедневно (истрепанные листы следует заменить).

Важно! Новичкам рекомендуется тратить минимум по 5 минут на набивку костяшек по описанной методике. С непривычки будет тяжело, но останавливаться нельзя. Монахи-воины способны выполнять упражнение по два часа без перерыва.

Стойка на кулаке

Упражнение проверенное и легко сочетающееся с отжиманиями на кулаках. Идея в том, чтобы просто стоять в упоре лежа на одном кулаке, заложив вторую руку за спину. Ваши удары будут акцентированными, а тело превратится в монолитную конструкцию. Сложность в том, чтобы выдерживать массу своего тела на протяжении определенного времени. Интервалы постепенно увеличиваются.

Эспандер

Это упражнение рассчитано на то, чтобы развить вашу кисть и силу сжатия кулака. Костяшки не набиваются, зато кулак будет крепким. Приобретите несколько эспандеров и распределите их по местам, в которых вы часто бываете. Варианты могут быть такими:

• бардачок автомобиля;
• компьютерный стол;
• кухня;
• рабочее пространство;
• карманы одежды.

Кольца должны быть разной толщины. Включите в процесс резиновые мячики и жесткие эспандеры. Жмите тренажер при малейшей возможности, и ваш кулак превратится в тугой комок мышц. Сломать его о чью-то челюсть будет проблематично.

Как видите, есть масса упражнений для эффективной набивки кулака. Со временем можно усложнять эти методики или обогащать их новыми приемами. Тот же песок в мешке суровые мастера заменяют на мелкие гвозди или гальку. Постоянно развивайтесь, не жалейте себя.

Источник: muskul.pro

Как увеличить силу удара кулаком: мощь чемпиона

Если вы хотите выяснить, как увеличить силу удара кулаком, нужно понимать, как именно формируется мощь, необходимая для нанесения сокрушительного выпада. Мы расскажем о нескольких техниках, которые позволят вам научиться бить четко и уверенно.

Нюансы, которые нужно помнить

Мощный удар кулаком получается не только из-за высокой скорости выпада, но и с помощью собственного веса. Если вы сможете вложить в руку всю массу туловища, результат превзойдет все ожидания. Для того чтобы избежать возможных травм в виде вывихов необходимо четко следовать технике, соблюдая меры предосторожности при выполнении упражнений.

Значение и положение стоп

Стопы играют не последнюю роль для увеличения ударной мощности рук. Их движение и положение подчиняются таким правилам:

• Стопы следует располагать немного шире плечевого пояса.
• Разворачивают ногу в сторону движения, совершаемого рукой, при этом изначально всегда приподнимается пяточка.
• В то время когда выполняется удар правой рукой, перед этим приподымается правая пяточка, а левая стоит неподвижно. И так наоборот.
• Помните о том, что правильное расположение стоп во время выполнения выпада значительно увеличивает его мощь, но не является единственным и определяющим моментом, который стоит учесть.

Важные рекомендации для мощи кулака

Чтобы увеличить силу удара кулаком в домашних условиях нужны тренировки, но перед началом обязательно ознакомиться со следующими рекомендациями:

• Во время атаки колени следует держать немного согнутыми, а вес тела переносить немного вперед.
• Бедра в это время разворачиваются в ту сторону, где находится соперник.
• В ближнем контактном бою повышению напора способствует полномасштабное движение всего корпуса.
• Тянуться вперед нельзя, движения туловища должны быть резкими и четкими.
• Если вы отводите при замахе руку назад, то даете время противнику сориентироваться и предугадать направление движения руки.
• При нападении рука сжимается как можно крепче.
• Всякий новый элемент совершается с выдохом воздуха.

Все приведенные выше рекомендации следует соблюдать комплексно, а не по отдельности.

Упражнения для развития мощности ударов

Чтобы увеличить силу и скорость нападения нужно заниматься. Достижению поставленной цели способствует комплекс упражнений:

Набивать мяч

Для того чтобы выполнять данный тренинг, нужно достаточное количество свободного пространства. Выберите мяч потяжелее. Лучше всего тот, с каким тренируются спортсмены в боксе. Техника выполнения упражнения заключается в следующих шагах:

• ноги стоят на уровне ширины плеч (можно немного шире);
• корпус выпрямлен;
• высоко над головой поднят мяч;
• мячик крепко бьют оземь и ловят после того, как он отскочит.

Набивания делаются минимум 15-17 раз.

Выпрыгивание с глубокого приседа

Упражнения, увеличивающие силу удара, повторяют пока могут. Действуйте по такой схеме:

• становитесь прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки расположите по бокам;
• приседайте до того уровня, когда бедра и коленки образуют прямую линию;
• выпрыгивайте повыше вверх, в то же время поднимайте руки.
• необходимо подпрыгивать максимально высоко, с максимальными повторениями.

Не новичкам в спорте можно удвоить эффект, взяв в руки гантели.

Тренинг плечевого пояса, трицепса и спины

Эти группы мышц далеко не последние по значимости в тренировке ударной силы.

Тренировать их можно следующими упражнениями:

• Вы могли слышать, что отжимания увеличивают силу удара. Это чистая правда. Примите упор лежа, и руки ставьте максимально близко одна к другой. Спина остается прямой без прогиба. Сгибайте руки и выпрямляйте их с максимальной амплитудой. Для того чтобы укрепить кисти рук, можно отжиматься и на ладошках и на кулаках.

• Подтягивания. При подтягиваниях руки удерживают перекладину шире, чем плечи. Для повышения результативности на пояс можно повесить отягощение в виде лямки с закрепленным на ней блином от штанги. Количество повторений должно быть таким, насколько позволит вам физическая подготовка.

• Отжимания наоборот. Выполнять данный вид упражнений можно со скамейкой. Станьте к ней спиной, облокотитесь ладошками, и слегка присядьте, не прогибая спины. Опускайтесь и поднимайтесь за счет сгибания и разгибания рук. Для должного эффекта выполняйте 3 подхода по 20 раз.

• Подъемы гири помогут укрепить кисти рук и развить дельтовидные мышцы. Дельты имеют весомое значение для развития нападающих движений. Кроме всего- это тот снаряд, занятия с которым помогут вам нарастить мускулатуру.
• Подъемы гири вперед. Расставьте ноги в стороны, а в выпрямленной руке между ног удерживайте снаряд. Коленные суставы немного согните. Резким движением поднимите утяжеление вперед так, чтобы между корпусом и снарядом получился прямой угол. Одновременно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. Для каждой руки совершайте по 8 повторений. При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение и дрожь в мышцах.

• Подъем гири вверх. Выполнение аналогично предыдущему, однако снаряд уже поднимайте над головой. Рекомендуем от 8 до 12 повторов для каждой стороны.

• Классический подъем гири вверх. Поместите снаряд между расставленными ногами. Руку кладут на него сверху так, чтобы бедра оставались немного позади. Выполняется резкий рывок вверх, при этом гиря забрасывается на плечи, а после этого толчком поднимается над собой. Происходит возврат в начальную позицию. Выполните на каждую руку по 10 подъемов.

• Подъемы с гирей из сидячего положения вверх. Закиньте гирю на плечо, и присядьте на корточки. Выставьте вперед свободную руку, чтобы удерживать равновесие. Поднимайте тяжесть над собой, ждите секунду, выполните подъем туловища. Смените руку. Следите, чтобы ягодицы и икры оставались в напряжении. Совершите по 5-10 повторов на каждую руку в зависимости от физической формы и веса снаряда.

• Увеличить силу удара рукой поможет работа по преодолению обратного сопротивления. Вырежьте из покрышки кусок резинки, или купите плотную резинку для упражнений в магазине. Один ее конец плотно закрепите на стене за спиной, а второй конец возьмите в руку. Выполняйте «бьющие» движения вперед, преодолевая сопротивление, и растягивая резинку. Движение руки назад выполняйте постепенно, чтобы избежать травм.
• Две гири вверх. Закиньте оба снаряда на плечи. Вберите в легкие воздуха, рывком поднимите их над головой, а затем медленно опустите. Во время выполнения напрягайте пресс.

Советы от профессиональных боксеров

Чтобы разработать сильный удар, можно применять такие способы и техники:

• Занятия с кистевым эспандером. Выберите наиболее жесткий. Сжимайте его резко и с максимальной силой. Это развивает межпальцевые мышцы и предплечья, что сделает ваши кулаки сильнее и крепче.

• Прыжки со скакалкой каждый день. Прыгайте, как можно выше поднимая бедро.
• Возьмите в руки кувалду и бейте ею по старым покрышкам. Это активирует нужные группы мышц и вырабатывает выносливость.
• Если вы работаете в паре с «лапами», то представьте, что мишень находится на пару сантиметров дальше, старайтесь пробить ее насквозь. Так вы работаете на скорость.
• Не пренебрегайте «боем с тенью». Это упражнение поможет научиться нанесению резких, неожиданных ударов, которые в то же самое время являются наиболее эффективными, так как противник зачастую не успевает реагировать.
• Взрывной удар развивает отжимание на ладошках с отрывом их от пола. Выполнение 3 подхода по 10 раз каждый.
• При возможности работайте с грушей или подобным тренажером в перчатках.

Интересно! Бытует мнение, что зажигалка в кулаке увеличивает силу удара. На самом деле мнения на этот счет расхожи. Одни считают, что может увеличить силу не только зажигалка, а любой предмет эргономичной формы, зажатый в руку, например, спичечный коробок, а другие настаивают, что поможет только тяжелая металлическая зажигалка.

Приведенные упражнения помогут вам тренировать выносливость и сделать сухожилия и мышцы крепче. Если выполнять их комплексно и систематически, то первые результаты станут заметны уже через 2 недели. Для детального изучения вашему вниманию видео эффективных упражнений.

Видео: Тренировка силы удара от профессионала

Источник: gigamass.ru

Как добиться сокрушительного удара кулаком

Добиться сокрушительного удара кулаком, силой до 1000 кг, можно за счет трех факторов: силы, скорости и сильной энергии. Ниже рассмотрим ряд тренировок, которые помогут в конечном итоге добиться силы удара в 1 тонну.

Набиваем боксерский мяч

Силу удара увеличить поможет набивание боксерского мяча. Если его под рукой нет, можно воспользоваться обычным баскетбольным мячом. Набивать нужно, поднимая его высоко над головой и ударяя со всей силы мячом о напольное покрытие. Сначала это упражнение нужно делать около 15 раз, затем стоит увеличивать количество набиваний до 30 раз в сутки.

Отжимаемся

Важно также регулярно делать отжимания, с каждым разом увеличивая их количество. Чтобы укрепить кисть, целесообразно отжиматься на кулаках с заметным отрывом от напольного покрытия. Ежедневно нужно делать от трех до пяти подходов по 10 раз.

Работаем с гирей

Привыкшие к тяжеловесной гире руки смогут осуществлять сильные удары. Поэтому рассмотрим ряд упражнений с тяжелой гирей.

• Поднимаем гирю вперед

Делать это нужно так: расставляем ноги, берем гирю одной рукой и удерживаем ее между ног на полностью выпрямленной руке. Обе ноги немного сгибаем в коленях. Затем гирю двигаем вперед до позиции 90 градусов по отношению к корпусу. Сначала следует делать до 8 (а позже до 15) подъемов гири одной рукой.

• Поднимаем гирю из положения сидя

Поднимать гирю нужно высоко над головой, удерживая сначала одну секунду, затем более продолжительный отрезок времени. Важно, чтобы были в напряжении икры, а также обе ягодицы.

• Толкаем две гири вверх

Сначала нужно гири аккуратно закинуть на плечи, затем рывком поднять их обе над своей головой. Продержав их так пару секунд, нужно медленно опускать тяжелый спортивный снаряд вниз.

Другие способы развития силы удара

Добиться сокрушительной силы удара возможно и иными способами. Нужно:

• Систематически использовать крупный кистевой эспандер (стоит приобрести очень жесткое изделие). Сжимать его нужно резко, направляя на сжатие всю свою силу. Благодаря таким систематическим упражнениям, кулак станет очень мощным.
• Упражняться с обычной кувалдой. Нужно регулярно бить кувалдой по невостребованным покрышкам. Так активизируются все мышцы, которые должны работать во время удара.
• Бить в прыжке. Такой вариант тренировок поможет увеличить скорость. Начинать нужно с одного удара, увеличивая их количество. Дойти нужно до того, чтобы получалось в воздухе наносить 3-4 удара до того, как обе ноги коснуться напольного покрытия.

Заключение

Теперь вы знаете, как наработать удар кулака весом до 1000 кг. Следуйте предложенным выше вариантам тренировок, делайте их регулярно, и у вас получится добиться отличных результатов!

Источник: narodnyboec.ru

Как увеличить силу и скорость удара

Как известно, самый сильный удар в мире, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

1. Скорость нанесения.
2. Масса руки, которой наносится.
3. Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

Оглавление:

• Как правильно наносить
• Силовая тренировка для груди
• Силовая тренировка для трицепсов
• Тренировка силы для дельты
• Развитие скорости

Как правильно наносить

Нужно занять позицию, подбородок опустить вниз и прижать. Руки должны прикрывать лицо, а ноги в коленях слегка согнуты.

Затем сжимаем пальцы в кулак, задней ногой отталкиваемся, увеличивая скорость руки и выбрасывая ее, разворачиваем плечо на 180 градусов. Развитие силы удара зависит от правильного его нанесения.

Силовая тренировка для груди

Отжимания с хлопками

В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.

Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.

Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.

Возможно, Вас заинтересует статья о том, какие существуют виды ударов в боксе.

А о простых приемах самообороны, читайте здесь.

Отжимания на широких брусьях

Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.

Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.

Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.

Жим штанги лежа широким хватом

Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.

Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.

Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.

Силовая тренировка для трицепсов

Отжимания на узких брусьях

Одно из лучших упражнений, воздействующих на трицепс. Техническая часть выполнения ничем не отличается от отжиманий на обычных брусьях.

Вся суть заключается в положении тела, оно должно сохранять вертикальное положение. Локти должны быть сильно прижаты к телу.

Только при таких условиях нагрузка на трицепс будет максимальной, и набрать мышечную массу будет легче и быстрее.

Жим штанги лежа узким хватом

Активно используется спортсменами для силовой подготовки трицепсов.

Большая часть нагрузки ложится на их длинную головку, она является самой массивной.

Рекомендуется использовать больше веса, но делать подходы с малым количеством повторений.

Старайтесь при выполнении не помогать себе грудью, так как она будет забирать часть нагрузки.

Важно учесть! Хват ни в коем случае не должен быть уже ширины плеч. Эффективности это не добавит, а риск получить травму возрастает в разы.

Тренировка силы для дельты

Подъем гантелей через стороны

Упражнение характеризуется адским жжением в середине плеча. Приток нагрузки при выполнении приходится на средние пучки.

Упражнение является изолирующим и требует внедрения в Ваш комплекс тренировок. Лучше всего выполнять его с небольшим весом.

Количество повторений может варьироваться в пределах вплоть до 25 раз. Куда большую роль играет точность выполнения, что невозможно с большим весом.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение также несет изолирующий характер. Большая часть нагрузки приходится на передние дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнение практически идентична предыдущему. Выполнять можно как обеими руками одновременно, так и по отдельности. Поднимая только одну руку, мозгу будет легче работать, а нагрузка почувствуется сильнее.

Развитие скорости

Развивать скорость можно подобными упражнениями:

1. Нанесение ударов в прыжке. Прыгаете, затем находясь в воздухе, делаете серию ударов. Они должны быть прямыми.
2. С гантелями или утяжелителями. Удары подойдут как прямые, так и боковые. Вес гантелей должен быть подобран правильно, они не должны быть слишком тяжелыми. Хорошо подойдет вес от 0,5 до 1,5 кг.

Как оказалось, натренировать силу удара не так уж и трудно. Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений сделает мышцы более массивными, а удар быстрым.

Источник: samsebevoin.ru