Очень многие россияне любят отдыхать на море. Но купание в морских водах опасно тем, что волны, образующиеся на поверхности намного больше, чем в реках и озерах. Поэтому необходимо постоянно помнить несколько правил, которые помогут вам плавать при сильных волнах.
Статьи по теме:
- Как научиться плавать при больших волнах
- Как научиться плавать
- Как научить взрослого плавать
- Учимся держаться на воде
Чтобы войти в воду или выйти на берег при больших волнах, дождитесь интервала между прибойной и отраженной волной. Находясь в воде, выберите участок берега с песчаной или галечной отмелью. Этот участок – самый безопасный для выхода из воды при сильном волнении. При приближении к берегу перевернитесь на спину так, чтобы ваши ноги были направлены в сторону берега.
Другими словами, подплывать надо на спине, ногами вперед. Не беспокойтесь о том, что в таком положении вы будете медленно плыть – прибойная волна сама вас вынесет на берег. Но опасайтесь, что в этом положении вы почти не защищены, если волна вас накроет. Поэтому переворачивайтесь на спину только перед берегом, а не заранее.
Правильный проход волны катером !
Удерживая тело на плаву, продвигайтесь к берегу гребковыми движениями рук у бедер. Будьте готовы ногами встать на дно.
Как только волна спадет, опустите ноги и встаньте на дно. Сразу после этого начните быстро продвигаться к берегу вместе с волной. Наблюдайте за волнами. При приближении отраженной от берега волны повернитесь боком к ней, наклонитесь в ее сторону, упритесь ногами и старайтесь устоять на месте. Как только отраженная волна пройдет, продолжайте выходить на берег.
Все волны нарастают и спадают постепенно, поэтому для более безопасного выхода держитесь наименьшей волны.
Если волны небольшие, спокойно плавайте, поднимаясь и скатываясь с них. Для преодоления большой волны заранее сделайте вдох, задержите дыхание и нырните под нее. Если, плывя к берегу, вы попали в сильную приливную волну, не пытайтесь ее преодолеть. Постарайтесь перевернуться на спину ногами вперед, как это было описано выше.
Плавая при больших волнах, старайтесь плыть брассом. Именно этот стиль плавания позволяет долго плавать и держаться на воде при сильном волнении, обеспечивая хороший обзор. Чаще проверяйте направление движения, ориентируйтесь по направлениям волн и видимым на берегу предметам. Воздух вдыхайте в сторону от приближающейся волны. Преодолевать большие встречные волны лучше кролем на груди или на боку, во всех остальных случаях плывите брассом.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как устанавливается мировой рекорд по задержке дыхания
- Как научиться нырять
- Как научиться быстро плавать
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как научить плавать
- Как проплыть быстрее
- Как правильно плавать кролем
- Как плавать кролем
- Как научиться задерживать дыхание по водой
- Как избавиться от укачивания на корабле
- Что такое рафтинг
- Плавание брассом: техника и рекомендации
- Как научиться плавать самостоятельно взрослому?
- Как научиться плавать самостоятельно
- Правильное дыхание при плавании
- Рафтинг в Абхазии
- Завораживающее зрелище из мира природы — игры дельфинов
- Одри Хепберн: малоизвестные фактов об актрисе
Источник: www.kakprosto.ru
11 советов как плавать в открытой воде
- 7 минут чтения
- 9,5K просмотров
- Редакция Livelong.pro
Вопросов в плавании большое множество. И это не безосновательно. Так много всего нужно знать и учитывать при плавании, и это еще до того как вы покинули бассейн! При плавании в открытой воде вопросов становится еще больше! Как плавать в открытой воде?
Мы подготовили 11 самых частых вопросов и ответов на них.
Kick или не kick
БИТЬ ИЛИ НЕ БИТЬ?
На всякий случай, kick – удар ногой о воду.
Так вот, ответ один – kick! В то время, как работа ногами может обеспечить только 10% общего движения в кроле на груди во время плавания в открытой воде, работа ногами в плавании все равно должна присутствовать для трех важнейших моментов плавания:
- Темп плавания;
- Баланс в воде;
- Удержание на плаву.
Согласованный темп будет синхронизироваться с каденсом работы ног и сделает ваше плавание более эффективным, чем разорванный темп. При правильном диапазоне работы ног (от 30см до 40см), они служат как балансир, чтобы ваше тело находилось в правильном и стабильном положении в воде, а также выполняло ротационные движения.
Наконец, движение вашей ноги вниз – это сила, которая помогает фактически поднять ваше тело выше на поверхность воды. Слабый и недостаточно амплитудный удар, приведет к опусканию ног ниже под воду, что создаст избыточное сопротивление при продвижении всего тела вперед.
Работать ли ногами? Да – работать!
Как часто осматриваться
Не высовывайтесь сильно из воды, чтобы осмотреться и осматривайтесь часто. В зависимости от условий заплыва, осматривайтесь на каждый второй или четвертый гребок. Не ориентируйтесь на людей плывущих рядом с вами, чтобы приплыть к буйку по прямой линии.
Так что осматривайтесь часто, чтобы плыть эффективно и продуктивно
Как часто дышать
В открытой воде мы рекомендуем дышать исключительно на одну сторону на каждый второй гребок. Это эффективно и бесценно по ряду причин.
- Это позволит вам иметь достаточный запас воздуха в случае непредвиденной ситуации (стукнул соперник, потащил соперник под воду, кто-то пробирается по вам вперед, накрыла волна). Всегда дышите лицом к берегу и затылком к волнам;
- Такой темп создает ритмичный и ровный ритм дыхания. Одна секунда на вдох и одна секунда на выдох. Также как вы дышите на суше.
Тренируйте дыхание на обе стороны. Это позволит вам переключаться с одно на другую. Например, когда вода спокойная – можете дышать на удобную сторону. Если есть волны – вдыхаете в сторону берега.
Как преодолеть страх открытой воды или глубокой воды
Для первого опыта на открытой воде необходимо подойти к старту в равных частях с терпением и решительностью. Воспринимайте все обстоятельства заплыва спокойно, без резких движений и со всей терпимостью. Не подгоняйте себя, будьте спокойны. Это займет некоторое время. Цель заключается в том, чтобы собрать положительный опыт от каждого старта и тогда ваши ожидания от старта будут все больше и больше соответствовать действительности.
Как только прибудете на пляж уже начинайте умышленно контролировать свои эмоции и держать себя в руках. Без лишней суеты. Осмотрите трассу, обратите внимание есть ли волны, чтобы понять на какую сторону будете дышать. Посмотрите где преламляются волны и спланируйте свой маршрут так, чтобы не плыть в пене.
Возможно, самое ценное что вы можете сделать, чтобы держать свой ум чистым и сосредоточенным – это выше дыхание. Проговаривайте сами для себя “вдох” и “выдох” когда вы приближаетесь к воде. Это будет держать ваш разум сосредоточенным исключительно на качестве дыхания и поможет игнорировать внутренний адреналин и шумиху, которая может присутствовать вокруг.
Дышите и дублируйте вдох/выдох словами. Звучит просто, но очень действенно. Работает, чтобы держать вас в позитивном и продуктивном настрое.
Почему мои бедра или ноги тонут
Существует 3 главные причины того, что тонут ноги или бедра. Все их легко заметить и исправить.
- Положение головы.
Если ваша голова слишком высоко или слишком низко. В результате линия позвоночника искривляется и начинает тонуть нижняя часть корпуса. Линия воды должна проходить через верхнюю треть головы создавая небольшую волну и карман, в котором комфортно делать вдох. - Задержка дыхания.
Дыхательный процесс в открытой воде может показаться сложной задачей в начале первого заплыва. Настройте ритм дыхание еще перед тем как вошли в воду. Почувствуйте движение грудной клетки вверх и вниз. Успокойте эмоции и сконцентрируйтесь на дыхании. Задача повторить в воде тоже, что только что делали на суше. Если вы заполните легкие более чем на 50% их вместимости, легкие будут служить как воздушные шары. Они создадут плавучесть грудной клетки, что в результате будет поднимать ваши ноги вверх к поверхности воды. - Неправильная работа ног.
Отсутствие ровного ритма работы ног, сгиб колена, эффект велосипеда, неправильный диапазон движения (слишком маленький или слишком большой), все это может привести к значительному замедлению плавания. Необходимо сосредоточиться на ровном и расслабленном ритме работы ногами. Удар совершайте прямой ногой, вытянутым носком. Амплитуду движения при этом сохраняйте в диапазоне 30-40см.
Как выходить из воды
Большинство людей задумываются о том, как выходить на берег для финиша гонки или финиша плавательного этапа в триатлоне. Следует помнить, что поскольку это конец плавательного этапа, вероятно вы устали, поэтому выход из воды необходимо выполнять аккуратно. В отличие от плавания, где вы можете идти против движения волн, во время выхода можно использовать энергию волн, чтобы они помогали выходить и подталкивали вас. Вместо того, чтобы дышать в привычном для плавания темпе, не забудьте переключиться и дышать полной грудью, вдыхая как можно больше кислорода.
Если при приближении к берегу вы видите, что волна будет преломляться в пределах 3-4м от вас, обязательно поднырните и двигайтесь в в сторону берега. К тому времени, когда волна начнет пениться и приблизится – она приблизится к вам и вся эта энергия подтолкнет вас к берегу. Обычно под водой вы будете находиться несколько секунд, поэтому хороший вдох перед заныривание будет кстати.
Возможно, лучшим советом здесь является плыть до самого берега, до тех пор пока ваши руки не начнут касаться песка после нескольких гребков подряд. Затем вам нужно встать и бежать к берегу высоко поднимая колени над водой. Не переходите на ходьбу или бег до тех пор пока ваша грудь и талия не будут выше уровня воды в стоячем положении.
Как плыть быстрее в открытой воде
Чтобы плыть быстрее в открытой воде, нужно тренироваться в открытой воде. Звучит очевидно, но большинство спортсменов тренируются или слишком мало, или не тренируются совсем в открытой воде перед стартом. Тренируйтесь в открытой воде, тренируйтесь в группах, чтобы привыкнуть к ощущению когда все вокруг бурлит, вас случайно бьют по голове рядом плывущие. Тренируйте вход и выход из воды. Открытая вода очень динамична, поэтому требования к спортсмену значительно отличаются от техники плавания в бассейне.
Если все-таки нет возможности тренироваться в открытой воде, вот несколько простых вещей на которых вы можете сконцентрироваться, для подготовки себя к старту на открытой воде:
- Используйте метроном для работы над ритмом гребка. Старайтесь, чтобы количество гребков на бассейн было одинаковым на длинных заплывах в бассейне. В открытой воде темп – это все.
- Тренируйте взгляд в бассейне. Особенно когда вы устали и предстоят самые тяжелые сеты. Это то, как вы будете плыть в открытой воде. Будет такая же усталость, но прийдется осматриваться.
- Практикуйте дыхание. Без постоянного контроля над дыханием, особенно в динамичной среде открытой воды уровень производительности значительно снижается.
Выполнять ли ротацию корпуса и как сильно
Да! Ротация корпуса это основа гребка соединяющая и синхронизирующая движения верхней и нижней части тела. Представьте как маятник качается из стороны в сторону. С постоянным и одинаковым движением. Без пауз и изменения амплитуда. Это как раз то, как вы должны выполнять ротацию.
Будьте внимательны, чтобы выполнять ротацию плечами, а не бедрами. Также убедитесь, что в ротации принимают участие и плечи и бедра как единое целое.
Нужно ли разминаться и как
Разминка перед плаванием важна вне зависимости от того, открытая это вода или тренировка в бассейне. Это хорошее правило, разогревать тело перед любой физической активностью и в плавании нет никаких исключений. Если правила старта позволяют – идите в воду и сплавайте к ближайшему бую для разминки.
Это поможет разогреть мышцы, а также позволит понять, как будет видна трасса после первого буя. Знание трассы может оказаться бесценным, так как добавит вам уверенности в понимании того, какие физические ориентиры необходимо искать после того как вы доплыли к бую. Эти знания отлично помогаю при навигации по трассе.
Если правила старта не позволяют попасть в воду до начала гонки, приготовьте с собой резиновый эспандер, привязав который к забору/дереву/столбу можно отработать все фазы гребка как на видео:
Это создает нервно-мышечную связь, сравнимую с тем, как вы будете плыть, когда попадете в воду.
Можно ли драфтовать
Драфтинг (умение держаться за лидирующим пловцом или сбоку от него с целью получить преимущество за счет завихрения, создающегося позади него) за пловцом достаточно реальная вещь и позволяет получить преимущество за счет снижение сопротивления воды если кто-то плывет перед вами.
Хотя преимущества драфтинга кажутся неоспоримыми, печальная правда заключается в том, что вам будет сложно найти эффективного пловца. Очень часто тот, кто идет впереди может быть или значительно сильнее вас или наоборот. В таком случае драфтинг малоэффективен. Другой проблемой может быть то, что вися в ногах пловца вы доверяете его навигации, а это довольно глупо. Вы не знаете опыта впереди плывущего или навыков, и конечно же, вряд ли хотите грести всю дистанцию не в ту сторону в попытках сэкономить 5-10 % сил.
Все еще заинтересованы в драфтинге?
Если вы решили плыть в группе или за кем-то одним, стоит знать следующее. Чтобы экономить силы за счет драфтинга вам нужно плыть в 1 метре позади спортсмена или сбору, когда уровень ваших глаз примерно на уровне берер того, за кем вы драфтите. Мы рекомендуем плыть в ногах, так как в таком случае, вероятность того, что вас заметят меньше. И тогда с меньшей вероятностью впереди плывущий спортсмен захочет от вас оторваться.
Плывя в ногах соблюдайте дистанцию, чтобы не зацепить руками ноги другого спортсмена. В идеале плыть как можно ближе. Ориентироваться близко вы плывете или нет можно по количеству пузырьков от ног спортсмена. Больше пузырьков – вы ближе, меньше пузырьков – вы дальше. Совсем пропали пузырьки – нужно поддать!
Это требует практики и терпения, но является эффективным способом сохранением энергии.
Писать ли во время заплыва
Зависит от вас. Если сильно захотелось (и вы можете писать во время плавания) – пожалуйста, это абсолютно нормально. Для некоторых людей это сложно, но когда природа зовет… или вы понимаете, что впереди вас ждет вело этап триатлона… Только убедитесь, пожалуйста, что рядом никого нет.
Источник: livelong.pro
Техника кроля на открытой воде. Часть 1. Скольжение и отдых
Большинство пловцов проводят основное время, тренируясь в бассейнах. На плавание в открытых водоёмах получается уделить лишь небольшую часть времени. Тем не менее, техника плавания кролем на открытой воде значительно отличается. Как себя готовить, чтобы не разочароваться во время заплыва?
Толчки от бортика
Все без исключения пловцы, тренирующиеся в бассейне, привыкают восстанавливать силы во время скольжения после толчка от бортика. Это главная причина, которая заставляет чувствовать дискомфорт во время длинных заплывов на открытой воде. Отталкиваться от бортика в море не получится. А значит, нет возможности восстанавливать силы привычным способом.
Привыкание к этой особенности техники в бассейне идёт постепенно. Что самое плохое, мы даже не понимаем, что именно происходит. Типичный пловец делает сильные гребки, тратит силы, потом происходит разворот и толчок с длинным скольжением. Во время этого скольжения мышцы, которые делают основную работу, отдыхают, готовясь к новым гребкам.
Чем больше тренировок – тем больше привыкание к этой парадигме. Отвыкнуть от нее сложно, так как под нее «подстраивается» вся техника кроля.
Мне это знакомо очень хорошо, так как самому пришлось потратить несколько лет, чтобы переучиться на новую, более подходящую под открытую воду технику вольного стиля.
Где и как восстанавливать силы пловцу в отсутствие бортиков?
В кроле основную работу по развитию и удержанию скорости совершают руки, поэтому задача отдыха в основном сводится к восстановлению групп мышц, связанных с этими движениями. Пловцу нужен момент отдыха и этот момент достижим во время скольжений. Это первый и самый главный вывод. Правильная техника кроля на открытой воде больше похожа на лыжи, а не на бег.
Основа скольжений – небольшая пауза ведущей руки перед тем, как она начинает делать захват и гребок. Во время этой микро-паузы тело пловца имеет оптимальную форму с наименьшим сопротивлением. Скользить в таком положении просто, скорость почти не теряется.
Любители, умеющие скользить и восстанавливать силы, способны побеждать на открытой воде даже профессионалов, которые тренировались только в бассейнах.
Расслабление внутри цикла
Фаза скольжения – это очевидная необходимость. Но что делать пловцу во время скольжения? Как отдыхать?
Расслабить основные группы мышц и отдохнуть помогает техника проноса руки.
В скоростном плавании на пронос почти не обращают внимание. Часто с детства пловцов учат работать руками в стиле «ветряной мельницы», пробрасывая по инерции прямые руки. На открытой воде эта техника плохо работает по нескольким причинам. Основная из них – отдых.
Пронос с локтем вверх и расслабленным предплечьем позволяет лучше восстановить мышцы внутри цикла. Не должно быть «пробросов» и других резких движений. Правильный пронос – контролируемое расслабленное движение и возможность остановить руку без потери равновесия в любой момент проноса. Признак правильной техники – отсутствие «шлепков» и брызг во время входа руки в воду.
Как тренироваться в бассейне, готовясь к открытой воде?
Приспособить тренировки в бассейне под заплывы на открытой воде можно. Это просто необходимо, если вы хотите показать хороший результат на заплыве или просто стремитесь чувствовать себя комфортно в море.
Самое главное – постепенная адаптация техники к требованиям открытой воды. Учитесь включать в каждый цикл движения фазу скольжения. Желательно со временем освоить двухударный кроль и применять его на длинных дистанциях.
Для постепенного подстраивания можно сделать толчок от бортика в бассейне более расслабленным и снизить его длину, быстрее включая руки.
Неизбежные потери на открытой воде
Даже при идеальной технике время преодоления дистанций на открытой воде больше, чем в бассейне. Причина очевидна: самое эффективное движение, возможное в воде, это толчок от бортика после разворота, а в море бортиков нет. Если техника разворота хорошая, то теряется до 20% времени по сравнению с заплывами в 25 м бассейне.
Источник: www.aqualibrium.ru