В прошлый раз я немного рассказал, как в рафте правильно сидеть. Ну, и для того, чтобы окончательно перейти непосредственно к технике гребли, пара слов о длине весла для рафтинга (более подробно о вёслах и вообще о снаряжении я расскажу отдельно). Для человека среднего роста оптимальной длиной весла, на мой взгляд, можно считать 165 см. плюс минус пара сантиметров в зависимости от индивидуальных особенностей. В качестве примера могу привести цифры в нашем экипаже: самый маленький – 173 см., самый высокий – 180 см. Мы использовали вёсла от 162 см. до 168 см.
Очень часто клиентам турфирм на сплавах предоставляют вёсла значительно меньшей длины. Причину этого я не знаю, но могу предположить два варианта. Первое – короткие вёсла дешевле и второе – по мнению организаторов сплавов, короткими вёслами легче грести.
Возможно, это так и есть, и неподготовленному человеку проще приноровиться к короткому веслу, чем пытаться правильно грести длинным. Но в этом случае надо понимать, что, закрепившему неправильные движения хоть немного, потребуется значительно больше времени на исправление ошибок, если он в дальнейшем захочет грести технично. Конечно, это важно только тем, кто не собирается останавливаться на простых коммерческих покатушках, а захочет получить от рафтинга нечто большее.
Как отрегулировать весла для удобной гребли на лодки ПВХ
Теперь о технике. Техника гребли на рафте – понятие далеко не однозначное. Нужно учитывать школу гребца , – каким образом и откуда он пришёл в рафтинг или, может быть, рафт это его главное спортивное судно. Возьмём для примера чешские команды по рафтингу.
Их состав, как правило, целиком состоит из бывших и действующих спортсменов гребного слалома, причём спортсменов высочайшего – мирового – класса. Обладая хорошей слаломной техникой, они и в рафте применяют её же. Физическая подготовка у них тоже на очень высоком уровне. Тем не менее, чехи неоднократно проигрывали нашим командам, в составе которых не было сильных слаломистов.
Или вспоминается случай, когда на Чемпионате Мира в экипаже команды из ЮАР было четверо каноистов гладковиков. Заняли четвёртое место. Неплохо, конечно, но вывод всё-таки сделать можно.
К чему я это? Считается, что в рафте используется канойная техника . Но вот вопрос: «А какая именно?» Загвоздка в том, что техника канойной гребли на любых судах является производной техникой классического спортивного каноэ для гладкой гребли. Гоночное каноэ и техника гребли в нём развились до состояния близкого к идеальному, для достижения максимальной скорости на воде.
Другие суда, вынуждены жертвовать скоростью в угоду качествам, определяющим их назначение. То, для чего эти суда используются, также в значительной степени влияет и на технику гребли в них. В результате, для каждого типа судов формируется своя присущая только им техника.
В слаломном каноэ эволюция этой техники привела к тому, что вёсла укоротились, а движения рук и корпуса гребцов сильно изменились. Нечто подобное произошло и с рафтом. Самое интересное, что развитие техники гребли на рафте пошло, как бы, в обратную сторону . Сначала использовалась исключительно слаломная техника, но теперь она всё больше напоминает добрую старую «поворотную» технику гоночного каноэ, которая у самих гладковиков вроде бы уже совсем устарела. Именно о такой выстроенной для рафта технике гребли будет идти речь в следующий раз.
Итак, техника гребли в рафте. Пользу из прочтения каких-либо книжек по техники гребли можно извлечь, имея хотя бы небольшое, но достаточно осознанное представление о том, как именно производится гребок, какие мышцы задействованы в тот или иной период времени.
То есть обучающийся уже должен обладать какой-то базовой техникой для того, чтобы попробовать самостоятельно доработать её. Здесь, как мне кажется, даже существует некоторое противоречие – чем лучше владеешь техникой, тем труднее её поменять. Однажды мы всем экипажем решали такую задачу – чуть подправить наш стиль гребли. Потратили на это год, а получилось не всё.
Новичкам рафтинга, упражнения которых с веслом, никоим образом нельзя назвать техникой, но которые захотят её у себя в будущем ощутить, можно посоветовать обратиться к тренеру с просьбой, потренировать их с учётом написанного ниже. В отличие от ученика, тренеру нет необходимости самому уметь грести. Главное, чтобы тренер мог хорошо объяснять задачи и видеть ошибки.
Те, кто не захотят в себе ощущать никакой техники можно прочитать этот раздел из чистого любопытства, тем более что в конце будет дана парочка советов, так сказать, для одноразового применения, например, для сплава в коммерческом туре.
Некоторые, наверное, знают, что в гоночном каноэ существует два варианта техники гребли, которые называются «поворотная» и «маховая» .
Принципиально они отличаются друг от друга тем, что в первом варианте максимально используется инерция вращения туловища гребца вокруг своей продольной оси. Во втором варианте используется инерция наклона туловища гребца во время заноса весла. Конечно же, не бывает того или иного варианта в чистом виде – в первом используются элементы второго и наоборот. Просто название определяется тем, какие элементы превалируют.
Какое-то время оба варианта существовали, что называется, на равных. Но постепенно маховая техника вытеснила поворотную. Это связано с теми особенностями, которые следуют из применения того или иного способа гребли. А именно: поворотный вариант позволяет развить более высокий темп гребли. Кроме того, лодка меньше раскачивается в продольном направлении, так называемая килевая качка.
С улучшением обводов гоночных каноэ, а также материалов, из которых они изготавливаются, стали проявлять себя всё в большей степени преимущества маховой техники – большее тяговое усилие на гребке. Лодка с хорошими обводами, сделанная из материалов с пониженным сопротивлением трения в воде, стала меньше замедляться во время заноса весла гребцом, и высокое тяговое усилие оказалось выгоднее высокого темпа гребли.
Всё это я рассказал для того, чтобы было понятно, почему именно устаревшая поворотная техника гребли должна быть взята за основу для гребли в рафте. Ведь рафт с точки зрения обводов едва ли не худший тип судна (хуже, наверное, только деревянный плот). Поэтому, набранная во время активной фазы гребка скорость, очень быстро гасится во время заноса весла и, единственное средство против этого – высокий темп гребли. Добавим к этому килевую качку, убийственную для быстрого движения рафта, и станет понятно – альтернативы поворотному варианту нет .
Этот пост, наверное, будет самым скучным для чтения. Он нужен, тем, кто захочет в деталях разобраться с тем, как же всё-таки гребут на этих рафтах. Мало того, что он скучный, он ещё и довольно длинный. Но ничего, постепенно мы приближаемся к темам, которые будут гораздо интереснее. По крайней мере, я на это сильно надеюсь.
- Войдите чтобы добавлять комментарии
Источник: kat2.ru
Упражнение 6. Грести веслами в лодке.
1) кисть левой руки опускается в область низа живота, касаясь правой руки; ладони обеих рук обращаются вверх и перед животом описывают дуги вниз; обе руки распрямляются вверх, ладони обращены вперед; ноги при этом прямые, одновременно делается вдох;
2) вслед за поднимающимися прямыми руками выполняется сгибание поясницы, руки идут по дуге вниз и назад; одновременно делается выдох (рис. 12);
3) когда обе руки находятся сзади в крайнем нижнем положении, поясница распрямляется; прямые руки по сторонам поднимаются до уровня головы, очерчивая дугу с внешней стороны; ладони обращены вперед; одновременно делается вдох.
Важные моменты: руки должны быть выпрямленными; при сгибе поясницы делается выдох, при распрямлении — вдох. Упражнение повторяется 6 раз.
Упражнение 7. Держать мяч перед собой на уровне плеча.
Выполняется на основе предыдущей стойки:
1) поясница согнута, обе руки находятся сзади в крайнем нижнем положении; поясница распрямляется, левая рука неподвижна; правая рука с вращением ладони влево поднимается вверх, достигая уровня левого плеча, при этом делается такое движение, как будто в ладони находится мяч; центр тяжести тела переносится на левую ногу; носок правой ноги касается земли, пятка правой ноги может быть слегка приподнята; при удержании «мяча» делается вдох (рис. 13); когда правая рука возвращается вниз, делается выдох;
2) центр тяжести тела перемещается на правую ногу, носок левой ноги с усилием давит на землю; когда пятка отрывается от земли, левая рука из нижней левой позиции поднимается вперед, достигая верхней правой позиции (рис. 14); по достижении уровня правого плеча делается такое движение, будто в руке удерживается мяч; одновременно делается вдох. Когда левая рука возвращается назад вниз, в исходную позицию, делается выдох.
Важные моменты: когда левая и правая руки имитируют движение удержания (в кисти) мяча, глаза пристально смотрят на «мяч», при этом внешняя сторона носков обеих ног с усилием давит на землю. Необходимо координировать движения удержания «мяча», давление на землю и вдох. Упражнение выполняется 6 раз.
Упражнение 8. Вращать тело, глядя на луну.
Выполняется на основе предыдущей стойки:
1) обе ноги стоят в естественном положении, руки опущены; когда двумя прямыми руками начинают делать махи назад влево и вверх, верхняя часть тела движется влево; голову также поворачивают влево назад и вверх, как будто смотрят на луну; одновременно делается вдох; затем возвращаются в исходную позицию; одновременно делается выдох (рис. 15);
2) обеими выпрямленными руками делают мах назад вправо и вверх, верхнюю часть тела поворачивают вправо; голову поворачивают назад вправо и вверх, как бы глядя на луну; одновременно делается вдох; затем возвращаются в исходную естественную стойку; одновременно делается выдох.
Важные моменты: необходимо координировать махи рук, поворот поясницы и головы. Когда «смотрят на луну», руки и поясница поворачиваются до упора, при этом не следует отрывать пятки от земли. Упражнение выполняют 6 раз.
Источник: infopedia.su
Техника гребли
Гребля — это очень естественное упражнение для человека, и большинство начинающих легко осваивают его. Для того, чтобы оценить свою технику, попросите кого-нибудь посмотреть на то, как вы гребете. Сравните положения вашего тела в разных фазах гребка с теми, которые показаны на видео. Не торопитесь и не прикладывайте много усилий, пока не освоите основы техники гребли.
ФАЗЫ ГРЕБКА
Как это работает: непосредственно сам гребок является основной частью упражнения, тогда как подъезд (восстановление)- это вспомогательная часть, которая готовит вас к следующему гребку. Движения ног, рук и корпуса в фазе подъезда противоположны аналогичным движениям при выполнении гребка. Чтобы сформировать правильную и эффективную технику гребли, выполняйте движения плавно, без рывков. Захват является моментом начала гребка, а конец гребка — точкой перехода к фазе восстановления (подъезда)
ЗАХВАТ
Во время захвата ваши ноги согнуты, а голени расположены вертикально. Трицепс выпрямляет руки, а мышцы-сгибатели пальцев помогают удерживать рукоятку. Мышцы спины расслаблены, а мышцы пресса сгибают туловище вперед.
• Руки прямые, голова нейтральна, спина ровная, но без прогиба в пояснице.
• Верхняя часть тела наклонена вперед, плечи — над бедрами.
• Голени расположены вертикально или настолько близко к вертикали, насколько позволяет гибкость голеностопа.
• Стропа фиксирует стопы ниже основания пальцев ног, пятки могут приподниматься над упором.
ГРЕБОК
Гребок начинается мощным разгибанием ног, при напряженных мышцах плечевого пояса и спины. Во второй половине гребка в работу включаются руки и спина, ноги при этом продолжают разгибаться. Бицепсы активно сгибаю руки, а мышцы спины работают с нарастающим усилием по мере отклонения корпуса назад. Работу бедер на протяжении гребка дополняют мышцы ягодиц и икр. В конечной фазе гребка в работу задействованы практически все мышцы верхней части тела.
• Начните движение жимом ногами, затем начинайте разгибать спину и тяните рукоятку к туловищу.
• Руки движутся по прямой линии к маховику и обратно.
• Плечи на протяжении гребка опущены и не напряжены.
КОНЕЦ ГРЕБКА
На завершающей стадии гребка мышцы пресса стабилизируют туловище. Бицепсы и мышцы спины также помогают удержать торс в положении конца гребка.
• Верхняя часть тела слегка отклоняется, используя поддержку основных мышц туловища.
• Ноги полностью выпрямлены, а рукоятка приходит в район солнечного сплетения.
• Плечи опущены, запястья расслаблены и не согнуты.
ПОДЪЕЗД / ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Трицепс работает во время движения рук к маховику. Мышцы пресса наклоняют туловище вперед, а голени и икры вступают в работу по мере приближения к захвату.
• Выпрямите руки и верните корпус в вертикальное положение.
• После того, как рукоятка пересекла линию колен, сгибайте ноги и слегка наклоняйте туловище вперед.
• Для начала следующего гребка вернитесь в положение захвата с расслабленными плечами и вертикально расположенными голенями.
Источник: go2row.ru