Маятник в боксе — один из эффективных методов защиты. Но, как говаривал великий русский полководец Александр Васильевич Суворов, лучший способ защиты это нападение. Маятник хорош и при проведении повторных атак.
Маятник это защита корпусом. Выглядит в общих чертах примерно так: слегка сгибаем колени, немного приседаем и уклоняемся в сторону, убирая, таким образом, корпус с линии атаки или удара противника. Здесь необходимо отметить, что в теоретическом плане в основу техники защиты положена экономичность движений. Это позволяет, прежде всего, сохранить энергию бойца и даже несколько расслабиться при выполнении защитных действий, а затем «взорваться» и перейти в контратаку.
Особенности и тонкости
Способ защиты во много определяется дистанцией, на которой находится боксер. Это может быть защита при помощи рук, то есть контрудары, подставки, отбивы, блоки; защита при помощи туловища — уклон, отклон, нырок; защита при помощи ног — отход, разрыв дистанции.
Маятник Майка Тайсона. Обучающее видео. Братья Воробьевы.
Маятник соединяет в себе работу корпуса и работу ног.
Маятник очень хорошо отрабатывается при тренировке повторных атак на лапах, когда оттачивается мастерство уклонов. Кто-то делает маятник в более фронтальной стойке и прорабатывает раскачку влево-право с уклонами, кто-то использует менее фронтальную стойку. Это зависит от школы бокса, от установок тренера, но суть общая: когда вы защищаетесь корпусом, у вас обе руки свободные — можно атаковать слева и справа, атаковать сильно. Это более агрессивная манера.
Маятник можно делать и в сочетании с прямыми ударами.
В маятнике можно работать и другими связками, например, снизу и сбоку; то же самое можно делать и с нырками.
Наконец, маятник можно использовать для нанесения ударов с ускорением.
Ведь в бою не бывает постоянного ритма и, если противник ускоряется нужно, тоже ускориться.
Здесь мы подходим к еще одной важной теме развития скорости удара.
Повышая скорость
Развитие скорости удара также очень важно для победоносной стратегии и тактики боксера. Здесь задействована и психомоторика, то есть имеется раздражитель в виде атаки соперника, и мозг боксера дает мышечной системе импульс — мышцы в ответ сокращаются — происходит движение, одно из которых удар. Это наиболее результативные движения, выполняемые при защите, атаке и контратаке, в основе чего быстрота мышечных сокращений и точность нанесения этих самых ударов.
Известно, что веским аргументом в боксе является масса боксера. Если таковой нет, спасает лишь скорость. С помощью маятника можно значительно повысить ударную скорость.
Тренировка
Освоение маятника это, главным образом, практика круговых движений.
Партнер по тренировке наносит удар и ваша задача сместится корпусом. Наносится прямой удар в голову, нужно сделать круговое движение корпусом и при этом сблизиться с соперником. Постараться войти в так называемый «мертвый угол». Так называется позиция, когда ваш оппонент не может ответить ударом другой рукой, поскольку вы стоите фактически за его спиной, и для вас открываются все самые болевые точки — ребра, спина, почки, печень.
Как правильно качать МАЯТНИК в Боксе и нюансы в ММА. Техника защиты Маятником.
Маятник в парах лучше сперва отрабатывать в статическом состоянии, при этом условный противник наносит заранее определенный удар в замедленном темпе. Но затем темп можно увеличивать, переходить к отработке маятника в движении. Оба партнера должны действовать как можно быстрее. Так повышаются скоростные характеристики.
Маятник можно тренировать посредством легкого подвесного снаряда, причем это простейшее изделие можно изготовить самостоятельно и тренироваться даже в своей квартире. Кстати, с помощью подобного снаряда начинал тренировки ни кто иной, как Майк Тайсон.
Итак, нужен мешочек с песком или пластиковая бутылка с водой, а может быть и что-то другое. Подвешиваем данный незамысловатый снаряд, например, на турник так, чтобы он мог раскачиваться по сторонам.
Вот первое упражнение. Располагаемся перед снарядом на расстоянии пятнадцати-двадцати сантиметров от него и толкаем — так, чтобы снаряд начал раскачиваться туда-сюда. Как только снаряд приближается к вашему лицу, делаем резкий уклон корпусом в сторону. Продолжительность выполнения данного упражнения — пять минут.
Второе упражнение в принципе выполняется также, но при уклоне добавим контратаку по воображаемому противнику — боковым, снизу и т.п. Делать нужно также примерно пять минут.
Третье упражнение представляет собой более сложный уровень предыдущих. Не только уклоняемся от ударов, но и ведем полноценный бой с тенью, наносим по три-четыре удара. Продолжительность увеличивается — два трехминутных раунда.
Здесь уже задача усложняется и требует предельного внимания и собранности.
Несмотря на кажущуюся простоту вышеописанные упражнения многофункциональны. Это и тренировка собственно маятника и защиты уклонами, тренировка боковых мышц пресса, что и позволяет сделать максимально резкий уклон в сторону. Кроме того, это даже на уровне рефлекса тренирует совершать уклон в тот момент, когда соперник оказывается открытым для атаки.
Отрабатываем маятниковые движения в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Источник: www.boxing78.ru
Главный секрет «маятника» Тайсона. Биомеханика работы спины и ног
Тренировки
Автор Игорь Барвинов На чтение 5 мин Просмотров 114 Опубликовано 6 апреля, 2020
Приветствую всех любителей и профессионалов единоборств. Сегодня достаточно познавательная (надеюсь) статья по поводу биомеханики так называемого «маятника» тайсона с моей точки зрения, с точки зрения каратиста).
Самое главное, что на мой взгляд, отличает маятник Тайсона от перемещений и уклонов других боксеров — это крайне развитая задняя цепь, а именно спина и ноги. И я сейчас не про накачку мышц, а правильное включение их в работу.
Поговорим про спину
Я уже неоднократно писал, насколько важна жесткая (монолитная) спина в единоборствах, помогая с минимальной амортизацией передать массу в руку. Кроме того, это очень сильно влияет на скорость. Посмотрите, как делают стандартные уклоны большинство бойцов — они сутулятся и при уклоне их спина искривляется. Спина получается гибкая, она будет гасить удар и сохранить большую скорость корпуса при подобном положении спины крайне проблематично, если вам нужно сделать не один, а два, три, пять уклонов подряд. Тайсон был тяжеловесом, но свое тело перемещал со скоростью легковеса.
Спина работает практически прямая, ее отклонение в сторону происходит преимущественно в поясничном (а не в грудном отделе) за счет включения боковых мышц пресса, межреберных и мышц ног (об этом чуть ниже). При этом главная разгибающая мышца спины всегда находится под напряжением.
Дыхание спортсмена
При таком способе «маятника» дыхание спортсмена не сбивается. Это легко проверить. Просто встаньте в стойку и попробуйте делать уклоны только в грудном отделе — вы услышите, самопроизвольный вдох и выдох, поскольку шевелится грудная клетка — она сдавливает легкие и дыхание сбивается.
В случае работы всей спиной этого не происходит и дыхание не сбивается. На грудную клетку нет такого большого влияния. Вроде мелочь, но это скажется в поединке.
Здоровье позвоночника
Для здоровья позвоночника такой принцип работы наиболее благоприятен. Если мы неестественно искривили спину или при нагрузке начинаем менять положение позвоночника, то это прямая угроза для здоровья позвоночника. Это вам скажет любой спортивный врач или опытный спортсмен. В силовом спорте тягу и присед штанги делают с зафиксированной прямой спиной.
В единоборствах — все то же самое, там тоже есть нагрузка на спину, только меньше, но чаще. При сгорбленном положении делать уклоны = стирать межпозвоночные диски и повышать шанс развития протрузий и грыж.
Проблема со спиной из за неправильной тренировки, неумения включать мышцы спины, неправильного положения позвоночника — угробило очень много атлетов и бойцов. Только о них никто не говорит. Они просто не приходят в зал и о них забывают.
Работа ног
При таком маятнике, как у Тайсона необходимо делать большой упор на пятки, как минимум на начальном процессе тренировок. Если работать только на носках, очень сложно включить заднюю цепь ног в работу, а это мышцы бицепса ноги и приводящие. Они крайне важны при такой работе.
При положении на носках преимущественно работают мышцы квадрицепса, которых не достаточно, плюсом это вызывает избыточную нагрузку на колени при приседании. А как мы видим, приседаний у Тайсона достаточно много. Он двигался не только влево вправо, но и включал ноги, для работы вверх-вниз.
Работа на носках конечно будет присутствовать, от нее никуда не денешься, но для постановки правильного включения задней цепи нужно создавать давление на пятки. Как при подъеме штанги, на одних квадрицепсах много не вытащишь, нужно включать приводящие и бицепс бедра. Аналогию отрыва штанги с апперкотом Тайсона я думаю построить несложно.
Включение приводящих, за счет сжимания ног к друг другу позволяет увеличить скорость как маятника, так и перемещений вокруг соперника. Если же делать уклон просто с перемещением массы тела с одной ноги на другую с расслаблением одной из них, то про скорость в многоповторке и силу последующего удара можно забыть. Приводящие не должны расслабляться, обе ноги как бы связаны и работают вместе (кстати это объясняет его перемещения вокруг соперника с одновременной сменой ног, а не с перешагиванием).
Роль рук в подобной технике крайне мала. Тайсон разгонял тело, а рука шла одновременно с ним. Даже привычный боксерский джеб, когда тело остается на месте, а рука вылетает вперед, он исполнял по другому — «пулял» тело вперед, а рука была как бы его наконечником.
То есть вывод простой, чтобы достичь такой скорости и мощи, нужно работать над биомеханикой тела, преимущественно спины и ног, а не над руками. Маятник — прекрасное средство как защиты, так и нападения в поединках по правилам бокса, но нужно уметь делать его быстро и мощно, иначе смысл теряется. А для этого нужно включать в работу те мышечные группы, про которые многие забывают.
Все это помогало развить большую скорость и чудовищную мощь ударов. В результате даже в любителях, многие отказывались от боя, зная, что будут биться с Тайсоном. А про психологическую составляющую, настрой перед боем и влияние на соперников я напишу чуть позже.
Что думаете по этому поводу? Предвижу комменты по типу, «чтобы бить как Тайсон, надо быть Тайсоном». Но это не ведет к развитию, а накладывает штамп генетической одаренности на человека и автоматически отключает мозг для улучшения собственной техники в этом направлении. Я не сторонник этого.
Источник: fps-mo.ru
v_a_l_e_k
Я уже разбирал технику бокса Владимира Кличко. Пора провести разбор боевых навыков Майка Тайсона, благо, этот боксер мне кажется очень интересным, и, что самое главное, я могу эмулировать его технику (на своем, любительском уровне, разумеется).
Итак, самое главное, основополагающий критерий для тайсоновского стиля — сила удара невысокий для своего веса рост. Точнее, важен не сколько рост, сколько разница в росте между боксером и его оппонентом. Если разница невелика, или отсутствует, о тайсоновской манере можно забыть.
Конечно, кое-какие приемчики всегда можно позаимствовать, но полноценный, завершенный стиль возможен только, если боксер — компактный крепыш в своей весовой категории. Рост Тайсона — 178 сантиметров при весе за сотку, просто хоббит по меркам супертяжеловесов. Требование аномально невысокого роста, на мой взгляд, основная причина, почему боксеры «а-ля Тайсон» встречаются очень редко. Компактные боксеры просто предпочитают переходить в более легкий вес, где где их габариты становятся средними.
Если же, не дай бог, вы — долговязая костлявая колбаса, старательное копирование манеры Тайсона вам не только не поможет, но и будет напрямую опасной и, практически гарантировано, приведет к нокауту, по причинам, которые изложу ниже.
Итак, разберем по пунктам особенность стиля Тайсона.
1. Скорость.
Именно скорость, а не сила, на мой взгляд — ключевой фактор, позволявший Тайсону играючи выносить кучу топовых боксеров в период своего пика. Откуда берется чудовищная скорость? Природные данные. За счет компактного роста. Это элементарная механика, основанная на рычагах.
Долговязые имеет более длинные «плечи» рычагов, соответственно, инерция, действующие на их тело, сильнее, а значит, увеличивает шанс разрыва сухожилий и связок. Длинную палку сломать легче, чем короткую. Тайсон движется, как средневес, потому что у него размеры средневеса.
2. Неуловимость
Тайсон не просто быстрый, он неуловимый. Это позволяет ему не просто надавать по мордасам, но и самому не получить. Неуловимость, к слову, самое ценимое Тайсоном качество своего стиля. За счет чего по нему нельзя попасть? Природные данные Потому что у него очень маленький рост.
Противникам приходится работать по неудобным им траекториям, бить сверху вниз, от чего часть их мышц не задействуется. Удар получается медленнее и слабее. Знаменитая раскачка Тайсона работает по той же самой причине, он низкий, поэтому он не уклоняется влево-вправо, в влево-вправо вниз, уходя из зоны удара противника. Ему, на самом деле, не нужно делать полноценные уклоны, он настолько невысок, что может делать полууклоны, и они будут работать.
Тактика работы в низкой стойке против Тайсона не подходит, потому что в случае Тайсона нужно идти не просто на низкую, а на супернизкую стойку, загружающие ноги и совершенно некомфортную для высоких боксеров.
Тайсон работает в так называемой пикабу-стойке, когда перчатки плотно прижимаются к голове и телу. Вообще эта стойка считается неагрессивной, боксер все время находится в позиции защиты, ему трудно пробивать встречные удары, ему приходится принимать на блок, а потом отвечать. Высокая защита компенсируется пониженной агрессией.
Но Тайсон — полная противоположность неагрессивности. Почему так? Природные данные. Малый рост. Поскольку ему всегда нужно бить снизу в верх, положение рук «в стакане» — вполне естественная траектория для начала удара. Начала удара не так заметно, как у боксера высокого роста.
Коронные удары Тайсона — хуки и кроссы, которые очень удобно пробивать из пикабу стойки «вверх».
Пикабу стойка позволяет Тайсону подстраховать себя от встречных ударов, для него это жизненно важно, потому что он очень сильно двигает корпусом, и может «насадить» себя на удар.
4. Работа ног
Работа ног Тайсона — секрет силы его ударов. Тайсон, как и многие нокаутеры, бьет ногами. У него огромные, раскаченные бедра. При ударе он совершает те же движения, что и тяжелоатлет, тягающий штангу, и переводит кинетическую энергию подъема тела ногами в удар рукой.
Вторая фишка работы ног Тайсона — как он подходит к противнику. Опять же, секрет в малом росте. Тайсон постоянно уходит из зоны удара противников, ныряя в низкую стойку (а по меркам его противников — в супернизкую). Он — словно акула, плавающая в глубине, готовая выпрыгнуть для смертельного укуса, боксеры его «не видят» в сверхнизком уклоне. Тайсон постоянно уклоняется, все удары у него всегда завязаны на одновременный уклон и нырок.
5. Раскачка корпусом. Маятник Тайсона.
Уже в названии этого пункта есть лукавство. Тайсон качается не корпусом, а ногами. Его корпус всегда ходит вверх-вниз, а не влево в право, поворачивает в стороны он себя тазом, то есть теми же ногами. По телевизору это не видно, потому что Тайсона всегда показывают выше пояса, создается иллюзия, что он качается в бок. Этот момент я долго не мог понять.
Если пытаться работать корпусом, теряется равновесие, снижается сила удара и скорость. Боковые мышцы пресса и спины — гораздо слабее, чем срединные, тратится гораздо больше энергии.
Именно постоянные развороты Тайсона позволяют ему не просто выдавать сильные удары — он может бить их сериями, потому что вкладывает таз (а значит и вес всего тела) в каждое движение, только руку выставляй. При раскачке Тайсон никогда не заваливается, он всегда смещается с центром тяжести, а не оставляет его на прежнем месте (качается всей базой). Если при раскачке происходит потеря равновесия, завалы — это не тайсоновский стиль. Маятник обязателен для сокращения дистанции, прохода в карманы, без него невысокий боксер становится легкой мишенью для дальних ударов противника «а-ля Кличко».
Тайсоновский маятник самоубийственен для высоких боксеров. Во-первых, большая амплитуда делает эти движения заметными, медленными и энергоемкими. Во-вторых, если боксер-низкорослик качается «от» удара, то долговязый или остается на линии удара, или, что еще хуже, качается «к» удару, от чего эффект становится наиболее разрушительным.
6. Ударный стиль
Как уже говорил выше, силу Тайсон берет из ног. Огромные накачанные мышцы на руках ему нужны главным образом для того, чтобы не сломать руку при ударе. Низкий центр тяжести дает большую устойчивость и позволяет вкладывать больше массы в каждый удар. Подъем центра тяжести вверх в завершающей фазе удара доводит вовлечения веса в удар до максимума. Особенно хорошо это видно в апперкотах и кроссах.
Все удары Тайсона идут по круговым траекториям — эти удары наиболее эффективны при маятниковым движениях. Эти удары очень неудобны противникам, потому что идут по непонятным траекториям снизу вверх да еще из пикабу стойки. Еще одна отличительная особенность ударов Тайсона — их размашистость. Он может это себе позволить из-за высокой скорости, коротких рук и необычности траекторий, круговая манера удара позволяет сметать с пути встречные удары.
При ударе Тайсон по полной задействует разворот корпуса, хотя мышцы корпуса тут несут вторичную роль, основа — поворот таза ногами. Крутить корпусом он может быстро из-за того, что сам корпус компактен. Еще сильней развернуть корпус позволяет отвод задней руки назад, нечто преступное для техничного боксера, но работающего в случае Тайсона благодаря скорости и низкой постановки.
7. Связки ударов
Я скажу только самую базу, оригинальную для Тайсона, у него конечно попадаются много разнообразных комбинаций и обычно минимум три-четыре удара. Особенность Тайсона — в создании комбинаций, в которых нокатурующую силу имеет КАЖДЫЙ из ударов (что весьма уникальное явление для бокса).
У Тайсона на удивление эффективный джеб для такого низкого роста. Достает он противников используя два способа — джеб с улоном и джебы с подскоком на ногах. Джеб — обязательный и ценный удар Тайсона (многие низкие боксеры им пренебрегают) — нужен он ему для подготовки других ударов и сокращения дистанции. Джеб всегда сопровождается уклоном, иначе можно нарваться но очень жесткий встречный.
Тайсон любит сцепливать комбинации:
Левый хук по туловищу, левый апперкот
Правый хук по туловищу, правый апперкот.
Такая манера позволяет ему раскрыть противника — удар по корпусу заставляет противника невольно опускать руки ниже, открывая дырку для последующего хука-апперкота в голову. Комбинация туловище-голова позволяет использовать силу подъема центра массы.
Правый хук в туловище, левый хук в голову.
Фишка хука в толовище — опять же, раскрыть противника, а во-вторых остановить вращение корпуса, позволив повернуть его резко в противоположную сторону. Из-за этого левый хук получается резче.
Кроссы Тайсона — тоже нечто особенное. Он их, как я уже упомянул бьет из «стакана» снизу вверх, причем может достать удар «из-за спины» — высокий противник такие кроссы не видит.
8. Физическая сила и выносливость.
Физика в случае Тайсона, конечно, играет огромную роль. Тайсон пашет, как проклятый, работа ног, уклоны, нырки, серии ударов требуют много энергии. Впрочем, эти движения менее энергозатратны, как многие думают, если боксер невысокого роста. Физика обеспечивается Тайсоном за счет развитой больше среднего мускулатуры (за счет нее и набирается нужный вес при компактности).
Майк вообще выглядит как бодибилдер. Мускулы Тайсона, конечно, не абы какие, скорость движения сохраняется за счет большого количество тренировок на скорость (качки грустно выдохнули). Мускулы корпуса нужны, опять же, не для сильного удара, а как структурный элемент, не позволяющей руке рваться от нагрузки.
9. Шепелявость и смешной детский голос.
Хехе, шутки шутками, но мне кажется, этот дефект послужил существенным фактором в становлении Тайсона как боксера. Его явно много травили в детстве, отсюда гиперкомпенсация. =)
10. Психология
А теперь серьезно. Чтобы работать как Тайсон, должна быть установка на ликвидацию противника. Тайсон goes for the kill. Он не просто хочет победить, он хочет, чтобы противник был полностью уничтожен. Инстинкт хищника обязателен для нокаутера. Противник — не сопреник, он — добыча на охоте.
Стиль Тайсона предполагает постоянную агрессию, в нем нет отступления назад, только продвижение вперед, постоянная игра на обострение с градом нокаутирующих ударов.
11. Улучшение техники Тайсона
Даже в технике пикового Тайсона есть недостатки. Имхо, он бы мог лучше работать короткими ударами в клинче, но тут уже сыграла психология — Тайсону нужны «большие» удары, в клинче этого добиться трудно.
12. Сила удара.
Я специально поставил этот пункт самым последним. Если выполнять все предыдущие критерии, сила удара станет пушечной сама собой. Боксеры, которые сразу фокусируются на силе удара, становятся туповатыми рубаками, а не тайсонами. Сила ударов Тайсона — в скорости, технике, максимальном вовлечении веса в удар, психологии, выносливости.
Последний, несколько парадоксальный, момент, хотя Тайсон нокаутировал всех подряд, по своей природе он — не нокаутер. В том смысле, что он не выцеливает удары, не готовит идеальный момент, чтобы одним хуком завершить бой. Он — не снайперская винтовка, в его ударах нет филигранной точности и расчета. Он скорее прыгающий и летающий дробовик, который умеет палить очередями. ) Любителям выцеливать удар тайсоновский стиль не подходит, они не достаточно агрессивны для него.
Вот и фсе. Фперет к нофым спортивным сфершениям! Вкусных вам ушей, товарищи!
Источник: v-a-l-e-k.livejournal.com
VIDEOMiN .ORG
04:18
автор: Videomax 3147408 просмотров
04:50
автор: Videomax 3490543 просмотров
01:00
автор: Videomax 572299 просмотров
05:41
автор: Videomax 1294032 просмотров
03:59
автор: Videomax 810472 просмотров
02:21
автор: Videomax 3253482 просмотров
04:14
автор: Videomax 6402605 просмотров
Источник: videomin.org
>>