Как-то Владимир Высоцкий сказал: «Лучше гор могут быть горы». И был прав. Горы – одно из самых притягательных мест на Земле. Только представьте, как вы поднимаетесь выше облаков и вам открывается вид на изумительные пейзажи.
Но так ли легко покорить горную вершину новичку? Да, если грамотно подготовиться.
путешественница со стажем, участница горных походов по Байкалу и Алтаю
Поделилась с нами своим опытом горных восхождений.
Как подготовиться к первому горному походу?
Начнём с того, что вариантов попасть в горы очень много. Среди них, например, есть альпинизм и горный туризм. Именно о горном туризме и пойдёт речь. Эти виды спорта очень схожи между собой, но всё же цель альпинистов – взойти на вершину, а задача горных туристов – преодолеть маршрут по горному рельефу.
Физподготовка к горным походам
Для тех, кто не пробовал ни то, ни другое, поход – идеальный вариант. Но вы должны понимать, что туризм, особенно в горах, – это экстремальный вид спорта. Любое восхождение требует глубокой продуманности и большой подготовки, поэтому идти просто ради компании очень глупо.
Вот что вам потребуется для первого похода в горы.
Физическая подготовленность
Без физической подготовки и опыта такое мероприятие может выбить из колеи. Существует шесть категорий сложности походов, и начинать нужно, конечно, с самого простого.
В первой категории протяженность маршрута составляет примерно 100 км. Я, например, свой первый маршрут преодолела за неделю. Для меня это было фактически тренировкой перед более сложным походом, горным туром по Байкалу – моим первым подъёмом, который длился практически весь день. Это тоже горный поход первой категории сложности – он не подразумевает сложных переходов, крутых подъёмов и спусков.
Но для тех, кто идёт в горы впервые, пройти его всё равно будет непросто. В нашей группе, например, у многих было довольно истеричное состояние и желание повернуть назад. Потому что длительный затяжной подъём с рюкзаком весом в 20 килограммов сильно выбивал из равновесия. Ко всему прочему горы встретили нас сильной грозой и мы все промокли.
Однако через пару дней все пришли в норму – так сказать, преодолели огонь, воду и медные трубы. Как-никак изо дня в день тело тренируется и привыкает к физической нагрузке. Так что если вы выдержите поход первой категории сложности, то сможете пойти дальше.
Горы затягивают, поэтому уже на следующий год я поехала на Алтай – ведь это же мечта практически любого человека в России. Этот поход был уже сложнее – он большой по километражу и предполагает длительный маршрут примерно в две недели. Вам нужно быть готовыми к тому, что придётся проходить ледники, сложные крутые спуски и курумники – нагромождения из камней разного размера.
6 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ПОДЪЁМОВ В ГОРУ
Здесь я впервые поднялась на высоту 2700 метров, а некоторые пошли выше. Фактически весь маршрут мы, как козы, прыгали по горе с лыжными палками в руках и рюкзаками на спине. Но это того стоило – поход был великолепный.
Отсутствие хронических заболеваний и хорошее самочувствие
Что касается требований, то очень важны хорошее физическое здоровье, крепкий иммунитет и отсутствие хронических заболеваний. В противном случае всё это отразится на всех участниках группы. Потому что из пункта А в пункт Б все должны добраться целыми и невредимыми, а главное – вовремя.
Обратно никто уже не возвращается, все следуют по установленному маршруту. Какие-то проблемы, увечья или заболевания могут стать причиной торможения всей группы. Это приведёт к тому, что маршрут будет изменён, а, стало быть, те, кто находится в составе группы, огорчатся. Кроме того, вы дойдёте до конечной точки не вовремя, а значит, МЧС начнёт вас искать – ведь туристические группы регистрируют свои походы.
Навыки и позитивный настрой
Чтобы не отставать от группы и увидеть больше красот, важно иметь хотя бы начальные туристические навыки и позитивный настрой. Конечно, инструктор отвечает за участников похода, но всё-таки помогать тоже приходится. Вот какие навыки пригодятся:
- умение заботиться о себе;
- коммуникативность, способность к взаимовыручке и помощи;
- позитивное и жизнерадостное настроение;
- приветствуются знание природы и того, что можно использовать по ходу движения;
- навыки разведения костра, установки палатки;
- опыт работы со снаряжением.
Какой маршрут преодолевают на начальном этапе?
Поход первой категории сложности предполагает отдых каждый час на 15-20 минут. Например, если длительность маршрута составляет три километра, это не значит, что с самого утра вы обязаны пройти этот маршрут. Нет, набор высоты может быть 100, 200 или 300 метров.
Но даже 100 метров подъёма в горы при крутизне склона – это очень нелегко. Причём, когда под ногами постоянно камни, приходится выбирать другой, более длинный маршрут, а это ещё сложнее. Тем более что за спиной есть ещё тяжёлый рюкзак.
Если склон пологий, то, конечно, можно пройти больше. А если очень крутой, то даже небольшое расстояние займёт немало времени. Например, с утра встали, позавтракали, поднялись, допустим, на 500 метров, затем забрались на перевал и отдохнули. Потом точно также медленно спустились, потому что быстро подняться и спуститься физически невозможно, да и опасно.
Иногда приходиться и по верёвкам перемещаться. А иногда бывает так, что чьи-то ноги над твоей головой, а твои ноги над чьей-то – вот поэтому и шагаешь очень осторожно, аккуратно ловишь камни, чтобы они не падали и не провоцировали камнепад.
Какие есть меры предосторожности?
У гор свои законы и правила. Восхождение – это опасно, и некоторые люди гибнут. На каждом из пройденных мной маршрутов, где были какие-то сложные перевалы, были таблички с надписью о смерти человека. Учитывая, что значительная часть гор покрыта ледниками и там очень плохая связь, соблюдать меры предосторожности очень важно:
- при подъёме на ледник обращение с альпинистскими кошками — специальными креплениями на ботинки для передвижения по ледовому рельефу — должно быть абсолютно правильным;
- лёд нельзя трогать руками и коленками, потому что иначе вы кубарем покатитесь, а горка будет стоить вам жизни;
- на леднике нельзя падать, потому что это однозначно приведёт к смерти;
- любое восхождение требует обязательного знания маршрута. Инструктор должен знать всё «от и до» – где могут быть уклоны местности, курумники, в каких местах есть особенно опасные зоны и броды, как лучше перейти реки, особенно после дождя;
- нужно знать, где находятся биваки – оборудованные места, где можно отдохнуть или переночевать;
- в случае экстренной ситуации необходимо знать и то, как срочно можно установить связь с МЧС;
- а главное, нужно обязательно зарегистрировать свой поход у спасателей. Некоторые прогулочные компании этого не делают, теряются и погибают.
Что взять с собой?
Перечень необходимых вещей зависит от сложности и длительности маршрута, но вот что примерно туда входит:
- сменное и термобельё;
- специальная горная обувь;
- дождевики, ветровки, тёплая куртка – в общем, всё то, что быстро высыхает, не продувается и согревает. Всё это продается в специализированных магазинах;
- головной убор и солнцезащитные средства – при подъёме на ледники вы обгорите моментально. Там, где лежит снег уже выше 3,5 километра, солнце ослепляет;
- средства от комаров и клещей – если вы находитесь в долине или ходите в зоне леса, то защита от клещей обязательна;
- туристическое оборудование берёт сам инструктор.
А что насчёт питания?
Питание продумывает инструктор, и он же составляет список продуктов, учитывает все экономические расходы. Чаще всего на то, чтобы перекусить, дают час-полтора, не больше – участники должны укладываться в этот промежуток времени.
Во время похода всё строго по расписанию, даже если неблагоприятные погодные условия. Главное – это быстренько сварить, покушать, помыть за собой, немного отдохнуть и идти дальше. Ведь если пройти меньше, чем условно запланированные 10 км, то на следующий день придётся пройти ещё больше.
Всё-таки это спортивный поход, и здесь никаких расслаблений быть не может. Если это, конечно, не лёгкое мероприятие, где мало ходят и много сидят.
Источник: www.championat.com
Физподготовка для больших гор: взгляд команды «Спорт-Марафон»
Мы уже рассказывали, что в ноябре команда «Спорт-Марафон» собирается совершить восхождение на Пумори, гималайский семитысячник. Готовиться к экспедиции наши коллеги начали ещё до покупки билетов в Непал. В высоких горах каждый должен быть в хорошей физической форме, поэтому ребята активно тренируются. «В первую очередь нужна физуха», — сказал руководитель и прописал всем бег. Рассказываем о том, как выглядит физподготовка для больших гор глазами нашей команды.
Кроссы, кроссы и ещё раз кроссы
Дмитрий Павленко, эксперт отдела альпинистского снаряжения, руководитель экспедиции. Мастер спорта международного класса по альпинизму, обладатель двух «Золотых ледорубов», гид и инструктор по альпинизму на сложных технических маршрутах.
Планируя тренировочный процесс, я отталкиваюсь от цели предстоящего выезда в горы и максимального КПД, который для меня складывается из продолжительности тренировки и времени, затрачиваемого на дорогу.
Москва — пожиратель времени, поэтому я не езжу на скалодромы. Любая такая поездка убивает время, сопоставимое с тренировкой. Поэтому навыки лазания и работы со снаряжением я поддерживаю на заброшенной трансформаторной будке в пяти минутах езды от дома. Получается максимум эффективности при минимуме затрат времени.
Но основная тренировка — это кроссы, ибо главное в горах — выносливость, как ни крути. Каким бы ты ни был крутым лазутчиком и технарём, когда кончаются силы, всё это испаряется вместе с их остатками. Поэтому кроссы, кроссы и ещё раз кроссы. Через проклятия, через «не могу», через поваленные ветром деревья, через атакующих шавок.
Я бегаю не по пульсу, а по времени, ибо время — самый объективный показатель тренированности. Так же, как в горах время прохождения маршрута — самый объективный показатель готовности к восхождениям. Горе пофиг, на каком пульсе ты залезешь, главное, сделать это как можно быстрее, ибо скорость — основная составляющая безопасности на восхождении.
Я много лет веду статистику тренировок, она позволяет отслеживать динамику нагрузок и планировать оптимальный тренировочный режим. Показатели пульса использую для контроля восстановления — тоже на основе статистики.
После таких многолетних опытов пришёл для себя к выводу, что оптимальную форму дают кроссы по пересечёнке с максимальным перепадом высот — 8-15 км с взрывными нагрузками при беге в горку.
Организм привыкает к работе в режиме многоразовых перегрузок, что очень близко по ощущениям к условиям реального восхождения. Перед ледовыми выездами бегаю по ступенькам у себя в подъезде — это отлично укрепляет икроножные мышцы с одновременной тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Для поддержания лазательных навыков тренирую кисти на тренажёрах. «Фингер терминатор», револьвер, подтягивания на цилиндрах. Последнее также отлично готовит к лазанию на инструментах.
Статья по теме
Источник: sport-marafon.ru
Как подготовиться к первому походу в горы: три базовых шага
Шедевры кинематографа значительно романтизировали походы — мы видим только как персонажи любуются прекрасными видами и пытаются искать себя и отдыхать. В реальности все немного иначе: поход в горы — это тяжелый труд, который требует подготовки, физической и моральной выдержки. Ниже рассказываем, как подготовиться к первому походу в горы, чтобы все прошло как можно лучше.
Подготовка одежды и снаряжения
Лучше всего ориентироваться на погодные условия местности, которую планируете покорять. Даже для однодневной вылазки стоит прикупить специальные палки и обувь, так ноги получат наибольшую нагрузку. Выбрать удобную обувь — один из залогов успеха похода. Специалисты не советуют покупать новую пару и в ней отправляться в путь, даже если ботинки специально разработаны для походов: разнашивать обувь в горах — последнее, чем захочется заниматься в пути.
Следует подумать о термобелье и непромокающей одежде, если климат заставляет усомниться в сухости и тепле места, куда вы отправитесь. Очень важно взять защиту от солнца: крем, головной убор, а также очки. Часто новички забывают об этом, возвращаясь с ожогами. Кстати, о самых распространенных ошибках начинающих походников мы рассказывали ранее.
Изучение маршрута и временных затрат
Новичкам лучше выбирать однодневные маршруты. Цель состоит в том, чтобы побаловать себя посещением природы и захотеть сделать это снова. Поэтому не начинайте с недельной экскурсии. В горах часы ходьбы рассчитываются как разница высот. Для среднего туриста (который уже имеет опыт ходьбы в горах) считается 300 м/час.
Когда местность более ровная, средняя скорость составляет примерно 4 км/ч.
При выборе маршрута не обременяйте себя изучением сложных топографических карт. Обозначения и уровень сложности маршрута может объяснить эксперт. Их можно найти в интернете или в туристических офисах.
Оценка способностей
Новичкам лучше не ходить по маршрутам средней и высокой сложности. В горах не следует переоценивать свои силы, ведь это может сыграть с походником злую шутку. Для начала стоит выбрать легкий маршрут, на который можно будет потратить один день. После того, как прощупаете почву, можно присмотреться и к более сложным дорогам, однако это требует и более серьезной подготовки.
Отправляясь в дорогу, не начинайте с быстрого темпа. Лучше следовать в комфортном ритме и не забывать, что еще нужно вернуться обратно.
Также предлагаем ознакомиться с полным списком вещей, которые могут пригодиться в походе.
Присоединяйся к нашему сообществу в телеграмме, нас уже более 1 млн человек
Источник: travelask.ru
Подняться на горную вершину и не умереть от усталости: как выбрать маршрут и подготовиться к восхождению
Чтобы подняться на горную вершину не надо быть опытным альпинистом. Можно отправиться в горы в первый раз в жизни и достичь цели. Расскажем, какой способ восхождения и маршрут выбрать в зависимости от уровня подготовки.
Автор статьи: Катерина Генберг
Как подготовиться к подъему в горы
Захотеть. Это первый пункт подготовки. Если напротив этого пункта не стоит галочка, дальше двигаться сложно.
Продумать маршрут. Решите, как пойти. Если путешествие короткое и бюджет ограничен, можно погулять по ближайшим горам. Важно найти проверенный и безопасный маршрут.
Оценить свой уровень. Вариантов несколько:
- новичок, который видел горы на картинках в интернете;
- турист, гуляющий по горам ради эстетического наслаждения;
- альпинист-любитель — нигде специально не учился, но несколько раз ходил в горные походы с группой;
- профессионал — тот, кто живет горами, покорил разные вершины и сможет научить восхождению других.
Проверить здоровье. Можно сходить к врачу, особенно если есть хронические заболевания. Сдать стандартные анализы и проверить работу сердца.
Как найти единомышленников для подъема в горы
Если хочется уединения, маршрут простой и подниматься придется на небольшую гору по хорошо вытоптанной тропинке — можно рискнуть и прогуляться в одиночку. В сложные походы, требующие специальной экипировки, физической подготовки и узких профессиональных знаний, безопаснее ходить группой.
Найти компанию для восхождения можно в клубах для любителей горных походов. Там же новичков учат основам альпинизма, а более опытные спортсмены обмениваются опытом.
Если возможности прийти в клуб лично нет, можно поискать единомышленников в интернете.
Можно обратиться в туристическую фирму и купить тур в горы. Самостоятельно покупать снаряжение, искать инструктора не придется: турагент все сделает за вас. Отправиться можно на любую горную вершину, но стоит такое удовольствие порой недешево.
Как подняться на горную вершину: доступные способы
Фуникулер и канатная дорога. Самый простой способ. Он подойдет тем, чья цель — подышать горным воздухом, посмотреть на снежные шапки на вершинах. Важен не путь, а результат. На многих туристических маршрутах можно выбирать, в какой кабинке подниматься — открытой или закрытой.
Подъем на внедорожниках и квадроциклах. Более сложный вариант, так как его сложнее организовать. Это экстремальный, быстрый, но увлекательный способ. Садиться за руль внедорожника или квадроцикла самостоятельно не стоит — безопаснее купить тур в агентстве.
Пеший поход. Самый сложный, но запоминающийся способ восхождения. Его трудно организовать и осилить, но эмоции после такого восхождения невероятные. Даже к короткому походу нужно готовиться, а длительное путешествие — целое приключение. Дойти и не свалиться с ног от усталости помогут несколько лайфхаков:
- дышите глубже, чтобы минимизировать одышку;
- используйте палки — ими можно отпугнуть змей или насекомых, также они снимают нагрузку с ног примерно на 25%, помогают не упасть на обледенелых или сырых участках;
- выбирайте средний темп: чтобы подняться на 1000 метров подготовленному человеку с рюкзаком нужно 4–5 часов, без рюкзака — 2–2,5 часа, а неподготовленному — гораздо больше.
Выбираем маршрут к горным вершинам
Ниже — подборка самых красивых вершин для людей с разными уровнями подготовки. Все они расположены на территории России.
Курорты вблизи Красной Поляны
Здесь столько красивых горных пиков, а подняться можно как пешком, так и на канатной дороге.
Есть четыре популярные локации:
- Роза Хутор;
- Газпром;
- Красная Поляна (раньше курорт назывался Горки город);
- Альпика-Сервис.
На каждом курорте есть канатные дороги, поэтому здесь понравится туристам с маленькими детьми, пожилым людям и всем, кто не любит пешие походы и гонки на внедорожниках.
Красивые виды открываются с вершины Роза Пик, расположенной на курорте Роза Хутор. Снег летом там случается редко, но погулять рядом с облаком и подышать чистым воздухом точно получится. Учтите, что на вершине холодно. Если внизу – зной, то на двухкилометровой высоте может идти дождь, а температура воздуха не превышает 13-15 градусов. Теплые кофты лишними не будут.
Как добраться: из Краснодара или Сочи на «Ласточке» до станции «Роза Хутор».
Полюд
Вершина на севере Урала. Этот маршрут идеален для новичков, которые осваивают пешие подъемы в горы. Высота небольшая — всего 527 метров над уровнем моря, но путешественникам открываются великолепные виды. У подножия горы — река Вишера, по берегам которой старые Уральские горы, покрытые вечнозеленой непроходимой тайгой.
Полюд популярен среди туристов, а местные жители расскажут красивую легенду о его происхождении. Зимой на него поднимаются на снегоходах, летом — пешком.
Как добраться: из Перми доехать на рейсовом автобусе до Красновишерска (306 км), оттуда на машине (в городке есть такси) до деревни Бахари. От нее до Полюда 7 км, которые предстоит пройти пешком.
Кызыл-Тайга
Самая высокая западная точка Саянских гор. Высота — 3121 м. Маршрут проходит через мхи, лишайники, выше туристы увидят каменные россыпи — курумники. Кызыл-тайга — священное место для тувинцев. Вершина расположена в верховьях реки Ак-Хем недалеко от Хакасии.
Как добраться: из Абакана на рейсовом автобусе доехать до Абазы. Там можно нанять транспорт и доехать до начальной точки маршрута.
Белуха
Самая высокая точка — вершина Белуха Восточная на Алтае — поднимается на 4509 м. Местные считают Белуху домом богини Умай. Восхождение лучше планировать на летнее время (июнь-сентябрь). Безопасные маршруты проходят по южному склону. Подняться на гору может любой желающий, но новичкам придется пройти акклиматизацию и потренироваться на Аккемском леднике.
Как добраться: из Барнаула или Горно-Алтайска на нанятом транспорте до начальной точки маршрута. Там же есть КПП, на котором каждый турист получает (платно) пропуск.
Эльбрус
Дремлющий кавказский вулкан. Высота — 5642 м. Восхождение на Эльбрус — путешествие, которое начинается еще у подножия горы. Здесь много достопримечательностей: Чегемские водопады, Голубое озеро, Музей Высоцкого, Музей обороны Приэльбрусья.
Маршрутов несколько, они рассчитаны на путешественников с разными уровнями подготовки. Новички проходят акклиматизацию и упражняются на тренировочных склонах.
Как добраться: доехать до подножия вулкана — поляны Азау — можно на рейсовом автобусе или нанятом транспорте из Минеральных вод или Нальчика.
Собираем рюкзак: что взять с собой в горы
Выбор одежды зависит от времени года, высоты, на которую планируется восхождение, и длительности похода. Не пренебрегайте теплыми вещами. Альпинисты говорят: «Жареных в горах еще не находили. Замерзших — сколько угодно».
Стандартный набор одежды для похода в горы:
- термобелье;
- два свитера из флиса — потолще и потоньше;
- ветрозащитная куртка и штаны;
- две пары водонепроницаемых перчаток (если гора невысокая, а дело происходит летом) или варежек (если зима или подниматься на 3000 км и более);
- шапка-балаклава для защиты лица в зимнее время или при длительных восхождениях;
- обычная вязаная шапка, если вершина невысокая, а поход планируется в теплое время года.
Обувь должна быть удобной, не натирать и не скользить. Если маршрут сложный, придется забираться на вершины по крутым отвесным склонам или ходить по льду, насту — берите альпийские кошки. Это специальные насадки на обувь для безопасного восхождения. Носки — по две пары теплых и тонких. Можно взять капроновые бахилы, чтобы не промокли ноги.
Для однодневного похода также нужны:
- рюкзак объемом 30-60 литров;
- налобный фонарик с комплектом батареек;
- термос с горячим напитком и двухдневный запас еды;
- личные документы в непромокаемой пленке;
- аптечка;
- крем для защиты кожи от ветра и мороза;
- телефон, GPS-навигатор.
Для длительного похода в рюкзак придется доложить:
- палатку без молнии (молния замерзнет на морозе);
- теплый спальный мешок;
- теплоизолирующий коврик;
- устройства для подогрева пищи — примусы, горелки и т.д.;
- запас еды с таким расчетом: количество дней в походе плюс еще 2-3 дня на случай форс-мажора;
- вода в литровых пластиковых бутылках;
- топор, пилу;
- спички и свечи;
- гигиенические принадлежности: зубную пасту и щетку, туалетную бумагу (обычную и влажную), мыло, расческу.
Для длительного похода нужен рюкзак объемом не меньше 100 литров. Если планируется поход на лыжах, нужно взять с собой запасные палку и лыжу, ремонтный набор.
Продукты часто покупаются сообща. Инструктор составляет список необходимого. Если планируется поход в горы без сопровождения, покупать нужно то, что долго хранится: крупы, консервы, печенье, сухари, лапшу быстрого приготовления. Упаковывайте еду в герметичные пакеты.
Как вести себя в горах: правила безопасности
Главное, о чем стоит помнить — здравый смысл. Поход в горы будет приключением с кучей положительных эмоций, если подходить к нему ответственно и не забывать о безопасности. Важно:
- зарегистрироваться в спасательном подразделении ( на сайте МЧС) и подобрать маршрут, который соответствует вашему уровню подготовки;
- следить за погодой, а в случае ухудшения — переждать ненастье;
- определять темп движения по самому слабому члену группы;
- передвигаться группой и соблюдать дисциплину;
- преодолевать опасные участки со страховкой;
- осматривать место привала, чтобы ничего не потерять;
- не ходить по свободно лежащим камням.
В горах возможно все. Чтобы путешествие не обернулось трагедией, нужно слушать инструктора и выполнять его указания.
Сколько стоит подъём на горную вершину
Цена во многом зависит от географии. Чем сложнее маршрут, чем дольше добираться до подножия горы — тем дороже стоит такое восхождение.
На курорте Роза Хутор стоимость подъемников зависит от выбранного тарифа. В среднем цена одного взрослого билета составляет 1000 ₽.
Включите в стоимость билет на ласточку. Добраться до курорта из Краснодара можно за 860 ₽, из Сочи — 280 ₽ (данные Яндекс Расписания).
Чтобы подняться на камень Полюд, можно купить тур из Перми. Стоимость однодневного похода — примерно 2000 ₽ на одного человека. В тур входит восхождение не только на Полюд, но и на соседнюю с ним вершину Ветлан. Она невысокая — всего 100 м — но тоже живописная.
В стоимость нужно включить дорогу до Перми (самолет, поезд, автобус или автомобиль) и Красновишерска (автобус, автомобиль).
Трехдневный тур до вершины Кызыл-Тайга стоит от 8 000 рублей плюс дорога до Абакана и Абазы. Можно приобрести тур с посещением Тывы и достопримечательностей Хакасии.
Стоимость восхождения на Белуху стартует с 29 000 ₽. К этой сумме нужно добавить дорогу до Барнаула, трансфер к подножию, покупку пропуска.
Цена на 7-дневный тур на Эльбрус стартует с 43 000 ₽. В стоимость не входят дорога до Минвод или Нальчика, трансфер к подножию.
Главное о походе в горы
Важно трезво оценить уровень своей подготовки и правильно выбрать маршрут. Новичкам подойдут несложные пешие походы, поездка в горы на внедорожниках или подъем на фуникулере.
Отправляться в пеший поход в горы в одиночку не стоит, особенно если вы начинающий турист. К такому восхождению лучше готовится заранее: тренировать выносливость, настраивать себя. Если поход в горы серьезный и требует собранности — в подготовку включите ежедневные физические нагрузки, соблюдайте режим дня и больше гуляйте на свежем воздухе.
Нужно продумать каждую мелочь: во что одеться, какие вещи взять с собой, какой рюкзак выбрать. Перед и во время похода слушайте внимательно инструктора, не отставайте от группы, соблюдайте правила безопасности. Не забудьте зарегистрироваться в спасательном подразделении.
Отметь идею « Подняться на горную вершину» выполненной,
чтобы повысить рейтинг, или сохрани, чтобы не потерять!
Источник: lilion.fun