Сапборд (от англ. Stand up paddle board, SUP‑board), или просто сап — это доска , на которой плавают стоя, управляя с помощью одного длинного весла.
В отличие от сёрфинга, для катания на сапе не нужны волны. Вы можете плавать на доске и по спокойным рекам, и по стоячим водоёмам, участвовать в гонках, рыбачить, путешествовать и даже заниматься йогой.
Кроме того, катание на сапборде — это прекрасная возможность улучшить физическую форму. Гребля прокачивает общую выносливость, укрепляет мышцы спины и корпуса и улучшает равновесие.
Как выбрать сапборд
Кадр: SUPboarder / YouTube
В зависимости от назначения сапборды разделяются на несколько видов:
- Универсальные доски. Подходят и для плавания по стоячей воде, и для сёрфинга по небольшим волнам. Они достаточно широкие и стабильные и хорошо подходят для новичков.
- Сапборды для сёрфинга. Эти доски короче универсальных и имеют более острый нос и хвост. Они менее стабильны и больше подходят для плавания по волнам, чем для неспешных путешествий по воде.
- Сапы для гонок, или рейсовые доски. Это узкие и длинные модели, которые развивают хорошую скорость. Но при этом они менее стабильны и требуют хорошего чувства равновесия.
- Доски для путешествий. Длинные и широкие, имеют заострённую форму носа, за счёт чего хорошо разрезают воду. Часто на одном их конце есть специальный бортик, чтобы можно было перевозить вещи.
Также сапборды подразделяются по типу конструкции на надувные и цельные. Первые можно легко свернуть в рулон, а затем накачать с помощью насоса. Они компактные, прочные и относительно дешёвые.
Частая ошибка начинающих туристов-водников.
Если вы выбираете сап для неспешного катания и не собираетесь участвовать в гонках, покупайте именно такой.
Надувной сапборд. Изображение: SUPboarder / YouTube
Цельные сапборды состоят из нескольких слоёв разных материалов и благодаря жёсткости обеспечивают хорошую маневренность и скорость. Рассматривать покупку таких досок стоит тем, кто собирается профессионально заниматься сапсёрфингом или кататься по волнам.
Цельный сапборд. Кадр: SUPboarder / YouTube
Чтобы определить подходящую длину сапа, ориентируйтесь на свой вес и тип доски. Вот как выбрать высоту универсальной модели:
- 270 см — для детей и взрослых весом от 20–55 кг.
- 277–320 см — для тех, кто весит 55–80 кг.
- 322–350 см — для людей весом 80–113 кг.
- 352–380 см — для тех, кто весит более 113 кг.
Доски для серфинга чуть короче универсальных. Поэтому длину выбирать чуть проще:
- До 270 см — для людей весом 20–70 кг.
- 277–320 см — для тех, чей вес больше 70 кг.
А вот рейсовые сапы и доски для путешествий, наоборот, чуть длиннее универсальных. Вот как подобрать нужный размер:
- 322–350 см — для тех, кто весит меньше 80 кг.
- 352–380 см — для тех, чей вес составляет 80–100 кг.
- Более 380 см — для тех, кто весит более 100 кг.
Что касается ширины, большинство досок укладываются в диапазон от 63 до 91 см. Учитывайте, что чем шире сапборд, тем стабильнее он будет на воде и тем больше сил нужно будет затратить, чтобы разогнать его.
На Sup борде с байдарочным веслом
Что купить
- Надувной универсальный сапборд от Blau See, 31 500 рублей →
- Надувной сапборд для соревнований от ZAP, 40 800 рублей →
- Надувной сапборд для сёрфинга от Nautica, 19 290 рублей →
Если вы вообще ни разу не пробовали плавать на сапборде, для начала возьмите доску в аренду в своём городе, чтобы понять, стоит ли задумываться о покупке.
Как подготовиться к катанию на сапборде
Прежде чем вы перейдёте к катанию, необходимо сделать несколько важных вещей, от которых будет зависеть ваш комфорт и безопасность:
1. Найдите подходящую одежду и обувь. Выбирайте лёгкие вещи, которые не сковывают движений и быстро высыхают. Например, купальник или синтетическую одежду для спорта и фитнеса. Что касается обуви, то можно плавать в кроссовках или купить акватапочки с нескользящей подошвой.
Либо вообще делать это босиком.
2. Упакуйте вещи, которые могут промокнуть. Если вы собираетесь брать с собой телефон или другие гаджеты, которые могут утонуть, упакуйте их в непромокаемый гермомешок. Есть небольшие модели с карабином, которые можно зацепить за тросы сапа и не беспокоиться о вещах, даже если доска перевернётся.
3. Отрегулируйте высоту весла. Поставьте весло рядом с собой на землю и настройте длину так, чтобы T‑образная ручка была где‑то на 15 см выше вашей головы.
Также вы можете использовать правило руки — отрегулировать высоту так, чтобы ручка находилась у основания запястья и вы могли комфортно удерживать её в таком положении.
4. Наденьте спасательный жилет. Обязательно сделайте это, если вы не умеете плавать или собираетесь путешествовать далеко от берега.
5. Застегните на щиколотке страховочный лиш. Это трос с манжетой на липучке, благодаря которому сап не уплывёт от вас в случае падения.
Страховочный трос. Кадр: SUPboarder / YouTube
Как правильно кататься на сапборде
Чтобы получить не только удовольствие, но и некоторую кардионагрузку, нужно освоить правильную технику гребли.
Как забраться на сапборд
Зайдите в водоём примерно по колено, чтобы не повредить киль сапборда об дно, и поставьте доску на воду. Прижмите весло одной рукой к краю доски, расположив его лопасть в воде. Это обеспечит дополнительную устойчивость сапа.
Встаньте на колени по центру доски, чтобы ручка для переноски находилась между вашими ногами. Используя весло, отплывите на глубину.
Если вы чувствуете себя неуверенно и боитесь потерять равновесие, можете некоторое время поплавать на коленях, чтобы привыкнуть к доске. Однако для полноценного катания необходимо подняться на ноги.
Как занять правильное положение на сапе
Вставать на сапборде проще, когда вы плывёте, а не стоите на месте. Так что наберите немного скорости перед тем, как подняться.
Положите весло поперёк сапа и, придерживая его руками и одновременно опираясь на них, по очереди поставьте подушечки стоп на сапборд. Затем встаньте на всю стопу, поднимите грудь вверх и плавно выпрямите ноги в коленях, как бы выходя из приседания.
Расположите ноги параллельно друг другу и направьте носки вперёд. Расстояние между стопами зависит от ваших предпочтений: попробуйте поставить их на ширину бёдер или плеч.
Проверьте, чтобы ваши ступни находились по центру доски — на одном уровне с ручкой переноски — а расстояние от стоп до краёв сапа было одинаковым с обеих сторон.
Слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину. Убедитесь, что плечи и грудь направлены вперёд, а не вниз. И не опускайте взгляд — смотрите на горизонт, а не себе под ноги.
Как правильно грести вперёд
Возьмитесь левой рукой за центр древка (шафта), а правую положите на Т‑образную рукоятку. Поверните весло так, чтобы вогнутая часть лопасти была направлена к носу сапа, а выпуклая — к вашей ноге.
Удерживая весло с левой стороны от сапа, переведите его вперёд примерно на метр и погрузите лопасть в воду. Чем дальше вы сможете отвести весло, тем мощнее получится гребок. Но не переусердствуйте с расстоянием, чтобы не потерять равновесие.
Когда лопасть опустится в воду, продвиньте весло назад, направляя сап вперёд. Следите, чтобы руки при этом оставались относительно прямыми, а основную работу выполняли мышцы корпуса. Причём толкать шафт нужно верхней рукой, а не тянуть его назад нижней.
Когда лопасть достигнет уровня вашей ноги, достаньте весло из воды, развернув правое запястье так, чтобы большой палец был направлен вперёд. Перенесите весло и снова погрузите в воду ближе к носу сапа.
Чтобы плыть прямо, меняйте стороны через каждые 3–4 гребка и старайтесь удерживать весло вертикально. Если вы расположите его под углом, передвигаться по прямой линии не получится: сапборд будет вилять.
Как замедляться и останавливаться
Погрузите весло в воду за собой и сделайте обратный гребок от хвоста сапборда к носу.
Как разворачиваться
Согните ноги в коленях сильнее и потянитесь вперёд, чтобы лопасть весла опустилась в воду близко к носу сапборда. Опишите ею широкий полукруг от носа к хвосту.
Гребок справа от сапборда повернёт его влево, и наоборот.
Каких ошибок стоит избегать
Слишком узкий хват весла
Чересчур узкий хват не даст вам грести мощно и снизит контроль над доской. Слишком широкий заставит тратить много сил.
Правильное положение рук на весле. Кадр: SUPboarder / YouTube
Чтобы найти идеальное положение, положите одну руку на T‑рукоятку, а вторую — примерно на центр шафта. Поднимите весло над головой и согните руки в локтях под прямым углом. В таком положении ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.
Гребля концом весла
Во время гребли вся лопасть должна погружаться в воду. Если вы окунаете только кончик весла, гребок не будет мощным.
Гребля под углом
Старайтесь держать весло вертикально, параллельно корпусу. Если лопасть будет проходить далеко от сапа, он всё время будет поворачивать в сторону, и вы будете передвигаться змейкой.
Гребля с согнутыми руками
Если вы работаете согнутыми в локтях руками, основная нагрузка приходится на мышцы плеч, а корпус почти не участвует в движении. В результате теряется мощность гребка и снижается скорость плавания, а руки устают гораздо быстрее.
Поздний подъём весла из воды
Доставать весло нужно, когда оно доходит до уровня стоп. Если вы пропускаете этот момент, каждый гребок будет сопровождаться всплеском воды.
Во‑первых, если сзади вас плывёт следующий сапборд, вы обрызгаете человека. Во‑вторых, потратите время на ненужное действие и снизите скорость гребли.
Высокий подъём весла
После того как вы достали весло из воды, не нужно описывать им широкую дугу в воздухе: так вы напрасно тратите силы и снижаете скорость и эффективность гребли. Проносите его по меньшей траектории и держите ближе к воде.
Как возвращаться на сапборд после падения
Если вы потеряли баланс, постарайтесь упасть в воду, а не на доску, чтобы не травмироваться. При использовании страховочного лиша сапборд никуда не денется — он к вам привязан и быстро приплывёт обратно.
Если же тросика нет, сначала поймайте доску и заберитесь на неё, а потом лягте на живот и отправляйтесь ловить весло. Какое‑то время оно будет держаться на плаву, но если не поторопитесь, может заполниться водой через отверстия в конструкции и пойти ко дну.
Подплывите к центру сапборда и положите локти на край. Ноги при этом должны оставаться позади тела. Не протягивайте их вперёд под доской, иначе вы рискуете накрыться сапом вместо того, чтобы забраться на него.
Опираясь на локти, потянитесь вперёд и ухватитесь за противоположный край доски, а затем забросьте на неё ногу и затяните себя на сапборд. Встаньте на колени, немного отплывите и поднимитесь в вертикальное положение.
Что ещё учесть, отправляясь кататься на сапборде
Чтобы катание принесло только положительные эмоции, учтите несколько важных моментов:
- Выбирайте маршрут без препятствий в виде буёв и лодок.
- Отправляйтесь в плавание в штиль, когда на улице тепло и ясно.
- Если на реке ощутимое течение, сначала идите против него, чтобы возвращаться обратно было проще.
- Для своей первой прогулки на сапе выбирайте маршрут, который займёт не более 60‑90 минут, чтобы не переутомиться.
- Берите с собой бутылку воды, а если собираетесь плыть дольше трёх часов — лёгкий перекус.
- Как научиться плавать
- Как правильно ездить на велосипеде, чтобы не навредить здоровью
- Как правильная посадка на велосипеде спасёт ваши колени
- Вейксёрфинг: с чего начать и что потребуется, чтобы встать на волну
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Источник: lifehacker.ru
Катание на сапах или вейкбордах. Польза, вред и насколько опасно
Слово «сап», или «сапборд», происходит от английского слова SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), что переводится как гребля стоя, и board — доска). Сап представляет собой плоскую плавучую конструкцию вытянутой формы, на которой размещается человек или несколько людей. А сапсерфинг — это водный вид спорта, в котором спортсмен, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке.
Вейкборд и вейкбординг — это экстремальный вид спорта, в котором спортсмен катится на доске по волне за катером, держась при этом за веревку с рукояткой. Слово wakeboard состоит из двух слов: wake — кильватер, то есть возмущенная полоса воды, остающаяся за движущимся судном, и board — доска.
Сапсерфинг
Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.
Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.
Вот еще основные плюсы сапсерфинга:
Интенсивная тренировка
Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.
Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.
Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.
Количество сжигаемых калорий при разных видах плавания на сапе. Фото Кite.ru
Альтернатива серфингу
Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.
Низкая травмоопасность
Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.
Йога на сапе
В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.
Польза для здоровья
Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:
- тренировка вашей сердечно-сосудистой системы;
- отличный способ сбросить вес, ведь даже при легкой тренировке вы теряете много калорий;
- улучшает вашу выносливость;
- вы проводите отличную разминку для своих суставов и мускулов, так как балансировка на доске активирует большую часть мышц стопы и голени;
- катание на открытых водоемах позволяет вам получать витамин D;
- отличный способ снять стресс и поднять себе настроение.
Вейкбординг. Фото Jacob Zatorsky, Pexels
Вейкбординг
История вейкбординга начинается в 1985 году, когда спортсмен Тони Финн, посчитав водные лыжи скучными, решил совместить серфинг и водные лыжи и назвал это скибордингом. Тони создал Skurfer — доску, представляющую собой комбинацию водных лыж и доски для серфинга, более узкую, чем сегодняшний вейкборд. Со временем скибординг трансформировался вместе с формой доски и превратился в вейкбординг.
При занятиях на вейкборде на ноги надевается плавучая доска в жестком ботинке, как для сноуборда. Для контроля скорости и движения у доски есть выемки и плавники. В руки спортсмен берет палку, которая прикреплена на тросе к катеру (фал). Вейкбординг делится на две дисциплины: вейкборд-катер и кабельный вейкбординг.
В первом случае спортсмен едет за катером, держась за фал и выполняет различные трюки с помощью волны от катера. В кабельном вейкбординге движение спортсмена обеспечивается за счет механизированной канатно-буксировочной установки, заменяющей катер. Обычно для для такого варианта катания нужна подготовленная площадка.
Плюсы и минусы вейкбординга
Нужно не забывать, что вейкбординг — это вид экстремального водного спорта, где спортсмен во время движения выполняет различные прыжки и перевороты. Поэтому не забывайте использовать шлем, гидрокостюм, спасжилет и другие средства защиты во время занятия спортом. Если вы хотите попробовать этот спорт на любительском уровне, то вы однозначно получите:
- отличную физическую нагрузку на все группы мышц;
- тренировку вашей сердечно-сосудистой системы;
- прекрасную возможность снять стресс;
- вы будете выглядеть очень круто.
Но по-прежнему не стоит забывать, что это достаточно опасный вид спорта. Вода на скорости движения вейкборда уже не такая мягкая, как при обычном плавании. И даже небольшое падение может быть очень травмоопасным. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите профессионально заняться вейкбордингом.
Где кататься на сапе и вейкборде?
В России сапсерфинг распространен в основном в Москве, Санкт-Петербурге и Владивостоке. В этих городах есть много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Но попробовать для себя как сапсерфинг, так и вейкбординг можно уже во многих городах России, например, на главных пляжах или специально организованных для этого местах.
В Москве можно найти много мест, где вы сможете пройти обучение, организовать прогулку, день рождения, корпоратив на сапах, поучаствовать в соревнованиях и так далее. Например:
- Строгинская пойма;
- Серебряный бор;
- канал имени Москвы;
- гребной канал «Крылатское».
На вейкборде в Москве вы можете покататься:
- вейк-парк в Сокольниках;
- Moscow wake в парке «Северное Тушино»;
- Drop park на ВДНХ;
- Wakestyle spot в Крылатском;
- Waketeam в Royal yacht club.
Во многих местах проката вейкборда вы можете арендовать сапы, и наоборот. Также вам могут предложить за отдельную цену сразу взять в аренду все необходимое оборудование, проконсультировать вас и организовать первые тренировки.
Опасности при катании на сапах и вейкбордах
В отчете береговой охраны США основные причины несчастных случаев при катании на сапах и других плавательных устройствах это:
- употребление алкоголя;
- чрезмерная скорость при катании;
- опасная вода (мутная, неспокойная, и т.д);
- невнимательная навигация на воде;
- неопытность спортсмена;
- ограниченная видимость во время занятий спортом.
Несмотря на то что все виды водных видов спорта сопряжены с риском внезапного воздействия или изменения погодных условий, большинство несчастных случаев происходили по вине спортсменов. Поэтому будьте внимательны при занятиях спортом и используйте защитное оборудование.
Источник: www.sport-express.ru
Как выбрать первый SUP борд
Как выбрать первый SUP борд — вопрос который всё чаще мелькает в интернете. Мы уверены, что с каждым новым сезоном Сап-сёрфинг будет только набирать популярность в России, и с каждым годом будет становиться все больше и больше райдеров, одним из которых обязательно станет человек, читающий эту статью!
Выбирая свой первый сапборд, у вас наверняка появится не один десяток вопросов. Огромный ассортимент различных досок на современном рынке SUP оборудования обязательно ставит в тупик тех, кто еще не совсем понял, что ему нужно и не до конца разобрался в теме. Надувной или жесткий? А размер? А какая форма? Почему такие разные цены? И так далее.
Попробуем немного подробнее разобрать эти вопросы и приблизить Вас к правильному выбору.
Почему надувной , а не жесткий?
Вопрос для кого-то покажется самым простым, а кому-то действительно сложно определиться. Однако отбросьте все сомнения и вспомните о том, что современные производители стремятся сделать надувные сапы такими, чтобы они все ближе и ближе подходили к той самой жесткости, которой обладают жесткие доски. Кроме того, их значительно удобнее перевозить и хранить, особенно если вам приходится жить в небольшой квартирке.
Но стоит отметить то, что жесткие сапы имеют более стабильны и сохраняют лучший баланс. Но все-таки это сможет отметить лишь тот, кто перепробовал уже много разных досок. Если же сап вам нужен больше для того чтобы разнообразить свой отдых, то самым лучшим вариантом будет надувной.
Какой размер мне подойдет?
Запомните: размер доски не зависит напрямую от ваших габаритов. Здесь важно учитывать то, чем вы хотите заняться на Sup board и выбирать соответствующую модель. Однако если вы весите 100 кг и более, то маленькая 8-футовая доска для серфинга вряд ли вам подойдет. Обо всем по порядку:
8’- 9’6 ” – серфинг ваша стихия? Тогда выбирайте серфовый сап, который будет отлично маневрировать по волнам. Так же такой размер вполне подойдет детям и юниорам.
10’-10’6”– такая длина подходит для начинающих райдеров, кто хочет получить максимально удовольствия от водных похождений по гладкой воде или поучаствовать в фановых соревнованиях на скорость. Для небольших озер и рек такой размер считается универсальным. Идеально для семейного отдыха.
10’8 –11’-12’6” – хотите заняться водным туризмом? Тогда выбирайте сап подлиннее. Также такая длина будет более подходящей для тяжеловесов, так как ее объем больше предыдущего размера, а значит, лучше выдержит вас и ваш багаж.
13’ –14” – а если уже есть навык и Вы хотите участвовать в гонках или ходить на длинные дистанции, то выбирайте длинные и узкие доски. Такие сапы хорошо держат заданный курс и развивают неплохую скорость. Обычно выбирают спортсмены
У каждого размера есть своя специфика использования, чем короче доска, тем она манёвреннее, а чем длиннее или шире, тем быстрее или грузоподъёмное. Наш совет: первый сап выбирайте 10’-10’6”, тогда вы лучше всего освоите новый для вас вид водного спорта и поймете, чего же вы от него хотите: больших волн, приключений или высоких скоростей.
Из чего сделаны сапборды?
Материал играет основную роль в определении цены на сап. Самые дорогие обязательно являются самыми прочными и при этом легкими. Уделять внимание весу доски все-таки стоит лишь в том случае, если вам придется постоянно таскать ее до пляжа и обратно в руках. В случае, если вы планируете постоянно перемещаться на машине, то не очень важно сколько весит ваш сап. Итак, что предлагают производители:
Углеродное волокно: Самый прочный и легкий материал на рынке сапов. Но цена сильно кусается. А уровень катания должен быть более чем продвинутый.
Стекловолокно и бамбук: По качеству такие доски наиболее приближены к предыдущим. Бамбук дает дополнительную легкость в отличие от досок, которые сделаны только из стекловолокна. Стекловолокно: Самый распространенный материал для создания сапов. В зависимости от марки и качества склейки слоев, вы сможете найти свой сап за приемлемую для вас цену.
Полиуретан: Прочные доски из этого материала готовы конкурировать со всеми остальными, но только не в весе.
Из этих материалов производятся жесткие доски, а из чего же сделаны наши любимые надувные?
ПВХ -это тот самый материал его ближайшие аналоги из которого делают все надувные сапы. Но и они могут значительно различаться по качеству и прочности. Лучше всего выбирать знаменитый бренд, который дорожит своей репутацией и не будет предлагать «плохой» товар за не маленькие деньги. Подробнее о технологии производства надувных досок в этой статье.
Цена удовольствия?
Здесь уж точно решать вам, так как только вам самому известно, сколько вы готовы потратить на свое новое хобби. Однако мы всегда проконсультируем Вас и объясним разницу на конкретных примерах и разъясним почему же такая разница в цене.
Главное понимать , что купить SUP доску, качественный народный комплект с веслом и надувным сапом можно за вполне вменяемые деньги сравнимые как с покупкой велосипеда так и с покупкой горных лыж или сноуборда. Если вы планируете профессионально заняться этим спортом, то готовьтесь раскошелиться.
Источник: www.doskasveslom.ru