Приглашаем ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ в секцию «РУКОПАШНЫЙ БОЙ»
Для начала занятий рукопашным боем достаточно базовой физической подготовки, никакой специальной подготовки НЕ требуется. Общую и специальную физическую подготовку Вы получите в процессе занятий.
Программа подготовки в клубе рукопашного боя «Витязь»:
Ударная техника руками и ногами (без ограничений уровня) включает удары локтями и коленями (классический рукопашный бой).
Броски туловищем, руками, с ограничением, подсечки, подножки, вывод из равновесия, борьба в партере и многое другое (рукопашный бой без ограничений)
Приемы самообороны на улице (уличный рукопашный бой). Моделирование уличных ситуаций (базовые приемы самообороны).
Приемы силового задержания (раздел рукопашного боя для силовых структур) и нейтрализации без травматизма.
Болевые и удушающие приемы в борьбе и переход на них с ударной техники.
Защита от ножа и палки (рукопашный бой спецподразделений).
Вращение палки (staff-spinning) Tutorial for beginners. Обучалка для начинающих.
Боевая акробатика: кувырки вперед, назад, в стороны, через препятствие в высоту и длину, с использованием только одной руки, а также падения, перекаты, подъемы.
Общая и специальная физподготовка необходимая для рукопашного боя.
Занятия в клубе рукопашного боя «Витязь» проводятся по адресу:
Москва, Ул Толбухина 10 к4.
Дворец спорта «Крылья советов»
м. Молодежная, Кунцевская, Крылатское, Славянский бульвар, МЦД Сетунь
Источник: ruk-boi.livejournal.com
13.1. Использование палки в рукопашном бою
Ситуация: противник с выпадом наносит тычковый удар палкой в грудь (рис. 48а).
Решение: защищающийся разворачивается бедрами и корпусом по направлению удара (в данном случае назад — влево) и подшагивает левой ногой навстречу атакующему. Одновременно с разворотом палка принимается на внешнюю сторону предплечья правой руки, которая с проворотом уводит в сторону атакующее усилие.
Таким образом защищающийся уходит с линии атаки и сокращает дистанцию, что позволяет начать контратакующие действия. Для этого он левой рукой прихватывает дальний конец палки. В результате образуется достаточно жесткая биокинематическая система «противник — палка — защищающийся» (рис. 48б).
Благодаря предыдущим действиям защищающегося противник «провалился» и начал терять устойчивость, но имеет возможность ее восстановить, подшагнув правой ногой. Чтобы этого не случилось, защищающийся, применяя «пару сил» (левая рука на себя вниз — правая рука от себя вверх) и используя длинный рычаг, образовавшийся в результате захвата палки, отшагивает левой ногой, приседает и разворачивается, выводя проекцию центра тяжести противника за пределы опорной площадки (с точки зрения нападающего: вперед — вправо) (рис. 48в).
Окончательно потерявший устойчивость и не имеющий возможности ее восстановить противник опрокидывается на спину, а у защищающегося появляется возможность отобрать палку. Подробнее — стр. 93-97.
Палочный бой. Мастер-класс. Как драться палкой на улице. Самооборона с палкой.
Финал: упавшему противнику наносится поражающий удар (рис. 48г).
Пример 2 (рис. 49)
Ситуация: противник с выпадом наносит тычковый удар палкой в грудь (рис. 49а).
Решение: дальнейшие действия защищающегося подобны описанным в примере 1 — до момента прихвата палки левой рукой (рис. 49б). Далее защищающийся продолжает разворачиваться по направлению движения противника, выводя его из равновесия приложением пары сил (левая рука — вперед-вверх, правая рука — на себя-вниз) (рис. 49в).
Так как дальний конец палки при этом заводится плавным движением вверх и за спину противника, возникает болевой рычаг на плечевой сустав атакующего. Под действием боли противник падает и выпускает палку (иначе будет вывих плечевого сустава) (рис. 49г).
Финал: упавший противник добивается.
Пример 3 (рис. 50)
Ситуация: противник наносит косой удар палкой сверху справа налево (рис. 50а).
Решение: защищающийся вытягивает руки в сторону удара (чтобы войти в соприкосновение на наименьшем возможном плече импульса удара и на стадии замаха — когда еще не полностью набрана скорость движения палки), принимает его на наружную часть правого предплечья с проворотом кисти и предплечья «от себя» (рис. 50б). Комплекс этих движений позволяет погасить кинетическую энергию палки безболезненно, в результате палка проскальзывает вдоль защиты мимо цели, плавно изменяя свою траекторию (рис. 50в).
Далее правая рука защищающегося продолжает движение палки и рук противника, обеспечивая скручивание его корпуса, а как следствие — выведение его центра тяжести за пределы опорной площадки. Левая рука производит захват за волосы, одновременно защищающийся наступает правой ногой на подколенный сгиб ближней к себе ноги противника (рис. 50г).
За счет кругового движения левой рукой на себя вниз, а правой от себя вверх и одновременного приседа обеспечивается опрокидывание противника (рис. 50д). Механизм см. стр. 93-97, рис. 4.
Финал: упавший противник добивается.
Пример 4 (рис. 51)
Ситуация: противник наносит удар палкой по голове сверху (рис. 51а).
Решение: защищающийся делает «шаг с подшагом» и одновременно движением предплечий к себе встречает палку противника (рис. 51б). Предплечья в этот момент проворачиваются внутрь. На следующем рисунке (рис. 50в) показан момент проскальзывания палки в точке контакта с проворачивающимися предплечьями защищающегося.
При этом предплечье левой руки «пригружает» локоть противника, начиная разворот его корпуса. Далее защищающийся сопровождающим движением правой руки прихватывает палку, локтем левой руки наносит встречный удар по горлу нападающего и одновременно приседает (рис. 51 г).
В результате этого противник оказывается под воздействием трех сил. Первая — вытягивающая по направлению удара и прикладываемая правой рукой защищающегося; вторая — сила удара локтевым суставом по горлу; третья — давление левого колена защищающегося в подколенный сгиб правой ноги нападающего в момент приседа. Противник с этими силами не справляется и опрокидывается (рис. 51д).
Финал: упавшему противнику наносится добивающий удар.
Пример 5 (рис. 52)
Ситуация: противник наносит удар палкой по голове сверху (рис. 52а).
Решение: защищающийся шагом левой ноги в сторону нападающего сокращает дистанцию и встречает палку противника своей палкой (рис. 52б).
Далее, не останавливая ударного движения палки противника, защищающийся пропускает ее в сторону от себя. Для этого палка вращается вокруг точки контакта в горизонтальной плоскости так, что верхний конец собственной палки создает своего рода «направляющие рельсы», оберегающие правое плечо и голову защищающегося от продолжения атакующего движения, а нижний конец палки в этот момент наносит удар в голову противника. Для усиления удара и чтобы не «открыть» правое плечо и голову защищающийся к движению палки добавляет собственный разворот по направлению движения противника (рис. 52в).
Противник, не справившись с набранной инерцией, провалившись мимо цели и получив поражающий удар в голову, падает (рис. 52г).
Финал: упавший противник добивается тычковым ударом.
Пример 6 (рис. 53)
Ситуация: противник наносит косой удар палкой сверху вниз, справа налево (рис. 53а).
Решение: защищающийся отводит атаку полукруговым движением верхнего конца собственной палки по направлению «вверх-вправо-вниз» в конце этой траектории «накрывая» палку противника. Одновременно защищающийся разворачивается бедрами и корпусом назад-влево вокруг своей левой ноги и слегка проседает (рис. 53б).
Все это создает двоякий эффект — уводит в сторону атаку и создает дополнительный импульс, «проваливающий» промахнувшегося противника. Не разрывая образовавшегося контакта, защищающийся добавляет ускорение подручному средству нападающего кистевым движением, создавая резкий импульс по основному направлению атаки. Палка противника проскакивает мимо цели, и он начинает терять равновесие (рис. 53в).
«Дослав» палку противника, защищающийся возвратным движением всего корпуса наносит удар дальним (верхним) концом своей палки по шее нападающего (рис. 53г).Удар наносится с проносом (дожимом), распределяя усилия рук следующим способом: дальний конец — к себе вниз, ближний — от себя вверх к противнику. Противник опрокидывается назад-вправо относительно его движения (рис. 53д).
Финал: упавший противник добивается.
Глава 1 Условия деятельности в рукопашном бою
Глава 1 Условия деятельности в рукопашном бою Психология рукопашного боя призвана изучать закономерности проявления и развития психики человека, формирования психологии деятельности личности в специфических условиях военно-прикладной деятельности. К деятельности в
Психологическая структура деятельности в рукопашном бою
Психологическая структура деятельности в рукопашном бою В психологической структуре деятельности выделяют три блока: мотивацию, средства и результаты деятельности.Мотивация — совокупность различных побуждений к определенной активности, которые порождают,
О состоянии человека в рукопашном бою
О состоянии человека в рукопашном бою Состояние человека в рукопашном бою определяется многими причинами, целой гаммой чувств. Это чувство воодушевления и чувство страха, чувство физической и душевной усталости и т.д. Голод, недостаток сна, непогода и многое другое – все
Психологическая структура деятельности в рукопашном бою
Психологическая структура деятельности в рукопашном бою В психологической структуре деятельности выделяют три блока: мотивацию, средства и результаты деятельности.Мотивация – совокупность различных побуждений к определенной активности, которые порождают,
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СТРУКТУРА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В РУКОПАШНОМ БОЮ
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ СТРУКТУРА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В РУКОПАШНОМ БОЮ В психологической структуре деятельности выделяют три блока: мотивацию, средства и результаты деятельности.Мотивация – совокупность различных побуждений к определенной активности, которые порождают,
4.4.3. Психологическая характеристика деятельности военнослужащего непосредственно в рукопашном бою
4.4.3. Психологическая характеристика деятельности военнослужащего непосредственно в рукопашном бою На военнослужащего в бою одновременно воздействуют приказ командира, сознание долга, стремление к победе, препятствия, возникшие на пути к ее достижению, и инстинкт
4.4.4. О состоянии человека в рукопашном бою
4.4.4. О состоянии человека в рукопашном бою Воинское дело есть трудное, скорбное и трагическое, но необходимое и служащее благой цели. Средства его жесткие и неправедные. Но именно поэтому дух, коему вручаются эти средства, должен быть крепок и непоколебим в своем
О состоянии человека в рукопашном бою
О состоянии человека в рукопашном бою Состояние человека в рукопашном бою определяется многими причинами, целой гаммой чувств. Это чувство воодушевления и чувство страха, чувство физической и душевной усталости и т. д. Голод, недостаток сна, непогода и многое другое –
КРАБИ-КРАБОНГ (дословно «Мечи и палки»)
КРАБИ-КРАБОНГ (дословно «Мечи и палки») Таиландское искусство владения оружием, сформировавшееся на основе индийских, китайских и японских методов боя. Основными видами оружия являются: «дааб» (меч средней длины, используемый как в одиночном, так и в парном варианте),
Револьвер в рукопашном бою
Револьвер в рукопашном бою 1. Приемы обращения с револьвером и стрельба в целях самозащиты Не следует носить револьвер в заднем кармане брюк (в так называемом револьверном кармане), так как движение руки, вынимающей револьвер и направляющейся назад к карману, будет
4. Применение кулачных ударов в рукопашном бою
4. Применение кулачных ударов в рукопашном бою В серьезном бою удары голым кулаком следует употреблять лишь при самых благоприятных для того условиях. Свинги, например, совершенно бесполезны; употребление их допустимо только в толстых перчатках, которые дают размах; мы
7. Употребление «бокового шага» в рукопашном бою
7. Употребление «бокового шага» в рукопашном бою Этот прием английского изобретения имеет серьезное значение, помогая уклониться от нападающего противника, бросаясь в сторону. Он может быть очень полезен в серьезном бою в том случае, когда при неожиданной атаке нет
8. Уклонение от ударов в рукопашном бою
8. Уклонение от ударов в рукопашном бою По большей части они непрактичны в серьезном бою, так как дают возможность противнику сделать захват или применить какой-либо прием борьбы. Но иногда может встречаться надобность прибегнуть к ним. В этом случае они должны быть
3. Палки и дубинки
3. Палки и дубинки Это предметы не из тех, которые станешь постоянно носить с собой, зато найти их в полевых условиях проще, чем любые другие. Дубинку в том или ином виде можно обнаружить где угодно: в качестве нее сгодится обломок какой-нибудь конструкции, кол из забора,
Источник: sport.wikireading.ru
Палка в бою: сложно ли научиться? А если упростить?
Скажу сразу: речь не пойдет о какой-либо системе или направлении. Ни новой, ни «улучшенной» старой. Речь просто о… о работе палкой и не более того. И вообще, все здесь – абсолютно субъективный взгляд.
В чем суть работы оружием вообще и палкой в частности?
1. Избегать чужих ударов
2. Наносить ответные
3. Ответные удары должны быть эффективными
Расшифруем… хотя что тут расшифровывать-то?
Избегание чужих атак стоило бы поставить последним пунктом. Просто потому, что научиться этому сложнее остального. Хотя и здесь не так все плохо. В конце концов, в столкновении далеко не все удары попадают даже в неподготовленного человека. И везде учат защите, и везде худо-бедно защищаются.
Ударов избегают:
— сохранением безопасной дистанции
— уклонениями
— защитами оружием
«Безопасная» – не значит «за пределами досягаемости». То есть можно и так, но смысл? Противник-то тоже окажется вне досягаемости!
Нет, держим ту дистанцию, на которой чувствуем себя уверенно. Начать можно со сверхдальней – той, где реально достать передние руку и ногу. И те на пределе.
Может, это не самая лучшая дистанция – но с точки зрения защиты, наверное, самая простая. Тактика элементарна: держимся подальше и бьем во все, оказавшееся в зоне досягаемости. Чаще всего это руки и передняя нога. Маневрируем не только назад. Уходим в стороны; на попытку противника «оторваться» преследуем — но сближаемся ровно настолько, чтобы достать ближайшую цель.
Те удары оппонента, что все же грозят достать – отбиваем. Это принципиально: не блокируем, не подставляем палку – всегда только отбиваем!
Что там следующими пунктами? Ответные удары? Эффективные?
Нет принципиальной разницы – защищаться или атаковать!
Наносить ответные удары — это не махать мимо, а попадать. И не куда придется, а куда нужно. Палкой эффективнее бить по костям, лучше мелким и тонким. На сверхдальней дистанции это руки до локтя (прежде всего кисти), голени и колени. Уязвим и свод стопы, но в него нужно уметь бить.
Эффективно – значит точно, сильно, быстро, вовремя.
Это важно!
Мы бьем всегда и всегда сильно. Даже в защите. Легкие удары используются только в качестве предварительных (одиночными или короткими сериями), если нужно «вписаться» между движениями оппонента, попасть в быстро движущуюся конечность или оружие. Цель – прервать атаку, создать в действиях противника паузу.
В которую сразу добавляем «нормальный» сильный удар. И не один.
Вернемся к защите оружием. Забываем слова «блок» и тем более «подставка». Чужое оружие всегда отбивается, даже на небольших дистанциях… если уж имели глупость подпустить противника. Впрочем, предпочтение сверхдальней дистанции это одно, в реальности же возможно всякое. Потому учимся на любой дистанции – отбивать, а не блокировать.
В защите и атаке всегда помним основные принципы:
1. Держимся вне досягаемости оппонента. Ему нужно – пусть он и сближается.
2. На любую попытку сблизиться – бьем!
3. Постоянно маневрируем или находимся в готовности к маневру.
4. Нет слабых ударов и вообще слабых, легких воздействий на противника.
5. Каждая защита оружием нацелена на то, чтобы перебить или выбить оружие оппонента.
6. Бьем и отбиваем все, оказывающееся в зоне досягаемости.
7. В атаке мы или в защите, постоянно угрожаем ударом. Неважно, наступаем или отступаем – мы всегда атакуем.
И еще раз: речь не о каком-то «стиле» или системе боя. Это всего лишь попытка найти в сложном многообразии методов боя простоту.
Источник: combat-arnis.ru
Кунг-фу воркаут. Комплекс упражнений с палкой
«Кунг-фу воркаут» — комплекс упражнений с палкой включающий в работу мышцы кора, пресса, спины и рук для развития общей координации, баланса, силы, мощи и проработки структуры, необходимой для нанесения правильного удара в боевых искусствах.
Многие задаются вопросом, как тренироваться дома самостоятельно, используя минимум снаряжения, учитывая его доступность, и одновременно добиться максимального эффекта от тренировки. Как правило в ход идут различные гантели, резиновые жгуты, турники и другие малогабаритные приспособления удобные для размещения или хранения в квартире. Но есть и другой предмет, который по доступности и своим возможностям не имеет себе — это палка.
Палка одно из самых древних орудий труда человека, которая использовалась и используется в различных целях и по сей день в быту, спорте и боевых искусствах, как традиционное оружие различных стилей Азии и Европы дошедшее до наших дней. Палка, как и прежде, является наиболее распространенным и доступным снарядом. Который вы можете использовать тоже выполняя представленный ниже комплекс упражнений «Кунг-фу воркаут» с использованием длинной палки в качестве тренажера, где он выполняет роль рычага или дополнительной точки опоры в зависимости от условий выполняемого упражнении.
Комплекс упражнений с палкой «Кунг-фу воркаут»
Требования к снаряду и техника безопасности
— Длина палки должна быть выше вашего роста как минимум на одну ладонь. В идеале размер подбирается таким же методом, как и лыжи для классического бега — поднимите руку вверх, где расстояние от пола до кончиков пальцев и будет тем самым размером вашего тренажера;
— Прочность должна быть такой, чтобы снаряд мог выдерживать ваш вес в различном положении в пространстве, в качестве альтернативы можно использовать металлическую трубу;
— Если палка деревянная, то должна быть без сучков и сколов. Обязательно обработать наждачной бумагой для предотвращения занесения заноз.
— На концы палки желательно изготовить специальные чехлы для предотвращения скольжения по поверхности;
— Поверхность на которой выполняются упражнения должна быть неподвижной и не смещаться под воздействием занимающегося и палки;
— Регулярно осматривайте снаряд на предмет различных изъянов снижающих прочность;
— Не использовать в качестве снаряда стальные стержни, гриф от штанги, лом и другие тяжелые цельнометаллические изделия аналогичной формы и размеров;
Во избежании серьезных последствий и возможных травм подойдите максимально ответственно к вышеизложенным требованиям.
Выпады вперед
Это подготовительное упражнение. В рамках данного комплекса он подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам в более сложных последующих упражнений. При выполнении активно включаются в работу мышцы ног, спины и груди. Как и все последующие упражнения также влияет на правильное формирование ударной структуры в теле.
Порядок выполнения упражнения:
1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч;
2. Сделайте глубокий выпад вперед. В результате этого движения ваши руки с палкой окажутся над головой. Задняя нога выпрямлена, передняя согнута под углом 90°;
3. Вернитесь в исходное положение;
На что следует обращать внимание:
— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;
— При выполнении упражнения, руки не перехватывают палку, а находятся на том же месте, что и первоначально;
— Возврат в исходное положение выполняется за счет координированной работы ног, корпуса и рук вместе;
— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов. Именно этот этап и дает основную нагрузку;
— При недостаточной нагрузке захват палки может быть ниже;
Примечание: В дальнейшем эти пункты описываться не будут, но их следует соблюдать обязательно.
Подъем на вытянутых руках в планке или пуловер
Как и в аналогичном упражнении из тяжелой атлетики, здесь активно включаются в работу грудные и широчайшие мышцы спины. Но в отличии от атлетического варианта здесь еще включаются мышцы брюшного пресса в том числе и мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника формируя жесткую структуру.
Порядок выполнения упражнения:
1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;
2. Наклонитесь всем телом вперед до положения, когда руки вытянуты над головой;
3. Вернитесь в исходное положение;
На что следует обращать внимание:
Французский жим
В целом напоминает предыдущее, но вместо активной работы грудных и широчайших мышц, здесь работают трицепсы. Как и в предыдущем, здесь активно работают пресс и мышцы кора.
Порядок выполнения упражнения:
1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;
2. Сгибая руки в локтевых суставах, наклоните все тело. В конечном положении руки согнуты в локтях, кисти на уровне лба;
3. Вернитесь в исходное положение;
На что следует обращать внимание:
Подъем на ногах с колен
Предназначено для развития мышц разгибателей ноги (квадрицепсов) с одновременным включением грудных и широчайших мышц во время подъема с колен.
Порядок выполнения упражнения:
1. Встаньте прямо перед стеной на расстоянии, которое определяется положением одного конца палки на стыке пола и стены и вытянутых рук держащих другой конец палки примерно на уровне плеч. Ноги на ширине плеч;
2. Перекатываясь вперед через пальцы ног, опуститесь на колени. Руки с палкой находятся над головой;
3. Вернитесь в исходное положение;
На что следует обращать внимание:
Отжимание «Копьё»
Данное упражнение внешне схоже с уколом копья, который наносит копейщик. Может использоваться для наработки восходящего усилия и выстраиванию правильной структуры у дарах. Развивает мышцы участвующих в формировании правильной структуры.
Порядок выполнения упражнения:
1. Возьмите одной рукой за конец палки (задняя рука), другая находится примерно на расстоянии ширины плеч (передняя рука). Руки опущены вниз;
2. Упритесь свободным концом палки в стык между полом и стеной;
3. Скользя передней рукой вдоль палки, наклоните тело до положения, когда для вас получаемая нагрузка будет предельной, но позволяющей вернуться в исходное положение;
4. Вернитесь в исходное положение;
На что следует обращать внимание:
— При выполнении упражнения основную работу выполняет задняя рука, передняя только скользит вдоль палки;
— Не давить передней рукой поперек палки. Давление идет вдоль палки;
— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов.
Отжимание «Кий»
Внешне движение выглядит, как будто вы бьете кием по шару. Основной эффект от упражнения такой же, как и в предыдущем упражнении, но усилие будет уже нисходящим, как при ударе хук.
Порядок выполнения упражнения:
1. Возьмите одной рукой за конец палки (задняя рука), другая находится примерно на расстоянии ширины плеч (передняя рука). Задняя рука возле плеча;
2. Упритесь свободным концом палки в стык между полом и стеной;
3. Скользя передней рукой вдоль палки, наклоните тело до положения, когда для вас получаемая нагрузка будет предельной, но позволяющей вернуться в исходное положение;
4. Вернитесь в исходное положение;
На что следует обращать внимание:
— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;
— При выполнении упражнения основную работу выполняет задняя рука, передняя только скользит вдоль палки;
— Не давить передней рукой поперек палки. Давление идет вдоль палки;
— На фазе возврата спина прямая и не должна иметь изгибов.
Отжимание «Указка»
Достаточно сложное упражнение в плане координации всех составляющих движения.
Порядок выполнения упражнения:
1. Примите упор лежа, одна рука упирается в пол, другая (задняя рука) ладонью в конец палки направленной в стык пола и стены;
2. Задняя рука располагается возле плеча;
3. Резким пружинящим движением оттолкнитесь от пола. Одновременно с толчком задняя рука выпрямляется в локте давя на палку;
4. Вернитесь в исходное положение;
На что следует обращать внимание:
— Конец палки, который упирается в стык пола со стеной должен твердо упираться и не скользить по поверхности;
— Обязательно включайте в работу мышцы туловища. За счет работы одной руки делать не рекомендуется, так как теряется нужный эффект от упражнения;
— В качестве облегченного варианта, упражнение можно выполнять с колен;
На этом все. Успехов в ваших тренировках!
Источник: boi-sport.ru