Правильное дыхание очень важно для нашего общего здоровья. С его помощью идет регуляция частоты сердечных сокращений, снимается стресс и стабилизируется кровяное давление. И хотя это кажется элементарным, большинство из нас не знают, как нужно правильно дышать. Есть несколько основных дыхательных техник, и нужно выбирать нужную в зависимости от ситуации. Освойте их и увидите сами, как ваше состояние здоровья заметно улучшится.
Медленное диафрагмальное дыхание при подводном плавании
Техники дыхания являются неотъемлемой частью подводного плавания с аквалангом. Они помогают максимизировать активность. Первое, что нам нужно помнить, это не задерживать дыхание под водой, а медленно выдыхать, потому что нужно удалить частицы углекислого газа.
Цель выполнения техники диафрагмального дыхания состоит в том, чтобы эффективно ввести воздух в легкие. Обычно большинство из нас использует для этого грудные мышцы, но это не совсем верно. Медленное диафрагмальное дыхание более глубокое, оно достигается путем расслабления диафрагмы. Используя ее, нам не нужно вдыхать большое количество воздуха, чтобы обеспечить клетки организма кислородом.
Как правильно дышать под водой
Если вы расслабите диафрагму во время вдоха, воздух попадет в нижнюю треть легких. Именно она приводит к большему газообмену. Такой тип дыхания помогает организму снизить частоту сердечных сокращений и стимулирует расслабление. Таким образом, мы можем уменьшить производство углекислого газа.
Техника выполнения диафрагмального дыхания
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Медленно вдыхайте, пока рука, которая находится на области диафрагмы, не поднимется. Посчитайте до двух, задержитесь в таком положении, убедитесь, что рука на груди не двигается. Затем сосчитайте до четырех, выдохните и почувствуйте, как ваш живот сжимается.
Дыхание животом при альпинизме
Дыхание животом веками использовалось йогами в медитации, но оно также помогает телу не утомляться при скололазании. Брюшное дыхание — это глубокая техника, которая помогает быстро стабилизировать уровень кислорода в крови. Это важно, потому что уровень насыщения крови кислородом будет снижаться, когда мы находимся на высоте.
С помощью техники брюшного дыхания организм сможет более эффективно выделять углекислый газ и вдыхать кислород. Если вы все сделаете правильно, то его уровень в организме может снова увеличиться.
Техника выполнения дыхания животом
Лежа на спине, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Медленно вдохните через нос, сохраняя неподвижность грудной клетки. Выдохните через рот и почувствуйте, как ваш живот возвращается в нормальное положение.
Осознанное дыхание для снятия стресса
Осознанное дыхание — очень простая, но мощная практика медитации. Погрузиться в себя, отрешиться от окружающего мира можно, просто сосредоточившись на том, как мы дышим. Почувствуйте каждый ритм, поток воздуха, каждый вдох и выдох. Если делать это в расслабленной и спокойной манере, осознанное дыхание может помочь избавиться от стресса или других негативных чувств.
Техника выполнения осознанного дыхания
Сядьте удобно (не ложитесь), расслабьтесь, дышите ровно и естественно. Не нужно намеренно удлинять или сокращать дыхание, контролировать его. Просто дышите и думайте об этом. Если вы понимаете, что постоянно отвлекаетесь на что-то другое, не можете сконцентрироваться, уберите все раздражители и попробуйте снова.
Хорошо, если вы сможете полноценно наблюдать за своим дыханием хотя бы 10 минут. С опытом это время можно будет увеличить. Но помните, что главное не количество минут, а то состояние, которого вы достигнете при расслаблении. Выберите подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать, чтобы эффект от упражнения был выше.
Коробочное дыхание для лучшего сна и улучшения здоровья сердца
Есть несколько преимуществ, которые мы можем ощутить, придерживаясь техники коробочного дыхания. Она поможет наладить сон и улучшить здоровье сердца. Этот метод также помогает поддерживать ясность ума и улучшать когнитивные функции.
Если ваше волнение слишком сильно, представьте мысленно коробку с четырьмя одинаковыми сторонами. Вы словно прячетесь в нее, отрешаетесь от всего плохого, а потом представляете, как передвигаетесь по стенкам внутри коробки. На вдохе «двигайтесь» по ее боковой стороне, затем «переползайте» на верхнюю сторону, затем идите вниз. Вы очень скоро заметите, как успокаиваетесь и дышите более ровно.
Техника выполнения коробочного дыхания
Вдохните через нос, считая до четырех, пока легкие не наполнятся. Фиксируйте положение еще на четыре счета. Выдохните через рот, считая до четырех, чтобы убедиться, что вышел весь воздух (в это время вы наверху коробки). Затем держите легкие пустыми, пока не досчитаете до четырех и мысленно спускайтесь вниз по стенке.
Техника 4-7-8 для борьбы с тревогой и стрессом
Если в последнее время вы испытываете много стресса или беспокойства, попробуйте технику 4-7-8. Она была разработана известным врачом и «пионером» интегративной медицины доктором Эндрю Вейлом. Техника может усилить связь между разумом и телом, когда задействуется парасимпатическая нервная система из-за медленного, сосредоточенного дыхания.
Поступая таким образом, мы можем активизировать тело и ум, чтобы они были свободны от всех забот, потому что они сосредоточены на дыхании. Эту дыхательную технику можно выполнять где угодно и когда угодно. Выполняется она очень просто: сделайте вдох на счет четыре, задержите дыхание на счет семь, а затем выдохните, считая до восьми.
Альтернативное носовое дыхание для контроля эмоций
Это особая дыхательная техника йоги, при которой одна ноздря закрывается, и дыхание направляется в одну сторону тела. Было доказано, что такое дыхание хорошо влияет на кровоток, тем самым оказывая положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и излечивая тревогу.
На санскрите это дыхание известно как «нади шодхана пранаяма», что означает дыхательную технику «очищения тонкой энергии». Ее можно выполнять как часть практики йоги или медитации. Альтернативное носовое дыхание также можно делать отдельно, чтобы успокоить себя и свой разум.
Научившись дышать таким образом в разных ситуациях, мы физиологически успокаиваем свою симпатическую нервную систему, перенаправляя все тревожные мысли в наше тело и дыхание, тем самым давая себе эмоциональный контроль. Альтернативная техника дыхания через ноздри также уравновешивает два полушария мозга, тем самым соединяя тело, разум и дыхание.
Источник: fb.ru
Дыхание водой — уже не фантастика
Вот уже полвека зрители с неизменным интересом смотрят советский фильм «Человек-амфибия», повествующий о приключениях юноши Ихтиандра, чей отец, гениальный ученый, дал ему возможность дышать находящимся в воде кислородом, подобно рыбам. Оказывается, такое возможно не только в фантастических романах, но и наяву. Правда, речь пока идет не об обычной воде озер и морей. Но и дыхание специальной жидкостью тоже обещает большие перспективы.
Согласно тексту романа Александра Беляева, доктор Сальватор, отец Ихтиандра, пересадил умирающему от болезни легких новорожденному ребенку жабры молодой акулы. После чего мальчик и обрел возможность дышать под водой, став в полном смысле этого слова «человеком-амфибией». Увы, реальные люди пока что настоящей «амфибийностью» похвастаться не могут.
Однако опытные ныряльщики могут нырнуть на глубину больше 150 метров без акваланга. Но для этого необходимы годы упорных тренировок, в ходе которых и увеличивается объем легких, и изменяются многие физиологические процессы, благодаря которым обычные люди при задержке дыхания очень скоро испытывают неодолимую потребность вдохнуть, что под водой, понятное дело, закончится плачевно. Но даже такие уникумы подвергают себя смертельному риску, как известный французский ныряльщик, в 2002 году покоривший глубину в 162 метра, но спустя два года так и не сумевший вернуться на поверхность с глубины в 171 метр.
Конечно, современная водолазная техника дает людям возможность находиться под водой сколько угодно — был бы кислород в баллонах или подающийся по шлангу с поверхности. Но тут акванавтов подстерегает другая опасность. Дело в том, что с каждыми десятью метрами глубины давление воды повышается на одну атмосферу и находящийся в легких азот начинает усиленно поглощаться кровью, а когда давление падает после подъема на поверхность, пузырьки азота начинают выделяться, кровь, образно говоря, закипает, к сожалению, не только при прохождении по кровеносным сосудам в легких, а везде в сосудистом русле. Эти пузырьки и вызывают «воздушную эмболию» — закупорку сосудов, что чревато развитием инфарктов, инсультов и других смертельно опасных патологий, подобно тому как это происходит в пожилом возрасте из-за закупорки сосудов тромбами при атеросклерозе.
Все это и носит название «кессонная болезнь», и ее единственная профилактика — срочное (хотя бы в течение 20 минут после всплытия) помещение водолаза в барокамеру, где насосы тут же накачивают давление воздуха такое, как на глубине в несколько десятков метров. Декомпрессия, то есть снижение повышенного давления, происходит на протяжении часов, а то и суток. Тогда избыточный азот успевает выделяться из крови через легкие без вредных последствий.
А теперь представим, что из большой глубины поднимаются подводники, оставляющие затонувшую подводную лодку. Причем лежит она не где-нибудь вблизи родных берегов, а у берегов чужих, где субмарины находятся на боевом дежурстве. Ясно, что на спасательное судно, а тем более на барокамеру надежды очень мало.
На современных подводных крейсерах, в принципе, есть спасательные камеры, с помощью которых экипаж может с комфортом, даже не выходя в воду, подняться с глубины до полутора километров. Но в критических ситуациях, как показывает практика, такие камеры могут очень подвести. В 1986 году, во время аварии на подлодке «Комсомольск» в Баренцевом море, такое устройство дало течь, и большинство спасавшихся на нем моряков погибло. А в 2001 году после взрыва на «Курске» эта камера погибла вместе с большинством отсеков корабля, и оставшиеся в живых в кормовых отсеках подводники задохнулись, так и не дождавшись помощи.
В принципе, с 30-х годов ХХ века азот в смесях для дыхания под водой научились заменять гелием — инертным, или, как его еще называют, «благородным газом». Благородно ведет он себя и в отношении водолазов — практически не всасываясь в кровь. Так что кессонная болезнь при резком всплытии им практически не угрожает. Но все равно на больших глубинах даже и обычный кислород может действовать не самым лучшим образом: то он начинает опьянять человека, то, наоборот, провоцировать устрашающие галлюцинации, вроде каких-нибудь подводных чудовищ. Так что аквалангистов-глубоководников иногда находят мертвыми: они сами вырывают изо рта загубник дыхательной трубки, как раз на фоне такого подводного психоза.
Посему дышать под водой, как Ихтиандр из вышеупомянутого фильма, было бы очень заманчиво. Но, увы, это невозможно. Разве что и правда заниматься пересадкой жабер акулы людям, но это пока невозможно хотя бы в силу неизбежного отторжения пересаженного чужеродного органа иммунитетом.
А так дышать под водой легкими не умеют даже морские млекопитающие. Скажем, кашалоты, задерживающие дыхание на 20 минут и могущие в это время нырнуть до двух километров, — они тоже дышат атмосферным воздухом, поднимаясь на поверхность. Из-за необходимости этого, кстати, они лишены и возможности нормального сна: их полушария мозга спят и бодрствуют по очереди, дабы их хозяин во сне не утонул.
Тем не менее, дышать легкими под водой все-таки можно! Эксперименты на этот счет велись в СССР с 70-х годов и возобновлены в настоящее время. В частности, на базе Севастопольского госуниверситета. Так, по данным СМИ, «глубина погружения» при дыхании водой для людей достигала километра и более!
Кавычки здесь потому, что более-менее достоверно известно лишь о лабораторных экспериментах: указанная глубина моделировалась искусственно, с помощью тех же барокамер. Но немало участников той, еще советской программы получили звезды Героя, которые обычно только лишь за лабораторный эксперимент не даются.
Правда важные подробности такой технологии по понятным причинам засекречены — слишком большие преимущества она дает при ее использовании. Ведь даже в жестких скафандрах водолазы могут работать на глубинах до нескольких сотен метров — и то, с помощью лишь крюков-манипуляторов, которым далеко до точности живых рук. А тут — километр и более; с мобильностью обычного аквалангиста; длительное время; скорее всего, без необходимости длительной декомпрессии.
Так что дыхание обычной водой, а-ля Ихтиандр из «Человека-амфибии», пока что как было, так и остается фантастикой. Но вот дыхание специальной жидкостью, с применением засекреченных технологий от советских и российских ученых, — это уже реальность, которая значительно облегчит множество задач в процессе освоения Мирового океана.
Добавьте Pravda в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах в Дзене, ВКонтакте, Одноклассниках.
Источник: www.pravda.ru
Как плавать в игре ГТА 5 и управление под водой, как нужно нырять и всплывать
«ГТА» привлекает не только возможностью угонять машины и работать в составе криминальной банды. Но, помимо острых ощущений, вокруг полно интересного. Исследование виртуального мира игры различными способами — поиск секретных кладов, тайников, скрытых объектов – вот что интригует и пробуждает исследовательский дух геймеров. Причем не только на суше, но и в водоемах. А чтобы это осуществить, нужно знать, как плавать в воде и под водой в «ГТА 5».
С чего начать
Если посетило решение бороздить водные просторы «ГТА» на своих двоих, то придется сначала до них добраться. Благо прототипом округа выступил реальный штат Калифорния, и водоемов в нем более чем достаточно.
Прежде, чем нырнуть в океан, советуем потренироваться в бассейне на заднем дворе или в озерцах поблизости от города. Где их найти:
- В центре Вайнвуда к северу от Лос-Сантоса есть большое озеро.
- На северо-востоке, около горы Татавиам расположен водоем.
- Второе по размерам после океана водное пространство в игре — это море Аламо на западе Санди-Шорс.
Если совсем лень заморачиваться, то просто двигаемся по прямой в любом направлении и в итоге все равно упремся в океан. Ведь он полностью омывает округ.
Некоторые миссии вынуждают героя поневоле лезть в воду, но если опыта еще нет, то ищем ближайший пруд и просто заходим в него. Как только вода дойдет до затылка, игрок начнет автоматически грести и застынет на месте, держа голову над поверхностью.
Чтобы двигаться, используем кнопки со стрелками или клавиши «WASD» на ПК («W» — вперед, «S» — назад, «A» — влево, «D» — вправо). На приставках это будет левый аналоговый стик.
Плавание под водой
Когда вы отплывете на достаточную глубину, то пробуйте нырять. На ПК жмите «пробел», на Xbox 360 – кнопку «RB», а на PS4 – «R1». Чтобы плыть быстрее, зажимаем «X» на PS4, кнопку «А» на Xbox или клавишу «Shift» на ПК.
Под водой управление изменится зеркально. Прямо как во время полета на самолете. В воде и под водой у вас есть возможность атаковать и защищаться от акул только ножом. Нажмите «TAB» на ПК, и герой вооружится. На Xbox это «LB», а на PS4 – «L1».
Чтобы замахнуться ножом, жмем: на ПК – «R», на Xbox – «B», на PS4 – круглую кнопку.
Как всплыть
Наш герой, хоть и не живой человек, а виртуальный персонаж, но все же не волшебник (ну почти), и бесконечно долго под водой без кислорода находиться не может.
Рядом с картой в левом нижнем углу есть показатель здоровья и дальше синяя полоска. Это индикатор кислорода; когда герой под водой — она медленно исчезает. Как только воздух закончится, герой станет быстро терять здоровье. Если за это время не выплыть на поверхность, то одним трупом в игре станет больше.
Чтобы вернутся на воздух, просто направляем героя вверх («W») и зажимаем «Shift» на ПК для скоростного всплытия.
Преимущества плавания
Чем больше времени игрок проводит в воде и под водой, тем сильнее он прокачивает навык плавания. Он дает возможность плавать быстрее и дольше обходиться без кислорода. Участие в мероприятиях принесет в итоге титул лучшего пловца Лос-Сантоса.
Когда мы достигли вершин плавательного мастерства, впору радоваться и другим прелестям:
- Исследование подводного мира на предмет ценностей, затонувших кораблей, древних артефактов, оружия, скелетов древних чудищ. Зная места захоронений, можно очень быстро обогатиться на одном только нырянии вглубь океана.
- Великолепные виды морских глубин и подводных обитателей.
- Преимущество в миссиях, где нужно обойти патрульные зоны под водой.
Чтобы добывать ништяки со дна, можно использовать подводную лодку Nagasaki Dinghy. Автоматически вместе с ней вы получите акваланг. Он не ограничивает пребывание под водой – можно вволю попутешествовать по морскому дну.
Источник: rockstargames.su