Как бить левой ногой

Опытные тренеры советуют: для того чтобы научиться прямым ударам, нужно, прежде всего, выработать правильную стойку.

Выглядит это так: выдвинуть ногу вперед на 45 градусов по линии носок-пятка ноги, которая стоит на заднем плане. Вес тела чуть-чуть смещаем назад, то есть 55 процентов веса сзади и 4 процентов спереди. Ноги слегка поджаты.

Важно! Плечо должно быть на уровне носа. То есть надежно прикрывать подбородок. Подбородок — это одно из самых уязвимых мест боксера, да и человека вообще. Как правило, удар в подбородок заканчивается нокаутом.

Как же добиться этой «хорошей привычки» — держать плечо у подбородка?

Тренируясь, например, дома можно взять платочек или кусочек бумаги и прижать плечом. И, таким образом, отработать прижимание плеча.

Далее: основные ударные места кулака — средний и указательный пальцы. На указательный палец идет лучевая кость, тогда как в других пальцах кости тонкие и они могут ломаться. Кулаки должны быть чуть вывернуты, как будто «что-то просим». Удар происходит за счет выдвижения веса тела. Для того чтобы нанести, например, правый прямой джеб необходимо «увеличить» длину левой ноги.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ НЕРАБОЧУЮ НОГУ В ФУТБОЛЕ

Как это сделать?

Начинаем проворачивать ступню и поднимать пятку. Поворот пятки должен быть подобен тому, как это происходит при подъеме по винтовой лестнице. То есть по мере поворота как бы поднимаемся выше и выше. Плечо при этом уходит вперед.

Вообще же, во всем этом есть множество тонкостей, о которых мы и расскажем.

Вспышка слева

Левый прямой имеет две ипостаси: челнок и джеб (с английского — тычок)

Для того чтобы изготовиться для удара слева, нужно перераспределить вес преимущественно на заднюю точку опоры (ногу)

Если говорить о челноке — это прыжковый выпад вперед, и, после удара, — обратный отскок. Движения руки и всего тела необходимо научиться согласовывать с движениями ног. Идеальный вариант: полное выпрямление руки в момент касания передней ступней поверхности ринга.

Таким образом, удар концентрирует максимум массы, которую вы вкладываете в него. И еще необходимо максимально энергично произвести толчок задней ногой. Это должен быть взрыв, выстрел. Минимум по времени и максимум по эффекту.

Следим за руками

Бьющая рука может быть как на уровне головы, так и у пояса. Но нужно сказать, что удар от пояса это уже не совсем прямой. Вместе с тем тут больше простора для «разбега» поэтому удар может получиться сильнее.

Что же касается работы локтя, он может оставаться почти на месте и удар в таком случае будет коротким. Но можно отвести локоть и чуть в сторону. Это придаст удару дополнительную силу. Локоть играет в ударе и еще одну роль — в финальном аккорде, то есть при достижении цели кулак как бы ввинчивается в нее. Поворот кулака происходит за счет локтя.

Все это касается челночной техники.

Джеб отличается тем, что ноги задействованы намного меньше, так как нет прыжка и переноса веса тела. Но основной принцип тот же.

Почувствуй разницу

Правый прямой заметно отличается от левого. Сходство, пожалуй, лишь в скручивании кулака при достижении цели и переносе веса тела. Но с ногами уже есть свои нюансы.

Вы встали в стойку. Вес перемещен на заднюю ногу. Правый кулак находится у подбородка, а плечо нужно расслабить.

Исходное движение — стремительное передвижение правой ноги к левой с выворачиванием пятки наружу. Это создаст импульс, который подобно волне идет сверху вниз. При максимально правильном выполнении движений мы получим максимально эффективный жесткий удар.

Итак, толчок задней ногой с энергичным приставлением ее к передней ноге и фиксацией на передней части стопы. Пятка при этом разворачивается наружу-вверх. Так приходит перенос веса тела вперед и задается поворотный импульс бедру. Далее происходит поворот правого бедра и таз, таким образом, перемещается из бокового положения во фронт. Затем левое плечо стремительно подается назад.

Это позволяет дополнительно придать движение правому плечу, так как верхняя часть корпуса раскручивается еще больше. И, наконец, финал: правая рука выпрямляется с заворотом кулака вовнутрь.

Немаловажный уточняющий штрих: разворот ноги, таза и плеч происходит фактически одномоментно, тогда как рука «выстреливает» несколько позже.

В «процессе» последовательно задействованы: икры, бедра, спина, плечи и, естественно, рука.

Работа над ошибками

Удар этот «таит» ошибки, в которых постараемся разобраться. И эти ошибки подстерегают в каждом отдельном сегменте выполнения удара, так что если упустить что-то одно, то это исказит общую картину. Движения сложны в техническом плане, но ведь ошибается тот, кто ничего не делает. И методом проб и ошибок, а затем работы над их исправлением только и можно добиться результата.

Итак, на что следует в первую очередь обратить внимание?

Недостаточно вывернута пятка задней ноги. Недостаточный импульс, заданный тазом при движении правого бедра вперед. Это не позволяет его полноценно развернуть и соответственно сделать качественный удар.

Разворот таза и смещение на левую ногу — вот то, что дает задел хорошему удару. И еще: перенося вес тела на левую ногу, ее стопу можно немного повернуть наружу (влево). Это поможет погасить энергию, возникающую при повороте таза.

Правое плечо перед ударом нужно постараться расслабить. Если этого не сделать, оно как бы заблокирует ударную силу идущую снизу вверх. Если правое плечо опущено вниз это создает дополнительную инерцию для выброса руки. И еще движение плеча не должно начинаться раньше работы ног. Как при строительстве дома «пляшут от печки», так и здесь нужно «плясать» от движения ног.

Нужно уяснить и об этом говорилось выше: работая любой рукой, помним, что вторая прикрывает подбородок. И подбородок должен быть опущен и прикрыт приподнятым плечом атакующей руки. Двойная защита!

Разумеется, в боке есть много других ударов. При обучении важно подобрать «свой» удар, который подходит именно вам: по тому какие группы мышц задействованы, по общей конституции и пр. То есть нужно стремиться почувствовать все виды ударов и определиться с «коронным». Это достигается путем длительных тренировок и боев.

Если же говорить о силе удара, то здесь, пожалуй, самый важный момент большая резкость при нанесении и максимально точное достижение цели.

Есть определенные упражнения для развития сильного удара, в том числе прямого.

Несколько раз повторять технику выполнения удара. Этот хорошо известный принцип «повторение — мать учения». При этом работать в низком темпе. Как в замедленном кино. Именно в таком режиме можно проработать (под руководством тренера, разумеется) все малейшие ошибки и нюансы. Это как мельчайшие детали в скульптуре или живописи.

Хольте и лелейте свою «картину».

Большое внимание следует уделять работе со снарядами, грушами, утяжелителями, выполнению ударов одновременно с шагами правой и левой ногой.

Возвраты в исходное положение ног, подшагивания взад и вперед, наклоны вправо и влево — все это элементарные упражнения, позволяющие цементировать не только удар, но и защиту. Необходимо всегда помнить, что при любом ударе вы должны быть застрахованы от контратаки, для чего следует прикрывать свободной рукой туловище и подбородок.

Отрабатываем прямые удары в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник: www.boxing78.ru

Как делать рабону

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 16 человек(а).

Количество просмотров этой статьи: 17 841.

В этой статье:

Рабона — футбольный финт, при исполнении которого для удара по мячу требуется скрестить ноги. Вы могли видеть, как Рикарду Куарежма или Криштиану Роналду исполняют этот финт — удар может получиться действительно красивым. Рабона — достаточно сложная техника, требующая навыков, но она может использоваться и для паса, и для удара по воротам. При помощи правильной формы и при достаточной практике вы можете усовершенствовать рабону и выполнять ее, как профессионал!

Часть 1 из 2:
Изучение правильной техники

Определите ударную ногу. Обычно ударной является ведущая нога — правая для правшей, левая для левшей.

Установите мяч чуть правее или левее обеих ног. Мяч должен располагаться с внешней стороны опорной ноги. Если вы бьете правой ногой, мяч должен находиться примерно в одном футе (20-30 см) с внешней (левой) стороны левой ноги. Если вы бьете левой, мяч должен располагаться с внешней стороны правой ноги. [1] X Источник информации

• Например, если опора делается на левую ногу, мяч должен быть в 1 футе (20-30 см) слева от левой ноги и на 3-4 дюйма (7,5-10 см) ближе к цели, чем ваша нога.
• Расстояние между ногой и мячом обеспечивает длинный замах перед ударом, благодаря чему удар выйдет более сильным.
• Опорная нога долга «смотреть» в сторону цели, чтобы удар вышел точным.
• Если у вас возникает проблема с чистый контактом с мячом — скорее всего, опорная нога слишком близко к мячу или слишком далеко от него. Убедитесь, что она в правильной позиции. [2] X Источник информации

• Удар по мячу снизу позволяет поднять мяч и добавить удару высоты.

Отклоните корпус назад и вытяните руки в стороны. Во время удара тело должно быть слегка наклонено назад и в сторону от мяча. Это поможет сохранить баланс, добавить силы и высоты удару. Вытянутые в стороны руки также позволяют держать баланс. [3] X Источник информации

• Держите опорную ногу слугка согнутой — это поможет держать баланс и чисто ударить по мячу.

• Если вам сложно ударить по мячу верхом стопы, попробуйте поддеть мяч снизу передней или внешней частью стопы. Некоторые используют для удара кончики пальцев, но удар в этом случае может получиться неточным.

• Если у вас не получается поднять мяч и сделать высокую подачу — вероятно, вы бьете по верхней или средней части мяча. Убедитесь, что контакт происходит с нижней частью мяча. [2] X Источник информации

Разверните плечи так, чтобы смотреть в сторону цели. Следование за целью может быть сложным при рабоне, поскольку опорная нога будет в движении. Иногда помогает оторвать от земли обе ноги после удара. [3] X Источник информации

Источник: ru.wikihow.com

Как бить левой ногой

Удары ногами являются грозным оружием. Ноги длиннее и мощнее рук. Но в то же время их сложно контролировать. Техника ударов ногами требует серьезного практического изучения.

Рассмотрим основные удары ногами.

Прямой удар левой ногой

Техника выполнения:

Из положения боевой позиции вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена носком вниз. Из этого исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа левой ноги обращена носком в сторону нанесения удара.

Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

В зависимости от ситуации боя удар наносится в туловище (в солнечное сплетение, в печень), в голову, в бедро и в пах.

Фото 12. Прямой удар левой ногой.

Прямой толкающий удар левой ногой

Техника выполнения:

Из положения боевой позиции вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена носком вниз. Из этой исходной позиции выполните толкающее ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Усильте удар выведением таза вперед.

В момент удара стопа левой ноги обращена носком вверх. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

Удар наносится всей подошвенной частью или пяткой стопы левой ноги.

Фото 13. Прямой толкающий удар левой ногой.

Боковой удар левой ногой

Техника выполнения:

Из положения боевой позиции вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги примерно на 90°. Из этого исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием таза вперед и разгибанием голени левой ноги. Удар наносится голенью или подъемом стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

Фото 14. Боковой удар левой ногой.

Удар левой ногой в сторону

Техника выполнения:

Из положения боевой позиции вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги примерно на 90°. Из этого исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием бедра левой ноги. Удар наносится подошвенной частью или пяткой стопы левой ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

Фото 15. Удар левой ногой в сторону.

Удар назад левой ногой

Техника выполнения:

Из положения боевой позиции вес тела перенесите на правую ногу. Разверните туловище примерно на 90°. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги. Из этого исходного положения выполните ударное движение активным разгибанием бедра левой ноги. Удар наносится пяткой стопы левой ноги.

Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

Фото 16. Удар назад левой ногой.

Прямой удар коленом левой ногой

Техника выполнения:

Из положения боевой позиции вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро левой ноги, выполните ударное движение коленом вперед. Опорная нога при ударе выпрямлена, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы противника.

Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую позицию.

Фото 17. Прямой удар коленом левой ногой.

• Альтернативная медицина
• Астрономия и Космос
• Биология
• Военная история
• Геология и география
• Государство и право
• Деловая литература
• Домашние животные
• Домоводство
• Здоровье
• История
• Компьютеры и Интернет
• Кулинария
• Культурология
• Литературоведение
• Медицина
• Научная литература — прочее
• Педагогика
• Политика
• Психология
• Религиоведение
• Сад и огород
• Самосовершенствование
• Сделай сам
• Спорт
• Технические науки
• Транспорт и авиация
• Учебники
• Физика
• Философия
• Хобби и ремесла
• Шпаргалки
• Эзотерика
• Юриспруденция
• Языкознание

Источник: www.uhlib.ru

Новости футбола → 30.09.09 Научиться бить левой ногой ЛЕГКО! если ты правша а если левша — наоборот

Вот давно как-то разработал методику развития силы удара ) все просто: берете газету и скотч, скатываете газету в комок и обматываете скотчем, что бы получилось что-то похожее на мяч, затем стараешься для начала бить по нему что есть силы, об какую-нибудь стену, а потом можно потехничнее ) Работает 100% у меня теперь удар с левой более точный, чем с правой, хотя я правша )

• 0
• Igor_Rindin
• 13 июня 2013, 23:01

Комментарии ( 31 )
гы..Гы. а давольно инТересно. обезАтельно поПробую..Будет чем В Школе Заняться)))XD
свернуть ветку

• Dmitriy_Kishankov
• 14 июня 2013, 00:00
• v
• 0

а большой комок надо?где-то с яблоко или больше?
свернуть ветку
Незнаю,но я Собераюсь зделать чуть БолЬше Тениснего Мячика я думаю вполне хватит))
свернуть ветку
приблизительно как сувенирный мячик
свернуть ветку

Ну вот, найдено применение «Советскому спорту»!)

Вот только не понимаю. почему тоже самое нельзя сделать с обыкновенным мячом?
свернуть ветку

я и правой и левой но правой лучше=))))
свернуть ветку

а потому что эффект с обычным мячом не тот, комок газеты, замотанный в скотч прыгает хуже, по этому ты рассчитываешь силу удара.
свернуть ветку

Для меня было тяжело научиться играть левой
свернуть ветку

В состоянии аффекта в экстренной ситуации на поле ты хоть с левой, хоть как ударишь, лишь бы для команды))) А методика хороша сам знаю, только у меня носки были вместо газеты)))
свернуть ветку

нас в клубе учать тип када ниудабны бить с левай нууу если ты правша. самае главнае правильна па мячу удари а он уже сам палитит куда нада) панимаю што это тупо но сам уже многа раз даказывал сибе это)
свернуть ветку

Источник: sportonline.biz

Как бить крученый мяч в футболе

Один с наиболее эффективных ударов в футболе, конечно же крученый удар. Крученый мяч – в умелых руках достаточно сильное оружие (хм, не очень верно подобрал, ведь мы никого убивать не будем:)) против которого, вратарям очень трудно стоять – крученый мяч в разы тяжелее словить в руки, это факт.

Также, если ты научишься бить крученым ударом, тебе легко будет пасовать через поле, и мяч практически не могут перехватить защитники.

Крученый удар – отлично подходит для паса через защитника, также для ударов. Крученый удар подходит и для ударов на дальнее расстояние, угловых ударов, пенальти. Поэтому тебе необходимо научиться бить крученым мячом.

Немного теории

В этой статье ты узнаешь, как научиться правильно бить крученый мяч,что необходимо тебе знать, чтобы уметь бить крученым ударом внутренней частью стопы. Мы разберем азы того, что тебе нужно знать для крученого удара.

1. Мяч, который ударили в правую часть, полетит влево и будет вращаться влево.
2. Мяч, который ударили в левую часть, полетит вправо и будет вращаться вправо.

Кручёный удар можно бить разными частями стопы, но если ты хочешь бить именно крученым ударом – бей внутренней частью стопы. Я считаю, это самый лучший и лёгкий способ заставить мяч крутится хорошо и точно.

Но ты также можешь бить внешней стороной стопы, или подъемом, если хочешь больше силы при ударе, но мяч будет крутиться меньше, и эти удары немного сложнее освоить (по-крайней мере мне). Немного позже, я напишу статью на эту именно по крученому внешней стороной, но сейчас нам главное научиться бить крученый мяч сначала внутренней стороной стопы.

Разбег, опорная нога

Чтобы ударить крученым мячом внутренней частью стопы, тебе нужно брать разбег с правой стороны, если ты бьешь левой ногой, и наоборот, то есть, нужно брать разбег со стороны. Нужно, чтобы ты разгонялся примерно на 45 градусов от мяча.

Если ты берешь разбег чисто прямо – ты не сможешь закрутить нормально мяч, сильно падает точность такого крученого удара.

И наоборот, если ты будешь разбегаться с угла примерно 45 градусов – удар будет достаточно точным. Чтобы сделать крученый удар сильнее, ты можешь увеличить угол или дистанцию.

Поставь опорную ногу на небольшую дистанцию от мяча, но проследи, чтобы нога не была поставлена слишком близко. Ты должен чувствовать опору, баланс во время удара.

Крученый удар

Для того, чтобы выполнить крученый удар, тебе нужно бить мяч по нижней части мяча, а во время, когда ты уже касаешься мяча, вести стопу в верхний дальний угол мяча, тем самым закручивая его. Для крученого мяча, тебе необходимо вскользь ударить мяч, чтобы заставить его крутиться вокруг своей оси.

Обращай внимание на то, как ты поворачиваешь колено во время удара, оно должно идти за ударом вслед, и также закручивать мяч, задавая траекторию крученому удару.

Крученый мяч очень похож на обычный пас щёчкой – ты используешь ту же часть стопы, что и при пасе, но во время удара, поворачиваешь ногу, чтобы его закрутить и поднять высоко.

Когда ты делаешь крученый удар, бей областью, которая показана на рисунке. Этой частью стопы делаются самые сильные удары, и влаживается очень большая сила при ударе.

Также, тебе такой совет: поварачивай плечи и грудь на твою цель после удара – увеличивается точность.

Схематично, крученый удар мяча можна изобразить, как показано на рисунку справа.

Видео: как бить крученый мяч

Для наглядного примера техники крученого удара, я вставил это видео сюда. Надеюсь, теперь ты понимаешь технику удара крученым мячом

Тренировка крученого удара

Поставь мишень

Также тебе обязательно нужно наметить себе цель, куда ты будешь бить крученый мяч. Это может быть что угодно бутылка, конус, камень, пакет, всё что под руку попадётся, но ты не должен бить просто по полю.

Поставь мишень на расстоянии 10-15 метров. Поставив цель, ты научишься рассчитывать силу и точность крученого удара именно для текущей цели. Это позволит тебе значительно легче попадать — согласись, это легче, чем бить по цели, которую ты держишь в голове. Это очень важно, ты видишь очевидные результаты своих ударов.

Когда ты только начинаешь тренировать крученый удар, обращай главное внимание на то, чтобы мяч крутился. Силу и меткость будешь отрабатывать, когда научишься закручивать мяч.

Не расстраивайся, если что-то не получается – крученый удар достаточно сложный для освоения, и требует хорошей тренировки.

Немного позже, я опишу как бить внешней частью стопы. Напиши мне: что ты хочешь узнать в следующий раз, буду очень благодарен.

Источник: f-learn.ru