Гребля на лодке сколько калорий

Весна в самом разгаре, и пора отходить от зимней спячки, в течение которой ты уже успел накопить изрядное количество подкожного жира. Необязательно мучить себя изнурительными диетами или проводить в тренажёрном зале всё свободное время, ведь есть занятия, которые сжигают огромное количество калорий за короткое время.

Выполняя их, ты сможешь достаточно быстро сбросить лишний вес. Разумеется, при соблюдении диеты с ограничением количества углеводов.

1. Бокс

Количество сжигаемых калорий зависит от активности. Если это спарринг на ринге с тренером в достаточно спокойном темпе, ты сожжёшь примерно 400–500 ккал. Если же ты дерёшься на матче с соперником, при этом активно двигаясь и боксируя, за один час ты можешь потратить до 1 100 ккал.

Для сравнения: среднее количество калорий в день для мужчин, ведущих умеренно активный образ жизни, составляет 2 500 ккал. То есть за одну 90-минутную тренировку ты вполне сможешь сжечь половину потреблённой за день энергии.

2. Альпинизм

Альпинизм — одно из самых эффективных в плане прокачки тела занятий, ведь при восхождении работают все мышцы. А раз так, расход энергии должен быть серьёзным. При медленном подъёме без рывков тело потребляет примерно 450 ккал. Если же восхождение сложное, требует усилий и частых рывков, расход калорий может вырасти до 750 ккал в час.

КАК ПОСЧИТАТЬ ТВОИ КАЛОРИИ?

3. Ходьба и бег

Здесь всё зависит от темпа, стиля, уклона и других параметров. Быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч расходует 300 ккал, а спортивная — более 400. Бег трусцой со скоростью 12 км/ч потратит уже 920 ккал.

Если же ты побежишь со скоростью 18 км/ч, расход составит почти 1 300 ккал. Но спринт с такой скоростью быстро тебя вымотает, поэтому намного эффективнее бегать вверх по ступенькам. В этом случае расходуется до 1 200 ккал в час.

4. Плаванье стилем баттерфляй

Баттерфляй является самым сложным стилем в плаванье, и он чаще всего используется только на соревнованиях. В обычное время спортсмены плавают либо брасом, либо кролем. Один час баттерфляя в спокойном темпе расходует около 700 ккал. Если ускориться и перейти на более взрывной темп, расход увеличится до 1 000 ккал в час.

5. Упражнения со скакалкой

Если ты хочешь быстро пропотеть и потерять много лишних калорий, прыжки на скакалке — один из лучших вариантов, ведь здесь работают все мышцы, причём во взрывном темпе. При медленной скорости тело потребляет 600 ккал в час, а при быстрых прыжках — уже 750. Чтобы ты понимал, примерно столько же энергии в час расходуется при активных силовых тренировках в тренажёрном зале.

Если добавить утяжелители, расход калорий можно довести до 1 000 ккал в час.

6. Упражнения с гирей

Достаточно выполнять простые махи с гирей, которые состоят из цикличных подъёмов и опусканий снаряда, чтобы сжечь 600 ккал. Если же не ограничиваться только этим упражнением и включить в программу тренировок приседы, подъём гири над головой и жим на руки, можно довести расход энергии до 800 ккал в час.

Сравнение: Расход Калорий

7. Танцы

Здесь, как и в случае с бегом, всё зависит от темпа и стиля. Неинтенсивные танцы расходуют около 300 ккал в час. Современные танцы позволяют довести расход энергии до 450 ккал. Сложные виды вроде бальных танцев могут расходовать более 500 ккал. Больше всего калорий расходуют интенсивная чечётка, брейк-данс, хип-хоп и свинг.

8. Бёрпи

Бёрпи — одно из базовых упражнений кроссфита, которое любят за проработку большей части мышц тела и высокий расход энергии. Достаточно выполнять классические бёрпи, когда необходимо совершить рывок из упора лёжа и возвращаться в исходное положение, чтобы тело потребляло 1 000 ккал в час.

А если ты будешь выполнять бёрпи, описанные в этой статье, то сможешь ещё больше увеличить расход энергии и быстро скинуть лишний вес.

9. Гребля

В гребле работает большая часть мышц, в особенности руки, спина и пресс. При медленной гребле со скоростью 4 км/ч, ты будешь тратить 200 ккал. Но стоит увеличить темп, и расход может превысить 600 ккал в час.

Необязательно покупать каноэ и отправляться в сплав по горным рекам, чтобы похудеть. Во многих тренажёрных залах есть гребные тренажёры, но учти, что для максимального расхода калорий нужно отработать технику, иначе ты можешь повредить спину, а потребление калорий будет на уровне медленной ходьбы.

10. Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна считается самой эффективной для похудения, так как ИК-волны глубоко проникают во все ткани тела, в том числе жировые, ускоряют обменные процессы и выводят лишнюю жидкость. Один час в инфракрасной сауне расходует 1 000 ккал. Тебе даже не нужно двигаться — просто отдыхай и чувствуй, как твоё тело избавляется от лишних килограммов.

Разумеется, перед походом в такую сауну необходимо проконсультироваться с врачом и помнить о том, что воздействие высоких температур не должно быть чрезмерным.

11. Лыжи

Спуск со склона на горных лыжах будет расходовать около 300 ккал в час. Но если заменить горные лыжи на беговые, количество потраченной энергии значительно вырастет. Так, обычная ходьба на лыжах будет расходовать 500 ккал, тогда как при увеличении скорости до 18 км/ч расход уже составит 600 ккал.

12. Велотренажёр

Велотренажёр при установке на высокий уровень сложности способен расходовать до 1 000 ккал в час. Для сравнения: езда на обычном велосипеде со скоростью 9 км/ч потребляет около 185 ккал, на скорости 15 км/ч — 320 ккал, а при 20 км/ч — уже 570. Как видишь, тренировки на велотренажёре в два и более раз эффективнее езды на обычном велосипеде.

Источник: brodude.ru

Тренировки на море

Шум прибоя, соленый воздух, крики чаек над волнами – что еще нужно для счастья? Море манило нас всегда, особенно летом, когда мы устали от долгой зимы, от постоянной работы, от шумного коллектива и обыденности. Так хочется отдохнуть и расслабиться на горячем от солнца песке, поплескаться в волнах теплого, удивительного моря

Отдых пляжный

Пляжный отдых – какой он может быть? Совершенно разный – и тихий, спокойный, размеренный, и активный, спортивный, веселый. Для спокойного отдыха мы выбираем шезлонги, расстилаем уютные полотенца на них, берем в руки увлекательную книгу или любимый журнал и… отдыхаем. Время от времени можно окунуться немного в море, постоять на жарком солнце и снова расслабиться на шезлонге. Кстати, именно такой отдых предпочитают последнее время многие, сказывается, наверное, желание отдохнуть от быстрого темпа современной жизни.

Подобное проведение времени приятно, но оно сказывается негативно на фигуре. Поэтому давайте забудем о шезлонгах, отодвинем журнал или книгу и начнем отдыхать по-другому. Ведь есть еще такое понятие, как активный отдых, и оно не менее интересное, не менее захватывающее и увлекательное.

Активное времяпрепровождение

Активный отдых – это своего рода занятия спортом, которые помогут подтянуть фигуру, привести все мышцы в тонус, а также прибавят бодрости и энергии. И самое интересное, что такой активный отдых покажется не тренировкой, а просто веселым, интересным развлечением. Вы даже не поймете, что в процессе интересных игр в волнах и песке, в процессе веселья, активно тренируетесь. Поэтому, привлекать к подобному отдыху рекомендуется и детей, которым будет также очень интересно проводить время на пляже. И постепенно малыши будут приобщаться к спорту, что немаловажно.

Активный отдых на море имеет неограниченное количество вариантов. К услугам отдыхающих море, солнце, пляж. Среди наиболее популярных вариантов – плавание, серфинг, ныряние, сплав в каноэ, даже обычное хождение в воде по пояс или выполнение специальных упражнений аквааэробики. Заниматься можно и на пляже, это намного интересней, чем часами лежать на солнце. Для развлечения можно играть в игры – волейбол, бадминтон, просто кидать в мяч, теннис и прочие.

Не любите мяч, займитесь строительством замков из песка, это занятие тоже требует энергии, как ни удивительно, только не сидите на одном месте – гуляйте по пляжу, знакомьтесь с людьми, развлекайтесь.

Тем более, если постоянно двигаться на пляже, загар будет ложиться ровно и красиво. А на шезлонгах приходится постоянно переворачиваться, чтобы подставлять солнцу труднодоступные для него места.

Чем бы Вы не занимались, хороша любая активность, ведь в процессе таких игр и развлечений сжигается масса калорий. Помните о пользе аквааэробики, о которой последнее время так много и часто говорят? Так вот, подобный способ проведения досуга на море имеет тот же эффект, тем более, что в море, в отличие от бассейна, идет сопротивление с волнами.

Можно использовать даже периоды небольшого шторма на море, когда оно волнуется. Просто зайдите в воду, неглубоко и старайтесь подпрыгивать в такт волнам. Только будьте осторожны, в этот период море очень опасно, недоброжелательно, так что рассчитывайте свои силы, и ни в коем случае не подпускайте к воде детей.

Читайте также: Аэратор в лодке нужен ли

Специалисты по фитнесу давно оценили пользу активного пляжного отдыха и подсчитали примерное количество калорий, который сможет потратить женщина во время занятий.

Итак, женщине весом около 60 кг в среднем удастся потерять 175 калорий в час при игре в мяч. Серфинг или бодисерфинг заберет 210 калорий в час. Просто прогулки по пояс в воде помогут избавиться еще от 280 калорий. Дайвинг способствует потере 177 калорий в час, а гребля на лодке избавит Вас от 340 калорий.

Если Вы выбираете игры с ракеткой, можно потерять сразу от 300 до 500 калорий в течение часа в зависимости от того, какой именно вид спорта Вы выберете и какую активность предпочтете. Плавание на волнах поможет потерять 310 калорий. Наиболее эффективным является пляжный волейбол и пляжный футбол. Они способствуют избавлению соответственно от 500 или 270 калорий за час.

Кстати, эти виды спорта очень просты и увлекательны, тем более, если для игры собирается веселая и дружная компания. Кстати, нельзя не обойти стороной строительство замков из песка. Это размеренное, детское занятие, как выясняется, поможет за час избавиться от 205 калорий! Замечательно, не правда ли? Так что, если лень играть в игры, не игнорируйте хотя бы эту возможность.

Итак, пляж это отличное место для веселых развлечений. Но не нужно слишком активно заниматься, особенно теми видами спорта, которые Вам не знакомы. Постепенно наращивайте активность, осторожней ведите себя в воде, так как море при всей дружелюбности все же таит немало опасностей. И еще не забывайте о том, что кроме Вас на пляже всегда находится очень много других людей. Далеко не все выбирают активный отдых и многим будет совсем неприятно, если им на голову случайно свалиться мяч или постоянно вокруг кто-то будет бегать.

Приятного мало, так что таким поведением Вы запросто сможете нарваться на «комплименты». Если Вы решили поиграть, выбирайте для этого площадку поодаль от отдыхающих. Кстати, многие современные пляжи предусматривают такие площадки, на которых может быть даже натянута сетка для игры в волейбол или пионербол и очерчена территория для игроков.

Источник: www.fitfit.ru