Гребля на лодке какие мышцы

Касательно верхней части тела, в гребле задействованы трапециевидные и ромбовидные мышцы верхней части спины, широчайшие мышцы нижней части спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные мышцы.

Сколько по времени нужно заниматься на гребном тренажере?

Прежде чем рассказать о правильной технике работы на гребных тренажерах, обратите внимание на обязательные условия тренировки: За минуту стоит выполнять около 30 гребков, главное прилагать силу во время движения, а не просто скользить вперед и назад. Постарайтесь преодолевать 500 метров за время от 2 минут и менее.

Можно ли похудеть с помощью гребного тренажера?

Благодаря такой многофункциональности, гребной тренажер сжигает калорий больше чем любая другая физическая деятельность (за час на гребном тренажере можно сжечь до 1000 ккал, а к примеру, бег, в зависимости от интенсивности сжигает 200-600 ккал).

Какая польза от гребного тренажера?

А вообще польза гребного тренажера в том, что он с упором на мышцы спины и плечевого пояса «задействует» разные группы мышц, в том числе бедер и ягодиц . Заниматься на гребном тренажере лучше в студии под руководством инструктора.

Техника гребли-WorldRowing

Что лучше велотренажер или гребной тренажер?

Преимущества гребного тренажера

Более комплексно, чем при занятиях на велотренажере, задействуются мышцы тела. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, плечевого пояса, рук, поэтому вы можете нарастить преимущественно мышцы верхней части тела. Тогда как велотренажер задействует в основном мышцы ног.

Можно ли накачать мышцы на гребном тренажере?

Ответ — без сомнения, да. При каждом гребном движении мышцы пресса включаются в работу, получая полноценную тренировку и сжигая лишний жир.

Сколько калорий можно сжечь на гребной тренажер?

Есть данные, что часовое занятие на гребном тренажере сжигает 600 ккал. Инструкторы программ ShockWave и Indo-Row, использующие гребные тренажеры WaterRower, утверждают, что участники данных программ сжигают в среднем по 800 калорий за час! Согласитесь, что сжигать 400–800 ккал за меньше, чем за час — это потрясающе.

Что лучше беговая дорожка или гребной тренажер?

Итак, несколько упрощая ситуацию, можно резюмировать, что беговая дорожка более эффективна по расходу калорий и поразнообразней по своим возможностям, тогда как гребной тренажер безопасней, несколько более комплексно задействует мышцы, дешевле.

Что дает эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек) — спортивный тренажёр. Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах. Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. При этом не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника.

Какие мышцы работают при гребле на байдарке?

Аэробная нагрузка затрагивает почти все группы мышц. На рисунке справа красным отмечены мышцы, которые особенно задействованы в гребле. Среди них можно отметить: плечи, мышцы спины, прямые косые мышца живота, мышцы рук и ног.

Чем можно заменить гребной тренажер?

Чем заменить гребной тренажер

Еще один вариант замены – тяга штанги с пола до подбородка. Ну, а для тренировки ног подойдет обычная беговая дорожка, велотренажер или велосипед, кстати, они же отлично справятся с кардионагрузкой.

Что лучше бег или гребля?

Результаты показали, что гребля активирует гораздо больше мышц, чем бег. . Фактически, — говорит доктор Никол, — гребля задействует 85 процентов общей мышечной массы тела — гораздо больше, чем бег или езда на велосипеде.

Что укрепляет гребной тренажер?

Что лучше гребной или эллиптический тренажер?

Эффективность, безопасность, удобство в использовании, дизайн. Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что по всем характеристикам гребные тренажеры имеют преимущество перед эллиптическими. Они более компактны и удобны в применении, у них более широкий функционал.

Какой из кардиотренажеров самый эффективный?

Гребной тренажёр Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. .
Беговая дорожка .
Степпер-лестница .
Велосипед Airdyne. .
Классический велотренажёр .
Лежачий велосипед .
Эллипс .
Лыжный тренажёр

Источник: kamin159.ru

Тренажер гребля какие мышцы работают. Гребной тренажёр какие мышцы работают. Примерный план занятия — как заниматься, чтобы повысить эффективность упражнения

Любой вид спорта имеет свои правила, ограничения и технику выполнения. Свои титулы спортсмены зарабатывают усердным трудом и оттачиванием профессионального мастерства.

Наша статья посвящена не профессионалам водникам, они сами могут нам многое рассказать, но любителям, которые отправляются на рафтинг и хотят узнать какие секреты включает в себя профессиональная техника гребли и управления сплав средствами на воде.

Управление каждым сплав средством имеет свою специфику. Мы расскажем вам про особенности гребли на катамаране, рафте, расскажем какие виды гребков существуют, кто управляет «маленьким кораблем», кто ведет его «на рифы», а кто выполняет роль турбинного двигателя и задает скорость лодке.

Какие бывают гребки на катамаране

Прямой гребок. Этот гребок считается скоростным, с его помощью набирается скорость. Сила приложения направлена максимально близко к борту по параллели к продольной оси судна, осуществляется как вперед так и назад.

Гребок управления, с его помощью судно направляется в нужную сторону. В отличии от прямого гребка сила прикладывается перпендикулярно центральной оси. Благодаря этому виду гребка мы имеем возможность изменить траекторию движения катамарана.

В свою очередь гребки управления делятся на дуговой гребок и подтяг. Гребок проводится от точки захвата воды и ведем веслом до того, как весло сравняется с гребцом, то есть не уводим весло вперед от себя, это лишняя затрата сил. Захват весел должен быть тоже с умом. Если нижняя рука расположена высоко, то гребок будет слабым и непродуктивным, а если низко – вы быстро устанете и вечером будет сильная крепатура.

Плюсы и минусы занятий на тренажере

Гребные тренажеры не так популярны, как беговые дорожки или велоспеды, хотя пользы от них не меньше. А в плане жиросжигания, то гребля помогает избавиться от лишних калорий намного быстрее.

Плюсы

Выделяют следующие положительные моменты:

при работе задействуются практически все основные группы мышц человека (ноги, ягодицы, грудные, спина, пресс, руки, плечи);
высокий расход калорий (около 8 ккал в минуту);
ускорение метаболизма.

Минусы

Можно говорить о следующих негативных моментах использования тренажера:

интенсивная работа не позволит заниматься посторонними делами, смотреть телевизор и отвлекаться, так как техника движения довольно сложная;
также оказывает и силовую нагрузку на мышцы, так что не всем под силу эффективно сжигать калории на таком тренажере.

Передние гребцы

Передние гребцы имеют в своем арсенале три подвида прямых гребков: маховой, поворотный и комбинированный. Все они, как вы поняли, прямые, отличия заключаются в манере выполнения, положении корпуса и рук. Прямые гребки не сложные, если капитан судна объяснит, то с ними легко справляются даже те, кто первый раз взял весло в руки.

С гребками управления дела обстоят сложнее. Здесь нужна сноровка и навыки. Передние гребцы выполняют такие гребки управления, как подтяг, закол, флажок и дуговой гребок.

Подтяг, например, требует разворота туловища к рабочему борту и гребем на себя. В итоге, получаем прямой гребок перпендикулярный центральной оси, но не докручиваем корпус, он и так на пределе возможного. Выполнение похоже на прямой гребок, но весло ведем незначительно впереди себя.

Такой гребок, как закол, мы применяем, когда необходимо резко повернуть судно, развернуть его или при прохождении бочек. Мы как бы втыкаем весло под определенным углом к центральной оси для того, чтоб кат как можно скорее ушел с прежнего курса. Весло выполняет функцию точки опоры, оси вращения и задает новый курс судну.

Флажок похож на подтяг и закол, мы тоже опускаем весло в воду, но угол здесь такой, что вода бьет в развернутые лопасти. Дуговой гребок подразумевает под собой, что водник втыкает весло у самого носа баллона, лопасть расположена параллельно оси и делает гребок по дуге. Корпус тела наклонен в сторону весла и следует за ним, гребец как бы нависает над водой.

Влияние гребного спорта на организм гребца

Влияние которое оказывает гребля на организм спортсменов очень трудно переоценить. Такой спорт закаляет человека не только физически, но и морально. Только очень выносливые и целеустремленные люди могут достичь каких-либо значимых результатов в таком спорте. Ежедневные длительные тренировки на воде заставляют организм подстраиваться под нагрузку.

Сердечнососудистая система

Длительная и ритмичная гребля укрепляет сердечную мышцу. Особенно левый желудочек, отвечающий за движение артериальной крови, обогащенной питательными веществами и кислородом. Работе сердца помогает и то, что мышцы, активно сокращаясь, ускоряют отток крови, помогая возвратному кровообращению.

На рисунке выше красным цветом выделены мышцы, которые больше всего задействованы в гребле, желтым — которые меньше. Во время гребли организм гребца часто подвергается «закаливанию». Под действием холодной воды кровеносные сосуды многократно расширяются и сужаются. Это делает их крепче и эластичнее, улучшая адаптацию к смене температур. В результате, организм меньше подвержен простуде и инфекциям.

Дыхательная система

Гребец, дышащий в полную силу, укрепляет диафрагму – главную дыхательную мышцу. Притягивая весло к себе, он расширяет межреберные мышцы и постепенно увеличивает объем легких. А интенсивное дыхание насыщает кровь, ткани и органы кислородом. Обьем легких у высоко квалифицированных гребцов достигает 6 более литров.

Костно-мышечная система

Тренируются связки суставов рук, равномерно растягиваясь во время тяги весел на себя. Это не дает образовываться в них солям кальция. Во время гребли, особенно на байдарке, под действием движений корпусом влево и вправо тренируется позвоночник.

Другие положительные эффекты

Гребля улучшает обмен веществ, а вместе с ним пищеварительную и выделительную системы, а также эндокринную, отвечающую за гормональный фон организма. Оказывает влияние на нервную систему. Стабилизирует эмоциональное состояние, снимает стресс. Преимуществом гребли, конечно также, является свежий воздух и абсолютная «беспылевая» среда, которая также достигается при занятия плаванием и лыжами.

Гребцы не просто находятся на воде. Они также должны уметь плавать, сочетать легкую и тяжелую атлетику. Уметь задействовать для гребли все тело. Занятия греблей требуют больших усилий от гребца. Организм подстраивается под задаваемую нагрузку и тем самым закаляется.

И старания обязательно окупятся для него крепким здоровьем и силой духа.

Задние гребцы

Прямые гребки задних гребцов те же в исполнении, как и у передних. А вот гребки управления имеют свою специфику. Задние гребцы имеют некоторые привилегии управления судна: как они сработают, туда судно и поплывет.

Если вы когда-то наблюдали за рафтерами в момент прохождения порогов, то вы непременно слышали такое странное слово «табань!». Да, табан – это вид гребка управления. По сути, это гребок в обратную сторону. Туловище мы разворачиваем в сторону нерабочего борта и за счет этого осуществляется поворот.

Дуговые гребки задними членами экипажа чаще выполняются, чтоб помочь передним гребцам, когда те делают подтяги или заколы. Подтяги задними гребцами малоэффективны.

Если подвести итог, эффективнее передним гребцам использовать в своей технике прямые гребки, подтяги и дуговые, а задним – прямые, табаны и дуговые. Во время прохождения порога у гребцов нет времени на разного рода изыски, важно отрабатывать эти гребки и уделять им внимание.

Опытные водники после того, как отмотают не одну сотню порогов, могут комбинировать все виды гребков, виртуозно владеть веслом и чувствовать порог всеми фибрами души. Скорее всего, если вы никогда не были на рафтинге, то понять все эти «финты ушами» будет сложно, а вот если вы посетите рафтинг лагерь, то, поверьте, даже во сне вы будете активно табанить и грести!

Виды академической гребли[ | ]

Соревнования по академической гребле проводятся среди мужчин и женщин. Академическая гребля делится на парную и распашную греблю. Парная гребля выполняется двумя вёслами, распашная гребля — одним веслом. Состав лодки бывает из одного, двух, четырёх или восьми гребцов. В ряде классов вес спортсмена ограничен.

С 1996 года соревнования по олимпийской программе проводятся в 14 классах:

«W»-Обозначает Женщины;
«M»-Обозначает Мужчины;
«L»-Обозначает что гребцы с лёгкого веса;
«1-2-3-4-8»-Это количество гребцов в лодке;
«+»-Этот термин обозначает что лодка с рулевым;
«-«-Этот термин обозначает что лодка без рулевого;
«L»-Обозначает что гребцы с лёгким весом;

Описание	Международное значение	Значение на английском языке
Одиночки	Женские (W1x), мужские (M1x);	Single scull
Двойки парные	Женские (W2x), мужские (M2x)	Double scull
Двойки распашные без рулевого	Женские (W2-), мужские (M2-)	Coxless pair
Двойки распашные с рулевым	Женские (W2+), мужские (M2+)	Coxed pair
Четвёрки парные	Женские (W4x), мужские (M4x);	Coxless quadruple scull
Четвёрки распашные без рулевого	Женские (W4-), мужские (M4-)	Coxless four
Четвёрки распашные с рулевым	Женские (W4+), мужские (M4+)	Coxed four
Восьмёрки с рулевым	Женские (WX8+), мужские (MX8+)	Coxed octuple scull
Восьмёрки распашные	Женские (W8+), мужские (M8+)	Coxed eigh
Двойки парные лёгкого веса	Женские (LW2x), мужские (LM2x)

Классы лодок в академической гребле, не входящие в программу олимпийских игр, но участвующие в программе чемпионатов мира:

Одиночки легкого веса — женские (LW1x), мужские (LM1x);
Четверки парные лёгкого веса — женские (LW4x), мужские (LM4x);
Двойки распашные лёгкого веса — женские (LW2-), мужские (LM2-);

Вес рулевого ограничен (если он меньше нормы, то в лодку кладут балласт), а его пол не зависит от пола членов экипажа. В женском экипаже может быть рулевой-мужчина, и наоборот. Исключение — Олимпийские игры (все спортсмены в экипаже должны быть одного пола).

Изредка на коммерческих турнирах проводятся также соревнования смешанных четвёрок и восьмёрок, наполовину состоящих из женщин и мужчин.

Различия гребцов[ | ]

В академической гребле чётко различаются гребцы парного весла (одновременно гребёт двумя вёслами) и гребцы распашного весла (гребёт только одним веслом).

Гребцы распашного весла делятся на загребных (весло справа) и баковых (весло слева). Расчёты показывают: чтобы избежать вихляния лодки, загребные должны прикладывать на 5 % усилий больше, чем баковые; в четвёрках и восьмёрках самых сильных загребных следует сажать ближе к носу[1].

Массаж или физкультура?

– Подружка моей 16-летней дочери советует ей делать антицеллюлитный массаж. Нужен ли он в этом возрасте?

Наталья, Москва

Отвечает массажист Ольга Тишкова:

– Целлюлит – это излишки жировых отложений на бедрах, животе, ягодицах и следствие нарушения периферического кровоснабжения. Он может быть вызван несбалансированным питанием, малоподвижным образом жизни… Если у девочки неправильная осанка, плоскостопие или она постоянно ходит на высоких каблуках, у нее нарушается кровоснабжение ног и лимфоотток в нижней части тела, и это тоже может быть причиной целлюлита. Помогут ли в этом случае только массаж и антицеллюлитные кремы? Не думаю, что они кардинально изменят ее облик. Прежде всего надо наладить правильное питание и увеличить физическую нагрузку.

Положение в России

В Российской империи упоминание о гребном спорте впервые появилось в 1718 году, еще при Петре Первом. Именно по его указу в Санкт-Петербурге рождается клуб с громким названием «Невский флот». Более чем через 100 лет после этого, в 1860 году, открывается Петербургский речной яхт-клуб. Именно он проводит в 1892 году первый российский чемпионат.

Он послужил толчком к развитию интереса к гребному спорту, и вплоть до 1914 года проводятся всевозможные соревнования. Уже в новом веке российские спортсмены появляются на международной арене. Тем не менее академическая гребля России чтит именно 1892 год — год проведения первого чемпионата.

Легкая штанга

– Сыну 15 лет, он ходит в тренажерный зал, поднимает штангу. Не рано ли ему?

Светлана, Малоярославец

Отвечает мастер спорта по пауэрлифтингу Александр Колмыков:

– Все зависит от телосложения подростка. Бывает, что в пятнадцать мальчик больше походит на двенадцатилетнего, и только в шестнадцать-семнадцать вытягивается, наращивает мышечную массу и даже обгоняет сверстников. Если ваш сын не отстает по физическому развитию, то занятия со штангой будут ему полезны.

Лучше, чтобы мальчик занимался под руководством тренера. Если тренера нет, некоторые упражнения следует выполнять с большой осторожностью. В частности те, где осевая нагрузка падает на позвоночник. Например, приседания надо выполнять с небольшим весом: если подросток весит 60 кг, то и вес груза не должен быть больше.

Конечно, чтобы заниматься таким видом спорта, надо иметь здоровый опорно-двигательный аппарат. Если небольшие проблемы все же есть, посоветуйтесь с опытным спортивным врачом: он подберет индивидуальную программу занятий.

Источник: ar-citygym.ru

Как выбрать гребной тренажер: виды и конструкции. Какие мышцы работают на гребном тренажере?

Гребной тренажер, в отличие от беговых дорожек и велотренажеров, особой популярностью не пользуется. Скорее всего, причина в том, что тренироваться на нем сложнее. Тем не менее с каждым годом такой спортинвентарь становится все популярнее, что обусловлено широким функционалом. С помощью гребного тренажера можно привести тело в хорошую форму и сбросить вес. Сегодня мы с вами выясним, как выбрать его, чтобы он стал надежным помощником в домашних тренировках.

Для чего нужен гребной тренажер?

Какие мышцы работают? Исследования показывают, что гребля уступает по количеству задействованных мышечных групп только лыжным гонкам. Грамотно тренируясь на гребном тренажере, можно задействовать 82 % мышц. Он позволяет проработать едва ли не все тело: плечевой пояс, пресс, ягодицы, спину и ноги. Все зависит от техники выполнения.

Гребной тренажер

В современном мире, когда на счету каждая минута, универсальность тренажеров особенно ценна. Еще один весомый плюс таких устройств – развитие выносливости, а также тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Гребные движения, при всей своей эффективности, относятся к щадящим, поэтому подходят практически любому человеку. Исключение составляют разве что люди, страдающие болезнями спины.

Что он собой представляет?

Принципиальная конструкция гребного тренажера состоит из сидения, рукояти, рамы и маховика. Занятия на нем очень приближены к гребле на лодке: спортсмен опускается вниз по рейке, а затем с помощью ног, спины и плечевого пояса возвращается в исходную позицию. Электроника, которой оснащаются современные модели, позволяет измерять пульс, затраченные калории и прочие показатели.

Гребной тренажер для дома

Заблуждения о гребном тренажере

Тренировки на гребном тренажере развивают главным образом руки. Как вы уже знаете, это не так. При желании можно нагрузить, например, только спину или только ноги. Если выполнять стандартное комплексное упражнение, на которое, в принципе, и рассчитан тренажер, то нагрузка будет распределяться равномерно.
Тренировки противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. В ряде случаев тренировки не противопоказаны. Здесь, опять же, все зависит от техники. При желании можно сделать так, что позвоночник будет нагружаться лишь слегка. Если сомневаетесь в безопасности тренажера для вашей спины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Тренажер развивает главным образом выносливость. Выносливость действительно тренируется, но не меньше, чем координация и мышцы.
Тренажер направлен на набор мышечной массы, а не на похудение. Конечно, тренировка на гребном тренажере не так эффективна для похудения, как бег, однако и она позволяет сжечь довольно много калорий (порядка 800 калорий при интенсивной тренировке). Кстати говоря, такие занятие рекомендуются людям со средней степенью ожирения и тем, кто страдает повышенным давлением.

Виды тяги

Гребной тренажер может иметь два вида тяги: скандинавскую и центральную. Скандинавская (она же латинская) максимально приближена к классической академической гребле. Она позволяет задействовать главным образом мышцы спины. Считается, что этот вид тяги больше подходит опытным спортсменам.

Центральная тяга хороша для домашних занятий. Она дает возможность проработать тело комплексно и привести его в тонус.

По конструкции гребные тренажеры бывают механическими и магнитными. Разберем каждый из видов.

Механический тренажер

Гребной тренажер: какие мышцы работают

С точки зрения цены это самый доступный гребной тренажер. Нагрузка на мышцы создается с помощью ряда конструктивных решений:

рычагов;
гидроцилиндров;
лопастей, сопротивляющихся воздуху.

Сила сопротивления в каждом из вариантов может регулироваться вручную. При работе тренажер создает много шума. Многие модели оснащаются вентилятором, имитирующим встречный ветер. Механический агрегат не может обеспечить плавное движение и нагружает мышцы менее эффективно, по сравнению с магнитным аналогом.

В целом можно выделить такие достоинства механической модели:

Низкая стоимость.
Простая конструкция.
Не требует электричества.

Высокий уровень шума.
Ограниченная функциональность.
Ограниченная плавность движений.

Магнитный тренажер

Какие гребные тренажеры лучше

Этот тип регулируется с помощью электроники и позволяет плавно варьировать нагрузку без остановки занятия. Такие тренажеры, как правило, не шумят и оснащаются электроникой для контроля расхода калорий, частоты пульса и уровня нагрузки. Благодаря плавности и большой амплитуде движения тренажер позволяет хорошо проработать мышцы, выполнив средний объем работы.

Основные достоинства этого вида:

Широкая функциональность.
Плавный ход.
Широкий спектр регулировок.

Высокая стоимость.
Необходимость в электропитании.
Крупные габариты.

На что обратить внимание при выборе?

Выбирая гребной тренажер, стоит учесть такие моменты:

Компактность. Гребной тренажер – отличный выбор для домашней тренировки, но он имеет внушительную длину. Некоторые модели пригодны к вертикальному хранению, что является отличным решением для небольших квартир. Есть складные варианты, которые дороже цельных, но гораздо удобнее в плане хранения. Впрочем, самая компактная модель имеет длину порядка 1,3 м и ширину около 0,4 м. Подбирая тренажер по размеру, стоит учитывать, что он должен не только вписываться в интерьер, но и подходить под физиологические параметры тренирующихся.
Регулировка. Удобство тренировок напрямую зависит от положения упоров для ног и рукоятей, а также высоты сидения. Желательно, чтобы упоры совпадали с размером стопы. А если агрегат приобретается для всей семьи, стоит обратить внимание на модели с регулируемыми педалями.
Конструкция рамы. Если площадь вашего дома позволяет приобрести тренажер с цельной металлической рамой и сидением на алюминиевой основе, рекомендуется выбрать именно этот вариант. Он будет надежно служить долгие годы. А вообще, перед покупкой обязательно нужно сесть на тренажер и проверить, чтобы он не прогибался под вашим весом.
Трансмиссия. От ее качества зависит, насколько удобной будет гребля. Выбирать стоит такие тросы и цепи, которые не будут создавать дискомфорта во время тренировки. Тренажер должен работать без лишнего растяжения и с хорошей отдачей при ускорении. Все должно быть прогнозируемо. Если движения прерывистые, и нагрузка постоянно колеблется, не стоит тратить деньги на такую модель.
Регулировка нагрузки. Тренажеры могут дополнительно обладать функцией ступенчатого изменения нагрузки. Такие модели позволяют оптимизировать сердечный ритм и создать оптимальные условия для тонуса мышц.
Консоль. Практически на каждой модели современного гребного тренажера установлена встроенная консоль. Она позволяет настроить ход занятия, проследить текущие показатели и сохранить их. С ее помощью можно узнать о времени тренировки, ее интенсивности, пройденной дистанции, количестве гребков и сожженных калориях.
Измерение пульса. Такой показатель, как частота пульса, является очень важным для успешной тренировки. Многие современные гребные тренажеры могут его измерять с высоким уровнем точности. Есть модели, в которых датчики измерения пульса встраиваются в ручки. Однако более точные данные дают тренажеры с беспроводным нагрудным датчиком – кардиопоясом. Проводные устройства, которые крепятся на ухо, работают менее точно.
Сидение. Оно должно быть таким, чтобы даже продолжительная тренировка не вызывала неприятных ощущений. Основа сидения должна быть практичной и качественной, как и направляющая рама.
Электрическое питание. Для механических тренажеров и моделей со встроенным генератором постоянного тока питание не предусмотрено. В остальных случаях стоит продумать, каким образом вы будете подключать тренажер.

Нельзя однозначно сказать, какие гребные тренажеры лучше. Здесь все зависит от индивидуальных предпочтений покупателя. Познакомимся с несколькими известными моделями.

Concept 2

Гребной тренажер Concept

Главное достоинство этой модели – уникальная система аэродинамического сопротивления. Оно зависит от интенсивности гребков. Все основные параметры занятия выводятся на удобный монитор. Рама, сделанная из экструдированного алюминия с покрытием из нержавеющей стали, при небольшом весе имеет неплохие прочностные характеристики.

Гребной тренажер Concept 2 быстро разбирается, что позволяет значительно снизить площадь хранения. Цена модели составляет порядка 1500 долларов.

Kettler Favorit

Гребной тренажер Kettler Favorit имеет механическую систему нагрузки с гидроприводом и оснащается дисплеем, на который выводятся все основные параметры тренинга. Гидравлическая система плавно и бесступенчато нагружает тренирующегося, с возможностью регулировки степени усилия. Датчик-клипса позволяет измерить частоту пульса с приемлемой точностью. Такой тренажер стоит порядка 400 долларов.

Гребной тренажер Kettler

Torneo Golfstream

Это неплохая модель для новичков. Она проста и малогабаритна. Большое количество регулировок позволяет заниматься на тренажере людям разной комплекции. Главное достоинство, которым обладают гребные тренажеры Torneo Golfstream – низкая цена (около 200 долларов). Она обуславливает и главный недостаток – качество сборки и комплектующих.

Чтобы тренажер работал хорошо, его нужно слегка доработать. Первое, что стоит сделать – заменить деревянную основу сидения.

Как тренироваться

Итак, теперь, когда вы знаете, как выбрать гребной тренажер для дома, рассмотрим основные принципы тренировок на таком агрегате.

Начинать занятие стоит с небольшой скорости и сопротивления. Средний темп начального этапа – 20-25 гребков в минуту.
Не стоит напрягать какую-то одну групп мышцы и стараться грести только с ее помощью (если проработка этой группы не является вашей основной целью), нагрузка должна распределяться равномерно.
Не стоит напрягать суставы. Больше всего нагрузке подвержен коленный сустав.
Не нужно наклоняться вперед при гребках.
Движение должно быть плавным, без каких-либо рывков и внезапных остановок.
Ну и, конечно же, не стоит перетруждаться!

Тренировка на гребном тренажере

Заключение

Сегодня мы узнали, что такое гребной тренажер, какие мышцы работают в гребле и как выбрать подходящую модель. Тренажеры с каждым годом становятся все серьезнее в технологическом плане и универсальнее – в практическом. Поэтому сложно выделить лучший гребной тренажер для дома. Здесь все зависит от личных пожеланий каждого человека.

Источник: www.syl.ru