Травмы, повторяющиеся движения, даже продолжительная неактивность могут послужить причиной деградации функций ваших мышц и фасции (сети связующей ткани, которая окружает и поддерживает мышцы). Это является причиной, так называемых триггерных точек.
Триггерная точка — обычно чувствительная к прикосновениям область, которая ограничивает движение окружающей мышцы.
Здоровье этой нефункционирующей ткани может быть восстановлено через глубокий массаж (иногда называемый миофасциальным релизом). Прикладывая сильное давление к триггерной точке на несколько секунд, мы позволяем ей «раствориться» или начать восстанавливаться. Массажный терапевт — это эксперт в этой области массажа, но редко кто может себе позволить нанимать массажиста так часто, как надо. GODOIT снабжает вас удобным и экономичным инструментом самолечения.
Советы по прокатке
Хотя техники в этой статье называются упражнениями, вы должны сосредоточиться на расслаблении ваших мышц, а не напряжении. Прокатка делается медленно и осознанно. Это метод поиска триггерных точек в вашем теле. Во время занятия обращайте внимание на все области, которые ощущаются необычно плотными или чувствительными (даже болезненными).
#Мокинавделе: $5 млн на роллах, феномен BUZZOLLS
Остановитесь на этих точках на несколько секунд, позволяя GODOIT проникнуть глубже. Постепенно мышца будет расслабляться, а боль проходить.
Необязательно делать все упражнения из этой статьи. Для лучшего эффекта сосредоточьтесь на упражнениях, которые позволяют вам больше всего расслабиться, и повторяйте их постоянно. Если вы — офисный работник, это может быть прокатка спины на несколько минут каждый вечер, чтобы помочь спине восстановиться после долгого нахождения в сидячем положении. Если вы занимаетесь бегом, то возможно будете прокатывать ягодичные и икроножные мышцы, а также илиотибиальный тракт после каждой тренировки, чтобы ускорить восстановление.
Не бывает не правильного времени для прокатки. Многие атлеты используют GODOIT для разминки перед тренировкой или соревнованием. Другие хранят его дома и занимаются вечером, смотря телевизор.
Прежде, чем начать ознакомьтесь с этой информацией
Ниже приведены базовые инструкции к стандартным упражнениям. Для более продвинутых или индивидуальных инструкций необходимо проконсультироваться с терапевтом или вашим тренером.
Все упражнения могут выполняться с длинным и коротким роллом. Однако используя короткий ролл, вам придется выполнять некоторые упражнения (на квадрицепсы или заднюю поверхность бедра) поочередно каждой ногой.
Начинайте медленно. Неважно сколько времени вы тратите на упражнение, также не важно количество повторений. Ваша цель просто увеличить податливость каждой мышцы. Некоторые упражнения будут на удивление болезненными в первый раз, но это может быть просто показателем, что в конечном итоге вы получите большой эффект от этого упражнения.
В течение нескольких недель качество вашей мышечной ткани улучшится, и те же самые упражнения станут намного приятнее.
КОМПРЕССИОННОЕ ФОРМОВАНИЕ РТИ — Все о технологии | Гидравлический вулканизационный пресс
Внимание: Не выполняйте упражнения, при которых боль только усиливается.
Упражнения с массажным роллом
Квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра)
Расположитесь лицом вниз, чтобы оба бедра находились сверху на ролле. Поддерживайте себя локтями и предплечьями, и немного напрягите мышцы спины и живота, чтобы стабилизировать позвоночник.
Медленно прокатывайтесь вперед и назад на ролле от колен до бедра и останавливайтесь на каждой точке, которая ощущается особенно чувствительной. Выши квадрицепсы должны оставаться расслабленными на протяжении всего движения, а пальцы должны касаться пола. Так как квадрицепсы — это большая мышечная группа, возможно, вы захотите потратить на них дополнительное время. Прокатывайтесь вперед и назад пока все чувствительные области не исчезнут.
Для более глубокого проникновения в мышцу, поверните ваше тело влево или вправо.
Приводящие мышцы бедра (аддукторы)
Расположитесь лицом вниз со слегка разведенными ногами. Поддерживайте себя локтями и предплечьями, и немного напрягите мышцы спины и живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Пока одна нога покоится на полу, вторая должна лежать внутренней поверхностью бедра на ролле.
Прокатывайте ролл вперед и назад по всей длине приводящих мышц, просто перемещая ваши бедра влево и вправо.
Подвздошно-большеберцовый (илиотибиальный) тракт
Расположитесь себя боком так, чтобы нижняя нога находилась в вытянутом состоянии, опираясь на ролл внешней стороной бедра. Вторая нога должна быть согнута, и стопа должна быть поставлена на пол. Поддерживайте себя локтем и предплечьем руки, и немного напрягите мышцы спины и живота, чтобы стабилизировать позвоночник.
Прокатывайте внешнюю поверхность бедра от колена до тазобедренного сустава. Если упражнение слишком болезненно, уменьшите давление на ролл, перенеся вес тела на опорные ногу и руку.
Ягодичные мышцы
Сядьте по центру ролла, скрестив одну ногу поверх другой. Поставьте одну или обе руки позади вас на пол для поддержки. Медленно прокатывайте ягодичную мышцу согнутой ноги. Затем поменяйте позицию, чтобы прокатать мышцу другой ноги.
Задняя поверхность бедра
Сядьте задней поверхностью бедра на ролл и обопритесь руками о пол позади вас. Держите ноги расслабленными, чтобы пятки слегка касались пола. Прокатывайте мышцы от колена до таза. Для увеличения интенсивности перенесите вес на одну ногу, скрестив ноги в районе ступней.
Икроножные мышцы
Займите позицию из предыдущего упражнения однако обопритесь на ролл не бедрами, а икроножными мышцами. Прокатывайтесь от колен до ступней. Для увеличения интенсивности скрестите ноги в районе ступней. Для еще большей стимуляции, расположите одну ногу на ролле и поворачивайте ее влево и вправо, позволяя GODOIT проникать еще глубже в мышцу.
Нижняя часть спины
Внимание: это упражнение не рекомендуется людям с травмой или нестабильностью поясничного отдела.
Расположитесь лицом вверх, нижняя часть спины должна находится на ролле, оба колена согнуты, ступни упираются в пол. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Смотрите строго вперед, сохраняйте голову и шею в нейтральной позиции. При необходимости обопритесь на локти позади вас.
Прокатывайтесь от таза до ребер. Если вы чувствуете давление ролла на позвоночник поверните тело немного вправо или влево, чтобы перефокусировать давление на мышцы.
Верхняя часть спины
Примите положение из предыдущего упражнения, но на ролл следует опереться верхней частью спины. Держите мышцы живота напряженными, а шею и голову в нейтральной позиции.
Прокатывайтесь от нижней части трапециевидной мышцы до верхней части ромбовидной мышцы. Не перекатывайтесь на шею.
Для увеличения интенсивности скрестите руки на груди и/или перекатывайтесь из стороны в сторону.
Широчайшие мышцы спины
Лягте на бок выпрямив руку вверх с опорой на ролл. Расположите ролл в области подмышки с давлением на широчайшую.
Перекатывайтесь осторожно во всех направлениях. Диапазон прокатки в этом упражнении ограничен, но вы можете перекатываться из стороны в сторону для более глубокого массажа.
Шея
Внимание: Это упражнение не рекомендуется людям с травмой или нестабильным шейным отделом.
Лягте лицом вверх, чтобы ваша шея покоилась на ролле. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, позволяя роллу надавливать на мышцы по бокам шеи. Шея должны быть расслаблена. Вес головы — это единственная сила, которая прижимает шею к роллу.
Источник: go-do-it.ru
Изготовление Ролл апов, пресс-воллов и промостоек
Менеджеры компании с радостью ответят на ваши вопросы и произведут расчет стоимости услуг и подготовят индивидуальное коммерческое предложение.
Задать вопрос
Оборудование для выездных промо-мероприятий
Выездные промо-акции, выставки, съезды, конференции — общая их цель: произвести впечатление на будущих клиентов качеством своей продукции. Впечатление это не должно быть подпорчено случайным или кустарным, разрозненным оборудованием. Все рекламные конструкции обязаны быть на высоте, поддерживать репутацию компании и бренда.
К часто используемым мобильным решениям относятся промостойки, пресс-волы и стенды ролл-ап. Их легко перевезти в место проведения акции, просто смонтировать и демонтировать по окончании мероприятия.
Промостойки
Промо стойка — тумба со столешницей, от которой отходят вертикальные штанги с прикрепленным фризом — плакатом с рекламным изображением. Конструкция сборно-разборная (не требует применения инструментов), легкая и компактная. В разобранном виде промостойка помещается в два чехла и легко перевозится на место следующего мероприятия.
Тумбу промостойки обычно делают из ДСП, а ее фасад — это рекламное изображение на пластике, которое можно быстро менять.
За промостойкой работают промоутеры, один или два (одноместные и двухместные стойки). Столешница — главная рабочая поверхность, на ней раскладывают товары, рекламные материалы, еду и напитки на дегустацию. Внутри промостойки располагаются полки для товаров и личных вещей сотрудников.
Рекламное изображение, как на самой стойке, так и на фризе, легко сменить и можно сразу проводить другую акцию. Использование разных рекламных плакатов гораздо экономичнее изготовления нескольких промостоек.
Если требуется необычная промо стойка, изготовление и проектирование ее проводится с учетом пожеланий клиента. Демонстрируемые товары довольно дорогие? Можно сделать из промостойки витрину: внешнюю панель с рекламным изображением заменяют на прозрачный пластик и витрина для выкладки дорогостоящих товаров готова. Подчеркнет их красоту встроенная светодиодная подсветка, по желанию — цветная.
Товары, местом выкладки которых служит промостойка, купить можно непосредственно у промоутера.
Не хватает рабочей площади стойки? Ее увеличат дополнительно сконструированные на вертикальных штангах карманы и лотки из оргстекла, куда можно поместить промоматериалы.
Фриз — выносное изображение на вертикальных штангах — по желанию заказчика заменяется на интерактивный монитор с бегущей строкой или рекламными видео.
Если нужна надежная стойка промо, купить в Москве такую конструкцию можно в компании «А-Риал». Имеются стандартные стойки, которые нужно лишь дополнить рекламными изображениями. Осуществляется изготовление промо стоек на заказ под конкретные задачи клиента.
Пресс-воллы
Press-wall («стена для прессы») — сборно-разборная конструкция, напоминающая тонкую стену. Служит фоном для выступающих на корпоративных и выездных мероприятиях, визуально отделяя их от общей картинки людской массы. Используется при проведении фото- и видеосъемок.
Мобильная стена состоит из тканевой фотопанели, закрепляемой на металлическом каркасе с помощью магнитов. Лицевая сторона заполнена логотипами компании или рекламой (неброской, чтобы не отвлекать внимание аудитории от выступающего).
Пресс волл может служить не только фоном, но и разделителем пространства на съездах, выставках. Пресс-волы также ставят на улице.
Выбирая пресс волл для мероприятия, надо учитывать, что там могут оказаться люди очень высокого роста. Стенка должна быть выше любого из них (обычно ее высота 3 м). Чтобы определиться с шириной, нужно прикинуть число людей, которые могут одновременно выступать на фоне стены. Учитывать надо не только ближайшее мероприятие, но и все традиционные для компании — ведь пресс волл изготавливается не для одноразового использования. Он должен прочно связаться в сознании клиентов с корпоративным стилем фирмы.
Стеновые конструкции могут быть облегченными, из одинарных труб каркаса, или усиленными (такие подходят для улицы, для массовых мероприятий, не сдвигаются при случайных толчках, неизбежных в толпе). По желанию клиента делаются не только плоские пресс-волы. Они бывают изогнутыми, с панелью из пластика. А можно заказать пресс вол объемный, с каркасом в форме параллелепипеда и трехсторонней фотопанелью (у нее есть лицевая часть и две боковые). Для эффектного вечернего вида конструкция снабжается подсветкой.
Такие мобильные стенды украсят собой презентации, показы, корпоративные и личные праздники.
Хотите получить отличные свадебные фотографии? Закажите пресс волл на свадьбу. На фотопанели изображают обычно имена брачующейся пары, дату свадьбы, вензеля, стилизованные сердца. Рисунок должен указывать на конкретное событие, но не затмевать фотографирующихся. Каждый гость, снимаясь на фоне такой стены, почувствует себя звездой.
А еще на свадебном пресс волле можно писать поздравления и пожелания молодоженам.
Пресс-волл работает не только как фотостена, но и как граница пространства вашего праздника. Если вам нужно организовать вечеринку, к примеру, встречу одноклассников, и вы не знаете, как сделать ее особенной и запоминающейся, закажите изготовление пресс вола. На нем можно напечатать коллаж из портретов одноклассников школьных лет.
Съемка на таком фоне взрослых людей создаст эффект контраста — фотографии с вашей вечеринки навсегда запомнятся ее участникам. В течение вечера на стене каждый может написать свой телефон — чтобы не терять друг друга из виду. Кроме того, пресс-волл поможет отгородиться от других клиентов кафе, если вы сняли не все помещение.
Пользуются спросом небольшие пресс волы у блогеров — для квартирных съемок. Действительно, сниматься для ютуба или инстаграма лучше на фоне прессвола, а не шкафов и домашних вещей. Это позволяет придать каналу более профессиональный вид.
Нужен пресс вол в Москве? Обратитесь в компанию «А-Риал». Здесь вам подберут модель пресс вола под ваши задачи, создадут желаемое изображение или внесут коррекцию в имеющееся и быстро изготовят конструкцию. Ближайшее мероприятие вы сможете провести на высшем уровне, выступая перед аудиторией на фоне прессвола.
Стенды ролл-ап
Роллерные стенды Roll-Up – мобильные конструкции с трансформируемым каркасом, к которому прижимным способом сверху крепится баннер с рекламой компании и растягивается вниз пружинным механизмом.
Как правило, баннеры для таких конструкций распечатываются на ткани. Если необходима точная цветопередача и важны малейшие оттенки, пользуются фотобумагой. Рекламное изображение на полипропилене — эконом-вариант для роллерного стенда.
Каркас-стойка стенда ролл-ап (обычно алюминиевая) — конструкция многоразовая, позволяет легко менять само полотнище с изображением.
При необходимости полотно легко сматывается в рулон, и в собранном виде эта конструкция — просто тубус, занимающий мало места.
Легкий роллерный стенд roll up очень удобен для быстрого представления информации на выездных мероприятиях.
Изготовление ролл ап осуществляется не только в целях рекламы. Такой инструмент в ходу у бизнес-тренеров, докладчиков на конференциях, профессиональных съездах. Ролл апы удобно использовать на мастер-классах.
Заказать ролл ап в Москве можно в компании «А-Риал». Специалисты фирмы ознакомятся с ситуацией клиента, подберут размеры, вес конструкции, сделают дизайн рекламного изображения. Изготовят в короткие сроки и доставят стенды в свернутом виде, упакованными в специальные чехлы. К следующему мероприятию вы будете иметь недорогие и отличного качества мобильные стенды ролл-ап.
Заказать услугу
Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.
Источник: a-rial.ru
Libresse Roll.Press.Go – новое решение для утилизации прокладок
Мировой лидер в производстве гигиенических продуктов SCA вывел на рынок прокладки Roll.Press.Go, которые помогут решить еще одну деликатную женскую проблему – проблему утилизации после использования. Почему это важно? Как показали проведенные компанией опросы, для российских женщин очень важна возможность аккуратно выбросить использованную прокладку, особенно вне дома. В России 94% женщин заворачивают использованную прокладку, прежде чем выкинуть ее в урну; 88% женщин для этого используют индивидуальную упаковку от новой прокладки. Поэтому изобретение Roll • Press • Go ™ – особая индивидуальная упаковка с клейким краем, который позволяет заворачивать использованную прокладку более герметично по сравнению с обычным способом утилизации – решает актуальную проблему многих российских девушек, и теперь у каждой из них есть возможность аккуратно избавиться от прокладки, где бы она ни находилась.
Вместе с новинкой была полностью обновлена упаковка – поменялся логотип торговой марки, дизайн стал более привлекательным, добавились новые яркие элементы. На обороте пачки также размещено более подробное описание Roll • Press • Go ™. Обновление упаковки коснулось всего ассортимента Libresse Invisible с целью единообразия дизайна. Теперь упаковка прокладок Libresse особо выгодно выделяется на полке среди конкурентов. Инновация Libresse Roll • Press • Go ™ также будет способствовать росту категории женской гигиены, так как мотивирует девушек менять прокладки чаще. Подобная инновация поможет им избежать проблем при использовании прокладок, особенно вне дома.
| Поделитесь этой публикацией с коллегами и друзьями | Источник: #Сп.1 (165) Тематический спецвыпуск 2015 |
Источник: cosmetic-industry.com
Крутая растяжка помогает разгрузить мышцы и улучшить фигуру: что такое МФР
Многим знакомо ощущение дискомфорта в мышцах. Оно будто сжимает все изнутри и не дает телу нормально функционировать. На всякий случай лучше держать дома роллер, чтобы избавиться от всех болевых точек. Он поможет проработать все триггерные места, избавить от блоков и зажимов, раскатать и удлинить мышцы, которые сказываются на подтянутом теле.
Также можно использовать массажный или теннисный мяч. О правильной технике и комплексах упражнений рассказывает Ксюша Богоявленская, тренер спортивных студий REBOOT.
Миофасциальный релиз: что это
МФР (миофасциальный релиз) — мануальная техника работы с мышцами и фасциями путем надавливания и растяжения тканей. МФР очень важен как спортсменам, так и людям, которые ведут сидячий образ жизни. Такая методика положительно сказывается на состоянии организма:
- прорабатывает триггерные зоны;
- улучшает лимфодренаж;
- возвращает мышцы и фасции в эластичное и функциональное состояние.
Правильная техника выполнения МФР:
- Пейте больше жидкости во время МФР;
- Не раскатывайте связки и сухожилия;
- По десятибалльной шкале боли не поднимайтесь выше семи.
МФР ролл: упражнения
Данный комплекс занимает мало времени, удобен для ежедневного выполнения, помогает телу расслабиться и «перезагрузиться».
View this post on Instagram
МФР для стоп: 3 луча + поперечный свод
Техника: положите мяч под основание пятки и сделайте по 8 прокатов: от пятки к мизинцу, от пятки к 3 пальцу, от пятки к основанию большого пальца.
Далее: оставьте пятку на полу, разместите мяч под основанием большого пальца. Согните пальцы, будто бы «обнимая ими мяч» и начните прокатывать мяч от большого пальца к мизинцу по поперечному своду стопы.
Растяжка: перекат на полупальцы. Поставьте стопы на полупальцы и совершайте перекат с подошвы стопы на подъем.
МФР для голени: нижняя треть + вся голень
Техника: положите нижнюю треть голени (ориентир — линия, где заканчиваются высокие носки) на ролл, а вторую ногу расположите сверху. Перенеся упор на ладони, приподнимите таз от пола и начните совершать движение носком вправо и влево. Далее — прокатайте ролл по всей длине голени (не заходя на ахиллово и подколенное сухожилия) и попробуйте совершать вращение стопой.
Растяжка: «собака мордой вниз». Примите положение собаки мордой вниз. Постарайтесь стремиться пятками к полу, копчиком к потолку, ключицами к носкам. Добавьте поочередное сгибание коленей.
МФР для ягодиц: прокат
Техника: расположите левую голень над правым коленом (тем самым растянув левую ягодичную мышцу). Расположитесь левой ягодицей на ролле и раскатывайте от верхней доли к центру.
Растяжка: складка к бедру. Сядьте на ягодицы, расположите левое бедро сверху так, чтобы левое колено располагалось над правым. Наклоните корпус вперед, старайтесь держать спину ровной.
МФР для передней поверхности бедра: прокат + сгибание в 3 точках
Техника: расположите ролл под центр левого бедра и аккуратно начните перекатываться по роллу, увеличивая амплитуду с каждым прокатом на 2 см вверх и вниз. Далее расположите ролл над коленом и, натянув носок на себя, начните совершать сгибание в коленном суставе. Повторите такое же движение, расположив ролл по центру бедра и верхней части бедра (не заходя на паховую область).
Растяжка: дотягивание пятки к ягодице. Встаньте в упор на левое колено, потянитесь за макушкой вверх и начните тянуть таз вниз и выталкивать его вперед. Почувствуйте растяжение в передней поверхности левого бедра (следите, чтобы правое колено не выходило за мысок). Захватив себя за левую голень, подтяните пятку к ягодице и продолжите выталкивать таз вперед и вниз.
МФР для спины: прокат вдоль длины лопаток
Техника: расположите ролл под нижним краем лопаток, ладони на затылке и, приподняв таз, начните прокатывать ролл от верхнего до нижнего края лопаток.
Перенесите вес на левую лопатку, совершите несколько прокатов и повторите на правую сторону.
Растяжка: «кошка-корова». Встаньте в упор четырехугольника, расположив ладони под плечами, колени под тазобедренным суставом. На выдохе устремитесь макушкой и копчиков наверх, на выдохе — округлите спину, стремясь каждым позвонком вверх.
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
Источник: sport24.ru