Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.
При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.
Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.
Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Челночный бег (виды, техника)
Челночный бег — вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении.
При выполнении такого упражнения спортсмен должен стартовать, добежать до определенной линии, быстро развернуться, побежать обратно к старту и преодолеть такую дистанцию несколько раз.
Челночный бег (10 по 10) Техника бега. СТАНЬ БЫСТРЕЕ ЗА 1 ДЕНЬ! Школа бега для любителей бега
Главная задача челночного бега – пробежать дистанцию необходимое количество раз и максимально быстро.
Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.
Иногда, упражнение можно усложнить: выполнить челночный бег с переносом нескольких предметов. Например, на старте лежат 3 мяча, а в конечной точке – обруч, нужно, выполняя челночный бег по одному перенести все мячи в обруч и вернуться на старт. Также, вместо переноса предметов, можно пробегать дистанцию с касанием рукой пола в обоих точках.
Дистанция для челночного бега может быть любая, но обычно не менее 7 метров и не более 30 метров.
Рекомендуется не превышать суммарный показатель более 80-120 метров.
На линии старта нужно выставить опорную ногу вперед, перенести на нее вес, а вторую ногу расположить сзади на носке.
Следите за спиной: она должна быть ровная. Тело немного подайте вперед.
Когда вы услышите сигнал старта, нужно оттолкнуться опорной ногой и постараться максимально ускориться. Чтобы набрать высокую скорость, лучше бежать на носках. Придать ускорение также можно увеличением числа шагов.
Далее, необходимо максимально быстро развернуться. Но сначала нужно притормозить, чтобы не пробежать нужную точку и не потерять время. Здесь нужно применить стопорящий шаг: немного сбросьте скорость перед разворотом, поверните стопу на прямой угол в направлении поворота и развернитесь.
Пробегите дистанцию необходимое количество раз, а когда побежите к финишу, постарайтесь максимально ускориться.
Если вы будете выполнять челночный бег с касанием пола или с переносом предметов, то можно быстро затормозить и поднять или опустить предмет.
Рекомендуется сначала отрабатывать челночный бег на низкой скорости, а когда вы привыкнете к выполнению упражнения, можно увеличивать темп.
ЧТО РАЗВИВАЕТ ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ
Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.
Челночный бег очень травмоопасен. Поэтому, крайне важно перед тренировкой проводить тщательную разминку, в которой должны быть задействованы все группы мышц. Только после выполнения разминки можно приступать к челночному бегу. Но, важно следить не только за мышцами и правильностью выполнению бега, но и за дыханием и сердечным ритмом. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите тренировку и обратитесь за помощью!
Также, стоит помнить простые правила:
- Нельзя выполнять бег на скользкой поверхности!
- Убедитесь, что рядом нет стен, заборов, предметов, об которые можно споткнуться.
- Используйте несколькие и тщательно зашнурованные кроссовки.
- Наденьте удобную одежду, которая не будет мешать бегу.
Бег — это широкое понятие, который считается простейшим способом кардионагрузки и сжигания лишних калорий. Однако существует много его видов, сегодня будет обсуждаться техника челночного бега, который называется благодаря постоянному изменению направления движения.
Обычно бегут из начальной точки в конечную точку от 5 до 10 раз. Челночный бег является обязательным нормативом в школах, а для любителей или профессионалов спорта это хороший способ развить координацию и сохранение высоких скоростных показателей при постоянной смене направления.
У некоторых могут возникнуть мысли – зачем применять челночный, если есть эффективный интервальный бег или просто трусцой? Объяснение простое – это совершенной иной вид нагрузки.
Что же происходит в процессе челночного бега:
♦ старт начинается в виде спринта , в результате чего с первых секунд развивается предельная скорость, которую нужно постараться сохранить при достижении точки разворота. Однако скорость начнёт снижаться из-за инерционного движения;
♦ в месте разворота, необходимо коснуться какого-то предмета или прост пола либо схватить предметы и переносить их каждый раз в одну точку. Сохранить в процессе разворота стартовую скорость невозможно, так как необходимо развернуться на 180 С, но каждый раз повышать скорость от минимальной до определённого максимума возможно;
♦ резкое торможение в конце заставляет мышцы напрягаться, что усиливает их структуру.
В конце концов челночный бег усилит реакцию, координацию и скоростные качества. Это очень важно, как для командных видов спорта, так и для одиночных (единоборства, теннис).
ВИДЫ ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА
Расстояние между точками бега обычно от 7 до 10 метров, выполняется от 4 до 10 раз.
Существует большая разновидность бега:
- бег до точки, затем разворот и назад;
- бег до точки, после обежать к примеру конус и назад;
- бег вперёд до точки, а после схватить конус и нести его назад, потом взять второй и снова назад;
- бег вперёд, а после назад спиной.
Также можно варьировать количество забегов, выполнять его в командном стиле на соревнованиях, изменять расстояние, бегать зигзагами из стороны в сторону и так далее.
Самым популярным является челночный бег 10х10, его подробно и разберём на этапы.
ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ 10Х10
Он включает в себя следующие этапы:
Начальное положение предполагает, сзади более сильная нога, а спереди более слабая. Рука впереди противоположной ноге (правая нога-левая рука; левая нога – правая рука). Масса тела смещена на более сильную ногу.
После команды, туловище ещё сильнее наклоняется вперёд и мощным движением сильная нога отталкивается полностью распрямляясь, задавая стартовое движение. Вторая нога касаясь пола также резко ускоряет тело, при этом руки работая как маятник помогают разгонять скорость.
Некоторые отмечают, что для большей скорости необходимо начинать первые движения на носках, выполняйте так, как кому удобно.
Итак, старт начат, цель № 1 развить скорость по максимуму в первые 2 секунды времени.
ТОЧКА Б
Добежать до точки Б это одно дело, но как правильно бежать назад, чтобы сохранить скорость на максимуме? Необходимо начинать тормозить заранее таким образом, чтобы скорость была снижена на минимум именно в точке касания земли рукой, не раньше и не позже. Касание точки Б до или после, будет означать потеря драгоценных доли секунд, которые в спорте решают цену победы.
При касании точки Б необходимо вес тела переместить в противоположную сторону, чтобы туловище не унесло вперёд и не потерять всё те же важные доли секунды.
Стоит отметить, что спринтера активно внедряют челночный бег для развития скоростно-силовых показателей.
ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ЧЕЛНОЧНОГО БЕГА
Изучив технику челночного бега, необходимо запомнить, какой должна быть поверхность для эффективного выполнения и развития максимальных скоростных качеств.
Основные требования заключаются в следующем:
♦ поверхность не должна скользить, не стоит бегать в гололёд и даже дождь. Если поверхность снежная, но без льда под низом, также не рекомендовано, иначе можно легко подвернуть ногу и получить травму. В плохих погодных условиях лучше всего тренироваться в спортивном зале;
♦ движение от точки А до точки Б не должно быть расположено возле стен, заборов или других барьеров, если местность не позволяет, то расстояние до каких-либо препятствий от точки касания пола должно быть не менее 5 метров. Иначе сами понимаете, можно легко потерять равновесие и влететь в преграду, что чревато травмой;
♦ поверхность кроссовок не должна скользить, чтобы не быть похожим как «корова на льду», сами кроссовки необходимо крепко зашнуровывать, иначе резкая остановка и отталкивание от поверхности может запросто развязать шнурки, в которых можно запутаться и просто грохнуться на пол;
♦ одежда для челночного бега не должна болтаться, но и не сильно облегать, сковывая движения. Идеальный вариант эластичное термобельё;
♦ обязательно разогревайте мышцы перед тренингом, даже если времени на тренировки в обрез, лучше сократить время бега, но разминка мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА.
КАК БЕГАТЬ ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ
Начальные тренировки осуществляются на малой скорости для изучения и закрепления правильной техники бега. Вначале главная задача выучить механизм правильного бега, почувствовать скорость, приучить тело к нагрузкам и резкой смены направления.
Ускоряться на полную катушку с первых тренировок не только малоэффективно, но и травмоопасно. Даже зная правильную технику, неокрепшие связки и суставы могут просто не выдержать нагрузки.
Практикуйте челночный бег и ваши скоростные показатели возрастут, мышцы окрепнут и станут спортивными, а тело выносливым, удачи!
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Урок-ПРЕЗЕНТАЦИЯ «РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ ПРИ ВЫБЕГАНИИ С НИЗКОГО СТАРТА, ЧЕЛНОЧНОМ БЕГЕ и ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ
Урок-презентация предназначен для совершенствования техники положения низкого старта и прыжков в высоту.
Конспект урока на тему: «Техника челночного бега», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1 кл.)
Конспект урока на тему: «Техника челночного бега», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1 кл.).
Конспект урока на тему: «Техника челночного бега», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Ляха (4 кл.)
Конспект урока на тему: «Техника челночного бега», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Ляха (4 кл.).
Конспект урока на тему «Техника челночного бега 4х9м», УМК «Физическая культура» под ред.В.И Лях(3 кл.)
Конспект урока на тему «Техника челночного бега 4х9м», УМК «Физическая культура» под ред.В.И Лях(3 кл.).
Конспект урока на тему: «Техника челночного бега», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1 кл.)
Конспект урока на тему: «Техника челночного бега», УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1 кл.).
конспекты уроков по теме «Техника ходьбы и бега в медленном и быстром темпе»
Презентация по физической культуре на тему техника челночного бега
Презентация по физической культуре на тему техника челночного бега.
Источник: nsportal.ru
Кто такой Челночник?
Челнок — из сленга 1990-х, мелкий торговец, занимающийся «челночной» торговлей.
Что такое челночный бизнес?
Челночный бизнес — это особый вид международной торговли, получивший развитие в 90-е годы XX века в России и странах СНГ. Суть его сводится к импорту потребительских товаров физическими лицами с целью продажи в розницу или мелким оптом на российском рынке.
Что такое челнок лодка?
Челнок (лодка) Челнок, чёлн, маленькая узкая лодка, обычно без киля, с острым носом и тупой обрубленной кормой. Ч. выдалбливается или выжигается из цельного куска дерева или сколачивается из досок; средство переправы на реках.
В каком году появились челноки?
Сейчас почти все уже это забыли, но первые челноки появились в 1988 году. Ещё при живом Советском Союзе, сразу после принятия закона о кооперации.
Что такое челнок однокоренные слова?
Родственные для «челнок» слова — это лексемы, близкие по смыслу, с корнем –челн–, принадлежащие к разным частям речи. челнок — существительное, корень слова — челн, имеет следующие однокоренные слова: челночник челночный
Что такое челнок в спорте?
Челнок – более динамичный и энергозатратный вид перемещения. В челноке боксер движется, постоянно перепрыгивая на носках вперед и назад на несколько сантиметров. Челнок дает возможность резко разорвать или сократить дистанцию, замаскировать атаку, а также раздергать соперника, чтобы вынудить его раскрыться для удара.
Почему челночный бег так называется?
Свое название челночный бег получил от слова «челнок». Челнок – это подвижный элемент швейной машинки, который ходит вверх и вниз, продевая нитку сквозь ткань. Выполнение упражнения похоже на работу челнока.
Что такое космический челнок?
Челнок — Челнок то, что совершает частые движения туда и обратно между двумя пунктами, подобно чёлну на переправе. Челнок — в частности, космический корабль, совершающий рейсы между двумя пунктами, в частности, многоразовый космический корабль Шаттл (Shuttle): ஐ Сейчас, наверное, уже в Монреале.
Для чего нужен челнок в боксе?
Челнок – более динамичный и энергозатратный вид перемещения. В челноке боксер движется, постоянно перепрыгивая на носках вперед и назад на несколько сантиметров. Челнок дает возможность резко разорвать или сократить дистанцию, замаскировать атаку, а также раздергать соперника, чтобы вынудить его раскрыться для удара.
Что такое челнок фриволите?
Фриволите — это старинный вид узелкового кружева, которое изготавливают при помощи ниток, челнока (или иглы) и крючка. История возникновения фриволите очень запутанна и поэтому в разных частях планеты фриволите называют по-разному.
Какой корень в слове челнок?
челн — корень, ок — суффикс, нулевое окончание, челнок — основа слова.
Как проверить букву Е в слове челнок?
В корне слова «челнок» пишется буква «е», что докажет проверочное слово «чёлн».
Почему челночный бег признан самым травмоопасным видом бега?
На конечном отрезке спортсмен должен оббежать препятствие (столб) или коснуться ногой земли за размеченной линией. При смене направления разворачиваться нужно в сторону левого плеча. Из-за резкого изменения направления движения на концах дистанции челночный бег более травмоопасен, чем другие виды бега.
Что такое челночный бег и какие качества он развивает?
Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз.
Сколько весит космический Шаттл?
При наличии расширенной программы полета (или при выполнении спасательных операций) на борту ОК может находиться до десяти человек. ОК имеет длину 37.26 м, размах крыльев 23.8 м, высоту по килю 17.27 м, стартовую массу с полезной нагрузкой 85-114 т, сухую массу 68 т, посадочную массу с полезной нагрузкой 84.8 т.
Что случилось с бураном?
В 2002 году единственный летавший в космос «Буран» (изделие 1.01) был разрушен при обрушении крыши монтажно-испытательного корпуса на Байконуре, в котором он хранился вместе с готовыми экземплярами ракеты-носителя «Энергия».
Как правильно перемещаться в боксе?
1:597:42Рекомендуемый клип · 58 сек.Передвижения в боксе — Как стать боксером за 10 уроков #3 — YouTubeYouTube
Источник: toptitle.ru
Нормативы челночного бега 10х10 3х10 и 4х9
Челночный бег – обычный норматив, востребованный для занятий физ. подготовкой в школах и ВУЗах. Для легкоатлетов это прекрасная возможность отточить управление своим телом при быстрой перемене направления пробежки с наиболее высокой сохранностью темпа движения. На сегодняшний день челночный бег – это подвид тренировочной пробежки, доступный любому человеку.
Все нормативы Челночного бега 10х10 3х10 и 4х9
Свое название челночный бег получил по ассоциации с челноком ткацкого станка, в котором он делает поочередные движения вперед-назад между двумя точками. Так в данном беге легкоатлет бежит от старта до определенной точки или линии, достигнув которой делает разворот и возвращается к стартовой полосе, являющейся в то же время и финишной.
Нормативы челночного бега для школьников
Для учеников начальных классов челночный бег идет в виде игры, но при этом соблюдаются нормативы. К тому же дети приобретают первоначальные навыки в координации движения, учатся управлять своим телом. В средних и старших классах ученики приобретают больше опыта в забегах, с увеличением скорости и нагрузок разрабатывают мышцы. Ребята становятся физически более сильным, выносливыми.
ГТО челночный бег 3х10м нормативы
ГТО 3х10 м. сек
1 ступень (6-8 лет)
2 ступень (9-10 лет)
3 ступень (11-12 лет)
4 ступень (13-15 лет)
5 ступень (16-17 лет)
6 ступень (18-24 лет)
6 ступень (25-29 лет)
В нормах ГТО челн. бег предусмотрен на дистанции 3 по 10 метров со сдачей до 6 ступени.
Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов
Балы
Современная армия лучше оснащена техникой, чем 30 и более лет назад. Но тем не менее солдатам, служащим во всех родах войск довольно часто приходится перемещаться по местности бегом. Ведь техника – это набор металлических частей, собранных в определенном порядке.
Она может сломаться или быть выведена из строя противником и тогда военнослужащему придется передвигаться по пересеченной местности. Иногда приходится им встречаться с противником лицом к лицу, идти в рукопашный бой. В таких случаях координация движений, устойчивость, физическая сила просто необходимы.
Нормативы для студентов: челночный бег 3х10
3х10 м (сек.) в ВУЗах
Многим студентам предстоит идти на службу в армию, где от них потребуется максимальная физическая подготовка. Помимо того в ВУЗ-ах предусмотрена сдача нормативов ГТО. Студент со слабой физ. подготовкой, с неумелой коррекцией движений сдать эти нормативы будет просто не в состоянии. К тому же пройденные тренировки помогут юношам и девушкам при различных беговых видах спортивных соревнований (футбол, фигурное катание, слалом, гандбол и пр.). Навыки, приобретенные в челночном беге помогут также в некоторых видах профессиональной деятельности, связанной с умением удерживать равновесие, быстро передвигаться, менять направление движения.
Нормативы для МВД и МЧС 10 на 10м
Сотрудники МЧС и МВД в обязательном порядке должны сдавать зачеты по физической подготовке, в том числе и по челночному бегу. Не сдавшим зачет дается дополнительное время для подготовки, затем идет пересдача. Если не сдал во второй раз – понижение в должности; возможна дисквалификация и увольнение с работы.
Полицейским приходится сталкиваться не просто с нарушителями правопорядка, но и с матерыми преступниками. В таких случаях умение сконцентрироваться, правильно оценить обстановку, обезвредить преступника играет немаловажную роль. От этого порой зависит здоровье, а иногда и жизнь как самого сотрудника, так и гражданских лиц, находящихся рядом.
Челночный бег дает возможность полицейским освоить и закрепить эти навыки. В отличие от школьников и студентов сотрудники МВД и МЧС сдают зачеты в форменном обмундировании. Это делается для того, чтобы они могли отработать максимальную скорость при чрезвычайных ситуациях. К сдаче зачетов допускаются лица, прошедшие медосмотр и признанные здоровыми.
Оценка по секундам
На службу часто приходят ребята со слабой физической подготовкой. В армии предусмотрены спортивные занятия, в том числе и челночный бег, направленные на приобретение и укрепление навыков для координации движений, наращивания мышечной массы. По этим видам спортподготовки проводятся зачеты.
Для вступления на службу по контракту 10 на 10 челночный бег, мин. требования
Этот тренировочный вид бега отличается от спринтерского или шаркающего абсолютно другим типом нагрузок. Здесь так же, как и спринтер, легкоатлет со старта берет максимально возможную скорость, но достигнув определенной линии, на которой он должен развернуться, ему приходится немного притормаживать, а затем снова бежать обратно с максимальной скоростью до финишной полосы.
Если этого не сделать, то за счет инерции он может врезаться в какие-то препятствия, находящиеся по ходу движения (стена, ограждения и пр.), что дает разные варианты травматизма. Помимо того в точке разворота по условиям бега может находиться какой-либо предмет (флажок, фишка), который необходимо перенести или просто прикоснуться к нему.
Сохранить темп при данных обстоятельствах невозможно. Легкоатлет должен приостановиться, сделать разворот на 180 гр, передвинуть фишку или прикоснуться к полу, а затем снова набирать максимальный темп, чтобы как можно быстрее достичь финиша. При этом идет нагрузка не только на мышцы ног или рук.
В челночном беге атлет еще комплексно разрабатывает координацию движений, устойчивость положения тела, сбалансированность мышечной активности. Подобные виды нагрузок позволяют атлету легко принимать участие в различных беговых играх (хоккей, футбол, баскетбол, теннис). Необходимы они и для занятий боевыми единоборствами, слаломом. Но надо учитывать, что нагрузки при таком беге большие. Потому во избежание всякого рода травматизма прежде, чем начинать данный бег, атлету необходимо основательно разогреться.
Виды
Челночный бег распределяется по нескольким категориям.
- Условия выполнения бега. Это может быть обычный забег до места разворота и обратно; забег с касанием в месте разворота какого-либо предмета или земли; забег с переносом какого-либо предмета (флажка, фишки) с одного места на другое; забег с изменением направления тела бегуна (до места разворота атлет бежит лицом вперед, обратно до финиша – спиной вперед)
- Дистанция от стартовой полосы до места смены направления движения. В этой категории существует множество вариаций. Но есть и общепринятые виды дистанций. Так для учеников младших классов устанавливают дистанции от 7м до 9 м, для старшеклассников – 8 – 10 м. и т.д. При этом во время игр это расстояние может быть увеличено.
- Количество пробегаемых отрезков. В зависимости от пола и возраста легкоатлета установлены определенные нормы забега: 3х9, 3х10, 4х9, 10х10 и т.д.
Техника движения при челночном беге.
В челночном беге следует придерживаться следующих положений тела на определенных участках.
- Старт. При команде “на старт” легкоатлет становится в обычную стартовую стойку: одна нога находится возле стартовой линии ни в коем случае не пересекая ее. Вторая нога отведена немного назад с упором носка в землю. Атлет стоит, немного склонившись вперед и касаясь пальцами рук земли. При команде “внимание” спортсмен немного приподнимается, пальцы рук оторваны от земли, тело чуть разгибается; он готов сделать рывок. При команде “марш” легкоатлет отталкивается толчковой ногой и делает рывок вперед. Первоочередная задача – взять наиболее максимальный темп в первые 2-3 сек. забега.
- Линия пробежки до точки разворота. Легкоатлет, преодолевая дистанцию, бежит с максимальной скоростью, чуть наклонившись вперед. Бежать можно так, как вам удобней. Кто-то бежит, ставя ногу только на носок, кто-то – на полную стопу. Принципиальной разницы в этом нет. Главное на этом отрезке – набрать максимальный темп и как можно быстрее добежать до точки разворота.
- Точка разворота. Добегая к линии разворота необходимо притормаживать именно на таком расстоянии от точки, чтобы вам хватало скорости для разворота как раз на линии, а не дальше или ближе нее. Если темп снизится раньше, чем вы добежите до точки – вы потеряете секунду-две в скорости; если позже – то помимо потери во времени, так как убежите дальше линии разворота, еще рискуете получить травму от столкновения с предметами (стеной, ограждением и пр.), находящимися за линией. Здесь расчет скорости делается с поправкой на то, как легкоатлет будет бежать обратную дистанцию.
Если обратная пробежка предусматривает бег спиной вперед – легкоатлет сбрасывает темп , обходя точку разворота и делая один шаг влево или вправо, в зависимости от того, в какую сторону делается поворот. При необходимости повернуться лицом в сторону обратного пробега – он делает небольшой наклон в сторону разворота, а повернувшись, снова делает рывок. В случае, когда в точке разворота необходимо переставить какой либо предмет или прикоснуться к земле – скорость движения снижается до минимальной, выполняется необходимое действие, а затем выравниваясь, легкоатлет набирает опять максимальный темп.
Так как описываемый вид бега относится к спринтерским видам спорт, освоение правильной техники в нем играет немаловажную роль.
Требование к площадке и спортивной одежде
Бегать в этом виде спорта можно как на уличной площадке, так и во внутренних помещениях. Но при этом необходимо следить за тем, чтобы ни перед стартовой/финишной линией, ни за линией разворота не находились какие либо предметы, с которыми легкоатлет может столкнуться. На стадионе это может быть ограждение, турники, ямы для прыжков и пр. Если забег проходит в спортзале – могут помешать стены, спортивное оборудование и пр. По этому необходимо по возможности дальше от таких препятствий делать обе линии, а если такой возможности нет – укрепить на препятствия спортивные маты, чтобы в случае столкновения смягчить удар.
Нельзя бегать по скользкой и мокрой поверхности, так как поскользнувшись, легкоатлет может получить травму: растяжение связок, вывих или перелом конечностей. Во время дождя пробежку лучше отложить или перенести в спортивный зал.
Обувь должна быть на не скользкой подошве, удобная. Шнурки крепко завязать и по возможности концы их спрятать в кроссовки. Одежда не должна быть слишком узкой, чтобы не стеснять спортсмена во время бега. Но и не должна быть слишком свободной, так как во время пробежки будет тормозить темп движения. Лучше всего подобрать спортивный костюм или футболку и шорты по определенному размеру.
Источник: runetmir.com