Пpeлecть зимы нe тoлькo в зaкoннoм cидeнии дoмa в oбнимкy c плeдoм, книжкaми и cepиaлaми. Уникaльнocть нaшeгo климaтa — в яpкo выpaжeнныx вpeмeнax гoдa. Taк чтo нe пpeнeбpeгaйтe вoзмoжнocтью влюбитьcя в зимy, oдeвaйтecь тeплo и пoйдeмтe нacлaждaтьcя мopoзнoй cкaзкoй.
Чeм xopoши пpoгyлки нa мopoзe
Нecмoтpя нa кaжyщийcя диcкoмфopт, пpoгyлки зимoй мoгyт быть пoлeзными: этo пoдтвepждaют пocлeдниe мeдицинcкиe иccлeдoвaния. Mopoзный вoздyx зaкaляeт и yкpeпляeт иммyнитeт, cнимaeт гoлoвнyю бoль и нaпpяжeниe пocлe paбoты, пoдcyшивaeт жиpнyю кoжy лицa и дaжe cжигaeт кaлopии, блaгoдapя пoвышeнию тeмпepaтypы и ycкopeнию oбмeнныx пpoцeccoв в тeлe вcлeдcтвиe мopoзoв. Нo вce этo paбoтaeт тoлькo пpи выпoлнeнии тpex ycлoвий: тeмпepaтypa нe нижe минyc дecяти, низкaя влaжнocть и мaкcимaльнo тeплaя oдeждa.
Кaк пpaвильнo yтeплятьcя и зaщищaтьcя oт мopoзa
Caмoгpeвы
Cпeциaльныe вклaдыши в пepчaтки и caпoги, кoтopыe нaгpeвaютcя и coxpaняют тeплo дo 7 чacoв. Пpeдcтaвляют coбoй мeшoчки co cпeциaльным cocтaвoм, тeмпepaтypa кoтopoгo пoвышaeтcя пpи кoнтaктe c вoздyxoм. Ecли в пepчaткax caмoгpeвы мeшaютcя, мoжeтe пoлoжить пo oднoй штyкe в кaждый кapмaн.
50 тёплых аутфитов | как оставаться стильным зимой
Пpoдaютcя caмoгpeвы в cпopтивныx мaгaзинax, cтoят oкoлo 70 pyблeй зa штyкy.
Cтeльки
Ecли пoдoшвa caпoг нe oчeнь тoлcтaя, или мex внyтpи изнocилcя — пoлoжитe дoпoлнитeльнyю cтeлькy из вoйлoкa, кaк дeлaют люди, живyщиe нa ceвepe.т Пpeимyщecтвo вoйлoкa в тoм, чтo oн лeгкий, «дышaщий» и имeeт yникaльнo низкyю тeплoпpoвoднocть. Этo пoзвoляeт нe мepзнyть дaжe ecли caпoги c тaкoй cтeлькoй oдeты нa тoнкий нocoк.
Глaвнoe ycлoвиe — чтoбы oбyвь былa чyть бoльшeгo paзмepa, чтoбы мeждy нoгoй, cтeлькoй и oбyвью был вoздyx. Кcтaти, cтeльки мoгyт зaмeтнo yтeплить дaжe дeмиceзoннyю oбyвь — нaпpимep, кpoccoвки.
3aщитa для pyк
Пpи дoлгиx пpoгyлкax нa мopoзe cильнo cтpaдaют pyки, ocoбeннo в нaшy эpy «ни минyты бeз cмapтфoнa». Чтoбы иx зaщитить, пepeд выxoдoм нaмaжьтe pyки зaщитным кpeмoм. Нa yлицe,чтoбы нe пoдcтaвлять кoжy xoлoднoмy вoздyxy, иcпoльзyйтe пepчaтки для ceнcopныx экpaнoв. Moжнo взять caмыe пpocтыe и coчeтaть иx c вязaными митeнкaми для yтeплeния. Или нaйти мoдeли дopoжe c oвeчьeм мexoм внyтpи.
Mнoгocлoйнocть
Лyчшe вceгo гpeeт нe тpи шepcтяныx cвитepa, из-зa кoтopыx мы выглядим кaк пингвины, a вoздyx мeждy этими cвитepaми. Пoд пyxoвики и шyбы oдeвaйтecь мнoгocлoйнo, нo нe пepeбopщитe c тeплыми вeщaми. Этo мoжeт пpивecти к пapникoвoмy эффeктy, вы вcпoтeeтe и pиcкyeтe зaбoлeть. Лyчшe пycть этo бyдeт фyтбoлкa или лoнгcлив и тoнкий шepcтянoй джeмпep. Пpи бoлee выcoкиx тeмпepaтypax пoд фyтбoлкy мoжнo eщe пoдoдeть тepмoбeльe (o кoтopoм пoйдeт peчь нижe).
Tyлoвищe вaжнo yтeплять ocoбeннo внимaтeльнo, тaк кaк здecь нaxoдятcя вce жизнeннo вaжныe opгaны, o кoтopыx opгaнизм бyдeт зaбoтитьcя в пepвyю oчepeдь. Ecли тeплa нeдocтaтoчнo, вcя энepгия бyдeт yxoдить нa тyлoвищe, a кoнeчнocти нaчнyт мepзнyть дaжe co cтeлькaми и caмoгpeвaми.
Как одеться, чтобы не замерзнуть в любой мороз. Теория слоев.
Tepмoбeльe
Этo нижнee бeльe, кoтopoe шьeтcя из выcoкoтexнoлoгичнoй cинтeтичecкoй ткaни. Eгo ocoбeннocть в тoм, чтo oнo c oднoй cтopoны впитывaeт лишнюю влaгy, ecли вы нeмнoгo вcпoтeли, a c дpyгoй — пoддepживaeт кoмфopтнyю для тeлa тeмпepaтypy. Paзнoвиднocтeй тepмoбeлья oгpoмнoe кoличecтвo, cтoимocть pacтeт пpoпopциoнaльнo нaзнaчeнию. Чeм ближe бeльe к пpoфeccиoнaльнoмy cпopтy — кoнькaм, лыжaм, cнoyбopдy, тeм вышe eгo cтoимocть. Для пpoгyлoк мoжнo бpaть бoлee бюджeтныe вapиaнты c xлoпкoм в cocтaвe, кoтopыe мeньшe oтвoдят влaгy, нo вce paвнo xopoши для зaщиты.
3aщитa лицa
Лицo бoльшe вceгo cтpaдaeт oт xoлoднoгo вeтpa и cнeгa. Cтpoгo пpoтивoпoкaзaнo мeнee чeм зa 40 минyт дo выxoдa иcпoльзoвaть yвлaжняющий кpeм. Лyчшe вceгo yвлaжнять кoжy cильнo зapaнee, a пepeд yлицeй нaнocить cпeциaльный кoльд-кpeм, кoтopый coздaeт зaщитнyю плeнкy нa кoжe.
Кcтaти, кpeм бyдeт пoлeзeн и мyжчинaм, и жeнщинaм.
Oтдeльнo cтoит пoзaбoтитьcя o гyбax. 3имoй 90% людeй cтpaдaют oт шeлyшeния, тpeщин и paздpaжeния нa гyбax из-зa oчeнь cyxoгo вoздyxa дoмa и низкиx тeмпepaтyp нa yлицe. Oбычнaя гигиeничecкaя пoмaдa cкopee вceгo нe cпpaвитcя, для зaщиты и вoccтaнoвлeния лyчшe пoдoйдyт aптeчныe cpeдcтвa — нaпpимep, Бeпaнтeн Derma.
Нeпpoдyвaeмыe бpюки
Coxpaнить тeплo нoг пpи oчeнь низкиx тeмпepaтypax cпocoбны нeпpoдyвaeмыe и нeпpoмoкaeмыe лыжныe штaны c тeплoй пoдклaдкoй. Для гopoдcкoй пpoгyлки в мeнee cтpaшный мopoз дeвyшкaм лyчшe oтдaвaть пpeдпoчтeниe шepcтяным кoлгoткaм c лeггинcaми, пapням — тepмo-кaльcoнaм и шepcтяным бpюкaм. Гopячo любимыe нaми джинcы пoчти нe дepжaт тeплo, из-зa чeгo плoxo cпpaвляютcя c зaдaчeй oбoгpeвa.
Гoлoвa в тeплe
Caмoe cлaбoe мecтo зимoй — гoлoвa и шeя. B cлyчae иx пepeoxлaждeния мгнoвeннo oбocтpяютcя вceвoзмoжныe бoлячки: гaймopиты, oтиты, aнгины. B зaщитe гoлoвы пpидepживaйтecь тoгo жe пpинципa мнoгocлoйнocти — лyчшe вceгo иcпoльзoвaть xopoшo oблeгaющиe шaпки из шepcти или aкpилa плюc кaпюшoн и шapф. Этo пoзвoлит и coxpaнить тeплo, и cкpытьcя oт вeтpa.
Пpaвильнoe питaниe
Гyлять пo зимнeмy гopoдy нa гoлoдный жeлyдoк нe cтoит. Eдa пepeд пpoгyлкoй дoлжнa быть бoгaтa бeлкaми и cлoжными yглeвoдaми, пepeд выxoдoм или yжe в пpoцecce мoжнo выпить чeгo-тo гopячeгo.
Источник: j.etagi.com
Как одеваться зимой, чтобы не мерзнуть, не париться и не болеть
С наступлением холодов вступает в силу главное правило — надевать несколько слоев одежды, начиная с тонких и легких и заканчивая более плотными и теплыми. Первый слой базовый, это термобелье. Оно должно отводить влагу, предохранять от перегрева и переохлаждения.
Второй — одежда из флиса, плотные толстовки и брюки на флисовой подкладке или со стегаными вставками, тонкие пуховые жилеты. Их задача — сохранить тепло. Третий — куртка с искусственным утеплителем или пуховик, лучше с защитой от ветра и влаги, например, с мембраной Gore-Tex.
Это могут быть обычные городские куртки, парки или пальто или специализированные спортивные. Выбирайте верхнюю одежду под тип активности.
Базовый слой
При выборе одежды, которую вы наденете непосредственно на тело, нужно обращать внимание на три фактора.
Во-первых, температура на улице. Один бренд обычно выпускает несколько линий, рассчитанных на разную погоду. Например, у Uniqlo в коллекции Heattech есть тонкие гладкие модели на каждый день, практически незаметные под одеждой. Для холодов и долгих прогулок подойдет термобелье с ворсом из линии «Экстратеплый», а для сильных морозов — «Ультратеплый».
Во-вторых, уровень активности. Если вы планируете бегать или кататься на лыжах, базовый слой должен хорошо впитывать влагу и быстро сохнуть. Для такого белья характерно менее плотное плетение, а в стратегически важных местах, например, под мышками, оно может быть почти рыхлым — это нужно для вентиляции. У спортивных и туристических марок эти модели маркируются как легкие или средние (только не перепутайте с летними), в описании особо подчеркиваются влагоотводящие свойства, которые могут сочетаться и с сохранением тепла в чувствительных зонах.
Футболка с длинным рукавом X-Bionic («Траектория»)
Футболка с длинным рукавом Nike (Nike)
Лонгслив Bogner Fire+Ice (Aizel)
Лонгслив Krimson Klover («Cпорт-марафон»)
Леггинсы Accapi («Траектория»)
Леггинсы X-Bionic («АльпИндустрия»)
Для неспешного катания на коньках, прогулок или других не очень подвижных видов отдыха нужно белье, которое будет сохранять тепло за счет ворса и более плотного переплетения волокон. Самые теплые линии термобелья обычно маркируются как одежда для рыболовов и охотников, например Norfin.
Футболка с длинными руками Odlo (oldo.ru)
Термофутболка The North Face (The North Face)
Леггинсы Oldo («АльпИндустрия»)
Леггинсы Norveg (norveg.ru)
В-третьих, личные предпочтения по материалам. Искусственные материалы могут использоваться во всех типах термобелья, от самых легких до самых теплых. Они хорошо справляются и с отведением влаги, и с теплоизоляцией.
Если вам по душе натуральное волокно, обратите внимание на шерсть. Шерстяное термобелье отлично сохраняет тепло, его можно рекомендовать для длительного пребывания на улице в мороз. Но для активного спорта оно не всегда подходит, так как шерсть медленнее отводит влагу. Кроме того, самая мягкая шерсть кому-то может показаться колючей, а надевать ее нужно непосредственно на нижнее белье, то есть площадь соприкосновения с кожей будет значительной.
Компромиссом может стать белье из шерсти и синтетики: в зонах с повышенным потоотделением используются искусственные волокна, а там, где нужно больше тепла (например, поясница, плечи), — шерсть.
Еще один вариант — двухслойное белье: первый слой — искусственный материал, второй — шерсть.
Лонгслив из шерсти, полиэстера и нейлона adidas (adidas)
Футболка с длинным рукавом из шерсти и полиэстера Patagonia («АльпИндустрия»)
Леггинсы из шерсти и эластана Mountain Hardwear («АльпИндустрия»)
Леггинсы из шерсти Ortovox («Спорт-марафон»)
Леггинсы из полиэстера и шерсти Bergans («Спортивная линия»)
Хлопок часто рекомендуется как идеальный материал для белья, но он не подходит для активных занятий спортом. Хлопковое полотно быстро впитывает и накапливает влагу, медленно сохнет, при этом охлаждая кожу. Влажная ткань может собираться в складки и натирать, из-за контакта с нею может появиться потница. Если вы не хотите полностью отказываться от хлопка, обратите внимание на модели, в которых он сочетается с синтетическими материалами, например, Uniqlo.
Также при выборе термобелья нужно учитывать посадку. Для того, чтобы быстро впитывать влагу и не давать ей собраться в капли, оно должно плотно облегать тело.
Второй слой
Его главная задача — сохранение тепла. Для повседневных занятий подойдут более плотные брюки, джемперы и толстовки из синтетических и натуральных материалов: неопрена, шерсти, хлопка. Для спорта и прогулок лучше надеть модели с флисом и утеплением в подверженных переохлаждению зонах. Второй слой должен быть более свободным, чтобы между ним и базовым оставался воздух, который будет служить для дополнительной термоизоляции.
Куртка Versta, 11 882 руб. (versta.store)
Брюки adidas (adidas)
Брюки Bogner (ЦУМ)
Брюки Arc’teryx («Спорт-марафон»)
Брюки adidas (adidas)
Жилет Fabiana Filippi («Кашемир и шелк»)
Куртка Moncler Grenoble (net-a-porter.com)
Куртка The North Face («Спорт-марафон»)
Аксессуары
Для того чтобы не замерзнуть, нужно последовательно утеплять все тело, от макушки до пяток. Шапка или плотно сидящий капюшон, шарф, перчатки, носки — без них не обойтись, если вы планируете долго находиться на улице. Можно выбрать традиционные шерстяные аксессуары, правда, варежки или перчатки могут быстро промокнуть. Лучший выбор для игр со снегом — флисовые с непромокаемыми вставками или горнолыжные, которые также защитят и от ветра.
Шапки, шарфы и носки из смесовых или искусственных материалов обычно плотнее, тоньше, лучше впитывают влагу и быстрее сохнут. Самые теплые шапки — с флисовой подкладкой, самые теплые носки и гольфы — те, что сделаны для лыжников. Часто в районе стопы они махровые, правда, для таких носков может потребоваться чуть более свободная обувь, чем обычно.
Если на улице сильный ветер или вы собираетесь кататься на горных лыжах, защитить лицо можно балаклавой. Перед покупкой ее лучше примерить. Обычно более удобными оказываются те, у которых передняя часть состоит из двух фрагментов, сбоку находящих друг на друга. Тогда нижняя часть балаклавы хорошо фиксируется на носу и легко убирается под подбородок, когда это нужно. Самые функциональные балаклавы сделаны из искусственных материалов: они быстрее сохнут, а это критически важно для защиты носа и рта.
Источник: style.rbc.ru
Как одеваться зимой, чтобы не заболеть? Отвечает врач
Из года в год многие оказываются не готовы к наступлению холодов и не могут одеваться по погоде. В том числе из-за этого осенью и зимой мы чаще простужаемся и болеем.
Вместе с врачом Николаем Дубининым разбираемся, на что обращать внимание и как научиться одеваться так, чтобы не мерзнуть.
Как не надо
Есть миф о том, что «правильная» зимняя одежда должна плотно прилегать к телу. На самом деле все как раз наоборот:
«Если одежда не стесняет движения, а между слоями есть пространство — это помогает лучше сохранять тепло и свободно двигаться».
Дубинин Николай
Врач-эпидемиолог
Еще один стереотип — главное, чтобы одежда была теплой, остальное не важно. На самом деле, при выборе необходимо учитывать три критерия: тепло, защита от влаги и от ветра. Поэтому важен не только процент утеплителя в пуховике или куртке, но и наличие удобного воротника, капюшона и водонепроницаемость материала.
Какие материалы выбрать
При выборе одежды для «минусовой» температуры лучше отдавать предпочтение натуральным материалам, таким как шерсть и кашемир. Среди синтетики исключение можно сделать для флиса.
Эти ткани не только хорошо удерживают тепло, но и дают возможность коже дышать — а это очень важно в зимнее время года. Потеть под одеждой — первый шаг к заболеваниям и снижению иммунитета.
Дубинин Николай
Врач-эпидемиолог
Для зимней обуви материала лучше натуральной кожи еще не придумали. Такие модели хорошо сидят на ноге, пропускают воздух, но при этом хорошо сохраняют тепло.
unsplash.com
Сколько слоев одежды надевать
Важнее состава вещей может быть только количество их слоев. По большей части именно от этого параметра зависит, насколько тепло вам будет, потому что решающую роль играет прослойка теплого воздуха между предметами одежды.
Определиться поможет эта схема:
- При температуре выше нуля и высокой влажности можно ограничиться базовым термослоем (футболка, лосины) и комплектом из куртки и брюк с влагозащитой.
- При сухом воздухе и температуре от 0 °C до -10 °C понадобятся первый легкий слой, термобелье и утепленный верхний слой.
- При температуре от -10 °C до -20 °C следует добавить еще один теплый слой — например, свитер (флиску). И обязательно позаботиться о варежках и головном уборе.
Пренебрегать схемой можно, если вы уверены, что проведете на улице не более пяти минут.
Во всех остальных случаях (даже для десятиминутной прогулки) следует одеваться по погоде, чтобы не подвергать организм перепадам температур и ненужному стрессу.
Дубинин Николай
Врач-эпидемиолог
А вот планируемый уровень физической нагрузки может по праву вносить свои корректировки по принципу: чем выше активность, тем меньше слоев.
unsplash.com
Какие части тела важнее всего держать в тепле
В первую очередь позаботиться нужно о ногах и голове. Дело в том, что изменение температуры ног влияет на почки, органы дыхания и мочеполовую систему.
А переохлаждение головы приводит к снижению иммунитета и негативно влияет на центральную нервную систему. Поэтому при отрицательных показателях термометра, а также при снеге и сильном ветре необходимо носить теплый головной убор.
Источник: www.sport-express.ru
7 правил, как одеваться в мороз, чтобы не замерзнуть и не вспотеть
Шуба в пол или современный ультралегкий пуховик? Как одеться зимой, чтобы не замерзнуть и при этом не вспотеть? Несколько простых правил правильного зимнего гардероба – вам в помощь!
М ы с детства слышали, что зимой нужно одеваться потеплее, ведь переохлаждение непременно приведет к простуде. Но, кроме простудных заболеваний, у замерзшего человека не исключено обострение хронических болезней дыхательной и мочеполовой системы. Под действием низких температур возможно обморожение конечностей или не закрытых одеждой частей тела. Кроме того, по статистике, в холодное время на 5% увеличивается риск развития инфаркта.
Но если вы перестараетесь, одевшись чересчур тепло, то непременно вспотеете, а пот при испарении способствует охлаждению тела. В таком случае простуда не заставит себя ждать. Так как же лучше одеваться зимой? Как найти золотую середину, чтобы не вспотеть и не перемерзнуть?
Правило № 1. Многослойность в одежде
Прежде всего, это правило относится к телу. Именно его переохлаждение может стать причиной замерзания конечностей, поскольку организм все энергоресурсы вынужден тратить на поддержание нужной температуры в важных для жизни органах. Но ведь сама по себе одежда не греет, она лишь сохраняет тепло тела, удерживая воздух. Защищает от холода воздушная прослойка между каждым слоем одежды. И чем больше окажется слоев, тем больше будет воздушных прослоек, удерживающих тепло. Оптимальным вариантом является трехслойная система, в которой есть:
- базовый слой – его задачей является отведение влаги; для этих целей используются, например, футболки или рубашки; рукава желательно подлиннее;
- средний слой – здесь подойдут, например, свитера;
- верхний – защищает от ветра и влажности: куртки, пуховики, шубы.
Кстати, следует учитывать, что размер верхней одежды не должен быть впритык, ведь из-за скованности в движениях человек замерзнет быстрее. Но также обратите внимание, что под верхнюю одежду чересчур свободного покроя будет задувать холодный ветер. Совет любителям пуховиков: самым теплым является гагачий пух, впрочем, более экономичный вариант – гусиный или утиный пух – тоже сгодятся.
Кстати, сегодня существует огромный выбор одежды из синтетического утеплителя, не боящейся влажности и быстро сохнущей. Отличный выбор – одежда с мембраной. Она отводит влагу от тела, не пропуская внутрь ни воду, ни холодный воздух. Благодаря современным технологиям такая ткань удерживает тепло внутри, при этом отсутствует потение, которое и становится причиной охлаждения. В такой одежде вам будет и не жарко, и не холодно.
Принципа многослойности следует придерживаться и при защите других частей тела. Под брюки или джинсы подойдут лосины, колготы или легинсы. На ноги лучше надеть две пары носков. Кроме того, в обуви должна быть дополнительная стелька. Откажитесь от тесной обуви, зимой всегда должна быть возможность надеть шерстяные носки.
К тому же узкая обувь препятствует нормальному кровообращению в ногах, что нарушает естественный обогрев ступней.
Правило № 2. Выбирайте ткань правильно!
Подбирая белье для базового слоя, следует особое внимание уделить материалу. Существуют ткани, быстро отдающие тепло, а есть те, которые способны его удерживать – именно такая одежда нужна для зимнего времени года. Кроме того, чтобы не получить парниковый эффект, ткань должна отводить лишнюю влагу от тела.
Хлопок, хотя и впитывает влагу, выделяющуюся телом, однако оставляет ее внутри, не отводя от тела. В результате вы получаете мокрую холодную одежду, и переохлаждение гарантировано. Сегодня замечательной альтернативой хлопку является термобелье, изготавливаемое из специальных материалов. При небольшом весе оно равнозначно двум и даже более слоям одежды.
Появившееся совсем недавно на наших прилавках, термобелье прекрасно сохраняет тепло, а также отводит лишнюю влагу, обеспечивая сухость. Такое белье может быть изготовлено из искусственного материала, например, флиса, микрофибры, или из натуральных составляющих – хлопка, кашемира, в этом случае оно будет стоить слегка дороже. Сегодня существуют варианты, созданные из нескольких тканей разного типа. Впрочем, термобелье можно заменить изделиями из шерсти, которая не теряет своих теплосберегающих свойств, даже если становится влажной.
Кстати, мужчины не меньше женщин нуждаются в защите от холода. Переохлаждение может привести к воспалительному процессу в половых органах. Но и перегрев для мужского организма вреден не меньше. И в первую очередь страдают органы репродукции. Сегодня в магазинах – огромный выбор термобелья для мужчин.
Впрочем, его можно заменить кальсонами или подштанниками – современные модели не только удобны, но и выглядят довольно привлекательно.
Правило № 3. Учитывайте нюансы
Например, при выборе верхней одежды для морозного дня следует учитывать предполагаемую деятельность. Если шуба вполне подойдет для спокойной прогулки, то при активном движении в ней окажется неудобно. Энергичным людям лучше остановить свой выбор на мембранных куртках или пуховиках: легкие и устойчивые к ветру, они прекрасно выводят влагу, не позволяя проникнуть внутрь холоду. Кстати, если предстоит тренировка на открытом воздухе, то идеальной будет та одежда, в которой сначала будет слегка прохладно. Если же вы изначально оденетесь потеплее, вас ждут потоки пота уже в первые минуты тренировки.
Также следует учесть температуру воздуха на улице при выборе одежды. Например, сегодня можно выбрать термобелье для разных температур. Модели с плотностью 200 г/м² рекомендованы при температуре от 0 до -8°С, варианты с плотностью 150 г/м² рассчитаны на температуру воздуха от 0 до +5°С.
Правило №4. Шапка – а нужна ли она, если есть капюшон?
Стильная прическа и шапка – вещи несовместимые! Так, во всяком случае, думают многие, и отправляются в морозную погоду на улицу, ограничившись капюшоном. Конечно, затылок и шея надежно прикрыты, но это если нет ветра. В ветреную погоду будет непременно задувать, что чревато приступами мигрени, невралгии, а то и ухудшением слуха.
Да и возможное обморожение ушей – расплата за желание пофорсить. Кстати, пребывание на холоде более 10 минут приводит к спазму сосудов головы, в том числе тех, которые питают корни волос. В результате – тусклые и ломкие волосы. Итак, решено, на улицу – в шапке! Но, если уж придется ее надевать, то какую выбрать? Замечательно удерживает тепло шапка из меха или шерсти.
А в сильный мороз сверху можно также накинуть капюшон.
Правило №5. Шарф – не только аксессуар
Одна из уязвимых частей тела – горло, поэтому его неплохо перед выходом на улицу защитить от ветра и мороза, повязав шарф. К тому же шарф препятствует выходу тепла из пальто или куртки. Неважно, из какого материала будет ваш шарф, хотя, согласитесь, прикосновения мягкой ткани намного приятнее. Если шарф окажется еще и длинным, то в сильный мороз можно будет прикрыть им часть лица.
Правило №6. Варежки или перчатки – что выбрать?
В варежках пальцы, находясь вместе, согревают друг друга. Чего не скажешь о перчатках: расположенные по отдельности пальцы в них замерзают гораздо быстрее. Но главное условие – размер варежек должен быть подобран правильно. В тесных – не избежать нарушения кровообращения и быстрого замерзания.
Сегодня можно купить самые разные модели: с подкладкой из овчины или с начесом, шерстяные, кожаные и т.д. Ну а для тех, кто предпочитает перчатки, для повседневной носки в зимнее время года можно приобрести термоперчатки – теплосберегающие, тонкие и удобные. К тому же в них даже при входе в помещение руки остаются сухими.
Полезный совет
А что делать, если, несмотря на все предпринятые меры, вы все-таки начали потеть? В этом случае можно отрегулировать температуру тела самостоятельно. Попробуйте снять любой предмет одежды: шапку, варежки; ваше тело тут же начнет отдавать лишнее тепло. Замедлите темп движения, попытайтесь дышать в такт движению.
Правило №7. Что делать при переохлаждении?
Также не исключено, что уберечься от холода не удастся. Что делать, если все-таки перемерз? Активные движения способствуют лучшей циркуляции крови по организму. Однако следует быть осторожным, поскольку слишком интенсивная физическая нагрузка приведет к потению. Также весьма эффективно правильное и глубокое дыхание через нос, за счет увеличения его частоты и глубины улучшается вентиляция легких, кровь лучше насыщается кислородом, разнося тепло по всему организму, в том числе на периферию.
Признаком обморожения является побледнение открытого участка кожи. Ни в коем случае нельзя растирать это место, иначе появятся микротрещины кожи, опасные при присоединении инфекции. Для начала согрейте участок дыханием, если это возможно, или прикройте сухой тканью. И поспешите в помещение, где снимите обувь, носки, перчатки, укутайтесь во что-нибудь теплое. В течение получаса организму следует помочь согреться.
Теплый чай поможет нормализовать температуру тела и улучшить кровообращение. Кстати, сегодня есть люди, полагающие, что при переохлаждении помочь может алкоголь. Конечно, грог или глинтвейн в разумных количествах вреда не нанесут, а от более крепких напитков все-таки следует отказаться. Совсем недопустимо употребление алкогольных напитков на морозе.
Под его действием расширяются сосуды, тепло быстрее отдается, но восполнить его неоткуда. К тому же расширение сосудов и усилившаяся циркуляция крови снижают защиту от холода внутренних органов. Результатом будет лишь усугубление ситуации. И помните, что при употреблении алкоголя легко потерять контроль над ситуацией.
Кроме того, по возвращении с холода не стоит сразу принимать горячую ванну, поскольку из-за резкого перепада температур существует вероятность спазма сосудов, что непременно нанесет вред организму.
Не существует универсальных советов, которые бы идеально подошли каждому. Восприимчивость к температуре окружающей среды, способность тела к терморегуляции у каждого человека индивидуальна. Только экспериментируя, можно определить для себя средства защиты от холода, благодаря которым даже в лютый мороз вы будете чувствовать себя тепло и комфортно.
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Источник: www.vitajournal.ru