Повесил у себя в сарайке грушу. Прям самую лучшую в спротмастере купил))) Перчатки купил боксёрские. Снарядные не понравились, купил именно для спарринга. И вот мне хочется каждый день после работы её калашматить. Хоть 10 минут да охота. Но ведь мышцы нельзя тренировать каждый день. Или тут другой принцип? например пресс тренируют каждый день.
Или мы ходим пешком каждый день. Боксёры, рассудите пожалуйста.
Дополнен 6 лет назад
Не грушу, а боксёрский мешок. Тяжёлый.
Лучший ответ
Когда будет вредно, мышцы сами тебе скажут. Ты ведь не качем занимаешься. Я ударку в свое время каждый день отрабатывал не меньше часа.
По мешку бить обязательно в защите рук. Травма кожи ни к чему хорошему не ведет.
Да и если нет опыта работы на мешке- посмотри обучалки на ютубе, а то просто так по мешку работать бессмыслено.
Валерик ДронУченик (17) 6 лет назад
Да опыт есть не большой. Насчёт час бить это по подходам? Я тут на ютубе видел пацан час бьёт. Ну ришил тоже так же. После 15 минут у меня не удары, а тычки стали.
10 минут и ТЫ МАШИНА! Тренировка на мешке дома Как работать на боксерском мешке без тренера Бокс
Ну его нахрен думаю, тупой дроч. На ринге или улице всё равно драка 2 мин длиться.
Валерик ДронУченик (17) 6 лет назад
На ринге не 2 минуты, но там хоть отдыхают.
andervit Искусственный Интеллект (112412) Чтобы драка две минуты длилась и отрабатывают тупо по часу без передыху, нарабатывают вынносливость, а то в реальном бою выносливость может и на 20 секунде закончиться. Когда работаешь по мешку долгое время в удары не вкладываешься во всю силу, тут важнее отрабатывать движение ногами, чувство дистанции.
Или бьешь в рваном ритме: медленно, быстро и взрывы (очень быстро). Так же удары я отрабатывал сериями по пятьдесят, сто ударов (и легкие и сильные). Отдыхал от минуты до 3 в зависимости от длительности серии и самочувствия. Вообще тренировки на мешке можно проводить разные, как на выносливость, так и на силу или технику, как длительную, так и короткие, как раунды с перерывами на отдых по минуте, так и вообще вольно. На секции с этим все проще- там тренер всем командует.
Остальные ответы
так то ж для девчонок. голыми руками бей покрышку от трахтора. :)))
Зад РотМудрец (13335) 6 лет назад
Ни в коем случае! Смысла в этом нет. Через 2 минуты кожа на казанках полопается и заживать будет недели 2.
гога иванов Оракул (80905) но зато потом отрастут настоящие крепкие капыта. :)))
если мышцы не болят, то можно хоть каждый день
бей сколько хочет. твоё решение!
Бейте конечно. Вы же не приседать с этим мешком будете, а бить его. Мышцы тут не качаются особо. А вообще качалка и ударка немного противоречат друг-другу. Так что выберете что вам действительно нужно. Я бы для большего удара тренировал только мышцы предплечья.
Удачи!
Валерик ДронУченик (17) 6 лет назад
это не качалка а аэробика. Бей хоть до посинения, главное чтобы потом домашние тапочки были силы таскать
Валерик ДронУченик (17) 6 лет назад
Кстати насчёт тапочек. Первый день как повесил бил в тапочках. Не удобно. Снял тапочки стёр ноги. Походу придётся на крепкую обувь разориться. хотя бойцы мма босиком удары наносят.
Что Произойдет с Вашим Телом, Если Заниматься Боксом
Источник: otvet.mail.ru
Боксерская груша для кардиотренировок: брутально и эффективно
Как разнообразить кардиотренировки? Боксерская груша — решение вопроса. Несколько минут энергичной работы дают необходимую нагрузку. Советы по тренировкам с боксерским мешком дает MedAboutMe.
Помогите телу укрепляться
Кардиотренировки направлены, в первую очередь, на укрепление сердечно-сосудистой системы и собственно сердечной мышцы. При правильно проведенной кардиотренировке эффективно сжигается жир, что также способствует приведению тела в хорошую форму.
Специалисты говорят, что для достижения цели нужно двигаться в таком режиме, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 60-80% от максимума. Максимум высчитывается по формуле: 220 — возраст спортсмена. Если ЧСС меньше 60% от максимума, организм не получает достаточной нагрузки; если превышает 80% — дыхательная система и сердце отлично тренируются на выносливость, но процессы сжигания жира замедляются.
Лучше всего контролировать ЧСС с помощью специального прибора — пульсометра. Он позволит не останавливаться для того, чтобы прощупать пульс, а для кардиотренировки остановки крайне нежелательны.
Существуют специальные комплексы упражнений для кардиотренировок. Любой из них можно дополнить занятиями с боксерской грушей. Энергичные упражнения отлично тренируют сердце, заставляют работать мышцы, а заодно дают выход негативным эмоциям.
Как правильно тренироваться с грушей?
Выбор боксерской груши
Лучше всего работать с боксерским мешком. Для кардиотренировок нужно, чтобы от ударов груша не раскачивалась, поэтому ее вес должен быть достаточно большим.
Удары наносят в середину мешка, стараясь избегать скользящих ударов, иначе мешок будет крутиться и раскачиваться. Этот совет предназначен для тех, кто не обладает опытом боксирования. Для кардиотренировок с грушей такой опыт не необходим, хотя относительно техники ударов стоит посоветоваться с тренером.
Берегите суставы от травм
Руки надо беречь, поэтому даже не думайте колотить грушу без перчаток и специальных бинтов под ними. Иначе вскоре начнут болеть все суставы, начиная от кистей рук и до самого позвоночника. Да и сбитые костяшки не облегчат вашу жизнь и не украсят ее.
Перчатки нужно выбирать максимального веса. Бинты можно заменить специальными внутренними перчатками, выполняющими ту же функцию, но более удобными в использовании.
Перчатки боксерские ROOKIE adidas Combat
Перчатки подходят для подростков и женщин. Произведены из полиуретана, предусмотрена дополнительная защита от травм.
Перчатки боксерские Demix
Качественные перчатки из натуральной кожи, разного веса, включая максимальный (16 унций). Отличная система крепления надежно фиксирует кисть. Специальная набивка хорошо смягчает ударную силу, оберегая суставы от травм.
Бинт Demix
В комплекте 2 шт по 2,5 м. Состав — хлопок.
Гелевые бинты боксерские Venum Gel Kontact Glove Wraps
Изготовлены из Неопрена, с гелевыми вставками для дополнительной амортизации и защиты.
Упражнения: как проводить кардиотренировку с грушей
- Спортсмен должен встать в боксерскую стойку прямо перед мешком, примерно на расстоянии вытянутой руки. Правильная стойка для правшей: левая нога впереди, правая позади, тяжесть тела приходится преимущественно на правую ногу, колени чуть согнуты. Левши, соответственно, ставят вперед правую ногу.
- Удары наносят с максимальной силой, длинными или короткими сериями, чередуя прямые и боковые удары. После удара рука немедленно возвращается в исходное положение.
- Можно 10 минут размеренно молотить грушу, или делать несколько взрывных, энергичных подходов по 3 минуты, с короткими интервалами для отдыха. Во время отдыха можно попрыгать со скакалкой для увеличения интенсивности кардионагрузки.
Пример программы тренировок на неделю
Программа рассчитана на три занятия в неделю, через 1-2 дня.
- 1 день: 5-6 раундов по 3 минуты. Старайтесь наносить максимально мощные прямые и боковые удары обеими руками. Между раундами делайте перерыв по 1 минуте.
- 2 день. Тренировка на выносливость: 5 раундов в среднем темпе. Размеренные удары чередуйте с ускоренными, проводя иногда акцентированные удары.
- 3 день. Тренировка скорости и силы: 2 раунда по 4 минуты, произвольные удары обеими руками. После короткого отдыха еще один раунд 90 секунд, в течение которого чередуйте 15-секундные серии сильных быстрых ударов и отдыха.
Вы можете составить собственную программу тренировок, если вам понравится работать с грушей. Боксерский мешок удобен тем, что тренироваться с ним могут и мужчины, и женщины, даже не имея опыта в единоборствах. Подвесить грушу можно дома, получив в свое постоянное распоряжение отличный снаряд, способный выполнять функции кардиотренажера.
Комментарий эксперта
Дэвид Робсон, президент Федерации боди-билдинга Новой Зеландии
Боксерская груша — проверенный снаряд, эффективность которого значительно больше, чем вы можете ожидать. Занятия с грушей помогали многим чемпионам стать теми, кем они являются сейчас.
Удары по тяжелому мешку требуют значительных физических усилий и превосходно тренируют выносливость и силу. Именно поэтому относительно простая в устройстве груша отлично дополняет любые тренажеры в зале или дома.
Во время тренировки с боксерским мешком интенсивно работают мышцы рук и плеч, спины, груди, живота, ног. Совершенствуется координация движений, вырабатывается правильная осанка и особенная грация движений.
Женщины, тренируясь с грушей, могут развить и совершенствовать навыки самообороны, научиться не бояться наносить удары.
Кроме всего прочего, нанося яростные удары по груше, мы избавляемся от внутреннего напряжения и негатива. Физическая нагрузка сама по себе служит средством разрядки, избавления от стрессов. Возможность отколошматить как следует грушу служит еще более эффективным средством выпустить пар и агрессию.
Источник: medaboutme.ru
Плюсы от домашних занятий с боксерской грушей | Блог FFGEARS.RU
Занятия на Боксерской груше — мешке.
Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.
- Приводит к потери веса (похудение)
- Тонизирует тело
- Тренировка сопротивляемости
- Кардио тренировка
- Улучшает чувство равновесия
- Улучшает реакцию
- Улучшает психическое состояние
- Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
- Повышает уверенность в себе
- Уменьшает стресс
Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку .
- вращения головой
- вращение руками в плечах
- вращение предплечий в локтях
- вращение кистей рук в запястьях
- вращение тазом
- 10 глубоких приседаний
- 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
- 10 наклонов корпуса в стороны
Приступайте к основной части
С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части — тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.
ЛОУ-КИК — круговой удар ногой в нижний уровень.
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги — поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!
МАВАШИ — круговой удар ногой в средний или верхний уровни.
Используйте тот же принцип, что и в лоу-кике, но на этот раз бить ногой нужно в верхнюю половину мешка на сколько позволяет растяжка. В уме нужно будет стремиться к голове соперника.
Важно, чтобы при ударе вы поднимали руки к голове, чтобы защитить свой подбородок.
Нанесите 10 ударов правой ногой и повторите этот процесс с левой ноги — 10 раз.
ДЖЕБ/КРОСС — прямые удары руками в верхний уровень.
После окончания вашей работы ногами, переходим к ударам руками. Во избежании травм или ссадин, на руки лучше всего одеть перчатки или бинты.
Нанесите по 10 прямых ударов каждой рукой (сначала — 10 джебов, затем — 10 кроссов) в сторону мешка, после чего нанесите по мешку 10 «двоек» — 1 «двойка» = джеб + кросс. Запомните, в конце каждого удара на доли секунд, нужно сильно сжать кулак — это придаст дополнительную силу и жесткость удару.
С каждым ударом, не забывайте поворачивать бедра в сторону удара.
ХУК — боковой удар рукой (удар-крюк) в верхний уровень.
Для того, чтобы нанести хук, выбросьте правую руку по дуге в сторону мешка. Повторите тот же хук с левой руки.
Выполните по 10 ударов каждой рукой на выдохе.
КОЛЕНОМ — удар в нижний уровень.
Удар коленом считается очень опасным ударом, наносится в область живота по прямой восходящей. Для лучшего эффекта нужно хорошо сгибать ударную ногу в колене, это увеличит жесткость самого колена.
Практикуйте его на груше используя обе ноги, по 10 ударов каждым коленом на выдохе.
Вывод
Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома — главное захотеть.
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.
Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.
Тренируйтесь правильно — Тренируйтесь с умом .
Источник: ffgears.ru
Вопрос к боксёрам
Если я начну бить грушу, какие-то профиты от этого будут? Имею ввиду станет ли мой удар быстрее/сильнее/больше неожиданным или для этого нужно сначала руки качать?
05 Dec 2017 в 21:12 #2
Kalambu_R сказал(а):↑
Если я начну бить грушу, какие-то профиты от этого будут? Имею ввиду станет ли мой удар быстрее/сильнее/больше неожиданным или для этого нужно сначала руки качать?
Нажмите, чтобы раскрыть.
05 Dec 2017 в 21:12 #3
05 Dec 2017 в 21:13 #4
Kalambu_R сказал(а):↑
Имею ввиду станет ли мой удар быстрее/сильнее/больше неожиданным или для этого нужно сначала руки качать?
Нажмите, чтобы раскрыть.
для скорости нужны другие упражнения
с грушой ты просто тренируешь силу удара
05 Dec 2017 в 21:13 #5
05 Dec 2017 в 21:14 #6
что бы было быстрее, лучше тренироватся снарядами
05 Dec 2017 в 21:14 #7
Kalambu_R сказал(а):↑
Если я начну бить грушу, какие-то профиты от этого будут? Имею ввиду станет ли мой удар быстрее/сильнее/больше неожиданным или для этого нужно сначала руки качать?
Нажмите, чтобы раскрыть.
Уметь бить грушу не значит уметь бить лицо,груша сдачи не даст в партер не уйдет.
Запишись на мма , через года 2 удалишь тему .
Бить грушу можно по разному , то что ты ее толкать будешь без знания как бить ничего не даст.
Руки качать обязательно тож. И грушу бить обязательно.
05 Dec 2017 в 21:14 #8
Rikimaru сказал(а):↑
Уметь бить грушу не значит уметь бить лицо,груша сдачи не даст в партер не уйдет.
Запишись на мма , через года 2 удалишь тему .
Бить грушу можно по разному , то что ты ее толкать будешь без знания как бить ничего не даст.
Нажмите, чтобы раскрыть.
Ну так на груше как раз вроде и надо отрабатывать удары, не ? В интернете вроде достаточно уроков разных
05 Dec 2017 в 21:18 #9
Kalambu_R сказал(а):↑
Возможно я слишком тупо сформулировал вопрос, что стоит делать сначала: качать руки (ибо тонкие вроде достаточно) или бить грушу?
Ну так на груше как раз вроде и надо отрабатывать удары, не ? В интернете вроде достаточно уроков разных
Нажмите, чтобы раскрыть.
Они отрабатыают удары, которые учили за тренировку, ну по крайнее мере, у меня так было
05 Dec 2017 в 21:23 #10
Kalambu_R сказал(а):↑
Ну так на груше как раз вроде и надо отрабатывать удары, не ? В интернете вроде достаточно уроков разных
Нажмите, чтобы раскрыть.
В интернете уроки хрень. Найди нормальный зал-бокс,кик бокс,тайский,сабма или мма. Ничего страшного там нет и бить никто не будет. Зато найдешь новых друзей а может и красивых тян.
Щас они любят по боевым искуствам бегать.
05 Dec 2017 в 21:23 #11
Думаю для скорости/резкости стоит потренироваться с гантелями.
Но на груше удар ты самостоятельно не поставишь.
05 Dec 2017 в 21:26 #12
Kalambu_R сказал(а):↑
Если я начну бить грушу, какие-то профиты от этого будут? Имею ввиду станет ли мой удар быстрее/сильнее/больше неожиданным или для этого нужно сначала руки качать?
Нажмите, чтобы раскрыть.
Если бить грушу, то удар станет быстрее и сильнее.
Неожиданное врядли для этого мозги нужны, но если ты дерешься не против роты спецназа ВДВ, то силы и скорости вполне хватит.
05 Dec 2017 в 21:27 #13
BenedictW сказал(а):↑
Думаю для скорости/резкости стоит потренироваться с гантелями.
Но на груше удар ты самостоятельно не поставишь.
Нажмите, чтобы раскрыть.
Обыкновенные упражнения на бицепс/трицепс или что-то другое?
05 Dec 2017 в 21:29 #14
Kalambu_R сказал(а):↑
Обыкновенные упражнения на бицепс/трицепс или что-то другое?
Нажмите, чтобы раскрыть.
Ору, он про удары держа гантели в руках по 2 кг или 1 кг. Бой с тенью называются упражнение.
05 Dec 2017 в 21:29 #15
BenedictW сказал(а):↑
Думаю для скорости/резкости стоит потренироваться с гантелями.
Но на груше удар ты самостоятельно не поставишь.
Нажмите, чтобы раскрыть.
Сидя на диване удар точно не поставить, а на самодельных грушах половина чемпионов мира выросла.
05 Dec 2017 в 21:31 #16
Вспоминаем школьный курс физики, сила = скорость х массу. Дальше сам считай, чо тебе качать нужно.
05 Dec 2017 в 21:32 #17
А на скорость — возьми А4 лист и когда начнешь его с удара рвать, тогда скорость будет.
05 Dec 2017 в 21:37 #18
Не слушай их тс, на груше отрабатывается при желании всё, и сила удара и скорость, нужно только правильно механику выбрать.Почекай ютуб, там много полезных видео, ане на форуме дотеров с бицухо 20 см спрашивать.
Хотя в 2к17 бокс это вообще юзлес тема, против челиков с ножами не поможет ничем, тем более против огнестрела.
Лучше купи себе травмат в свободном доступе и пользуйся правилом «беги, если догнали — стреляй».
Иначе со своим боксом в цинк прилетишь.Еще и бокс сильно бустит ЧСВ, ты уже не сможешь пройти мимо, если какая-то банда на тебя крикнет п***р.Ты 100% пойдёшь им лица чистить и получишь нож в печень.
Источник: dota2.ru