За сколько можно пройти 12 км пешком

https://inosmi.ru/20220524/khodba-254259550.html

Эксперты подсчитали, сколько минут в день нужно ходить

До сих пор мы были убеждены, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать около 10 тысяч шагов. Однако специалисты утверждают, что это миф, придуманный. | , 24.05.2022

2022-05-24T07:28

2022-05-24T17:56

До сих пор мы были убеждены, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать около 10 тысяч шагов. Однако специалисты утверждают, что это миф, придуманный для одной из рекламных кампаний. Итак, сколько времени нужно тратить на прогулку, чтобы чувствовать себя хорошо?

Эксперты говорят: гораздо меньше, чем можно подумать!Ходьба — одна из лучших физических нагрузок: дешевая, простая и помогает задействовать все тело.По мнению экспертов, утверждение о том, что ежедневно нужно делать 10 тысяч шагов — это миф. Положительные эффекты ходьбы вы почувствуете уже после 20 минут ежедневной прогулки.Преимущества ежедневной ходьбыХодьба — одна из самых простых и дешевых физических нагрузок.

Что Будет с Телом, Если Ходить Пешком Каждый День

Нужны только удобная обувь и желание. Ходьба, как и любой вид движения, отлично влияет на здоровье. Помогает поддерживать физическую форму и сжигать калории. Укрепляет мышцы, кости и суставы. Кроме того, положительно влияет на наше самочувствие, уменьшая стресс.Ходьба рекомендуется в первую очередь тем, у кого сидячая работа.

Это также отличный вид физической активности для пациентов, которые испытывают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ходьба помогает насыщать кислородом организм и улучшает сердечный ритм. Кроме того, она также влияет на повышение уровня хорошего холестерина в крови.Сколько минут в день нужно ходить?»Для здоровья каждый день нужно делать около 4-6 тысяч шагов.

Если вы двигаетесь быстро и делаете около 100 шагов в минуту, это означает около 40-60 минут ходьбы в день», — подсчитывает Роб Артур (Rob Arthur), личный тренер.Однако следует не делать ничего чрез силу. Забудьте мифическую цифру 10 тысяч шагов в день. Она была придумана для рекламной кампании одного электронного устройства.

Роб Артур также отмечает, что, когда вы делаете определенное количество шагов, преимущества, которые получаете от ходьбы, начинают сглаживаться. Это означает, что если вы ходите по 100 минут в день, то не становитесь от этого здоровее.Это подтверждается исследованиями, проведенными в 2019 году.

Они также показали, что у женщин, которые гуляли около 44 минут в день (то есть делали примерно 4,4 тысяч шагов) был более низкий уровень смертности, чем те, которые ходили в течение 27 минут. С большим количеством шагов смертность снижалась, пока не достигла 7,5 тысяч шагов в день (то есть ходьбы около 75 минут).Однако, если вы ищете другие преимущества ходьбы, кроме долголетия, идеальное количество минут прогулки в день может измениться.

100 км пешком за 25 часов. Насколько это тяжело?

Уже 20-25 минут ходьбы положительно влияют на наш сон. Более того, исследования показали, что, если каждый день мы будем ходить минимум 20 минут, мы уменьшим риск внезапной смерти и обеспечим себе прилив энергии.Как продлить время ходьбы? Практические советыЕсли в течение дня у вас возникли проблемы с тем, чтобы найти время на прогулку, у Роба Артура есть несколько советов.

Прежде всего, включите прогулку в свои обычные занятия. Относитесь к ней как к элементу своего расписания. Например, прогуляйтесь по комнате после каждого приема пищи. Или перемещайтесь с места на место, когда разговариваете по телефону.

Таким образом, время, которое вы тратите на эту физическую активность, будет увеличиваться.Роб Артур также предостерегает от чрезмерного усердия. Если до сих пор вы не ходили слишком много, не надо сразу ставить рекордов. Начинайте с 10 минут в день и постепенно увеличивайте это время. «Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве», — советует тренер. Артур также призывает концентрироваться не на фиксированном количестве шагов, а на том, чтобы как можно больше двигаться каждый день. «Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. Это все равно лучше, чем если бы вы ничего не делали», — убеждает спортсмен.

/20220308/khodba-253295383.html

Источник: inosmi.ru

сколько времени пройти пешком 12 км

Смотря с какой скоростью идёшь.
Можно например идти очень быстро, со скоростью 8 км/ч, можно идти медленно, со скоростью 3 км/ч.
Средняя скорость человека, допустим, 5 км/ч, значит 12 км преодолеет за 2 часа и 20 минут.

2.5 — 3 часа, смотря по какой дороге идти, в горной местности это одно, по асфальту это другое
Арина МироноваУченик (12) 3 года назад
Просто по асфальту.
ivan pomidorov Искусственный Интеллект (117189) я это и имел ввиду, ответил
Если за водкой, или к любимой в соседнее село — думаю минут за 45 управлюсь.
Это бегом..))
ivan pomidorovИскусственный Интеллект (117189) 3 года назад
за водкой 12 км, да шоб я сдох, ни — за — что

Смотря о ком идёт речь. Если, буду говорить, об улитке, то её среНДяя скорость 5 метров в час.
Следовательно, 12 км = 12 000 м она преодолеет за:
12000/5 = 2400 часов = 100 дней.

куда собралась?
средняя скорость в больнице неприменимо.
12 км — это не 4 кмч за три часа!
какова трасса? город или до соседнего аула шагать.
обувь — самое важное: теплая надоест быстро.
одежда — чтобы не вспотеть.
вода 0,5 не обременит

пройди 500 метров
узнай время за которое прошел 500 метров
потом бери калькулятор и считай

лично я пройду такое за 1 день если не больше

Источник: otvet.mail.ru

Вы бы прошли 8 км сразу?))

Нужно сходить по делу — в одну сторону 4 км, в другую тоже. Думаю, может прогуляться, совершить марш-бросок. Все таки работа сидячая и тут поразмяться. А выдержит ли организм настолько долгую прогулку? Вы ходили так много?

04 декабря 2014, 18:27
[2126856903]
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
68 ответов

Последний — 05 июля, 00:26 Перейти
[4048549587]
04 декабря 2014, 19:22

Легко! Главное-обувь удобная и погода хорошая. Это очень полезно для здоровья

[4048549587]
04 декабря 2014, 19:23

Очень часто в свой выходной оставляю машину и прогуливаюсь до магазина или еще куда. При условии, что обратно не нужно нести ничего тяжелого.

[4048549587]
04 декабря 2014, 19:24

И потом , не так это много- 8 км). Организм только спасибо скажет

[2066670518]
04 декабря 2014, 19:25

Да, вполне. Если не по сугробам.

[1966400021]
04 декабря 2014, 19:26

Я это периодически проделываю. 6-10 км. Мы обе с дочерью ходим много, можем день проходить.

[1060495153]
04 декабря 2014, 19:33

Ходила и больше (по молодости и в детстве, с отцом)
Сейчас уже не пройду.

04 декабря 2014, 19:36

10 км пройти — ничего сложно. Устанете- присядете где-нибудь отдохнуть.

04 декабря 2014, 19:37

Конечно ходили, причем с 5 летней дочкой было дело. Это на самом деле нормальное расстояние

[1966400021]
04 декабря 2014, 19:37

10 км это только три часа. Топ-топ.

[1966400021]
04 декабря 2014, 19:41

Мы с ней в последний йом-кипур (это судный день, транспорт не ходит) прошли пол города Иерушалаим пешком, через все религиозные кварталы, а у нас это еще с горки — под горку. Прошли Старый город, и назад повернули только когда дитя разоралось. Домой пришли пол-одиннадцатого ночи и на четырех.

04 декабря 2014, 19:47

10 км это только три часа. Топ-топ.

Это 2 часа максимум, если вы конечно не бабушка с палочкой.

Похожие темы

Вы смогли простить измену мужа?

Вчера, 23:24
257 ответов

Боюсь что узнает о моем прошлом и уйдет

11 июля, 20:24
240 ответов

Вы действительно считаете что прошлое не имеет значения

14 августа 2021, 14:43
78 ответов

Как вы смирились с прошлым мужа?

30 августа 2020, 17:39

Девушки у вас прошли прыщи,поменялась фигура, когда вы стали жить половой жизнью?

31 августа 2021, 23:07
[1966400021]
04 декабря 2014, 19:51
[1696172261]
04 декабря 2014, 19:51

как -то летом прошла 15км за 5часов.Еще бы походила, да мозоли шлепки натерли)))

звезда мишлен
04 декабря 2014, 19:54

да это обычное расстояние, пройдет любой здоровый человек в удобной обуви.

[1899417044]
04 декабря 2014, 20:18

Это совсем не сложно. Летом я каждый день хожу пешком до ближайшего озера, искупаться — как раз 3,5 км. Или иногда на велике, елси времени мало. Пешком полчаса быстрым шагом в одну сторону — легко, главное удобная обувь и хорошее настроение)) После этого топаю на работу как ни в чём ни бывало.

[1703229584]
04 декабря 2014, 20:22

я бегаю 10 км 3 раза в неделю 🙂

[3302181010]
04 декабря 2014, 20:25

да, я и 12 км ходила

[4081211611]
04 декабря 2014, 20:37

Да это не так много как кажется, может с непривычки и будет тяжело. Я 10 за 1 час примерно прохожу, если идти быстро. А обычным шагом, не спеша, часа 2. Я вообще ходить люблю, могу целый день ходить, лишь бы не бегать))

04 декабря 2014, 20:39

Я хожу так 10 км — 2 часа средним шагом, не устаю.

04 декабря 2014, 21:43

Я обожаю пешком. Лучший фитнес для меня. 8 км легко вообще

04 декабря 2014, 21:46

Летом и больше иногда ходила по хорошей погоде. Запросто, и не устаешь, если обувь удобная. А сейчас зимой — да нафига это надо, я не мазохист, общественный транспорт, что ли, не ходит? Еще морозиться и ковылять по такой погоде.

[2384851649]
04 декабря 2014, 21:57

да элементарно , я даже не почувствую что 10 км прошла, вам же не бегом бежать. Я то и 30 пройду , главное обувь удобную надеть

Золотых Вера Владимировна
144 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
138 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог

674 ответа
Алла Бурая
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов

Мария Бурлакова
129 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
254 ответа
Екатерина Нестеренко
19 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог

Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
[3283611694]
04 декабря 2014, 22:01

Средняя скорость пешехода, идущего размеренным шагом — 6 км/ч. Так что полтора часа это. Я пройду без проблем, лишь бы обувь удобная и погода не совсем мерзкая. Лучший способ мозг проветрить.

04 декабря 2014, 22:05

Для меня это не много, привыкла ходить больше.

LondonCityWoman
04 декабря 2014, 22:07

Пробежать за раз 10км могла летом(сейчас не в той форме)

зигзагообразная
[1470769145]
04 декабря 2014, 22:09

ходила раньше ,люблю бродить

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

563 ответа

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

596 ответов

Такая зарплата — не хочу работать

404 ответа

Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

714 ответов

Ушел муж, 2 месяца депрессия. Как справится, если ты осталась совсем одна?

165 ответов
[3541020638]
04 декабря 2014, 22:16

Легко! Главное-обувь удобная и погода хорошая. Это очень полезно для здоровья

Для коленей- не очень. Я на работе за день суммарно столько прохожу примерно, и то с перерывами- но к концу дня колени откровенно болят, и видна отечность сустава. Это при небольшом весе и возрасте 25 лет

[1638757033]
04 декабря 2014, 22:20

Без проблем. Ежедневно хожу по 6-7 км

LondonCityWoman
04 декабря 2014, 22:25

Сама быстрая женщина в штатах проходит 50км за 4 часа 34 мин, то есть в среднем 11км час.. вам надо в соревнованиях с такими результатами участвовать, а на не вумане сидеть :)))

[2564277464]
04 декабря 2014, 22:52

4 до гипермаркета, 1 в нём, 4 обратно.
не в пробке ж 50минут стоять.

[2627541608]
04 декабря 2014, 23:00

Легко) Прохожу 9 км за 1 час 40 минут.

[2420381450]
04 декабря 2014, 23:10

автор, мы с приятельницей в прошлом году прошли по лесу 9 км туда и 9 обратно — искали заброшенный святой источник. Нашли. Потом спросили у местных жителей — оказывается до него 9 км. То-то мы обратно уже еле брели. ))))
Я гуляю по 5-7 км запросто.

[3283611694]
04 декабря 2014, 23:52

Это проблемы ваших суставов и кровообращения. Правда, это не норма. Плоскостопие, венозная недостаточность.. Я в сорок прошагаю 10 км без видимых последствий где бы то ни было, хотя никто не обвинит меня в излишней заботе о здоровье.

[1648229326]
05 декабря 2014, 00:12

я люблю ходить, без проблем, хоть целый день могу гулять пешком. Но важное условие — должно быть комфортно, если мороз (а я мерзлявая), то долго на улице не стану находиться, но вот летом, весной, при плюсовой температуре могу ходить сколько угодно

Индивидуальный статус
05 декабря 2014, 00:33

8 км — это чуть больше часа ходьбы, если без спешки. Ерунда, а не расстояние.

Индивидуальный статус
05 декабря 2014, 00:36

Проблемы у гражданки однозначно есть. И серьезные.

Новые темы

Отношение 3 лет

Не отправила уведомление о приеме бывшего госслужащего

***вые парни

Какие признаки того что ты нравишься мальчику?

Мужчина, как беспомощный ребёнок!

05 декабря 2014, 01:46

км 6 ходила вроде. в общем от владимирской до петроградской. пройти прошла но было плохо *****, ноги ныли. Но вы-то с перерывом.

[1427534903]
05 декабря 2014, 02:24

Летом дошла от добрынинской до академика янгеля,часов за пять вроде. Надо было важное решение принять, вот и шла себе,думала,музыку слушала)) Но зимой не могу даже километр пройти,как будто смазка внутри суставов замерзает)

[2901552931]
05 декабря 2014, 03:02

Без проблем прошла бы. Рекорд мой — 28 км в день, считала по гуглмапс, потом ноги, конечно, отваливались))

[1399786911]
05 декабря 2014, 03:53

и 14 ходила, и наверное гораздо больше.я вообще спорт люблю в виде многокм-ой хотьбы. если заболеваний никаких нет, то что вашему организму будет то?

[1399786911]
05 декабря 2014, 03:53
[2108191358]
05 декабря 2014, 07:30

За 45 минут прохожу. Потом возвращаюсь.

[2041948571]
05 декабря 2014, 09:08

Мы с мужем в выходные всегда столько гуляем. А вот в будни ,даже если есть время, я лучше проедусь для экономии сил

[1318717551]
05 декабря 2014, 10:43

я так на курсы языков ходила, в самую жару (+43 в тени), все нормально, к маме в гости или с ней еще дальше потом гулять. а сейчас лень и два километра пройти, но стараюсь тоже прогуливаться, особенно сейчас перед праздниками — в поисках подарков, ибо впустую бесцельно гулять не могу, только если четко есть цель — дойти туда-то и сделать то-то.

05 декабря 2014, 10:48

а я с работы хожу летом домой. не знаю ск-ко там км, но думаю 4 будет в 1 сторону

[1917108686]
05 декабря 2014, 11:01

здесь говорили о больных коленях. Если при беге в коленном суставе возникает заметная компрессионная нагрузка, то при ходьбе, в том числе и спортивной, такая нагрузка невелика, и пройти 10 километров за два часа это не ахти какой результат.

Последние десять на работу хожу пешком, полчаса в одну сторону, 5 км ежедневно. По выходным часто делаю прогулку — 10 км за неполные два часа.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

[1334908043]
05 декабря 2014, 11:07

3, 5 года хожу на работу-с работы пешком кроме морозов
35-40 мин в один конец
и еще 2 р в неделю в спортклуб пешком 30 мин
даже одышки никогда не бывает

05 декабря 2014, 11:12

3, 5 года хожу на работу-с работы пешком кроме морозов35-40 мин в один конеци еще 2 р в неделю в спортклуб пешком 30 миндаже одышки никогда не бывает

ну 30 минут это недалеко. и я так ходила 20 лет, пока работу не поменяла.

[1334908043]
05 декабря 2014, 11:20

ну 30 минут это недалеко. и я так ходила 20 лет, пока работу не поменяла.

я не утверждала , что далеко

Следующая тема

Медсестры помогите

11 ответов
Предыдущая тема

Отвалилась боковая стенка зуба.

18 ответов

Малыши
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 7 до 12 лет
Подростки
Детское питание
Здоровье и развитие
Детские сады и школы
Имена
Детские пособия

Время для себя
Искусство
Путешествия
Праздники и подарки
Проба пера
Будем знакомы

Форумчане о форумчанах
Общение с модераторами
Блог форума
Развлекательный портал

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Мобильная версия

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулев Медиа Холдинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: www.woman.ru

Сколько должен ходить пешком ребенок в разном возрасте?

Ходьба — самый простой, доступный и при этом важный вид физической активности для людей всех возрастов. Безусловно, заниматься спортом полезно и важно, но очень часто именно ходьба способна компенсировать недостаток физических упражнений.

Важность ходьбы для детского развития

Ходьба и бег — это базовые, самые физиологичные, самые привычные человеческому телу движения. Всем известно, что «взрослая» норма шагов — 10 000 шагов в день. Именно столько нужно ходить в день пешком взрослому человеку, чтоб снизить риски по целому ряду заболеваний. Но сколько же должны ходить пешком дети?

Ходьба — на первый взгляд, самые простые, но вместе с тем самые важные движения для ребенка. Это база, именно на нее накладываются все остальные движения. Ходьбу невозможно заменить никакими комплексами упражнений — все домашние тренировки должны выполняться на фоне ходьбы, но никак не вместо нее.

Чем полезна ходьба? Она развивает тело ребенка и формирует качество тканей.

Сколько должен ходить пешком ребенок?

Считается, что в среднем для полноценного развития ребенок должен ходить хотя бы 3−5 км в день. Это примерно 5 000−6 000 шагов в день. Важно: учитывается только длительная и целенаправленная ходьба. Спонтанные и кратковременные перемещения ребенка по квартире или детской площадке не в счет.

Сколько должен ходить пешком ребенок в зависимости от возраста? Самым маленьким — деткам до 5 лет вполне достаточно 5 000−6 000 шагов ежедневно. Дети от 5 до 10 лет уже без особого труда могут осилить более длительную прогулку — пройти пешком до 11 000−15 000 шагов.

Подростки физически выносливее, чем дошкольники и младшие школьники, а потому им по силам уже дистанция посерьезнее — 12 000−20 000 шагов.

Интересно, что «взрослая» норма ежедневной ходьбы значительно меньше подростковой и даже детской. Если дети от 5 до 18 лет должны ходить пешком от 11 000 до 20 000 шагов в день, то начиная с 18 лет этот показатель куда скромнее и составляет в среднем от 5 000 до 10 000 шагов.

Смысл в том, что после 18 лет заканчивается скелетный рост. Ходьба остается важным элементом здорового образа жизни, улучшает кровообращение, снижает риск сахарного диабета, гипертонии, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба помогает снизить массу тела, укрепить мышцы, улучшает самочувствие, устраняет бессонницу и головную боль. Так почему же норма шагов взрослых зачастую меньше детской нормы?
Дети активно растут и развиваются, и гиподинамия для них куда губительнее, чем для взрослых. Мы все-таки уже выросли, наши ткани и суставы сформировались. И какие-то негативные последствия для нас менее губительны, чем для растущего организма. А потому в детском возрасте особенно важно уделять время длительным прогулкам.

Именно ходьба и бег — самое эффективные методы профилактики нарушения осанки. Все проблемы со стопами и спиной вытекают из недостатка ходьбы. Плоскостопие, косолапость, вальгус, сутулость, перекос в плечах — это все последствия сидячего образа жизни.

Источник: osanka-rebenka.ru