если расстояние 300 км, то сколько примерно часов ехать на машине?
если расстояние 300 км, то сколько примерно часов ехать на машине?
если без пробок около 4 часов
Если не спиди гонщик за рулем, 3 часа.
смотря откуда и куда, в зависимости от дороги и пробок, часа три -4 точно
средняя скорость 60 — 65 км на 1 час, можно и побыстрее 70-75
в среднем 4 часа, зависит от дороги и авто
если это Москва в час пик, то успеете постареть
2.40 — 3 часа зависет от дороги ещё
На КАКОЙ? на запорожце или Феррари ?
Смотря какая дорога. Часа 3 точно проедете. А если по населенным пунктам — то дольше.
Если дорога зимняя, то конечно долго, а на сухом асфальте, где-то часа 3-3.5.Иногда долетаешь махом, а иногда тащишься за фуриками и не обогнать.
В зависимости от дороги и от знания маршрута очень тяжело ехать куда либо если не знаешь дороги. А так с в зависимости с какой скоростью будешь ехать.
я люблю быструю езду, поэтому, с учётом пробок за 3- 3,5 часа :)))
50 км ПЕШКОМ за 10 часов! Испытание на выносливость.
ответ неоднозначен все зависит: от скорости движения машины, наличия перездов по пути, качество дороги и даже от погоды: снегопад, гололед, туман, ливень и прочие катаклизмы могут затормозить движение. При хороших условия 300км можно одолеть за 3 часа, а при прочих гораздо больше. Однажды мы в сильнейший ливень 75 км преодолели за 5 часов.
У меня на бортовом компе показала среднюю скорость 60 КМ/Ч (много населённых пунктов). Я проехал за 4 часа.
смотря на какой машине, я за часа 3 доеду при хорошей погоде
Максимально разрешенная скорость движения, это 100 км, да и то не везде+возможные пробки… Где-то около 4х часов выйдет.
Войдите, чтобы написать ответ
Сколько можно проехать за день на велосипеде
Вот такой странноватый вопрос я периодически получаю у себя в почте. Ну что же, если многих начинающих велосипедистов так интересует тема дневного километража, то почему бы не раскрыть её подробнее.
Вообще, по всей видимости, нет предела человеческим возможностям. Книга Гиннеса рапортует о словенском велогонщике Марко Бало, который проехал за 24 часа 890 километров. Средняя скорость составила около 40 км/ч.
В сети очень мало информации об этом рекорде. Пишут, что дистанция была пройдена им без единой остановки, что удивительно, учитывая естественные потребности. В 2009 году Марко собирал на Кикстартере 20000 долларов на публикацию своей книги про его рекорды, но не набрал и десятой части требуемого.
100 КМ ЗА 24 ЧАСА ПЕШКОМ | МАРШ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ | СБИЛИ НОГИ | НУЖНО УСПЕТЬ | ОПТИМИСТ
Но давайте оставим героев и перейдем к обычным людям. Если человек, купивший велосипед, потратит некоторое время на адаптацию организма к специфической нагрузке, то на мой взгляд, уже через пару недель он свободно может проехать 50км по асфальту.
Это очень примерная цифра, она зависит от личных данных. Но в целом, нужно исходить из того, что простой начинающий велосипедист способен провести в седле часа три, крутя педали. Проходя за час километров 15-20, как раз и приходим к среднему расстоянию в 50 км.
Я думаю, что эту дистанцию нужно рассматривать как некий экзамен на подготовленность организма к нагрузкам. Как только 50 км стали для вас обычной прогулкой, и домой вы возвращаетесь лишь с легкой усталостью, значит, можно начинать думать о большем.
Я всегда повторяю всем своим читателям о необходимости соблюдения правил, касающихся сохранности коленных суставов, не игнорируйте это. Велосипед не столь безобиден и полезен, как это преподносится.
Следующей границей дневного расстояния можно считать 100 км. Для тех, кто еще не является постоянным посетителем этого сайта, могу порекомендовать практические советы по преодолению этой дистанции за один день на велосипеде.
Здесь не намного сложнее, просто нужно уже иметь некую базу в виде общего наката за сезон и правильный подход к питанию и технике. Главное — никогда не ставьте себе каких-то установок по средней скорости, это — удел тех, кто тренируется. Просто катите с комфортной скоростью, делайте привалы, как только чувствуете необходимость.
Когда я начинал кататься на велике, цифры типа 200км за один день казались мне фантастикой. Но буквально через полгода я уже сам штурмовал эту дистанцию, причем на финише не мог сказать, что смертельно устал.
200 км в среде активных велосипедистов является неким разделом между простыми увлеченными любителями, и теми, кто тренируется. Существуют любительские веломарафоны, называемые бреветами, я писал о них в своей статье «Как я проехал 315 км за день«.
Думаю, не ошибусь, если скажу, что на вопрос «Сколько можно проехать за день на велосипеде» ответом будет 200-400км для тренированного человека. Всё, что больше, требует уже гораздо более высокого физического уровня.
Заодно хочу спросить своих читателей, кто уже ездил хотя бы 100 километров: что мешает вам проехать двести, и есть ли вообще такой интерес?
Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.
Читать также:
- 100 км не останавливаясь, в 100 лет
- Южный путь, 67 дней на велосипеде
- 10 советов для начинающих велосипедистов
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Многое зависит от условий эксплуатации. С груженым прицепом по грунтовкам- 100 тыщ., Свою задницу возить на межгороде по асфальту. — не изьездить до пенсии. От дома до работы на холодной машине ( рейсы по 5-10 минут) — 3 месяца и хана движку. Так что однозначного ответа нет. У меня напарник на казенной НИВЕ 400000 намотал, даже свечи не выкручивал.
Машина не остывала, скорости меньше 90 не было, масло настоящее, вот и результат.
не знаю, но приоры по 650т. км. ходят без капиталки
может и 20 тысяч, может и 200 и 300 тысяч проехать. Заситит от авто.
ну я думаю где то тысяч 300-500)))а вообще зависит от обращения и манеры езды)
А масло вы планируете менять?
смотря кто и как это авто собирал
Как ездить будешь. Но полюбому больше чем отечественный авто раза в четыре.
с нашим бензином и поленым маслом 700- 800т км гдето так
форд может 300-400, Ваз примерно 150
Моя Славута до первой поломки прошла 2000… Форд.. . Ну Форд раз в 100 больше пройдёт)))
ресурс ваз двигла тясяч 350. далее на свалку. первый ремонт после 150 в среднем . беха тысяч 500-700
У меня Джетта проехала за 21 год 576 тыс, крышка клапанов не снималась. ВАЗ-2106 до капиталки 250 тыс за 8 лет.
У меня была Соната с автоматом, 400000,делал диагностику, двигатель и коробка были в отличном состоянии. У немцев может и 600000 пройти без капремонта, но коробку все равно придется ремонтировать.
Так почитаешь . и подумать можно. что все машины вечные
Средняя скорость движения
При определении максимального возможного пробега за день, большую роль играет средняя скорость движения. Это тоже очень гибкая величина, которая зависит от многих факторов.
Очень трудно определить среднюю скорость до того момента, пока поездка не будет выполнена, тем не менее, при расчетах нужно от чего-то отталкиваться, поэтому, здесь на помощь приходит статистика.
От чего зависит средняя скорость поездки
Средняя скорость зависит от загруженности и состояния дороги, погодных условий, режима движения, возможностей водителя и автомобиля, но больше всего, на длинных перегонах она зависит от времени остановок (простоя).
Вам этот незатейливый факт подтвердит любой водитель-дальнобойщик. Или просто любой человек с большим опытом дальних поездок.
ПОВЫШЕНИЕ СРЕДНЕЙ СКОРОСТИ ПОЕЗДОК (ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА)
Например, раньше, (давно) я выполнял поездки домой (1650 км в одну сторону) за 28-30 часов, с остановками в пути, с ночевкой (4-6 часов сна в машине), и т.п. Средняя скорость движения в итоге составляла порядка 55 км/ч.
По мере накопления опыта, я отказался от сна в пути, и стал делать этот путь за 22-24 часа. Уматывался «в хлам» (был молод, горяч), но средняя скорость движения выросла до 70-75 км/ч.
В дальнейшем, отказавшись от всех лишних остановок, я довел время в пути на этом маршруте до 19-19,5 часов (рекорд — 18 часов), а средняя скорость выросла до 85 км/ч. При этом, я не могу сказать, что я сильно нарушаю правила. Нет, я иду, в основном, «знак+20».
Просто лишних остановок в пути нет совсем. Три заправки по 7 минут в среднем, и 7-10 остановок по 2-3 минуты (туалет или размяться). Итого, общее время стоянок за 20-ти часовую поездку — около 40 минут. Двигатель не выключается вообще никогда.
Никаких «кофе-шмофе» на заправках и прочего баловства. Вместо кофе — в машине зеленый чай, заваренный до коричневого цвета (рекомендую, кстати, на порядок лучше кофе бодрит). Да, это тяжелый график, но с опытом, справиться можно.
Разумеется, такие штуки можно проделывать только тогда, когда на следующий день никуда не надо ехать, потому что для того, чтобы восстановить силы после такой поездки, потребуются как минимум, сутки отдыха.
И следует учесть, что на дороге, о которой шла речь выше, мне знаком каждый поворот и каждая ямка. Это существенно облегчает задачу. Не пытайтесь повторить этот трюк, не имея опыта и на незнакомой дороге.
Средние скорости движения по Европе и по России
Исходя из достаточно большой личной статистики поездок по Европе (более 40 тысяч километров по ней пройдено за рулем), средняя скорость при движении по Европе составляет:
- при движении по автомагистралям — 100 км/ч;
- при движении по обычным дорогам — 65 км/ч,
при соблюдении скоростного режима. Вышеуказанные скорости применимы как к опытным водителям, так и к новичкам, поскольку сильно «баловаться» со скоростью там не получится.
Варианты (плюс-минус 5 км/ч) возможны в зависимости от страны, от конкретной дороги, от продолжительности маршрута, от трафика (загруженности дороги), но в общем случае, отклонения от этих цифр будут небольшими, и в среднем, для расчета времени поездки в Европе, можно принять указанные выше цифры.
Средние скорости при движении по России также зависят от дороги, но в большей степени, от опыта водителя. В среднем, при планировании поездки можно рассчитывать на следующие значения:
- для начинающих водителей — 70 км/ч;
- для водителей со средним опытом — 75 км/ч;
- для опытных водителей — 80 км/ч.
Конечно, нельзя заранее угадать, какая скорость получится, но для общих расчетов можно ориентироваться на вышеозначенные цифры. Примерно (±5 км/ч) они соответствуют реальности.
Следует только учесть, что цифры выше приведены для условий, что в поездку едут взрослые и здоровые люди. Если в поездке участвуют маленькие дети, то указанные выше скорости можно смело уменьшить на 10 км/ч (потребуется больше остановок).
Ответы ( 3 )
В среднем обычно это считается примерно 3 часа при скорости в 100 км/ч. НО. Необходимо учитывать, что то за дорога и где проходит. Если это трасса с разрешенной скоростью в 130 км/, то и времени может потратиться на нее меньше. А если эта дорога проходит через населенные пункты с ограничением скорости до 60 км/ч, то и потратите на ее преодоление гораздо больше времени.
Например мне от дома до родителей 500 км, но проезжаем это расстояние практически за 7 часов. Так как есть участки с плохим покрытием и там сильно не разгонишься, дорога проходит через крупный город и несколько населенных пунктов, где так же скорость снижается. Плюс есть участки с однополосным движением и там можно «встать» буквально за фурой…
Смотря какая дорога. Вообще, берем среднюю скорость с учетом всяких нюансов (крейсерскую) — 80 км/час. Итого, около 4 часов езды. Это если чистый асфальт и чистая дорога. Я недавно ездил с семьей к Святому источнику, до него от поселка за Волгой 8 км, а я ехал почти 1,5 часа, настолько дорога была ужасна.
Смотря от скорости машины, состояния дороги и местности. Если, например, скорость 80 км/час, то вы доедете за примерно 4 часа. Однако, могут быть ограничения скорости или плохие дороги. Это может значительно замедлить время, но в среднем такое расстояние проходится примерно за 4 часа.
Источник: rentcardom.ru
Сколько времени нужно, чтобы проехать 50 км на машине?
Решение: Время, необходимое для преодоления 50 км = 1 час.
Итак, сколько времени нужно, чтобы пройти 50 км? Среднему человеку, который может поддерживать среднюю скорость 3 км в час, потребуется 14,5 часа ходьбы, чтобы покрыть 50 км.
1км за 5 минут это нормально? Для стартер приличный. Хорошая новость в том, что у вас есть масса возможностей для улучшения. Понимаете, любой человек с приличной подготовкой и здоровьем может пробежать километр за 5 минут. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы двигаться быстрее, просто наслаждайтесь бегом, старайтесь делать их длинными и медленными, а другое — немного короче и быстрее.
Похожие страницы:Блог
Какие есть 3 вида налогов?
Как найти среднюю точку между двумя точками?
Как вы делаете кадровые прогнозы?
Как найти начальную скорость, зная только время?
Дополнительно Сколько км составляет 1 час езды? Скорость = расстояние (60 км) / время (1 час) = 60 км/ч.
Сколько длится 40 км езды? и проверить как 40 км x 1.5 мин = 60 мин.) Разделите пройденное расстояние на скорость. Умножьте этот ответ на 60, чтобы получить время в минутах. 60*22/40=132/40= 33min.
Достаточно ли ходить 2 км в день?
ходьба считается одним из лучших кардиоупражнений. не менее 2 км утром и 1 км после обеда, вы сами заметите результаты, так как кардиоупражнения укрепляют сердце и делают ваше тело менее подверженным заболеваниям. Бег трусцой еще лучше.
Хорошо ли пройти 1 км за 10 минут? Расстояния и общие времена
Километр: Километр равен 0.62 мили, что также составляет 3281.5 фута или 1000 метров. Требуется 10, чтобы 12 минут ходьбы в умеренном темпе.
Как тренироваться для ходьбы на 50 км? Дайте вашему телу некоторое время, чтобы привыкнуть к этому. В идеале нужно пройти от 8 до 10 километров за один раз три раза в неделю в течение полутора часов. Попробуйте это в течение четырех недель. Если однажды вы или ваши ноги почувствуете дискомфорт, попробуйте покататься на велосипеде в течение часа, просто для разнообразия.
Как быстро мне следует пробежать 5 км для моего возраста?
Многие бегуны преодолевают 5 км за 30-40 минут, и многие бегуны довольны своим временем, если оно находится в пределах этого эталона.
.
Среднее по возрасту и полу.
| 25 к 29 | 31:09 | 36:16 |
| 30 — 34 | 31:27 | 38:41 |
| 35 — 39 | 33:44 | 37:21 |
| 40 — 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 августа 2019 г.
Также Что такое приличное время 5K? Что такое хорошее время на 5к? Хорошее время на 5к это 23:58. Это среднее время 5к для всех возрастов и полов. Самое быстрое время 5k 12:51.
Какое время на милю подходит для моего возраста?
Если вы новичок в беге, вы можете пробежать на милю ближе к 12 до 15 минут по мере того, как вы набираете выносливость.
.
Средняя скорость бега на милю за 5 км.
| 20-24 | 9:30 | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 12:29 |
| 35-39 | 10:53 | 12:03 |
Сколько времени нужно, чтобы пройти 20 километров? Километровая диаграмма
| 17 | 10.56 | 2:50 |
| 18 | 11.18 | 3:00 |
| 19 | 11.80 | 3:10 |
| 20 | 12.42 | 3:20 |
Как долго длится 15 км езды?
2 ответа от опытных преподавателей
Расстояние равно 15км, скорость 90км/ч. (15 км)/(90 км/ч) = (1/6)ч или “одна шестая часа. » Преобразуйте это в минуты. (1 ч) / 6 * (60 мин / ч) = 10 мин. Таким образом, ответ — 10 минут.
Сколько нужно проехать 25 км?
Это займет примерно 15 минут.
Сколько длится 15 км езды? 2 ответа от опытных наставников
Расстояние равно 15км, скорость 90км/ч. (15 км)/(90 км/ч) = (1/6)ч или “одна шестая часа. » Преобразуйте это в минуты. (1 ч) / 6 * (60 мин / ч) = 10 мин. Таким образом, ответ — 10 минут.
Сколько длится 25 км езды? Это займет примерно 15 минут.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 25 км?
Если вы можете пройти 6.25 км в час, то есть примерно 10 км за 25 минут, вы можете пройти XNUMX км. через 4 часа.
Что будет, если каждый день проходить по 5 км? Если вы проходите обычно 5 км в день, то на в среднем вы потеряете 6-7 кг жира за месяц. … 5 км в день — это около 10 400 шагов в день, на которых вы сжигаете 600–10 калорий в день, так что делайте это в течение недели, и вы потеряете фунт жира, если у вас дефицит калорий и… XNUMX советов, как похудеть и держи это подальше навсегда.
Можно ли проходить 10 км в день?
Независимо от того, ведете ли вы сейчас сидячий образ жизни или просто хотите разнообразить свою программу упражнений, 10 миль в день Ходьба может быть отличным способом улучшить ваше здоровье, самочувствие и общее качество жизни.
Сколько длится 5 км ходьбы? Пять километров равны 3.1 миль. В обычном темпе ходьбы вы можете пройти его за 45 минут. Если вы медленно ходите, вам может потребоваться 60 минут или больше. Выбирая мероприятие на 5 км, убедитесь, что оно приветствует пешеходов и имеет достаточно длительный лимит времени, чтобы вы могли с комфортом закончить.
Быстрая ходьба лучше бега трусцой?
Например, силовая ходьба на скорости 4.5 мили в час в течение одного часа сгорает так же, как бег трусцой на скорости 4.5 мили в час в течение одного часа. … Скоростная ходьба не сжигает столько калорий, сколько бег, но может быть эффективной тренировкой для повышения частоты сердечных сокращений, повышения настроения и повышения уровня аэробной подготовки.
Сколько длится 5 км ходьбы? Используя правило удвоения времени бега, среднему человеку потребуется от 45 до 60 минут пройти 5к. Однако некоторым людям может потребоваться немного больше времени, и это нормально! Если вы записались на забег на 5 км и хотите пройти его частично или полностью, убедитесь, что время отсечки позволяет вам это сделать.
Что лучше: медленно бегать или быстро ходить?
Быстрая ходьба так же хороша, как бег трусцой? Было показано, что быстрая ходьба снижает вероятность сердечных заболеваний больше, чем бег, если сравнить расход энергии на каждое действие. Тем не менее, для снижения веса и сердечно-сосудистой системы, бег лучше быстрой ходьбы.
Источник: reviews.tn
Мои первые 50км когда тебе за 50
Накануне 2014 года становлюсь на весы. Возраст 49 лет, рост 173, вес 109 кг. «>»> С решением начать заниматься триатлоном (не отменяя марафон в 2015 году) понимаю, что плавать не умею, бегаю как черепаха, ну а велосипед конечно могу крутить педали и поворачивать рулем. В голове рождается цель IRONMAN. Необходима помощь и советы. Как? Сколько? Где? И остальные вопросы?
Центр подготовки спортсменов «Темп». . Списываюсь, отвечают оперативно. Знакомлюсь с тренером Дмитрием Ростягаевым, рассказываю свои цели, проблемы и мы начинаем идти вместе. Дмитрий пишет мне задания — я выполняю! Если «прогулял» тренер говорит, не страшно, завтра сделаешь две тренировки. Все просто! Весь 2015 год продолжаю тренировки с Дмитрием. Цель Московский марафон!
Летом впервые принимаю участие в соревнованиях по триатлону (олимпийка) в Кировской области «Стрижи». Преодолеваю за 3:08. Результат последний! Сентябрь, мой главный старт года! Принимаю участие в Московском марафоне. Задача пробежать. Время?
Не важно! «> Прилетев поздно вечером «получаю» большую порцию красочных эпитетов от своей половинки которая популярно объяснила мне «Зачем мне это надо, на старости лет?» «Зачем я променял диван на какой-то долбанный триатлон?» Которым ни кто из «нормальных» людей и не занимаются! Отдохнув несколько дней, проанализировав свой первый неудачный старт на Московском марафоне, определяюсь с дальнейшими планами и целями на 2016г.
В сентябре начинаю заниматься с тренером по плаванию. И понимаю что я плаваю как «топорик». А проплыть для меня 2000 метров кролем без остановки просто не реально. Продолжаю тренироваться по плану и под контролем Дмитрия 6-10 тренировок в неделю, лыжная тренировка один раз в неделю продолжительностью не менее одного часа. Остальное плавание, бег, велосипед, ОФП.
В ноябре из за холодов перехожу бегать в манеж, бегать стало гораздо комфортнее, удобнее и в плане подготовки делать различные задания тренера. Начало 2016 года сдаю тест плавание — 2000 м. Тренер следит за моим плаванием, плыву кролем, через 1000 м. тренер меня останавливает и требует снять часы (я периодически на разворотах смотрел на расстояние).
Проплыл 2000 м за 38 минут, но тренер добавила пару минут (за то что я долго разворачивался и отталкивался). Вердикт тренера гребок короткий, локоть низкий ну и остальное. Итог: 2000 м — за 41 мин. «ПЛОХО». Продолжаем тренироваться дальше. 6 марта Сыктывкар Лыжный марафон «Преодолей себя» 50 км, стиль коньковый 5 кругов по 10 км.
Круг проходит в основном по полям с тремя длинными подъемами и спусками, часть трассы проходит в живописном лесу с короткими подъемами и спусками. Накануне по совету тренера запасался углеводами. С утра приготовил термос с изотоником и второй воду с регидроном, взял 4 энергетических геля. Погода с утра солнечная — 8 С, небольшой ветер. Задача пройти трассу, время не принципиально!
Себе все таки поставил время 3:50. «> На улице холодно и темно один шаг, одно движение и ты опять в теплой постели в тепле и есть несколько лишних часов на сон. Вторая «половинка» несмотря на «проблемы» которые просто свалились на меня после того как я стал заниматься триатлоном тихо шепчет «Собирайся, иди, вперед!» Что ждет меня впереди? Не знаю! Но я не смотря на все, продолжаю заниматься и иду небольшими и очень маленькими шагами к своей цели — Ironman!
Опубликовано: 11.03.2016 22:58:33 Тренер: Дмитрий Ростягаев
Источник: temptraining.ru
Можно ли пройти пешком всю Великую Китайскую стену и сколько времени на это понадобится?
Около 15 лет назад британская пара прошла всю Великую Китайскую стену пешком. После покорённой дистанции почти в 9 тыс. км путешественники остались в полном здравии и в придачу сбросили 38 кг на двоих. Нам стало интересно, насколько реально повторить их опыт и хватит ли обычному туристу сил для подобного подвига. Узнали, что на этот счёт думают эксперты и как проделать что-то подобное, не уезжая за границу.
PRO-эксперт и амбассадор Спортмастер PRO, кандидат в мастера спорта
Молодые люди проходили примерно по 40-50 км в день – это очень жёсткий для организма режим нагрузки и потери веса. Получается, что каждый месяц им удавалось похудеть на 7 кг. Но худеть больше, чем на 2-3 кг в месяц, не рекомендуется. Для организма это большой стресс. Если хочется похудеть, то лучше делать это постепенно.
Можно ли пройти всю Великую Китайскую стену пешком?
Пеший поход по Великой Китайской стене, если верить источникам, уже совершали ранее. Стало быть, покорить уникальное сооружение – вполне выполнимая задача. Первым крупнейший памятник архитектуры от и до прошёл Уильям Эдгар Гейл в 1908 году за пять месяцев. Он на своём примере доказал, что это осуществимо. Но сложности будут, ведь большое расстояние – не единственная трудность, с которой может столкнуться путешественник.
Чтобы пройти такой путь, нужны хорошая физическая форма и выносливость. Без этого шансы преодолеть хотя бы часть маршрута очень малы. Учитывая крутой рельеф и холмистую возвышенность участка, пригодится и опыт трекинга. Ещё один необходимый навык, чтобы как минимум не заблудиться – это умение ориентироваться на местности.
Тем более что большая часть сооружения подпорчена или разрушена. Более того, погода в пустыне Гоби, где простирается Великая Китайская стена, суровая – эдакое испытание на выносливость и силу воли. И немаловажный момент – туристам доступна лишь малая часть Великой Китайской стены. Закрытые участки памятника предыдущим путникам открыли в качестве исключения.
Сколько времени займёт путь?
Говорят, что для прохождения основного профиля сооружения с востока на запад – от Шаньхайгуаня до Цзяюйгуаня – требуется не менее 3-5 месяцев. Если к маршруту добавить дополнительные ответвления и новые участки, теоретически потребуется 1,5 года. Но на деле это может занять и больше времени. Всё зависит от самого путешественника.
Например, в 1905-м руководителю программы по защите Великой Китайской стены понадобилось 508 дней, чтобы преодолеть всё расстояние на своих двоих. Другому китайскому исследователю, Лю Юйтяню – два года.
Но есть и те, кто потратил меньше времени – среди них отец с сыном Рен Эрлин и Рен Зигенг, американская пара Джейми Брэдиш и Роб Ингланд и та самая британская пара Тарка Л’Херпиньер и Кэти-Джейн Купер. Первые двое провели в стенах сооружения 89 дней, вторые – 10 месяцев, и третьи – 167 дней.
Вполне возможно, что история что-то умалчивает – тем более что вокруг Китайской стены ходит много легенд. Но в нашем вопросе это не главное. Нам интересно, на сколько килограммов можно похудеть (и при этом не растерять здоровье) в рамках такого необычного трипа. В общем, не будем томить и передаём слово экспертам.
Сколько килограммов можно сбросить и не опасно ли это?
Молодые люди из Великобритании, совершившие пеший поход по сооружению, сбросили по 19 кг каждый. Их путь к «похудению» был тернистым и длился ни много ни мало 167 дней. За это время девушка дважды попадала в больницу. Первый раз с гастроэнтеритом и обезвоживанием, а второй – с больной спиной из-за тяжёлого рюкзака.
По пути пара преодолела одну из самых жарких пустынь в мире и дошла до горных вершин, где температура воздуха опустилась до минус 35. Учитывая особенности сооружения, ребята шли не просто по прямой, а поднимались, спускались, шли по пологим спускам и подъёмам. Если подсчитать, то средняя дистанция, которую они проходили за день, примерно 50 км – почти марафонская.
Даниил: Чтобы не изнурять организм, я бы рекомендовал проходить не более 30 километров в день – это оптимальный вариант. Итого получится 295 дней – почти 10 месяцев. При такой нагрузке вполне реально похудеть на 38-40 кг, если вес был избыточным – около 100-110 кг. Даже если в какие-то дни получится преодолевать чуть большее расстояние, на всю дистанцию уйдёт не меньше полугода.
В целом здесь всё индивидуально. Чем больше вес, тем больше калорий будет сжигаться на старте. В начале дистанции человек с избыточным весом будет худеть быстрее, чем в конце. На этот процесс будет влиять и погода – если будет жарко – вес будет уходить быстрее, чем в холодное время года. Сбросить около 40 кг за прогулку длиной почти 9 тыс. км вполне реально, отмечает Даниил.
Если же вес на старте в норме, человек хорошо подсушится и наработает выносливость.
Как подготовиться к такому походу?
Даниил: Что касается режима питания, то при таких нагрузках важен сбалансированный рацион, который будет содержать продукты с высокой энергетической ценностью. Это нужно для того, чтобы не создавать дефицитное состояние, при котором просто не останется сил. Полезно было бы добавить энергетические и протеиновые батончики. По формату мы получим нагрузку низкой интенсивности, в которой будут присутствовать элементы кардио на подъёме, на перепадах высот. Чтобы облегчить нагрузку, я бы рекомендовал разбить ежедневную дистанцию на короткие отрезки по 5-10 км и делать остановки.
Говоря об экипировке, особое внимание нужно уделить обуви. Износостойкостью при преодолении таких расстояний не обладает ни одна подошва. Средний пробег кроссовок составляет 800-1000 км в беговом режиме. Если не будет ударной нагрузки, а вместо неё будет спокойная ходьба, можно увеличить допустимый пробег до 2000 км. Даже в этом случае потребуется 4-5 пар кроссовок, лучше всего – беговых, с амортизацией и хорошей вентиляцией, чтобы ногам было максимально комфортно.
В Китай сложно попасть, а повторить подобный опыт хочется. Что делать?
Мы прислушиваемся к вашим замечаниям и понимаем, что сейчас попасть в некоторые страны – непосильная задача. Поэтому на этот раз предлагаем альтернативу, которую сможет воплотить каждый. Чтобы проделать что-то подобное, необязательно лететь в Китай. Пройти Великую Китайскую стену можно, не уезжая из города (и не увольняясь с работы).
Достаточно придумать себе программу – например, на год или два. Для этого важно правильно распределить дистанцию и проходить нужное количество километров в день, что по итогу составит пройденную дистанцию, равную длине Китайской стены. Например, если вы готовы уделять ходьбе пять раз в неделю по два часа, учитывая среднюю скорость ходьбы человека, дистанция в 9 тыс. км будет преодолена чуть раньше, чем через 3,5 года.
тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING
Такой срок, конечно, мало кого устроит. Поэтому ходьбу можно заменить бегом. Цель в этом случае будет достигнута гораздо быстрее, а именно понадобится чуть больше года — 14 месяцев. Только представьте, что, регулярно бегая вечером или утром, спустя всего около полутора лет можно будет сказать, что вы тоже пробежали всю Великую Китайскую стену или расстояние, равное ей.
А это уже ещё один повод гордиться собой. Помимо этого, вы принесёте колоссальную пользу своему организму. Регулярный бег сильно прокачивает физически и духовно.
Ходьба тоже очень полезна в любом возрасте. Сейчас всё большую популярность, например, набирает скандинавская ходьба. Мир создаёт такие условия, в которых практически не приходится двигаться и активно перемещаться на протяжении всего дня, недели, месяца, в конце концов.
Тело и организм в целом эволюционно были всегда в движении и привыкли функционировать не только пальцами и мозгом, а всеми частями. Только так можно сохранить его правильную работу и функциональность, иначе произойдёт сбой. Ходьба отлично справится с тем, чтобы держать тело в тонусе.
Иван: Плюсов очень много, но есть и риски. Можно травмировать коленный сустав, если неправильно подобрать обувь или не владеть техникой бега. Поэтому сначала нужно подготовиться. Тогда вы обязательно преодолеете длину Великой Китайской стены, не выезжая при этом из своей страны и находясь в более комфортных условиях, чем пара, о которой мы упоминали ранее.
Бег и ходьба помогут избавиться от лишнего веса при правильном питании и не принесут никаких неприятных последствий. Проблем не будет, если вы грамотно подготовитесь к процессу, выберете правильную обувь и одежду, разберётесь в технике, а также проконсультируетесь с врачом, в каком режиме лучше бегать (быстро, средне, медленно) и в какое время суток (утром, днём, вечером).
Источник: www.championat.com
Все, что вам нужно знать, чтобы пробежать трейловый ультра марафон в 50 км
К ультра марафонам относятся забеги, длина которых более 42 км. В последние годы наблюдается рост интереса к данному направлению, как среди любителей, так и профессиональных бегунов. Он обусловлен возможностью бегать на новых, интересных трассах всего мира. Маршрут в Альпах — классика трейлового ультра. В России горные трассы проходят в Крыму, на Кавказе, равнинные — в Суздале и других городах центрального округа.
Привлекательность ультра забегов заключается в возможности испытать себя, свои ресурсы, насладиться природой, ее красотой. Это незабываемое приключение для спортсменов любого уровня. Подготовка к марафону занимает от 2 до 5 лет в зависимости от физических данных бегуна и плана тренировок. Примерно за 12 недель до ультра марафона меняется план тренировок, питания. Начинается интенсивная подготовка, которая также включает работу с эмоциональной, психологической сферой личности.
Тренировочный план
Дистанции свыше 42 км по пересеченной местности требуют от марафонцев особой выносливости. Непрерывный бег больше 3-5 часов бывает коллосально затратен. Поэтому правила «тяжело/легко» стоит придерживаться при составлении тренировок.
Активную подготовку к ультра стоит начинать не менее, чем за 12 недель до его начала. Этого времени достаточно для того, что б организм бегуна смог адаптироваться к нагрузкам. Основные тренировки — бег. Для профессионального любителя в норме должно быть 65 -105 км в неделю. 1 день обязательно используется для восстановления.
Знаменитый тренер по бегу Джеф Гэллоуэй говорит о том, что нет смысла тренироваться больше 3 часов в день, так как организм будет перетренирован, особенно если кроме спорта в вашей жизни присутствует работа и семья. Перетренированность станет причиной травм и плохого физического состояния спортсмена. Гэллоуэй не бегал никогда на тренировках больше 36 км.
Процентное количество длинного бега к остальным тренировкам зависит от их количества. Например, если их 5-6 в неделю, то длинный бег должен быть примерно 30%. При 3-4 тренировках процент длинного бега — 45-50%.
Из-за особенностей организма мужчинам рекомендуется проводить 1 длительную тренировку, а женщинам — две. За 2-3 недели до начала ультра марафона нагрузку следует сократить в пользу интенсивности бега. Максимально длинная дистанция должна быть освоена не менее, чем за 3 недели до начала марафона.
Если бегун планирует проходить трейловый забег в горах, ему нужно освоить технику спуска. Интересно, что при подъеме многие показывают отличные результаты, а во время спуска теряют все показатели. Главные причины такого эффекта:
- Страх спуска с высокой горы или крутого склона. Бегун боится свалиться с обрыва или безконтрольно уехать вниз кубарем. При правильной технике бега это исключено.
- Неправильное положение стопы. Именно по этой причине спортсмены в данном виде соревнований получают максимальное количество травм.
- Неправильные движение рук и всего корпуса в целом значительно влияют на скорость прохождения участка.
- Если планируется ультра в горах, бегу со спуска нужно уделить особое внимание на тренировках.
Фото одного из забегов, проводимых в Альпах
Дополнительные виды тренировок
При подготовке к ультра марафону, спортсмену, помимо бега, необходимо включить дополнительные виды тренировок. Силовые тренировки обязательны. Они выполняются с небольшим или собственным весом. Основная задача — улучшить показатели выносливости организма. За 2 недели до начала марафона силовые тренировки рекомендуется свести до минимума или отказаться от них.
Среди бегунов популярны занятия йогой. Не стоит от них отказываться и во время подготовки к трейловому марафону. Йога позволяет снять напряжение, научиться понимать собственный организм, развить гибкость, ловкость, координацию. Марафонец подвержен колоссальным эмоциональным нагрузкам, поэтому такие практики помогут ему справиться со стрессом.
Еще одной популярной тренировкой является плавание. Плавать можно в дни восстановления, когда основные нагрузки снижены. Когда человек плывет, нагрузка на позвоночник минимальна, но при этом мышцы остаются в тонусе.
Питание ультрамарафонца
Как говорят спортсмены, при прохождении марафона желудок становится беговым органом. 60% бегунов отмечают проблемы с ЖКТ во время соревнований. Для того, чтобы предупредить их возникновение, нужно тренировать желудок. Начинать это стоит за 5 недель до старта.
Упор нужно делать на белковую пищу. Она быстро и надолго насыщает организм, повышает выносливость, способствует сохранению и увеличению мышечной массы. Практически все время подготовки рекомендуется придерживаться правил правильного питания. Изменения нужно вносить непосредственно перед марафонов.
На тренировках рекомендуется заранее тестировать изотоники и гели. Именно их спортсмен будет потреблять в гонке. Задача на данном этапе — дать желудку привыкнуть к продукту, а всему организму настроиться на работу с этими элементами. Углеводы — главный источник энергии. Бегун может получать их из гелей или привычным способом — из сладостей.
Выбор источника зависит от личных предпочтений бегуна. За 3-4 дня до старта стоит пересмотреть свое питание в пользу углеводов.
Во время ультры спортсмену придется бегать с наполненным желудком, так как перерывы на еду минимальны. Отказаться от нее или снизить коллараж нельзя, так как это опасно для здоровья. Во время марафона бегун обязательно должен есть. Многие профессиональные спортсмены проводят часть тренировок на полный желудок, помещая в него либо пищу, либо жидкость. Это необходимо для того чтобы растянуть стенки желудка, чтоб в дальнейшем не ощущать чувства тяжести и дискомфорта.
Известные марафонцы рекомендуют отрепетировать бег по заданной трассе с набором продуктов и снаряжения, которые будут на реальном ультра забеге. Это даст возможность проверить состояние организма, его реакцию на еду.
Что не прощает ультра? Советы новичкам
Забег Salomon Wild Trail, Дагестан, Россия
Психология ультрамарафонца
Выбирая длинные дистанции по скалистой местности, человек сталкивается с огромным количеством страхов. Часто именно они и мотивируют его на этот поступок. Многими спортсменами владеет жажда преодоления себя, своих страхов, оценка возможностей.
Психологи разработали несколько несложных советов для спортсменов:
- Сконцентрируйтесь на цели и шагах к ее достижению. Организм человека устроен так, что состояния рассредоточения влияет на ощущение безопасности. Человеку кажется, что в его действиях нет правильности, что становится причиной неуверенности.
- Это было до тебя, это будет после тебя. Бег — это то, что существует множество веков. Люди бегали до вас. Кто-то более успешно, кто-то менее. Бег не несет в себе опасности.
- Боритесь за свой результат. Вы должны быть лучше себя прежнего, но не забывайте, что неудачи — это тропинка к успеху.
- Общайтесь с единомышленниками. Существует огромное количество форумов марафонцев, где можно обсудить соревнования, свои тренировки, ощущения, новые разработки.
Ультрамарафон — это важная точка в вашей личной истории. Он обязательно принесет разочарования, дискомфорт, но все это будет не важно, когда ощутите вкус собственного преодоления и покорения новой высоты.
Как выбрать гонку
В мире огромное количество вариантов трасс для ультрамарафонов. Выбор зависит исключительно от личных предпочтений. На каждом марафоне есть варианты для различного уровня подготовки спортсменов.
Самым ярким ультрамарафоном России в горах можно назвать Crimea X Run. Бегунам посчастливилось пробежаться по Крымским возвышенностям, насладиться природой, чистейшим воздухом.В следующем году организаторы планируют перенести свой проект в горы Армении.
Любители экстрима оценят марафон «Здоровый, как лось», который проводится на г. Большой Иремель в Челябинской области. Трейловый марафон по Большой Байкальской тропе также не оставит никого равнодушным. Участникам предстоит пробежать 50 км на высоте 1250м.
Источник: www.skyrace.club