Программа «Спиннинг» (Spinning) была придумана американцем, всемирно известным фитнес-гуру Jonny G. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием специального велотренажера. Существуют уроки как для новичков, так и для подготовленных. Занятия обычно длятся от 45 минут до 1,5 часов.
Сегодня в большинстве фитнес-клубов страны оборудованы мини-студии спиннинга. В небольшом зале находится несколько велотренажеров, имеющих специальное устройство для максимально удобной тренировки. Вы можете самостоятельно отрегулировать высоту седла, руля и расстояние между ними. Педали велосипеда оснащены специальными ремешками для фиксации стоп, что предотвращает возможное соскальзывание ноги с педали.
Полезная и веселая гонка
Тренировка спиннинг ни в коем случае не является монотонной и однообразной. Существуют разнонаправленные уроки для развития выносливости, силы, координации. Тренировки проходят как в неизменном режиме, так и с чередующимися интервалами разной интенсивности.
Большой обзор CF Optimus: для чего разработаны, как далеко кидают, какой выбрать?
Урок спиннинг считается одним из самых энергозатратных. За 45 минут тренировки сжигается около 600 ккал! Происходит активное жиросжигание и улучшение обменных процессов. Благодаря урокам на выносливость вы сможете укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Тренировки с силовой направленностью помогут вам улучшить силовую выносливость.
Прежде всего, одежда должна быть максимально комфортной. Лучше всего подойдут специальные велошорты с памперсом. Они лучше всего обеспечат комфортную езду. Обувь должна быть с жесткой подошвой, чтобы во время езды избежать излишнего сгибания и перенапряжения стопы.
Обязательно наличие бутылки с водой (в идеале, необходимо выпивать на протяжении всего урока 0,5 литра воды) и маленького полотенца, чтобы удалять излишки пота и помогать коже охлаждаться. На уроке приветствуются также специальные перчатки.
Крутим педали!
Урок «Спиннинг» является очень интенсивным, и поэтому каждый занимающийся должен точно контролировать свое состояние во время занятия. Для этой цели в большинстве фитнес-клубов используются мониторы сердечных сокращений, определяющие Ваш пульс и, соответственно, интенсивность, с которой Вы тренируетесь. Кстати, такой монитор можно приобрести и для личного пользования. Он пригодится и на других аэробных занятиях. Многие фитнес-клубы также могут предложить персональные уроки «Спиннинг», на которых обязательно выдадут кардиомонитор, а опытный инструктор будет следить за вашим состоянием и сделает занятие максимально комфортным и эффективным.
Урок Spinning гарантирует хорошее настроение, бодрое состояние и общий тонус мышц. Вместе с инструктором можно бороздить обширные равнины и взбираться на воображаемые горы на велосипеде, участвовать в шуточных велогонках и спринтерских забегах. В зале спиннинга всегда много нового и интересного. Попробуйте хоть раз заглянуть на урок, и вы убедитесь, что спиннинг — это не всем знакомая удочка для ловли рыбы, а веселая и полезная тренировка!
Топ 3 лучших бюджетных спиннинга для твичинга и джига
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyJane»
Источник: www.myjane.ru
Спиннинг – на замену фитнесу
Фитнес уже не является единственным вариантом для модификации тела или его укрепления. Появилась аэробика, йога, пилатес, зумба, и спиннинг.
Что такое спиннинг?
Скажем сразу, что речь пойдет не о рыболовных снастях. Спиннинг – это разновидность аэробной нагрузки. Ею занимаются на тренажерном устройстве, которое также называется «спиннинг». Все это движущееся устройство имитирует катание на велосипеде, что, возможно, логично, так как он был создан велосипедистом Джонни Голдбергом в 1989 году.
На таком велотренажере педали оснащены ремешками, чтобы фиксировать ноги и не давать стопе соскользнуть. На тренажерном оборудовании регулируется уровень руля, высота сидения, и расстояние между ними с целью обеспечения максимального комфорта для спортсмена во время тренировки.
Спиннинг еще называют словом «сайкл». Он является одной из динамичных и весьма популярных разновидностей известного всем фитнеса. Название этого вида спорта произошло от слова «сайкл» (что значит «велосипед»), и по своей сущности представляет собой ритмичную, но интенсивную езду на велосипеде под быструю музыку или команды тренера.
Цель спиннинга
Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).
В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.
Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.
Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.
Чем полезен спиннинг
С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.
Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.
Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?
Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.
Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.
Не каждый день
Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.
Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.
Посоветуйтесь с медиками
Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.
Что еще почитать:
| Кардиотренировки на дому |
| Преимущества быстрой ходьбы |
| Водный фитнес или аква-аэробика |
| Три минуты бега в день продлеваем жизнь |
| Что будет если заменить авто на велосипед |
Источник: www.jagodicy.ru
Хотите записаться на спиннинг-занятия? Узнайте, что вас ждет на первых тренировках!
Не так давно появилась новая разновидность тренировок — спиннинг. Со стороны занятие может выглядеть достаточно необычно: это люди, которые занимаются очень интенсивно. Громкая музыка, выразительные крики и обильный пот, как на занятии горячей йогой. При этом люди на таких тренировках кажутся очень довольными.
Им определенно нравится притворяться, что они едут на велосипеде вверх, на холм. Что будет, если и вы попробуете? Честно говоря, есть вероятность, что вы не ощутите радости с первого же раза. 
Вам будет достаточно трудно, может, вы даже захотите все сразу бросить.
Тем не менее потом в организме появятся эндорфины, и вы почувствуете себя отлично. К тому же приятно понимать, что ваше тело способно на многое. Такие сложные тренировки очень сближают, поэтому вы быстро окажетесь вовлечены в процесс. Если все это кажется вам заманчивой идеей, обязательно попробуйте! Давайте разберемся, чего ожидать от спиннинга.
Преимущества спиннинга
Данный тип тренировок позволяет заниматься очень интенсивно, не слишком нагружая суставы. Это важно для людей, у которых болят колени или спина. Вы можете самостоятельно контролировать интенсивность. Это великолепный вариант для кардиотренировки, к тому же он еще и развивает мышцы. Во время занятий вы тренируете бедра, ягодицы, сердечную мышцу.
Это позволяет избавиться от лишних килограммов и даже забыть о мигренях. К тому же это весело. Такие тренировки подойдут людям, которые любят музыку и энергию, но не слишком хорошо чувствуют ритм. Вы можете даже найти тематические тренировки с музыкой определенного стиля. На многих велотренажерах видно, сколько километров вы проехали и сколько калорий сожгли, так что результат будет мотивировать вас даже в процессе.
Что лучше надевать на тренировку?
Подберите удобную одежду, которая не слишком облегает тело. Выбирайте дышащую ткань, которая не будет усиливать потоотделение. Если для тренировки нужна специальная обувь, можете взять напрокат, чтобы сразу не тратиться, но вполне вероятно, что вам подойдут и обычные кроссовки. Главные, чтобы они хорошо подходили, иначе тренировка может оказаться не слишком приятной.
Что брать с собой?
Прежде всего, постарайтесь не совершать ошибку новичков — не отправляйтесь на занятия без бутылки с водой. Даже если вы не слишком потеете, поверьте, вам захочется пить. Вы не сможете закончить занятие, если не будете пить, так что позаботьтесь об этом сразу. Постарайтесь выпить побольше воды и перед тренировкой.
Важно наполнить организм жидкостью и съесть что-нибудь легкое за полчаса до упражнений. Это обеспечит вас энергией, но не будет утяжелять желудок. Возьмите с собой еще и полотенце. Если вы не возьмете его из дома, вам нужно будет узнать, дают ли такое полотенце в тренажерном зале. Если у вас есть фитнес-браслет или пульсометр, можете взять и его.
Ваше сердце гарантированно будет биться чаще, так вы сможете следить за эффективностью занятия.
Приходите пораньше
Спиннинг — это очень популярная тренировка! Обязательно записывайтесь заранее и приходите за четверть часа. В некоторых тренажерных залах можно даже резервировать велосипед в интернете. Это позволит вам не волноваться насчет того, что вы не найдете себе место для занятий. Познакомьтесь с инструктором и скажите, что это ваша первая тренировка.
Сообщите, если у вас есть какие-то травмы или проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на занятия. Даже если идея кажется вам пугающей, берите велосипед в переднем ряду. Тогда вам будет лучше видно инструктора и вам смогут помочь во время занятий, кроме того, вы сможете обратиться за подсказкой, как настроить велосипед.
Если инструктора еще нет, обратитесь к кому-нибудь другому. Вы наверняка найдете человека, готового помочь. Каждому хочется показаться экспертом!
Настройте велосипед
Встаньте рядом с велосипедом и расположите сиденье на уровне бедер. Это позволит вам комфортно сидеть, не сгибая коленей. Расположите ручки так, что ваши локти были слегка согнуты. В зависимости от типа велосипеда, вы сможете регулировать высоту и расстояние от сидения. Если ручки слишком далеко, вы можете навредить своей спине, потому что будете горбиться еще шестьдесят минут.
Следите за тем, чтобы ноги были хорошо зафиксированы на педалях. Центр стопы должен совпадать с центром педалей.
Знания — это сила
У занятий спиннингом своя терминология, с которой вам стоит познакомиться. Вы должны знать, что означают номера, которые инструктор называет во время тренировки. Эти номера связаны с тем, в какой позиции располагаются ваши руки на тренажере. Позиция 1 — руки должны быть по центру ручки. Большую часть времени руки должны быть по бокам в позиции 2. Ваш инструктор может также попросить занять позицию 3, она используется, когда вы тренируетесь стоя.
Сидите прямо
Оказывается, что осанка во время тренировки имеет особенное значение. Хорошая осанка важна для здоровья, особенно на такой тренировке. Следите за положением спины во время занятия. Сгорбиться вперед проще простого, особенно когда вы едете интенсивно. Фокусируйтесь на том, чтобы держать плечи ровно, направляя их вниз и назад.
Напрягайте мышцы живота, чтобы задействовать пресс, кроме того, постарайтесь, чтобы стопы были прямыми. Не нужно крутить педали пальцами.
Двигайтесь с собственной скоростью
Плюсом тренировки по спиннингу является то, что вы контролируете весь процесс. Вы можете сбавить темп или снизить сопротивление, если чувствуете, что вам нужен перерыв. Не отвлекайтесь на то, что делают все остальные. Это ваша тренировка, так что получайте от нее удовольствие. Помните, что это не соревновательный спорт.
Если вы ощущаете, что вам нужно передохнуть, не прекращайте вращать педали. Ноги устанут во время занятия. Замедлитесь или отключите сопротивление, но не переставайте двигаться. Всегда есть опасность резкой остановки во время интенсивной тренировки. Перепад для тела оказывается слишком резким, в результате вы можете почувствовать головокружение или даже потерять сознание.
Это не то, к чему вы стремитесь в первый же день занятий. Кроме того, вполне вероятно, что в первые дни у вас будут болеть мышцы от сидения. Велотренажер не должен быть идеально комфортным. Если вам слишком неудобно, попробуйте заниматься стоя или наклониться вперед. Через какое-то время вы адаптируетесь.
Вас ждет веселый инструктор
Сидеть на велотренажере может быть скучно. Вы никуда не едете, смотреть особенно некуда, поэтому инструкторы обычно очень веселые и энергичные. Это уникальная форма занятий, для которой требуется особенная сертификация. Ваш инструктор будет направлять вас, бросать вам вызов и даже кричать, это нужно, чтобы все были вовлечены в тренировку на протяжении всего часа.
В конце концов, это очень непростое занятие. Если вам не нравится инструктор, вы можете попробовать другой зал. Сейчас подобных тренировок так много, что найти альтернативу несложно.
Вы сможете!
Ваш инструктор заставит вас приложить все возможные усилия! Вас ждут подъемы и спуски, движение стоя и гонка. Меняя скорость и интенсивность, инструктор обеспечивает вам наиболее эффективную тренировку. В среднем за час таких занятий можно избавиться от четырехсот-шестисот калорий. Словом, попробовать это определенно стоит, даже если вам кажется, что это слишком сложно.
Вполне возможно, что вы полюбите подобные упражнения на велотренажере!
Марина Илюшенко 9 июня, 2017
Источник: fb.ru
Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?
Давайте разберемся, что такое спиннинг тренировка на колодочном велотренажёре, в чем ее особенности и как она помогает эффективно сбросить вес.
Спин-байк – это колодочный велотренажёр, он даёт равномерную нагрузку на всё тело, а уровни сопротивления на нём повторяют передачи на спортивном велосипеде.
Спиннинг – популярная кардиотренировка, относящаяся к разделу велоаэробики. Спиннинг имитирует подъем в гору сидя и стоя, спуск с неё, езду по равнине, ускорение в гору, а также спринт. Тренировка проходит под ритмичную музыку. Смысл музыки здесь состоит в том:
- чтобы спортсмен придерживался статичного темпа «езды», вне зависимости от сопротивления тренажёра. Ритмичная музыка помогает не сбиваться с темпа;
- музыка хорошо мотивирует, и не даёт излишне расслабляться.
Подготовка к тренировке на велотренажёре
Прежде чем приступить к занятию на тренажёре, нужно «настроить» его под параметры собственного тела, чтобы не потерять баланс во время занятия, обеспечить правильное распределение нагрузки по всему телу и максимально обезопасить давление на суставы.
- Сиденье велотренажёра должно находиться на одном уровне с самой выступающей частью тазовой кости. Нужно встать рядом с тренажёром, и опустить или поднять седло до указанного уровня;
- Седло должно быть установлено таким образом, чтобы находиться на нём было удобно, так чтобы человеку не приходилось тянуться до руля, а также чтобы он полностью сидел на всём сиденье, а не на его крае.
- Ступни должны быть хорошо закреплены ремнями-фиксаторами, но так, чтобы они не пережимали их.
- Посадка должна быть такой, чтобы в момент, когда нога находится на верхней позиции, между коленом и носком стопы можно было провести вертикальную линию под углом 90°.
- Руль должен располагаться немного выше сидения. Чем неопытнее человек, тем, выше должно быть сидение. Это снизит нагрузку на нижнюю часть спины.
Спиннинг тренировка на велотренажёре
С помощью спиннинг тренировки можно сжигать от 500 до 1000 калорий за один час (читайте про интервальные тренировки для похудения на велотренажёре). Суть её состоит в чередовании нагрузки на тренажёре при удерживании постоянного темпа.
Чаще всего занятия по спиннингу проводятся в группах с инструктором, но их можно проводить и самостоятельно. Необходимо выбрать дистанцию, или, проще говоря, определиться, как долго будет длиться тренировка. Продолжительность занятия для новичков не должна составлять более 20-30 минут.
Обычные этапы спиннинг тренировки:
- имитация езды на плоской местности (сидя и стоя);
- имитация подъёма в гору (сидя и стоя);
- имитация спуска с горы (сидя и стоя);
Каждый из этапов должен быть равномерно распределён, например, по 15-30 секунд.
Один интервал может включать в себя:
- обычное сопротивление (имитация езды на плоской местности) – 20 сек;
- увеличение сопротивления (имитация подъёма в гору) – 15 сек;
- ослабление сопротивления (езда на плоской местности) и увеличение темпа в 2 раза – 20 сек;
- увеличение сопротивления (подъём в гору), сохраняя увеличенный в 2 раза темп – 15 сек;
- обычное сопротивление (езда на плоской местности), сохраняя темп, езда стоя (ягодицы подняты над сиденьем) – 20 сек;
- увеличение сопротивления (подъём в гору), сохраняя темп, езда стоя – 15 сек.
Подобный интервал можно повторять несколько раз. Если во время езды стоя тяжело сохранять темп, можно немного замедлить его, и/или сократить время этого этапа.
Во время тренировки, важно стараться не переносить нагрузку руки. Так как из-за этого они получают излишнее напряжение, а центральная часть корпуса, наоборот, расслабляется.
Ознакомиться с ассортиментом и при желании купить спин-байк вы можете в нашем магазине.
Источник: www.eto-sport.ru