Сколько км может пройти человек за сутки

В кило­метре при­мерно 1429 шагов, если учи­ты­вать сред­не­ста­ти­сти­че­ский рост 175 см. Счи­тать их стоит, чтобы под­дер­жи­вать физи­че­скую форму. Зна­ко­мая цифра 10 000 не имеет ника­кого осо­бен­ного зна­че­ния, это про­сто ори­ен­тир. Важно другое.

Раз­би­ра­емся с ходь­бой, чтобы узнать сколько тысяч шагов в день нужно делать для здо­ро­вья на самом деле.

Содер­жа­ние

1. Зачем про­хо­дить 10 000 шагов в день
2. Сколько шагов в день нужно проходить
3. Обя­за­тельно ли счи­тать шаги?
4. Польза под­счета шагов
5. Под­дер­жа­ние физи­че­ской формы
6. Ходьба для похудения
7. Ходьба как метод тренировки
8. Счи­та­ется ли обыч­ная ходьба с под­сче­том шагов физи­че­ской активностью?
9. Поло­вые и воз­раст­ные особенности
10. Что запом­нить
11. Под­пи­ши­тесь на рассылку

Зачем про­хо­дить 10 000 шагов в день

Мы все знаем эти цифры:

• полезно при­ни­мать пищу 3–5 раз за сутки,
• важно спать 8 часов,
• нужно зани­маться ходь­бой, про­ходя сколько? Десять тысяч шагов в день.

Пер­вые 2 пункта — чистая правда, а вот послед­ний — миф. Раз­бе­ремся, откуда взя­лась эта цифра — 10 000.

Это про­сто кра­си­вая цифра с боль­шим коли­че­ством нулей. Ника­ких мас­штаб­ных осо­бен­ных иссле­до­ва­ний о коли­че­стве необ­хо­ди­мых шагов не про­во­ди­лось.
Вот ее исто­рия: перед Олим­пий­скими играми 1964 года в Токио в про­даже появился при­бор Manpo-Kei, с япон­ского это пере­во­дится про­сто — «изме­ри­тель 10 000 шагов». Такое назва­ние для одного из пер­вых шаго­ме­ров выбрали по одной при­чине — иеро­глиф, числа 10 000 напо­ми­нает шага­ю­щего чело­вечка, а запад­ного поку­па­теля при­вле­кает боль­шое коли­че­ство нулей в цифре. При­бор стал попу­ляр­ным, а цифра стала чем-то вроде город­ского мифа в мире здо­ро­вья и спорта.

Сколько шагов в день нужно проходить

Уни­вер­саль­ной цифры нет: это дока­зала эпи­де­мио­лог из Гар­вард­ского уни­вер­си­тета Ай-Мин Ли в мас­штаб­ном иссле­до­ва­нии. 16 000 пожи­лых жен­щин старше 70 в тече­ние недели счи­тали коли­че­ство прой­ден­ных шагов. Уче­ные оце­нили уро­вень смерт­но­сти участ­ни­ков через 4 года.

• Уро­вень смерти в группе жен­щин, про­хо­див­ших еже­дневно 2 700 шагов, был выше, чем у тех, кто про­хо­дил 4 400 и больше.
• Но после отметки в 7 500 шагов уро­вень смерт­но­сти уже не менялся.

Чело­ве­че­ское здо­ро­вье слиш­ком сложно, чтобы опе­ри­ро­вать уни­вер­саль­ными циф­рами, сколько бы нулей в них ни было. Но одно известно: актив­ность важна для жизни, и даже неболь­шое уве­ли­че­ние бла­го­творно вли­яет на здоровье.

Сред­ний чело­век про­хо­дит от 3000 до 4000 шагов в день, то есть от 2,5 до 3 км. Это счи­та­ется сидя­чим обра­зом жизни. Вер­нее было бы ска­зать так: сред­ний чело­век поня­тия не имеет, сколько мет­ров или кило­мет­ров про­хо­дит, 10 000 или 100 000, потому что не сле­дит за этим во время ходьбы. Нам свой­ственно даже завы­шать или зани­жать дости­же­ния.

Напри­мер, работ­ники офи­сов счи­тают, что ходят доста­точно, потому что гуляют по выход­ным. И наобо­рот, если не сидите на месте, а ходите по офису, под­ни­ма­е­тесь по лест­нице вме­сто того чтобы ждать лифта, 10 000 шагов набе­рете без про­блем и усилий.

Чтобы узнать, сколько ходите еже­дневно, стоит ска­чать на смарт­фон при­ло­же­ние для под­счета или купить фит­нес-брас­лет. Выбор огро­мен. Добав­ляйте допол­ни­тель­ную тысячу каж­дую неделю-две, и завет­ной цифры вы достиг­нете без вреда для здоровья.

Не стоит даже при­вя­зы­ваться именно к шагам и их коли­че­ству, осо­бенно это каса­ется людей пожи­лого воз­раста. Кто-то может жить в рай­оне, где не слиш­ком удобно ходить. Дру­гие пред­по­чи­тают зани­маться пла­ва­нием или йогой. А кому-то скучно гулять еже­дневно. Про­сто будьте активны так, как нра­вится: тан­цуйте, бегайте, пла­вайте, зани­май­тесь йогой.

Обя­за­тельно ли счи­тать шаги?

Можете счи­тать время актив­ных упраж­не­ний, не только ходьбы. В одном экс­пе­ри­менте уче­ные срав­ни­вали эффек­тив­ность упраж­не­ний в двух группах.

• Участ­ники одной должны были про­хо­дить в любом темпе при­мерно 8 километров.
• Во вто­рой три­жды в день гуляли по 10 минут в быст­ром темпе, про­ходя 2–3 км или при­мерно 3000 шагов.

Дат­чики актив­но­сти пока­зали, что участ­ники вто­рой группы потра­тили на 30% больше энер­гии, несмотря на то, что про­шли меньше. А еще им про­сто было легче выпол­нять задачу.

Актив­ные нагрузки, уско­ря­ю­щие серд­це­би­е­ние, помо­гают умень­шить веро­ят­ность воз­ник­но­ве­ния диа­бета, борются с болез­нями сердца и даже могут предот­вра­тить раз­ви­тие неко­то­рых онко­ло­ги­че­ских забо­ле­ва­ний. А еще помо­гают поте­рять лиш­ний вес, улуч­шить спор­тив­ные резуль­таты. Радует, что про­хо­дить 8 кило­мет­ров не обя­за­тельно, можно даже энер­гично потан­це­вать, чтобы улуч­шить физи­че­скую форму и умень­шить риск заболеваний.

Под­счет шагов помо­гает нахо­дить связь между актив­но­стью и само­чув­ствием в дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве и наглядно видеть про­гресс. Но корот­кая актив­ная нагрузка каж­дый день будет даже более полез­ной, чем дол­гие мед­лен­ные прогулки.

Польза под­счета шагов

Под­счет — только пер­вое звено в цепочке, кото­рая может и должна сло­житься в систему актив­ного образа жизни. Счи­тать шаги полезно по тем же при­чи­нам, по кото­рым полезно:

• счи­тать калории;
• сле­дить за БЖУ;
• изме­рять вес и объем талии;
• регу­лярно посе­щать врача и сда­вать ана­лизы, про­хо­дить обследования;
• быть вни­ма­тель­ным к сво­ему настроению.

Все это часть осо­знан­ного отно­ше­ния к жизни.

Под­дер­жа­ние физи­че­ской формы

Все, навер­ное, пони­мают, что шаго­меры на теле­фо­нах и даже фит­нес-брас­леты не счи­тают абсо­лютно точ­ные пока­за­тели, рас­чет весьма при­мер­ный. Часто в «шаги» при­боры запи­сы­вают каж­дое дви­же­ние руки, не только непо­сред­ственно ходьбу. Про­ведя пол­часа в авто­бусе абсо­лютно непо­движно, вы с удив­ле­нием можете обна­ру­жить, что все это время активно шагали — осо­бенно если транс­порт ехал по неров­ной дороге. Но все это не так уж важно. Шаго­меры помо­гают актив­ность сде­лать при­выч­кой, вот в чем глав­ная польза и основ­ная задача.

• Поз­во­ляют срав­ни­вать актив­ность в раз­ные дни и стро­ить гра­фики на основе инфор­ма­ции. Нагляд­ность моти­ви­рует гораздо лучше, чем смут­ные ощущения.
• Ста­вят цели и хва­лят за дости­же­ние. Если до завет­ной цифры всего тысяча шагов, встать с дивана и прой­тись вокруг дома совсем нетрудно.
• Помо­гают пла­ни­ро­вать день вокруг актив­но­сти. Под­ни­маться по лест­нице, про­хо­дить пару оста­но­вок пеш­ком, остав­лять машину на пар­ковке и гулять в парке, нахо­дить новые инте­рес­ные места для про­гу­лок в городе и за городом.

Самое важ­ное — не стоит срав­ни­вать себя с дру­гими. Одно иссле­до­ва­ние пока­зало, что именно это сни­зило моти­ва­цию группы под­рост­ков, счи­тав­ших шаги в тече­ние 8 недель и срав­ни­ва­ю­щих резуль­таты с резуль­та­тами дру­зей. Оце­ни­вайте явный про­гресс, но не пере­жи­вайте, если не смо­жете дости­гать цели каж­дый раз. Глав­ное — старание.

Ходьба для похудения

Люди, кото­рые больше ходят, в сред­нем меньше весят, это правда. Но важ­нее уве­ли­чить темп, если хотите умень­шить вес.

Боль­шин­ство про­грамм по сни­же­нию веса реко­мен­дуют сжи­гать 200–300 кало­рий в день: в зави­си­мо­сти от веса, ходьба на 10 000 шагов потре­бует от орга­низма от 250 до 600 кало­рий. Так что обре­сти желан­ную строй­ность, гуляя в интен­сив­ном темпе реально.

Ходьба как метод тренировки

Это самый про­стой спо­соб заняться спор­том. Для него не нужна ника­кая осо­бая эки­пи­ровка и сна­ряды: про­сто удоб­ная одежда и при­ят­ный парк. А резуль­таты впечатляют:

• ходьба в каче­стве физи­че­ского упраж­не­ния спо­собна зна­чи­тельно сни­зить риск раз­ви­тия болезни Альцгеймера,
• помо­гает укре­пить кости и умень­шить риск раз­ви­тия остеопороза,
• обес­пе­чи­вает сни­же­ние уровня стресса и улуч­ше­ние настроения,
• укреп­ляет сердце и мышцы ног,
• нор­ма­ли­зует уро­вень глю­козы в крови,
• улуч­шает иммунитет,
• делает сон спо­кой­ным и крепким.

А еще ходьба помо­гает улуч­шить спор­тив­ные резуль­таты в целом. Это эффек­тив­ный спо­соб запу­стить про­цесс сжи­га­ния жира в орга­низме, вос­ста­но­вить мышцы после нагрузки и улуч­шить выносливость.

Счи­та­ется ли обыч­ная ходьба с под­сче­том шагов физи­че­ской активностью?

Без­условно. Ста­ти­стика под­твер­ждает: чем больше вни­ма­ния чело­век посвя­щает ана­лизу своей днев­ной актив­но­сти, тем больше он двигается.

Попро­буйте сов­ме­стить про­грамму пита­ния для поху­де­ния Solo Slim с систе­мой под­счета шагов и непре­менно уви­дите резуль­тат гораздо быстрее.

Про­грамма Solo Slim создана для ком­форт­ного сни­же­ния веса без суще­ствен­ных изме­не­ний в образе жизни, но про­стой под­счет вы прак­ти­че­ски не заме­тите: про­гулку можно сов­ме­стить с обыч­ными делами, покуп­ками, экс­кур­си­ями, про­слу­ши­ва­нием под­ка­стов и аудиок­ниг. Одна при­ят­ная беседа и вечер­няя про­гулка — плюс тысяча шагов.

Эффект про­граммы вме­сте с гра­фи­ком актив­но­сти моти­ви­рует сде­лать регу­ляр­ные физи­че­ские нагрузки полез­ной при­выч­кой. А сба­лан­си­ро­ван­ный рацион с полез­ными десер­тами, мяс­ными и рыб­ными блю­дами ста­нет достой­ной награ­дой: дие­то­логи сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO сове­туют энер­гию, потра­чен­ную на шаги, вос­ста­нав­ли­вать при помощи полез­ного и вкус­ного пита­ния, а не вред­ных сладостей.

Поло­вые и воз­раст­ные особенности

Все­мир­ная Орга­ни­за­ция Здра­во­охра­не­ния (ВОЗ) исполь­зует еже­днев­ные 10 000 шагов ходьбы не в каче­стве нормы, а как ниж­нюю гра­ницу пока­за­теля актив­ного образа жизни.

Разу­ме­ется, в жизни все не так. Вот миро­вая статистика.

Воз­раст	Сред­нее коли­че­ство шагов в день по статистике
до 18	10–16000
18–60	6886
старше 60	2000–9000
Пол и возраст
Муж­чины старше 18	5340
Жен­щины старше 18	4912
Маль­чики до 18	12–16000
Девочки до 18	10–13 000

Что запом­нить

• В кило­метре 1429 шагов, но гораздо проще под­счи­ты­вать коли­че­ство при помощи шаго­мера в смарт­фоне или фитнес-браслете.
• Утвер­жде­ние о том, что в день нужно непре­менно про­хо­дить 10 000 шагов не осно­вано на кон­крет­ных науч­ных све­де­ниях. Это кра­си­вая цифра, ничего больше.
• Уни­вер­саль­ной реко­мен­да­ции нет, как нет и сек­рет­ной цифры, дела­ю­щей здо­ро­вым и счаст­ли­вым. Но любая физи­че­ская актив­ность важна и полезна.
• Под­счет прой­ден­ного моти­ви­рует, помо­гает при­об­ре­сти полез­ные при­вычки, зафик­си­ро­вать про­гресс и наглядно уви­деть резуль­таты здо­ро­вого образа жизни.

Источник: mag.solofood.ru

10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно

Здоровье

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Сегодня вид человека с фитнес-трекером, считающим шаги, количество потраченных калорий и многое другое уже не является редкостью.

Практически каждый, кто носит фитнес-трекер или умные часы, ежедневно смотрит на количество пройденных шагов. И это происходит не только из-за интереса, но и для того, чтобы мотивировать себя ходить больше или хвалить себя за пройденное расстояние.

Согласно Комитету по физической культуре США, пользователи трекеров и умных часов в среднем проходят на 2 500 шагов в день больше, чем те, кто не пользуется этими умными гаджетами.

Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром.

Активный отдых снижает риск развития:

• порока сердца
• инсульта
• высокого кровяного давления
• диабета
• ожирения
• депрессии.

Но сколько, на самом деле, шагов мы делаем ежедневно и достаточно ли этого?

Количество шагов уменьшается с возрастом

В исследовании 2011 года [ссылка на исследование в конце статьи] показало, что люди старше 18 лет в день насчитывают от 4 000 до 18 000 шагов.

В другом исследовании учёные изучали детей и подростков и пришли к выводу, что они делают от 10 000 до 16 000 шагов в день. Они также обнаружили, что чем ребёнок ближе к 18-ти годам, тем он меньше двигается. И это не должно удивлять, особенно сегодня, когда смартфоны, планшеты и ноутбуки есть у многих.

Возраст, конечно играет роль в том, сколько человек двигается. Молодые люди от 20 лет стараются чаще посещать спортзалы, чего нельзя сказать о людях среднего и преклонного возраста.

Мужчины делают больше шагов, чем женщины

Есть огромная разница между средним числом шагов, проделанных мужчинами и женщинами. С самого детства мужчины склонны больше передвигаться.

Согласно учёным мужчина в среднем делает 5 300 шагов, в то время как средний показатель у женщин 4 900 шагов.

Ваша работа тоже играет важную роль

В 2012-м году учёные провели исследование , в котором приняли участие 10 человек, занимающихся разными видами деятельности. Каждому дали устройство, отслеживающее шаги, и все данные были записаны.

Вот, статистика средних показателей шагов людей разных профессий по убыванию:

Среднее количество шагов

Мастер в салоне красоты

Имейте в виду, что эти данные не были собраны в рамках официального контролируемого исследования. Это данные только для одного человека в каждой профессии, и они не учитывают важные факторы, такие как пол или возраст.

Тем не менее, это интересный показатель того, насколько средние показатели шагов могут варьировать от человека к человеку.

В разных странах разные показатели шагов

В исследовании 2017 года учёные на протяжении 95 дней изучили уровни активности 717 527 человек из 111 стран.

Вот что они обнаружили:

Среднее количество шагов

на одного человека

Влияние на среднее количество шагов в день могут оказывать ряд факторов, в том числе:

• Показатели ожирения
• Климат
• Проходимость дорог и тротуаров
• Доход

Что советуют специалисты

Специалисты советуют взрослым людям устраивать аэробную тренировку 150 минут в день (например, активная ходьба – то есть 100 шагов в минуту или более 2 000 шагов).

Для лучшего эффекта рекомендуется ходить 300 минут в день или около 5 000 шагов или больше.

Помните, что речь о ходьбе в быстром темпе, которая заставляет вас активнее дышать.

Если вы не уверены, как добавить больше шагов к своей повседневной тренировке, попробуйте следующие советы:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйтесь подальше от места назначения.
• Гуляйте с кем-то, вместо одиночной прогулки.
• Сделайте уборку в доме.
• Устраивайте прогулки во время перерывов на работе.
• В плохую погоду можете прогуляться по торговому центру.

Полезные советы для более эффективной и приятной ходьбы

1. Заранее продумайте маршрут. Лучше всего бегать по стадиону, парку и в любом месте, где тихо и открываются приятные глазу виды.
2. Делайте небольшие шаги, чтобы не перенапрячься.
3. Не нужно сутулиться.
4. Идите так, чтобы не сбить дыхание и можно было нормально разговаривать.
5. Если вы бегаете, то можете уменьшить вдвое время тренировки. Получается либо 30-45 минут бега, либо 1-1,5 часа бега.

Теория о 10 000 шагов

Существует теория, которая говорит о том, что ежедневно человеку нудно проходить 10 000 шагов (примерно 8 км). Появилась она в Японии и была предложена ещё в 1960-х Есиро Хатано (Yoshiro Hatano) – первым человеком, запатентовавшим электронный шагомер. Его устройство называлось Mampo-kei, что с японского переводится «много шагов».

Будет интересным отметить, что 10 000 является очень благоприятным числом для жителей страны восходящего солнца.

Есть несколько мнений касательно этого числа. Самое очевидное связанно с тем, что 10 000 шагов является просто успешным маркетинговым ходом, и это подтверждается популярностью, которую набрало устройство.

Стоит отметить, что 10 000 шагов в день не является уж таким большим числом. В зависимости от длинны шага, это число может быть эквивалентом 5 – 10 км.

Проблема такой нормы шагов заключается в том, что поколение 1960-х годов сильно отличается от нынешнего, особенно если сравнивать Японию того времени и США сегодня. Количество потребляемых калорий тогда было значительно ниже, чем сегодня, а также больше людей передвигалось пешком или на велосипедах, нежели на автомобилях.

Сегодня, если верить специалистам из Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, для успешного сжигания калорий современному человеку нужно пройти в день как минимум 20 000 шагов, то есть примерно 10-20 км в зависимости от длины шага.

Диетологи подтверждают, что 10 000 шагов – значение, на которое не стоит обращать большого внимания, так как оно слишком обобщённое. И всё же лучше пройти их, чем вовсе отказаться от физических нагрузок.

Не зацикливайтесь на количестве шагов

Исследования показали, что люди, ведущие активный образ жизни, менее склонны к развитию различных болезней, чем те, кто долгое время проводит в кресле или диване, не утруждая себя физическими нагрузками.

Однако среди домоседов есть люди, которые по разным причинам не могут выполнять норму шагов. Поэтому специалисты рекомендуют ежедневно ходить 5 000 шагов и главное — делать это нужно регулярно.

Более того, постоянно зацикливаться на количестве шагов может быть не очень полезно для здоровья, так как есть и другие вещи, на которые стоит обратить внимание.

Кроме 10 – 20 тыс. шагов в день стоит также помнить о вреде фастфуда. Физические упражнения – пустая трата времени, если в тот же день вы решите побаловать себя бургером и картошкой фри. Ещё хуже, когда человек ежедневно питается вредной едой.

То же самое можно сказать о людях, которые стараются правильно питаться, но забывают о физических упражнениях.

Конечно, тема правильного питания может быть сложна для обычного человека, однако есть несколько основных вещей, о которых стоит помнить:

1. Намного полезнее стоять, чем сидеть.
2. Даже самая лёгкая пробежка полезнее просто пешей прогулки. Бег с ускорениями ещё лучше.
3. Бегайте больше, не делайте длительных пауз, избегайте фастфудов или хотябы существенно ограничьте их употребление.

Источники информации:

• healthline — Среднгее количество шагов в день
• acewebcontent — Интересные факты о ходьбе
• ncbi.nlm.nih — Сколько шагов в день достаточно взрослым?
• ijbnpa — Сколько шагов в день достаточно детям и подросткам??

Мы в соцсетях

Материалы по теме
06 Апр, 2022 08:49 3 8309 Здоровье и красота
06 Сен, 2021 04:17 0 43435 Здоровье и красота
21 Июн, 2021 10:59 1 16182 Здоровье и красота
27 Фев, 2021 10:55 6 16788 Здоровье и красота, Лунный календарь, Астрология
29 Янв, 2021 01:57 2 12376 Здоровье и красота, Лунный календарь, Астрология

22 Дек, 2020 06:53 27 22940 Здоровье и красота, Астрология, Знаки зодиака
1 комментарий
Оля 11.02.2020 18:11:59

Я с момента покупки фитнес трекера каждый день прохожу не мньше 10 тыс, даже если меньше к вечеру, то заставляю себя выйти прогуляться.

Оставить комментарий
В этот день

Во многих барах Турции часто работали носильщики, единственной.

Источник: www.infoniac.ru

Сколько километров надо проходить в день, чтобы оставаться в хорошей форме?

Движение — это жизнь, и пока человек может без усилий преодолевать привычную для себя дистанцию, он может считать себя здоровым и сильным.

Павел Горбачев

Каждый человек настолько индивидуален, что даже для группы людей одного возраста невозможно определить то расстояние, которое он должен преодолевать ежедневно, чтобы оставаться при своем здоровье.

Нажми и смотри

10 тысяч или больше

Существующая во многих фитнес-трекерах цель в 10 тысяч шагов является лишь ориентиром, к которому стоит стремиться, но который вовсе не обязательно делать своим идеалом. В среднем человек за минуту делает 100 шагов. Чтобы достичь цели в 10 тысяч, надо идти в течение 100 минут. Это всего лишь 1 час 40 мин.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В пешем походе подготовленные туристы могут идти по 2–3 часа без перерыва, потом устроить отдых в течение 15 минут, а затем снова идти 2–3 часа. И они идут с рюкзаками по пересеченной местности! Конечно же, цель в 10 тысяч шагов будет выполнена и перевыполнена, но никто не считает пеших туристов великими спортсменами. Потому что их норма измеряется не шагами, а километрами.

В возрасте 20 лет тренированный мужчина легко может пройти налегке 20 километров. В возрасте 30 лет он может пройти столько же с рюкзаком. В 40 лет уже будет сложнее преодолевать такие дистанции, но мы знаем примеры, когда в соревнованиях по триатлону Iron Man участники в возрасте за 40 пробегали 42,195 километра марафонской дистанции после того, как совершали заплыв на 3,86 километра и проезжали на велосипеде по шоссе 180,25 километра — все это за один день!

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Количество шагов строго индивидуально

Именно поэтому у каждого человека должны быть свои цели и расстояния, при этом ориентироваться надо на самочувствие и ощущение: можешь ли ты продолжать или лучше остановиться?

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• В современном мегаполисе при перемещении от работы к дому и обратно или между разными местами у горожанина в общественном транспорте работают все мышцы: задействованы ноги, руки и спина. Смело можно сказать, что если вы работаете в офисе и ежедневно тратите по 40 минут на то, чтобы добраться от дома до работы, а затем после восьмичасового рабочего дня тратите еще столько же, чтобы добраться до дома, то вам вряд ли нужно дополнительная нагрузка для того, чтобы поддерживать себя в форме.
• Если вы работаете по больше части на удаленке, то в этом случае вам обязательно нужно не менее 3 раз выходить на улицу, чтобы восполнить недостаток движения и свежего воздуха. Приучите себя до обеда проходить не менее 30 мин пешком, затем возвращайтесь домой и работайте, а в обед совершите в течение 1 часа моцион, чтобы пища побыстрее переварилась и организм получил новую порцию питательных веществ. Примерно за 1 час перед сном снова выходите на прогулку, чтобы пройти пешком не менее 30 мин.

Такое естественное чередование сидячей работы и ходьбы позволит гармонично нагружать все мышцы и давать отдых мозгу. Если вы при этом стремитесь к высоким функциональным показателям, то тогда лучше записаться в фитнес-центр, где есть тренажеры и бассейн: так вы сможете развивать свою физическую форму. И однажды цель в 10 тысяч шагов покажется вам совершенно пионерским нормативом.

Источник: www.mentoday.ru

Сколько километров может пройти человек за один день?

При темпе 11-11,5 минут/км – достаточно чтобы пройти 100 км за 24 часа. Режим можно упростить, дойдя до первого отрезка ходьбы в 90 минут, дальше слушать свой организм и при появлении испарины отдыхать 10-15 минут.

Сколько по времени идти пешком 5 км?

Здравствуйте, зависит от темпа ходьбы, если идти очень медленно, то за часа 3-4 можно пройти 5 км, если соблюдать средний темп, то хватит и 1,5-2 часа, чтобы преодолеть этот путь, если бежать так вообще хватит часа, а то и меньше, правда, бежать придётся без передышки, что довольно сложно.

Сколько человек может пройти за один час?

Известно, что за час человек проходит около 5 километров, т. к. средняя скорость ходьбы человека — 5 км/ч. Значит 60 минут делим на 5 км и получается 12 минут на 1 километр.

Сколько по времени идти 6 км?

Темп 6:00 – 6:30 минут/км. Это получается в среднем 5-8 км вы преодолеваете за 30-48 минут.

Сколько километров можно пройти без подготовки?

Здоровый человек может пройти 32-48 километров в день

Если ходок хорошо обучен и делает перерывы на еду, то разумно преодолевать 32 км в день. Если вы не делаете перерывов и идете быстро, вы можете преодолеть 48 км в день, если вы неуклонно увеличивали свой объем нагрузок в течение трех-шести месяцев.

Сколько идти пешком 40 км?

Сколько времени идти пешком 4 км?

Все зависит, как ни странно, от вашей скорости ходьбы. У всех она разная. Но если взять среднестатистическую скорость пешехода — 5 км/ч, то несложно посчитать, что 4 км без остановки можно пройти за 45-50 минут.

Сколько норма ходьбы в день?

За норму шагов в день обычно принимается цифра в 10 000. Еще в 1960-е годы японские ученые выяснили, что обычный человек проходит за день около 3000 шагов, а если утроить это число, то и дополнительная спортивная нагрузка не нужна.

Сколько нужно двигаться в день чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Сколько в среднем человек проходит за свою жизнь?

Сколько километров среднестатистический человек проходит за свою жизнь? Как пишут многие ресурсы — это ни много ни мало 100 000 км. Расстояние внушительное, ведь это целых два с половиной оборота вокруг Земли по экватору.

Сколько по времени идти 10 км?

Тренированный пешеход пройдет это расстояние не более чем за 1.5часа, но и для него это будет целью, а не прогулкой.. . Это хорошо сжигает каллории.. . При этом хорошо и подготовиться к этому «броску», одев мягкую обувь, чтобы поберечь суставы. 2 часа в быстром темпе.

Сколько по времени идти пешком 30 км?

Всем, кто заинтересован в подобных марш-бросках, но не знает, сколько времени уходит на 30 км, можно ответить, что для того, чтобы пройти такое расстояние, надо 8-10 часов.

Сколько километров в час пешком?

Обычная пешая прогулка в любой местности. Продолжительность движения значения не имеет. Средняя скорость 3-4 км/ч. Максимальная скорость зависит от задач и целей ходока.

Сколько километров в час в среднем идет человек?

Средняя скорость человека – 18-23 километра в час.

Сколько по времени идти 5 км?

Здравствуйте, зависит от темпа ходьбы, если идти очень медленно, то за часа 3-4 можно пройти 5 км, если соблюдать средний темп, то хватит и 1,5-2 часа, чтобы преодолеть этот путь, если бежать так вообще хватит часа, а то и меньше, правда, бежать придётся без передышки, что довольно сложно.

Источник: kamin159.ru