Никита Кажемский Мыслитель (5086) Ну так химики просто качаются. А гимнасты активно растягиваются. Плюс качаются за счет своего веса. Баскетболистов видел ?
Остальные ответы
У гимнастов настоящие мышцы, очень красивая натуральная фигура. А билдеры и прочие качки . Ладно не буду продолжать
Более естественное развитие, с собственным весом, да еще на подвижной опоре, больше развиты мышцы- стабилизаторы
Конечно, гимнасты совсем по-другому тренируются.
У гимнастов большие нагрузки.
Любой боДЕБИЛдер сдохнет через 10 минут гимнастической тренировки.
занимаются и с гантелями подкачиваются
Ты знаешь что такое спортивная гимнастика? У гимнастов этой классификации нагрузки превосходят и билдерские, и лифтёрские, и все остальные
Они с детства висят на турнике и тп . И рост у них маленький как правило . Рост 190 вот это красиво !
Гимнасты не только на турнике занимаются. И штанга, и гантели, и беговая дорожка им не чужды. Интересно, почему это штанга считается чисто билдерским снарядом?
СЕКРЕТ БИЦЕПСА ГИМНАСТОВ. ИЗОМЕТРИЯ И КАК ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
Источник: otvet.mail.ru
Почему у гимнастов такие великолепные бицепсы? Рассказываю в чем секрет
Многие посещают зал или тренируют бицепс дома. Это может продолжаться месяц или год, а может и несколько лет. Но в итоге бицепсы совершенно не обязательно станут большими.
Затем мы видим гимнаста или турникмена, которые гантели в руки вообще не берут, а их бицепсы при этом выглядят на порядок лучше, чем у 90% тренирующихся в зале качков-любителей.
Увидев гимнаста с огромными руками, легко подумать, что он владеет «секретными упражнениями»
То же самое работает и в бодибилдинге. При виде огромного бодибилдера с руками по 56 см в окружности все думают, что он расскажет какие-то секреты тренировки рук, но оказывается, что он тренирует руки точно так же, как и остальные посетители фитнес – клуба.
А охват его бицепсов объясняется совсем другими факторами: тем, что его генетическая предрасположенность к развитию рук гораздо больше, чем у других посетителей тренажерного зала, а питание, стаж и регулярность тренировок совсем на другом уровне. Поэтому, даже начиная использовать вредную «химию», любители обычно не получают таких рук, как у более одаренных профессионалов.
Все гимнасты используют принцип приоритета — они тренируют только верх тела
Тот же принцип давно известен и в тренажерном зале, — если ты будешь тренировать только верх, твои руки вырастут намного быстрее, зато ноги останутся тонкими и тело будет выглядеть непропорционально. Существует такое понятие как «адаптационный резерв».
Естественно, приседания и становая тяга отнимают у организма очень много сил, на восстановление мышц ног после тренировок требуется огромное количество питательных макроэлементов. Неудивительно, что у турникмена или гимнаста, у которых только кольца, брусья и турник, руки растут быстрее, чем если бы он постоянно бомбил квадрицепсы, бицепсы бедер, а также икры.
Гимнасты и стритлифтеры также не безгрешны в использовании фармакологии
Большинство людей предполагает, что препараты для роста мышц используют только любители железа. Но, к сожалению, на высоком уровне соревнований к таким таблеткам и уколам прибегают и гимнасты. Везде, где нужна сила, обязательно используется и допинг. По крайней мере на соревнованиях высокого уровня. А во дворе на турниках вы увидите, что у 90% тренирующихся просто нет бицепса, точно так же, как и в тренажерном зале.
Основной секрет больших бицепсов — большие силовые нагрузки
Недавно большую популярность приобрел Андрей Смаев. Он обладает очень большими объемами бицепсов, но тренирует их практически одними подтягиваниями. Вот только подтягивается он на турнике хватом «на бицепс» и с дополнительным отягощением более 150 кг!
Когда его попросили поднять на бицепс штангу стоя у стены, он показал, что веса 90-100 кг для него вполне посильны, при том что он почти никогда не выполняет эти упражнения. Это работает и в обратном направлении: если вы будете тренировать руки тяжелой штангой, но никогда не будете подтягиваться, ваши руки также будут огромными.
Неважно, что вы будете использовать — турник, штангу или гантели, важно чтобы ваши рабочие веса росли
Как тренер я пришел к выводу, что самое эффективное упражнение для бицепса — это сгибания рук с прямым или изогнутым грифом. Но я прекрасно понимаю, что главное — не выбор упражнения, а наработка силовых показателей. Это и есть секрет тренировки больших бицепсов.
Опытные гимнасты подтягиваются на турнике на одной руке, часто по несколько повторений. Это эквивалентно сгибанию рук со штангой массой более 60% от массы собственного тела. Уверяю, что при таких нагрузках с маленькими руками вы не останетесь.
Выводы: часто мечтают узнать какой-то секрет больших мышц, который поможет им получить огромные результаты, желательно без тяжелой работы. Но ничего подобного не бывает. Нужно грамотно тренироваться, регулярно питаться, повышать силовые показатели, и мышцы понемногу начинают расти. Процесс этот занимает длительное время, хотя первые успехи заметны уже через месяц!
Обязательно читайте мою статью 10 лучших упражнений для широчайших мышц и смотрите мое видео про 10 лучших упражнений для бицепса:
Обязательно смотрите мое видео про 10 лучших упражнений для бицепсаИсточник: pulse.mail.ru
Почему гимнасты такие сильные? Раскрываю, как они тренируются
Многие не воспринимают гимнастику всерьез, как силовой вид спорта. Но если посмотреть на фигуры этих ребят, то часто удивляешься идеальным пропорциям и солидной мышечной массе. Да и в упражнениях со своим телом они подчас творят чудеса!
Гимнастов можно назвать одними из самых древних качков. Ведь когда бодибилдинг еще не был в моде, воздушные гимнасты давно работали в цирке. Уже тогда они выглядели довольно мощно. Кстати первый конкурс по бодибилдингу в СССР выиграл цирковой гимнаст.
Спортивной гимнастикой обычно начинают заниматься в совсем раннем возрасте. Многие приходят туда с 5 лет. Уже тогда начинает формироваться мышечный корсет. Ну и конечно, профессиональные гимнасты должны соблюдать определенную диету.
Тренировки гимнастов
Можно подумать, что гимнасты тренируются только на кольцах и перекладине, но не совсем так. Работа с «железом» тоже присутствует, причем в довольно приличном объеме. Например, жим лежа, жим стоя, тяга к поясу, подъем на бицепс, становая тяга на прямых ногах, приседания со штангой на плечах.
Чаще всего такая тренировка с «железом» проходит 2-3 раза в неделю. Она наиболее популярна в формате фулбоди, когда задействованы все группы мышц.
Чтобы мышцы не забились от больших весов, делается не больше 3-х подходов. Обычно такая тренировка занимает полчаса и делается уже после работы со своим весом, когда тело размято. Слишком большие нагрузки с «железом» могут повлиять на координацию, которая для гимнастов имеет важнейшее значение.
Основные тренировки проходят, конечно, с весом собственного тела. Силовую тренировку в гимнастике часто называют гимнастической подкачкой. В такой комплекс упражнений в основном входят все те же кольца, брусья и перекладина.
Основной особенностью является режим нон-стоп. Долгое время тело должно находиться в постоянном напряжении. Бывает, что одно упражнение едва заметно перетекает в другое. В этом плане есть определенное сходство с кроссфитом, но это не совсем так. В кроссфите вы часто работаете со свободными весами.
Например, что-то потянуть, пожать или толкнуть. Но не каждый атлет, который хорошо управляется со свободными весами, сможет также удачно справиться с весом собственного тела.
В спортивной гимнастике вы делаете упражнение с довольно большим количеством повторений, как минимум на 10-15 раз и больше. После такого подхода идет следующий, без отдыха. Тут нет серий или суперсетов.
Многие упражнения выполняются в статике, что также является отличительной чертой гимнастов. Например, статичные упражнения на кольцах дают очень хороший прирост мышечной массы. Во время тренировки тело гимнаста находится в постоянном напряжении. Или если вы залезли на брусья, то должны сразу сделать все необходимые упражнения.
Источник: zendiar.com
FitCrowd
Интенсивные изометрические упражнения прекрасно стимулируют рост мышц по двум причинам. Во-первых, они задействуют самые большие двигательные единицы, поскольку вызывают максимальное произвольное сокращение. Во-вторых, оптимизируют связь между двигательной зоной коры головного мозга и работающей мышцей.
Гимнасты и большие бицепсы
Желаете знать, как гимнастам удается накачать такие огромные бицепсы? Ответ прост: мальтийский крест (т.н. самолет). Для бицепсов нет упражнения эффективнее. и опаснее.
Это упражнение настолько опасно, что в течение многих лет я не хотел даже упоминать о взаимосвязи между ним и огромными бицепсами гимнастов. Вероятность разрыва бицепса, травмы локтя или плеча слишком велика. Браться за это упражнение можно только под руководством опытного тренера.
Безопасная альтернатива
В качестве альтернативы я рекомендую вис на одной руке.
- Повисните на турнике обратным хватом (ладони на себя). Мизинцы должны касаться друг друга.
- Подтяните себя к турнику так, чтобы угол между предплечьем и плечом составлял 90 градусов.
- Обхватите левое запястье правой рукой. Удерживайте прямой угол между плечом и предплечьем левой руки на протяжении 10 секунд.
- Проделайте вышеописанные манипуляции другой рукой.
Chad Waterbury
- Получить ссылку
- Электронная почта
- Другие приложения
Популярные сообщения
Монолит — 5/3/1 на массу
Вспомогательные упражнения
Вспомогательные упражнения должны быть направлены на решение конкретных задач: Устранение слабых мест Улучшение результатов в базовых движениях, а также их дополнение Исправление дисбаланса и асимметрии Наращивание мышечной массы Самая распространенная ошибка большинства спортсменов заключается в том, что они зачастую делают слишком много: слишком много подходов или слишком много упражнений. Вспомогательные упражнения должны дополнять базовые, а не перетягивать на себя все внимание.
Некоторые индивиды за одну тренировку прорабатывают все группы мышц, выполняют непосильный объем работы, а потом удивляются отсутствию прогресса. Окажите себе услугу — вдумчиво подойдите к подбору вспомогательных упражнений. Выбор каждого из них должен быть обоснован, в противном случае не стоит тратить на него время. Иногда успеха помогает добиться не то, что мы делаем, а то, чего мы не делаем. При планировании тренировочного процесса важно учитывать коэффициент полезного действия. Это означает,
Самая Простая Программа на Силу
Меня часто спрашивают о вспомогательных упражнениях. И я понимаю почему: многообразие имеющихся вариантов способно смутить кого угодно. Именно поэтому я создал простую и эффективную систему планирования нагрузки в «базовых» вспомогательных упражнениях. Под ними я подразумеваю специально-развивающие упражнения, т.е. самые важные из вспомогательных.
Как правило, это — многосуставные упражнения, цель которых заключается в развитии силовых способностей. Как и в классической схеме 5/3/1, для каждого подхода указана процентовка и количество повторений. Для всех специально-развивающих упражнений нужно определить 1ПМ. Это может показаться излишне трудозатратным занятием, но, на мой взгляд, лучше потратить немного времени на предварительную подготовку и заниматься потом с максимальной отдачей, чем намеренно лишить себя прогресса в тренировках. Здесь я приведу общую раскладку повторов и подходов. Практический пример планирования тренировок на четыре недели, т.е. полный тренировочн
Источник: fitcrowd.blogspot.com