Еще совсем недавно, чтоб лазить по скалам и покорять высоты, нужно было выезжать в горы с палатками и уймой альпинистского снаряжения, а сегодня скалолазание стало вполне доступным каждому. И возможно это благодаря скалодромам – залам с установленными в них стенками для скалолазания.
Салодромы сегодня можно увидеть во многих фитнес-ценрах, площадках для пейнбола и развлекательных комплексах. Правда теперь скалолазание больше напоминает спорт для обеспеченных людей, чем развлечение для студентов ищущих романтику и экстремалов жаждущих адреналина. Одно поднятие по стенке для скалолазания стоит вполне приличных денег. Но если вы давно мечтали о том, чтоб оказаться на вершине, пусть даже искусственной горы – тут никаких денег не жалко!
Плюсы скалолазания:
— бешеный выброс адреналина щекочет нервы и заставляет тело выкладываться на все 100%,
— покорение стены, это своего рода соперничество и если тебе это удается – моральное наслаждение безгранично. Уже доказано, что посещение скалодрома способно бороться со стрессом и поднимать жизненный тонус. Тот же дух соперничества, как и адреналин, хорошенько добавляет драйва и заставляет вас изрядно попотеть.
— с помощью разных стенок или способа подъема на тренировке по скалолазанию вы можете выбирать вид нагрузки, например, на скорость, силу или ловкость.
— неотъемлемый плюс скалолазания еще и в том, что скалодром в отличие от фитнес-студий посещают в основном молодые и симпатичные мужчины. Правда же в таком окружении заниматься физическими нагрузками на много приятнее?!
Какие мышцы работают:
— в первую очередь мышцы рук, бицепсы и предплечья. Не удивляйтесь, если именно предплечья после первой тренировки будут болеть сильнее всего. Это связано с тем, что в повседневной жизни они очень редко напрягаются.
— ноги напрягаются при скалолазании не меньше рук, особенно икроножные мышцы. Так как на стене, чтоб сохранить равновесие и удержаться вы вынуждены постоянно стоять на носках.
— если стена на скалодроме хоть немного отвесная – при подъеме у вас будут хорошо работать мышцы спины и пресса.
— мышцы бедер так же должны хорошо работать, так как отвечают за передвижение между зацепками на стене, особенно если они находятся далеко друг от друга.
Корректирует ли скалолазание фигуру?
Девушки много и основательно занимающиеся скалолазанием выглядят очень спортивно. У них накаченный пресс, рельефные руки и крепкие ноги. Если же вы воспринимаете поход в скалодром как развлечение и занимаетесь этим видом спорта не чаще раза или двух в неделю, фигуры атлета вам не видать. Зато лишний вес испариться достаточно быстро, живот подтянется, тело станет гибким и выносливым.
Опасно ли скалолазание?
В скалодроме каждому предоставляют страховку, и опасности для жизни нет. Скалолазание в помещении максимально безопасно. Чего, конечно нельзя сказать про покорение настоящих скал, где на вас могут обрушиться камни, а внизу простирается пропасть.
Скалолазание для начинающих – что делать новичку?
Конечно, для занятий скалолазанием нужна минимальная физическая подготовка и отсутствие боязни высоты. Придя на скалодром впервые, попросите инструктора объяснить вам, как использовать снаряжение и вести себя на стенке. Обязательно имейте при себе удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять ваших движений. Волосы лучше сколоть в хвост или пучок, так как, держась руками за стену, убрать с глаз прическу практически невозможно.
Чаще всего скалолазание для начинающих в скалодромах состоит из покорения самых простых и не очень высоких стен. Вы должны понять технику подъема и научиться рассчитывать свои силы. Потом трассу можно постепенно усложнять. Через пять или десять тренировок вами будет покорена уже не одна высота. Дерзайте, непокоренные вершины вас уже заждались!
Источник: sportlandia-ua.livejournal.com
Стили прохождения маршрутов в горах. Терминология
Onsight или redpoint, чисто или при помощи ИТО, альпийский стиль или гималайская тактика — давайте разберемся, что все это означает и для чего были придуманы эти названия.
Флеш — Flash
Очень похоже на онсайт, т.е. маршрут должен быть пройден с первой попытки, с той лишь разницей, что у атлета может быть предварительная информация о маршруте. Например, ему известно с какой зацепки лучше вщелкнуться в ту или иную оттяжку, или последовательность прохождения сложного места, или он уже видел как кто-то лезет этот маршрут. В общем, любая информация, которая облегчает прохождение маршрута делает из онсайта флеш.
Редпоинт — Redpoint
Редпоинт означает прохождение маршрута после его изучения. Атлет может делать неограниченное количество попыток, чтобы разучить движения на этом маршруте и выбрать наиболее удобные позиции для вщелкивания в оттяжки. Однако после разучивания маршрут должен быть пройден чисто, без срывов и зависаний. Изначально считалось, что оттяжки после разучивания маршрута снимаются, а во время финального прохождения перевешиваются непосредственно с лазания. Однако, сегодня признается прохождение и с уже провешенными заранее оттяжками.
У этого стиля есть даже своя история. Известный немецкий альпинист и скалолаз Курт Альберт стал помечать красной точкой те скалолазные маршруты, в своем домашнем районе Франкенюре, который прошел чисто без срыва. Красная точка, по-немецки Rotpunkt, в последствии трансформировалась в английское Redpoint.
Идею чистого прохождения скалолазных маршрутов Kurt заимствовал у скалолазов из бывшего ГДР, во время посещения скалолазного района Саксонская Швейцария под Дрезденом в 1974 году. По его идеологии важным было пройти маршрут именно чисто без срыва, при этом оттяжки могут быть провешены заранее. Чистое прохождение маршрутов так же практиковалось и в США. Фриц Висснер, выходец из Саксонии (Германия), «привез чистое лазание» в тридцатые годы в Америку.
Пинкпоинт — Pinkpoint
Изначально это был стиль прохождения маршрута после разучивания, как и редпоинт, но оттяжки провешивались заранее. Сегодня понятия редпоинт и пинкпоинт перемешались, и последнее практически вышло из обихода.
Хедпоинт — Headpoint
Еще одна разновидность редпоинта, получившая широкое распространение в Gritstone (Англия). Перед финальным чистым пролазом маршрут разучивается с верхней страховкой. Особенность лазания в Gritstone предусматривает только традиционную страховку (стоппера, френды, прочее), при этом надежность страховки и расстояние между точками таковы, что срывы зачастую связаны с травмами. После разучивания маршрут проходится чисто со своими точками страховки, либо соло, т.е. без страховки вообще.
Менее значимые и редко используемые понятия
Помимо вышеупомянутых стилей существует еще ряд терминов, уже утративших свою значимость. Они приводятсяв качестве исторической справки.
a.f. (all free) — допускает отдых на промежуточных точках страховки.
Hangdogging — после срыва атлет продолжает лазание до топа.
Yo-yo-ing (Rotkreis нем.) — после срыва атлет возвращается к последнему месту на маршруте, где он мог держаться без рук, если такового нет, то спускается до земли, после чего продолжает лазание до топа.
Toprope (Rotkreuz нем.) — лазание с верхней страховкой.
Стили прохождения маршрутов в альпинизме
Восхождения в высоких горах иди по протяженным скальным стенам не всегда можно отнести к скалолазной терминологии. В альпинизме понятие стиль восхождения приобретает иной окрас, где большее значение отдается размеру и автономности группы, тактике восхождения, чистоте лазания (шлямбура, ИТО).
Гималайская тактика
В эпоху первовосхождений на семи и восьмитысячники гималайская тактика была единственно возможным способом. Большая команда, часто при поддержке наемных носильщиков, устанавливает несколько лагерей на пути к вершине. В каждый лагерь забрасывается снаряжение и продовольствие, а путь зачастую провешивается перильными веревками. Также эта тактика называется осадной, т.к. гору в буквальном смысле осаждает большая группа альпинистов.
Выдающимся достижением стало первое восхождение французских альпинистов на гору Аннапурна 8091м (Гималаи), вершину, превышающую магическую высоту в восемь тысяч метров. 3 июля 1950 года Морис Эрцог и Луи Лашеналь первыми достигли ее вершины. Примечательно, что Аннапурна считается одним из самых опасных восьмитысячников планеты, при это именно на него было совершено первое восхождение.
Капсульный стиль
Тактика предусматривающая постепенное перемещение вверх по сложному маршруту. Как правило подобный стиль применятся при восхождении на высокие горы по сложным стенным маршрутам. Группа имеет большой запас снаряжения и продовольствия, достаточный для «жизни» на стене в течении многих дней. Нередко подобные восхождения длятся 10-15 дней. Сложность маршрута не позволяет двигаться по нему быстро, зачастую скорость набора высоты составляет 100-150 метров в день.
Пионерами капсульного стиля считаются Питер Бордман и Джо Таскер, совершившие осенью 1976 года невероятно сложное восхождение на Changabang 6864м (Гималаи) по западной стене. Восхождение длилось 25 дней.
Альпийский стиль
Название пришло из Европы (Альпы). В отличие от гималайского стиля команда состоит всего из 2-3 человек (реже больше). Группа стартует из базового лагеря, имея при себе только то, что могут унести участники восхождения. Ни забросок, не предварительной обработки маршрута не происходит. От подножия до вершины альпинисты поднимаются нон-стоп.
Одним из протагонистов альпийского стиля является выдающийся тирольский альпинист Райнхольд Месснер. Он совершил невероятное количество восхождений в различных стилях, однако самые выдающие достижения относятся именно к его восхождениям в альпийском стиле, в том числе и одиночное восхождение на Эверест 8848м в августе 1980 года.
Применение ИТО и шлямбурных крючьев
По мере развития альпинизма взоры восходителей устремились к более сложным путям на вершины. Протяженные, зачастую холодные стены в больших горах стали объектами восхождений. Для прохождения многих маршрутов использовалось техника лазания на искусственных точках опоры (ИТО или aid climbing). Это означает, что альпинист может использовать установленное для страховки снаряжение, чтобы продвигаться выше. Например, подтягиваясь руками или вставая в специальные лесенки.
Если гладкие стены не позволяют организовывать традиционную страховку настолько часто, чтобы ее можно было использовать для ИТО, тогда в скалу вбиваются шлямбурные крючья. Вначале выдалбливается отверстие, в которое забивается специальный расклинивающийся штифт. Это значительно упростило прохождение сложных стенных маршрутов. Впоследствии подобный подход подвергся критике. Сегодня шлямбурные крючья на альпинистских маршрутах используются реже.
Скоростные восхождения
В последнее время особую популярность приобрели скоростные восхождения. Уже пройденные ранее маршруты, как правило сложные или на высокие горы, проходятся на время. При этом маршруты на которые уходило 2-3 дня проходятся за один день или даже всего несколько часов. Зачастую подобные рекорды устанавливаются соло восходителями.
Соло (одиночные) восхождения
Особый вид восхождений как скалолазных, так и альпинистских, как впрочем и любых иных маршрутов. Как ясно из названия восхождение проходит в одиночку. Различают два вида соло восхождений со страховкой и так называемое фри соло (free solo), т.е. без страховки. Последнее относиться к разряду наиболее рискованных и опасных восхождений, лишь немногие выдающиеся атлеты совершают подобные восхождения по сложным маршрутам, что относится к разряду высших спортивных достижений.
Трудно сказать кто и когда стал первым соло восходителем. Однако без сомнений Пауль Пройс (Австрия) поднял планку одиночных восхождений на новый уровень. Его соло восхождения в начале прошлого века были выдающимся достижением того времени.
Сюда же можно отнести и более экзотические виды одиночных восхождений такие как Deep Water Solo (DWS) и Solo BASE.
DWS это ни что иное, как лазание по скалам над водой. Если атлет срывается, то падает в воду. Это не всегда приятно, но достаточно безопасно.
Solo Base несколько иное развлечение. Альпинист совершает восхождение в одиночку, а в качестве страховки использует парашют. Если он срывается, то есть шанс уцелеть. Правда такой вид страховки работает только на вертикальных или нависающих маршрутах, к тому же BASE Jumping само по себе достаточно опасное занятие.
Традиционная страховка и оборудованные маршруты
Надежность и виды точек страховки в меньшей степени относятся к стилю лазания, это скорее фактор, дополнительно усложняющий прохождение маршрута. Однако в некоторых регионах запрещено оборудовать маршруты шлямбурными и анкерными крючьями, что в значительной степени увеличивает степень риска.
Так например Германии в районе Саксонская Швейцария, а так же в Чехии в районе Aderspach очень строгие и консервативные правила. Лазание в этих районах имеет свои особенности, вместо стопперов и френдов для страховки используются импровизированные закладки — веревочные узлы, которые заклинивают в щелях.
Или Red Rocks (Америка), район известный своими щелевыми маршрутами. Это полигон для отработки техники лазания по щелям, при этом практически все маршруты нужно лезть тредом (trad или traditional англ.), т.е. используя традиционную страховку.
Другим примером может служить пробивка длинных скальных маршрутов под свободное лазание. Такие маршруты принято называть
мультипитчами. Хотя, это отличается от значения слова мультпитч в английском языке, где так называют маршрут большой протяжности, например от 3 веревок (питчей), т.е. это может быть как оборудованный, так и не оборудованный шлямбурами маршрут. Как бы там ни было мультипитч — это очень длинный скалолазный маршрут, нередко проложенный в настоящих горах на достаточно высокие вершины.
Эпилог
Какому бы стилю лазания или восхождения вы не отдали бы предпочтение, важно трезво оценивать свои силы и возможности. Немногие могут совершать невероятные скоростные соло восхождения, однако, мы все можем просто получать удовольствие от времени в горах в компании друзей.
Максим Фойгель
Источник: alpagama.org
Алекс Хоннольд – один на стене
Фри-соло – стиль скалолазания для отчаянных одиночек, предполагающий восхождение без страховки и без напарника. Даже на небольшой высоте срыв при отсутствии страховочного троса часто приводят к серьезным травмам. Когда речь заходит о подъемах на сотни метров, шансов на выживание в случае неудачного маневра попросту нет.
Бесспорным королем этого стиля, не дающего права на ошибку, является Алекс Хоннольд. Он ездит по всему миру, лазает по BigWall (большим стенам) и регулярно ставит рекорды по их скоростному прохождению.
Содержание
- Краткая биография и жизненная философия покорителя бигволлов
- Как люди лазают по скалам
- Зачем лазить фри-соло
- Кое-что о технике и достижениях Хоннольда
Краткая биография и жизненная философия покорителя бигволлов
Алекс Хоннольд родился в городе Сакраменто (штат Калифорния) и стал заниматься скалолазанием в 11-летнем возрасте. Еще в раннем детстве мальчик начал лазить по мебели, стенам и деревьям. Мать как-то в интервью сказала, что он был ужасным ребенком, потому что ей постоянно приходилось бояться, что он упадет. Окружающие отмечали удивительную способность Алекса фокусироваться на каких-то деталях, но при этом упускать из виду общую картину. Например, он мог заметить и запомнить какую-то зацепку на стене, но в то же время не помнил, где был и что делал прошлым летом.
Хоннольд хорошо учился в школе и окончил ее с отличием, после чего поступил в университет, чтобы стать инженером. Однако в 19 лет Алекс бросил учебу и с того момента все свое свободное время занимается лазанием.
Страсть Хоннольда несовместима с размеренной жизнью простого обывателя, которому нужно пять дней в неделю ходить на работу, обзаводиться постоянным жильем и семьей. Именно поэтому Алекс почти весь год живет в своем белом фургоне Ford Econoline и укладывает ежемесячные траты в сумму, не превышающую 1 000 $.
Хоннольд – один из лучших скалолазов в мире. При желании он мог бы приобрести себе дом, но ему нужна именно жизнь в фургоне, которая дает самое главное – свободу. Дом на колесах Алекса выполнен по специальному заказу. В нем есть мини-кухня и шкафчики, заполненные энергетическими батончиками и снаряжением для скалолазания.
Жизненное кредо таких по-настоящему увлеченных людей как Хоннольд – исключение любых затруднений, мешающих заниматься любимым делом, и максимальная экономия средств на всем, что не связано со скалолазанием.
В поисках новых трасс Алекс много ездит по миру. Он испытал себя в Китае, Франции, Патагонии, Марокко, Мексике, Омане и многих других местах. Когда Хоннольд находится в США, он постоянно перемещается между Британской Колумбией, долиной Йосемити и юго-западной пустыней.
Как люди лазают по скалам
Человек начал пробовать себя в скалолазании задолго до появления металлических приспособлений и специальных страховок. По этой причине последователей стиля фри-соло смело можно называть теми, кто обращается к истокам. Однако когда человеческая жизнь стала стоить дороже нескольких метров крепкой веревки и десятка железных штырей, все скалолазы обзавелись этой обеспечивающей безопасность экипировкой.
Традиционное восхождение на скалу осуществляется парами. Каждый скалолаз привязан к одному из концов веревки, и подъем производится по очереди. Пока один взбирается наверх, второй находится внизу и выполняет страховку. Лезть вверх можно двумя способами.
Первый вариант придумали в германской Саксонии в 19 веке, он называется свободным лазанием. Этот способ предполагает использование исключительно естественных скальных зацепов с креплением веревки к скале при помощи различных металлических приспособлений, что не позволяет поднимающемуся упасть.
Второй вариант называется лазанием с использованием искусственных точек опоры (ИТО). Он появился из-за желания покорить очень гладкие скалы, не подходящие для свободного лазания. В этом случае первый скалолаз при подъеме наверх создает через каждые 60-90 см точки страховки в скальных трещинах, для чего использует все те же металлические приспособления.
Зачем лазить фри-соло
Дополнительное снаряжение повышает безопасность скалолазов, но отнимает свободу движения, без которой некоторые просто не получают удовольствия от подъема. Связанная пара делает все размеренно и очень медленно. Маршрут, который она проходит за 6 часов, в стиле фри-соло преодолевается за 30 минут. Вместо большого количества снаряжения у одиночного скалолаза при себе только шорты, футболка, скальные туфли и порошок магнезии для сохранения пальцев и ладоней абсолютно сухими.
Там, где обычные скалолазы рассчитывает на снаряжение, человек, восходящий в стиле фри-соло, полагается только на себя, свои навыки и инстинкты. По этой причине данная техника остается окруженной ореолом тайны – у каждого лазающего без страховки свои секреты.
Кое-что о технике и достижениях Хоннольда
При лазании без железа и страховки самые опасные участки – заглаженные гранитные плиты, практически лишенные нормальных зацепов. Хоннольд при прохождении таких участков пользуется техникой, которую он сам называет «smearing», то есть «размазывание». Ее суть заключается в том, что на скалу нужно давить с определенным усилием, чтобы создавалось необходимое трение, позволяющее балансировать и не соскальзывать в условиях, когда руками держаться не за что. Алекс сравнивается это с тем, будто ему нужно идти вверх по стеклу.
Ключевое умение для подобных восхождений заключается в сохранении спокойствия и хладнокровия в наиболее опасных ситуациях. Хоннольд понимает, то при покорении высоты фри-соло он находится в опасности. Однако страх на скале только мешает, поэтому он оставляет его в стороне.
Главное достижение Хоннольда, принесшее ему мировую известность – скоростное прохождение Тройной короны Йосемитов за рекордные 18 часов 50 минут. Еще один поражающий воображение подъем – соло-восхождение на бигволл El Sendero Luminoso в Мексике в 2014 году без страховки. Название этой скалы переводится как «Сияющий путь». Алексу удалось забраться на 762 метра за 3 с лишним часа. Это одно из наиболее рискованных восхождений в истории, и даже при просмотре ролика о нем внутри все сжимается от вполне естественной боязни высоты.
Помимо скалолазания Хоннольд занимается бегом, ходит в походы и катается на велосипеде. Он очень любит читать и предпочитает классическую, научную и экономическую литературу. Алекс с 2013 года не ест мяса, но он не вегетарианец – на завтрак в своем фургоне скалолаз вполне может поджарить яичницу. Его слабость в еде – сладости. Когда Хоннольда спрашивают о религиозных взглядах, он называет себя атеистом.
Источник: stoneforest.ru
Скалолазание как способ быть в форме
Если вы мечтаете поддерживать тело в отличной форме и при этом заниматься интересным делом, скалолазание – это то, что вам нужно!
Не родился еще такой мужчина, который не хотел бы чувствовать себя привлекательным и иметь красивую фигуру. И если вы тоже мечтаете о прекрасном теле, значит, пора приниматься за работу!
Накачанные мускулы, отсутствие обвисшего животика и приятный силуэт – это результат упорного труда. Кто-то ради этого идет в бодибилдинг, кто-то просто ходит в тренажерный зал, а кто-то отдает предпочтение спорту, например, такому, как скалолазание.
Скалолазание является отличным способом создания и поддержки красивого тела. Для того, чтобы проводить часы, покоряя вершины, нужна хорошая физическая подготовка: мощные руки и ноги просто необходимы, чтобы удержаться на высоте. Кроме того, скалолаз не должен иметь ни капли лишнего веса. Ведь чем больше твоя собственная масса, тем сложнее тебе поднять тело вверх, а это отличный стимул не есть лишнего.
Скалолазание для начинающих: каким оно должно быть?
Как видите, если вы хотите заняться этим видом спорта, нужна серьезная базовая подготовка. Именно поэтому скалолазание для начинающих – это совсем не бесконечное покорение искусственных скал. Это долгая работа в зале, которая помогает добиться хотя бы минимальных результатов по части выносливости и силы.
Так, по мнению известного скалолаза Дмитрия Шарафутдинова, начинающий спортсмен должен уметь подтягиваться 10 раз любым хватом и по 1 разу приседать на левой и правой ногах. И, конечно, Дмитрий рекомендует кистевой эспандер – он отлично тренирует пальцы, а без них, как вы сами понимаете, в скалолазании никуда.
Уроки скалолазания лучше начинать на скалодроме. Покорять вершины в естественных условиях без опыта может быть очень опасно, а на скалодроме есть правильная страховка, опытный инструктор, который объяснит технику скалолазания, и маты на полу, которые в случае чего смягчат падение.
Тренировки для скалолазов: проводим часы в спортзале
Если у вас есть хотя бы минимум опыта в области покорения вершин, то вы наверняка понимаете, что занятие скалолазанием может проходить по-разному – все зависит от того, какой именно вид вы выбираете. Всего их три, и в каждом из них действует своя техника скалолазания.
Лазание на трудность
Как правило, в этом соревновании высота трассы составляет 12 метров. Цель спортсмена – добраться до верха и дотронуться обеими руками до последнего зацепа – топа, как он называется. Время на прохождение ограничено – от 4 до 15 минут, попытка у скалолаза всего одна.
Лазание на скорость
Когда скалолазы соревнуются на скорость, они одновременно выходят на две рядом находящиеся трассы и стремятся к вершине. В некоторых случаях трасс может быть больше, но тогда и количество спортсменов, работающих одновременно, увеличивается. Цель этого соревновния – добраться до вершины как можно скорей. Высота скалы в этом случае обычно составляет 10-15 метров.
Слово «боулдеринг» произошло от английского слова, означающего «валун». Трассы в этом соревновании маленькие – всего 5 метров. Однако их трудность – в нависающих плоскостях и небольших по размеру зацепах. Это делает прохождение очень сложным, но очень правдоподобно напоминает естественные условия – в природе такие препятствия создают скальные обломки и валуны.
Тренировки для скалолазов
Тренировки для скалолазов в этих трех случаях тоже сильно отличаются. В первом случае лучше всего должны прорабатываться ноги, так как подниматься придется долго и высоко. В боулдеринге на первое место выходят руки и мощный плечевой пояс, которые помогают подтягивать свое тело к вершине. А вот в лазании на скорость однозначного ответа нет – каждый спортсмен сам решает, делать ему ставку на руки или на ноги.
В любом случае, независимо от выбранного вида, мужчина-скалолаз должен долго и упорно заниматься в спортзале, чтобы после этого покорять вершины. Безусловно, на пользу идет бег, который помогает поддерживать физическую форму в целом и дольше сохранять ровное дыхание. Им можно заниматься как на уличном стадионе, так и на беговой дорожке.
Также неплохо было бы научиться работать на турнике. Такие упражнения натренируют руки и позволят на скалах передвигаться быстрее и увереннее.
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Источник: bodymaster.ru