Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин может быть неправильная температура воздуха в комнате. Разбираемся, как она влияет на сон и какие показания термометра можно считать идеальными.
Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет
Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.
Исследования показывают , что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.
Какая температура в комнате идеальна для сна
Сейчас читают
Какая температура подходит для детей до двух лет
Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжёлыми и тёплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребёнка и тот задохнётся. Поэтому температура в комнате может быть на 1–2 °C выше, чем у взрослых. Но в идеале всё равно не должна превышать 20 °C.
Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком тёплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани.
Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребёнка один слой одежды.
Как поддерживать оптимальную температуру
- Не допускайте, чтобы помещение перегревалось в течение дня. Отрегулируйте температуру батареи в холодное время года, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
- За пару часов до сна откройте окна и проветрите помещение или включите кондиционер, если он есть.
- Выбирайте постельное бельё и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
- Избегайте тяжёлых и слишком тёплых одеял. Отдавайте предпочтение более лёгким вариантам. Летом можно и вовсе обойтись простынёй или пододеяльником.
Бонус: советы для комфортного сна
- Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зелёный и чёрный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
- Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает выработке гормона мелатонина, что ведёт к нарушениям сна.
- Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
- Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать тёплую ванну , медитацию, стакан молока с мёдом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим .
- 10 способов улучшить свой сон
- Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро
- Какой должна быть спальня для комфортного отдыха
- Как выбрать подушку, на которой комфортно спать
- Проблемы со здоровьем, о которых может сигнализировать бессонница
Источник: lifehacker.ru
Полезные советы. Оптимальная температура для сна
То холодно, то жарко. Собираем идеальное место для сна
Влияет ли температура в комнате на сон? Безусловно! Это подтверждается и учеными-сомнологами и личным опытом множества людей. Кто не сталкивался с такой проблемой: укроешься – жарко, скинешь одеяло – холодно? Попробуй тут уснуть…
Идеальной эксперты считают температуру 18-23 градуса. Именно такой микроклимат спального места обеспечивает качественный сон и дарит бодрость. Перегрев тела может вызвать кошмары, что вовсе не способствует хорошему отдыху. Если же становится холодно, редкий человек не проснётся, а частые прерывания сна тоже не несут ничего полезного.
Чтобы ночь не прошла даром, чтобы наутро проснуться отдохнувшим, а не разбитым, и быть весь день бодрым и продуктивным, необходимо соблюдать гигиену сна. И одним из важнейших правил является обеспечение правильного микроклимата. Таким образом можно победить бессонницу без всяких лекарств, достаточно собрать идеальное место для сна на все сезоны. Тем более, в наше время это сделать несложно, благодаря современным материалам, которые используют производители постельных принадлежностей.
В данной статье расскажем о них и о том, как выбрать оптимальный комплект для хорошего сна подробнее.
Как подобрать всесезонное одеяло?
Разумеется, в вопросе регуляции температур важнее всего то, чем мы укрываемся – будь то одеяло или плед. Многим неуютно спать без него даже в жару, но как в этом случае бороться с неизбежным перегревом? Конечно, можно собрать целую коллекцию покрывал на любую погоду, но даже так ничего не поделаешь с тем, что под утро становится холоднее, и приходится просыпаться и укрываться чем-то ещё. Не говоря уже о том, что они стоят кучу денег и нуждаются в месте для хранения. Однако у этой проблемы есть решение – инновационный наполнитель Outlast®(Аутласт).
Традиционные материалы для одеял, такие как шерсть, шёлк, вата, рассчитаны на конкретные сезоны и погодные условия. Аутласт делает сон комфортным при любой температуре воздуха. Изначально эта технология разрабатывалась по заказу NASA для космических полётов, но теперь она доступна каждому.
Этот материал содержит микро-капсулы Thermocules™, меняющие свое агрегатное состояние в зависимости от температуры. Они могут как выделять, так и поглощать тепло, поддерживая оптимальный микроклимат в течение всей ночи в любое время года.
Именно из этого высокотехнологичного материала изготовлено одеяло Blue Sleep Duvet. Оно обеспечит вам качественный отдых без перегрева, переохлаждения и пробуждений. Кроме того, оно имеет ещё ряд преимуществ:
- ткань с включением карбонового волокна StressFree (Стресс Фри), предотвращающая накопление статического электричества;
- гипоаллергенность;
- лёгкость ухода (можно просто стирать в машинке).
Источник: bluesleep.ru
Какая температура в комнате оптимальна для сна, объясняет врач
Как спать всю ночь крепко и глубоко, а просыпаться действительно отдохнувшим — вопрос, особенно актуальный в жаркие дни. Попробуем разобраться вместе с врачом.
- При какой температуре лучше всего спать
- Температура в комнате для сна при ОРВИ и лихорадке
- Влажность в комнате для сна
- Как поддерживать нужный микроклимат
При какой температуре лучше всего спать
Температурный режим в комнате — одним из определяющих факторов для качества нашего сна . По словам врача-терапевта, специалиста по доказательной медицине Ольги Ситкиной , оптимальной является температура от 17 до 20 градусов:
«Это связано с тем, что физиологично во время сна наша температура снижается, и она также должна быть несколько ниже в помещении для нормального теплообмена. В противном случае страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза».
К тому же неправильный температурный режим приводит к повышенной потливости, а потеть во сне — не просто очень неприятно, но и вредно. По словам специалиста, это может привести к потере организмом ионов натрия и калия, что, в свою очередь, чревато нарушением электролитного баланса. А от него зависит нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и других систем.
Температура в комнате для сна при ОРВИ и лихорадке
Во время болезни показатель желательного температурного режима не просто не меняется, а должен соблюдаться еще строже.
«При лихорадке пациенту будет хотеться согреться, но этого делать не нужно, и кутать детей тоже. Это будет способствовать только подъему температуры и ухудшению состояния. Оптимум температуры в помещении во время ОРВИ — до 20 градусов».
Какие идеальные условия для сна?
Фото Global Look Press
Влажность в комнате для сна
Во время болезни очень важно поддерживать в комнате еще и определенный уровень относительной влажности. Оптимальный показатель — от 50 до 60 процентов. Это поможет облегчить течение болезни и максимально приблизить выздоровление: эпителий слизистых оболочек будет восстанавливаться быстрее.
Если следить за влажностью воздуха в помещении всегда, то, скорее всего, и болеть придется реже: вирусам намного легче обосноваться на слизистой, которая регулярно пребывает в подсушенном состоянии, чем на увлажненной. Да и сухость и першение в горле сами по себе, безо всяких вирусов, сложно назвать приятными спутниками жизни.
Как поддерживать нужный микроклимат
Для поддержания желаемой температуры воздуха в помещении, при условии, что она отличается от температуры на улице, ничего эффективнее кондиционеров пока не придумали. Главное — пользоваться ими осторожно и с умом.
Поддерживать влажность помогут и увлажнитель или мойка воздуха и гигрометр — прибор для ее измерения.
Не стоит сильно переживать, если нужных приборов в доступе не оказалось. В качестве альтернативы увлажнителю врач предлагает проветривать комнату перед сном в течение 20 минут, а диапазон температуры для сна, не опасной для здоровья, намного шире, чем полезной — 16-26 градусов.
Источник: www.sport-express.ru
Идеальная температура в комнате для сна, при какой температуре лучше засыпать
При какой температуре полезнее всего спать? Как добиться нужной температуры?
Рассказываем вместе с сомнологом.
Некоторым нравится спать в тепле, а кто-то обязательно открывает на ночь окно — даже зимой. Но, кроме личных предпочтений, есть ещё и рекомендации специалистов. При какой температуре лучше всего спится и почему?
врач-сомнолог
С одной стороны, считается, что спать нужно в прохладном помещении. С другой — в тёплых условиях многие засыпают быстрее.
Какая температура считается идеальной для здорового сна?
В идеале температура в комнате должна находиться в пределах +16. +19℃. Связано это с изменяющейся во время сна температурой тела. Во время бодрствования в среднем она достигает 36,6 градусов. Но во время сна может опускаться на несколько градусов.
Дарья: Одни предпочитают спать, укутавшись в одеяло, другие — с открытым окном. Несмотря на общие рекомендации, комфортная температура в спальне подбирается для каждого индивидуально. С особым вниманием к этому стоит отнестись тем, кто испытывает проблемы с засыпанием или часто просыпается по ночам.
Кроме того, важно организовать место для сна так, чтобы в самой тёплой зоне были ноги, а в самой прохладной — голова.
Дарья: Чем больше разница между температурой головы и ног — тем крепче сон.
Лучше открыть окно или спать без одеяла?
Дарья: Кому как удобнее. Например, некоторые не могут спать без одеяла. Для них это своего рода укрытие, вопрос безопасности. Кто-то всегда спит с закрытыми окнами, но при этом под лёгкой простынёй. Всё индивидуально, но тщательно проветривать комнату хотя бы за час до сна необходимо.
А вот батареи в спальне лучше включить на минимальную мощность — они осушают воздух, а уровень влажности тоже стоит поддерживать в оптимальных значениях.
То же самое касается и одежды. С точки зрения медицины сна полезнее спать без одежды. Но для многих такой вариант не подходит: некоторым неудобно и некомфортно и они предпочитают носить пижаму. В таком случае лучше отдавать предпочтение комплектам из натуральных материалов, которые не будут сковывать ваши движения во сне.
Что делать, если не получается заснуть в прохладе?
Важно понять, что мёрзнуть точно не стоит. В относительной прохладе должна быть именно область головы. Кроме того, не спешите сразу снижать температуру в спальне до заветных +16℃ — пробуйте прийти к ней постепенно. Если дискомфорт не уходит, заставлять себя не нужно.
Если вы привыкли спать в тепле и не испытываете никаких проблем — высыпаетесь, днём чувствуете себя бодрым и отдохнувшим — то перестраивать привычки нет особого смысла. Спите в такой температуре, какая комфортна для вас.
Источник: www.championat.com
7 ИНГРЕДИЕНТОВ СПАЛЬНИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Евгения Лаврентьева Совет эксперта 08.11.2020
Наша спальня – это место силы, отдыха и восстановления. Сюда мы возвращаемся после тяжёлого дня, изнурительной тренировки, вечеринки друзей или романтического свидания, чтобы погрузиться в сон и получить заряд энергии для новых побед. Бесспорно, каждый вправе решать сам, какой должна быть идеальная спальня: цвет стен, декор или форма кровати. Но, Анатомия Сна знает 7 правил, которые подарят вам незабываемый и комфортный сон:
1.Освещение
Для полного погружения в крепкий сон в спальне должны быть выключены все электроприборы и источники света. Да, почитать книгу с ночником на сон грядущий – можно, но оставлять его работать на всю ночь – неправильно. Посторонний свет, который может попадать на ваши глаза (даже закрытые) нарушает выработку мелатонина. По этой же причине стоит покупать для спальни очень плотные шторы, которые не пропускают свет, или шторы-blackout. Если избежать постороннего света не получается, советуем использовать маску для сна.
Перед сном же полезно окружить себя теплым красным светом. Он способствует лучшей выработке мелатонина и быстрому засыпанию.
2. Температура
Температура в спальне для крепкого сна должна быть не ниже 16 и не выше 19 градусов тепла. И тут опять же все ради мелатонина. Именно такая температура способствует лучшей выработке этого гормона сна, молодости и здоровья, регулирующего работу эндокринной системы организма, иммунитета и биологических часов.
Так как с наступлением отопительного сезона, в квартиры россиян приходит настоящая жара, мы советуем не только проветривать спальню перед сном, но и оставлять немного открытой форточку, если возможности отрегулировать батареи нет.
3. Правильные звуки
Согласитесь, вы тоже хорошо засыпаете под дождь, стук колес поезда или тиканье поворотника в автомобиле? Эти звуки не просто погружают вас в сон своей монотонностью и ритмом, но и благоприятно действует на расслабление и помогают избавиться от негативных мыслей. Универсального рецепта «Что слушать перед сном», наверное, не существует, ведь вкусы у всех разные. Но есть важное правило: громкость звуков, которые вы слышите после 22:00, не должна превышать 30 дБ.
Поэтому, наслаждаясь медитацией или любимой музыкой поздно вечером, лучше установить таймер воспроизведения, чтобы во время сна вас не тревожили посторонние звуки.
Добиться идеальный тишины во время сна в современных реалиях практически невозможно. В борьбе с шумными соседями и их собакой поможет, например, напольный ковер с крупным ворсом, хотя, если верить некоторым дизайнерам, и настенные ковры постепенно возвращаются в моду.
Кровать с изогнутым изголовьем тоже снижает уровень шума в спальне, как и шторы blackout.
Но еще эффективнее работают беруши. Они не позволят посторонним звукам нарушить ваш сон, да и стоят совсем недорого.
4.Гигиена и защита
Чистота должна быть везде, а в спальне особенно. Постельное белье следует менять каждые 10 дней, также в кровати запрещено есть, пить, работать, смотреть телевизор и заниматься чем угодно кроме сна и секса.
В постели, то есть на своих матрасах и подушках, мы проводим треть жизни. Они активно впитывают в себя всю влагу, выделяемую во время сна, и посторонние запахи.
Чтобы они оставались чистыми, и в них не завелась новая жизнь, нужна надежная и своевременная защита. Приобретите специальные чехлы для матраса и подушек: они предотвращают проникновение влаги, препятствует развитию микроорганизмов и за ними очень легко ухаживать – достаточно просто постирать в стиральной машинке как обычную простынь!
5. Воздух
Воздух, как и все остальное в спальне, должен быть чистым, и просто проветривания тут недостаточно. Открывая окно и пуская как бы «чистый» кислород в помещение, вместе с ним в наши квартиры проникает пыль, посторонние запахи и грязь.
Также многие забывают о влажности воздуха в помещении, а ведь этот показатель сказывается на качестве сна. Если воздух очень сухой, то он высушит слизистую оболочку носа и горла, и из-за этого возможны частые пробуждения от кашля и сухости во вту. Повышенная влажность воздуха тоже негативно сказывается на сне: спальня превращается в тропики, а одежда, одеяло и постельное белье насквозь пропитываются потом.
Комфортным уровнем влажности в спальне является отметка в 50–70 % как зимой, так и летом.
Увлажнить воздух в спальне помогу специальные климатические комплексы. Стоят они достаточно дорого, зато кроме увлажнения, они еще и очищают воздух от пыли. Также можно купить живые цветы в горшках, чаще проводить влажную уборку или поставить аквариум в спальню.
6. Комфорт
Все, на чем вы спите, должно быть комфортным и отвечать именно вашим потребностям. Выбирая матрас, не руководствуйтесь советами друзей, а ищите то, что подходит вам: по степени жесткости, весу, возрасту и индивидуальным особенностям организма. То же самое с подушкой: бабушкины подушки нужно отправить в заслуженный отпуск, а себе стоит выбрать помощницу, которая подходит под высоту вашего плеча и позу сна.
Также обратите внимание на размер вашего спального места: длина матраса для взрослого человека обычно составляет 200 см (есть и универсальная формула: ваш рост + 30 см = длина матраса), а минимальной шириной матраса считается отметка в 90 см.
7. Безопасность
Внимательно изучайте состав матраса, подушки, одеяла и постельного белья перед покупкой. Добросовестный производитель всегда предоставит полную информацию по составу и сертификаты соответствия качества. Именно они являются гарантией того, что при производстве не были использованы вредные вещества.
Изучить состав перед покупкой будет особенно полезно тем, кто имеет аллергию на те или иные компоненты.
Анатомия Сна заботится о вашем здоровье и желаем только приятных сновидений!
Источник: www.anatomiyasna.ru