Как выбрать одежду для бега

Спортсмены, любители и люди, желающие сбросить вес, нуждаются в экипировке для бега. Какой должна быть одежда по своим свойствам, рассмотрим в следующей статье.

Достижения в легкой атлетике, как любом спорте, требуют целеустремленности, наличия силы воли. Это касается профессионалов и спортсменов — любителей. Но удобство и комфорт при занятиях обеспечивает именно одежда для бега. Благодаря правильно подобранному гардеробу человек будет готов к любой погоде, а мотивации к спорту у него не пропадут. Следует обеспечить не только удобство, но и соответствие стандартам.

Содержание

Требования к одежде бегунов

Как выбрать одежду для бега при занятиях легкой атлетикой на открытом воздухе? Важный принцип — легкость. Тяжелый вариант, стесняющий движения, не позволят реализовать силы полностью. Соответствие сезону также обязательно. Летом и зимой выбираем тонкие современные материалы.

Одежда для бега на улице в холод предназначена хранить тепло, защищать от плохой погоды, но иметь естественную вентиляцию.

Комфортный бег . Одежда для новичка

В какой одежде лучше бегать? Вполне естественно соответствие размерам фигуры, облегающий, но не сковывающий движения контур. Основные требования к одежде — удобство, комфорт. Она должна обладать свойствами хорошего выведения влаги и «дыхания». Качественное обмундирование — залог того, что бег принесет удовольствие и укрепит здоровье.

Примерный гардероб

Для систематических пробежек потребуется несколько комплектов. Типичный набор следующий.

• Майка с рукавами или без них.
• Футболка.
• Шорты (или плавки для мужчин).
• Брюки, лосины, спортивные колготки.
• Куртка, ветровка.
• Дополнения: кепка, теплая шапка, носки, перчатки.

Зачастую случается необходимость стирать одежду. Поэтому желательно приготовить смену для всех элементов.

Об обуви

Для зимней погоды следует подбирать обувь из таких материалов, которые не реагируют на низкие температуры, приобретая жесткость. При покупке необходимо выяснить, на какую погоду рассчитаны кеды, кроссовки (отмечено на коробке). Использующийся ниже этого уровня материал может лопнуть, покрыться трещинами.

Соответствие размеру: тесные кроссовки будут натирать кожу ног, травмируя ее, а зажатые сосуды при этом — препятствовать нормальному току крови. Стельки должны выниматься и просушиваться. Чтобы обувь дышала, летние варианты предпочтительнее покупать с сеточкой. Подошва не может быть слишком тонкая, чтобы она могла смягчать удары на стопу. Такая проблема решается наличием амортизационных вставок.

Что одевать в различные сезоны

Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.

Лето

Составим перечень летних предметов.

• Шорты нескольких видов.
• Легкие беговые брюки.
• Тайтсы — облегающие штаны.
• Широкие и облегающие футболки из материала, который дышит и хорошо выводит влагу.
• Для прохладной погоды футболки с длинным рукавом.
• Легкая ветровка (для 15 градусов тепла). Или куртка от спортивного костюма.
• Повязка, кепка.

Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками. Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются.

Бег и пот. Эксперимент Одежда для бега ‍♂️

Осень и весна

Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.

• Беговые брюки.
• Футболка.
• Спортивная куртка.
• Перчатки.
• Шапка.
• Спортивная обувь.

Зимний период

Зимний бег включает следующую одежду.

• Термобелье.
• Спортивный лыжный костюм.
• Кроссовки зимние.
• Шапка.
• Перчатки.

В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения.

Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.

Как одеваться слоями

Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя.

Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.

Компрессионная одежда

Выбирая экипировку от разных производителей, не все знают, что собой представляет компрессионная одежда для бега. Такое белье, носки, гетры и другие популярные предметы выпускается производителями нескольких марок (Puma, 2XU, Skins, CEP, Asics). Компрессия стимулирует ток крови из-за давления разной величины, подъем ее по сосудам вверх. Подобная одежда не только любительская, но и профессиональная: улучшая кровообращение, питание тканей, она помогает выводить продукты распада, отдаляя момент усталости.

Компрессионная одежда для бега имеет и иные следующие преимущества.

• Предотвращает травматизм, уменьшая воздействие вибраций, поддерживая мышцы со связками и сухожилиями. Риск разрывов уменьшается.
• Отмечается улучшение координации, техники, правильная постановка стопы.
• Хороший вывод влаги, сохранение тепла, комфорт.
• У всех марок компрессионной экипировки имеется отдельная линия recovery, служащая функции восстановления с усиленным эффектом.

Это дополнительная поддержка на тренировках, соревнованиях, уменьшение травматизма, быстрое восстановление.

Источник: begzdorov.ru

Памятка для тех, кто собирается бегать зимой

Бег зимой в дождь, снег и мороз — занятие для сильных духом и телом. А потому кто-то перебирается в спортивные клубы на беговые дорожки, кто-то переходит на беговые лыжи, а кто-то и вовсе перестаёт бегать и в зимний период занимается чем-то другим. Но некоторые особо упорные и стойкие бросают вызов непогоде и продолжают бегать на улице. Специально для таких героев мы подготовили памятку по зимнему бегу.

Поделиться

Защищаем ноги

Носки

Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно. Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали всё лето, не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке. Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь или будет очень тесно.

Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант — синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать категорическое нет.

Обувь

С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки. В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант кроссовок.

Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасёт, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми (обувь с покрытием Gore-Tex). В гололёд вам на помощь придут специальные беговые кошки, которые надеваются на кроссовки.

Одежда

Нижний слой

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Обычно вниз надевается термобельё с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот. Некоторые надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно. Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надёжно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее (–10 °С), лучше выбрать более тёплую беговую куртку. Некоторые бегуны надевают сверху не лёгкую куртку, а тонкий шерстяной свитер.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобельё — это практически 100-процентная гарантия того, что вам всегда будет тепло. На термобельё можно надеть тайтсы (обтягивающие штаны) для зимнего бега. Обычно они также идут с пометкой термо.

Если же вы по какой-то причине не хотите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать второй вариант — тёплые флисовые, под которые будут надеты тёплые колготки или термокальсоны. Так как флисовые штаны бывают разной толщины, можно выбрать несколько вариантов: для более холодной и более тёплой погоды. Желательно, чтобы они были с резинкой или манжетами внизу: так холодный воздух не попадёт внутрь.

Второй вариант — надеть на тайтсы шорты, можно флисовые или из плотного хлопка.

Аксессуары

Шапка

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнёт заливать потом, уши на ветру всё равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка (для более тёплой погоды — флисовая повязка) должна стать вашим верным другом на весь зимний период.

Перчатки

Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки. И последний, третий, вариант — митенки, то есть перчатки без отделений для пальчиков. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Крем

Также не стоит забывать о жирном питательном креме, который защитит вашу кожу от ветра и мороза. Желательно наносить его за несколько часов до пробежки. Если вы сделаете это практически перед началом тренировки, крем может не успеть хорошо впитаться и тогда вы постоянно будете чувствовать на своём лице слой чего-то жирного и неприятного.

Дыхание

Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, из носа начинают течь сопли. Что делать? В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

О чём ещё стоит помнить

Помните, что днём в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после (или незадолго до) захода солнца, поэтому планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты. Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная тёплая одежда. К тому же не стоит забывать о гипотермии и обморожениях.

Гипотермия (переохлаждение) — состояние организма, при котором температура тела падает ниже, чем требуется для поддержания нормального обмена веществ и функционирования. У теплокровных животных, в том числе человека, температура тела поддерживается приблизительно на постоянном уровне благодаря биологическому гомеостазу. Но когда организм подвергается воздействию холода, его внутренние механизмы могут оказаться не в состоянии восполнять потери тепла.

Планируйте свои пробежки так, чтобы они приходились на светлое время суток, подбирайте одежду по погоде, очень внимательно смотрите себе под ноги и, если погода оставляет желать лучшего, на улице гололёд или валит снег, перенесите свою тренировку на беговую дорожку! Никто не посчитает вас слабаком, если вы решите переждать непогоду и заняться чем-то более полезным и здоровым.

Источник: lifehacker.ru

Топ-10 вещей, нужных для занятий бегом

Чтобы быть успешным бегуном, не нужно много дорогостоящего бегового снаряжения. Это довольно неприхотливый вид спорта. Но если вы хотите, чтобы пробежки были максимально комфортными и безопасными, вам нужна правильная одежда и обувь. Именно такую мы включили в наш топ-10.

Настроение во время бега во многом зависит от того, насколько правильно вы оделись

1. Хорошие кроссовки

Пара удобной качественной обуви – это первое, что нужно бегуну. Именно кроссовки обеспечивают ногам комфорт и поддержку во время бега, и если неправильно их подобрать, это чревато травмами, усталостью и желанием сойти с дистанции.

Покупая кроссовки, ориентируйтесь не только на бренд, внешний вид, цену обуви, но в первую очередь на особенности своей походки, вес, предпочитаемый стиль бега.

Если все в порядке с пронацией (постановкой стопы) и весом, вам подойдут модели из категории «амортизация». При нарушениях пронации, лишнем весе выбирайте обувь с поддержкой стопы.

Второй важный критерий – где планируете бегать. Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь более глубокий и толстый протектор, чем обувь для пробежек по асфальту.

Также обратите внимание на материал, из которого выполнен верх кроссовки. Он должен обеспечивать потоотведение и вентиляцию, чтобы нога дышала и оставалась сухой.

Беговые кроссовки Asics Gel Cumulus 22 для бегунов с нейтральной пронацией и модель с поддержкой Asics Gel Kayano 26

Чтобы облегчить выбор, мы подготовили для вас обзор беговых кроссовок от японского бренда Asics. А о том, сколько пар кроссовок нужно бегуну, можно прочитать здесь.

2. Носки для бега

Казалось бы, мелочь, но в беге носки играют важную роль. Они отводят от стопы пот, сохраняя ее сухость, предупреждая натирание кожи и образование волдырей. Не думайте, что сможете обойтись обычной хлопчатобумажной парой. Хлопок сильно впитывает влагу и быстро намокает, поэтому с задачей влагоотведения не справится.

Для комфортного бега нужны носки из синтетических тканей с низкой гигроскопичностью – полиамида, эластана, спандекса. В холодное время года хорошо работает синтетика в комбинации с шерстью мериноса.

В зависимости от времени года и погоды вы можете выбрать тонкую или более плотную пару, с коротким, стандартным или высоким голенищем, с компрессией (поддержкой мышц) или без. Правильно покупать носки вместе с кроссовками, а еще лучше, если они будут от одного производителя. В этом случае они идеально подойдут к обуви.

Носки для бега Asics 3ppk Ped и Asics 2ppk Sock составят отличную пару с кроссовками этого же бренда

3. Майка или топ

Спортивная майка из дышащего, не впитывающего влагу материала – оптимальное решение для бега летом, ее же можно использовать в качестве базового слоя в осенне-зимне-весенний период.

Как и в случае с носками, сразу откажитесь от 100%-ного хлопка. Выбирайте синтетические ткани и модели свободного или слегка облегающего кроя, с вентиляционными вставками по бокам и плоскими швами, чтобы не натирать кожу. В такой одежде вам будет прохладнее летом, а зимой она поможет сохранить тепло.

Девушки вместо майки могут бегать в спортивном топе. Это идеальное решение для поддержки груди во время активных движений.

4. Футболка

Этот предмет одежды выполняет те же функции, что и спортивная майка, но более универсален. На майку или топ есть смысл переходить, когда температура воздуха поднимается выше 15–20 °С тепла, в остальное время лучше носить футболку. А если у вас чувствительная кожа, то возможно и в жару стоит прикрыть плечи. Для бега зимой футболка в качестве базового слоя также подходит лучше, чем майка.

5. Шорты

Это классика для бега летом. Вы можете выбрать несколько вариантов этого предмета одежды: обычные беговые шорты-боксеры, короткие тайтсы, шорты со встроенным нижним бельем и разрезами по бокам. Последний вариант наиболее удобный и предупредит натирание деликатных участков кожи в жаркую погоду.

При покупке шортов обращайте внимание на материал. Он должен быть легким, хорошо пропускать воздух, не впитывать влагу, быстро сохнуть. Второй важный момент – крой и посадка. Шорты не должны сковывать ваших движений, спадать, перекручиваться. Идеально, когда вы их вообще не ощущаете.

6. Тайтсы

Если температура воздуха не превышает 10–15 °С, лучше бегать не в шортах, а в тайтсах, хотя многие предпочитают их даже летом. И этому есть объяснение. Благодаря облегающему крою, они не сковывают движения, исключают трение, а легкая дышащая ткань отводит влагу на поверхность и быстро сохнет.

При выборе подходящей модели обратите внимание на наличие сетчатых вставок в зонах усиленного потоотделения (хорошо, если они есть) и резинку (должна быть широкой, чтобы не сдавливала живот).

Оптимальный вариант для теплого сезона – тайтсы до колена и три четверти. Для поздней осени подойдут длинные модели, для зимы – утепленная версия с флисовой изнанкой.

7. Толстовка

Толстовка – незаменимый предмет одежды для бега в прохладную погоду. В теории многослойности она надевается вторым слоем и удерживает тепло, поэтому должна быть легкой, функциональной, с влагоотводящими свойствами и хорошей терморегуляцией. Лучше всего с этими задачами справятся кофты с флисовой изнанкой.

Выбирая толстовку, смотрите не только на материал и посадку, но и на полезные дополнения. Регулируемый капюшон защитит от ветра. Высокий ворот на молнии поможет утеплить шею, а прорези для большого пальца на манжетах – удержать рукав на месте. Карманы пригодятся для ключей, кошелька, мобильного телефона.

8. Ветровка

Весной и осенью, когда температура воздуха держится немногим выше 0 °С, ветровку носят в качестве третьего слоя для сохранения тепла и защиты от ветра. Но она пригодится и летом, например прохладным вечером или на случай непогоды.

Хорошая ветровка для бега изготовлена из легкого ветро- и водостойкого материала. На груди она снабжена непродуваемыми вставками, а на спине и в подмышках – клапанами для терморегуляции, благодаря чему вы не перегреетесь.

Легкую летнюю ветровку Asics Packable Jacket в мужском и женском исполнении можно накинуть поверх майки и шортов

9. Кепка

Для защиты от прямых солнечных лучей и предупреждения солнечного удара вам понадобится кепка или бейсболка. Лучше, если она будет из сетчатой ткани – это обеспечит отвод влаги и вентиляцию головы. Также проверяйте, чтобы с внутренней стороны была лента от пота.

В холодных условиях для защиты головы нужна повязка, закрывающая уши или легкая эластичная шапка.

10. Перчатки

Во время бега большие объемы крови отводятся от рук к интенсивно работающим мышцам ног, поэтому в холодных условиях пальцы могут сильно замерзать. Для их защиты используйте тонкие ветро- и водонепроницаемые перчатки.

Модели перчаток Asics Thermal Gloves и Asics Katakana Gloves выполнены специально для защиты рук во время бега весной и осенью

И еще один совет. Беговую одежду и обувь лучше всего покупать в спортивных магазинах, специализирующихся на товарах для бега, таких как Five-sport. Наши сотрудники сами любят бегать, поэтому знают на собственном опыте, что и как работает, и помогут подобрать экипировку с учетом ваших индивидуальных особенностей и задач.

Источник: www.five-sport.ru

Одежда для бега. Виды и особенности. Как выбрать. Плюсы и минусы

Ежедневные пробежки становятся все более любимым занятием у большинства людей. Они улучшают кровоснабжение, поднимают настроение, дают заряд бодрости и позволяют сохранить тело в форме. Совершать пробежки нужно с максимальным комфортом, чтобы они доставляли удовольствие. Не последнюю роль в этом играет правильно подобранная одежда для бега.

Требования

Занятия спортом должны доставлять только удовольствие. В противном случае каждое утро/вечер будет сложно заставить себя выйти на пробежку. А потому к беговой экипировке предъявляются особые требования:

• Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции организма. Даже зимой подбирать следует такую экипировку, чтобы кожа дышала. Не нужно отдавать предпочтение форме из натуральных материалов. Пусть они и экологически чистые, но хлопок и другие натуральные ткани хорошо впитывают пот и долго сохнут. Прилипшая к телу одежда не доставит большого удовольствия. А на ветру в такой форме недолго и простудиться. Самыми лучшими тканями считаются искусственные, позволяющие коже дышать, но при этом отлично отводят влагу от кожи.
• Одежда для бега выбирается по фигуре. Не следует приобретать слишком тесные элементы, которые сковывали бы движения, но и чересчур просторные детали будут только мешать. Широкая майка, перекручивающаяся во время тренировки вокруг тела или спадающие штаны мало кому доставят удовольствие.
• Если пробежка совершается вечером, то, независимо от времени года, нужно приобрести куртку. Вечером становится прохладно, и куртка защитит от простуды после пробежки.
• Также для вечерних пробежек следует обзавестись экипировкой со светоотражающими полосками на груди и спине, в идеале — и на рукавах. Даже если вы бегаете только по тротуарам, это уменьшит риск столкнуться с кем-нибудь в темноте. Если не хочется менять привычную спортивную форму, полосы можно нашить или наклеить на нее самостоятельно.

Соблюдая эти нехитрые правила, вы будете полностью удовлетворены от занятий спортом. Удобная и качественная экипировка поможет сохранить здоровье и улучшить физическую форму.

Виды

Существует несколько вариантов экипировки. Прежде всего, выбор обуславливается погодными условиями. Понятно, что летом нужна легкая одежда, а зимой и поздней осенью – согревающая, но отводящая влагу. А еще, помимо обычной формы, в последнее время выпускается компрессионная экипировка. Каждый волен сам подобрать себе спортивный костюм из различных деталей – майки, шорт, брюк и т.п.

Летняя одежда для бега

Летом, в жаркую погоду, экипировка должна хорошо отводить влагу от тела и проветриваться. Самыми лучшими тканями являются современные искусственные, которые не впитывают, а выводят влагу на поверхность материала.

Одежда для бега не должна тесно прижиматься к телу. От трения ткани о разгоряченную кожу может образоваться раздражение. Еще не следует приобретать излишне широкие элементы экипировки.

Летом нужно надевать на себя как можно меньше деталей на пробежку. Девушки могут одеть топ или майку, представителя сильного пола следует отдать предпочтение майкам-борцовкам или бегать с голым торсом. Правда, последний вариант подойдет больше для пробежек в малолюдной местности. Из нижних деталей одежды подойдут шорты или бриджи.

В солнечную погоду нужно использовать головные уборы. Во время занятий спортом организм и так испытывает перегрузки, а тепловой или солнечный удар не принесет приятных ощущений. Также при ярком солнце не следует пренебрегать защитными кремами, чтобы уберечь кожу от ожогов. Кстати, заниматься спортом лучше вечером или утром, когда ультрафиолетовые лучи не так активны, как в середине дня.

Оптимальный комплект летней экипировки для спорта:

• Майка/футболка/топик.
• Шорты/бриджи.
• Легкие носки.
• Бейсболка/бандана/косынка.

Зимняя форма

В холодное время года одеваться нужно потеплее. Майка и шорты тут уже не подойдут. И в то же время следует отдавать предпочтение не слишком тяжелой форме, которая будет стеснять движения. Как правило, для тренировок зимой экипировка состоит из нескольких слоев. Первый — белье, соприкасается с кожей.

Как и летом, этот слой не должен впитывать влагу. Оптимальным вариантом является термобелье. Оно изготавливается из специальных материалов. При этом термобелье отлично сохраняет тепло, а значит, ваше здоровье. Кстати, если вы занимаетесь спортом в любую погоду, то вам пригодятся несколько комплектов, рассчитанных на определенный температурный диапазон.

Поверх термобелья или футболки/майки нужно обязательно надевать спортивный джемпер или толстовку. Не стоит забывать и о верхней куртке с капюшоном, которая защитит при слишком низких температурах. Вообще, одежда должна быть такой, чтобы, выйдя на улицу, вы почувствовали холод. После пробежки вам не должно быть жарко. Если один из этих пунктов не выполнен, следует одеться прохладнее или теплее.

Шапка в холодное время года просто необходима. Можно остановиться на наушниках или специальной повязке, защищающей уши от мороза. Шапка должна иметь вентиляционные отверстия. В продаже есть шапки-маски, которые защитят лицо во время пробежек в сильные морозы.

Без перчаток в зимнее время года также не обойтись. Кровообращение увеличивается по всему телу, но пальцы рук в этом процессе практически не участвуют. А потому, чтобы защитить руки от обморожения, не следует пренебрегать этим аксессуаром.

Перед выходом на улицу даже в несильный мороз, обязательно смазывайте открытые участки тела защитным кремом, предотвращающим обветривание кожи.

Оптимальный комплект для бега зимой:

• Майка/термобелье.
• Толстовка.
• Куртка.
• Брюки.
• Перчатки.
• Шапка/наушники/повязка.

Материалы

Выбирая одежду для бега следует обратить внимание на ткани, из которых она изготовлена. Одежда из натуральных материалов не подойдет, так как прилипает к телу и вызывает дискомфорт. Поэтому отдавать предпочтение следует качественным синтетическим материалам.

Достоинствами такой одежды являются:

• Эластичность.
• Комфорт.
• Впитывание и отведение влаги от тела.
• Сохранение формы.
• Устойчивость к погодным условиям.

Такая одежда не даст перегреться летом или переохладиться зимой. Разумеется, стоит такая одежда для бега больше, чем обычная спортивная форма.

Компрессионная одежда для бега

Во время тренировок на ноги ложится большая нагрузка. Это приводит к образованию отеков и развитию заболеваний вен. Во избежание неприятностей была разработана специальная компрессионная экипировка.

Главное действие такой формы в том, что она оказывает определенное давление на мышцы конечностей в различных местах.

Достоинствами такой экипировки являются:

• Снижение боли в ногах.
• Профилактика сосудистых заболеваний.
• Отведение влаги.
• Хорошая терморегуляция.

Вследствие того, что давление увеличивает все процессы в теле человека, то при использовании такой формы увеличивается кислородный обмен, мозг получает больше питания, а углекислый газ выводится из организма значительно быстрее. Благодаря всему этому спортсмен может дольше не уставать.

Кроме того, давление, оказываемое такой одеждой на мышцы, позволяет лучше контролировать тело, что улучшает технику спорта и исключает неправильную постановку ноги.

Также компрессия уменьшает вибрации от ударов во время тренировок, что уменьшает возможность получения травмы. Особенно это важно при длительных и интенсивных тренировках.

Хорошо подобранная одежда для бега позволит заниматься любимым видом спорта без опасений причинить вред своему здоровью. Поэтому вы будете не только улучшать свою форму, но и получите удовольствие от тренировки в любое время года.

похожие темы:

• Футбольная экипировка. Виды и особенности.Как выбрать и применение
• Одежда для фитнеса. Виды и особенности. Как выбрать. Материал
• Лыжные костюмы. Виды и устройство. Материал и как выбрать. Применение
• Велоодежда. Виды и устройство. Как выбрать. Плюсы и минусы
• Аксессуары для бега. Виды и применение. Как выбрать и особенности

Источник: dlia-sporta.ru

20 способов сэкономить на беговой экипировке

В самом начале занятий бегом кажется, что это очень бюджетный вид спорта – для него нужны только кроссовки и шорты с футболкой. Но с течением времени оказывается, что одной пары обуви не хватает, зимой в шортах и футболке не побегаешь, а для комфортной тренировки необходимы ещё и различные аксессуары.

Мы подготовили 20 советов, как можно сэкономить на беговом гардеробе. Разумеется, речь идёт о хороших, качественных вещах. Если брать самую дешёвую экипировку, она не прослужит долго, но за это время успеет причинить много неудобств. Поэтому ориентируемся на качество и используем небольшие лайфхаки с выгодой для себя.

1.Иметь запас кроссовок на замену

Любимая пара обуви может прийти в негодность в самый неподходящий момент. Часто это случается в середине сезона, когда цены на свежие спортивные коллекции максимальные, а новая обувь нужна срочно.

Не ждите, когда основная рабочая пара больше не сможет служить, – сделайте запас кроссовок на замену. Пусть в шкафу будет ещё хотя бы одна пара, купленная на распродаже по приемлемой цене.

Остальной экипировки это касается в меньшей степени и актуально разве что для носков. Одежда редко выходит из строя настолько резко, что замена нужна уже на следующий день.

2. Не подбирать экипировку по цвету

На постановочных фотографиях у бегунов всегда идеально подобраны образы, где лавандовые кроссовки гармонично сочетаются с таким же цветом полосок на бандане. А лимонные шнурки оттенок в оттенок совпадают с жёлтеньким ремешком для часов из лимитированной коллекции.

Да, это красиво. Но это фото для соцсетей. В реальной жизни спортивные вещи должны быть в первую очередь функциональными.

Лучше выбрать те кроссовки, которые продаются со скидкой, а не те, что идеально сочетаются с остальной одеждой. Потому что через несколько месяцев всё равно придется покупать новую пару. И не менять же ради этого всю экипировку от банданы до носков.

3. Не гнаться за дорогими брендами

С одной стороны, приобретая дорогую экипировку, мы повышаем вероятность купить качественную вещь. Но с другой – хорошие товары производят спортивные фирмы разного ценового диапазона, поэтому на каких-то вещах можно сэкономить. Если между стоимостью и качеством кроссовок зачастую связь достаточно прямая, то с одеждой, а тем более с сопутствующей экипировкой, всё не так однозначно.

В первую очередь сэкономить можно на аксессуарах: банданах, козырьках, перчатках. Носки к этой категории не относятся – они слишком важны как элемент экипировки бегуна. Неплохие бюджетные варианты беговых жилетов и сумок на пояс можно найти у китайских производителей.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

4. Покупать вещи у других бегунов

Даже если вы с предубеждением относитесь к сэконд-хендам и барахолкам, перспектива купить экипировку за половину, а то и треть цены может заставить передумать. Это только на заре беговой карьеры кажется, что для тренировок достаточно стареньких кроссовок с дачи и домашней футболки. Потом аппетиты растут, и приходится уже постараться, чтобы вписаться в бюджет.

На вторичном беговом рынке в первую очередь стоит присматривать различные гаджеты: спортивные часы, наушники, пульсометры. Эти вещи чаще всего продаются в отличном состоянии в связи с тем, что предыдущий владелец решил купить более современную модель.

А вот обувь с пробегом лучше не приобретать. Даже если кроссовки выглядят как новые, их подошва уже немного деформирована в процессе носки предыдущим владельцем.

5. Одалживать экипировку у друзей

Для трейловых забегов может потребоваться много специфичного оборудования: от телескопических палок до бегового рюкзака. Покупать всю экипировку сразу очень накладно. Особенно если это первый опыт соревнований по пересечённой местности, и пока ещё не очень понятно, захочется ли дальше пробовать свои силы в трейлраннинге.

Беговые друзья никогда не бросят в беде и по возможности будут рады одолжить на старт нужную экипировку. Но, конечно, только в том случае, если они сами в это время не участвуют в соревнованиях. Тогда можно обратиться в компании, предлагающие аренду спортивного снаряжения.

6. Делать покупки в интернет-магазинах заранее

В большинстве случаев купить экипировку онлайн можно по более выгодной цене. Но важно учитывать, что потребуется время на доставку, поэтому нет смысла делать заказ впритык к дате соревнований. Особенно это касается зарубежных интернет-магазинов, где можно найти максимальные скидки, но зато и вещь будет ехать к вам около двух месяцев.

• Как сэкономить:

Перед началом сезона стоит перебрать беговой гардероб и при необходимости сделать заказ в интернет-магазине. Покупки по полной цене в обычных магазинах совершать только в случае необходимости.

7. Ремонтировать порванные вещи

Этот принцип касается не только спортивной экипировки, но и остальной одежды. Вспомним, как наши бабушки тщательно штопали носки, натягивая их на лампочку. Спортивные носки мы так зашивать не призываем, потому что это верный путь к мозолям на забеге, но попытаться продлить срок вещей стоит.

Экипировка на сложных трейловых трассах теряет внешний вид буквально после первого забега. И это нормально, значит, вещи работают. Дыры зашить, грязь отмыть – и можно бежать следующую гонку.

8. Запасаться экипировкой в конце сезона

Часто только с первым снегом мы вспоминаем, что зимние кроссовки пришли в негодность ещё в прошлом сезоне. Потом выясняется, что на любимых носках уже дыра, а шапка куда-то потерялась. Приходится бежать в магазин и покупать зимнюю экипировку в полную стоимость.

Максимальные распродажи в оффлайн магазинах обычно бывают в конце сезона: в феврале и августе. В это время есть возможность купить вещи на следующий год с хорошей скидкой.

9. Правильно ухаживать за вещами

Чистые кроссовки не только красиво выглядят, но по ощущениям даже бегут быстрее. А ещё чем чаще вы их моете или протираете, тем меньшему воздействию абразива они подвержены. Особенно правильный уход важен для высокотехнологичных вещей: дорогая мембранная куртка может превратиться в обычную ветровку после неправильной стирки или сушки на батарее.

• Как сэкономить:

Важно тщательно ухаживать за спортивной формой и особенно обувью. Ведь именно кроссовки больше всего страдают от сложных погодных условий, защищая ноги от песка, снега и грязи. Обуви нужно давать «отдохнуть», чередуя пары, и при необходимости стирать кроссовки вручную или в стиральной машине.

10. Использовать футболки с соревнований

Опытные бегуны обычно не надевают на забег футболку из стартового пакета – неизвестно, какие она может преподнести сюрпризы на дистанции. Зато такие памятные вещи с логотипом соревнований ещё пригодятся в качестве экипировки для тренировок.

В большинстве случаев в стартовые пакеты кладут синтетические футболки не очень высокого качества. Они плохо дышат и подойдут разве что для поездок на природу. Но бывают и исключения – на крупных забегах с хорошими спонсорами можно получить вещи известных спортивных брендов. Получается двойной бонус: и память о соревновании, и качественная вещь, которая ещё пригодится.

11. Не тратить деньги на самые дорогие модели

После красивых видеороликов особенно хочется купить топовую экипировку, включая и часы последней модели. Кажется, что именно эти вещи помогут бежать быстрее и вознесут на вершину спортивного олимпа. И всё же, какой бы ни был уровень, бегут ноги, а не кроссовки.

Нет смысла тратиться на дорогостоящую профессиональную экипировку, если вы бегаете только лёгкие кроссы в парке.

Если спортивные часы нужны только для того, чтобы записать gps-трек, не обязательно покупать топовую модель для мультигонок. С такой задачей справится даже самая простая модель. Если не планируете бежать сложный трейл в горах, не обязательно выбирать наилегчайшую мембранную куртку. Достаточно будет простой ветровки.

12. Подбирать одежду в детском отделе

Размер одежды XS является как плюсом, так и минусом. Минус – иногда бывает тяжело подобрать хорошо сидящую экипировку, а беговой рюкзак даже со всеми утяжками сидит недостаточно плотно. А плюс – на распродаже обычно остаются именно неходовые размеры. А самое главное, что можно поискать что-то интересное и в детском отделе.

Многие фирмы выпускают детскую одежду до роста 160-170 см, так что подходящую экипировку вполне можно подобрать, особенно куртки и жилеты. Обуви это касается в меньшей степени, так как колодка у детской обуви отличается от взрослой. Да и в целом подростковые кроссовки чаще можно найти только начального уровня.

13. Искать экипировку в непрофильных магазинах

В магазинах для бегунов больше выбор специализированных марок, но чаще всего и выше цены. В непрофильных магазинах одежды такие же вещи могут стоить немного дешевле. Спортивная экипировка по хорошей цене встречается на крупных маркетплейсах, и там можно найти настоящие сокровища. Например, беговые кроссовки с большой скидкой, которые никто не купил, так как они недостаточно модного цвета.

Одежду для зимнего бега попробуйте поискать в отделах с экипировкой для беговых лыж. Перчатки и налобные фонарики – в туристическом отделе. Майки и футболки можно купить в любом спортивном магазине. Главное, чтобы они были подходящего кроя и из дышащего материала .

14. Надевать практичные вещи

Перед стартом все обязательно оценят ваш модный образ в белоснежных шортах и гетрах. На фоне толпы, одетой в однотипные чёрные тайтсы, это будет выглядеть особенно эффектно. И еще более эффектно такая экипировка будет выглядеть на финише, после прохождения всех бродов, грязных луж и глинистых участков трассы. Есть, конечно, шанс, что синтетика отстирается, но он невелик.

Чтобы после каждого старта не пришлось обновлять спортивный гардероб, лучше выбирать вещи практичных цветов. Чтобы не страдало чувство прекрасного, попробуйте выбрать какой-то один яркий цвет (оранжевый, салатовый) и дополнять тёмную экипировку сочетающимися аксессуарами.

15. Примерять одежду и обувь перед покупкой

Если у свитера рукава оказались чуть длиннее, чем надо, их можно закатать. Если джинсы чуть свободны в поясе – надеть ремень. Но с беговой одеждой так не получится: экипировка должна сидеть идеально. Иначе на тренировке, а хуже того – на забеге, придётся всё время отвлекаться, поправляя то одно, то другое. А потом всё равно снова идти в магазин уже за подходящей по всем параметрам вещью.

Самые выгодные цены бывают в интернет-магазинах, но без примерки можно ошибиться с размером. Или просто выбрать вещь с неподходящими лекалами. Чтобы этого не произошло, рекомендуем заранее «познакомиться» с экипировкой.

Экспо перед крупными забегами – это хорошая возможность примерить интересующие модели, чтобы понять, подходят ли они. А потом уже заказать экипировку там, где выгоднее.

16. Выбирать из ассортимента разных марок

У каждого бегуна есть свои предпочтения среди марок спортивной экипировки, и особенно это касается обуви. Колодка у кроссовок разных производителей неодинакова, и людям с широкой или узкой стопой подойдут разные модели. Но даже если вы нашли «свою» фирму, не стоит сбрасывать со счетов аналоги других марок.

Попробуйте быть более гибким. Это не означает, что вместо карбоновых «марафонок» нужно покупать китайскую реплику. Но, например, универсальные модели для тренировок в среднем и медленном темпе можно найти практически у всех спортивных марок. Какие из них продаются со скидкой – те и берём.

17. Пользоваться промокодами и скидками

Не секрет, что покупка со скидкой выгоднее, чем в полную стоимость. Но если у вас ходовой размер обуви, найти на распродаже подходящую модель кроссовок – задача не из лёгких. Поэтому стоит попробовать остальные лайфхаки по оптимизации затрат на экипировку.

Некоторые магазины, помимо скидок, предлагают оплату бонусными баллами, которые можно получить не только за покупки, но и за участие в соревнованиях. Для того, чтобы не пропустить акцию на конкретную модель, лучше подписаться на рассылку от интернет-магазина.

А промокоды на скидки часто можно найти в соцсетях атлетов-амбассадоров спортивных марок.

18. Покупать модели из прошлогодних коллекций

Спортивные бренды каждый год выпускают обновлённые версии популярных моделей кроссовок. Часто разница между новинками и предыдущими моделями почти незаметна, зато существенно отличается цена.

Прошлогодняя модель обойдётся в среднем на 50% дешевле модели из новой коллекции. Выгодные цены стоит поискать в специализированных дисконтах и аутлетах. Кроме того, новинка – это не всегда гарантия удачных кроссовок. Обновлённая версия может разочаровать и оказаться менее комфортной, чем её предшественник.

19. Заказывать спортивные подарки у близких

На первый взгляд кажется, что угодить с подарком бегуну просто. Можно найти немало подборок с приятными для спортсмена мелочами. Жаль только, что большую часть этих рекомендаций читают такие же бегуны, а не их друзья и родственники.

Составьте виш-лист («лист желаний»). А если спрашивают о предпочитаемом подарке, отвечайте чётко и без стеснения, что будете рады получить сертификат в спортивный магазин.

20. Использовать спортивные вещи в повседневном образе

Даже если 90% свободного времени вы проводите в спортивной форме, в оставшиеся 10% тоже нужно во что-то одеваться. Использование спортивных вещей в повседневном стиле в последние сезоны становится всё актуальнее. Потому что это не только красиво, но и очень практично.

Любимые велосипедки можно смело комбинировать с хлопковыми футболками, а тайтсы – с удлинёнными рубашками. Чтобы вещи легко сочетались с остальным гардеробом, выбирайте однотонную экипировку нейтральных цветов. Яркие принты и надписи эффектно выглядят в рамках спортивного образа, но вне тренировок они могут показаться слишком агрессивными.

Сейчас, когда вещи стали дороже, самое время обратить внимание на свой спортивный гардероб и делать покупки с умом. Это, возможно, не так весело, как спонтанный шоппинг, зато позволит ощутимо сберечь бюджет. А сэкономленных денег как раз хватит, чтобы купить слоты на крутые забеги.

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале

Источник: marathonec.ru