Удары, а также атаки холодным оружием и предметами в системе Фейрберна усиливаются за счёт вложения массы тела и силы крупных групп мышц. В целом механика ударов руками очень близка к боксёрской и является, по сути, её упрощённым вариантом, что неудивительно, поскольку значительная часть рекрутов обладала хотя бы начальными навыками в данном виде спорта.
Масса тела вкладывается в прямые удары за счёт смещения корпуса или шага в направлении атаки, в рубящие — за счёт разворота корпуса или шага с разворотом на цель. Восходящие удары усиливаются за счёт разгибания ног, выталкивающего тело вверх — вперёд. Основное правило заключается в том, что нужно наносить удар в момент смещения или поворота тела. В завершающей фазе удара происходит конвульсивное напряжение всех задействуемых в данном движении мышц, направленное на то, чтобы «пробить» цель, протолкнув оружие или ударную поверхность за точку контакта с ней.
При отработке нужно ощущать, что ваше тело, а не рука или нога, начинает удар. Тело должно выбрасывать удар, а не пытаться догнать уходящую вперёд руку, чтобы навалиться на неё сзади. Чтобы понять этот принцип, представьте то, как всадник атакует пикой. Вначале он разгоняет своего коня в направлении неприятеля и затем на всём скаку колет в цель своим оружием.
как можно измерить силу удара.
Очевидно, что действия в обратном порядке или укол со стоящей на месте лошади будут гораздо менее эффективны. Фактически вы стремитесь бить массой своего тела через руку или удерживаемое в ней оружие.
При отработке ударов с шагом для того, чтобы обеспечить максимальный перенос массы тела на впереди стоящую ногу и, как следствие, её более полное вложение в удар, необходимо следить, чтобы пятка сзади стоящей ноги отрывалась от пола в финальной фазе удара.
Удар в сердце
Удар в сердце Во время войны Паули находился в Принстоне, но в отличие от многих своих коллег из Института специальных исследований он не был приглашен принять участие в Манхеттенском проекте. Существует предположение о том, что причиной этого стала осведомленность
Закамуфлированный удар
Закамуфлированный удар Эта техника немного напоминает предыдущую. Суть ее в том, что вы передаете то, что на самом деле хотите сказать некоему третьему лицу, снимая с себя ответственность за произносимые слова.Например, когда кто-то из моих коллег, помощников не
5. Завершающий удар
5. Завершающий удар В предыдущих частях, посвященных развитию познавательной потребности ребенка в семье, мы говорили о самых разных вещах — и- о семейном климате, о рваном внимании, пренебрежении реальной познавательной деятельностью ребенка (вопросами) и прочих,
Держать удар!
Держать удар! Вот несколько действенных приемов самозащиты от проявлений чужой агрессивности.• Неплохо вообразить себя настолько сильным и настолько большим, что до вас просто «не доходят» никакие обиды и огорчения. Конечно же, в первую очередь следует учиться
Держать удар!
Держать удар! Вот несколько действенных приемов самозащиты от проявлений чужой агрессивности. ? Неплохо вообразить себя настолько сильным и настолько большим, что до вас просто «не доходят» никакие обиды и огорчения. Конечно же, в первую очередь следует учиться
САМЫЙ СИЛЬНЫЙ УДАР БОЙЦОВ UFC
Вкладывать все силы для достижения успеха
Вкладывать все силы для достижения успеха Никто не может работать в полную силу, не зная своих сильных сторон. Чтобы свести к минимуму потери и максимально увеличить то, что получишь на выходе, необходимо знать, в чем ты силен, а в чем уступаешь другим.Если вы честно
Как нам, мужчинам и женщинам, наилучшим образом, учитывая различия между нами, вкладывать друг в друга усилия любви и заботы?
Как нам, мужчинам и женщинам, наилучшим образом, учитывая различия между нами, вкладывать друг в друга усилия любви и заботы? Вернемся ненадолго к «первой горе». Наши восемнадцать семей сделали замечательное упражнение, выявившее определенные различия между мужчинами и
Осознание внутреннего тела – тела энергии
Осознание внутреннего тела – тела энергии Направляя внимание внутрь тела, вы заметите, что чувствуете не столько физическое тело, сколько внутреннее пространство, заполненное энергией. Это не что иное, как энергетическое поле нашего тела, которое Экхарт Толле называет
8. «Двойной удар»
8. «Двойной удар» Назначение. Укрепление нижних и верхних мышц брюшного пресса и мышц груди.Исходное положение. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой.Выполнение. На счет «раз» плавно поднять ноги, согнутые в коленях на 90 градусов, и одновременно
4. “Негативный удар” (нег-хит).
4. “Негативный удар” (нег-хит). Для начала я бы хотел ввести понятие “щит стервы”. Это естественная реакциядействительно красивых женщин (как правило, 9-10 баллов из 10, и, зачастую,стриптизерш и танцовщиц), их естественная форма поведения. Такая женщина прекраснознает как
Глава шестая Как использовать ресурсы своего тела в целях общения Что такое «язык тела» и каким образом его усовершенствовать
Глава шестая Как использовать ресурсы своего тела в целях общения Что такое «язык тела» и каким образом его усовершенствовать …Во всем слушайтесь внутреннего голоса. Двигайтесь в согласии с диалогом, говорите, следуя движениям, с тою только оговоркой, чтобы это
Источник: psy.wikireading.ru
Есть кто понимает в боевых искусствах?!
Тема в разделе «Мальчишник», создана пользователем S.M.M., 27 июн 2012 .
АУДИ КЛУБ
ПОМОЩЬ
- Обратная связь
- Правила форума
- Политика конфиденциальности
- Пользовательское соглашение
- Использование файлов cookie
- Медийная реклама
- Контекстная реклама
- Автодилерам
- Наша аудитория
- Скидки на рекламу
- Договор оферты
- Заказать рекламу
КОНТАКТЫ
- Тех.поддержка форума
- Размещение рекламы
МЫ В СОЦ СЕТЯХ
Ауди Клуб — это крупнейшее сообщество владельцев и любителей автомобилей марки Audi в России. В нашем клубе можно почитать свежие новости и статьи из мира Audi, получить ответ на форуме на любой вопрос и найти проверенного партнера по ремонту, дооснащению и тюнингу вашего автомобиля Audi
Some XenForo functionality crafted by Hex Themes.
- Главная
- Обратная связь
- Помощь
- Условия и правила
- Политика конфиденциальности Xeno Gamers is lurking in your source, powering your sites 😀
- Вверх
Источник: www.audi-club.ru
Упражнения для удара: выбор комплекса и фитнес-тренировка
Для увеличения силы удара применяются два вида упражнений: общефизические и отрабатывающие скорость удара. Несмотря на то что на тренингах по развитию силы удара широко используются гантели, штанги и силовые тренажеры, тренировочная схема в этом случае отличается от программ бодибилдеров. Спортсменам, развивающим ударную силу, приходится обдуманно подходить к выбору силовых упражнений, чтобы не закрепостить мышцы и не снизить тем самым скорость движения кулака в момент удара.
Повышение иммунитета: методы, которые работают
Почему невозможно укрепить иммунитет и какие методы действительно полезны для здоровья иммунной системы?
Выбор упражнений
Мощность удара зависит от крепости рук и мышечной силы, но не все упражнения для развития мускулатуры полезны и необходимы при увеличении ударной силы. Некоторые мышечные группы, развитию которых бодибилдеры уделяют пристальное внимание, в осуществлении удара просто не участвуют. Тратить время на их развитие не имеет смысла. Какие же упражнения должны быть обязательно включены в программу тренировок?
Это в первую очередь отжимания. Они хорошо укрепляют весь плечевой пояс, эффективно прокачивают трицепсы и грудь. Среди всех видов отжиманий особенно полезны отжимания на кулаках. Такая манера отжиманий дает отличную нагрузку кистям, укрепляет сухожилия запястий и костяшки пальцев. Отжиматься можно на одном кулаке, на кулаках с хлопком, попеременно на кулаках и пальцах и т. д.
Считается, что, научившись отжиматься до ста раз и больше, можно увеличить силу удара кулаком в два раза. Однако бытует и такое мнение: длительная практика отжиманий приводит к закрепощению мускулатуры рук из-за постоянной статической нагрузки на кисти.
Правда, избежать этого несложно, нужно только сочетать отжимания с динамической нагрузкой, то есть уделять достаточно времени упражнениям на отработку удара. К отжиманиям стоит также добавить подтягивания на перекладине. Они развивают не только руки и плечи, но и спину. Это немаловажно для силы удара: широчайшие мышцы спины передают импульс от вращения бедер в предплечья и кисти, тем самым усиливая и ускоряя удар кулаком.
Комплекс упражнений для укрепления кистей и запястий должен включать также работу с кистевым эспандером, сгибания и разгибания запястий со штангой, подъем штанги на бицепс обратным хватом и повороты кистей с гантелями. Проработку запястий желательно проводить в виде отдельной фитнес-тренировки — в день, свободный от других силовых нагрузок. Можно объединить тренировку запястий с укреплением пресса, составив общий комплекс упражнений на 15-20 минут работы.
Разработка индивидуального комплекса упражнений
Всю подборку общефизических упражнений можно поделить на два блока: основной и дополнительный. Основной блок — это 3-5 базовых упражнений, комплексно прорабатывающих тело и увеличивающих мышечную силу. Речь идет о тяге штанги к поясу, приседаниях со штангой, подтягиваниях и т. п. Выполнять их необходимо один раз в неделю.
Фитнес-тренировки на основе дополнительного комплекса упражнений проводятся чаще: от 2 до 3 раз в неделю. Они характеризуются более узкой направленностью, то есть нацелены главным образом на укрепление рук (предплечий, кистей, плеч) и пресса. Сюда относятся уже перечисленные отжимания, вращения кистей, сгибания запястий и т. д. Не стоит забывать также про подъемы гантели на бицепс, разгибания ног в тренажере и нагрузку для мышц шеи. Остановимся на некоторых из этих упражнений поподробнее.
Это упражнение занимает важное место в фитнес-тренировках на повышение силы удара. Однако следует быть осторожным: если перегрузить руки отжиманиями, можно войти в состояние перетренированности. Отжиматься нужно до тех пор, пока получается это делать в высоком темпе. Можно под конец добавить несколько медленных отжиманий и завершить упражнение. Полезны не только отжимания на кулаках, но и другие их вариации, например, отжимания со сменой расстояния между ладонями: здесь используется меньшая амплитуда движения, расстояние между ладонями меняется через каждые 10-15 отжиманий, общее количество быстрых повторов постепенно доводится до ста.
Это упражнение (один подход в неделю) позволяет укрепить передние мышцы шеи. Оно выполняется лежа на скамье или на полу. При выполнении на полу нужно лечь на спину, положить на лоб полотенце, а на него — диск, и производить плавные сгибательные и разгибательные движения шеи — 10-15 повторений.
- Подъем гантели на бицепс.
Упражнение относится к числу дополнительных. Оно не должно использоваться слишком часто. Вполне достаточно одного подхода два раза в неделю. Количество повторений: 8-12. Начинать нужно с восьми повторов.
Через время, когда уровень тренированности позволит выполнить двенадцать повторов без снижения техники, нужно увеличить вес отягощения примерно на 10% и снова начать с восьми повторений.
Рекомендуется постоянно обновлять дополнительный комплекс, чтобы избежать привыкания мышц к однообразной нагрузке и застоя в тренировках. Основной комплекс должен быть более консервативен, в него следует вносить изменения не чаще 2-3 раз в месяц.
Фитнес-тренировки по отработке ударов
Сила удара зависит не только от массы кулака и мышечной силы, но и от резкости, быстроты движений. Вспомним курс физики: сила равна массе, помноженной на ускорение. Как же развить скорость удара? Ответ очевиден: постоянно отрабатывая скоростные удары на разных ударных поверхностях. Многократное повторение разных видов ударов закрепляет и усиливает нервно-мышечные связи.
Чем больше раз повторено движение, тем сильнее становится удар.
В тренировках на скорость нужно не только отрабатывать разные виды ударов (прямой, боковой и т. п.), но и стараться использовать разные ударные поверхности. Это поможет лучше прочувствовать движение. По боксерскому мешку следует бить, смещая акцент то на мощные удары, то на скоростные. Тренироваться нужно обязательно в перчатках, иначе можно легко травмироваться.
Следующая разновидность ударной поверхности — боксерская груша или мяч. Они помогают отработать уклоны от ударов противника и научиться держать дистанцию. И наконец, нанося удары по развешанным листкам бумаги, можно поупражняться в умении производить скрытые удары, без заметных для соперника замахиваний. В этом упражнении между ударами необходимо выдерживать трехсекундные интервалы.
Источник: medaboutme.ru
Масса и ее влияние на силу удара
Первые попытки изучения участия ударной массы при нанесении удара были предприняты Г. Н. Артамоновым (1938, 1940). Им выявлено, что сила удара боксеров прямо пропорциональна ударной массе и максимальной скорости и во многом зависит от скорости ударного движения в момент соприкосновения перчатки спортсмена с целью.
По мнению В. М. Клевенко (1968), эффективность ударов боксера зависит от целого ряда факторов. Он утверждает, что наиболее важным фактором является величина ударной силы и массы тела, участвующей в ударном движении. Кроме этого, В. М. Клевенко отмечает, что ударные движения, в которых доминируют вращательные движения туловища, имеют большую ударную массу и скорость вращения. Поэтому для повышения эффективности ударного движения при нанесении удара боксерам очень важно увеличивать расстояние между ударной частью перчатки и вертикальной осью вращения.
В то же время, по мнению Ф. А. Лейбович и В. И. Филимонова (1979), величина ударной массы соответствует массе руки и некоторой части верхней половины туловища. Развивая это предположение, О. П. Топышев и Г. О. Джероян рассчитали, что величина ударной массы при ударах в боксе составляет примерно 3,2 % от тела боксера и включает в себя массу кисти (~ 1 % от массы тела), предплечья (~ 2 % от массы тела) и плеча (в анатомическом смысле ~ 0,2 % от массы тела).
Б. Г. Тихонов, А. Г. Ширяев (1984) определили вклад в абсолютную величину силы удара боксера таких факторов, как масса тела, включаемая им в удар, конечная скорость этой ударной массы и резкость удара. Для этого было обследовано 34 боксера высокой квалификации (мастера спорта международного класса — МСМК, МС, КМС), представлявших сборную команду г. Санкт-Петербурга. В ходе эксперимента было определено, что такие факторы, как ударная масса и ее конечная скорость, менее весомы для силы удара, чем резкость. Тем не менее, выявлена прямо пропорциональная зависимость между весом тела спортсмена и величиной ударной массы и отрицательная зависимость веса тела с конечной скоростью ударной массы и резкостью удара.
S. Plagenhoef (1971) изучал влияние ударной массы на эффективность удара в различных видах спорта (в гольфе, большом теннисе, футболе, гандболе, карате и боксе). Он утверждает, что важным переменным компонентом, влияющим на эффективность ударов в перечисленных видах спорта, является ударная масса, которая рассчитывается согласно закону сохранения импульса. По нашему мнению, закон сохранения импульса дает соотношение между скоростями Vp V2 ракетки и мяча до взаимодействия и после V3, V4:
тщ + m2 v2 = m i V 3 + m 2 V 4 •
Само ударное взаимодействие (сила F) может быть описано выражением:
р _ (^конечн. ~ ^начальн.)
Если считать конечную скорость удара vKOHe4H. = 0, то сила удара может быть рассчитана через начальную скорость (гначальн).
Учитывая, что время удара (At) фиксированное, то силу удара можно регулировать, изменяя два параметра — ударную массу (т) и скорость кисти (Уначальн) в момент удара.
Далее S. Plagenhoef (1971) дает расчеты ударной массы в гольфе. Так, например:
скорость мяча — — 0;
скорость ракетки — V2 — 166 ф/с
- (в Польше скорость измеряется в футах);
- 2) после удара
скорость мяча — V3 = 225 ф/с;
скорость ракетки — У4 = 144 ф/с.
(47 • 0) + (т2 • 166) = (47 • 225) + (т2 • 144),
Таким образом, с помощью формулы S. Plagenhoef (1971) рассчитал ударную массу при выполнении удара в гольфе, которая соответственно равна 203,4 г. Экспериментальные данные, полученные им, свидетельствуют о большом диапазоне разброса ударной массы по сравнению со скоростью движения головки клюшки. Данный факт говорит о том, что в гольфе очень большую роль играет правильность захвата рукоятки клюшки и ее жесткость соединения с рукой. Результаты исследований, представленные в табл. 3.1, наглядно свидетельствуют о том, что наибольшая ударная масса достигается в боксе и карате.
Изучая ударные движения боксеров с помощью методов фотограмметрической циклосъемки и трехмерной акселерографии, К. Бартониетц (1975) обнаружил, что ударная масса боксеров при выполнении прямого удара колеблется в пределах от 1,9 до 3,4 кг. В табл. 3.2 представлены результаты 50 прямых ударов правой рукой одного боксера — мастера спорта. Помимо этого, выявлено, что удары с максимальной силой до 500 кгс наносятся со скоростью кисти в пределах от 83 % до 95 % от максимальной скорости. Из этого вытекает, что сила удара в боксе пропорциональна скорости кисти в момент начала соударения.
Показатели ударной массы в разных видах спорта
Величина ударной массы, кг
Источник: studme.org