Познавательный видеоролик научит, как из обычного карандаша и батарейки смастерить крошечный карманный пистолет для стрельбы по мишеням.
Александр Пономарёв
Item 1 of 3
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Конструкция своеобразного оружия довольно проста. Из карандаша, который выполняет роль ствола, нужно удалить графит и аккуратно просверлить отверстие для проводов зажигания, затем вкрутить пару саморезов и приклеить незатейливую конструкцию к 9-вольтовой батарейке. Останется лишь подключить кнопку детонатора, соорудить импровизированные патроны, добавить пороха, и оружие будет готово к бою!
Источник: www.techinsider.ru
Деревянный пистолет из рейки за 7 минут!
О приседании «пистолетик». Что невозможно было раньше, поправимо в самоизоляции
Упражнения для фигуристов, гимнастов и любителей «кроссфита» часто задействуют одновременного много мускулов. И это одно из них.
В своем инстаграме днем обещал изложить суть этого на первый взгляд сложного упражнения.
Да, при излижнем весе выполнить правильно «пистолетик» не получится. Кроме того, это большая нагрузка на суставы и мышцы. Не выпендривайтесь, и не калечьте себя.
Но как только допустимая к этому упражнению масса тела будет достигнута, и вы уверены в своем здоровье — начинайте.
Для начала можете просто попробовать свои силы стоять на одной ноге, прижав вторую к животу. Во вторник так на каждой ноге я простоял не более 30 секунд, но с каждой тренировкой развить подготовку к выполнению «пистолетика» будет проще
Как распределяется нагрузка при выполнении такого упражнения, как «пистолетик». Упражнение нагружает главным образом квадрицепсы. Кроме того, значительная часть работы приходится на ягодичные мышцы. Дополнительно в движение включаются мускулы, стабилизирующие расположение корпуса и опорной ноги.
К ним относятся: мышцы бедра, мышцы голени, приводящие мышцы, пресс и спина.Что касается ноги, которая не участвует в активной фазе движения, то она также получает нагрузку, ведь играет роль стабилизатора тела. У этой ноги работает квадрицепс, портняжный и гребенчатый мускул, а также напрягатель широкой фасции.
Кроме силы мускулов и хорошей координации, приседы на одной ноге требуют эластичности связок и гибкости суставов: коленного, тазобедренного и голеностопного. Именно из-за этого у многих и начинаются проблемы с упражнением. В детском возрасте суставы более гибкие, а масса значительно меньше, поэтому «пистолетик» дается проще.
Как ПРОСТО сделать СТРЕЛЯЮЩИЙ БУМАГОЙ за 5 МИНУТ
Больше всего нагрузки приходится на коленный сустав. При выполнении «пистолетика» колено сгибается вплоть до соприкосновения икроножной мышцы с бицепсом бедра, под острым углом. Поэтому тем, у кого есть проблемы с коленями, лучше отказаться от упражнения.Если с коленями все хорошо, то стоит принять во внимание два момента.
Во-первых, перед выполнением приседов обязательно нужно сделать разминку и растяжку. Некоторые упражнения на квадрицепс «прощают» спортсменам пренебрегание этими стадиями тренировки, но не «пистолетик». Во-вторых, выполнять упражнение стоит без резких движений.
Пока мышцы окрепнут и привыкнут к непривычной для них амплитуде, можно воспользоваться опорой. Она поможет не падать резко вниз и вставать без рывков.
Как приседать на одной ноге?
Познакомившись с упражнением в общих чертах, переходим к технике выполнения. Для начала нужно стать ровно, поставив ноги на ширине плеч. Затем вес тела следует перенести на одну ногу, оторвав вторую от пола. Руки можно вытянуть вперед или в стороны, для равновесия. Это и есть исходное положение, за которым следуют приседания.
Техника выполнения «пистолетика» не слишком сложна, но имеет немало важных нюансов. Затем стоит медленно и максимально подконтрольно присесть на опорной ноге, одновременно поднимая вторую ногу перед собой. При этом поднимающаяся нога должна быть ровной, а таз должен не подворачиваться вперед, а отводится назад. Для этого как раз и нужна гибкость тазобедренного сустава. Также важно проследить за тем, чтобы спина была ровной.
Оказавшись в нижней точке, когда бицепс бедра прижимается к икроножной мышце, проследите за тем, чтобы нерабочая нога была параллельна полу. Что касается опорной ноги, то ее колено в нижней точке выходит за носок.
Именно этим «пистолетик» отличается от классических приседаний, и именно этот момент является самым опасным во всем упражнении.В нижней точке стоит максимально напрячь мышцы ног и ягодиц, и с силой толкнуться пяткой опорной ноги от пола. При этом нельзя допускать каких-либо рывков. Подняв таз и разогнув колено, вы почувствуете, как тщательно проработались ваши мускулы ног.
Параллельно с подъемом нужно опустить вторую ногу. Вот и все приседания. Техника выполнения, как можно заметить, не так уж и сложна. Однако на практике она дается далеко не всем.«Пистолетик» – упражнение, которое стоит выполнять столько раз, сколько получается, в несколько подходов. Как показывает практика, далеко не всем удается дойти хотя бы до десяти повторений.
Если же вы делаете более 20 приседов за один раз, это значит, что пора искать более сложные упражнения на квадрицепс или усложнять «пистолетик» дополнительным весом.
Подводящие упражнения
Так как сразу выполнить «пистолетик» получается лишь у единиц, начать нужно с подготовительных упражнений. Абсолютное большинство людей может практически без проблем присесть на одну ногу, но встать удается лишь некоторым. Причина тому кроется в непривычной нагрузке, а не в слабости мускулов, как может показаться на первый взгляд.
Итак, подготовительные упражнения:
Первое из них кажется очень легким, но в действительности это не так. Его суть проста: нужно простоять на одной ноге, подняв вторую так, чтобы она была параллельна полу, хотя бы 30 секунд. Освоив первое упражнение, можно приступать к приседаниям на одной ноге, но без поднятия второй перед собой. Для этого нужно воспользоваться какой-либо надежной опорой.
Взявшись за нее руками, стоит присесть на одной ноге, свободно опустив вниз вторую. Теперь можно приступить к «пистолетику», но с помощью опоры. Упражнение делается по той же технике что и базовый вариант, однако одна или две руки при этом держатся за опору. Хорошим вариантом опоры служит дверь с надежными ручками.
Нужно взяться за ручки открытой двери так, чтобы при приседании дверь оказывалась между ног. Продолжаем усложнять тренировку. Теперь нужно выполнить «пистолетик», не держась руками за опору, а касаясь ее плечом. Лучшей опорой в данном случае является стена. Нужно повернуться к ней боком и попробовать сделать «пистолетик».
В случае потери равновесия стоит просто опереться о стену и продолжить движение. Фактически это и есть тот самое приседание на одной ноге, к которому мы стремились, а стена играет в основном психологическую роль.
В общем как говорил мой второй в жизни тренер и писал в программе тренировок — дорогу осилит идущий.
И как напутствовала моя бывшая страховая агентша — действуйте!:) Все получится, и не только это)
Источник: siverkin.livejournal.com
Как сделать маленький пистолетик
Если вы едете на дачу или отправляетесь в путешествие, не всегда есть возможность купить малышу игрушечное оружие. Однако бумага под рукой оказывается часто, и вы можете изготовить пистолет сами, воспользовавшись советами из нашей статьи. В этой краткой статье-руководстве мы ответим на вопрос о том, как сделать из бумаги пистолет.
Пистолет из бумаги – забава для детей и взрослых
С изготовлением пистолета из бумаги справится даже ребенок младшего школьного возраста. Вы можете подобрать интересный вариант из нескольких предложенных в этой статье способов. Видео и фото помогут вам в реализации проекта.
Бумажный пистолет в стиле оригами
Нужные материалы
Клей и скотч для такой простой поделки не понадобятся, нужно взять только бумагу и карандаши/фломастеры для её раскрашивания. Оригами – увлекательное времяпровождение, помогающее развить мелкую моторику рук и внимательность, однако с техникой надо внимательно разобраться, следуя пошаговой инструкции.
Попробуйте совместно с ребенком изготовить пистолет из бумаги – уверены, вы получите большое удовольствие от процесса.
Пошаговая инструкция
Как сделать пистолет из бумаги? Вначале вырежьте квадрат из альбомного листа формата А4, затем согните его напополам. Аккуратно прогладьте линию сгиба посредине, разверните, 1 часть оторвите. Согните ее пополам, затем снова пополам. Потом согните листик поперек.
Отложите его и возьмите следующий.
Один край подогните вовнутрь, теперь можно сложить этот лист вдоль пополам дважды, как с предыдущим. Сложите его пополам снова.
Сложите 2 части вместе, приложите их другу к другу одинарными сторонами, верхнюю подогните под нижнюю для получения загиба. Загните полоску по линии, переверните фигурку, сделайте то же со 2-ой полоской, получится буковка «Г».
Разверните изделие, сложите снова пополам. 2-ую часть аккуратно проденьте в получившиеся отверстия, делайте это осторожно, чтобы бумага не порвалась. Пистолет готов.
Двуствольный пистолет из бумаги
Рассмотрим еще 1 способ изготовления игрушечного оружия. Возьмите 2 листа бумаги. Сложите 1-й лист напополам вдоль, затем снова. Сверните его пополам, разгладьте линию сгиба, чтобы она четко была прорисована. Разверните, загните к середине края.
Обратите внимание, чтобы расстояния от линии изгиба посредине до уголков по краям были равны.
Сверните изделие напополам, по линии сгиба, которую вы обозначили. Эта часть будет рукояткой.
2-й лист бумаги сверните в трубочку. Проденьте трубочку в рукоятку, предварительно сложив ее пополам. У вас получится двуствольный пистолет.
Ребенку лучше использовать для изготовления этой игрушки лист из альбома (его легче согнуть), а взрослому рекомендуем взять картон, чтобы изделие получилось прочным.
Стреляющий пистолет из бумаги
Нужные материалы
Вам потребуется лист тонкого картона, скотч, ножницы, резинка и черновики для изготовления пуль.
Модель из тонкой писчей бумаги будет очень мягкой, быстро деформируется при сжатии резинки, быстро придёт в негодность, потому рекомендуется применять тонкий картон либо плотную бумагу, предназначенную для скрапбукинга.
Пошаговая инструкция
Как сделать из бумаги пистолет, который стреляет? Листок А4 необходимо согнуть на 2 одинаковые части, разрезать вдоль линии сгиба. Обе половинки нужно сложить по горизонтали, получатся прямоугольники, у которых одна сторона будет намного уже второй.
Теперь следует разогнуть лист. К складке следует прижать края, сложить его по центру, получив узенькую полоску из 4 слоёв бумаги. На 2-й половинке бумаги необходимо вертикально согнуть её по центру, а уголки прямоугольника загнуть под прямым углом. Края изделия нужно согнуть вовнутрь, чтобы получился угол меньше 90 градусов.
Чтобы сделать рукоятку, получившийся треугольник следует сложить напополам, а затем свернуть, чтобы образовалась заготовка в виде буквы L. Сложите 2 части, чтобы получился тупой угол: немного раздвиньте рукоятку, через получившиеся отверстия проденьте бумагу. Закрепите скрепками модель, потяните внизу за образовавшийся язычок, чтобы изготовить спусковой крючок.
Вырежьте треугольник над рукояткой, чтобы его размер совпадал с желобом на верху ствола. На передней части ствола необходима засечка для резинки. Натяните резинку таким образом, чтобы она охватила целиком модель – от передней части ствола до рукоятки.
Пулю можно сделать из комочка бумаги, делая занятия стрельбой безопасным занятием: стекла и хрупкие предметы не пострадают, и синяков от такой пальбы не останется. Когда вы нажмете на курок, резинка высвободится, и пистолет придет в действие, ударяя по шарику из скомканной бумаги.
Можно доработать изделие, чтобы оно казалось более реалистичным — украсить рисунками или аппликациями, как подскажет вам фантазия.
Объёмная модель пистолета из бумаги
Нужные материалы
Нужно взять несколько листов бумаги формата А4, скотч, карандаш, 1 канцелярскую резинку, шариковую ручку (толстую).
Пошаговая инструкция
Чтобы сделать ствол, положите шариковую ручку на лист А4, заверните её, чтобы получилась трубочка. Вытолкните ручку, вытолкнув её из трубочки карандашом. Склейте с помощью скотча концы изделия.
Чтобы изготовить поршень меньшего диаметра, чем ствол, положите карандаш на лист, скрутите трубочкой, заклеив концы скотчем. Достаньте карандаш из трубочки.
Обрежьте немного поршень, чтобы он составил чуть больше 1/2 ствола, заклейте края скотчем. К краю трубочки приклейте канцелярскую резинку.
Для изготовления рукоятки обкрутите ручку бумагой, чтобы получилась трубочка, выньте ее, поддев карандашом, ослабьте, чтобы диаметр был больше. Заклейте скотчем края и сложите рукоятку напополам.
Проденьте ствол в рукоятку. Следите, чтобы она не согнула ствол, заклейте с помощью скотча 2 части изделия. Края проклейте скотчем.
Для изготовления прицела сделайте трубочку из бумаги, используя карандаш, закрепив края с помощью скотча. Отрежьте 2 кусочка трубочки, разрежьте остаток напополам.
К 1-й части приклейте 1-ые 2 кусочка скотчем, прицел — к пистолету. Проденьте в ствол поршень, наденьте на рукоятку резинку. Из трубочек, которые остались, сделайте патроны, нарезав их на мелкие кусочки, чтобы они прошли в ствол или возьмите бумагу, смяв её в комки. Чтобы мощность выстрела была выше, возьмите не 1 резинку, а 2 и более. Пистолет готов.
Полезные советы
- Чем реалистичнее модель, тем более трудоёмкая работа предстоит, она потребует от вас терпения, аккуратности и времени. Зачастую родители стараются так, что копии получаются в масштабе 1:1, как произведения искусства, они не подходят для игр с детьми.
- Для изготовления поделки рекомендуется использовать плотный ватман либо тонкий картон (во всех вариантах, кроме оригами, для этой техники лучше применять офисную бумагу).
- При работе аккуратно проглаживайте сгибы и соблюдайте разметку.
- Деталям и цветовому оформлению стоит уделить достаточное количество времени. Обычный пистолет, изготовленный в технике оригами, станет выглядеть эффектнее, когда на нём будут красоваться надписи.
- Если вы изготавливаете пистолет по шаблону, распечатайте его на плотной бумаге, согните лист напополам и вырежьте модель по контуру.
Заключение
В статье мы постарались описать, как можно сделать в домашних условиях пистолет из подручных материалов. Надеемся, она оказалась вам полезной.
Источник: adella.ru
dymontiger
Для обращения с первыми ружьями требовались два-три человека. Желание иметь мощный аргумент в любой ситуации буквально «под рукой» привело сперва к появлению привычных нам ружей, которые можно было переносить за плечом. Потом кавалеристы приспособили к седлу укороченные ружья. Потом ещё маленько укоротили… Так и появились первые пистолеты.
Началась нешуточная гонка за компактностью и скорострельностью. В эпоху казнозарядного оружия долго пользовались популярностью очень короткие многоствольные пистолеты — «перечницы» (пипербоксы). Сверхкомпактный их вариант имел всего два ствола — зато помещался буквально в карман костюма и давал владельцу очень хороший шанс сказать в неожиданном споре своё веское последнее слово.
Так появились знаменитые «дерринджеры» (названные по фамилии американского оружейника, сделавшего капитал на удачной конструкции) — двуствольные «пистолеты последнего шанса». (Именно «дерринджер» в третей части «Назад в будущее» припас в качестве аргумента «бешеный пёс Таннен»).
Появление унитарных патронов позволило нарастить боезапас, не увеличивая толщины пистолета. В плоских магазинах поначалу размещалось всего пять-шесть патронов — но такое оружие было непривычно плоским по сравнению с аналогичными пистолетами револьверной системы. Сегодня же «свирепые малыши» почти не отстают по мощности и ёмкости магазина от своих старших братьев.
Представляем вам 10 самых маленьких пистолетов в мире, из которых можно стрелять.
10. Sig Sauer P290
Очень плоский автоматический пистолет немецких оружейников буквально помещается на ладони. Несмотря на это, снаряжается семью-восемью довольно мощными патронами калибра 9х19 «Люгер». Такие боеприпасы обычно используются в мощных «армейских» пистолетах.
Использование мощного патрона не позволило сделать пистолет достаточно компактным и ухватистым. Снаряжённый, Sig Sauer P290 весит почти 600 грамм и, по отзывам, очень неудобен при стрельбе.
9. Ruger LCP
Изделия американской компании Рюгер всегда отличается некой изюминкой. Фирма специализируется на высокоточном оружии для спорта, бесшумных пистолетах для диверсантов, великолепных репликах исторического оружия.
Сверхкомпактный пистолет Ruger LCP по праву считается одним из лучших современных «пистолетов последнего шанса». Очень плоский, он к тому же имеет плавные обводы без выступающих деталей.
Размерами чуть превышающий большую пачку сигарет, совершенно незаметный в кармане джинсов или под футболкой за поясом, малыш скрывает семь патронов калибра 9ч17 (.380 ACP) вполне достаточной для самообороны мощности. И весит при этом менее 400 грамм. Автоматика с коротким ходом ствола и зацеплением за окно выброса проста, надёжна и отличается мягкой отдачей при стрельбе.
8. NAA Guardian.380 от Colt
Под такой же патрон (.380 ACP) разрабатывала своего «малыша» и американская фирма Кольт. Пистолет «NAA Guardian .380» несколько больше и тяжелее «Рюгера», но так же компактен и так же несёт в магазине шесть зарядов — а седьмой патрон досланным в патроннике ствола.
В отличие от «Рюгера», машинка «от Кольта» устроена гораздо проще. В автоматике используется принцип «свободный затвор», что делает конструкцию предельно простой и надёжной. Не зря именно этот маленький пистолет так любят американские полицейские в качестве запасного или личного оружия.
7. ОЦ-21 «Малыш»
Отечественный производитель также решил воспользоваться опытом американских коллег. В середине 90-х тульское КБ по заказу МВД разработало сверхкомпактный пистолет для самозащиты судей, приставов, судебных исполнителей и следователей. ОЦ-21 «Малыш» конструкции Березина вполне понравился даже судейским дамам и субтильным девушкам следственных отделов.
Несмотря на компактность, простоту устройства и малую массу, пистолет «кормится» теми же патронами, что и «Макаровы» их коллег (9х18 ПМ). А для частных охранных фирм выпускается «служебная» модификация под уже хорошо знакомый .380 ACP.
6. Derringer DA 38
Учитывая развитие современной техники, возрождение «дерринджеров» можно считать историческим курьёзом. Тем не менее, полное отсутствие автоматики позволяет производить очень маленькие, надёжные и крайне дешёвые «последние аргументы». Большим успехом на американском рынке пользуется семейство крохотных двуствольных пистолетов «Derringer DA 38».
Цифры намекают на базовый калибр семейства — 9 мм. При этом компания выпускает широкую гамму комплектов со стволами, позволяющими вкладывать в патронники привычные для самообороны .380 ACP, широко распространённые .40 SW и даже (на свой страх и риск, разумеется) горячо обожаемые владельцами тяжёлых револьверов .357 Magnum.
5. Double Tap Pocket Pistol
Когда выяснилось, что мода на «дерринджеры» вечна как любовь кататься на велосипеде, многие производители огнестрельного оружия решили воспользоваться своеобразным рынком оружия. Уже в 2012 году американская фирма Heizer Defense, которая всегда специализировалась на компактном оружии самообороны, представила публике очень интересную «игрушку».
Двуствольный пистолет «Double Tap» сконструирован по современным технологиям из современных материалов. Лёгкая полимерная рамка, стальные вкладыши стволов, современный эргономичный дизайн отличают эту модель.
Блок стволов не только откидывается, но и легко сменяется на запасной (или для смены калибра). Причём, пистолет выпускается как для мощных патронов 9х19 «Люгер», так и для знаменитого «сорокпятого» калибра (.45 ACP). При этом в рукоятке прячется обойма с двумя патронами для быстрой перезарядки.
4. Seecamp LWS 32 Auto
В начале XX века почти все автоматические пистолеты имели спусковые механизмы «с предварительным взводом курка» (при стрельбе он после первого выстрела уже взводился энергией отдачи).
Американский оружейник Ларри Сикемп одним из первых решил в компактном автоматическом пистолете полностью отказаться от предохранителя. Безопасность обеспечивалась тем, что курок мог быть взведён только сильным нажатием на спусковой крючок.
Пистолет «Seecamp LWS 32 Auto» отличался очень простой конструкцией и малыми габаритами. Патрон 6.35 «Браунинг» (он же .32 ACP) по нынешним временам считается слабеньким — но в 1911 году это был самый распространённый калибр самообороны.
3. Franz Pfannl Erika 1912
В 1912 году австрийский оружейник Франц Пфаннл предложил по образцу американских дерринджеров выпустить европейский вариант крохотных пистолетов для самообороны (в том числе, дамского варианта).
Устоявшийся в Старом Свете стереотип «компактный пистолет — значит магазинный Браунинг» определил конструкцию крошки (магазинное питание и автоматика со свободным затвором).
А вот желание сделать «самый маленький пистолет» привело к разработке смешного патрона калибром 4.25х10 мм Erika 1912 («Лиллипут»). Таким можно, разве что, канарейку убить.
2. Пистолет «Kolibri»
Не удовлетворившись славой «создателя самого маленького пистолета», Франц пошёл ещё дальше, и на основе «Лиллипута» начал выпускать совсем крохотные пистолетики калибров 3 мм и даже 2.7 мм!
Модели под названием «Колибри» не испугают даже тараканов, но пользовались хорошим успехом у коллекционеров и любителей диковинок. Достаточно заметить, что их было выпущено более 1000 штук.
1. SwissMiniGun
Крохотный револьвер SwissMiniGun калибром 2.34 мм даже не задумывался как оружие самообороны. Но это потрясающе детальная копия исторического револьвера «Кольт Питон».
Источник: dymontiger.livejournal.com
«Пистолетик» (упражнение): техника выполнения, плюсы и минусы
Для того чтобы быть в ногу со временем, человек в первую очередь должен находиться в прекрасной физической форме. Причем для тренировок не всем удается выделить достаточно времени, а потому посещение тренажерных залов зачастую можно заменить в качестве альтернативного варианта на тренировки в домашних условиях. Именно к такому виду упражнений относится «пистолетик», получивший свое название из-за характерного положения тела при его выполнении.
Статьи по теме:
- «Пистолетик» (упражнение): техника выполнения, плюсы и минусы
- Как разрабатывать голеностоп
- Как связать руки за спиной
«Пистолетик» является довольно сложным и неоднозначным физическим упражнением, несмотря на кажущуюся простоту своего исполнения. Для многих оно хорошо знакомо еще со школьной поры, когда на уроках физкультуры его с легкостью выполняли все ученики. Однако у многих взрослых людей возникают сложности с подготовкой для правильного его исполнения.
Если попытаться оценить сильные и слабые стороны данного упражнения, то из очевидных «противопоказаний» можно отметить лишь слабость суставов и мышц ног, тогда как правильное его выполнение во многом имеет лишь позитивный эффект, очень серьезно укрепляя, в том числе, обширный мышечный массив ног и ягодицы. К очевидным предпочтениям «пистолетика» можно отнести и отсутствие в необходимости использования спортивного инвентаря, так как выполнение физического упражнения основано исключительно на работе с собственным телом.
Причем, по оценкам специалистов, «пистолетик» нагружает нижнюю часть тела не меньше, чем при атлетических занятиях со штангой, вес которой сравним с массой тела тренирующегося человека. Однако в случае с тяжелым снарядом, непосредственно воздействующим на спину, необходима гарантия отсутствия патологических состояний позвоночника и мышц спины. В этом контексте «пистолетик» является более доступным видом физических упражнений, так как при его исполнении отсутствуют нагрузки на эту часть тела. К тому же приседания на одной ноге кроме набора мышечной массы нижних конечностей преследуют своей целью улучшение координации тела.
Воздействие на мускулы и коленный сустав
Упражнение «пистолетик» можно с уверенностью отнести к элементу комплексных занятий для гимнастов, фигуристов и спортсменов, занимающихся кроссфитом, так как оно развивает множество мускулов. При его выполнении основная нагрузка выпадает на квадрицепсы и ягодичные мышцы. Однако при движении тела дополнительно подключаются мышцы опорной ноги и те, которые стабилизируют положение корпуса. К этой категории мускулатуры относятся мышцы бедра и голени, приводящие мышцы, а также пресс и мышцы спины.
Кроме того, не следует забывать и о той ноге, которая не участвует в активной фазе упражнения, ведь она в качестве стабилизатора также получает свою долю физической нагрузки. Поэтому у нее включается портняжный и гребенчатый мускул, квадрицепс, а также напрягатель широкой фасции.
Кроме развитой мускулатуры и координации движений упражнение «пистолетик» подразумевает достаточную эластичность связок и гибкость тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Причем ограничения по выполнению, как правило, и связаны с недостаточной их функциональностью. Важно учитывать, что на коленный сустав приходится основная нагрузка, потому что упражнение связано со сгибанием колена под острым углом до полного контакта задней поверхности бедра с икроножной мышцей.
Следовательно, потенциальным исполнителям данного упражнения нужно тщательно оценить свои возможности в части, касающейся состояния коленного сустава. И при выявлении проблем с ним необходимо отказаться от «пистолетика» для исключения серьезных повреждений. Если же состояние здоровья позволяет заниматься приседаниями на одной ноге, то перед выполнением упражнения необходимо тщательно размяться и выполнить растяжку. Нужно четко осознавать, что «пистолетик» не «прощает» халатность в этом виде подготовки.
Кроме того, важно помнить о том, что упражнение выполняется в последовательном силовом ритме, исключающем резкие движения. И пока мускулатура, связки и суставы не окрепнут и не станут привычными к заданным нагрузкам и амплитуде движения тренировку нужно проводить с использованием опоры. Этот дополнительный элемент упражнения будет способствовать на первых порах плавным и уверенным приседаниям и вставаниям без рывков.
Техника выполнения упражнения
Выполнение упражнения «пистолетик» необходимо начинать с правильной стойки, которая подразумевает ровное вертикальное положение тела, при котором ноги находятся на ширине плеч. А далее следует произвести следующие манипуляции с телом.
Весь вес необходимо перенести на одну ногу, на которой будет осуществляться приседание. При этом другая нижняя конечность должна оторваться от пола. Руки в данном случае будут играть роль балансира. Их можно вытянуть в стороны или вперед.
Далее необходимо плавно и с очень сконцентрировано осуществить приседание на опорной ноге. Одновременно с этим движением следует поднять другую ногу прямо перед собой. Она не должна сгибаться, а таз при этом отводится назад. Спина сохраняет максимально ровное положение.
Нижняя точка характеризуется положением тела, при котором свободная нога находится параллельно поверхности пола, задняя поверхность бедра рабочей ноги прижата к икроножной мышце, а согнутое колено выступает за носок.
После достижения нижней точки следует с максимальной силой оттолкнуться пяткой согнутой ноги от пола. Это действие нужно производить после того, как были очень сильно напряжены ягодицы и все мышцы опорной ноги. Для правильного исполнения этого движения необходимо помнить о том, что очень важно исключить рывки.
Одновременно с подъемом тела необходимо плавно опустить свободную ногу. После разгибания колена рабочей ноги и подъема таза наступит ощущение тщательной проработки мускул ног.
Практика выполнения упражнения «пистолетик» подразумевает несколько подходов. Причем каждый раз нужно делать столько приседаний-вставаний, сколько получается, исключив чрезмерное перенапряжение. Обычно среди исполнителей мало найдется таких «пистолетчиков», которым бы удалось за один подход совершить более десяти повторений. Ну, а в случае, когда физкультурнику по плечу выполнение упражнения «пистолетик» более 20 раз, уже следует увеличивать нагрузку за счет дополнительного веса или более сложных манипуляций с мышцами.
Подготовительные упражнения
Обычно упражнение «пистолетик» с первой попытки удается выполнить далеко не каждому человеку. Для начинающих особую сложность представляет именно та его фаза, когда нужно встать с нижней точки. Это происходит даже не по причине слабости мышц, а исключительно из-за непривычной для многих нагрузки. Поэтому необходимо перед выполнением данного упражнения приступить к подготовительным физическим нагрузкам.
Наиболее эффективными упражнениями для подготовки к «пистолетику» можно считать следующие два.
Первое из них заключается в том, чтобы просто простоять на одной ноге в течение 30 секунд. Несмотря на кажущуюся легкость, данная тренировка вовсе не является таковой на практике.
Второе упражнение основано на приседаниях на одной ноге. Причем свободная нога должна находиться на полу без нагрузки на нее. Тренировку желательно на первых порах осуществлять, воспользовавшись твердой опорой.
Далее следует выполнять «пистолетик» в полном объеме, но с применением опять же опоры. При этом одна или обе руки удерживаются за нее. В качестве подходящей опоры можно использовать, например, дверную ручку открытой двери. Наиболее удобным вариантом можно считать положение, когда в нижней точке дверь находится между ног.
В процессе тренировки роль опоры должна постепенно снижаться. Так, после удержания ее рукой (руками) следует переходить к следующему этапу, когда в ее роли будет уже выступать стена, на которую нужно опираться плечом.
В данном случае удобным положением будет считаться такое, когда физкультурник находится к ней боком. Тогда потеря равновесия при выполнении упражнения «пистолетик» будет устранена простым касанием стены плечом. На данном этапе подготовки стена, как правило, начинает уже больше играть именно психологическую роль.
Рекомендации
Для укрепления силы ног и ягодичных мышц в качестве подготовительных мероприятий к выполнению упражнения «пистолетик» можно использовать занятия со штангой или гантелями, которые рассчитаны на приседания.
Кроме этого, в данном контексте идеально подойдет и тренажер Смита, на котором также можно выполнять приседания на одной ноге. При этом нельзя забывать о необходимой разминке и растяжке, которые повысят эластичность сухожилий и суставов, что имеет первостепенную важность при выполнении такого рода нагрузок.
Резюмируя все вышесказанное, следует сказать, что «пистолетик» — это достойное упражнение, которое позволяет достаточно хорошо прокачать мышцы ног и ягодицы. А для повышения его эффективности необходимо применять обдуманный подход к тренировкам, соблюдая правильную технику исполнения и регулярность занятий. Важно постоянно следить за состоянием суставов, и при ощущении даже малейшего дискомфорта следует сразу же снижать нагрузку.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как развить сухожилия
- Как научиться делать стойку на одной руке
- Как делать упражнения с плечевым эспандером
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как приседать на одно ноге
- Как разработать лодыжку
- Как научиться делать стойку на голове в 2017 году
- Как научиться рыгать
- Как встать в стойку на локтях
- Какие мышцы работают при приседаниях
- Приседания для похудения: эффективность, техника выполнения
- Упражнения для трапеции — это несложно
- Как накачать руки эспандером
- Как правильно делать приседания
- Как согнуть колено
- Как накачать сухожилия
- Как накачать колени
- «Стульчик» — упражнение для домашней тренировки
- Как развить связки
- Как тренировать связки
- Как заниматься со штангой
- Как сделать мышцы твердыми
- Как тренировать сухожилия
- Как освоить технику приседания без тренера
- Как правильно воздействовать на точку G
- Упражнения с гимнастической палкой для начинающих и не только
- Как связать руки
- Как научиться свистеть без пальцев
Источник: www.kakprosto.ru