Как правильно прыгать щучкой

Соавтор(ы): Brad Hurvitz. Брэд Гурвиц — сертифицированный инструктор по плаванию в My Baby Swims, детской школе плавания в Ла-Холье, Калифорния. Прошел обучение в качестве инструктора по обучению плаванию детей младшего возраста (ISR) по программе ISR Self-Rescue®. Специализируется на обучении детей от полугода до шести лет навыкам выживания на воде, таким как умение доплыть до борта и перевернуться на спину, чтобы дышать, а также обучении родителей тому, как обеспечить безопасность детей. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в Университете штата Орегон.

Количество просмотров этой статьи: 89 131.

В этой статье:

Когда вы уже чувствуете себя комфортно, прыгая в бассейн, то следующий шаг — это научиться нырять. Нырок головой вперед бодрит и, так как он помогает нырнуть глубже и проплыть быстрее, он открывает вам новую сторону плавания в бассейне. Поначалу учиться нырять может быть немного страшновато. Весь процесс обучения пройдет легче, если потренируетесь приседать на суше, и кто-то будет контролировать и подсказывать вам. Чтобы научиться правильно нырять в бассейн, проделать весь путь и стать умелым ныряльщиком, смотрите шаг 1.

Как правильно прыгать в воду | Нырять рыбкой | Заход в воду

Часть 1 из 3:
Подготовка к нырянию

• Если вы не уверенны в глубине бассейна, лучше в него не нырять. На глаз очень сложно определить глубину бассейна. Найдите бассейн, в котором четко обозначена глубина. В большинстве случаев у бассейна будет висеть знак, обозначающий, что нырять разрешено.
• Не ныряйте в озера, пруды и другие естественные водоемы, кроме тех случаев, когда эти места были проверены и расчищены для ныряния. Глубина этих природных водоемов очень непостоянна, и в воде могут быть камни, которые вы не можете увидеть с берега.

• Поначалу прыгайте в воду вперед ногами, чтобы привыкнуть к ощущению погружения в воду с высоты. Иногда дети думают, что вода жесткая, поэтому, чтобы понять, что она мягкая, им стоит поплескаться в ней.
• Когда вы в воде, тренируйтесь падать. Встаньте на ноги и затем дайте себе упасть вперед, а затем назад. Посмотрите, как вода «ловит» вас и не дает удариться.

• Вы также можете потренировать на берегу движение, которое вы выполняете при нырянии. Найдите травяную полянку или потренируйтесь в помещении на мягком ковре. Встаньте на одно колено и наклоните руки и пальцы к земле. Наклонитесь вперед так, чтобы пальцами, а затем и руками коснуться земли. Продолжайте наклоняться, пока не ляжете на живот.
• Не забывайте держать руки ровными и положить их одна на одну, а не сомкнуть в замок. Также важно прижать подбородок к груди. Эти действия помогут вам сделать тело обтекаемым и мягко войти в воду.

• Вдохните перед погружением в воду и задержите дыхание. На первых порах вы можете нахлебаться воды, но со временем, когда вы разберетесь, что к чему, задерживать дыхание станет для вас естественным.
• Тренируйтесь нырять с приседа, пока не будете полностью чувствовать себя уверенно. Когда вы почувствуете, что вам легко так нырять, можете нырять из положения стоя.

• Возможно, лучше, чтобы первые несколько раз кто-то помогал вам. Нырять с позиции стоя может быть страшновато, но вам может быть легче, если вы знаете, что рядом есть кто-то, кто поможет вам. Пусть человек встанет за вами и положит одну руку вам на живот, а другую на спину, чтобы он или она могли направить вас в воду.
• Когда вы научитесь без помощи нырять с позиции стоя, вы готовы учиться нырять с более сложной техникой исполнения. Вскоре вы будете нырять в воду, не задумываясь ни на секунду!

Часть 2 из 3:
Ныряем с хорошей техникой

• Отрабатывая технику нырка. Старайтесь начинать все время с одинаковой позиции ног. Если вы прыгаете с трамплина, вы можете сделать отметку, куда становиться ногами, чтобы вам было легче тренироваться.
• Когда вы спокойно прыгаете со стартовой позиции, можете тренироваться нырять с шага или с разбега. Это значит делать три, пять шагов, отталкиваться сильной ногой во время нырка.

• Как всегда, не забывайте прижимать подбородок к груди.
• Если вы делаете нырок с шага или с разбега, то поначалу ваши руки будут по бокам, но перед тем, как входить в воду, руки всегда должны быть поднятыми кверху.

• Не забывайте вдохнуть перед нырком и задержать дыхание, когда погружаетесь в воду. Перед тем, как вам нужно будет всплыть на поверхность вы должны смочь проплыть несколько секунд.
• Если хотите нырять быстрее или дальше, попробуйте нырять с шага или с разбегом. Не важно, как вы начинаете нырок, вы должны входить в воду в одном и том же положении, под одним и тем же углом.

Часть 3 из 3:
Пробуем сложные нырки

• Когда вы ныряете с тумбы, важно сгруппироваться так, чтобы тело было обтекаемым, когда вы входите в воду, с минимальным количеством брызг. Тело держите ровным, а носочки вытянутыми. Так вода минимально затормозит вас, и вы не потеряете драгоценные для заплыва секунды.

• Проверьте, чтобы вы ныряли с высоты в самое глубокое место, так вы будете быстрее погружаться в воду. Чтобы было безопасно, глубина должна быть минимум 3,6 метра.
• Для ныряния вы можете использовать основную технику, ту же, которой ныряли раньше. Самое главное здесь, нырять под таким углом, чтобы максимально гладко войти в воду. Если вы прыгнете плашмя, то все закончится болезненным ударом по животу.

• Начинайте с конца трамплина, сделайте 3–5 шагов. Три шага достаточно, чтобы хорошо прыгнуть, но если у вас короткие ноги или вам так удобнее, можете сделать больше шагов.
• На последнем шаге вы должны быть возле края трамплина. Сделайте выпад и прыгните, одновременно поднимите руки вверх. Не прыгайте с трамплина; прыгайте прямо в воздух.
• Приземлитесь двумя ногами на трамплин в позе готовности к нырку и с руками над головой. Теперь вы готовы прыгать с трамплина и выполнить нырок.

• Начните с прыжка с трамплина. Сделайте три, пять шагов, оттолкнитесь и прыгните. Приземлитесь на край трамплина с руками, поднятыми над головой. Оттолкнитесь и немного отпрыгните вперед от трамплина.
• Когда спрыгиваете с трамплина, поднимите бедра выше уровня плеч.
• Руками потянитесь к носочкам. Ваше тело должно напоминать перевернутую V.
• Выпрямите тело, чтобы завершить нырок.

Дополнительные статьи

научиться плавать

задерживать дыхание на долгое время

плавать еще быстрее

подготовиться к соревнованиям по плаванию
плавать стоя

надевать очки для плавания
правильно плавать вольным стилем

находиться под водой в бассейне

оставить глаза открытыми под водой

плавать дельфином

научиться плавать на спине

научиться фридайвингу

видеть под водой

плавать по–собачьи

1. ↑https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
2. ↑http://www.metroparent.com/Metro-Parent/June-2012/Diving-101-Teaching-Kids-How-To-Dive-into-a-Pool/
3. ↑http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-do-a-forward-dive-pike

Об этой статье

Сертифицированный инструктор по плаванию и выживанию на воде

Соавтор(ы): Brad Hurvitz. Брэд Гурвиц — сертифицированный инструктор по плаванию в My Baby Swims, детской школе плавания в Ла-Холье, Калифорния. Прошел обучение в качестве инструктора по обучению плаванию детей младшего возраста (ISR) по программе ISR Self-Rescue®.

Специализируется на обучении детей от полугода до шести лет навыкам выживания на воде, таким как умение доплыть до борта и перевернуться на спину, чтобы дышать, а также обучении родителей тому, как обеспечить безопасность детей. Имеет степень магистра делового администрирования, полученную в Университете штата Орегон. Количество просмотров этой статьи: 89 131.

Источник: ru.wikihow.com

Как научиться нырять рыбкой в воду?

Рассмотрим, как научиться нырять рыбкой в воду правильно, безопасно и так, чтобы не удариться о воду ни одной частью тела.
Первое правило – держим корпус максимально ровно. Ровно – не значит идеально вертикально. Вам нужно путем тренировок подобрать наиболее подходящий угол. Это приходит с практикой. Руки должны быть параллельными к ногам, позвоночник ровным.

Нельзя выгибать спину, пытаться сутулиться для обеспечения баланса.

Как научиться нырять рыбкой в воду по видео

Разобраться, как научиться нырять рыбкой по видео легче, но практика – залог всего.

• Секреты игры в боулинг
• Как научить ребенка плавать: советы родителям

Итак, как научиться нырять рыбкой в воду по видео? Обратите внимание, у пловца руки соединены в ладошках. Нельзя сживать руки, превращать в кулак. В воду входим ровно, чтобы вода обтекла руки и потекла дальше, по телу. В противном случае входить будет больно и могут быть травмы при нырянии рыбкой.
Как научится нырять рыбкой? В воде через секунду после ныряния разведите руки, приподнимите голову, сделайте движение вперед и одновременно вверх, иначе вы не сможете остаться в движении, а просто окажетесь на поверхности воды спинок вверху.

Как научится нырять рыбкой по видео? Скопируйте ролик на телефон или хорошо запомните последовательность действий. Обратите внимание на рекомендации по дыханию. Разобраться, как научиться прыгать рыбкой в воду, несложно, нужно только потренироваться.

Как научиться прыгать шучкой? Так же, как и рыбкой. Это одно и то же.

Источник: www.sportobzor.ru

Как научиться нырять рыбкой: показывает тренер

Вы давно мечтаете освоить прыжок в воду рыбкой, но не знаете, с чего начать? Мы готовы помочь. Главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» Игорь Сысоев рассказывает о технике безопасности и показывает несколько подготовительных упражнений.

Нырок — красивый и эффективный способ входа в воду. Многие мечтают научиться нырять в воду рыбкой. Хорошая новость: это под силу любому, кто не боится воды и умеет плавать.

Техника безопасности

Перед тем как нырять, убедитесь в следующем:

• бассейн достаточно глубокий — приемлемой для ныряния вниз головой считается глубина не менее 2,4 м;
• на дорожке нет людей, с которыми вы можете столкнуться во время погружения в воду;
• на бортике нет сколов кафельной плитки, острых краёв, посторонних предметов — иначе вы рискуете сильно пораниться;
• ныряние не запрещено правилами поведения в бассейне.

Важно: не ныряйте в природные водоёмы, особенно малознакомые, это может привести к травме.

Как научиться нырять рыбкой

Не следует сразу прыгать в воду вниз головой — отрабатывать технику ныряния нужно в несколько этапов.

Шаг 1: привыкните к правильному положению тела

1. Исходное положение — «стрелочка»: руки сомкнуты над головой, лопатки сведены, грудь расправлена, голова расположена либо между рук, либо за руками.
2. Оттолкнитесь ногами, нырните и постарайтесь «скользить» под водой. Ноги держите вместе. Старайтесь не отклоняться в стороны, запомните обтекаемое положение тела.

Шаг 2: попробуйте нырять с небольшой высоты

1. Исходное положение — глубокий присед, руки — в положении «стрелочка».
2. Начните падать с небольшой высоты руками вперёд. Одновременно выпрямляйте ноги.

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Пальцами ног нужно захватывать бортик — такое положение поможет вам улучшить сцепление стоп с поверхностью и эффективнее оттолкнуться. А ещё так у вас будет меньше риск потерять равновесие.

Шаг 3: увеличьте высоту и попробуйте оттолкнуться

1. Исходное положение — полуприсед, руки — в положении «стрелочка».
2. Начните падать из этого положения руками вперёд. Одновременно выпрямляйте ноги.

Шаг 4: научитесь падать в воду из положения стоя

1. Встаньте на бортик или тумбу, соедините руки над головой.
2. Потянитесь руками вниз, приподнимитесь на носочки и, немного оттолкнувшись ногами от поверхности, начните падать в воду.

Шаг 5: выполните нырок в полную амплитуду

Теперь вы готовы к тому, чтобы входить в воду красиво и быстро! Попробуйте нырнуть рыбкой.

1. Встаньте на бортик или тумбу, поставьте руки в положение «стрелочка».
2. Наклонитесь руками вниз, приподнимитесь на носочки и, энергично оттолкнувшись ногами от поверхности, начните падать.

Игорь Сысоев

главный тренер спортивной экосистемы «ЦиклON» и сборной России по триатлону, м. с. м. к. по триатлону

— Во время движения вниз нужно оттолкнуться ногами, дать себе ускорение и в полёте свести ноги. Держите ноги прямыми, носочки вытянутыми.

Как научиться нырять: личный опыт

Лена Калашникова

— Давно мечтала научиться нырять рыбкой, ведь это так эффектно смотрится. И даже однажды пробовала, но мне подсказывали друзья, и, видимо, их советы не были очень полезными. У меня был страх перед входом в воду головой вниз — ведь если рассматривать это как падение, то очень не хочется удариться. В итоге я просто отказывалась нырять из-за паники.

Но стоило мне приехать на съёмку этого материала с Игорем Сысоевым, как под контролем тренера я нырнула в воду со второй попытки. Правда, в финальной точке прыжка согнула ноги. Постараюсь в следующий раз избежать этой ошибки.

Благодарим Дворец водных видов спорта «Лужники» за помощь в организации и проведении съёмки.

10 летних видов спорта, которые круто сжигают калории

Как плавать в открытой воде: 11 советов

6 причин заняться аквааэробикой

3 открытых бассейна Москвы, где вы можете плавать прямо сейчас

Источник: kachalka-24.ru

Как правильно прыгать щучкой

Иван Иванов

Здоровый сон

Ваше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна.

Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.

21 день без сахара

Трехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.

Источник: the-challenger.ru

Как научиться нырять

Если плавать вы уже умеете вполне сносно, то самое время научиться хорошо нырять. Это умение может очень пригодиться впоследствии и даже спасти жизнь. Главное – проводить упорные каждодневные тренировки, и нырять вы научитесь не хуже других.

Статьи по теме:

• Как научиться нырять
• Как научить нырять ребенка
• Как научиться плавать под водой
• Как научиться долго не дышать под водой

Инструкция

Для начала научитесь не зажмуриваться под водой. Попробуйте полностью погрузиться под воду, поднять руку и посмотреть на нее. Нет ничего страшного в том, что вода попадает в глаза, ведь даже соленая вода раздражать не будет. Лучше всего попробовать сделать такое упражнение во время купания в обычном водоеме.

Если открывать глаза в воде вы уже умеете, то попробуйте сделать следующее: опуститесь на дно водоема небольшой глубины и найдите белый предмет, оставленный на дне ранее. Наклонитесь, вытяните ноги и, нырнув головой вперед, пробуйте достать предмет со дна. Сначала могут возникнуть трудности, но потом все выйдет.

Отплывите на несколько метров от белого предмета и ныряйте с поверхности воды в его сторону. Возможны затруднения с погружением в воду торса, но для успешного преодоления проблемы просто поднимайте ноги повыше. Ваш вес поможет уйти под воду.

Далее следует понять, насколько долго вы умеете пребывать под водой. Подводное плаванье очень похоже на обычное. Вот только помешать может выталкивающая сила. Старайтесь удерживать ноги выше головы, гребки направлять вниз и вперед.

При нырянии важно также удерживать прямой курс. Старайтесь плавать и посматривать на берег, где есть определенные ориентиры, чтобы научиться плыть максимально прямо.

Чтобы улучшить собственные навыки ныряния, постарайтесь каждый день усложнять упражнения. Например, бросьте в воду несколько заметных предметов и старайтесь за одно погружение их найти. Также можно бросить с лодки любой предмет и нырнуть вслед за ним, стараясь достать этот предмет еще до того, как он коснется дна.

Обратите внимание, что при обычном нырянии в воду тоже нужно входить и правильно, и красиво. Проблема новичков в нырянии в том, что головой вниз входить в воду они просто пугаются. В итоге в воду падают пластом и получают ощутимые удары всего тела.

Для начала учитесь нырять с берега, где вода почти равна с ним. Наклоняйтесь очень низко, вытягивайте руки над головой и соскальзывайте в воду. Постепенно высоту берега нужно увеличивать и пробовать нырять в прыжке головой вперед. В итоге вы должны научиться прыгать в воду с разбега.

• нырнуть с головой

Совет полезен?
Статьи по теме:

• Как плыть под водой
• Как научиться дышать под водой
• Как научиться прыгать в воду

Комментарии 1
написал(а) 14 декабря 2015

Хорошая статья. Но возникло несколько возражений.
По первому совету. Научить держать глаза открытыми иногда сложнее, чем научиться нырять. Поэтому, я бы советовал пользоваться на начальном этапе очками для плавания или маской для ныряния.
По второму совету. Выталкивающая сила очень велика. Поэтому погружаться под воду советую при помощи лестницы или после небольшого прыжка вверх. Необязательно искать предметы. Можно просто дотрагиваться рукой до дна.
Не осталось места для остальных замечаний.

Добавить комментарий к статье
Похожие советы

• Как научиться задерживать дыхание под водой надолго
• Как научиться плавать взрослому человеку
• Как научиться плавать за один день на пляже
• Как научиться держаться на воде
• Как научить ребенка нырять
• Как научиться плавать при больших волнах
• Где лучше нырять с аквалангом
• Как научиться задерживать дыхание по водой
• Как научиться надолго задерживать дыхание
• Учимся держаться на воде
• Где можно заняться дайвингом
• Как удержаться на поверхности воды
• Как стать дайвером
• Как проплыть быстрее
• Как задерживать дыхание
• Где обучиться дайвингу
• Как выбрать инструктора для подводного плавания
• Йога в воде
• Что нужно для подводного плавания
• Как научить грудничка плавать
• Как уберечься от опасностей на водном транспорте
• Как не бояться воды
• Как научить ребенка плавать с помощью простых упражнений
• Как научиться плавать ребенку

Новые советы от КакПросто
Рекомендованная статья
Какие матчи пройдут в Екатеринбурге на ЧМ-2018 по футболу

Среди одиннадцати городов, принимающих матчи мирового футбольного первенства 2018 года, значится Екатеринбург. На Урале состоятся.

Источник: www.kakprosto.ru