Найдите наиболее подходящий для вас вид спорта и занимайтесь им регулярно! Будьте в форме, чтобы горные туры были более увлекательными. Если вы ежедневно работаете в сидячем положении и так же проводите свободное время, то вам может быть тяжело в походе. Относитесь к спорту как к удовольствию в свободное время, а не как к тяжелым физическим тренировкам. Таким образом, ваша физическая форма и выносливость увеличатся, а целевые силовые тренировки перед выходом в горы не будут таким шоком для организма.
Физическая подготовка перед походом
Перед походом в горы лучше всего подходят силовые тренировки. Легкая нагрузка и упражнения для укрепления мышц и суставов повысят выносливость. Наилучший курс действий – постепенные и систематические занятия фитнесом в сочетании с силовыми тренировками. Итак, сначала стоит выбрать легкие упражнения и только затем постепенно увеличивать их интенсивность.
Правильная ходьба – это основа как для хорошей тренировки, так и для ежедневного движения. Правильное положение тела во время ходьбы не только поможет хорошо распределить вес и задействовать мышцы, но и снизит вероятность травм. Кроме того, привычки правильно наклоняться или поднимать тяжести окупятся в повседневной жизни. Они заставят вас рассматривать их как возможность для тренировки и укрепления мышц, а не причину усталости и перегрузок.
Это должен знать каждый турист! Как правильно готовиться к походу!
Сколько времени готовиться к первому походу в горы?
Ответ на этот вопрос непростой и зависит от того, в какой вы форме и какая у предстоящего маршрута сложность. Оптимальное время для приведения организма в форму обычно составляет от 4 до 6 недель тренировок с постепенно увеличивающейся интенсивностью. Однако если вы хотите покорить высокие горы, а ваша физическая форма далеко не идеальна, то тренировкам стоит уделить больше времени.
Изначально уделяйте внимание правильности выполнения упражнений, ведь техника – основа эффективности. Затем медленно удлиняйте тренировку и увеличивайте количество повторений в подходе. Только в конце следует увеличивать нагрузки. Трудно дать конкретный ответ на вопрос, когда следует увеличивать интенсивность упражнений и задействованный вес.
Это зависит от многих факторов, например возраст, пол, время, необходимое для регенерации или состояние здоровья. По этой причине лучше всего внимательно наблюдать за своим телом и соблюдать собственный темп. Лучшим решением будет подготовка под присмотром тренера.
Эффективным будет составить точный план. Основываясь на том, сколько времени у вас осталось до похода и вашего конкретного состояния, спланируйте количество времени, которое вы потратите на упражнения. Включите в свой план тренировок занятия фитнесом, вам не обязательно идти в тренажерный зал.
На пользу пойдут и длительные прогулки, поход в бассейн или даже йога (желательно динамичная). Используйте естественные склоны местности, беговую дорожку или поднимайтесь по лестнице. Забудьте про лифт, если вы хотите покорить горные вершины в наступающем сезоне.
10 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ НАДО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД ПОХОДОМ
Также большое значение имеет растяжка и разминка перед восхождением. Разогретые и растянутые мышцы и достаточно гибкая фасция менее подвержены травмам, а это гарантирует безопасный подъем.
Правила поведения в горах
Безопасность в горах имеет много разных аспектов. Прежде всего, лучший способ отправиться в поход – быть к нему физически готовым. Таким образом вы защитите свое здоровье и здоровье других людей, которым потребуется помощь в случае травмы.
Во-вторых, безопасность также означает выбор реалистичных целей с учетом всех участников поездки и их физической подготовки. Планируя маршрут, по которому вы хотите идти, всегда думайте о самом слабом звене в группе, с которой вы идете.
В-третьих, оденьтесь соответственно поездке. Речь идет и про одежду, и про обувь. Не удивляйтесь дождю или высокой температуре. Заранее узнайте прогноз погоды и поймите, что может случиться на тропе в каждый конкретный день. В идеале оденьтесь в удобную и дышащую одежду. Возьмите с собой куртку, чтобы защитить себя от ветра.
Удобная обувь – основа успешного похода. Обычно для походов предпочитают трекинговую обувь, стабилизирующую голеностоп, у нее подходящая подошва, она не промокает. В поход важно надеть уже изношенную обувь, если у вас новая обувь, попробуйте надеть ее несколько раз перед поездкой, даже если ходить предстоит по ровной поверхности. Это позволит проверить, не натирают ли они кожу, и избежать проблем с неподходящей обувью уже в горах.
В-четвертых, перед тем, как отправиться в горы, стоит сообщить кому-нибудь из семьи или друзей, куда вы собираетесь и когда планируете вернуться.
Что взять с собой в поход?
Что взять с собой в горы? Возьмите с собой воду, что-нибудь поесть. Достаточное количество напитков и закусок поможет вам успешно пройти маршрут. Ешьте простой, быстро усваиваемый сахар, чтобы укрепить мышцы. Например, изюм отлично подойдет для этой цели.
Что еще взять с собой в горы? Вам обязательно понадобится базовая аптечка, которая обеспечит безопасность в случае незначительных травм на маршруте. В нее должны входить:
- однотонный и эластичный бинт,
- стерильные компрессы или марлевые салфетки.
С их помощью можно эффективно лечить легкие травмы или стабилизировать вывихнутую ногу или руку. Чтобы перевязать раны, вам понадобится дезинфицирующее средство и набор пластырей для мелких порезов, а также пластырь в рулоне, который часто используется во многих немедицинских наборах для выживания. Кроме того, также стоит принимать обезболивающие, противодиарейные препараты и электролиты.
Во время интенсивных упражнений будет полезно хорошее увлажнение и добавление выделяемых минералов. Если у вас есть хронические заболевания и вы принимаете лекарства от них, не забудьте взять их с собой в поездку. В аптечке должна быть термоизоляционная пленка, она позволит согреться в случае, если вы замерзли в пути или ожидаете помощи в горах.
Чтобы чувствовать себя в безопасности, не забудьте взять с собой заряженный телефон. Пусть на маршруте часто могут возникать проблемы со связью, тем не менее, это наиболее эффективный способ обратиться за помощью в случае возникновения проблемы. Лучше всего взять с собой заряженный пауэрбенк.
Выводы. О чем нужно помнить перед походом в горы?
Чтобы чувствовать себя в безопасности в горах, запомните несколько вещей. Для начала приведите себя в хорошую физическую форму за несколько недель до похода. Во-вторых, выбирайте маршруты, по которым сможет пройти вся ваша группа. В-третьих, оденьтесь соответствующим образом и хорошо упакуйте рюкзак, в котором должны делать: вода, закуски и аптечка.
Краткое резюме
| Подготовка к походу | Перед тем, как отправиться в горы, убедитесь, что вы в хорошей форме, особенно если вы не спортсмен. |
| Физическая подготовка перед походом | Перед походом в горы лучше всего подходят силовые тренировки. |
| Сколько времени готовиться к первому походу в горы? | Ответ на этот вопрос непростой и зависит от того, в какой вы форме и какая у предстоящего маршрута сложность. |
| Правила поведения в горах | Безопасность в горах имеет много разных аспектов. |
| Что взять с собой в поход? | Что взять с собой в горы? Возьмите с собой воду, что-нибудь поесть. |
| Выводы. О чем нужно помнить перед походом в горы? | Чтобы чувствовать себя в безопасности в горах, запомните несколько вещей. |
Источник: traveltimes.ru
Как правильно подготовиться к походу — советы спасателей
Прежде всего, туристическую группу необходимо зарегистрировать. Позвоните дежурному по номеру 8 (3902) 29-55-21 или в единую дежурно-диспетчерскую службу, сообщите о планируемом маршруте, сроках похода, руководителе группы, количестве участников. Сделать это нужно не позднее, чем за 10 дней до выхода на маршрут.
Онлайн-заявку можно оставить через сайт Главного Управления МЧС России по Хакасии.
Собираясь в поход, нужно учитывать физическую подготовку и состояние здоровья участников. Маленьким детям, пожилым людям, людям, страдающим хроническими заболеваниями, не рекомендовано отправляться в сложные походы.
Обратите внимание на погодные условия, а также природные особенности предполагаемого маршрута Обязательно возьмите с собой карту, компас, фонари, средства связи. В пешем туризме нежелательно брать тяжелые и огромные рюкзаки и сумки – для личного комфорта и безопасности.
Каждый член группы должен при себе иметь базовый набор туриста – спички в непромокаемой упаковке, зажигалку, нож, фонарь, минимальный запас продуктов.
Выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду и обувь. На голову – кепку, бандану.
Не забудьте взять аптечку, наполните ее перевязочными и антисептическими материалами, обезболивающими, жаропонижающими средствами. Научитесь правилам оказания первой медицинской помощи.
Избегайте походов в одиночку. Походная группа должна состоять не менее чем из 3-4-х человек.
Перед устройством лагеря ознакомитесь с местными противопожарными правилами – не введен ли особый противопожарный режим. Не бросайте мусор и костры.
Помните, что летом – высокая активность клещей. Не забывайте о репеллентах и правилах личной безопасности.
Источник: 19.mchs.gov.ru
Как подготовиться к походу
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 10 002.
В этой статье:
Вы всегда хотели провести отличное время на свежем воздухе, но боитесь оказаться неподготовленным? Не обязательно упаковывать что-то для отпугивания медведей, но обязательно нужно сложить подходящие продукты питания и материалы, особенно предметы для оказания первой помощи. Также важно определить, куда вы пойдете и каким этот поход будет. Читайте дальше, чтобы узнать, как подготовиться к походу.
Внимание: обязательно узнайте заранее, какие опасные животные обитают в областях предполагаемого маршрута похода, и позаботьтесь о безопасности.
Привлеките друга пойти вместе с вами. Отличным выбором будет тот, кто любит походы и может составить неплохую компанию.
Выберите, куда вы пойдете. При выборе учитывайте следующее: природные виды и ландшафт, доступность, наличие отмеченных туристических троп и длину маршрута, исходя из вашего личного опыта и способностей. Кроме того, примите во внимание рельеф местности. Холмы и горы — это прекрасно, но даже короткий крутой подъем может быть непросто преодолеть.
Узнайте, водятся ли опасные животные в вашей местности, и примите соответствующие меры предосторожности. Если в вашем регионе обитают клещи, являющиеся переносчиками клещевого энцефалита и бореллиоза, узнайте, как обезопасить себя от укусов клещей. Кроме того, уточните, водятся ли в ваших лесах ядовитые змеи и медведи. Обязательно расскажите всем участникам похода о правилах безопасности, которые нужно соблюдать на природе.
Возьмите много воды. Даже если вы планируете поход всего на пару часов, не стоит рисковать получением обезвоживания. Возьмите воду, исходя из расчета 1 литр воды на одного человека на час похода.
Наденьте устойчивую, закрытую обувь и удобные носки. Наилучшим выбором будут походные ботинки. Если у вас нет ботинок, наденьте удобную обувь с толстой, устойчивой подошвой. Не забудьте взять дополнительную пару носков, особенно если собираетесь в длительный поход.
Наденьте удобную одежду слоями, чтобы можно было снимать или добавлять ее по мере необходимости. Если вы идете в поход в место с переменчивой погодой, упакуйте дождевик.
Наденьте головной убор и нанесите солнцезащитное средство. Также возьмите солнцезащитное средство с собой.
Упакуйте несколько питательных продуктов. Где-то в пути вы, скорее всего, проголодаетесь, поэтому вам стоит взять «походную смесь» (легкая закуска, содержащая орехи, сухофрукты и другие ингредиенты). Также хорошим выбором будет вишня, миндаль, MMS и другие вкусности в качестве поощрения для младших детей и выдавайте каждый час.
Дополнительные статьи
пользоваться компасом
выжить при нападении волка
выжить при падении с большой высоты
зажечь спичку
выжить в лесу
пользоваться секстантом
построить иглу
выжить в пустыне
ориентироваться по звездам
определить время без часов
добыть воду в пустыне
правильно разжечь костер
найти Полярную звезду
добыть огонь без спичек и зажигалки
Об этой статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 10 002.
Эту страницу просматривали 10 002 раза.
Была ли эта статья полезной?
Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами.
Источник: ru.wikihow.com
Инструкции для участников многодневных походов и туров
Убедитесь, что ваше здоровье находится на оптимальном уровне. У вас не должно быть болезней опорно-двигательного аппарата и болезней сердца. В походах все болячки обостряются, если сейчас вы испытываете дискомфорт, то в походе это скорее всего перейдёт в боль.
Ведите здоровый и активный образ жизни. Это сильно влияет на ваше настроение и самочувствие во время похода. Вы будете проходить в день 7−20км (в зависимости от выбранного вами маршрута), часто в гору, неся за спиной рюкзак 10−15 кг. Как подготовить себя к нагрузкам?
Важно уделить внимание тренировкам на выносливость, а также и силовым тренировкам. Что в этом поможет? Бег, велоспорт, лыжи, йога, пилатес, танцы, фитнес.
Сходите в пробный поход для оптыта
Рекомендуем сходить в однодневные и двухдневные походы по Подмосковью, чтобы проверить своё состояние. Выбирайте самые длинные маршруты и имейте в виду, что нагрузка в горах будет ощущаться сильнее.
Обратите внимание на обувь, снаряжение и аптечку
Чтобы обувь вам не натирала — разносите ботинки заранее. Также можно купить специальные треккинговые носки. Возьмите с собой эластичные бинты, на случай, если нужна будет поддержка коленным суставам.
Возьмите личную аптечку, если вы принимаете какие-то особенные лекарства. Обязательно возьмите с собой пластыри, на всякий случай.
Подойдите внимательно к выбору снаряжения, от этого зависит ваш комфорт. Неправильно подобранное снаряжение — это важный аспект, который сильно влияет на ваше ощущение и настроение. Сухие ноги и одежда, вес вашего рюкзака, будете ли вы подскальзываться — это зависит от вашей экипировки. Старайтесь выбирать специальное снаряжение, предназначенное для походов.
Бюджетные магазины — «Декатлон» и «Спортмастер». Профессиональные и более дорогие марки можно найти в магазинах «КАНТ», «Спортмарафон» и «Альпиндустрия».
Соберите вещи заранее. О том, как правильно собрать рюкзак можно прочитать здесь. Также подробный список вещей вам вышлет менеджер, ей можно будет задать все интересующие вас вопросы.
Уставать в походе — это нормально
Если вы никогда не были в походе, то даже самый простой поход может показаться невероятно сложным. Уставать в походе и преодолевать трудности — это нормально. Поход покажется вам проще, если вы занимаетесь спортом или ведёте активный, здоровый образ жизни.
Как организован душ и гигиена в походе
Часто на маршрутах душа нет, мыться можно в горных реках и ручьях. Возьмите с собой маленькое легкое полотенце, которое можно купить, например, в «Декатлоне», мыло и маленький шампунь. Предусмотрите средства женской гигиены, так как смена нагрузок и климата может повлиять на цикл. В большинстве случаев на пути не встречаются магазины, интернет, дороги и транспорт. Если душ на маршруте есть, это будет прописано в описании похода.
Поддерживайте добрую атмосферу в группе
Атмосфера в группе — зависит от каждого. С интересами группы надо считаться, помогать друг другу, поддерживать тех, кому сложно. Людям, которым сложно работать и быть в коллективе, в походе может быть весьма тяжело. Все устали и вымокли, а надо искать дрова, натягивать тент над костром, дежурные должны приготовить ужин — всё это может даваться непросто психологически, но если атмосфера в группе добрая, то эти задания оказываются легкими.
Роль инструктора
Решение инструктора — закон, он принимает решение на основе богатого опыта, зная все об организационных процессах и не обязан делиться причинами с группой. Он постарается сделать все, чтобы поход был безопасным и интересным.
Источник: mytravelbar.ru
«Палатку ставим под деревом». Турист – о том, как подготовиться к походу
Сергей Поваляев увлекся туризмом в 2006 году. Пешком и на велосипеде он путешествовал по Кавказу, Крыму, Алтаю, Финляндии, Эстонии, Турции, Испании, Киргизии и Непалу. Но начинал Сергей с походов по Воронежской области.
Опытный путешественник и основатель некоммерческого проекта ТИММИ (Турклуб им. Макаронного Монстра) рассказал «АиФ-Воронеж», как подготовиться к походу, что взять с собой и как правильно устанавливать палатку.
Собираемся в поход
Начните с прогулок выходного дня. Затем купите все необходимое для ночевки и отправляйтесь в походы по области. Путешествовать лучше небольшой командой. Существует много коммерческих и некоммерческих организаций, который занимаются таким туризмом. Перед каждым походом учитывайте восемь пунктов.
№1 Подготовьтесь физически. В Воронежской области с палаткой можно отправиться в Рамонь, Дивногорье, Сторожевое, к Усманке. Добраться до любой из этих точек можно на велосипеде. Прежде чем отправиться в любое путешествие, нужно потренироваться – поездить на велосипеде 70 -80 километров в день. Если вы можете преодолеть это расстояние, то вы готовы к походу.
Если же вы решили путешествовать пешком, ходите регулярно по 20-25 километров. Таким образом вы проверите и свою выносливость, и качество обуви.
Статья по теме
№2 Выберите кроссовки и велосипед. Советую выбирать кроссовки из секции треккинга – у них более рельефная подошва. Велосипед должен быть со скоростями, и важно, чтобы на него можно было установить багажник и повесить велорюкзак. И не забудьте перед поездкой сходить к мастеру и проверить исправность вашего велосипеда. Возьмите с собой запчасти (для короткого похода – хотя бы запасную камеру) и насос.
№3 Обзаведитесь картами. Сейчас нет необходимости в бумажных картах, ведь есть такие приложения, как OsmAnd и Maps.me.
№4 Выберите палатку. Палатки бывают однослойные и двухслойные. Выбирайте второй вариант, так как с утра собирается конденсат, и один слой не защитит вас от влаги. Обратите внимание на вес палатки, особенно если путешествуете пешком. Также вам понадобится пенка, спальник под соответствующую температуру (если вы собираетесь в горы, берите теплый, если на речку летом – достаточно легкого).
№5 Выберите одежду. Тут выбор зависит от сезона: летом это могут быть шорты и футболка. Но стоит помнить, что к вечеру обычно холодает, особенно в горах, поэтому возьмите с собой теплые вещи: легкую пуховку, штаны, шапку.
№6 Соберите сухой паек. Если вы путешествуете на велосипеде и в пределах населенной местности, можно просто по пути заезжать в магазин. Если вы решили идти пешком – выбирайте что-то легкое и сухое, ведь вам придется нести все на себе. Отлично подойдут крупы, рис, макароны, сухое картофельное пюре – то, что можно приготовить на огне.
Советские туристы брали с собой тушенку, но это слишком тяжёлая ноша. Мы обычно берем с собой сыр (чем твёрже сорт, тем дольше хранится сыр) и копченую колбасу. При планировании долгого путешествия, обратите внимание, можно ли пополнить запас еды по пути. Когда мы путешествовали по Ликийской тропе (популярный туристический маршрут в Турции – ред.), каждые три дня нам попадался курортный город, где мы закупались впрок и могли остановиться в отеле, чтобы отдохнуть. Помимо еды возьмите с собой газовую горелку, газ, котелок, столовые приборы.
№7 Соберите аптечку. С собой у вас должны быть: лекарства от аллергии, антибиотики от кишечных расстройств и от простуды, средства от комаров, лейкопластыри и бинт, что-то обеззараживающее – йод или зеленка, обезболивающее.
№8 Выберите хорошую компанию. Ваши спутники должны быть терпеливыми и адекватными. Зачастую в походе люди открываются с новой стороны. Перед длинным походом пообщайтесь с человеком хотя бы один день и составьте его психологический портрет. Мне нравится путешествовать компанией от трех до пяти человек.
Как правило, чем больше людей, тем неорганизованней вы будете.
Устанавливаем палатку
Отдельный пункт – установка палатки. При выборе места для установки вашего временного жилища учитывайте несколько факторов:
1. Недалеко должен быть источник воды. Если такого места нет — запасайтесь водой у ближайших реки, родника или ручья. По моему опыту, три литра воды хватает на два приема пищи.
2. Место должно быть не ветреным и без углублений — если пойдет дождь, под палаткой появится лужа.
3. Если вы не планируете просыпаться рано, выбирайте место под деревом – летом солнце встает около пяти утра, и вы рискуете не выспаться.
4. Не ставьте палатку на вершине горы – в случае грозы в вас с большой вероятностью может попасть молния.
Источник: vrn.aif.ru