Мы продолжаем знакомить вас с особенностями скандинавской ходьбы, лыж и лыжероллеров. И сегодня мы поговорим об элементе, который во всех трех видах спорта играет немаловажную роль — речь пойдет про темляк.
Темляк – устройство, соединяющее руку с палкой и служащее для передачи усилия.
Виды
Петля – синтетическая, в прошлом – кожаная или брезентовая, стропа. Встречается с дополнительной подушечкой для комфорта.
Капкан – полуперчатка, фиксирующаяся на запястье ремешком с застёжкой велкро.
Выпускаются в нескольких размерах для разных размеров ладоней
Тип крепления к рукоятке
- Фиксированные – жестко крепятся внутри рукоятки.
- Клин — стропа темляка продевается через отверстие в рукоятке и зажимается в ней специфически устроенным клином.
- Замок – темляк фиксируется в рукоятке на штырь или зажим нажатием кнопки. Пристёгивается и выстёгивается очень легко, при некотором навыке даже одной рукой. В надёжности не уступает остальным типам креплений
Так же темляки вне зависимости от вида и типа крепления варьируются по жесткости.
Как одевать темляк для палок скандинавской (северной) ходьбы
Петли
Петли бывают фиксированные (в этих случаях их размер регулируется фурнитурой на самой петле) и с клиновидным креплением, в этих случаях размер регулируется клином.
- Фиксированные петли встречаются на начальных моделях палок для беговых лыж, лыжероллеров. Так же они встречаются на треккинговых палках и палках для скандинавской ходьбы, трейлраннинга и горнолыжных палках всех уровней.
- Петли с клиновидным креплением можно встретить и на профессиональных моделях лыжных и лыжероллерных палок. Их любят лыжники-староверы и биатлонисты.
- Петли очень лёгкие. Простота конструкции позволяет быстро засовывать и всовывать в них руки. За это их любят биатлонисты и трейлраннеры.
Размер петель регулируется либо фурнитурой на самой петле (в случае фиксированного типа крепления), либо за счёт положения петли в клине.
Эффективное использование при катании, ходьбе или беге требует значительного навыка.
Капканы
- Встретить фиксированный темляк-капкан среди палок для беговых лыж и лыжероллеров непросто, но на некоторых начальных моделях можно их найти.
Так же они встречаются на горнолыжных, треккинговых и палках для скандинавской ходьбы всех уровней. На палках для трейлраннинга встречены не были.
Из возможностей регулировки есть только регулирование ремня на запястье. Замена сопряжена со значительными трудностями.
Встёгивание и выстёгивание небыстрое. Однако, плюсы капкана по комфорту и передаче усилий в наличии.
- Темляк-капкан с клиновидным креплением встречается на палках для беговых лыж, лыжероллеров и скандинавской ходьбы всех уровней. На палках для остальных видов спорта замечены не были.
Встёгивание и выстёгивание небыстрое. Легко меняются в случае износа или в ходе подбора размера. Расстояние до рукоятки легко регулируется в широком диапазоне. Эффективно используются на соревнованиях вплоть до Олимпиады.
- Темляк-капкан с креплением типа замок встречается на палках для беговых лыж и лыжероллеров среднего и высокого уровней.
Также используется на палках высокого уровня для горных лыж, треккинга, трейлраннинга и скандинавской ходьбы.
Наиболее комфортный вариант: вы сначала застёгиваете темляк на руке и только потом фиксируете его в рукоятке. Быстро встёгивается и выстёгивается – это очень удобно на тренировках, когда вам нужно попить, поесть или воспользоваться телефоном. При некотором навыке встёгивание и выстёгивание осуществляется одной рукой. Легко меняются.
Однозначно рекомендуем их как наиболее универсальный вариант.
Вид темляка и тип его крепления в большинстве случаев можно изменить только вместе с рукояткой. О них и будет наша следующая статья.
Чтобы научиться кататься на лыжероллерах, лыжах, освоить скандинавскую ходьбу и получать удовольствие от красоты и лёгкости ваших движений, приходите к нам на сайт.
Источник: pohod-lifehack.ru
Скандинавская ходьба с палками
Скандинавская ходьба с палками стала популярна во всем мире в конце 1990-х годов. Наиболее часто ходьбу с палками использовали пастухи и путешественники, для преодоления сложного рельефа.
В наше время, начиная примерно 1940 года, лыжники Финляндии стали тренироваться летом с лыжными палками. Так они поддерживали спортивную форму. Поэтому у скандинавской ходьбы есть другое название — финская ходьба.
Скандинавская ходьба, техника ходьбы
- Движения рук, ног, бёдер и тела должны быть ритмичными, как при ходьбе.
- Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно.
- Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом , то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает.
- Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.
Палки для скандинавской ходьбы, как выбрать
Купить палки для скандинавской ходьбы сейчас не проблема. Цены разные. Поэтому важно сделать правильный выбор.
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.Палки для ходьбы называют еще финскими палками. Использование палок неправильной длины увеличивает чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.
Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.
Преимущества телескопических палок: палки компактно складываются, их можно брать в поездку; одним комплектом могут пользоваться люди разного роста (например, члены семьи); изменяя длину палок можно регулировать нагрузку на руки.
Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки (темляки) напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.
Последнее ноу-хау от производителей палок для ходьбы, это палки со съемными темляками. То есть, палки можно отсоединить, оставив темляк на руке. Очень удобно.
Палки выпускаются со сменными резиновыми наконечниками. Наконечники сделаны из плотного каучука в виде сапожка. Одни наконечники хороши для тренировок по асфальту, другие для тренировок по пересеченной местности. Наконечники по пересеченной местности имеют большую точку опоры, чем по асфальту. Поэтому выбор наконечника зависит от рельефа.
По льду, снегу, тропинкам используют твёрдосплавный шип на самой палке.
Палки обычно производятся из легких композиционных материалов. алюминия или углепластика,.
Правильный выбор кроссовок для ходьбы принесет вам дополнительное удовольствие, и сбережет ноги от ненужных травм.
Основные правила при выборе палок для ходьбы
- Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
- Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
- Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
- Палка должна быть легкой и прочной.
- Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
- Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
- Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.
Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см). - Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.
Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см). - Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.
Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см). - Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
Скандинавские палки, таблица роста
Если нет возможности подобрать палки в магазине и приходится заказывать их через доставку, то можно ориентироваться по приведенной таблице.
Источник: genaromat.ru
Темляки для лыжных палок — принцип работы и виды
Темляки для лыжных палок обязательный элемент на полке специализированных магазинов. В чём их отличие от привычных петлей-держателей? Об этом далее.
Описание и принцип работы
Темляк для лыжных палок внешне похож на перчатки для велосипедистов. Обеспечивает плотное сцепление и соединение кисти руки с рукояткой палки. Во время движения в момент толчка он принимает на себя всю нагрузку тела, поэтому к качеству предъявляются оправданно высокие требования.
Соответствие размеру. Имеется свой размерный ряд, который определяют полнота и ширина. Это нужно для подбора правильно «сидящего» держателя руки.
Высокая износостойкость. За основу берутся конструкции и использованные материалы. Особенность темляка лёгкость и безопасность катания:
- Надеть лямку не составит труда, даже при езде на высокой скорости.
- Во время движения, да на горнолыжных спусках, минимизируется риск потери палки.
- Нагрузка на кисть руки распределяется правильным образом, чтобы исключить возможные повреждения, растяжения.
К тому же аксессуар облегчает лыжнику (горнолыжнику) процесс замены палки.
Держатели выбираются согласно личным предпочтениям и езды спортсмена. Если речь идёт о любительском катании подойдут прямые, простые темляки или так называемые капканы.
В профессиональных гонках выбор делается в пользу более сложных моделей. Такие имеют специальные петли, ремешки, зажимы для более чёткой регулировки плотности обхвата руки. Изготавливаются из прочных материалов.
Область использования аксессуара велика. Кроме как при спуске со склона, его могут крепить к лыжной трубке:
- охотники, предпочитающие заниматься любимым делом зимой;
- любители лыжероллеров;
- приверженцы скандинавской ходьбы.
Примечательно, что одно и то же изделие может использоваться в разных ситуациях. Достаточно заменить, переустановить его на другие палки.
Материалы для держателей
Темляки не имеют особой градации по сфере использования. Разделение проходит интуитивно, относительно особенностей езды, планируемой нагрузки и материалов.
Стандартные
Стандартные аксессуары для горных лыж не рассчитаны на большие, длительные поездки и высокую степень нагрузки. Несмотря на это, петли делаются из прочной синтетической ткани. В некоторых моделях присутствуют вставки из синтепона.
Для биатлона
Держатели для большого спорта изготавливаются из более прочных материалов. В месте соприкосновения ручки с темляком присутствует дополнительная прокладка или супинатор, для защиты от стирания при трении. Прокладка может быть выполнена из кожи, или из синтепона.
Присутствуют элементы регулировки, чтобы во время гонки не происходило заминки со снятием палок. Крепления пластиковые или выполнены из текстильной застёжки-липучки.
Для беговых лыж
Темляки для беговых лыж, как правило, более плотные. Наравне с биатлонными имеют элементы регулировки прилегания и вставки из более прочных материалов. Чехол выполняется из синтетических тканей.
Капкан
Этот вид держателя отличается простотой конструкции. Изделие достаточно жёсткое, чтобы обеспечить правильное положение кисти и упор. Присутствуют текстильные застёжки.
Как самому заменить темляк
Темляки можно установить или поменять самостоятельно. Особенно это актуально, если вы приобрели палки с обычным встроенным держателем. Алгоритм действий прост:
- Достаньте пластмассовый клинышек из рукоятки и выньте петлю.
- В образовавшееся отверстие проденьте петлю от темляка, зафиксируйте клинышком.
Внимание: Очень важно следить за тем, чтобы кисти было комфортно держать рукоятку. Если не получилось с первого раза повторите процедуру. Держатели для лыж и лыжных палок призваны помогать с использованием оборудования, а не усложнять процесс эксплуатации!
Для занятий зимними видами спорта необходимо как соблюдение техники, так и правильно подобранное обмундирование. Например: пятка всегда должна оставаться в пяточной чашке ботинок. Это свидетельствует о правильном угле сгиба ног в коленях.
Алеся Касьянова 21.05.18Важно: При возникновении дискомфорта или порче какого-либо элемента обязательно замените его!
Ещё один секрет: чтобы комплект прослужил дольше важно придерживаться правил хранения. Ремень (лямка) со стяжками для лыж, чехол обязательные атрибуты.
Последний совет если вы новичок, обращайте внимание на качество лыжни обязательно, ведь темляк не облегчит езду, если дорога не располагает к таковой.
Источник: vsnege.com
Темляки для лыжных палок принцип работы и виды
Темляки для лыжных палок обязательный элемент на полке специализированных магазинов. В чём их отличие от привычных петлей-держателей? Об этом далее.
Описание и принцип работы
Темляк для лыжных палок внешне похож на перчатки для велосипедистов. Обеспечивает плотное сцепление и соединение кисти руки с рукояткой палки. Во время движения в момент толчка он принимает на себя всю нагрузку тела, поэтому к качеству предъявляются оправданно высокие требования.
Соответствие размеру. Имеется свой размерный ряд, который определяют полнота и ширина. Это нужно для подбора правильно «сидящего» держателя руки.
Высокая износостойкость. За основу берутся конструкции и использованные материалы. Особенность темляка лёгкость и безопасность катания:
- Надеть лямку не составит труда, даже при езде на высокой скорости.
- Во время движения, да на горнолыжных спусках, минимизируется риск потери палки.
- Нагрузка на кисть руки распределяется правильным образом, чтобы исключить возможные повреждения, растяжения.
К тому же аксессуар облегчает лыжнику (горнолыжнику) процесс замены палки.
Держатели выбираются согласно личным предпочтениям и езды спортсмена. Если речь идёт о любительском катании подойдут прямые, простые темляки или так называемые капканы.
В профессиональных гонках выбор делается в пользу более сложных моделей. Такие имеют специальные петли, ремешки, зажимы для более чёткой регулировки плотности обхвата руки. Изготавливаются из прочных материалов.
Область использования аксессуара велика. Кроме как при спуске со склона, его могут крепить к лыжной трубке:
- охотники, предпочитающие заниматься любимым делом зимой,
- любители лыжероллеров,
- приверженцы скандинавской ходьбы.
Примечательно, что одно и то же изделие может использоваться в разных ситуациях. Достаточно заменить, переустановить его на другие палки.
Материалы для держателей
Темляки не имеют особой градации по сфере использования. Разделение проходит интуитивно, относительно особенностей езды, планируемой нагрузки и материалов.
Стандартные
Стандартные аксессуары для горных лыж не рассчитаны на большие, длительные поездки и высокую степень нагрузки. Несмотря на это, петли делаются из прочной синтетической ткани. В некоторых моделях присутствуют вставки из синтепона.
Для биатлона
Держатели для большого спорта изготавливаются из более прочных материалов. В месте соприкосновения ручки с темляком присутствует дополнительная прокладка или супинатор, для защиты от стирания при трении. Прокладка может быть выполнена из кожи, или из синтепона.
Присутствуют элементы регулировки, чтобы во время гонки не происходило заминки со снятием палок. Крепления пластиковые или выполнены из текстильной застёжки-липучки.
Для беговых лыж
Темляки для беговых лыж, как правило, более плотные. Наравне с биатлонными имеют элементы регулировки прилегания и вставки из более прочных материалов. Чехол выполняется из синтетических тканей.
Капкан
Этот вид держателя отличается простотой конструкции. Изделие достаточно жёсткое, чтобы обеспечить правильное положение кисти и упор. Присутствуют текстильные застёжки.
Прочтите также: Горнолыжные штаны секреты выбора
Как самому заменить темляк
Темляки можно установить или поменять самостоятельно. Особенно это актуально, если вы приобрели палки с обычным встроенным держателем. Алгоритм действий прост:
- Достаньте пластмассовый клинышек из рукоятки и выньте петлю.
- В образовавшееся отверстие проденьте петлю от темляка, зафиксируйте клинышком.
Внимание: Очень важно следить за тем, чтобы кисти было комфортно держать рукоятку. Если не получилось с первого раза повторите процедуру. Держатели для лыж и лыжных палок призваны помогать с использованием оборудования, а не усложнять процесс эксплуатации!
Для занятий зимними видами спорта необходимо как соблюдение техники, так и правильно подобранное обмундирование. Например: пятка всегда должна оставаться в пяточной чашке ботинок. Это свидетельствует о правильном угле сгиба ног в коленях.
Алеся Касьянова 21.05.18Важно: При возникновении дискомфорта или порче какого-либо элемента обязательно замените его!
Ещё один секрет: чтобы комплект прослужил дольше важно придерживаться правил хранения. Ремень (лямка) со стяжками для лыж, чехол обязательные атрибуты.
Последний совет если вы новичок, обращайте внимание на качество лыжни обязательно, ведь темляк не облегчит езду, если дорога не располагает к таковой.
Источник: irksportmol.ru
О технике ходьбы с треккинговыми палками
Наиболее корректный способ узнать подходящую для вас длину палок — это взять их в руки и отрегулировать таким образом, чтобы угол между вашим плечом и предплечьем составлял 90°. Это будет их «базовой» длиной, которая используется нами при ходьбе по ровной поверхности (на спусках и подъемах длина палок может меняться в ту или иную сторону, но об этом чуть ниже). Если регулируемых палок под рукой нет, приблизительно определить нужную вам длину можно из приведенной ниже таблицы.
Ходьба по ровной поверхности
Техника ходьбы с треккинговыми палками достаточно естественна и во многом похожа на обыкновенную ходьбу. При каждом шаге вперед выносится нога и противоположная ей рука с палкой, после чего идет отталкивание. При этом обратите внимание, что наконечник палки ставится немного позади ботинка. Это позволит использовать силу рук для продвижения своего корпуса вперед, вместо того чтобы толкать ими себя вверх.
При ходьбе по неровным поверхностям (например, по каменным осыпям), допустимо держать палки широко, чтобы было легче поддерживать равновесие и опереться на них, если вас качнет в ту или иную сторону. Во всех остальных случаях, когда поверхность под ногами более-менее ровная, палки желательно ставить как можно ближе к корпусу, чтобы минимизировать лишние затраты энергии.
Затяжные подъемы и спуски
Во время длительных подъемов желательно уменьшать длину палок, чтобы угол между плечом и предплечьем по-прежнему составлял 90 гр. Зимой и на больших высотах нужно особенно бдительно следить за длиной палок, поскольку слишком высокое положение рук ухудшает кровообращение и приводит к их быстрому замерзанию .
На спусках, наоборот, длина палок увеличивается. При этом, поскольку наша задача уже не толкать себя вперед, а наоборот тормозить, то палки ставятся впереди ботинка, а руками мы сопротивляемся стремящейся нас разогнать силе гравитации.
Траверсы и локальные препятствия
Каждый раз регулировать палки чтобы спуститься на шаг вниз или зашагнуть на очередной камень нецелесообразно и занимает слишком много времени. В этом случае достаточно просто изменить хват, которым вы беретесь за палку.
На тех палках, где нет удлиненной рукоятки, для удобства хвата можно намотать немного армированного скотча или изоленты.
На длинных траверсах палки можно отрегулировать таким образом, чтобы одна была длиннее другой. Но если тропа часто петляет, и вы постоянно идете то левым, то правым плечом к склону, то лучше так же воспользоваться изменением хвата.
Как и любой вид деятельности, ходьба с треккинговыми палками требует определенного времени на привыкание. Поначалу ваше внимание постоянно будет занято тем, как правильно и куда поставить палку, как не сбиться с ритма, перешагнуть через препятствие. Но очень скоро ваш мозг привыкнет и переведет эти операции на автоматический уровень. Пройдет всего несколько дней, и вы больше не будете задумываться о работе рук при ходьбе, также, как вы уже много лет не задумываетесь о работе своих ног.
Как одевать темляки
Темляки треккинговых палок одеваются, как это показано на раскадровке ниже. Абсолютно так же, как это делается на беговых или горных лыжах.
Так при опоре на палку основную нагрузку на себя принимает ремешок, а не ваше запястье. Пальцы при этом можно полурасслабить, позволяя палкам двигаться свободно, как будто это еще один сустав в вашем теле.
Случаи, когда руки следует вынимать из темляков:
— При ходьбе по неровной, сложной поверхности. Дело в том, что при падении пакли могут блокировать руки, не позволяя защититься ими и хотя бы частично амортизировать падение в камни. Травмы в этом случае могут быть очень серьезными.
— На крутых спусках (особенно с тяжелым рюкзаком).
— При бродах рек и переходе через шаткие мостки.
— Зимой: при ходьбе по замерзшим водоемам и на крутых лавиноопасных склонах.
Источник: risk.ru