Как правильно метать копье

Популярный легкоатлетический вид спорта – метание копья. Заключается он в бросании на максимально возможное расстояние копья с металлическим наконечником. Эта дисциплина в лёгкой атлетике распространена, как и на Олимпийских играх, так и в школах или колледжах. Правильное метание копья, подразумевает владение техникой и требует немалых физических сил. Попробуем рассмотреть этот вид спорта подробнее.

Спортивное копьё, техника метания и особенности

Дисциплина является составляющей, легкоатлетического многоборья. Метание копья на дальность с 1908 года имеет статус официального олимпийского соревнования. Изначально в состязаниях участвовали лишь мужчины, но в 1932 году этот вид спорта открыли и для женщин.

История появления снаряда

Метать копьё для наших предков было жизненно необходимо. Часто именно таким способом добывалась пища. Эти навыки применялись и на охоте и на войне. Метать копьё как вид спорта начали ещё в античной Греции. Состязались в то время атлеты в меткости на поражение цели.

Техника метания копья

Это уже в дальнейшем метание стало на дальность.

В современном виде соревнование получило распространение в 19 веке. И первыми были: Швеция, Финляндия и Норвегия. Спортсмен упирался пальцами метающей руки в хвост копья, а другой удерживал его центральную часть. Такая техника получила название – вольного стиля. Постепенно соревнование завоевало и всю Европу.

Соревнование в 1908 года стало частью Олимпиады, и первым чемпионом в метании копья среди мужчин стал шведский атлет Э.Лемминг. Дальность броска составила 54,44 м. А среди женщин в 1932 году одержала победу американка Б.Захариас, с результатом 43,68 м.

Ежегодные чемпионаты Европы проводятся с 1934 г. А в 1983 г дисциплину представили на мировую арену.

Полёт снаряда был довольно внушительным и в 1986 году изменили конструкцию копья. Общий центр масс сместился на 4 см, диаметр хвостовой части увеличился. Характеристики снаряда изменились, и дальность полёта существенно уменьшилась.

Правила метания

Метание диска или молота проходит в специально очерченном кругу. С копьём дело обстоит иначе. Для этой дисциплины есть специальная разгоночная дорожка, напоминающая беговую. Все участники соревнований, выполняют по несколько подходов. Их число разниться, зависит это от уровня состязаний:

• кубковые соревнования подразумевают 4 попытки;
• коммерческие турниры позволяют 6 попыток. Если в соревнованиях принимают участие более 8 человек, то сначала все участники делают по 3 подхода, пока не останется 8 сильнейших;
• в официальных чемпионатах соревнование проходит в два этапа. В квалификационных бросках даются 5 попыток. Так отбирают 12 лучших метателей в финал.

Присутствуют ограничения и попытка не входит в общий зачёт:

• снаряд улетает за пределы сектора;
• спортсмен заступает за черту в конце дорожки;
• копьё приземляется плашмя.

Снаряд при броске атлет удерживает в районе центра тяжести. Бросок выполняется из-за головы спортсмена. Для хорошего хвата, метателям позволяется делать обмотку в районе удержания копья.

Необычное и меткое метание копья!

Копья для метания в деталях.

Техника метания копья

Для разгона спортсмена есть специальная дорожка и сектор для приземления снаряда. Это треугольный участок длиной в 100 метров, который острым углом упирается в конец дорожки для разбега. Мировой рекорд среди мужчин принадлежит Яну Железны с результатом в 98,48 м. А среди женщин рекордсменка Барбора Шпотакова, с дальностью броска в 72,28м.

Общие сведения

Значительно сказывается на результат начальная скорость вылета копья. Помимо этого следует не забывать, про угол в котором сделан бросок, сопротивление воздуха и про высоту выбрасывания. Спортсменам приходится улучшать не только свою физическую силу и реакцию, но и технические качества, основанные на законах биомеханики.

Копьеметатели стремятся в финальной части броска увеличить путь приложения силы к снаряду. Движение должно быть выполнено в кротчайшее время. Для усиления этого момента следует умело использовать инерцию разбега. Короткое время воздействия на снаряд, зависят от силы спортсмена.

Также как показывает практика, натренированный метатель должен уметь последовательно включать мышцы в работу. От этого зависит техника метания. Правильный выброс копья под углом 29-36 градусов и на высоте 170-225 см. Дальность полёта снаряда исключительно зависит от точности приложения усилия по оси копья.

Удержание копья

От способа отведения копья зависит хват его рукой. В большинстве случаев снаряд удерживают большим и указательным пальцами или большим и средним, остальные пальцы лишь помогают. Правильным будет упор средними пальцами в край обмотки копья.

Контроль за положением снаряда и передачу скорости должно обеспечить не напряжённость руки и всей кисти.

Следует понимать, что любое напряжение кисти при удержании копья лишит копьеметателя хлёстообразного толчкового движения. При разбеге следует нести снаряд над плечом. При отводе свободной руки прямо и назад кисть с копьём находится около уха.

Разбег

Разбег условно делится на две части:

• предварительную, в которой достигается оптимальная скорость атлета, в среднем это 6-8 м/сек;
• заключительную, в которой копьеметатель отводит копьё и используя инерцию разбега выбрасывает копьё, эти шаги называют – бросковые.

Затем происходит торможение перед планкой, за которую заступать нельзя. Длина всего разбега составляет 20-35 м. Для сохранения естественного бега, нужно бежать на передней части стопы. Правая рука со снарядом делает небольшие колебательные движения, а левая работает, как при обычном беге:

1. Разбег происходит с некоторым ускорением, наибольшая скорость достигается перед отведением копья. Целесообразно бросковые шаги делать с ходу. Некоторая смена темпа в предварительной части разбега, даёт возможность свободно бежать в бросковых шагах.
2. Существует несколько вариантов отведения копья прямо-назад. Но задача везде стоит одна: сделать полный замах и резко выполнить фазу метания. Характер бросковых шагов пружинистый и эластичный. Акцент делается на продвижении таза вперёд.
3. Для приобретённой скорости в разбеге, туловище держится прямо. Отведение копья начинается с правой ноги, при этом атлет выпрямляет руку со снарядом. На втором шаге копьеметатель поворачивается левым боком по направлению броска, наконечник снаряда находится у глаз.
4. Скрестный шаг является связующим звеном между разбегом и финальным броском. Его длина зависит от скорости разбега. Поворот таза при таком шаге доходит до 35-40 градусов.
5. От расположения стоп и направлении линии таза зависит финальный последний четвёртый шаг. В этом шаге нет фазы полёта. В этом шаге очень важно быстро повернуть правое бедро внутрь, что увеличит мощность финала.

А вы пробовали метать копьё?

Заключительная фаза броска

Подготовка к броску начинается с началом шага левой ноги, и пройдя точку опоры происходит финальное усилие. В бросковом шаге спортсмен продвигается левым плечом вперёд и выставляет левую ногу вперёд. Это натягивает мышцы плечевого пояса. Они несут основную нагрузку при броске:

1. Самая активная часть начинается с постановки левой ноги. Нога ставится на всю ступню и стопорит разбег метателя.
2. Инерция разбега позволяет сделать финальное усилие: взятие копья на себя, стремительный поворот грудью вперёд и выполнение хлестообразного движения руки.
3. При выполнении финального усилия, рука с копьём проходит над плечом.

Все перечисленные движения, это один довольно резкий манёвр. Невыполнение одного малейшего движения, приведёт к сбою всей системы. И увеличит время финального броска. Скорость движения копья, наращивается и заканчивается неким взрывом в конце.

Источник: vashnozh.com

Метание копья

Метание копья выполняется с прямолинейного разбега брос­ком из-за головы через плечо.

Длина разбега в метании копья правилами соревнований неограниченна. Правила запрещают выполнять метание, используя по ворот. Держать снаряд следует только за обмотку. У обмотки не должно быть специальных приспособлений для держания в виде выемок на древке, утолщений.

Мужчины метают копье весом 800 г и длиной 260—270 см, жен­щины — весом 600 г и длиной 220—230 см. Расстояние от центра тяжести до острия наконечника у мужского копья 90—11.0 см, у женского — 80—85 см. Начинающим метателям следует приме­нять снаряды, имеющие центр тяжести 100 см для мужчин и 90 см для женщин. Длина обмотки у мужского снаряда 15—16 см, у женского — 14—15.

Рисунок 14. Рисунок 15.

Техника метания копья

Для удобства анализа технику метания копья принято расчле­нять на отдельные фазы: держание копья (хват), разбег (пред­варительный и заключительный), финальное усилие, сохранение равновесия.

Держание копья. В практике существует два способа держания копья (рис.15), при которых первый виток обмотки захватывают 1-й и 2-й или 1-й и 3-й пальцы, а древко копья лежит в ладони наискось. Основное требование к хвату — чтобы метатель мог выполнять бросковое движение хлестообразно, придать копью вращательное движение в момент вылета из руки, что создает устойчивое положение его в полете. Чрезмерное напряжение кисти при держании и несении копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения. Копье при начале разбега держат над плечом (рис.14).

Разбег. Длина разбега колеблется у мужчин в пределах 25— 35 м, у женщин — 20—28 м. Разбег делится на две части: пер­вая — от старта до контрольной отметки (предварительная часть) — пробегается за 9—14 беговых шагов (12—23 м), вто­рая — от контрольной отметки до линии метания (заключительная часть) — выполняется за 4—6 бросковых шагов (9—15 м). Соот­ношение длины частей разбега зависит от длины шагов в разбеге, скорости и инерции продвижения метателя вперед после выпуска снаряда.

Задача спортсмена в первой части разбега — достичь опти­мальной для него скорости от старта до контрольной отметки и точно попасть на нее ступней левой ноги при 4—6 бросковых ша­гах или правой при 5 бросковых шагах. Скорость разбега у муж­чин достигает 8,5 м/с, а у женщин — 6 м/с.

Задачи спортсмена во второй части разбега — не снижать скорости бега, выполнить отведение снаряда, принять наиболее выгодное положение перед броском и без замедления выполнить бросок.

Умелое использование высокой скорости бега позволит копье­метателю быстрее перемещать тело в финальной фазе, лучше обогнать снаряд в финальном движении броска, что поможет уве­личить его дальность. В зависимости от индивидуальных возмож­ностей спортсмена (силовых, скоростных, координационных) и избранного варианта техники зависит и количество бросковых ша­гов — 4, 5, 6. Рассмотрим вариант отведения копья прямо-назад на 4 бросковых шага (рис.16).

В предварительной части разбега метатель должен набрать оп­тимальную скорость движения, при которой ему было бы удобно приступить к выполнению второй части разбега, где решаются главные задачи для эффективного выполнения броска. Последние шаги перед контрольной отметкой выполняются ускоренно, с на­беганием.

Степень ускорения зависит от технической подготовлен­ности спортсмена. Важно, чтобы предварительный разбег был возможно более близок по форме и характеру к обычному бегу. В этот момент кисть со снарядом находится на уровне головы, наконечник копья не должен отклоняться от линии разбега. Поло­жение туловища вертикальное (87°). Ставя левую ногу на конт­рольную отметку (рис.

15 , кадр 2), метатель первый бросковый шаг начинает с правой ноги с одновременным поворотом плече­вого пояса направо (кадры 3—5). Положение таза сохраняется, как при разбеге в предварительной части. Стопа правой ноги ста­вится на грунт с несколько развернутым наружу носком. Длина первого броскового шага у мужчин 165—180 см, у женщин 160— 175 см.

Скорость в этот момент соответственно достигает 6,5—8,5 и 4,5—6,0 м/с. Второй шаг начинается с активного проталкива­ния правой ногой вперед-вверх. Передача усилий правой ноги должна идти через туловище и левое плечо. Рука со снарядом заканчивает отведение, полностью разгибается в локтевом суставе, и в дальнейшем спортсмен несет копье за собой (кадр 8).

Кисть со снарядом не должна быть ниже оси плеч (кадр 9). Такие ак­тивные движения обеспечивают «убегание» метателя от снаряда. Третий бросковый шаг — скрестный (кадры 10—16) — спортсмен начинает с активного проталкивания левой ногой и выноса вперед правой ноги.

Если второй шаг был направлен на большее разведение бедер ног копьеметателя, то начало скрестного шага — это активное сведение бедер. Основная задача третьего шага за­ключается в своевременном выносе левой ноги, чтобы к моменту постановки правой стопы на опору левая нога уже находилась бы впереди правой ноги.

Отсюда при выполнении скрестного шага должно быть короткое безопорное положение. Во время скрестного шага метающая рука полностью выпрямлена и мышцы ее относи­тельно не напряжены. Кисть со снарядом удерживается на уровне правого плечевого сустава или чуть выше. Спортсмен отклоняется в сторону разбега с некоторым увеличением поворота плеч вправо.

Этому способствует и движение согнутой перед грудью левой руки (кадр 15). Правая нога ставится ближе к линии ОЦМТ спортсмена с пятки с последующим быстрым перекатом на носок с тем, чтобы уменьшить ее тормозящее действие. Финальное усилие. От расположения стоп и угла поворота таза зависит длина четвертого шага.

Выполняя этот шаг, копьеметатель энергично разгибает правую ногу и еще до касания левой ногой грунта (кадр 21) начинает финальное усилие с «захвата копья». Затем левая нога ставится с пятки на всю стопу. Для облегчения разгибания правой ноги и поворота таза рекомендуется ставить левую ногу на 25—30 см левее линии разбега.

В этот момент ме­тающая рука сгибается в локтевом суставе, кисть и предплечье супинированы, левая рука пронирована. Закончив поворот правой руки наружу, копьеметатель осуществляет «тягу копья» (кадр 23), а затем за счет выхода грудью вперед и выведения локтя метаю­щей руки вперед-вверх выполняет «взятие копья на себя» (кадр 25).

Заключает финальное усилие рывок, заканчивающийся хлестообразным движением предплечья и кисти (кадр 26), в конце которого метатель придает копью быстрое вращательное движение по продольной оси. Угол вылета копья составляет 30—40° (в зависимости от направления ветра), начальная скорость вылета превы­шает 35 м/с у мужчин и 25 м/с у женщин. Для достижения высо­кого спортивного результата важно, чтобы усилия метателя совпа­ли, с продольной осью снаряда. Перечисленные элементы финального усилия — это единое целостное движение. Невыполне­ние или неправильное выполнение одного из элементов приводит к уменьшению пути воздействия на снаряд, нарушению ритмовой структуры броска и как следствие к ухудшению дальности полета копья.

Сохранение равновесия. Для сохранения равновесия после броска спортсмен гасит инерцию движения тела вперед за счет смены ног перескоком на правую ногу (кадр 29).

Варианты техники. Требования к технике метания копья едины. Метание выполняется на дальность, с прямолинейного разбега, броском из-за спины через плечо. Варианты техники метания обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и свя­заны со способом отведения снаряда, количеством бросковых ша­гов, характером их выполнения, а также со способом проведения броска.

Наиболее часто встречающийся способ отведения копья — прямо — назад, выполняемый на 4 или 6 бросковых шагах. При отведении копья вперед – вниз – назад — вверх метатели выполняют 5 бросковых шагов (рис.17), которые начинаются с шага левой ноги. Одновременно с шагом левой ногой подается вперед и рука с копьем.

При отталкивании правой ногой метающая рука пол­ностью выпрямляется в локтевом суставе с одновременным пово­ротом кисти руки вверх. Копье как бы перехватывается, придер­живаемое большим пальцем, и ложится на выпрямленные пальцы кисти. К концу второго шага рука со снарядом будет находиться внизу у правого бедра.

В процессе этих 2 шагов плечи метателя фактически не поворачиваются, что позволяет сохранить естествен­ное продвижение по разбегу. При выполнении третьего шага одно­временно с выносом бедра левой ноги вперед-вверх осуществля­ется поворот плечевого пояса спортсмена. Рука с копьем плавно поднимается вверх до уровня немного выше оси плеч. Заканчива­ется отведение снаряда.

Дальнейшие движения в финальном уси­лии такие же, как и при способе прямо — назад. Положительным в этом варианте является то, что метание копья свободной рукой выполняется по более длинному рабочему пути, а сложность его — в нарушении постоянного контакта кисти с копьем в момент на­чала отведения. Это создает трудности для точного приложения усилий метателя в ось снаряда.

Данный вариант метания копья обычно используют спортсмены высокой квалификации.

В настоящее время весьма редко используется вариант отведе­ния дугой — вверх — назад, при котором происходит незначительный поворот оси плеч на первых 2 бросковых шагах (рис 18). В треть­ем шаге спортсменка делает достаточно широкий шаг правой но­гой и при этом не поворачивает ее носок вправо. В положение перед броском метательница приходит как бы полуоткрытой, что позволяет ей незамедлительно начать финальное усилие и спо­собствует точному попаданию вдоль оси снаряда. Способ исполь­зуется преимущественно женщинами начинающими заниматься метанием копья, как наиболее простой в освоении.

Обучение технике. Прежде чем приступить к обучению технике метания копья, необходимо установить, готов ли занимающийся, к освоению этого вида метаний. Для определения готовности сле­дует использовать контрольные упражнения из беговой, прыжко­вой, силовой и бросковой подготовки копьеметателей. К ним мож­но отнести: бег на 30 и 100 м с ходу и со старта, тройной прыжок с места, приседание со штангой на плечах, броски малого мяча, набивных мячей (одной и двумя руками) на дальность и точность.

Предварительное овладение бросковыми движениями следует начинать со специально подводящих метательных упражнений. Основное внимание обращать на свободу действий, ритмичность и точность попадание в снаряд, взаимодействие ног спортсмена с опорой и между собой и очередность включения отдельных частей тела метателя в работу.

Источник: studfile.net

~Легкая атлетика и методика преподавания

Держание копья. Существует два способа держания копья: упор в край обмотки выполняется большим и указательным пальцами (рис. 51А); или большим и средним пальцами, а указательный палец располагается вдоль оси копья (рис. 51Б). Другие пальцы обхватывают копье за обмотку.

Копье лежит в ладони наискось.

Рис. 51. Держание копья

Держать копье за обмотку необходимо плотно, но не напряженно, так как любое напряжение кисти не даст выполнить хлестообразное движение, уменьшит вращение копья, создающего устойчивость в полете. Перед разбегом и в начальной его части копье держат над плечом, наконечник копья направлен слегка вниз; и чуть внутрь, локоть метающей руки смотрит вперед немного кнаружи.

Рис. 52. Предварительный разбег в метании копья

Разбег. Разбег можно разделить на три части: предварительный разбег, шаги отведения копья, заключительная часть разбега (рис. 52). Длина всего разбега колеблется от 20 м до 35 м, и зависит от квалификации спортсмена. Скорость разбега для каждого спортсмена индивидуальна и не должна мешать выполнению подготовительных действий метателя к финальному усилию.

Предварительный разбег начинается от старта до контрольной отметки. Он необходим для предания начальной скорости снаряду. Ритм разбега равноускоренный, это достигается постепенным увеличением длины шага и темпа шагов. Бег выполняется свободно, без напряжения, упруго держась на передней части стопы.

Левая рука выполняет движения как в беге, а правая удерживает копье в исходном положении. Скорость разбега у сильнейших метателей достигает 8 м/с.

Отведение копья начинается с момента постановки левой ноги на контрольную отметку. Далее метатель с шагом правой ноги выпрямляет правую руку в локтевом суставе вверх и немного назад; при шаге левой ноги правая рука с копьем опускается вниз до уровня линии плеч (но не ниже); метатель поворачивается левым боком к направлению метания.

Важно, чтобы при отведении руки ось копья не отдалялась от правого плеча. Наконечник копья должен быть на уровне глаз, в 5-10 см сбоку от головы. Левая рука находится на уровне плеч, перед грудью, слегка согнутая в локтевом суставе (рис. 53). После отведения копья начинается заключительная часть разбега.

Рис. 53. Шаги отведение копья

Заключительная часть разбега состоит из двух последних шагов перед финальным усилием: «скрестный» шаг и постановка ноги в упор. Метатель находится боком к направлению метания и делает быстрый «скрестный» шаг с целью обогнать ногами таз и плечи. «Скрестный» шаг выполняется ногой, одноименной с метающей рукой, в данном случае правой.

Делается активный мах бедром правой ноги вперед-вверх, стопа немного развернута кнаружи. Одновременно с махом правой ноги выполняется отталкивание левой. Следует избегать большого вертикального колебания ОЦМ в момент «скрестного» шага, который должен выполняется «стелящимся» движением.

После постановки правой ноги левая выпрямленная в коленном суставе, ставится дальше вперед в упор сразу на всю стопу, носок слегка повернут внутрь. Роль левой ноги — торможение нижних звеньев тела, вследствие чего возникает передача количества движения от нижних верхним звеньям. Постановка левой ноги должна осуществляться в кратчайшее время после постановки правой.

Квалифицированные метатели после выполнения «скрестного» шага почти сразу становятся на две ноги. При выполнении заключительной части разбега руки сохраняют положение, как после окончания отведения копья. С момента постановки левой ноги в упор начинается фаза финального усилия (рис. 54).

Рис. 54. Скрестный шаг в метании копья

Финальное усилие. После постановки левой ноги в упор, правая нога, выпрямляясь в коленном суставе, толкает таз вперед-вверх. Плечи и правая рука отстают и находятся за проекцией ОЦМ. Затем метатель резко отводит левую руку назад через сторону, растягивая мышцы груди и проходит в положение захвата снаряда (положение «натянутого лука»).

Правая нога полностью выпрямляется, движение подхватывают мышцы корпуса, передавая усилие верхним звеньям тела. Далее правая рука сгибается в локтевом суставе и выпрямляясь направляет копье под определенным углом. Заканчивается разгон снаряда хлестообразным движение кистью, при котором копью придается вращение вокруг его продольной оси кнаружи.

Для того, чтобы направить копье по оптимальной траектории полета необходимо, чтобы вектор мышечных усилий совпадал с продольной осью копья. На этом финальное усилие заканчивается, копье получает начальную скорость вылета, и ему задаются определенный угол вылета, который колеблется от 29 до 36° (рис. 55).

Рис. 55. Финальное усилие и фаза торможения в метании копья

Торможение. После выпуска снаряда спортсмен продолжает движение вперед, и ему необходимо остановиться для того, чтобы не заступить за линию броска. При этом метатель выполняет перескок с левой на правую ногу, отводя левую ногу назад чуть вверх и слегка наклоняясь вперед, но затем выпрямляется, отводит плечи назад, помогая себе руками.

Чтобы выполнить торможение, необходимо левую ногу в финальном усилии ставить за 1,5-2 м от линии броска (в зависимости от скорости разбега и квалификации спортсмена) (рис. 55). На рисунке 56 показаны положения стоп метателя при выполнении броска.

Рис. 56. Положение стоп метателя копья при выполнении броска

Источник: moodle.yspu.org

Метание копья

Метание копья [ править | править код ]

Описание фазы [ править | править код ]

Метание копья делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, 5-ШАЖНЫЙ РИТМ, ВЫПУСК СНАРЯДА (который является частью 5-шажного ритма) и ОСТАНОВКА.

• Во время фазы разбега метатель и копье ускоряются.

• Во время фазы 5-шажного ритма они еще больше ускоряются по мере того, как метатель готовится к фазе выпуска.

• Во время фазы выпуска создается дополнительная скорость и передается копью до того, как оно будет выпущено.

• Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

Хват [ править | править код ]

Прочно и удобно обхватить копье.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• 1 Хват большим и указательным пальцем.

• 2 Хват большим и средним пальцем.

• Копье лежит в руке по диагонали.

• Ладонь «смотрит» вверх.

• Хват руки расслаблен.

Фаза разбега [ править | править код ]

Придать ускорение метателю и копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Копье держат горизонтально над плечом.

• Наконечник копья находится над уровнем головы.

• Предплечье жестко зафиксировано (никаких движений вперед или назад).

• Бег с ускорением расслабленный, контролируемый и ритмичный (6-12 шагов).

• Ускорение до оптимальной скорости, которое сохраняется или увеличивается при 5-шажном ритме.

Тренеры должны:

• Создать и сохранять БЕЗОПАСНЫЕ условия

• Выделить достаточно времени для экспериментов с различными способами хвата

• Вести наблюдение за ускорением, положением копья и расслабленностью спортсмена

Помогать спортсменам:

• Определить предпочтительный способ хвата

• Определить оптимальную длину разбега

• Держать естественно, удерживая копье

Фаза 5-шажного ритма. Отведение [ править | править код ]

Принять правильную позицию копья для выпуска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Отведение начинается с постановки левой стопы.

• Левое плечо «смотрит» в направлении метания, левая рука вытянута вперед для поддержания равновесия.

• Рука, выполняющая метание, отведена назад во время первого и второго шагов.

• Рука, выполняющая метание, находится на уровне плеча или немного выше после отведения.

• Наконечник копья близко к голове.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение за 5-шажным ритм ом.

• Вести наблюдение за положением конечностей и выпрямлением правой руки.

• Убедиться, что в этой фазе сохраняется скорость.

Помогать спортсменам:

• Чувствовать ритм на слух, а также просматривать видео.

• «Убегать» от копья после отведения.

• Держать руку прямой, но не «зажатой ».

Фаза 5-шажного ритма. Предпоследний шаг [ править | править код ]

Занять позицию и подготовить туловище к выпуску снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Отталкивание активное и плоское, всей подошвой левой стопы (без потери скорости!).

• Правое колено совершает маховое движение вперед (не вверх!).

• Туловище отклоняется назад: ноги и туловище «догоняют» копье.

• Левое плечо и голова обращены в направлении метания.

• Ось руки, выполняющей метание, и плеча, параллельны.

• Предпоследний шаг длиннее, чем шаг при выпуске.

Фаза выпуска. Часть 1: Переход [ править | править код ]

Передать скорость от ног к туловищу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Правая стопа стоит плоско под острым углом к направлению метания.

• Ноги «догнали» туловище.

• Оси плеча, копья и бедра параллельны.

• Правое колено и бедро активно продвигаются вперед.

• Рука, выполняющая метание, остается выпрямленной.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение сбоку и сзади.

• Убедиться, что правый локоть направляется вверх, чтобы избежать травмы.

• Вести наблюдение за положением плеч и туловища в этой фазе.

Фаза выпуска. Часть 2: Финальное усилие [ править | править код ]

Передать скорость от туловища к плечу и предплечью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Постановка левой стопы активная и жесткая.

• Левая сторона туловища стабилизирована.

• Туловище приподнято и выполняет движение поворота вокруг левой ноги.

• Мышцы передней части туловища сильно напряжены в позиции «Дуги» («Натянутого лука»).

• Плечо руки, выполняющей метание, движется вперед.

• Локоть руки, выполняющей метание, поворачивается внутрь, ладонь «смотрит» по -прежнему вверх.

Помогать спортсменам:

• Развивать силу и гибкость, необходимую в положении «натянутого лука».

• «Проходить» через копье.

• Чувствовать «хлест» метающей руки.

• Чувствовать постановку и проход правой ноги в этой фазе.

Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки [ править | править код ]

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Правый локоть движется вперед и вверх на уровне головы.

• Туловище движется вперед.

• Локоть руки, выполняющей метание, резко выпрямляется.

• Левая сторона туловища блокируется жесткой позицией левой ноги и зафиксированным у туловища согнутым левым локтем.

• Правая стопа сохраняет хороший контакт с землей до тех пор, пока не будет выпущено копье.

Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки [ править | править код ]

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Правая стопа поворачивается на внешнем крае и остается сзади. (1)

• Туловище немного наклоняется влево, правое плечо находится прямо над левой стопой. (2) (3)

• Рука, выполняющая метание, при выпуске должна быть как можно более вертикальна. (3)

Фаза 5-шажного ритма. Постановка стопы [ править | править код ]

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• 5-шажныи ритм состоит из:

• отведения,
• предпоследнего шага,
• выпуска.

• Скорость увеличена до оптимального уровня (основывается на индивидуальных возможностях).

Фаза остановки [ править | править код ]

Остановить движение туловища и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Ноги быстро движутся после выпуска снаряда.

• Правая нога согнута.

• Верхняя часть туловища наклонена.

• Левая нога совершает мах назад.

• Расстояние от стопы, производящей торможение, до линии заступа составляет 1.5 — 2.0 м.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение за положением левой ноги в фазе выпуска

• Вести наблюдение за движениями после выпуска копья

• Убедиться, что спортсмен соблюдает меры безопасности

Помогать спортсменам:

• Определить оптимальную точку выпуска копья, чтобы от нее отмерить длину разбега

• Быть мощным, но расслабленным в этой фазе

Метание копья — последовательность обучения [ править | править код ]

ШАГ 1: МЕТАНИЕ ВПЕРЕД

• Попробуйте оба хвата и решите, какой подходит вам лучше.

• Выпускайте копье вперед-вниз, движение кистью и пальцами (хват крепкий, но без напряжения).

ЦЕЛЬ: Придать ускорение копью вдоль прямой трассы.

• Ознакомить с копьем, мерами безопасности и хватом.
• Отведите копье назад, держите высоко над головой, наконечник «смотрит» в землю под углом приблизительно 45 градусов.
• Отклонитесь назад, увеличьте дистанцию, конец наклоненного под углом копья указывает на метателя.

ШАГ 2: ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ

• Обращайте основное внимание на расслабление, а не на дальность броска

• Левая нога «заряжена»

ЦЕЛЬ: Выполнить метание после финального усилия.

• Поставьте ноги на ширине около 60-90 см, стопы обращены в направлении метания.
• Отведите копье назад, ладонь над уровень плеча.
• Немного поднимите левую ногу, чтобы начать движение, вес — на согнутой правой ноге.

Шаг 3: 3-шажный ритм и метание

ЦЕЛЬ: Ознакомиться с предпоследним шагом и объединить его с финальным усилием.

• Начните движение правой ногой вперед, копье отведено.
• Переступите на левую стопу (на всю подошву), оттолкнитесь, чтобы сделать предпоследний шаг (стопы приземляются быстро одна за другой) и продолжайте метание.

• Считайте ритм 1—2/3

• Не давайте метающей руке сгибаться очень быстро

• Держать ладонь вверх

Шаг 4: метание с 5 шагов разбега

ЦЕЛЬ: Развивать движения при 5-шажном ритме.

• Начните движение, копье расположено как при выпуске, первый шаг — правой ногой.
• Сделайте два шага, потом два беговых шага, затем-3-шажный ритм.
• Используйте отметки для начала движения и подсчета ритма 1-2-3——4/5.

• Считайте ритм 1—2—3——-4/5

• Из финального положения «выстрелите из лука и смотрите вперед»

• Тренируйте остановку

Шаг 5: разбег и выпуск снаряда

ЦЕЛЬ: Освоить выпуск снаряда и попробовать сделать это при 5-шажном ритме

• Тренируйте выпуск при ходьбе, затем при легком беге
• Определите место начала разбега, поставьте контрольные отметки, а затем переходите к 5-шажному ритму.

• «Уходите/убегайте от копья» в фазе выпуска, не уводите его назад

• Наконечник копья — на уровне глаз

• Удерживайте скорость разбега во время отведения

Шаг 6: вся последовательность

ЦЕЛЬ: Соединить все фазы в целостное движение.

• Выполните имитацию всего движения, корректируя финальное положение.
• Выполните все движение с легким копьем.
• Выполните все движение, используя различные снаряды (копья весом 200-600 г, или камни).

• Развивать скорость и ритм разбега

• Метать «сквозь линию копья»

• Думать обо всей последовательности

• Дисциплины легкой атлетики
• Классификация и общая характеристика упражнений по легкой атлетике
• Легкая атлетика в школе
• Легкоатлетические упражнения
• Метания в легкой атлетике
• Метание диска
• Метание гранаты
• Метание молота
• Толкание ядра
• Техника толкания ядра
• Методика обучения технике толкания ядра
• Техника метания малого мяча
• Техника метания в легкой атлетике
• Правила соревнований по метаниям
• Легкая атлетика в школе

Источник: sportwiki.to