Сдача нормативов ФИЗО – экзамен для определения уровня физической подготовленности военнослужащих и кандидатов, поступающих в военно-учебные заведения, на службу в силовые структуры РФ, а также для ежеквартального и ежегодного тестирования этих категории граждан. Используется таблица перевода суммы набранных баллов по физической подготовке в 100-балльную шкалу.
Кандидаты, не преодолевшие минимальный пороговый уровень в одном из упражнений, получают ноль баллов, и зачастую отправляются на отчисление из ВУЗа, а действующие сотрудники силовых структур могут получить административное наказание, либо лишится спортивной классности.
Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то сдача нормативов по физической подготовке может стать настоящим испытанием. Эта статья ориентирована на людей с различным уровнем подготовленности. Здесь раскрыты тонкости, которые позволят вам успешно подготовиться к экзамену по физической культуре и повысить свои результаты в короткие сроки.
Нормативы определены государственными органами, отдельно по каждой силовой структуре (либо учебного заведения). Нормативы ФИЗО могут незначительно отличаться, но сами виды тестов у всех одинаковы.
Как сдавать нормативы ВСЕГДА НА ОТЛИЧНО
Если вы увлеклись спортом и хотите улучшать свои результаты, обратите внимание также на таблицу разрядов и нормативов по бегу.
Из чего состоит классическая сдача нормативов (ФИЗО)?
Нормативы практически везде на территории РФ одинаковы:
- проверка силы;
- проверка быстроты;
- проверка выносливости.
Логично, что для успеха необходимо найти баланс между этими тремя составляющими и отрабатывать их одновременно. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности слагаются из количества баллов, полученных за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении.
Сила
Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения или силовые структуры сдают на экзамене по физической подготовке подтягивание на перекладине, подъем с переворотом или метание гранаты. Чаще всего это подтягивание. Для женщин – наклоны туловища вперед из положения лежа.
Быстрота
Обычно сдается 100 м или 60 м. В большинстве регионов страны тесты проводятся не на стандартном тартановом стадионе (с резиновым покрытием), а на асфальте. Это значительно уменьшает возможность получить сто баллов в этом упражнении. Причины: отсутствие стартовых колодок, при том, что по положению старт производится с низкого старта; отсутствие возможности использовать спринтерские шиповки; неровности асфальта.
Выносливость
Бег 1 км или 3 км. Какая именно из этих двух дистанций применяется в тестировании определено в нормативных документах каждого отдельного министерства. Причем в некоторых структурах сдают кросс – это 3 км не по стадиону, а грунту (иногда с небольшим перепадом высоты).
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Начинайте готовиться заранее. Лучше всего за 8 месяцев до сдачи. Сначала рекомендуется хотя бы слега изучить научную базу, почитав статьи о методах подготовки к спринтерским и стайерским дистанциям, и лишь затем приступать к тренировкам. Оптимальным будет заниматься 3-4 раза в неделю по 50-90 минут под руководством тренера или тренироваться в группе с уже подготовленными спортсменами. Каждая тренировка должна состоять из коротких блоков: разминка (бег трусцой 10-15 минут), ОРУ (динамическая растяжка), СБУ (специальные беговые упражнения), основной блок (интервальные тренировки/длительный кросс/фартлек/силовые упражнения), заминка (бег трусцой 5-10 минут), статичная растяжка.
Для развития силы на каждой тренировке выполняют комплекс силовых упражнений на верхнюю часть корпуса. Выполнять сериями по 5-12 подходов с интервалом 1 минута. Для подтягивания оптимальным считается упражнение «лесенка» (серии подтягиваний с постепенным увеличением количества выполнений).
Для развития быстроты требуется развитие скоростно-силовых качеств. Обязательно включайте в тренировки комплекс СБУ, это служит для оттачивания техники бега. Используйте прыжковые силовые упражнения – разножка, запрыгивание на тумбу, выпрыгивания на опоре, выпрыгивания из полуприседа, махи из выпада и т.д. Короткие интервальные тренировки из программы подготовки спринтеров – это неотъемлемая часть для развития быстроты.
Для развития выносливости основным для вас должны стать длительные кроссы. Продолжительность не менее 40 минут. Постарайтесь в сумме пробегать в неделю хотя бы 40км. Важно чтобы длительные кроссы выполнялись на низком пульсе, не выше 145 уд/мин ( как определить пульсовые зоны и бегать по пульсу) . В идеале, чтобы вы бегали, хотя бы раз в неделю, непрерывно больше часа. Так же для развития скоростной выносливости, необходимой для достижения хорошего в беге на 1 и 3 км служит метод интервальной тренировки.
Многие люди изнуряют себя тренировками, но не могут повысить свои показатели. Дело в том, что постоянные, усиленные тренировки не дают возможности мышцам восстановиться. А мышцы растут и становятся сильнее именно во время отдыха после усиленных тренировок. Отсутствие отдыха, может вас измотать, и в итоге вы на тестировании рискуете даже не показать то, на что реально способны. На этом принципе основаны реальные сроки подготовки к старту.
Что делать, если до сдачи нормативов ФИЗО месяц, а вы не тренировались?
Как мы уже отметили, готовиться надо начинать не менее чем за 6 месяцев (а еще лучше за 8-12 месяцев). Но зачастую бывает так, что многие люди не имеют постоянной возможности заниматься физическими тренировками. Поэтому предстоящий тест наступает так же неожиданно как, как и отопительный сезон в России.
Но если уж так вышло и вам сдавать ФИЗО через месяц, а вы ничего не делали, то есть несколько приемов для того, чтобы выжать максимум из того, что есть на данный момент.
Сила
Развитием силовых качеств рекомендуется заниматься на отдельной тренировке, просвещая ей 1-2 раза в неделю. Но так как у вас экспресс-подготовка, то можно силовые упражнения на верхнюю часть корпуса делать на каждой тренировке, просто поставьте их в последний блок тренировки.
Для достижения максимальных результатов, специалисты рекомендуют одни и те же мышцы тренировать разными упражнениями. Для развития силовых качеств делайте упражнения на все группы мышц, а не только на те, которые, как вам кажется, задействованы во время потягиваний.
Обязательно качайте пресс и спину, каждый день, по 10 подходов по 20 раз в течение дня (не только во время тренировки, но и дома). Неплохой мотивацией будет партнер по тренировкам, с которым можно посоревноваться в выполнении количества упражнений, всем известное упражнение «лесенка» тому пример. Есть и психологическая составляющая в грамотной подготовке, один из примеров: выполняя силовое упражнение вам кажется, что 11-й раз это точно последний, и вот здесь нужно пересилить себя и сделать 12-й раз. Если не будет полной отдачи, то ваши результаты не будут повышаться.
Быстрота
Обычно сдается 100 или 60 м. И это упражнение часто становится проблемой для начинающих спортсменов. В большинстве случаев объяснить можно либо слишком медленным стартом и неправильной техникой бега. На каждой тренировке выполняйте комплекс СБУ. Чтобы повысить свои показатели выполняйте так же на каждой тренировке комплекс силовых упражнений . Основной блок тренировки – это 3-5 отрезков на дистанции немного длиннее 100м (110-130), чередуя с таким же отрезком бега трусцой. Лучше проводить тренировку на стадионе или на ровном грунте, избегая асфальта.
Чаще всего спортсмен теряет 1-1.5 секунды на старте. За оставшееся время до сдачи нормативов ФИЗО постарайтесь отработать стартовую скорость. На старте говорят три команды: «на старт, внимание, марш». При выполнении старта по команде «внимание» туловище наклоняется вперед, плечи находятся над стартовой линией. Центр тяжести смещается на впереди стоящую ногу.
Руки прямые в локтях. Сзади стоящая нога на носке, стопа в сторону не разворачивается. Между носком толчковой ноги и носком опорной ноги не должно быть больше 2.5 вашей стопы. По команде «марш» необходимо энергично оттолкнуться от грунта толчковой ногой с быстрым выносом маховой ноги и одновременным движением рук.
Первые три шага очень резкие с высоким подниманием бедра и при этом резким отталкиванием стопой. Первые 7-10 м дистанции пробегают с сохранением наклона туловища и головы вперед.
Техника бега на короткие дистанции характеризуется максимально активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна, и движения эти должны быть симметричными. Наиболее важным элементом при этом является активное отталкивание. Усилия, прилагаемые в момент отталкивания, время, затраченное на отталкивание, определяют результат вашего бега. Чем жестче и резче отталкивание, тем выше скорость бега по дистанции. Все спринтерские дисциплины бегут с передней части стопы.
Во время сдачи норматива представьте финишную линию на 10 метров дальше, это позволит избежать досадного, подсознательного «торможения» на последних метрах дистанции.
Выносливость
Чтобы улучшить свои результаты в стайерском беге (1 км и 3 км) необходимо знать основы бега , такие как правильное дыхание , техника, разминка, умение сделать правильную подводку ко дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега. Теоретически, в течение полугода вы должны были бегать длительные кроссы и интервальные тренировки. Но так как этого не делали, то и базы у вас нет. Что же можно сделать теперь? Для этого существует классическая схема подготовки на последних сроках перед сдачей ФИЗО.
В течение недели проводится 3 занятия продолжительностью до 60 минут каждое.
Занятие 1. Непрерывный равномерный бег 5-6 км в течение 30 мин. Растяжка. Это метод непрерывного равномерного длительного бега.
Занятие 2. Интенсивный бег 1 км, время 4.15 – 4.25 мин, затем восстановительный бег 800 – 1000 м. Повторить серию 3 раза. Объем беговой работы 5-6 км. Это интервальный метод.
Занятие 3. В начале тренировки – равномерный 3 км со скоростью 6мин/км. Затем динамическая растяжка. Далее выполняются 4-6 ускорений по 150, 100 и 50 м, с высокой скоростью, чередуемые медленным восстановительным бегом. Объем беговой работы 5-6 км. Это комбинированный метод, который имеет особое значение при подготовке в краткие сроки.
Подводка к тесту: частой ошибкой является изнурять себя тяжелыми тренировками за неделю до старта. За неделю вы не повысите общий функционал, а лишь загоните организм в состояние сильной усталости. Если у вас уровень физической подготовленности ниже среднего, то на последней неделе у вас должно быть 2-3 легкие тренировки, представляющие собой комплекс разминочных мероприятий и оттачивания технических навыков, общая продолжительность каждой из этих тренировок не более 50 минут.
ФИЗО обязаны сдавать все абитуриенты военных ВУЗов, в том числе и девушки. Разрядные нормативы для девушек значительно отличаются от тех же нормативов для юношей. Можно заметить некую закономерность. Приблизительно, первому взрослому разряду по легкой атлетике у мужчин соответствует разряд мастера спорта у женщин. Методы подготовки для девушек и для юношей ничем не отличаются.
Что касается нормативов сдачи самого теста, то они могут отличаться в зависимости от учебного заведения, куда поступает абитуриент.
Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды. Об этом тоже важно помнить, готовясь к тесту.
Примечание: Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности (нормативы для сдачи ФИЗО), для каждой силовой структуры в отдельности, и военных ВУЗов, находятся в интернете в свободном доступе.
Читайте по теме:
- Как получить разряд по бегу в теории и на практике
- 10 силовых упражнений для бега (видео)
- Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео
- Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать?
- Зачем бегать интервалы при подготовке к марафону?
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
Источник: marathonec.ru
Разминка перед сдачей Физо
Здравствуйте, завтро сдача Физо 3 км, подтягивания, 100 м.
Хотелось бы узнать у реально знающих, можно ли за день до сдачи и не посредственно в день сдачи физо бегать трусцой в течении 1,5 — 2 ч для поддержания мышц в тонусе, не будут ли мышцы ослабленны после данных манипуляций?
П. с. И какой можно купить допинг в аптеке на выносливость? Если конечно такие имеются
Дополнен 6 лет назад
П. с. с. тренируюсь каждый день, бегаю кросфичу и т. д и т. п. только вот думаю последние 2 дня стоит ли полностью отдохнуть или нужно разминаться, креатин стоит на полки пью его последние 2 недели, так же пью рибоксин, Аспаркам, калия оротат, винпоцптин, железо, Колю витамины группы б.
Перед сдачей собираюсь выпить кофеин бензоат натрия, настойка электрокока, все выше перечисленное, и фенотропила с фенибутом .
Голосование за лучший ответ
вот военные пошли. Если вы никогда не тренировались, такиие манипуляции приведут к тому, что мышцы забьются и утром будут очень болеть! Единственные «допинг» это Креатинфосфат как бы говорит «э, углеводы, вы пока тут тормозите, я немножко мышцам подсоблю». И вот именно благодаря креатинфосфату, мы можем тягать огромные веса и развивать нереальные скорости на 100-метровках.
Примерно, спустя 10-12 секунд после начала выполнения упражнения, выработка энергии из углеводов врубается на полную мощность и дальше работа происходит за счет них, креатинфосфат «уходит спать». А так. Еженедневные тренировки лучший допинг и дорожка к высшему разряду
Garri ToporПрофи (535) 6 лет назад
Перепрочти вопрос
Серега Профи (564) все зависит от тебя, если ты тренируешься и держишь себя в форме+питаешься витаминками чего пережвать то?! Я не силен в тех названиях которые ты перечислил, нужны ли они.. Скажу лично свое мнение, перед сдачей размялся для себя, все равно утром часов в 10 и все. Не такие уж и сильные нагрузки. 3км, подтягивание и 100м. Зависит от возрастной группы, рост, вес.
Аллергия. Глупо наверное тут про таблетки спрашивать) Вот ответ, «за день до сдачи и не посредственно в день сдачи физо бегать трусцой в течении 1,5 — 2 ч для поддержания мышц в тонусе» — Не советовал бы, вообще аэробные тренировки до часу, смысл больше?! «не будут ли мышцы ослабленны после данных манипуляций» зависит от подготовки. Но лучше дать им отжохнуть. ИМХО
если КАЖДЫЙ день бегаешь — то тебе лучше знать стоит или нет!! я 3 дня подряд бегал по 3 км и потом силы кончились. сдох на дорожке, потом через неделю 5 км осилил, хотя бегать ненавижу и нет подготовки!
про силовые другое дело, подтягивания если сдать хочешь на отлично, то сутки как минимум надо чтобы мышцы восстанавливались после прошлой тренировки а то и неделю у некоторых. так что перед сдачей турника не тренируйся за ден-два, если раньше кнечно тренировался, а вот 100 м думаю есть смысл надрочиться быстро бегать!
Источник: otvet.mail.ru
Рекомендации по подготовке к сдаче вступительного испытания по оценке физической подготовленности кандидата
В целях подготовки к сдаче вступительного испытания по оценке физической подготовленности рекомендуется выполнять утреннюю физическую зарядку в течении 30 минут, которая должна включать:
- ходьбу, бег – 5,7 минут, общеразвивающие гимнастические упражнения для мышц шеи, рук, туловища, ног;
- упражнения на гимнастических снарядах – 12-15 минут;
- бег 1 км – 5 минут;
- ходьбу, упражнения на глубокое дыхание и расслабление мышц – 2 минуты.
Систематическое выполнение этих рекомендаций позволит успешно справится с нормативами по физической подготовке.
Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих сдают экзамен по физической подготовке по трём упражнениям.
Таблица оценки физической подготовленности (приложение №17 к НФП-2009)
Пороговый уровень, минимум баллов в одном упражнении
Оценка физической подготовленности в трёх упражнениях
Кандидаты в военно-учебные заведения из числа гражданской молодежи и военнослужащих
Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке (приложения №15, 16 к нфп-2009)
Баллы / наименование упражнения
Для лиц мужского пола
Упражнение №4
подтягивание на перекладине
Упражнение №41
бег на 100 м
Упражнение №46
бег на 3 км
Источник: 183uc.mil.ru
Установленные нормативы физподготовки в армии для срочников, контрактников, женщин
Каждый мужчина, прошедший срочную службу в России, имеет право на ее продолжение, но уже в качестве контрактника. Для этого с Минобороны РФ заключается соответствующий контракт на определенный период службы. Но предварительно кандидат на военную контрактную службу обязан представить пакет необходимых документов, пройти медкомиссию и сдать установленные нормативы для служащих по контракту в армии. МО РФ набирает в современную российскую армию исключительно здоровых, профессионально подготовленных, физически развитых бойцов.
- Физическая подготовка в армии России
- Какие физические упражнения предусмотрены в армии РФ
- Оценивание ФИЗО разных категорий военнослужащих
- Нормативы для призывников
- Нормативы для контрактников
- Нормативы для женщин
Физическая подготовка в армии России
Нормативы по физической подготовке для военных контрактников в армии России в 2022 году утверждены Приказом МО РФ №200 – 21.04.2009 г., а также регламентируются Наставлением по ФИЗО в Вооруженных Силах России.
Требования по физической подготовке отличаются для претендентов на службу по контракту в зависимости от военно-учетной специальности, рода войск, в т.ч. конкретного подразделения, в котором будущий контрактник желает проходить военную службу.
Физподготовка каждого военнослужащего российской армии – это основа высокого уровня боеспособности ВС РФ. Поэтому ФИЗО направлено на повышение боевой подготовки всего личного состава российских войск, способного выполнять любые задачи своих непосредственных командиров.
Нормативы по физической подготовке в армии России предусмотрены для 3-х категорий военнослужащих:
- Курсантов высших военных учреждений;
- Военнослужащих действующих военных частей;
- Бойцов специальных (элитных) войсковых подразделений (морской пехоты, ВДВ, военной разведки, спецназа и пр.).
У каждой из перечисленных групп военнослужащих присутствуют гендерные особенности. При этом в каждой отдельной группе нормативы по ФИЗО также отличаются по возрастной категории личного состава.
Кандидаты на контрактную службу в армии России обязательно сдают 3 основные норматива по ФИЗО:
- Силовые упражнения – подтягивания на перекладине, отжимания от пола, подъем гири с выбросом вверх от плеча;
- Нормативы бега (на скорость передвижения бойцов) в армии – 60 м, 100 м, челночный бег;
- Нормативы на выносливость военнослужащих – забег на 1 км, 3 км, плавание, лыжи.
Претенденты на контрактную службу самостоятельно выбирают нормативы, за которые им будут начислять балы члены военной комиссии. При этом, если будущий контрактник не набрал минимальное количество баллов хотя бы по одному из нормативов, комиссия зачет не принимает.
Физическую подготовку будущих российских военнослужащих по контракту проверяют представители профильного ведомства Министерства Обороны РФ. Результаты сдачи нормативов по ФИЗО записывают в специальную карту претендента на контрактную службу.
На сдачу физподготовки, как правило, предоставляется 1 день, а все установленные физические упражнения и бег выполняются в спортивной форме одежды.
Нормативы по физической подготовке контрактников в армии России в 2022 году утверждены отдельно для следующих возрастных категорий:
| Номер возрастной группы | Предельный возраст, лет |
| I | 25 |
| II | 30 |
| III | 35 |
| IV | 40 |
| V | 45 |
| VI | 50 |
| VII | 55 |
| VIII | Старше 55 |
Для получения зачета каждый претендент на подписание контракта с Минобороны РФ либо действующий военный обязаны набрать установленное суммарное количество баллов по нормативам ФИЗО.
Сдача физической подготовки оценивается тремя оценками:
- Плохо – 0-35 баллов;
- Хорошо – 36-60 баллов;
- Отлично – 61-100 баллов.
Какие физические упражнения предусмотрены в армии РФ
Для выработки у бойцов российской армии высокого уровня боевой подготовки была разработана специальная программа сдачи нормативов, в которую входят следующие физические упражнения:
- Подтягивания на перекладине, норматив отжиманий от пола и брусьев в армии, подъем-переворот на перекладине;
- Тренировка бойцов на ускорение (100-метровка) и выносливость (3 км), челночный бег;
- Полоса препятствий – обязательный норматив для всех военнослужащих в независимости от рода войск, подразделения, в т.ч. пола бойца.
- Отличаться могут только варианты препятствий (по сложности) и продолжительность самой полосы;
- Комплексные физические упражнения, которые предназначены для повышения общей физической формы бойцов;
- Упражнение на выносливость – лыжный спринт на 5 км;
- Рукопашный бой. Как правило, особое внимание уделяется борьбе в партере и смешанному стилю боя.
Оценивание ФИЗО разных категорий военнослужащих
Какие сегодня сдают нормативы по физической подготовке в армии? Нормативы по ФИЗО несколько отличаются для призывников, контрактников, женщин и в зависимости от возраста гражданина. Рассмотрим все подробнее.
Нормативы для призывников
Оценка физической подготовки военнослужащих по призыву осуществляется на основании требований Наставления ФИЗО ВС РФ в течение первых 2-х недель их фактического пребывания в войсковой части.
В процессе данной проверки оценка ФИЗО солдат осуществляется по общим показателям силовой подготовки претендентов на призыв в войска, а именно силы, выносливости и скорости. При этом учитываются физические нормативы, специально разработанные для военнослужащих на контрактной основе возрастом до 30-ти лет, так как призывной возраст граждан РФ составляет от 18 до 27 лет.
Физические нормативы для молодых парней призывного возраста и новобранцев в войсках:
- Норматив подтягивания на турнике для будущих срочников в армии – 10 раз;
- Отжимания от пола – 45 раз;
- Спринт 100 метров – 15 секунд;
- Кросс 3 км в составе группы бойцов – 14 минут.
При этом все физические нормативы солдаты сдают обязательно при наличии благоприятных условий погоды. Не допускается дождь, снег, в т.ч. сильные порывы ветра на площадке, специально оборудованной для выполнения физических упражнений и месте прохождения кросса. При этом температура окружающей среды должна находится в пределах +15…+35 °С
Если условия погоды не отвечают всем вышеперечисленным требованиям, процедура сдачи зачета по ФИЗО переносится в специально оборудованное крытое помещение со всем необходимым спортивным инвентарем – спортзал.
Военная комиссия, оценивающая физическую подготовку призывников либо новобранцев, обязательно должна учитывать в процессе принятия зачетов по ФИЗО явные внешние факторы переутомления молодых парней и в таких ситуациях без замедления останавливать выполнение физических упражнений для предупреждения нанесения вреда здоровью граждан.
Нормативы по ФИЗО в армии, предусмотренные для срочников, рекомендуется выполнять в следующем порядке:
- Оценивание ловкости военнослужащих по призыву. Цель данных физических упражнений – развитие реакции и быстроты реагирования человека в экстренных ситуациях;
- Оценивание скорости кандидатов на военную службу. Цель процедуры – быстрота перемещения военнослужащих по местности;
- Оценивание силы бойцов. Цель упражнений – наращивание у солдат мышечной массы;
- Оценивание наличия у молодых парней навыков ведения рукопашного боя. Цели процедуры – изучение базовых приемов самообороны, их практическая отработка, обезоруживание в рукопашном бою своего противника;
- Оценивание выносливости бойцов. Цель – выработка у бойцов повышенной выносливости для выполнения военных действий в тяжелых условиях;
- Плавание. Данное мероприятие предусмотрено исключительно для кандидатов на прохождение службы в подразделениях Военно-морского Флота России;
- Общие силовые упражнения в составе группы.
При этом для призывников пересдача физических нормативов не предусмотрена, зачет необходимо сдавать с первого раза.
Нормативы для контрактников
К претендентам на контрактную службу в российской армии по ФИЗО предъявляются более жесткие требования, если сравнивать с кандидатами на срочный призыв.
Оценивая граждан, желающих служить по контракту, военная комиссия устанавливает пригодность потенциального военнослужащего к службе в определенном роде войск либо спецподразделении, в т.ч. на конкретной войсковой должности.
Уровень физической и боевой подготовки, как правило, в разных родах войск РФ отличается. К примеру, самые высокие требования по ФИЗО и здоровью предъявляются к бойцам спецподразделений, которым предстоит участие в военных операциях в тяжелых дискомфортных условиях. А минимальным базовым уровнем физподготовки должны обладать военнослужащие тыловых подразделений, которые в мирное время вообще не привлекаются ни к каким войсковым операция, только к общевойсковым учениям.
Для претендентов на контрактную службу сдача нормативов по физической подготовке – это один из этапов трудоустройства. Отбор данной категории военнослужащих осуществляется на основе следующих принципов:
- Обязательная сдача основных 3-х нормативов ФИЗО;
- Если кандидат не сдаст один из нормативов, его не примут на контрактную службу;
- Каждый потенциальный контрактник имеет право самостоятельно выбрать норматив по ФИЗО из каждой отдельной категории физических упражнений для сдачи зачета.
Нормативы для солдат контрактной службы:
- Отжимания от пола – 45 раз (возрастная категория – до 30 лет), 40 раз (старше 30 лет);
- Норматив подтягивания на перекладине для контрактников в армии – 10 раз (до 30 лет), 8 раз (старше 30 лет);
- Забег на 1 км – 4,2 мин;
- Челночный бег – 28,5 сек;
- Спринт на лыжах 5 км – 28 мин.
Военная комиссия при отборе кандидатов на контрактную службу может вносить корректировки в нормативы по ФИЗО в зависимости от возрастной категории граждан, рода войск, конкретного войскового подразделения и особенностей прохождения военной службы.
Нормативы для женщин
В современной российской армии служат не только мужчины, но и женщины. К ним хоть и предъявляются менее жесткие требования, но они тоже должны быть полностью здоровы и иметь хорошую физическую форму.
Претендентки на контрактную службу не должны быть старше 35-ти лет, нижняя возрастная граница – 19 лет.
Нормативы по физической подготовке для женщин возрастной категории 19-25 лет:
- Отжимания от пола – 12 раз;
- Наклоны – 25 раз;
- Забег на 100 м – 19 сек;
- Нормативы по бегу на 3 км для данной категории женщин в армии – 25 мин.
Нормативы по физической подготовке для женщин возрастной категории 25-35 лет:
- Отжимания от пола – 10 раз;
- Наклоны – 20 раз;
- Забег на 100 м – 25 сек;
- Бег на 3 км – 30 мин.
В комплекс спортивных упражнений для кандидаток на контракт с МО РФ дополнительно входят прыжки с места в длину, приседания, прыжки со скакалкой, другие акробатические упражнения. Как правило, многие женщины-военнослужащие по контракту занимают должности в штабе либо медицинской части. Поэтому для них определены общие укрепляющие физические упражнения.
Источник: neprizyvnoi.ru