Как настроить палки для скандинавской ходьбы

С наступлением теплой погоды, в парках всё чаще можно встретить людей, занимающихся странным, на первый взгляд, видом спорта: ходьбой с лыжными палками, но без лыж и снега. Однако палки, при ближайшем рассмотрении, оказываются совсем не лыжными, да и снег для такого рода спорта совсем не нужен. Это — скандинавская ходьба. Что же это за непонятный способ передвижения? Для тех кто заинтересовался, в данной статье освещаются основные правила скандинавской ходьбы для начинающих.

Содержание

Что такое скандинавская ходьба?

Свои истоки «скандинавка» берет в первой половине 20 века. Финские лыжники подумали, что полностью прекращать тренировки на летний период – плохое решение, поэтому продолжили тренироваться в тёплое время года, используя только палки.

Постепенно новый вид спорта обрёл собственную технику, методологию, экипировку.

Как отрегулировать под свой рост палки для скандинавской ходьбы

Немного истории

Методика скандинавской ходьбы для начинающих была описана в труде Маури Рэпо и включала принципы шага, описание движений, показания к данному виду спорта и указания по подбору инвентаря.

В 1997 году появились специальные палки для ходьбы, в рекламной акции которых впервые прозвучало Nordic walk. Это лаконичное название настолько всем понравилось, что стало использоваться повсеместно.

В Финляндии стали открываться специальные клубы, обучающие правильной технике занятия необычным спортом. Затем волна популярности финской прогулки захлестнула всю Скандинавию, а следом распространилась по России.

Все об этом виде спорта читайте на нашем сайте в этом разделе.

Палкам для ходьбы стоит уделить повышенное внимание. Различают несколько видов приспособления:

• телескопические,
• фиксированной длины.

Несмотря на кажущееся удобство складывающегося инвентаря, лучше выбрать для Nordic walk вариант с фиксированной длиной. По убеждению Андрея Волкова, руководителя учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, это вопрос безопасности. Телескопическая модель может сложиться в момент отталкивания, что чревато травмами.

Помните, что палки для финской ходьбы отличаются от обычных лыжных. Они короче, выполнены из другого материала, оснащены специальным наконечником, подходящим для прогулок по асфальту, а также специальной ручкой-перчаткой — темляком.

Перед покупкой оснащения, измерьте свой рост, после чего ознакомьтесь с инструкцией по выбору длины палок:

спортсмена

Для подсчета пройденного километража при скандинавской ходьбе с собой можно взять фитнес-браслет. Он же покажет количество сожженных калорий.

Техника ходьбы для новичков

Техника скандинавской ходьбы для начинающих делится на три фазы:

Скандинавские палки , инструкция по регулировке, настройке.

• подготовки,
• основного занятия,
• расслабления.

Фаза подготовки

Скандинавская ходьба начинается с разминк состоит из всем знакомых упражнений: наклоны, приседания, повороты.

1. Подняться на носочки, руки тянутся вверх, задержаться в наивысшей точке на пару секунд, опуститься. Повторить 10 раз.
2. Разомните плечевой пояс: делайте круговые движения руками, как при гребле, не сгибая их в локтях, вперед и назад.
3. Поднять палку над головой, наклоняться попеременно вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
4. Поставить ноги на ширине плеч, взять палку широким хватом, совершить 10 наклонов вперёд, стараясь достать палкой до земли и каждый раз возвращаясь в начальное вертикальное положение.
5. Сделать 15 неглубоких приседаний, вытягивая палку, взятую широким хватом, перед собой.
6. Разогреть тазовую область: покрутить тазом по часовой и против часовой стрелки, подвигать вперед и назад.
7. Попеременно поднимать правое колено к локтю левой руки, а левое – к правой. Десять раз с каждой стороны.

Фаза основного занятия

Правила скандинавской ходьбы для начинающих довольно просты. Но крайне важно соблюдать основные принципы Nordic walk, чтобы спортивный процесс приносил максимум пользы.

1. Начальное положение: спина прямая, плечи расслаблены, корпус слегка наклонён вперёд, палки сжаты в ладонях и привязаны к запястьям с помощью темляка.
2. Шаг совершается максимально естественно, с перекатом с пятки на носок, но чуть длиннее, чем обычный шаг.
3. Ноги и руки двигаются попеременно: правая нога впереди, вслед за ней идёт левая рука. Руки двигаются как маятник, совершая полный мах: все движения идут от плеча, руки не сгибаются в локте.
4. Рука, идущая вперёд, не должна подниматься вверх более, чем на 45 градусов.
5. При отводе руки назад, ладонь разжимается. Палка повисает на темляке.
6. Дыхание при скандинавской ходьбе особое: вдох через нос на 2 шага, выдох через рот на 4-5 шагов.
7. При отталкивании от земли, следует прилагать усилия. Вес должен переноситься на руки, а мышцы рук должны чувствовать напряжение.
8. Не стоит двигаться как при лыжной езде, в финском шаге отсутствует элемент скольжения.

Для достижения хороших результатов, стоит заниматься не менее трех раз в неделю. Начать следует с 15 минут за одну тренировку, следом довести занятия до получаса, затем можно и дольше, отталкиваясь от общего физического состояния и подготовки.

Фаза расслабления

Основная задача этой стадии – снятие напряжения с мышц для ускорения их восстановления, а также для развития гибкости.

1) Снизить скорость до легкого прогулочного шага.

2) Сделать растяжку основных групп мышц:

a) грудная клетка:

• голова и спина прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу;
• на глубоком вдохе развести руки в стороны от головы к ногам (сверху – вниз);
• свести руки вместе и выдохнуть;
• повторить 15 раз.

b) Растяжка грудных мышц и рук:

• ноги на ширине плеч, спина прямая;
• наклониться вперёд, оставляя спину максимально прямой;
• опереться на палки прямыми руками, в полуприседе;
• опустить голову между руками вниз, растягивая мышцы шеи;
• принять исходное положение, повторить 10 раз.

c) Растяжка мышц ног и бедёр:

• подтянуть правую пятку к правой ягодице, помогая себе ладонью;
• зафиксировать на несколько секунд, поменять ногу;
• повторить 15 раз с каждой стороны;
• совершить по 10 выпадов вперёд с опорой на палки с каждой ноги (внимание: колено не должно выходить за носок, следите за соблюдением прямого угла между голенью и бедром).

Nordic walk – профессиональный тренинг

Для желающих обучиться правильной технике Nordic walk, желательно посетить уроки скандинавской ходьбы для начинающих. Всего 8-10 занятий с инструктором помогут отработать все движения до автоматизма, и занятия будут проходить с максимальной отдачей от организма.

Взять уроки по скандинавской ходьбе для начинающих можно как в частных спортивных клубах, так и у фрилансеров.

Источник: begzdorov.ru

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Ходьба с лыжными палками — отличный фитнес на свежем воздухе для любого времени года. Вот только палки для него давно используют совсем не лыжные, а специальные! Как их выбирать, разбираемся вместе с экспертом.

5358 просмотров
Поделиться
В избранное

Скандинавская, она же финская ходьба или Nordic Walking, родилась из тренировок лыжников в межсезонье — бега и прыжков с лыжными палками. Поэтому с первых дней палки для этого фитнеса делали производители лыжной экипировки. Но постепенно выяснилось, что требования у лыжников и ходоков к палкам различаются, значит, нужно выпускать разные модели.

Отличие палок для финской ходьбы от лыжных и треккинговых

Ответ на вопрос «как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы» банален: выбирайте палки именно для ходьбы, не для лыж или трекинга.

В треккинге — пешем туризме по горам — крутые и длинные подъемы и спуски. При этом и там, и там палки используются как опора, человек как бы цепляется ими за склон, не отбрасывая руку назад с расслабленной кистью, как в финской ходьбе. «Основная ошибка, которую могут совершить новички, — перепутать палки для скандинавской ходьбы с палками для трекинга, — рассказывает Даниил Лобакин, кандидат в мастера спорта, PRO-эксперт «Спортмастер PRO».

— Рукоять трекинговых палок имеет эргономичные выемки и упоры под пальцы. Это необходимо, когда в трекинге мы спускаемся с горы и можем использовать палку как опору. В скандинавской ходьбе палки работают по другому принципу». Так что специализированная форма рукоятки для гор может только мешать.

Кроме того, для трекинга используют только телескопические палки, чтобы на подъеме их укоротить, а на спуске выдвинуть на большую длину. Для скандинавской ходьбы тоже есть подобные палки, но вся тренировка проходит на одной длине. Плюс, материал «скандинавской» палки должен гасить вибрации, а в треккинговых об этом не заботятся — в этом нет необходимости, так как палку все время втыкают, а не ставят на поверхность.

С лыжными палками стоят выше земли за счет толщины лыж и подошвы ботинок, плюс движение совершается с совершенно иной техникой, интенсивностью и скоростью. Поэтому они длиннее скандинавских в среднем на 20-30 см. С ними вы как минимум перегрузите руки, плечи, шею и поясницу, а то и травмируете их. И учтите, что на этих палках не присутствует наконечник-сапожок, они предназначены для фиксации в снегу.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы

«Палки для скандинавской ходьбы делятся на два основных вида – регулируемые (складные) и нерегулируемые (цельные)», — говорит Даниил Лобакин. Соответственно, первые универсальны и могут быть отрегулированы на любой рост, а вторые следует выбирать под себя.

• Вам надо возить их с собой общественным транспортом, поездом или самолетом. Такие палки складываются до 30-40 см, а длина цельных будет около 90 см или больше.
• Негде хранить длинные палки.
• Вам не подходит ростовка нерегулируемых: они имеют шаг 5 см (95-100-105 см и т.п.), а вам, например, необходима высота 103 см.
• Вы не уверены в правильности подбора длины или в магазине нет вашей ростовки.
• Вы хотите варьировать нагрузку, иногда удлиняя палки на 3-4 см.
• Вы планируете чередовать ходьбу и бег и хотите складывать палки, чтобы они не мешали бежать.

Конечно, то, что палка не цельная, а имеет соединения, влияет на срок службы. В сочленениях со временем трубки палки слегка изотрутся и начнут проворачиваться или сползать. Неприятно, когда тренировка все время прерывается ради того, чтобы подтянуть места фиксации. Впрочем, даже на складные палки гарантия составляет 2 года (не включает поломку при падении или потерю наконечников).

«Для начала рекомендую брать раздвижные палки, — советует Денис Лобакин. — Они различаются по системе фиксации, их две – цанговый механизм и эксцентриковый. Второй вариант удобнее и долговечнее».

Как отрегулировать высоту телескопических палок?

Размер палок в целом зависит от роста. Но помимо роста роль играют еще длина рук и ног. «Правильный размер можно определить так, — предлагает Даниил Лобакин. — Возьмите палку за ручку, локоть прижмите к корпусу и поставьте палку вертикально. Между рукой и палкой должен получиться прямой угол (90 градусов)». Колени при этом должны быть выпрямлены.

Как подогнать палки под эту длину?

• Поверните фиксатор между секциями по стрелке, указывающей направление открывания;
• Выдвиньте нижнюю трубку и подправьте высоту, как выше советует эксперт;
• Заверните фиксатор обратно;
• Повторите операцию со второй палкой, приложив ее к первой на полу или горизонтальное поверхности для определения длины;
• Сделайте несколько отталкиваний палками от пола и проверьте затяжку фиксаторов еще раз.

Когда нагрузка во время занятия станет выше и интенсивнее, вы почувствуете, что вам нужны уже цельные палки.

Палки для скандинавской ходьбы: размеры по росту

Также можно рассчитать длину палок по формуле: рост человека в сантиметрах умножить на 0,6 или 0,7. Новичку нужны более короткие палки (умножайте рост на 0,6), продвинутым занимающимся, например, бывшим лыжникам, — более длинные (умножайте на 0,65 или 0,7).

Конструкция палок

• Трубка (ее называют древо или ствол) — сама палка;
• Комплект ручка (или рукоять) и темляк;
• Наконечник (насадка или лапка).

Что нужно знать об этих деталях, выбирая палки?

• Стеклопластик (или стекловолокно) — непрочный, не гасит вибрацию, относительно стойкий на излом (при падении). Средний вес (200-300 на на пару).
• Алюминий — не ломается при падении, гашение вибрации зависит от качества материала. Относительно тяжелые палки (вес пары 400-500 г).
• Углеволокно (карбон) — самый легкий материал (вес пары до 200 г), гасит вибрацию, прочный при втыкании, но не стойкий на излом. Палки могут содержать до 50 до 100% карбона, наиболее практичными по соотношению прочности и легкости будут трубки с 60-80% карбона.

Ручка также выполняется из разных материалов. «Это может быть неопрен, пластик или пробка, — поясняет Даниил Лобакин. — Пробковые — самые удобные: в холодную погоду не будут скользить, как пластик, и не намокают, как неопрен».

Темляк может быть выполнен как в виде петли, так и в виде капкана (иногда его называют перчаткой). Второй вариант — конструкция, удобно обхватывающая ладонь и запястье. С ним не надо держать палку с усилием, так как основная нагрузка по удержанию палки ложится на темляк. Более того, с ним при отбрасывании руки назад вы сможете полностью раскрыть ладонь и расслабить пальцы, что является важным элементов работы рук в финской ходьбе. «Такая конструкция темляка не дает палке выпасть, — уточняет наш эксперт. — Капкан-перчатка с возможностью отстегивания эргономичнее и удобнее, потому что палка держится на руке и ее не нужно снимать, каждый раз протаскивая руку через темляк».

Наконечники на палках можно дополнять или сменить. «Наконечники делаются в основном из металла, — рассказывает Даниил Лобакин. — Для прогулок по асфальту на них накручивается резиновая насадка-сапожок. Зимой насадки снимают и добавляют лапки — широкие ограничители, которые не дают палкам проваливаться в снег». Если вы часто ходите с палками, можно приобрести запасные резиновые наконечники, так как на асфальте они быстро истираются. В качестве дополнительного аксессуара можно приобрести перчатки для фитнеса на прохладную летнюю погоду, а для зимы подойдут тонкие, но теплые перчатки для беговых лыж.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать из популярных моделей

• Vinson/Vinson Plus — одна из самых популярных моделей сезона 2020/2021. Телескопические палки с пробковыми ручками имеют встроенный амортизатор «Антишок», гасящий вибрацию при ударах об асфальт. Модель отлично подходит для начинающих скандинавских ходоков.
• KV+ Zaluna Clip — телескопические двухсекционные палки с неопреновой ручкой и отстегивающимся темляком-полупречаткой. Сделаны из алюминия, не боятся случайных падений на асфальт и ударов, позволяют новичкам качественно освоить технику и подкачать руки за счет своего веса в 480 г.
• One Way TeamFinlandPRO 60% Carbon — лидер среди карбоновых палок сезона 2020/2021. Легковесные, прекрасно гасящие вибрацию, цельные конструкции для людей, уже имеющих опыт в этом виде фитнеса.
• Ergo Pro 100% Carbon — суперлегкая складная модель, чья трубка полностью состоит из углеволокна. Палки считаются ортопедическими, так как занятие с ними выравнивает осанку и улучшает состояние позвоночника. Для любого уровня подготовки.

Сколько стоят палки?

• Палки для начального уровня стоят в районе 1 000 – 2 500 рублей.
• Палки для фитнес-уровня обойдутся от 3 000 до 10 000 рублей, в среднем 5 000 — 7 000 рублей.
• Профессиональные палки стоят в среднем 14 000 — 15 000 рублей. Диапазон цен составляет от 10 000 до 40 000 рублей и более.

«Высокобюджетный сегмент — складные карбоновые палки с высококачественными механизмами, — объясняет Даниил Лобакин. — Они могут быть сверхкомпактными — четырехсекционными. Специального режима хранения для всех палок не требуется, также как и смазывания механизмов, достаточно чехла».

Чего не следует делать при покупке палок?

• Не покупайте первые палки, не подержав их в руках. Если дешевле заказать по интернету — сначала съездите в шоу-рум или офлайн-магазин.
• Не покупайте первые попавшиеся, возьмите в руки несколько моделей.
• Не ожидайте, что первая пара палок прослужит долго. Очень часто новички ломают их в процессе привыкания и освоения техники.
• Учитесь правильно работать руками вне зависимости от качества ваших палок и темляков.
• Прогрессируйте в экипировке так же постепенно, как в подготовке! Иными словами, начать можно с простой модели из дешевого материала. Но чем лучше, дольше и активнее вы ходите, тем более высокого уровня палки стоит купить.

Главное правило — экипировка должна быть удобной лично вам и радовать глаз. Тогда и занятия будут проходить успешно и приносить вам удовольствие.

Источник: www.jv.ru

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы предназначены для спортивной дисциплины — скандинавская ходьба. В нашей стране она официально называется «северная ходьба», но можно встретить и другие названия: нордическая, норвежская, финская ходьба. Как ни говори, а в любом случае палки вам понадобятся. От простой пешей прогулки скандинавская ходьба отличается включением множества мышц, техникой постановки ног и движениями рук с палками. Но не каждые палки будут удобны для правильных и эффективных занятий.

Сама техника ходьбы подразумевает выталкивание себя вперёд при помощи постановки палки рядом с собой и последующего толчка позади себя. Таким образом, палки должны быть достаточно прочными, чтобы работать с вашим весом, а также правильно подобранными, чтобы вы могли комфортно тренироваться.

100 105 110 115 120

100 105 110 115 120

100 105 110 115 120

+10% к этой скидке

Палки для скандинавской ходьбы Leki Smart Supreme Dark Anthracite/Neonyellow/White

Код товара 6492542
Цена: 10 450 ₽

Палки для скандинавской ходьбы Leki Smart Pacemaker Lite

Код товара 65025351
Цена: 12 350 ₽

Палки для скандинавской ходьбы Leki Spin Shark SL

Код товара 65026141
Цена: 8 270 ₽

Палки для скандинавской ходьбы Leki Pacemaker Lite

Код товара 65025502
Цена: 10 920 ₽

Палки для скандинавской ходьбы Leki Pacemaker Lite Black

Код товара 65025501
Цена: 9 500 ₽

Складная трость Leki Legend Series Micro

Код товара 65020871
Цена: 10 450 ₽

Палки для скандинавской ходьбы Leki Traveller Carbon

Код товара 65026031
Цена: 15 200 ₽

Телескопическая трость Leki Wanderfreund Makalu

Код товара 65020811
Цена: 5 700 ₽

Палки для скандинавской ходьбы детские Leki Walker XS

Код товара 65026531
Цена: 5 700 ₽

Палки для скандинавской ходьбы Leki Instructor Lite

Код товара 65026341
Цена: 10 450 ₽

Палки для скандинавской ходьбы Leki Flash Carbon

Код товара 65025601
Цена: 7 600 ₽

Палки для скандинавской ходьбы Ferrino Stick Nordick Step-In Multi

Код товара 78380ICU
Товар добавлен в корзину

Вы можете перейти к оформлению заказа или продолжить покупки

Продолжить покупки

Опознайте скандинавскую палку

Среди многообразия спортивно-туристических палок скандинавские мало чем выделяются, однако свои особенности у них есть. Самое важное отличие — удобный темляк-перчатка, который затягивается по вашей кисти. Такая конструкция позволяет сколько угодно и как угодно отпускать палку и тут же её ловить при желании. А в случае необходимости у большинства палок известных брендов темляк быстро отсоединяется, если, например, вам надо ответить на телефонный звонок. Обратите внимание, темляки делаются под правую и левую руку, наоборот надеть не получится.

Темляки для скандинавской ходьбы делаются под правую и левую руку. При необходимости его легко отстегнуть от палки нажатием кнопки. Источник фото: leisureguy.com

Треккинговые, лыжные и многие беговые палки оснащаются другим типом темляка, в виде петли, поэтому для классической техники скандинавской ходьбы не подходят. Как бы вы ни затягивали такой темляк по руке, при отпускании палки вам придётся совершать дополнительные действия, чтобы ухватить рукоять обратно. Из-за этого нарушается ритмичность движений и эффективность толчка, поскольку эффективно давить на темляк рукой в итоге не получится. В продаже можно найти палки для бега или беговых лыж с подходящим темляком-перчаткой. Они вполне могут подойти для занятий скандинавской ходьбой, но зачастую они тоньше большинства специализированных палок, что, в свою очередь, может сказаться на их надёжности в неподготовленных руках.

Убедитесь, что в палках не установлена система «антишок», гасящая ударные нагрузки. Она работает как пружина, что при занятии скандинавской ходьбой может травмировать суставы. Также кольца над наконечником должны быть маленького диаметра или вовсе отсутствовать, потому что большие кольца не позволят правильно ставить палку позади себя.

Классическая треккинговая палка с темляком-петлёй и большими снежными кольцами в комплекте: не подходит для скандинавской ходьбы

Сами палки могут быть прямыми и изогнутыми. Изогнутые реже встречаются в обиходе и представлены не у всех фирм, производящих палки для скандинавской ходьбы. Судя по последним тенденциям, преимущества от затейливой формы для скандинавской ходьбы неочевидны, зато палки становятся более хрупкими. Но для некоторых людей они действительно удобнее при освоении техники.

Часто в комплекте к палкам идут наконечники-сапожки, для комфортного использования на асфальте, но они являются расходным материалом.

Часто в комплекте к палкам идут резиновые наконечники-сапожки, для комфортной ходьбы по брусчатке или асфальту. Но они являются расходным материалом

Как подобрать длину палок для скандинавской ходьбы

Для этого умножьте свой рост на 0,68 и округлите, лучше в меньшую сторону. Как правило, ростовки палок идут с шагом в 5 см. Допустим, ваш рост 176 см. Умножаем значение на коэффициент и получаем 119,7 см. Округляем и получаем ростовку палок 120 сантиметров.

Другой быстрый способ определить ростовку — замерить по прямой расстояние до вашего пупка. На его высоте должен находиться большой палец руки, а сама палка будет выше. Эта рекомендация общая, при занятии с инструктором руководствуйтесь его советом. В индивидуальном порядке коэффициент умножения может варьироваться от 0,6 до 0,7. В начале вашего спортивного пути можно использовать палки и покороче.

Типы палок для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы могут быть определённой ростовки — то есть фиксированные по длине, телескопические — то есть раздвижные, и складные.

Палки фиксированной длины

Фиксированные палки, как правило, лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Часто можно встретить рекомендации использования именно этих палок для людей в возрасте или с избыточным весом, а также в процессе реабилитации. Отметим, что на виброгасящие свойства может влиять материал, из которого сделана палка, а не только её тип.

Источник: sport-marafon.ru

Выбираем палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская или нордическая ходьба — щадящий и комфортный вид спортивной нагрузки для всех категорий людей. Особенно она полезна пожилым людям, а также лицам, которым в силу тех или иных заболеваний нельзя полноценно заниматься спортом. Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и не требует снаряжения, кроме специальных палок.

О пользе нордической ходьбы

Нордическая ходьба — абсолютно безопасный вид физической нагрузки. Она полезна детям и взрослым, пожилым людям, людям с заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба позволяет в комфортном, щадящем режиме тренировать все группы мышц. В отличие от обычной ходьбы она задействует не только мышцы ног, но и мышечные группы пресса, плечевого пояса, спины и шеи. При этом нагрузка с позвоночника переходит на палки — самое важное снаряжение для тренировок.

Благодаря правильно подобранным палкам заниматься нордической ходьбой могут люди с остеохондрозом, радикулитом, артрозом, после травм ног

Основные требования к палкам

Для занятий нордической ходьбой необходимы специальные палки, которые снимают нагрузку с позвоночника, а также задействуют в работе больше мышц, чем обычная ходьба. Ассоциации нордической ходьбы разработали правила, на которые нужно ориентироваться при выборе палок. Согласно этим требованиям, палки не должны быть складными — это самый важный критерий. У них обязательно должны быть качественные металлические наконечники и нескользящие ручки.

Конструкция палок

Для тренировок не рекомендуется выбирать складные палки, то есть телескопические. Телескопическая конструкция удобна для перевозки и хранения, ее можно использовать для нерегулярных тренировок – например, во время отпуска. Но для постоянного использования она не рекомендована, поскольку при сильном нажатии палка может сложиться, а человек из-за этого травмируется.

Несмотря на предупреждения специалистов, телескопические палки остаются более востребованными: во-первых, из-за своей дешевизны; во-вторых, из-за возможности настраивать такие модели под рост человека. При выборе палок обратите внимание, что среди профессионального спортивного инвентаря вы не найдете складные конструкции, а только монолитные – это говорит в пользу их большей надежности. Если вы все же решили купить складную модель, то отдавайте предпочтение палкам с композитно-карбоновым древком.

Выбор материала

Ручки палок

Особенность скандинавской ходьбы заключается в том, что происходит постоянное движение рук и трение ладоней о рукоять палки, поэтому ладони начинают потеть. При выборе модели обращайте внимание на ручку.

Качественная ручка не будет скользить в руках, материал покрытия должен впитывать влагу

Ручки могут быть пластиковыми, пробковыми и резиновыми. С точки зрения антискользящих свойств лучшими считаются пробковые и резиновые ручки, однако пробковые со временем начинают отслаиваться. Резиновые же отличаются прочностью и не скользят даже в потных руках. Обязательно попробуйте походить с палкой перед покупкой: ручка должна комфортно «ложиться» в руку, не натирать, не скользить, не давить на ладонь.

На что еще обратить внимание при выборе инвентаря

Палка должна быть оснащена наконечником. Лучший выбор — карбид вольфрама, который считается самым прочным материалом. Хорошо, если в комплект будут входить съемные металлические и резиновые наконечники в виде шипа, когтя и других конфигураций, чтобы палку можно было использовать для ходьбы по почве, грунту, песку, асфальту и любым другим поверхностям.

Среди недавно появившихся типов наконечников отметим карбоновые — они отличаются прочностью, гасят вибрацию, не стучат при ходьбе, долговечны

Длину палки выбирают в зависимости от роста человека по определенной расчетной формуле:

• для начального уровня ходьбы необходимо умножить свой рост на 0,66;
• для тренированных людей – на коэффициент 0,68;
• для усиленных тренировок – на 0,70.

Помните о том, что палка — не просто помощник во время скандинавской ходьбы, а самый важный инвентарь для безопасных и продуктивных тренировок.

Источник: sunmag.me