Умение бегать по естественным и искусственным вертикальным поверхностям (стенам, заборам и т.д.) — одно из из самых известных у ниндзя. Сколько фильмов было снято, в которых бравые синоби в черных одежках меняли на ходу все законы гравитации, сколько персонажей компьютерных игр (созданных вдохновенными ниндзя гейм-мейкерами) обрели свои возможности к беганию по стенам (вспомним хотя бы нового Принца Персии) — уму непостижимо. А в основе же этих небывалых умений — одна из дисциплин ниндзя под названием сётэн-но-дзюцу или сётэн-дзюцу.
Упоминания об умениях ниндзя, схожих с сётэн-дзюцу появились ещё в старых мифах о легендарных синоби. Так, по сказкам, некоторые из них умели запрыгивать на стены или взбегать по стволу кедров на высоту в человеческий рост и выше. Происхождение же термина отследить практические не представляется невозможным, однако же, следуя учениям школ Такамацу-дэн «сётэн» переводится как «подъём по небесной лестнице». Именно в школах организаций Будзинкан, Гэнбукан и Дзинэнкан сётэн-но-дзюцу преподается как одна из дисциплин.
Что, если у вас появится способность ходить по стенам и потолкам
Как правило в пониманни «бега по стенам» представляется вертикальный бег — то есть умение перемещаться по стене или столбу вверх, используя только сцепление между подошвами ног и поверхностью «дороги». Такое взбегание необходимо для преодоления сравнительно невыского препятствия (забора или ограды) или в качестве начала верхолазной деятельности на больших объектах (дерева, высотного здания).
Другая разновидность — горизонтальный бег вдоль стены (точнее ПО стене) на определенном возвышении над землей. Для этого как правило первый шаг или два необходимы для подъема по стене, а следующие уже идут непосредственно параллельно земле. Это более активно демонстрируется в фильмах про ниндзя, но реальной практической пользы от такого бега немного.
Тренируется сётэн-дзюцу достаточно просто и интуитивно: для этого требуется определенная поверхность, способная выдержать вес человека и уровень наклона которой можно достаточно легко корректировать: щит, доска, снятая с петель дверь. Так, начиная с небольшого угла, нужно взбегать по этой поверхности как можно выше и возвращаться на исходную позицию. С развитием собственных способностей ниндзя поднимает угол наклона все выше, усложняя себе условия для бега, пока не научиться подниматься по строго вертикальной стене.
Для упрощения вскарабкивания на деревья и стены ниндзя могли использовать разные приспособления, например, крючья для рук и ног — тэкаги и асико. Понятие «бега» с такой экипировкой, конечно, было уже несколько натянутым, но сам процесс взбирания на стену становился несколько проще. Хотя подъем с сюко на руках требовал физической подготовки ничуть не меньшей, чем и для бега по стенам.
Современные акробаты и паркурщики сумели освоить сётэн-дзюцу без прикосновения к истокам истории ниндзя. Наверное, это даже хорошо, поскольку это лишний раз показывает, в насколько всё-таки мирном обществе мы сейчас живем, где самые «волшебные» из искусств могут быть изучены для собственной пользы и здоровья.
Учеба бега по стене 2 (настоящая)
Тренировка сётэн-но-дзюцу Масааки Хацуми с учениками
Источник: mitsumono.ru
Как научиться бегать по стенам
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 80 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 20 537.
В этой статье:
Вы можете увидеть это в боевиках. Вспомните напряженную сцену погони, когда герой ловко уходит, преодолев высокую стену без особых трудностей. Хотите попробовать сами? Эта статья может помочь вам!
Начните регулярные тренировки, если вы никогда не занимались этим. Это чрезвычайно важно, поскольку вы не сможете преодолеть стену, если у вас не будет достаточно сил и подготовки.
Найдите подходящую стену. Стена должна быть прочной и немного выше вашего роста. Если стена слишком высокая, вы не сможете преодолеть ее.
Перед началом тренировки, разогрейте мышцы. Для этого трюка, вам необходимо разогреть мышцы ног и корпуса.
Для того чтобы пройти хотя бы один шаг, стоит хорошо разбежаться. Необходимо всю силу направить на ноги. Если вам необходимо поработать над скоростью бега, полезные советы вы можете найти в статье «Как бегать быстрее».
В тот момент, кода вы подбегаете к стене вплотную, нужно постараться направить усилия на прыжок на стену, при этом ставя на поверхность стены ногу. На этом заканчивается ваша первая практика. Вернитесь в первоначальное исходное положение.
Продолжайте практиковаться, пока вы не почувствуете, что готовы к следующему шагу.
Когда вы почувствуете, что готовы, повторите действия, описанные в шаге пять. Как только вы ногой упретесь в стену, попытайтесь сделать шаг, ставя на поверхность стены вторую ногу. Вернитесь в первоначальное положение, спуститесь на пол.
Попробуйте добраться до верхней части стены. Если вы выбрали подходящую стену, вы сможете сделать это легко. Не останавливайтесь! Задействовав свои внутренние резервы, попробуйте преодолеть стену.
Продолжайте практиковать новые навыки, которыми вы только что овладели. Возможно, это когда-нибудь вам очень пригодится.
- Ваша тренировка должна быть направлена на укрепление мышц ног и корпуса.
Предупреждения
- Всегда необходимо следить за безопасностью собственных тренировок.
Дополнительные статьи
получить заряд адреналина
научиться кататься на скейте (для начинающих)
найти «болевые точки» (боевые искусства)
кататься на скейтборде
делать «олли»
продержаться на механическом быке
заниматься паркуром
научиться паркуру или фрирану
стать профессиональным бойцом
кататься на пенни борде
научиться виндсерфингу
сделать рампу для скейтборда
кататься на лонгборде
выполнять трюки на BMX
Об этой статье
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 80 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 20 537.
Эту страницу просматривали 20 537 раз.
Была ли эта статья полезной?
Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами.
Источник: ru.wikihow.com
Ходьба по стене
Тренировки с собственным весом могут быть не менее эффективными, чем занятия с отягощениями. Некоторые из упражнений представляют собой и самостоятельные, и подготовительные движения. Одно из них – ходьба по стене (wall walk).
Суть и польза упражнения
Суть WW – в эффективности и возможности адаптации к более сложным упражнениям. «Прогулка» по стенке заключается в плавном переходе из горизонтального положения в вертикальное. Без определённой физической подготовки к WW подступаться не стоит – лучше на первом этапе обратить внимание на более лёгкие упражнения.
Польза пристенной ходьбы:
- Качественно нагружает всё тело и, особенно, руки. Чтобы выполнить движение технично и многократно, необходима хорошая физическая форма. Наряду с корпусом, немалую порцию нагрузки получают и ноги. Wall walk позволяет смещать акценты с рук на нижние конечности, и обратно. В результате оригинальная ходьба не только эффективна, но и интересна.
- Во время кроссфитерской ходьбы многие мышечные группы находятся в растянутом состоянии. Это увеличивает положительный эффект упражнения на организм.
- Возможность подготовить тело к более сложным упражнениям – ходьбе на руках и отжиманиям вверх ногами. С ходу освоить упомянутые движения невозможно. WW становится отличным промежуточным этапом на пути к освоению элитных упражнений с собственным весом.
Но это не значит, что отменная «физика» – причина со временем отказаться от ходьбы по стенке. Даже хорошо подготовленные спортсмены всегда могут усложнить движение за счёт физической и ментальной концентрации, пауз в определённых точках упражнения, включения в программу отягощений. Кроме того, помним, что, в отличие от ходьбы на руках и вертикальных отжиманий, в WW работают и ноги.
Какие мышцы работают?
Проще перечислить мышечные группы, не участвующие в WW. Ходьба на стене – упражнение комплексное. Нагрузка ложится практически на всё тело. Имеет смысл распределить мышцы, в зависимости от степени их участия в ходьбе.
| Основные мышечные группы | Мышечные группы, на которые ложится меньшая нагрузка |
| Трицепсы | Ягодичные мышцы |
| Дельты | Квадрицепсы |
| Грудные мышцы | Бицепсы бёдер |
| Пресс | Широчайшие мышцы спины |
Степень нагрузки на те или иные мышцы зависит от фазы движения. Например, на старте грудные играют более значительную роль, чем в середине упражнения. В кульминационный момент – в стойке на руках – их роль уже совсем невелика.
Рецепты для здорового питания
- 3,4 г Белки
- 4,3 г Жиры
- 15,8 г Углеводы
- 112.2 kcal
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения wall walk следующая:
- Займите исходное положение ( оно положение аналогично исходному положению для горизонтальных отжиманий от пола), ноги при этом должны быть расположены вплотную к стене.
- Начните шагать по стене, одновременно двигаясь на руках шагающими движениями. Ноги и корпус должны быть предельно собранными, сжатыми, но без перенапряжения.
- Делайте шаги по стене до тех пор, пока корпус и ноги не окажутся в вертикальном положении, как можно ближе к стене (должно быть подобно стойке на руках). В этой фазе необходимо задержаться на секунду-другую.
- Затем вернитесь обратно, совершая аналогичные шаговые движения руками и ногами. В горизонтальной позиции тоже нужно задержаться на пару мгновений.
- Сделайте заданное количество повторений. Их количество зависит от ваших физических возможностей и преследуемых целей: чем больше повторов, тем сильнее акцент смещается в сторону выносливости. Если в приоритете развитие силовых возможностей, следует выполнять упражнение очень медленно, максимально детализируя движение и концентрируясь на каждом его отрезке.
Пристенная ходьба – сложное и травмоопасное упражнение. Особенно велик риск получить травму поясницы, если низ спины подготовлен плохо.
Поэтому, памятуя о стартовой подготовке вообще, особое внимание уделите развитию проблемной зоны. Кроме этого, во время движения очень важно сохранять дыхание ровным.
Источник: cross.expert
Как в паркуре научится бегать по стенам
Wallflip – сальто от стены – эффектный трюк в паркуре и фриране. Тем, кто не в теме, он кажется нереально сложным. Действительно, у человека отсутствует врожденная способность кувыркаться в воздухе. Тем более – делать это назад. Переворот в воздухе воспринимается нашим мозгом как действие, выходящее за пределы нормальных возможностей тела.
Бессознательный страх перед кувырком в воздухе назад – абсолютно нормальная реакция. Но нет ничего невозможного в том, чтобы научиться отталкиваться от стены и совершать уоллфлип (wallflip).
Как подготовиться к выполнению
Бег по стене с последующим кувырком назад освоить проще, чем заднее сальто с горизонтальной поверхности. Главным образом потому, что основной импульс в трюке задается ногами путем отталкивания от поверхности.
Осуществить такое отталкивание от стены значительно проще, так как:
- толчок происходит от стены на определенной высоте, что само по себе приводит к необходимому для совершения сальто набору высоты;
- кувырок совершается не на 360°, как в сальто назад, а примерно на 270-290°.
Тем не менее, все подготовительные упражнения, которые были рекомендованы в статье, обучающей сальто назад, могут и должны быть использованы для подготовки к wallflip. Они позволят освоить следующие базовые навыки:
- правильно отталкиваться перед кувырком;
- правильно группироваться при перевороте в воздухе;
- приучат тело и мозг к нестандартному вращению назад.
Следует помнить, что бег по стене объективно представляет собой опасность для здоровья. Для его выполнения вы должны иметь хорошую физическую форму и идеально владеть собственным телом. Особое внимание следует уделять тренировке ног. Поэтому бегайте и прыгайте больше.
Как научиться бегать по стене с кувырком назад
Чтобы «бегать» по стене необходима обувь, подошва которой обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Будет неплохо, если и поверхность будет не совсем гладкой. Чем лучше сцепление в точке отталкивания, тем быстрее можно научиться бегать с уоллфлипом.
Тренировка разбега и отталкивания
3-5 м будет достаточно. За эти несколько шагов тело приобретает необходимую для совершения кувырка энергию.
При приближении к стене обе руки заводятся назад для придания дополнительного импульса во время отталкивания;
Отталкивание от стены осуществляется одной ногой путем контакта ее носовой части с точкой на стене, расположенной на уровне талии или немного выше. Суть отталкивания заключается в прыжке вверх и немного назад: под углом в 45° к поверхности стены.
Принципиальную важность имеет правильный выбор точки для отталкивания! Если она будет находиться ниже, чем это нужно, то нога соскользнет со стены, или, по крайней мере, основная часть импульса будет погашена, и wallflip станет невозможен. Если она будет располагаться слишком высоко, то вы оттолкнетесь не под углом в 45°, а под большим – в 60° или 80° — что неминуемо придет к заваливанию назад и падению на спину с большой вероятностью получения травмы.
- Придание дополнительного импульса руками.
При отталкивании руки с силой переводятся из положения «сзади» — вверх, совершая полукруговой оборот. Это позволяет телу получить дополнительный импульс в прыжке.
Тренируйтесь выполнять действия 1-4. Вы должны разбежаться, найти точку опоры, правильно от нее оттолкнуться, используя, в том числе, движение рук для придания большей силы прыжку, отскочить от стены и приземлиться на ноги. Выполняйте пока не почувствуйте внутреннюю готовность к тому, чтобы двигаться дальше
Тренировка кувырка
Вот несколько советов для того, чтобы сделать кувырок правильно:
- Используйте помощь напарника для того, чтобы научиться делать wallflip.
Скорее всего, вы не сможете сделать его правильно: не завершите полный оборот в воздухе, в результате неудачно приземлитесь и что-нибудь себе повредите.
Напарник должен стоять возле стены и страховать прыгающего, подставляя свою руку под его спину во время совершения кувырка. Таким образом, прыгающий сможет удерживаться на нужной высоте, завершить переворот в воздухе и приземлиться безопасно.
Не старайтесь «отпрыгнуть» от стены. Вы должны как бы «пробежаться» по ней. Отталкиваясь одной ногой, вторую свободную направляйте так, как будто вы собираетесь совершить шаг и «пройтись» по стене. В совокупности с резким взмахом рук, это движение ногой придает необходимый для выполнения дальнейшего вращения импульс.
Подъем рук назад приведет к автоматическому прогибу в спине. Голова должна находиться немного в «запрокинутом» положении, как будто вы смотрите наверх. Корпус тела должен следовать за головой.
Кувырок осуществляется вокруг воображаемой точки на уровне солнечного сплетения. Группировка нужна, чтобы эта точка находилась в центре тела. Однако при отталкивании от стены оборот осуществляется менее чем на 360°, поэтому группировка при выполнении уоллфлипа не так важна как в обычном сальто назад. В отличие от полной группировки при выполнении сальто, вам нужно просто согнуть ноги в коленях и подвести их ближе к корпусу.
Источник: 1xmatch.com