С холодной улицы в душный офис, ботинки с шерстяными носками, хлюпающие дорогие – осенью и зимой наши ноги испытывают настоящий шок.
Как сохранить кожу ног в целости в холодное время года. Что носить, чтобы ноги не потели и не мерзли. Как провести профилактику натоптышей и трещин на коже в зимний период.
Пошаговую инструкцию по защите ног в холода для сайта vseapteki.ru составил эксперт – ортопед-подолог Ибраим Чибичев.
Шаг 1. Протираем ноги насухо
«Осенью и зимой кожа ног начинает активно потеть из-за перепадов температуры. Первое средство против потливости, опрелостей и грибковых заболеваний – протирание ног насухо несколько раз в день, удаление с них лишней влаги. Как это делать? Очень просто: берем сухое полотенце и тщательно вытираем до сухости: не просто промокаем, а именно трем, с усилием.
Особое внимание — межпальцевым фалангам. Именно здесь собирается больше всего влаги и начинаются опрелости».
Шаг 2. После протирания используем присыпки или мази
«Если ноги сильно потеют осенью и зимой, после протирания нужно использовать препараты, которые подсушивают кожу. Можно применять специальные средства – например, присыпку «Стоппот». Она успокаивает кожу ног, снимает потливость и ощущение зуда. Подойдут также обычные детские присыпки на основе талька. Они эффективно борются с покраснениями и опрелостями.
Твои ноги будут всегда сухими в лесу и в горах. Следуй этим простым правилам
Если ситуация совсем тяжелая, используйте «Темуйрову пасту». В составе этого средства – борная и салициловые кислоты, цинк, тальк, тетраборат натрия. Оно отлично дезинфицирует, сушит и дезодорирует. Внимание! Применять ее нужно только на чистую и сухую кожу ног».
Шаг 3. Выбираем носки из натуральных материалов
«В холодное время года лучше носить носки из натуральных материалов – хлопка и шерсти. Такие носки лучше впитывают влагу, позволяют коже дышать и не вызывают раздражений. Синтетика (например, полиэстер) может причинить дискомфорт. Она создает экстремальные температурные режимы и не дает влаге выходить. В итоге в таких носках сначала очень жарко, и ноги потеют, а потом может стать холодно – потому что влага не выводится».
Шаг 4. Осенью и зимой ходим в кожаной обуви
«При выборе обуви для холодов лучше тоже сделать выбор в пользу натуральных материалов. Кожа и натуральные утеплители (мех, овчина) лучше всего подходят для ног. Они создают комфортный температурный режим и мягче воздействуют на кожу. Популярные сегодня технологичные ботинки с мембранами не позволяют теплу выходить – но платой за эту технологию часто становится избыточная потливость и раздражение».
Шаг 5. В офисе переобуваемся
«Для осени и зимы нужно иметь легкую пару обуви для офиса. Сидеть на работе весь день в меховых сапогах – значит, гарантированно получить проблемы. Как правило, воздух в офисе сухой и теплый за счет батарей и кондиционирования. Если не снять зимнюю уличную обувь, ноги будут весь день будто в парилке. Велик риск образования мозолей, трещин.
Рыболовный лайфхак для зимы,ноги не замёрзнут!
Если это уже произошло, используйте крема с пантенолом и аллантоином. Эти вещества пропитывают кожу и заживляют трещины.
Можно также проложить офисную обувь ортопедической стелькой. Она уберет давление и сделает офисный день для ног комфортней».
Шаг 6. Всю обувь держим сухой
«Сухость обуви – одно из важнейших правил для сохранения здоровья кожи ног в холодное время года. На ночь просушивайте «выходную» обувь с помощью специальных сушилок или просто ставьте ее рядом с батареей. Не давайте «закисляться» и офисной обуви. Можно прокладывать ее внутри туалетной бумагой, которая впитает влагу».
Шаг 7. Делаем зарядку для ног
«Чтобы ноги легче переносили перепады температур и пребывание в офисном кресле, делайте 1-2 раза в день небольшую зарядку. Поднимайтесь и опускайтесь на цыпочки, легко приседайте, вертите стопой по часовой стрелке и против. Эта разминка улучшит кровообращение и естественную регенерацию тканей, избавит от отеков и ломоты в ступнях и лодыжках. По вечерам можно делать солевые ванночки для ног. Они устраняют дерматозы, повышают защитные функции, снимают ощущения тяжести»
Источник: vseapteki.ru
Промочил ноги
Ноги могут промокнуть не только во время дождя и хождения по лужам. Причиной этому может стать обувь, подобранная не по сезону. Такая проблема часто встречается в межсезонье, когда человек ходит в легкой обуви с тонкой подошвой, а ноги активно потеют из-за перепадов температуры.
Мокрые ноги могут стать причиной различных заболеваний, особенно у людей с ослабленным иммунитетом. В частности, переохлаждение может привести к развитию вирусных и простудных заболеваний, пневмонии, бронхита, спровоцировать проблемы с почками, суставами и мочеполовой системой 1 . Также длительное нахождение в мокрой обуви может вызвать грибок на ногах.
Что важно знать о ногах
| Из чего состоит нога | 28 костей и 57 суставов 2 |
| Средний размер обуви | 42-43 у мужчин 36-37 у женщин |
| Когда завершается активный рост стопы | в подростковом возрасте, обычно до 16 лет |
| Виды стопы | — египетская – большой палец самый длинный, остальные расположены «по убыванию»; — греческая – второй палец длиннее первого; — римская – первые три пальца приблизительно одной длины, а безымянный и мизинец короче 3 . |
Что делать, если промочил ноги, чтобы не заболеть
Если вдруг вы промочили ноги, совершенно необязательно, что теперь вы точно заболеете. Достаточно выполнить несколько простых советов, чтобы избежать простуды.
1. Сменить обувь
Первым делом нужно сменить мокрую обувь на сухую. Это касается тех случаев, когда вы находитесь недалеко от дома. Если же нет возможности переобуться, то можно просто снять мокрые носки, чтобы ноги не «парились», так как это может способствовать развитию грибка. Следует отметить, что такой совет актуален только в теплое время года.
В период холодов нужно попытаться решить ситуацию иначе. Можно приобрести в магазине пару носков и целлофановые пакеты. Мокрые носки следует сменить на сухие, а затем надеть на ноги пакеты, после этого можно обуваться. Это экстренная мера: как только появится возможность, мокрую обувь необходимо снять.
2. Пропарить ноги
Вторым важным шагом является согревание ног. Нужно налить тазик с теплой водой и опустить туда ступни. При температуре от такой процедуры рекомендуется воздержаться.
3. Сделать массаж стоп
Массаж стоп необходим для улучшения циркуляции крови. Эксперты советуют при этом использовать разогревающую мазь и делать массаж вращательными движениями по часовой стрелке. После процедуры нужно надеть теплые носки.
4. Выпить горячий чай
Горячий чай помогает согреться изнутри. В напиток рекомендуется добавить имбирь или мед – эти компоненты помогают разогнать кровь и ускорить обменные процессы в организме.
5. Отдохнуть
Что еще следует сделать, если вы промочили ноги? — Отдохнуть. При переохлаждении организм испытывает стресс. После всех вышеперечисленных процедур эксперты советуют полежать под одеялом и отказаться от повторных вылазок на улицу.
В качестве профилактики простудных заболеваний можно использовать эфирные масла цитрусовых, пихты, эвкалипта, чайного дерева, сосны – они обладают антисептическими, противовоспалительными, укрепляющими свойствами 4 . Эфирное масло можно нанести на грудную клетку. Также для снижения риска развития простуды можно пропить курс витаминов.
— Женщинам, которые страдают частыми циститами, лучше начать принимать уросептик (Канефрон или Цистон) с профилактической целью, – добавляет врач-терапевт Оксана Хамицева.
На заметку
Что делать, если промочил ноги и поднялась температура
Если после намокания ног поднялась температура, нельзя делать теплые ванночки. Это чревато серьезными осложнениями.
— Если у вас поднялась температура, то надо понимать, что это естественный ответ иммунной системы на инфекцию. Нужно выполнить весь перечень действий, перечисленных выше. В этот день жаропонижающие пить нежелательно. Прибегнуть к нему можно только при температуре выше 38,5 градуса. Если и на следующий день у вас температура и другие симптомы ОРЗ, пора вызывать врача на дом, – отмечает эксперт.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы, касающиеся промокших ног, отвечает врач-терапевт Оксана Хамицева.
Почему можно заболеть, если промочил ноги?
— Стопы – это мощнейший теплоотвод человеческого тела. В этой зоне практически отсутствует жировая прослойка, зато есть богатейшая сеть сосудов, расположенная близко к коже. Таким образом горячая кровь в сосудах легко охлаждается от внешней среды и бежит во все остальное тело, меняя его температуру.
По этой причине, когда вы лежите под одеялом, высунув одну ногу, вам «в самый раз». И именно поэтому мокрые ноги испаряют тепло с двойной силой, приводя к переохлаждению. Иммунитет слабеет, и человек легко заболевает.
Чем еще опасны промокшие ноги?
— Промокшие ноги в первую очередь опасны для женщин, так как их слабое место – цистит. Чаще всего он развивается как раз из-за переохлаждения. Так же у пациентов с проблемами с мочевыделительной системой может развиться пиелонефрит (воспаление почек). Это более серьезное осложнение, требующее приема антибиотиков. Распознать пиелонефрит можно по болезненному мочеиспусканию, изменению цвета мочи, высокой температуре и тянущим болям в пояснице.
Также у пациентов с заболеваниями суставов может случиться сильное обострение при переохлаждении промокших ног. В зоне риска находятся люди с подагрой, ревматоидным артритом, артрозами голеностопного сустава.
Чего не стоит делать, если промочили ноги?
— 1) Не стоит надеяться, что «пронесет», и продолжать ходить в мокрой обуви. В 90% случаев промоченных ног люди заболевают. И хорошо, если это ограничится просто ОРЗ, а не выльется в затяжной цистит или пиелонефрит.
2) Не стоит пить алкоголь. Это снижает иммунитет и нагружает печень, организм ослабевает и плохо борется с инфекцией.
3) Не стоит сразу пить антибиотики. Их назначает только врач и только по показаниям.
4) Не стоит заматывать и греть поясницу. Мы греем только ноги, потому что через них уходит тепло. Почки греть нельзя.
Источник: www.kp.ru
8 правил, которые помогут не промокнуть в походе
Перед вами — лайфхаки, которые научат вас выходить сухим даже из дождливого похода!
Период с весны по осень – лучшее время для походов! Было бы обидно пропустить запланированную вылазку в лес или горы из-за дождя. В переменчивую погоду походные маршруты резко пустеют, и это – отличный повод отдохнуть наедине с природой. Главное – правильно подготовиться и экипироваться.
Впрочем, не любой дождь может быть приятен. Проверьте прогноз и убедитесь, что вам не угрожает шторм!
Чтобы не промокнуть в походе, первое, что вам нужно – это непромокаемая одежда. Убедитесь, что ваша экипировка не только не пропускает влагу, но и дышит – это очень важно, иначе вы будете чувствовать себя, как в бане. Это не просто грозит дискомфортом, но и опасно для здоровья, так как может привести к гипотермии.
1. Наденьте непромокаемую куртку и штаны
Непромокаемая куртка и верхние брюки – обязательны. Они обычно очень легкие, и их всегда можно убрать в рюкзак. Некоторые модели брюк снабжены молниями вдоль голени, так что вы можете надеть их, не снимая обуви.
Что касается верха, тут существует две школы мысли: поклонники пончо и фанаты курток. Пончо защищает одновременно и вас, и ваш рюкзак. Однако в ветренную погоду пончо может сильно мешать, постоянно заслоняя собой дорогу. Куртка не защитит ваш рюкзак, но зато она дает свободу движений. Выбирая куртку, вы можете надеть на рюкзак специальный чехол от дождя.
2. Не забудьте про свои ноги
Ходить с мокрыми ногами не очень приятно, к тому же это чревато мозолями. Чтобы не промочить ноги, в поход лучше идти в водонепроницаемых ботинках. Внимание: не все такие ботинки в равной степени устойчивы к влаге. На каждой из моделей указан один из трех уровней герметичности, который показывает количество сгибаний и доступную дистанцию: 2000 сгибаний (около 4 км под дождем), 4000 сгибаний (около 8 км) или 8000 сгибаний (около 16 км). Если у ваших ботинок – годы ходьбы за спиной, позаботьтесь о том, чтобы восстановить их водостойкие качества за день до похода.
При переходе реки лучше снять носки и ботинки и надеть вместо них быстросохнущую обувь наподобие модели NH500 Fresh, которая обладает способностью выводить влагу наружу через перфорированную подошву. Прежде чем снова надевать основные ботинки, хорошенько высушите ноги. На всякий случай всегда носите с собой запасную пару носков.
Совет: в походе очень спасают специальные гетры, сделанные из водостойкого материала. Даже в самые непромокаемые ботинки в влажную погоду затекает вода с травы. Гетры надежно защитят ваши ноги от этого.
3. Защитите лицо от воды
Чтобы обеспечить себе хорошую видимость и не допустить попадания воды за воротник, носите головной убор с козырьком под капюшоном – тогда вода будет стекать не по лицу, а перед ним.
Совет: команда Quechua разработала непромокаемые куртки с капюшонами, у которых есть встроенный жесткий козырек. Вы можете настроить козырек под себя, чтобы обеспечить оптимальную защиту от дождя.
4. Если возможно, возьмите легкий складывающийся зонтик
Вам может показаться странным, но это факт: даже в походе вам может потребоваться зонтик. Если начнется ливень, он станет отличным дополнением ко всему вашему непромокаемому комплекту! Более того, если вы идете в поход в стране, где муссон – нередкое явление, зонтик – необходимый аксессуар, который поможет вам остаться сухим и не умереть от жары в многослойной экипировке.
Совет: не используйте зонт во время сильного ветра.
5. Вкладывайтесь в дышащие ткани
Очень важно, чтобы под вашей курткой была одежда с из дышащей ткани, которая помогает быстро отводить влагу от тела. Иначе вы просто утонете в собственном поту!
Совет: мы часто плотно застегиваем или заворачиваем манжеты рукавов, полагая, что так вода не попадет внутрь. Но это создает парниковый эффект для вашего тела, даже если вы носите самую дышащую на свете куртку.
6. Защитите свой рюкзак изнутри и снаружи
Конечно, очень важно оставаться сухим самому, но если ваши вещи в рюкзаке намокнут, все ваши усилия будут напрасны. Для начала, как мы уже говорили, нужно защитить рюкзак с помощью чехла. Но этого мало. Вода, скатываясь по вашей спине, может проникнуть в рюкзак через спинку.
Самое надежное решение – упаковать все вещи в рюкзаке в полиэтиленовые пакеты, так они точно не промокнут. Для этих целей также отлично подойдет компрессионный чехол: он не только спасет вещи от влаги, но и позволит сэкономить место в рюкзаке.
Совет: если вы хотите убрать свою мокрую куртку в рюкзак, постарайтесь завернуть ее внутрь капюшона и положите в полиэтиленовый мешок.
7. Спрячьте самое главное
Карта, камера, документы и телефон требуют отдельной и самой надежной защиты. Неплохой вариант– водостойкие внешние карманы, которые даже при падении в воду не пропустят влагу внутрь. Один карман – для карты, чтобы проверять маршрут даже во время дождя, и второй – для остального.
Совет: Куртка MH 900 уже снабжена встроенными внешними карманами с герметичными молниями.
8. Устройте ночную сушку
Если вы отправляетесь в многодневный поход, не забудьте высушить одежду и снаряжение в укрытии или под тентом, пока вы спите. Даже если в пункте кемпинга ваше первое желание – поскорее поесть или поспать, сначала выделите несколько минут, чтобы развесить или разложить ваши вещи для просушки в месте, надежно защищенном от влаги.
Если вам не повезло, и вы промочили ноги, выньте стельки из влажной обуви, расслабьте шнуровку, НО не оставляйте ботинки слишком близко от огня, иначе они могут сжаться, и на следующий день вы будете ходить в тесной обуви и обзаведетесь мозолями.
Совет: если в течение дня выглядывает солнце, используйте эти моменты, чтобы немного просушить вещи, повесив их на рюкзак (предварительно просушенный) или на дерево (во время привала). Используйте каждый лучик тепла!
И напоследок: не забудьте взять налобную лампу. Она, конечно, не спасет вас от дождя, но послужит с пользой во многих ситуациях. А еще вас будет видно издалека!
Теперь вы готовы к походу во время дождя – слегка накрапывающего или льющего, как из ведра!
Совет по безопасности: одно дело – бороться с кратковременным ливнем и совсем другое – пробираться через непрекращающийся поток воды в условиях ограниченной видимости. Мы рекомендуем отправляться в поход только при хорошей видимости.
У вас есть свои лайфхаки, как справиться с дождем во время похода? Делитесь ими в комментариях!
Источник: blog.decathlon.ru
Как организовать пробежки в дождливую погоду
Лето подходит к концу, однако это не повод убирать любимые беговые кроссовки в комод и откладывать тренировки до следующего сезона. Осень – отличное время для занятий бегом и личных рекордов: за окном комфортная температура, нет изнуряющей жары, а зимние холода еще не скоро. Однако дождь и сильный ветер часто вносят свои коррективы в тренировочный процесс. Как сделать пробежки в дождь комфортными и безопасными?
04 сентября
1120 просмотров
Поделиться
В избранное
Можно ли выходить на пробежку, если за окном дождь?
Да, бегать под дождем можно. Однако во время таких тренировок особенно важно следить за техникой и темпом бега. Тренировка на скользкой поверхности сильно увеличивает нагрузку на соединительную ткань и мышцы, а это может привести к травмам.
«Во время тренировок в дождливую погоду снизьте привычную скорость и делайте более короткие шаги, чтобы свести к минимуму контакт стопы со скользкой поверхностью и ни в коем случае не пейте холодную воду после тренировки, лучше чай или воду комнатной температуры», — комментирует Владимир Шейкин, заместитель генерального директора IRONSTAR, тренер высшей категории и мастер спорта по триатлону,
Помимо этого, тренировки под дождем могут стать причиной простуды, однако и этой проблемы можно избежать: подберите правильную экипировку, старайтесь не делать длительных остановок, а после пробежки сразу снимите мокрую одежду и примите теплый душ или ванну.
Когда лучше отказаться от тренировки?
У спортсменов популярно выражение: для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Но не стоит воспринимать это буквально. Если температурный режим при правильно подобранной одежде действительно не так важен, то на другие погодные условия все-таки стоит обратить внимание.
Если по прогнозу ожидается сильный ливень, порывистый ветер, гроза и град — тренировку лучше отложить. В таких погодных условиях пробежка не только не принесет удовольствия, но и может быть опасной.
Как подобрать экипировку для пробежек под дождем?
Ключевое правило здесь — без лишнего энтузиазма. «Многослойность от дождя точно не спасет, а вот привести к перегреву может. Поэтому одеваться на пробежку под дождем нужно так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.
Основной принцип — выбирайте экипировку так, будто на улице на 10 градусов теплее: если за окном от +10 до +15°C для пробежки подойдут лонгслив или футболка, тайтсы и кепка, а вот если температура опустилась до +5-0 °C, наденьте дополнительно легкие спортивные штаны, ветровку и перчатки. Единственное, что может отличаться, — ветровка. Для пробежек под дождем она должна быть из непромокаемой дышащей ткани и желательно еще использовать бейсболку. А вот обычный плащ или дождевик лучше оставить дома. Они не пропускают воду и воздух изнутри, а значит, во время тренировки будет жарко и некомфортно», — объясняет Владимир Шейкин.
Помимо этого, избегайте хлопка: он быстро намокает, задерживает влагу, делает одежду тяжелее, а значит, бежать будет значительно сложнее.
А вот кепкой с козырьком точно стоит дополнить экипировку. Она поможет защитить волосы от промокания и спасет лицо от капель дождя, что заметно улучшит обзор и сделает пробежку приятнее.
И не забудьте про правильные беговые кроссовки. Для тренировок в дождливую погоду они должны быть не только удобными и с хорошей амортизацией и влагоотведением. Это обеспечит лучшее сцепление с поверхностью и снизит риск травмы.
Что делать, чтобы не промокли ноги?
Чтобы сохранить ноги в сухости и тепле, можно купить обувь, в которой используется водонепроницаемая ткань. Такие кроссовки не пропускают влагу и при этом позволяют ногам дышать.
Однако рассчитаны они уже на более позднюю осень, когда температура опускается до +5°C. В более теплую погоду такие кроссовки лишь навредят — ногам будет жарко, они начнут потеть, и появятся мозоли. Поэтому при температуре выше +10°C выбирайте обычные дышащие беговые кроссовки.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы сделать свои пробежки в дождливую погоду более комфортными и безопасными.
Источник: www.jv.ru