Вахтовый метод работы очень распространён в последнее время и пользуется популярностью. Поэтому если вы устроились работать вахтой то вам для начала надо поинтересоваться у работодателя какие условия на вахте для проживания. Есть ли там постельное белье, спецовка выдаётся или нет. Вобщем все условия. И только после этого вы будете добираться то, чего вам надо с собой брать.
Но всегда берём с собой мыльные принадлежности. Полотенце. Смену нижнего белья. Трусы, носки, футболки, спортивный костюм. Это по желанию. Тапочки это обязательно. Если вы устроились, а спецовку вам не дадут, то берём с собой и её, плюс рабочую обувь. Тёплые вещи, если холодно. Чашку, ложку вилку нож.
Насчёт посуды, то в основном она есть на вахте. Кипятильник. Если нет чайника. Но это редко. Продукты питания на первые два дня. Лекарства обязательно. Деньги наличными и на карте обязательно.
Документы тоже обязательно.
Источник: begeton.com
Вахта Север! Собираемся на вахту! Что взять с собой!?
«На сборы будет 15 минут». В МЧС рассказали, как найти бомбоубежище и что взять с собой
В 2022 году в России резко выросло число поисковых запросов «Как найти бомбоубежище». Уральцы тоже озаботились этим вопросом. Что делать, если включились сирены, чем укомплектовать личный «тревожный» чемоданчик, как узнать, где ближайшее бомбоубежище и от чего оно способно защитить укрывшихся в нем – об этом «Новый День» поговорил с временно исполняющим обязанности заместителя начальника Главного управления МЧС России по Свердловской области майором Евгением Галиевым.
– Большинство защитных сооружений строили в советское время, то есть в новых районах бомбоубежищ нет. Куда бежать, например, людям, которые живут в Академическом, в случае чего?
– Есть постановление правительства РФ № 1309, где определены категории граждан и защитные сооружения для них. Население у нас идет в укрытия, заглублённые помещения, подземные пространства, по-простому – подвалы. Требований к ним три: сухой пол, свет, наличие дверей.
То есть при получении сигнала «Внимание всем!» нужно включить СМИ, с помощью которых и будет доведена информация о порядке действий. Например, объявлена воздушная тревога. Что люди делают? Берут документы и спускаются в заглубленные помещения, чтобы переждать удар.
– Этому, кажется, еще в школе учили?
– Да, тут практически ничего не поменялось. Кроме одного момента – с 2020 года у нас единый сигнал «Внимание всем!», а раньше были разные на разные ситуации. Сейчас, чтобы узнать, что случилось, нужно включить СМИ и там скажут – воздушная тревога это, химия, радиация или угроза катастрофического затопления. Чтобы люди понимали, что нужно делать.
– Далеко не у всех есть телевизор, а тем более радиоприемник. Что делать, если их нет?
– В таких случаях будет перехват всех каналов связи, и люди обязательно обо всем узнают.
– Вы сказали, что в случае, например, воздушной тревоги, надо взять документы и отправиться в защитное сооружение. Но если ситуация уже произошла или вот-вот произойдет, успеет ли человек узнать, куда ему бежать? И можно ли это сделать заранее?
– Бежать никуда не надо. Если есть паркинг или подвал – нужно спуститься туда, это прописано в постановлении правительства, значит, были какие-то расчеты, этого вполне достаточно.
Но будет правильным заблаговременно узнать, где находится укрытие для жителей дома, если, например, в нем нет подвала или подземного паркинга.
Для этого надо обращаться в администрацию города. Это не секретная информация. Вы пишете: «Я живу по такому-то адресу, где мне укрыться в случае ЧС?». И вам должны ответить в соответствии с планом гражданской обороны, который есть в каждом муниципальном образовании.
– У нас огромное количество людей работают в офисниках, где нет даже подвалов. Что им делать?
– В таком случае руководитель предприятия также обращается в органы МСУ, а те также в соответствии с планом ГО дают ответ. Если администрация не знает, они обращаются к нам – мы такими сведениями располагаем, говорим, что в радиусе 500 метров есть такие-то укрытия. Далее эта информация доводится до руководителя предприятия. И ему нужно заключить договор с предприятием, у которого есть укрытие, что в случае необходимости сотрудники первой организации пользуются защитным сооружением второй.
– знаю, где рядом с моим домом бомбоубежище, там даже табличка висит. Но в нем сейчас магазин лакокрасочных изделий. Кто это контролирует и проверяет? Ведь в случае ЧС никто не станет склад разгружать и запускать людей, да и не успеет.
– Возможность использования в мирное время защитных сооружений по другому назначению допускается по согласованию с МЧС России, при условии их приведения в готовность в установленные сроки. А вообще организация укрытий для населения – это ответственность органов МСУ. Если кто-то хочет эксплуатировать защитное сооружение, он обращается в ТУ Росимущества, органы местного самоуправления и заключает договор на обслуживание и эксплуатацию. У нас в структуре есть надзорный орган, план проверок на год, который мы согласовываем с прокуратурой, и такие организации проверяем не реже чем раз в пять лет.
– Сколько всего в регионе защитных сооружений?
– На какой срок пребывания они рассчитаны?
– Системы жизнеобеспечения защитных сооружений должны обеспечивать непрерывное пребывание в них укрываемых: в противорадиационных укрытиях и убежищах – в течение 48 часов, в укрытиях – 12 часов, а на АЭС – до 5 суток. Люди укрылись, переждали, например, воздушную тревогу, вышли, а после эвакуировались в безопасные районы.
– Если укрытие может потребоваться на такой срок, то, наверно, что-то помимо документов надо брать с собой? Ведь никто не хранит в подвалах запасы продуктов или воды. А человек 48 часов без воды не проживет.
– Первичный набор – это средства гигиены, запас воды, нескоропортящихся продуктов, аптечка, лучше взять автомобильную, но если человек постоянно принимает какие-то медикаменты, то можно добавить и их, а также вещи и обувь по сезону. И все это должно быть сформировано, по возможности, заранее. Потому что на сборы при воздушной тревоге будет всего 15 минут.
– Почему? Время подлета?
– Есть определенные расчеты, в соответствии с ними.
– Является ли Екатеринбургский метрополитен защитным сооружением?
– Он может использоваться для таких целей. Сейчас проводятся расчеты, чтобы знать потребность в защитных сооружениях, и исходя из этой работы мы будем понимать, что, например, да, такая потребность есть – в таком случае будет заключаться договор между администрацией Екатеринбурга и метрополитеном, что подземка может соответствующим образом использоваться.
– Во время ЧС может быть организована эвакуация, а есть ранжирование по срокам – кого в первую очередь вывезут в безопасное место, а кого – в последнюю?
– Есть частичная эвакуация, а есть общая. Первой подлежат – пенсионеры, инвалиды, и так далее.
– То есть при частичной работающие люди остаются здесь и продолжают трудиться?
– Да. Это все прописано в планах гражданской обороны, которые утверждаются каждым муниципалитетом.
– А эти документы как часто актуализируются?
– Раз в пять лет. Обстановка, конечно, влияет на порядок действий во время ЧС, поэтому надо обновлять. В последний раз это делали в 2020 году.
– В планах по гражданской обороне учитывается специфика региона? Думаю, всем ясно, что у нас маловероятно извержение вулкана, а что более вероятно?
– Да, в плане это все расписано. И порядок действий при радиационной угрозе, так как в регионе есть АЭС, и порядок действий при химической угрозе, так как есть в Екатеринбурге западная фильтровальная станция с запасами хлора, и при катастрофическом затоплении и так далее.
– Всему этому учат в школе, а кроме?
– Конечно, подготовка идет по нескольким основным направлениям. Например, органы управления, руководители, губернатор, главы городов – отдельно обучаются. Работающее население – тоже. Вы когда устраиваетесь на работу, с вами руководитель должен провести вводный инструктаж по гражданской обороне, а потом еще раз в год его проводить. Для тех, кто не работает, тоже есть обучение.
В каждом муниципальном образовании создаются учебно-консультационные пункты из расчета один пункт на 3 тысячи человек. Это задача администрации города.
– Это проводится в мирное время?
– Да, все делается заблаговременно. И сейчас у нас такие пункты есть, порядка 200 в Свердловской области. Они на 100% перекрывают потребность, мы их проверяем. Так что если люди не знают о своих действиях во время ЧС, нужно обратиться в органы местного самоуправления, и там все им покажут и расскажут.
Что нужно делать, если звучит вой сирены
«Новый День» подготовил для вас тест – вы можете проверить вашу готовность к воздушной тревоге. Пройти тест можно здесь
Екатеринбург, Екатерина Норсеева
Отправляйте свои новости, фото и видео на наш мессенджер +7 (901) 454-34-42
Источник: newdaynews.ru
Питание на вахте — что важно учитывать для расчёта здорового рациона
Рацион прямо и опосредованно влияет на самочувствие и трудоспособность работника — если его составить неправильно, то либо у человека будет мало энергии на работу, либо он попросту заболеет. Разбираем, что важно учитывать при составлении рациона на вахте.
Из чего состоит рацион
Рацион можно разделить на три питательных компонента. Соотношение этих компонентов в питании определяется по их вкладу в энергетический баланс. Стоит учитывать, что, например, в условиях Крайнего Севера потребность в белках, жирах и углеводах увеличиваются на 15%.
Белки
У белков множество важных функций, но основная это структурная — образование и ремонт тканей.
Роспотребнадзор рекомендует употреблять белок в количествах от 65 до 117 граммов в сутки для мужчин и от 58 до 87 граммов для женщин. В условиях работы в приарктических и арктических климатических зонах половина белка должна быть животного происхождения.
У работников в условиях Крайнего Севера часто наблюдается снижение усвоения белка до 80% от нормы, поэтому оправданно увеличение количество белковых блюд.
Согласно актуальным гайдлайнам Великобритании, белков в рационе должно быть 15%. Американская организация National Academy of Medicine рекомендует, чтобы их было от 10 до 35%, или на один килограмм веса человека должно приходиться не менее 0,8 грамма белка. То есть человеку, который весит 80 килограммов, каждый день нужно есть 64 грамма белка минимум. Это примерно 200 граммов птичьего мяса без жира.
Жиры
Они отвечают за энергию, защиту органов и помогают организму усваивать другие питательные вещества.
В рационе жиров должно быть от 20 до 35% или 70–154 грамма в сутки для мужчин и 60–102 грамма для женщин.
- Ненасыщенные жиры — при комнатной температуре находятся в жидком состоянии, содержатся преимущественно в растительных продуктах, таких как растительные масла, орехи и семена. Международные рекомендации предлагают давать предпочтение ненасыщенным жирам в рационе.
- Насыщенные жиры — эти жиры сохраняют твёрдость при комнатной температуре. Содержатся в таких продукта, как сливочное масло, пальмовое и кокосовое масла, сыры и животные жиры. ВОЗ рекомендует, чтобы их было не больше 10% от всего рациона. У вахтовых работников на удалённых предприятиях фактическое употребление насыщенных жиров держится в районе 7%.
- Трансжиры — их используют в пищевой промышленности, чтобы увеличить срок годности продуктов. Эти жиры можно найти в еде из фастфуда, в полуфабрикатах и различных снеках, таких как чипсы. Увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуемое потребление менее 1% от всех жиров в рационе.
Углеводы
Главный источник энергии в организме. Рекомендуется, чтобы их было около 55% от всей еды. Роспотребнадзор советует 50–60%, или от 257 до 586 грамм в сутки. Значения в российских и зарубежных гайдлайнах не отличаются.
Исследователи из Красноярского государственного аграрного университета и Сибирского федерального университета считают, что у вахтовых работников питание преимущественно углеводное, что может способствовать перееданию, приводит к нарушениям жирового обмена, угнетению иммунитета и низкой устойчивости к инфекционным заболеваниям. Так что лучше контролировать потребление питательных веществ для сохранения здоровья и работоспособности.
Соотношение основных групп питательных веществ (макронутриентов) в рационе
Сколько человеку нужно есть
Правильно рассчитывать количество калорий в рационе на удалённых объектах важно, потому что недоедание, с одной стороны, приводит к нарушениям внимания и спутанности сознания, что увеличивает риск возникновения аварийных ситуаций, которые на отдалённом объекте может быть трудно контролировать. С другой стороны, избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых катастроф, с которыми не справиться в условиях обычного медпункта.
Норма калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и физической активности. Для её расчёта можно либо использовать готовые калькуляторы, например калькулятор клиники Мэйо, либо самостоятельно подставить нужные значения в формулу Миффлина — Сан Жеора, она самая точная. Вот так она выглядит:
Для женщин: (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст — 161) × A.
Для мужчин: (10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст + 5) × A.
А — это уровень физической активности. Для вахтовой работы подходит А в 1,9, то есть, когда работа человека состоит из физического труда.
У Роспотребнадзора есть своя таблица суточной нормы калорий:
Роспотребнадзор выделяет пять групп физической активности, из которых для работы на удалённых объектах подходят три:
III группа — средняя физическая активность, с коэффициентом к суточной норме калорий 1,9
Слесари, наладчики, станочники, буровики, водители электрокаров, экскаваторов, бульдозеров и другой тяжелой техники, работники тепличных хозяйств, растениеводы, садовники, работники рыбного хозяйства и других родственных видов деятельности.
IV группа — высокая физическая активность, коэффицент 2,2
Строительные рабочие, грузчики, рабочие по обслуживанию железнодорожных путей и ремонту автомобильных дорог, работники л есного, охотничьего и сельского хозяйства, деревообработчики, физкультурники, металлурги доменщики-литейщики и другие родственные виды деятельности.
V группа — очень высокая физическая активность, коэффицент 2,5
Спортсмены высокой квалификации в тренировочный период, механизаторы и работники сельского хозяйства в посевной и уборочный периоды, шахтеры и проходчики, горнорабочие, вальщики леса, бетонщики, каменщики, грузчики немеханизированного труда, оленеводы и другие родственные виды деятельности.
Также Роспотребнадзор отмечает, что расход энергии на адаптацию к холодному климату в районах Крайнего Севера увеличивается в среднем на 15 %.
Обсудите материал с коллегами в наших сообществах в соцсетях и подпишитесь на медиа, чтобы не пропустить свежие материалы.
- Вконтакте
- Telegram
- Viber
- Дзен
Что есть
Продукты в рационе можно разделить на пять групп. Мы используем рекомендации австралийской организации по защите прав работников WorkSafe о питании для вахтовых работников:
Злаковые продукты
Большинство диетологических гайдлайнов рекомендуют, чтобы злаки составляли 25–30% рациона, желательно чтобы это были продукты из цельного зерна — в них больше витаминов и минералов, чем в рафинированных аналогах.
Стоят продукты из цельного зерна ненамного дороже, при этом их завоз на удалённые предприятия организовать не сложнее и хранятся они так же долго, как и рафинированные продукты. То есть за ту же цену можно получить более полезный продукт. За счёт обычной еды можно удовлетворять потребности организма в витаминах и минералах, что поможет избежать затрат на лечение и предотвратить падение эффективности производства из-за проявлений недостатка питательных веществ — слабости, головокружения, проблем с мышлением и концентрацией внимания.
На цельнозерновых продуктах так и пишут, что они «цельнозерновые» — цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб и так далее. Также сюда входит:
- ячмень;
- бурый рис;
- гречка;
- пшеница (булгур, полба);
- просо;
- овёс.
Овощи и бобовые
Тоже 25–30%. Сюда входят все овощи. Они полезны, так как в них много витаминов и минералов, но при этом они не калорийны, соответственно, человек будет получать полезные питательные вещества без набора веса. Несмотря на то что на отдалённых предприятиях сложно сохранять овощи в свежести и трудно организовать их регулярный завоз, можно использовать их консервированные и замороженные аналоги — они не хуже свежих, в них столько же питательных веществ. В составе блюд овощи тоже полезны.
В бобовых тоже много витаминов и клетчатки, которая помогает сохранять кишечник здоровым. К бобовым относятся:
Фрукты
Оставшиеся 15%. Каждый фрукт полезен по-своему. Например, в одном апельсине содержится дневная рекомендуемая доза витамина C, который:
- помогает защищать клетки и поддерживать их функциональность;
- поддерживает эластичность кожи, кровеносных сосудов, костей и хрящей;
- помогает в заживлении ран.
Недостаток витамина вызывает вялость, слабость, раздражительность, потерю веса и боли в костях. У вахтовых работников, которые работают на Дальнем Востоке, реальное употребление витамина С на 21% ниже рекомендуемой нормы.
Во фруктах много клетчатки, которая отвечает за нормальную работу кишечника. Как пример, в одном яблоке содержится 20% дневной рекомендованной дозы пищевых волокон.
Их можно использовать как замену рафинированным сладостям, таким как мучные кондитерские изделия и конфеты. Фрукты такие же сладкие, но в них больше волокон, витаминов и минералов. В рафинированных же сладостях эти питательные компоненты отсутствуют, зато есть добавленный сахар, который при избыточном употреблении увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и способствует разрушению зубной ткани. То есть в качестве десерта вместо какого-нибудь сладкого батончика можно брать яблоко — оно такое же вкусное, но полезнее.
Так же, как и с овощами, завоз свежих фруктов на удалённое предприятие организовать трудно, так что можно использовать консервированные и замороженные фрукты, они так же полезны, как и свежие. Но перед употреблением консервированных фруктов стоит сливать сироп — в нём может быть много добавленного сахара.
Мясо и рыба
Примерно 15% от всего рациона. Сюда входит птица и рыба. Это основной источник белка в организме, который борется с чужеродными организмами и ремонтирует ткани. Без него человеку трудно восстановиться после тяжёлого рабочего дня.
Можно использовать продукты, получаемые из животных, которые обитают в регионе, где находится удалённое предприятие. Например, рыбу, которая обитает в прибрежных водах Ледовитого океана, крупных реках и озёрах Сибири и Дальнего Востока. Из мяса это может быть оленина.
Красное мясо, такое как свинина и говядина, и переработанное мясо, как колбасы и сосиски, не рекомендуют — оно увеличивает шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В этих продуктах есть насыщенные жиры, натрий, нитриты и некоторые канцерогены, образующиеся в процессе приготовления пищи.
От таких продуктов нельзя полностью отказаться в условиях удалённой работы из-за их длительного хранения, высокой пищевой ценности и лёгкого приготовления, но можно уменьшить количество порций с ними. Примерно до 7 порций в неделю.
Молочные продукты
Около 15%. К этой категории относится и само молоко, и продукты на его основе, такие как сыр и другие продукты ферментации. В молочных продуктах много кальция, который отвечает:
- За здоровье костей и зубов;
- регулирование мышечных сокращений, включая сердцебиение;
- нормальную свёртываемость крови.
У вахтовых работников, которые работают на удалённых предприятиях, наблюдается сниженное потребление кальция — на 50% ниже нормы.
Австралийская организация по защите прав работников WorkSafe рекомендует следующее количество порций на неделю:
Получается примерно такое соотношение:
Как часто есть
Периодичность питания зависит от того, в какую смену работает человек.
Работа в дневную смену
В этом случае частота питания не отличается от обычной — стоит есть три раза в день, стандартные завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее чем за 1–2 часа до сна, так как иначе будет труднее уснуть.
Для вахтовых работников в условиях Крайнего Севера рекомендуется, чтобы суточный рацион распределялся так:
- завтрак — 30%;
- обед — 45%;
- ужин — 25%.
Работа в ночную смену
WorkSafe советует при ночной работе изменить частоту питания:
- После смены и перед сном небольшой завтрак, чтобы не просыпаться из-за голода.
- После сна плотно поесть, чтобы энергии хватило на весь день.
В начале смены небольшой обед. Позже уже просто перекусы, чтобы организму хватало энергии.
Пример рациона для вахтового работника на неделю
Данная статья носит не рекламный, а информационный характер. Существуют противопоказания к применению и использованию препаратов и медицинских процедур, которые фигурируют в тексте. Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению препаратов и процедур и получить консультации специалистов.
Главный редактор материала Павел Хаснулин.
Источник: oborona.media
Вахтовый метод: что это такое простым объяснением — особенности такой деятельности, график работы вахты
В статье мы разберем, что это такое — вахтовый метод или график работы, каким он бывает, расскажем все о нем. Для большинства сотрудников это хороший способ заработать больше, а для работодателей — возможность обеспечить удаленные площадки персоналом на постоянной основе. Так проводят разработки, экспедиции, развивают направления промышленности и производств.
Это традиционная форма трудового процесса в сферах деятельности, где невозможно обеспечить движение работников от цеха к дому на ежедневной основе. Это и лесозаготовки, и добыча газа или нефти. Люди остаются на какое-то время прямо на заводе в общежитиях. Осталось разобраться, как это функционирует.
Как понять вахтовый метод работы, что такое
Так называют постоянную или сменную (сезонную) деятельность, где народ не возвращается домой в течение суток, а отдыхает на территории организации в специально отведенных местах. Это специфическая форма трудовых взаимоотношений, поэтому для нее продуманы отдельные акты, о которых мы поговорим ниже.
Фирма может вводить подобный вид для определенных специальностей, людей или для всех своих сотрудников сразу. Например, если компания находится в малонаселенном регионе, то руководителей и узких профессионалов лучше набрать на вахту. Так они будут постоянно на производстве.
Если работникам приходится каждый день добираться до службы и обратно более 3 часов ежедневно, то лучше подготовить приказ и пригласить их трудиться вахтенным методом. Чаще всего это практикуется в районах Крайнего Севера и приравненных к ним, а также в местности, где нужно в короткие сроки возвести новый цех, открыть предприятие или построить здание.
Основная задача подхода — потребность в большом количестве рабочей силы. Несмотря на то что оплачивается такой труд дороже и требуется больше сил и средств на обустройство, фирмы охотно на это идут. Потому что намного важнее результат и налаженный производственный процесс. Например, в нефтяной промышленности и при возведении мостов важно соблюдать все технологические и временные нормативы.
Регулирование по закону
Каждому человеку, прежде чем он трудоустроится на таких условиях, стоит разобраться, как это отражено в ТК РФ. В статье 297 четко обозначено, что так можно называть вид деятельности, при которой специалист не может ежедневно возвращаться к месту прописки.
Эту разновидность нельзя причислить к командировкам, так как вахтой считается все время рабочим, включая междусменный отдых и часть дня на производстве. Не должно продолжаться более 1 месяца, но в частных случаях и по предварительной договоренности работодатель может увеличить этот срок. Смена — не более 12 часов, если больше, то это переработка, которая оплачивается отдельно.
В каком порядке будут сменяться — тоже заранее устанавливает руководство и прописывает в документации, которую будет подписывать сотрудник. Выходные в момент вахтовки — это отгулы, которые либо оплачиваются по особым правилам, либо причисляются к периоду, когда работник будет дома. На объекте праздников и отпусков не бывает, отдых начинается, только когда человек доберется до места проживания.
Что такое работать вахтой: что это значит согласно ТК РФ
Это особая форма трудового процесса, в основе которого находится невозможность добираться домой каждый день. Компания обязуется организовать доставку людей в обе стороны, обеспечить условия для обеспечения жизнедеятельности и проживания на заводе или рядом с производством.
Приказ фирмы
- факт, что теперь в компании есть подобная разновидность;
- как будет учитываться время;
- за какой период его суммируют;
- условия оплаты;
- уровень надбавки, если он есть — в государственных заведениях это регулируется по закону;
- коэффициенты по региону;
- «северные» надбавки, если организация находится в соответствующей области;
- насколько длинная вахта, сколько дней трудиться и отдыхать;
- обязательно — подписи всех сотрудников, которые ознакомились с документом.
Источник: www.cleverence.ru