Железо и железное здоровье: какую роль микроэлемент играет в нашем организме
Железо входит в состав гемоглобина. В свою очередь, белок гемоглобин является строительным материалом для эритроцитов — красных кровяных клеток, которые переносят кислород от легких к органам, а на обратном пути избавляют их от углекислого газа. Собственно, этот процесс и называется клеточным дыханием. Без железа он невозможен. А поскольку каждая клетка нашего тела нуждается в кислороде, железо можно назвать одним из самых важных элементов.
На синтез гемоглобина уходит 60–70% всего поступающего в организм железа. Оставшиеся 30–40% депонируются в тканях и тратятся на решение других задач — на обменные процессы, регуляцию работы щитовидной железы, поддержание защитной системы организма и синтеза соединительной ткани.
Как видите, функции железа разнообразны и многочисленны, однако транспорт кислорода — самая главная из них.
Железо плохо усваивается даже при идеальном здоровье и правильном рационе — человеческий организм способен усвоить до 10% железа, поступающего с пищей.
ЛЕГКОСТЬ, ПРОЧНОСТЬ И ЭКСТЕТИКА В ОДНОМ! Обзор карпового удилища Okuma LS-8K 13ft 3,5lb
Суточная потребность в железе у здоровых людей
Потребность в железе меняется в зависимости от возраста и состояния здоровья.
У младенцев до полугода потребность в железе невелика, так как они рождаются с изрядным запасом этого элемента. Новорожденным нужно только 0,27 мг железа в сутки. Детям от полугода до года требуется 11 мг, малышам от 1–3 лет — 7 мг, детям в возрасте 4–8 лет — 10 мг, 9–13 лет — 8 мг.
Подростки 14–18 лет должны получать 11–15 мг ежедневно, причем у девушек потребность в железе выше — это связано с ежемесячными кровопотерями во время менструаций.
Мужчинам требуется около 10 мг железа в сутки, женщинам — 15–18 мг. Во время беременности норма повышается до 25–35 мг, а при грудном вскармливании — до 25 мг.
Примерно после 50 лет норма содержания железа для мужчин и женщин становится одинаковой — около 10 мг в сутки.
Это усредненные цифры, однако в некоторых случаях потребность в железе может быть немного выше среднестатистической. Больше железа требуется спортсменам, а также людям, занятым тяжелым физическим трудом. Потребность в железе возрастает и во время восстановления после операций и травм (особенно если они сопровождались кровопотерей), инфекционных болезней, а также для тех, кто страдает постоянными кровотечениями (при геморрое, язве желудка, носовых кровотечениях, обильных менструациях и пр.).
Наш организм не может синтезировать железо, он лишь перерабатывает этот элемент, извлекая его из отслуживших свое эритроцитов. «Свежее» железо поступает с едой. Однако даже если вы употребляете продукты, содержащие железо, это еще не значит, что вам его хватает. Все дело в том, что существует два вида железа.
Железо может быть гемовым (двухвалентным) и негемовым (трехвалентным). Первое содержится в продуктах животного происхождения и легко усваивается (примерно на 25%), второе входит в состав растений и усваивается всего на 8–10% максимум[3]. Именно поэтому веганы и вегетарианцы часто испытывают нехватку этого элемента, даже если едят продукты, богатые железом.
Тест удилища Carp Pro Flapper 13″ 3.5 lb
И все же именно правильная диета считается основным способом профилактики железодефицита. Железо в значимых дозах содержится в следующих продуктах:
Продукты животного происхождения:
- свиная печень — 29 мг (здесь и далее приведен показатель на 100 г продукта);
- твердый сыр — 19 мг;
- говяжья печень — 9 мг;
- яичный желток — 6 мг;
- говяжий язык — 5 мг;
- индейка — 4 мг;
- говядина — 2,8 мг;
- курица — 2,5 мг;
- скумбрия — 2,5 мг;
- свинина — 1,6 мг;
- сельдь — 1 мг;
- творог — 0,4 мг.
Продукты растительного происхождения:
- фасоль — 72 мг;
- фундук — 51 мг;
- овсяные хлопья — 45 мг;
- свежие лесные грибы — 35 мг;
- пшено — 31 мг;
- горох — 20 мг;
- морская капуста — 16 мг;
- чернослив — 13 мг;
- курага — 12 мг;
- гречка — 8 мг;
- тофу — 5,5 мг;
- персики — 4,1 мг.
Лучше всего наш организм воспринимает железо, полученное из мяса (в среднем усваивается 20%), чуть хуже — из рыбы и морепродуктов (около 11%), бобовых (7%) и орехов (6%). Из фруктов, овощей и круп усваивается лишь 1-3% железа.
Для улучшения усвоения железа важно также получать в нужном количестве витамины и минералы, которые играют роль катализаторов и помогают этому элементу всасываться. К ним относятся:
- Витамин C. Железо почти не усваивается без «аскорбинки», поэтому в меню обязательно нужно включить продукты, богатые аскорбиновой кислотой, — ягоды, апельсины и грейпфруты, капусту, красный перец.
- Витамин A. Если человеку не хватает витамина A, то железо не будет усваиваться и использоваться для «постройки» новых красных кровяных телец. Витамином A богаты многие оранжевые и желтые фрукты и овощи — именно это вещество придает им такие жизнерадостные цвета. Для пополнения запасов витамина A нужно есть больше кураги, моркови и тыквы. Однако важно знать, что для усвоения этого витамина необходимы жиры, так что не игнорируйте такие источники ретинола, как сливочное масло, рыбий жир и яичные желтки.
- Фолиевая кислота (витамин B9). Она помогает всасыванию железа и нормализует работу пищеварительного тракта, а здоровое пищеварение крайне важно для усвоения этого элемента. Источники фолиевой кислоты — яйца, соя, дрожжи, зеленые листовые овощи, укроп, баклажаны, помидоры, куриная печень.
- Медь. Источником меди являются субпродукты, рыба и морепродукты (креветки, устрицы и пр.), капуста.
Правила рационального питания
Чем больше разнообразных продуктов вы будете использовать в приготовлении пищи, тем меньше шансы заработать себе дефицит железа или какого-либо другого микроэлемента или витамина. Однако диета при нехватке железа содержит в себе и некоторые ограничения. Дело в том, что некоторые элементы могут ухудшать всасывание этого минерала. Это не значит, что от них нужно совсем отказываться. Но лучше не есть продукты, содержащие железо, одновременно с:
- чаем и кофе, красным вином. Эти напитки снижают способность организма усваивать железо примерно на треть, кстати, как и шоколад;
- молоком и кисломолочными продуктами. Они богаты кальцием, а кальций «не дружит» с железом;
- унжутом и семечками, отрубями, пророщенной пшеницей, орехами. Все эти продукты являются ценными источниками магния. Но магний, как и кальций, мешает всасыванию железа.
Пример рациона на сутки: «железный» день у меня сегодня…
Как составить меню, которое поможет справиться с железодефицитом? На самом деле это не сложно. Продукты, богатые железом и витаминами, необходимыми для его всасывания, не являются ни редкими, ни особенно дорогими. Вот пример «железного» рациона на один день:
Завтрак: 2 яйца всмятку или омлет, салат из свежей капусты, ломтик черного хлеба с маслом и твердым сыром, апельсиновый сок.:
Второй завтрак: творожный мусс с курагой и черносливом или овсянка с сухофруктами, отвар шиповника. :
Обед: куриный суп или борщ с грибами, тушеная печень с луком или запеченная индейка с овощным рагу, фруктовый салат и компот из сухофруктов. :
Ужин: паровые биточки из говядины или запеченная в фольге скумбрия, гороховое пюре или тушеная морковь, успокаивающий травяной чай.:
Такое меню не только богато железом, витаминами C, B9 и медью, оно еще и вполне подходит под определение диетического, содержит достаточное количество клетчатки и не повредит вашей фигуре.
Нормы потребления железа пациентами с анемией
Иногда анализы выявляют не просто нехватку железа, но более серьезную ситуацию — железодефицитную анемию. Обычно такое состояние развивается на фоне заболеваний ЖКТ, опухолевых процессов, глистных инвазий, постоянных кровотечений. Оно часто диагностируется у людей, переживших значительную кровопотерю во время травмы или операции.
Железодефицитную анемию диагностируют в том случае, если уровень гемоглобина падает до 100–70 г/л, а сывороточный ферритин понижается до 15 нг/мл.
При диагностированной железодефицитной анемии назначать себе лечение самостоятельно нельзя. Терапию подбирает врач. Возможно, он назначит поливитаминные комплексы и биодобавки с железом, а в самых тяжелых случаях он может выписать даже препараты железа — довольно сильные средства с многочисленными побочными эффектами. Принимать такие лекарства можно только под контролем лечащего врача.
Источник: ponervu.ru
тест удилища 3.5 lbs. Какое максимальное грузило для заброса? Или это что-то другое характеризует. У
При покупке карповика часто возникает вопрос а какой длины нужна уда что такое лбс и сколько лбс мне нужно. В данном случае нужно учитывать дальность заброса и вес предполагаемой добычи. например я буду бросать на 80-100 метр ловить карпа до 5 кг. Я бы взял уду двучастник с 2.75 лбс длина 3.9. Чем ниже лбс и уда состоит из двух половин тем у такой уды лучше бросковые качества.
Вес рыбы небольшой. Возникает вопрос а как ее транспортировать? Все таки две половники по два метра. Хороший двучастник 3.6метр вполне справится с забросом плохого трехчастника 3.9.метр Итак далее и тому подобное. Для комфортного заброса 3.5lbs нужен груз 130 грамм.
Это не значит если поставишь 150 или 160грамм он сломается. . Тут нужно учитывать опыт и технику заброса У меня3.9 м трехчастник на 3.25лбс стоит груз 110 гр. бросаю на 80-100метр. Ловлю пеленгаса до 3 кг . брал по неопытности и по зимним скидкам . Если б брал сейчас взял бы двучастник на 2.75 лбс длиной 3.9 метр бросал бы за сотку . Вес рыбы небольшой вполне бы хватило. Насчет лески Уважаемый Эмигрант немного перемудрил. Так как тест в лбс обычно ставится на морских и карповых удах . Поэтому на карповике леска в 1.5 кг немного смешно выглядит .
Остальные ответы
Объяснять долго, почитай на форуме!
Источник: http://harp.valor.ua/bb/viewtopic.php?t=5871
Скажи в килограммах, тогда подскажу
В данном случае это максимальный вес который выдержит удочка 3,5 кг, но обычно стоит тест на вес оснастки. С грузом 100 гр, можешь не опасаться за состояние удилища.
Если на удилище указаны либры, то это тест по леске (максимальная разрывная нагрузка лески) . 3,5ld = 1,589кг. Если разрывная нагрузка лески больше, то может сломаться кончик удилища. Поэтому на это удилище надо ставить леску с разрывной нагрузкой меньше 1,5кг.
Источник: otvet.mail.ru
Фунты в Граммы
Имперский (или международный) фунт официально определяется как 453,59237 граммов.
конвертировать Фунты в Граммы
Граммы
Метрическая единица веса, эквивалентна тысячной доле килограмма.
Фунты в Граммы таблица
Increments
| 0 lb | 0.00 g |
| 1 lb | 453.59 g |
| 2 lb | 907.18 g |
| 3 lb | 1360.78 g |
| 4 lb | 1814.37 g |
| 5 lb | 2267.96 g |
| 6 lb | 2721.55 g |
| 7 lb | 3175.15 g |
| 8 lb | 3628.74 g |
| 9 lb | 4082.33 g |
| 10 lb | 4535.92 g |
| 11 lb | 4989.52 g |
| 12 lb | 5443.11 g |
| 13 lb | 5896.70 g |
| 14 lb | 6350.29 g |
| 15 lb | 6803.89 g |
| 16 lb | 7257.48 g |
| 17 lb | 7711.07 g |
| 18 lb | 8164.66 g |
| 19 lb | 8618.25 g |
| 20 lb | 9071.85 g |
| 21 lb | 9525.44 g |
| 22 lb | 9979.03 g |
| 23 lb | 10432.62 g |
| 24 lb | 10886.22 g |
| 25 lb | 11339.81 g |
| 26 lb | 11793.40 g |
| 27 lb | 12246.99 g |
| 28 lb | 12700.59 g |
| 29 lb | 13154.18 g |
| 30 lb | 13607.77 g |
| 31 lb | 14061.36 g |
| 32 lb | 14514.95 g |
| 33 lb | 14968.55 g |
| 34 lb | 15422.14 g |
| 35 lb | 15875.73 g |
| 36 lb | 16329.32 g |
| 37 lb | 16782.92 g |
| 38 lb | 17236.51 g |
| 39 lb | 17690.10 g |
| 40 lb | 18143.69 g |
| 41 lb | 18597.29 g |
| 42 lb | 19050.88 g |
| 43 lb | 19504.47 g |
| 44 lb | 19958.06 g |
| 45 lb | 20411.66 g |
| 46 lb | 20865.25 g |
| 47 lb | 21318.84 g |
| 48 lb | 21772.43 g |
| 49 lb | 22226.02 g |
| 50 lb | 22679.62 g |
| 51 lb | 23133.21 g |
| 52 lb | 23586.80 g |
| 53 lb | 24040.39 g |
| 54 lb | 24493.99 g |
| 55 lb | 24947.58 g |
| 56 lb | 25401.17 g |
| 57 lb | 25854.76 g |
| 58 lb | 26308.36 g |
| 59 lb | 26761.95 g |
- Унции в Граммы
- Граммы в Унции
- Унции в Фунты
- Фунты в Унции
Полностью наши правила и условия пользования можно найти здесь
Несмотря на все усилия, приложенные для обеспечения точности метрических калькуляторов и таблиц на данном сайте, мы не можем дать полную гарантию точности или нести ответственность за любые ошибки, которые были сделаны. Если вы заметили ошибку на сайте, то мы будем благодарны, если вы сообщите нам, используя контактную ссылку в верхней части страницы, и мы постараемся исправить ее в кратчайшие сроки.
эта страница обновлялась: 18-02-2020
Источник: www.metric-conversions.org
Карповые удилища
Карповое удилище – специальная снасть, предназначенная для ловли такой крупной рыбы, как карп или сазан. Кроме своего размера, эти рыбы отличаются большой осторожностью и редко подходят близко к берегу.
Поэтому удилище для их ловли должно иметь следующие характеристики:
• достаточно большой длиной (чаще всего она равняется 3,3-4 м)
• высокой прочностью (тест таких удилищ обычно превышает 60-100 грамм, и может доходить до 300-400 грамм);
• большим размером пропускных колец (их диаметр может доходить до 5 см), чтобы обеспечить быстрый сброс лески;
• рукояткой особой формы.
В интернет магазине KAIDA-FISH в Москве вы можете легко выбрать и купить карповое удилище эконом класса производства торговой марки Kaida, чья продукция давно завоевала широкую популярность у рыболовов многих стран мира, в том числе и России. У нас Вы найдете как бюджетные карповые удочки для начинающего, так и модели для опытных рыбаков.
Какое карповое удилище купить?
Большой выбор удилищ, это конечно огромный плюс – всегда можно найти снасть по своему вкусу. Но, с другой стороны, многих начинающих рыбаков наличие множества моделей с очень сходными характеристиками приводит в замешательство: как среди этого многообразия карповых удилищ выбрать и купить, подходящее именно вам?
Попробуем разобраться, чем же удилища отличаются друг от друга:
• Первое, на что следует обратить внимание: какое – телескопическое или штекерное – удилище вам подойдет лучше. Первое из них более компактное в транспортном положении, и его очень удобно перевозить, зато второе более прочное, так как обладает более надежными соединениями.
• Второй момент – длина удилища. Чем оно длиннее, тем дальше вы сможете забросить приманку. Но нужно учитывать место будущей ловли – нет ли там близко зарослей кустарника или камыша, и не имеется ли крутого берега, способных помешать забросу приманки длинной удочкой.
• Третье – это тест удилища. Если вы планируете ловить рыбу на реке или на водоеме с проблемными местами, где нередки зацепы, то лучше выбирать жесткие удилища с большим тестом.
Кроме снастей для ловли карпа, в нашем магазине вы найдете и модели сподовых удилищ, рассчитанных на тест до 300 грамм, и предназначенных для заброски прикормочных ракет и шаров на дальние расстояния.
Источник: kaida-fish.ru
Основные типоразмеры автомобильных аккумуляторов
Современные стартерные аккумуляторные батареи для легковых автомобилей в основном можно разделить на два основных типа: для европейских авто и для азиатских автомобилей (Япония, Южная Корея). Основными отличиями АКБ, производимых для европейских и азиатских автомобилей, являются: размер корпуса моноблока, тип крепления батареи, а также ёмкость (Ah), заявленная производителем.
Таблица размеров и обозначения корпусов АКБ для Европейских и Азиатских автомобилей, а также АКБ для грузовиков.
| Обозначение | Длина | Ширина | Высота |
| Европейские типоразмеры (EURO) | |||
| L0 | 175 | 175 | 190 |
| LB1 | 207 | 175 | 175 |
| L1 | 207 | 175 | 190 |
| LB2 | 242 | 175 | 175 |
| L2 | 242 | 175 | 190 |
| LB3 | 278 | 175 | 175 |
| L3 | 278 | 175 | 190 |
| LB4 | 315 | 175 | 175 |
| L4 | 315 | 175 | 190 |
| L5 | 353 | 175 | 190 |
| L6 | 393 | 175 | 190 |
| Азиатские типоразмеры (JIS) | |||
| B17 | 167 | 127 | 227 |
| B19 | 188 | 127 | 227 |
| B20 | 197 | 129 | 227 |
| B24 | 238 | 129 | 227 |
| D20 | 202 | 173 | 225 |
| D23 | 232 | 173 | 225 |
| D26 | 260 | 173 | 225 |
| D31 | 306 | 173 | 225 |
| E41 | 410 | 176 | 234 |
| F51 | 505 | 182 | 257 |
| G51 | 508 | 222 | 257 |
| H52 | 521 | 278 | 270 |
| Аккумуляторы для грузовиков | |||
| D2 | 347 | 175 | 225 |
| D3 | 347 | 173 | 275 |
| D4 | 513 | 189 | 223 |
| D5 | 513 | 223 | 223 |
| D6 | 518 | 276 | 242 |
В некоторых случаях аккумуляторную батарею азиатского типоразмера можно заменить на аналогичную европейского типа, и наоборот.
Важно при выборе новой аккумуляторной батареи не ошибиться с её размерами. Неправильно подобранный по габаритам аккумулятор принесет немало хлопот с установкой в предусмотренное производителем место или же попросту сделает замену АКБ невозможной.
Источник: delmex.ru