За сколько человек пройдет 15 км пешком

Это зависит от того насколько хорошо подготовлен человек к длительной ходьбе, а также от его здоровья. Если человек никогда не тренировался, постоянно находился в сидячем положении и мало двигался, тогда он с великим трудом пройдет и километр и два километра. Он будет идти и постоянно охать, ахать и тяжело вздыхать, а потом и спотыкаться на ровном месте начнет. А тренированный и подготовленный человек может пройти от 15 км до 40 км, а может даже и больше.

Ольга Механик [2.7K] 1 год назад

Все зависит от физической подготовке человека.я,например,­могу 3 км.пройти за час.родители мои точно не пройдут столько.разница в возрасте+здоровье+фи­зическая подготовка. Люди более продвинутые в спорте будут иметь более внушительные результаты. Все зависит от конкретных особенностей каждого человека

Многое тут будет зависеть от возраста и выносливости человека. От его обуви, от поверхности по которой этот километр надо пройти и от наличия интересных магазинов по дороге. Средней скоростью человека считается 5 километров в час, то есть километр при таком раскладе проходят за 12 минут. В кроссовках или в балетках я пройду километр минут за 15 по ровному асфальту.

На каблуках не одолею его и за полчаса наверное. Если по дороге меня будут отвлекать магазины, в которые захочется завернуть, то может и целого дня не хватить. По траве или дороге с ямами километр проходится за 20-25 минут, и примерно столько же займет путь по железнодорожной насыпи. Так что минут 20 можно брать за среднее время прохождения километра в любых обстоятельствах.

2 года назад

Люди, которые ходят во сне в народе называются лунатиками. В медицине же такое явление имеет сложное название — сомнамбулизм. Хождение во сне явление далеко не редкое, чем периодически занимается около 3-4-х % людей в мире.

Во сне ходят в большинстве своем в тот период, когда человек не до конца смог пробудиться от глубокого сна, причем в этот момент мозг наполовину спит, а наполовину бодрствует. Лунатики, во время своих путешествий ходят с открытыми глазами, все видят и легко обходят столы, стулья, и иные препятствия.

Однако наутро, какая-либо информация о деталях, да и о самом факте таких похождений, у этих людей полностью отсутствует, т.е. не запоминается. По поводу причин хождения людей во время сна, сыздавна существовало множество легенд и гипотез. По одной из них считалось, что лунатик – человек страдающий сумасшествием. Данная гипотеза не нашла своего подтверждения с научной точки зрения.

Основными причинами лунатизма (сомнамбулизма) признаны систематическое перенапряжение человека, нахождение под воздействием стресса, в периоды тревожного состояния. Кроме того, сомнамбулизм часто встречается у людей, страдающих эпилепсией.

2 года назад

Я думаю они были в шоке от увиденного. А потом когда привыкли тихо сидят и хихикают. И радуются что они животные. Кстати бывает переодеваешься, а собака так смотрит странно, даже страшно становится что происходит у нее в голове.

2 года назад

Бывает так, что пишешь ответ, стараешься, а когда нажимаешь кнопку «Отправить ответ» вдруг выходит диалоговое окно «Вопрос не найден». С мной такое бывало не раз.Обидноооо! Причины этому разные: либо вопрос успели закрыть, пока мы , пыхтя, сочиняли ответ, либо в компьютер проник вирус и шалит.

Проверить легко: если вы напишите ответы к разным вопросам(хотя бы по 2-3 строчки), и все вопросы окажутся «закрытыми»,это, однозначно, вирус. Загружайте Доктор Вэб и сканируйте свой компьютер. А если это только единичный случай, значит, действительно, автору вопроса (и вам)не повезло, и его закрыли.

2 года назад

А зачем, это же нам, девушкам, самим на руку. Устала, что тебя считают глупенькой взяла и перекрасилась в брюнетку. А надоело нести ответственность, быть советчицей всяким прилипалам, да вообще устала от серьезности — хоп, и ты уже блондинка (ну через месяц, другой, конечно не мгновенно из черного в светлый удастся перекраситься). Это моя тема, я уже где-то тут рассказывала, была рыженькой, надоело, что не все получается из-за задорной внешности, перекрасила волосы чернее черного, вот и работа через месяц нашлась серьезная, ушла в декрет во второй раз, надоело быть строгой офисной крысой, ой кошечкой) перекрасилась в светлый, мне ж теперь долго домохозяйкой быть, не скоро мне видать клиентов с переговорами их умными, можно и потупить, а отмазка готова-я ж блондинка. Меня устраивает такое положение вещей!

2 года назад
Смотрите также:
Как замедлить стирание каблуков туфель?

0 · 3 ответа · человек

Сколько километров в день Вы ходите?

3 · 8 ответов · человек

Может ли человек ходить, если не может стоять?

3 · 2 ответа · человек

Почему человек при ходьбе машет руками?

0 · 6 ответов · человек

Взрослый человек при ходьбе за 3 минуты делает 360 шагов?

0 · 2 ответа · человек

Как влияет рост человека на скорость ходьбы?

2 · 4 ответа · человек

Сколько километров в норме человек должен ходить?

1 · 2 ответа · человек

На что влияет скорость ходьбы человека?

3 · 3 ответа · здоровье

Сколько человек проходит в течении жизни?

1 · 1 ответ · человек

Сколько шагов в день нужно пройти для поддержания стройности?

3 · 5 ответов · человек

Источник: otvet.ya.guru

Расстояния от: пешком

Как далеко пешком от Северного полюса? пешком находится в 6.224,67 km к югу от Северного полюса.

Экватор: 3.782,89 km

Как далеко от экватора и в каком полушарии находится пешком? пешком лежит в 3.782,89 km к северу от от экватора (северное полушарие).

Как далеко пешком от Южного полюса? пешком находится в 13.790,85 km к северу от Южного полюса.

Куда я попаду, если прокопаю дыру из пешком через центр Земли по прямой на другую сторону? Вот точка на поверхности планеты, которой заканчивается прямая линия из пешком, проходящая через центр Земли.

пешком: какие города дальше всего

Как далеко пешком от самого далекого города (не менее 500 000 жителей), и что это за город?

Аэропорты рядом с: пешком

• ISB Islamabad International Airport 403,66 km Islamabad, PK
• SKT Sialkot Airport 569,95 km Sialkot, PK
• ATQ Sri Guru Ram Dass Jee International Airport 642,14 km Amritsar, IN
• TAS Tashkent International Airport 807,75 km Tashkent, UZ
• MHD Mashhad International Airport 841,62 km Mashhad, IR

Источник: ru.distance.to

за сколько можно пройти 6 км?

Я иногда до универа ходил 8 км пешком (в наушниках естессно), выходило менее 1.5 часа,
значит 6 км будет около часа.

Ну хрен знает.Давай делаем так ты мне 10 лс платишь и я прохожу эти 6 км.А тебе зачем?Может оптом возмёшь километражи?

Похожие вопросы

когда поездочка?
От Рио де жанейро?
Быстрый шаг это 6-7 кмч. 10 на лясе это очень медленно

Поедишь к ней, а если в реальности друг друга устроите, будете оба к друг другу ездить, на авто или поезде. При условии , что не надоест. Да и если действительно у вас серьезные отношения будут, то один из вас просто поедит к другому жить.
Один парень , даже учебу себе нашел, чтобы жить рядом с его девушкой, а знакомство началось в интернете, ну и с родителями они знакомы.
Так что, дерзай, если вы оба этого хотите! 🙂

Если по лесной дороге или тропинке — часов за 6.
Просто по лесу — не пойду, это очень тяжело.

Если нет необходимости в спешке и идти в одиночку, то человек не очень подготовленный и в удобной для него обувке спокойно проходит за день 40 км, столько же может пройти батальон на пешем марше с полной экипировкой, не теряя боеготовности.
Но при определенных срочных обстоятельствах пешком в одиночку Рига-Тукумс = 65(70) км, выход в 3 часа утра к полуночи на месте. Сутки отдыха и в обратный путь столько же. Но надо быть не очень плохим ходокам. Проверено неоднократно моей бабушкой + разочек и я такое турне сделал, чтобы проверить. Но после обратного пути я трое суток отдыхал в лежку.
Те, кто говорит, про 100 км за сутки не учитывают такую дурацкую вещь, которая называется накопление усталости. И только очень сильный побудительный мотив может заставить хорошо подготовленного человека за сутки пройти 100 км или чуть больше, что иногда с людьми во время войн случалось.

15 декабря в 15 00

идиоты, не? типо для безработных?

Источник: irc.lv

Можно ли пройти пешком всю Великую Китайскую стену и сколько времени на это понадобится?

Около 15 лет назад британская пара прошла всю Великую Китайскую стену пешком. После покорённой дистанции почти в 9 тыс. км путешественники остались в полном здравии и в придачу сбросили 38 кг на двоих. Нам стало интересно, насколько реально повторить их опыт и хватит ли обычному туристу сил для подобного подвига. Узнали, что на этот счёт думают эксперты и как проделать что-то подобное, не уезжая за границу.

PRO-эксперт и амбассадор Спортмастер PRO, кандидат в мастера спорта

Молодые люди проходили примерно по 40-50 км в день – это очень жёсткий для организма режим нагрузки и потери веса. Получается, что каждый месяц им удавалось похудеть на 7 кг. Но худеть больше, чем на 2-3 кг в месяц, не рекомендуется. Для организма это большой стресс. Если хочется похудеть, то лучше делать это постепенно.

Можно ли пройти всю Великую Китайскую стену пешком?

Пеший поход по Великой Китайской стене, если верить источникам, уже совершали ранее. Стало быть, покорить уникальное сооружение – вполне выполнимая задача. Первым крупнейший памятник архитектуры от и до прошёл Уильям Эдгар Гейл в 1908 году за пять месяцев. Он на своём примере доказал, что это осуществимо. Но сложности будут, ведь большое расстояние – не единственная трудность, с которой может столкнуться путешественник.

Чтобы пройти такой путь, нужны хорошая физическая форма и выносливость. Без этого шансы преодолеть хотя бы часть маршрута очень малы. Учитывая крутой рельеф и холмистую возвышенность участка, пригодится и опыт трекинга. Ещё один необходимый навык, чтобы как минимум не заблудиться – это умение ориентироваться на местности.

Тем более что большая часть сооружения подпорчена или разрушена. Более того, погода в пустыне Гоби, где простирается Великая Китайская стена, суровая – эдакое испытание на выносливость и силу воли. И немаловажный момент – туристам доступна лишь малая часть Великой Китайской стены. Закрытые участки памятника предыдущим путникам открыли в качестве исключения.

Сколько времени займёт путь?

Говорят, что для прохождения основного профиля сооружения с востока на запад – от Шаньхайгуаня до Цзяюйгуаня – требуется не менее 3-5 месяцев. Если к маршруту добавить дополнительные ответвления и новые участки, теоретически потребуется 1,5 года. Но на деле это может занять и больше времени. Всё зависит от самого путешественника.

Например, в 1905-м руководителю программы по защите Великой Китайской стены понадобилось 508 дней, чтобы преодолеть всё расстояние на своих двоих. Другому китайскому исследователю, Лю Юйтяню – два года.

Но есть и те, кто потратил меньше времени – среди них отец с сыном Рен Эрлин и Рен Зигенг, американская пара Джейми Брэдиш и Роб Ингланд и та самая британская пара Тарка Л’Херпиньер и Кэти-Джейн Купер. Первые двое провели в стенах сооружения 89 дней, вторые – 10 месяцев, и третьи – 167 дней.

Вполне возможно, что история что-то умалчивает – тем более что вокруг Китайской стены ходит много легенд. Но в нашем вопросе это не главное. Нам интересно, на сколько килограммов можно похудеть (и при этом не растерять здоровье) в рамках такого необычного трипа. В общем, не будем томить и передаём слово экспертам.

Сколько килограммов можно сбросить и не опасно ли это?

Молодые люди из Великобритании, совершившие пеший поход по сооружению, сбросили по 19 кг каждый. Их путь к «похудению» был тернистым и длился ни много ни мало 167 дней. За это время девушка дважды попадала в больницу. Первый раз с гастроэнтеритом и обезвоживанием, а второй – с больной спиной из-за тяжёлого рюкзака.

По пути пара преодолела одну из самых жарких пустынь в мире и дошла до горных вершин, где температура воздуха опустилась до минус 35. Учитывая особенности сооружения, ребята шли не просто по прямой, а поднимались, спускались, шли по пологим спускам и подъёмам. Если подсчитать, то средняя дистанция, которую они проходили за день, примерно 50 км – почти марафонская.

Даниил: Чтобы не изнурять организм, я бы рекомендовал проходить не более 30 километров в день – это оптимальный вариант. Итого получится 295 дней – почти 10 месяцев. При такой нагрузке вполне реально похудеть на 38-40 кг, если вес был избыточным – около 100-110 кг. Даже если в какие-то дни получится преодолевать чуть большее расстояние, на всю дистанцию уйдёт не меньше полугода.

В целом здесь всё индивидуально. Чем больше вес, тем больше калорий будет сжигаться на старте. В начале дистанции человек с избыточным весом будет худеть быстрее, чем в конце. На этот процесс будет влиять и погода – если будет жарко – вес будет уходить быстрее, чем в холодное время года. Сбросить около 40 кг за прогулку длиной почти 9 тыс. км вполне реально, отмечает Даниил.

Если же вес на старте в норме, человек хорошо подсушится и наработает выносливость.

Как подготовиться к такому походу?

Даниил: Что касается режима питания, то при таких нагрузках важен сбалансированный рацион, который будет содержать продукты с высокой энергетической ценностью. Это нужно для того, чтобы не создавать дефицитное состояние, при котором просто не останется сил. Полезно было бы добавить энергетические и протеиновые батончики. По формату мы получим нагрузку низкой интенсивности, в которой будут присутствовать элементы кардио на подъёме, на перепадах высот. Чтобы облегчить нагрузку, я бы рекомендовал разбить ежедневную дистанцию на короткие отрезки по 5-10 км и делать остановки.

Говоря об экипировке, особое внимание нужно уделить обуви. Износостойкостью при преодолении таких расстояний не обладает ни одна подошва. Средний пробег кроссовок составляет 800-1000 км в беговом режиме. Если не будет ударной нагрузки, а вместо неё будет спокойная ходьба, можно увеличить допустимый пробег до 2000 км. Даже в этом случае потребуется 4-5 пар кроссовок, лучше всего – беговых, с амортизацией и хорошей вентиляцией, чтобы ногам было максимально комфортно.

В Китай сложно попасть, а повторить подобный опыт хочется. Что делать?

Мы прислушиваемся к вашим замечаниям и понимаем, что сейчас попасть в некоторые страны – непосильная задача. Поэтому на этот раз предлагаем альтернативу, которую сможет воплотить каждый. Чтобы проделать что-то подобное, необязательно лететь в Китай. Пройти Великую Китайскую стену можно, не уезжая из города (и не увольняясь с работы).

Достаточно придумать себе программу – например, на год или два. Для этого важно правильно распределить дистанцию и проходить нужное количество километров в день, что по итогу составит пройденную дистанцию, равную длине Китайской стены. Например, если вы готовы уделять ходьбе пять раз в неделю по два часа, учитывая среднюю скорость ходьбы человека, дистанция в 9 тыс. км будет преодолена чуть раньше, чем через 3,5 года.

тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING

Такой срок, конечно, мало кого устроит. Поэтому ходьбу можно заменить бегом. Цель в этом случае будет достигнута гораздо быстрее, а именно понадобится чуть больше года — 14 месяцев. Только представьте, что, регулярно бегая вечером или утром, спустя всего около полутора лет можно будет сказать, что вы тоже пробежали всю Великую Китайскую стену или расстояние, равное ей.

А это уже ещё один повод гордиться собой. Помимо этого, вы принесёте колоссальную пользу своему организму. Регулярный бег сильно прокачивает физически и духовно.

Ходьба тоже очень полезна в любом возрасте. Сейчас всё большую популярность, например, набирает скандинавская ходьба. Мир создаёт такие условия, в которых практически не приходится двигаться и активно перемещаться на протяжении всего дня, недели, месяца, в конце концов.

Тело и организм в целом эволюционно были всегда в движении и привыкли функционировать не только пальцами и мозгом, а всеми частями. Только так можно сохранить его правильную работу и функциональность, иначе произойдёт сбой. Ходьба отлично справится с тем, чтобы держать тело в тонусе.

Иван: Плюсов очень много, но есть и риски. Можно травмировать коленный сустав, если неправильно подобрать обувь или не владеть техникой бега. Поэтому сначала нужно подготовиться. Тогда вы обязательно преодолеете длину Великой Китайской стены, не выезжая при этом из своей страны и находясь в более комфортных условиях, чем пара, о которой мы упоминали ранее.

Бег и ходьба помогут избавиться от лишнего веса при правильном питании и не принесут никаких неприятных последствий. Проблем не будет, если вы грамотно подготовитесь к процессу, выберете правильную обувь и одежду, разберётесь в технике, а также проконсультируетесь с врачом, в каком режиме лучше бегать (быстро, средне, медленно) и в какое время суток (утром, днём, вечером).

Источник: www.championat.com

Норма шагов в день для женщин

Диеты, тренажеры, «волшебные» пилюли – это всё хорошо в борьбе с лишним весом, но ни одна диета или тренажёр не смогут заменить ходьбу. Что касается нормы шагов в день для женщин, то здесь всё индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья и образа жизни.

Нормативные параметры по ходьбе для женщин

Сколько людей, столько и мнений. Одни специалисты называют цифру в 10000 шагов ежедневно, другие призывают ходить столько, сколько позволяет состояние здоровья. Хотя ходьба вещь полезная, но бывают ситуации, при которых ходить надо медленно, а не стараться преодолеть дистанцию за рекордное количество минут.

Полезные свойства ходьбы

Ещё в V веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство человека». Этот постулат не потерял свою актуальность и в наши дни.

Ходьба полезна тем, что:

1. Укрепляет здоровье.
2. Снижает уровень холестерина в крови человека.
3. Уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета.
4. Борется со старением. Ежедневные прогулки оказывают благотворное влияние на кожу человека.
5. Повышает работоспособность организма, закаляет его, повышает иммунитет.
6. Оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему.
7. Благоприятно влияет на позвоночник, суставы, кости. Также укрепляет мышечную систему и помогает корректировать фигуру.
8. Незаменимый друг в борьбе с лишним весом.
9. Улучшает настроение, снимает стресс, заряжает энергией.
10. Оказывает благоприятное влияние на пищеварительный тракт.

Ходьба полезна – это аксиома. Но сколько в день нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Кому-то 2 километра пройти – равносильно подвигу Геракла, а другому и 7 км мало. Всё зависит от самого человека. Нужно трезво оценить свои силы, возможности и потребности своего организма.

Ходьба для похудения и ходьба оздоровительная – это два разных вида. Ходьба полезна для здоровья, можно идти не спеша, наслаждаясь пейзажами. Не лишним будет приобрести шагомер, который наглядно показывает, сколько километров пройдено и шагов сделано.

Если говорить о ходьбе как о методе сбросить лишние килограммы, то учёные советуют ходить в день от 5 до 10 км. Тут действует принцип – чем больше лишних килограммов, тем больше худеющему нужно ходить. Скорость ходьбы важна лишь в том случае, если человек ходит для того, чтобы похудеть. Ходьба приносит в данном случае пользу, когда она быстрая. Лучше пройти меньше, но в ускоренном темпе, чем ходить долго и медленно.

Кому показано много ходить

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, желающим похудеть, беременным женщинам, а также тем, чей возраст старше 50 лет, – нужно много ходить.

Главный принцип в любом деле, а ходьба не исключение, – не навреди. Не стоит сразу в быстром темпе стараться пройти как можно больше, особенно если до этого человек вёл сидячий образ жизни. Лучше постепенно наращивать темп и дистанцию, увеличивая каждый день количество пройденных шагов.

Современные гаджеты фиксируют количество пройденных шагов. С помощью таких устройств можно каждый день наглядно увеличивать километраж ходьбы без вреда для здоровья.

Все люди разные, поэтому при тренировке и ходьбе лучше рассчитывать не на расстояние, а на время. Для поддержания организма в тонусе врачи советуют ходить в день 30-60 минут в среднем темпе.

Противопоказания для занятий

По подсчётам департамента здравоохранения Великобритании, современный человек должен в день проходить 10000 шагов для поддержания состояния здоровья.

Главные принципы при пеших прогулках – умеренная, поэтапная и систематическая ходьба.

Для людей с повышенным давлением (гипертония), аритмией, сахарным диабетом, глаукомой, хроническими и острыми заболеваниями ходьба противопоказана.

Для борьбы с лишним весом идеальный вариант – быстрая ходьба. Именно благодаря ей, можно сжечь столько же килокалорий, сколько при беге трусцой. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц. Две недели ежедневных 30-минутных прогулок, и результат не заставит себя ждать. Ежедневное прохождение расстояния в 6 км в максимальном темпе – залог успешного похудения.

Независимо от того, носит ли похудение оздоровительный характер или в основе лежит желание похудеть, ходить человеку нужно много и часто.

Видео «Сколько шагов делать в день для похудения»

Норма шагов в день

10000 шагов в день – это некое мерило, но его нельзя назвать универсальным показателем. Как уже отмечалось, всё зависит от человека, состояния его здоровья, от возраста ходока.

В детстве человек запросто может пройти куда больше 10000 шагов, а потом постепенно, переходя из одной возрастной категории в другую, километраж уменьшается, а при наличии хронических заболеваний активность человека уменьшается ещё больше.

Таким образом, людям пенсионного возраста для поддержания здоровья не нужно проходить в день 10000 шагов, им достаточно будет ежедневно и 3000-4000 шагов.

В молодом возрасте

С раннего возраста, если нет серьёзных отклонений в здоровье, нужно заниматься физкультурой, ходить, находиться постоянно в движении.

Среди молодёжи немало тех, кто ведет малоактивный образ жизни, питается в основном нездоровой пищей быстрого приготовления. Всё это оказывает негативное воздействие на организм.

Каждый день молодые люди должны ходить пешком хотя бы пару часов. Количество обязательных шагов индивидуально. Одни могут пройти 5 км, а другие и все 10 км. Скорость ходьбы тоже зависит от человека. При малоподвижном образе жизни заниматься ходьбой надо ежедневно, постепенно наращивая темп.

Тем самым ходить нужно каждый день, постепенно увеличивая количество пройденных минут и шагов.

Для женщин за 40

С возрастом процесс обмена веществ замедляется, а это чревато появлением лишних килограммов. Одна из составляющих лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок тело теряет тонус, мышцы слабеют.

Ходьба – прекрасный вид спорта, к тому же приятный. Но не надо начинать сразу ходить по 3 часа кряду. Нужно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы. Начинать лучше с часовой ходьбы в умеренном темпе. Ходить надо не день и не два, а постоянно.

Если говорить о количестве конкретных шагов, которые нужно пройти женщине за 40, то тут прямая зависимость от её состояния здоровья.

Для пожилых дам

Движение должно присутствовать в жизни любого человека, независимо от возраста. Пожилым людям не нужно каждый день бегать марафоны. Им нужно просто гулять на свежем воздухе и стараться гулять как можно чаще. Для пожилых людей норма шагов – 3000. Но опять же этот показатель зависит от состояния здоровья пожилого человека.

Принципы полезной ходьбы

Из всех видов физической нагрузки ходьбу называют более или менее безопасной. Но всё хорошо в меру и необходимо трезво оценивать свои силы, возможности организма. Как и в любом виде спорта, у ходьбы есть свои принципы, делающие её полезной для человека.

Умеренность

Большинство людей максималисты по своей сути, и это находит выражение и в занятиях ходьбой. Люди, не занимающиеся спортом, наивно полагают, что начинать надо сразу с длинных дистанций. Однако такие действия могут нанести вред здоровью.

Начинать надо с малого, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, скорость и время прогулки. Так организм не будет подвергаться стрессу, и постепенно привыкнет к возрастающим нагрузкам.

Если пешие прогулки носят оздоровительный характер, то они должны совершаться в умеренном темпе, наслаждаясь природой. Для похудения оптимальное расстояние в день – 5-10 км, и здесь уже темп ходьбы должен быть выше.

Постепенность

Сегодня 3 км, завтра 5 км, послезавтра 10 км, а после – больничная палата. Нельзя насиловать свой организм и ставить на нём эксперименты. Намного полезнее и эффективнее постепенно увеличивать пройденное расстояние.

В день в среднем нужно проходить 30 минут, и с каждым днём повышать количество шагов. Учёные и медики советуют начинать с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 3000 шагов за полчаса.

Регулярность

Нужно стараться совершать пешие прогулки каждый день. Именно от регулярности пеших прогулок зависит их полезность.

У большинства людей до 60 лет большая часть жизни проходит на работе. Затем нужно быстрее успеть домой, особенно если речь идёт о женщинах. Времени на себя порой не хватает, и о пеших прогулках по утрам или после работы речи быть не может.

В этом случае можно, например, перестать использовать лифт, и пешком подниматься по ступенькам.

Суточная норма пеших прогулок для женщин – 30 минут, количество шагов зависит от темпа ходьбы.

Основные виды ходьбы

Ходьба делится на несколько видов:

1. Нормальная. Это вид ходьбы, присущий всем людям. Хорошо влияет на метаболизм, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
2. Быстрая. Такой вид оказывает положительное влияние на развитие всех групп мышц.
3. Для оздоровления. Такой ходьбой можно заниматься как днём, так и вечером. Продолжительность занятий – 30-60 минут. Поднимает настроение, держит мышцы в тонусе.

Помимо вышеперечисленных, существует ещё спортивная (скорость движения не менее 7 км/ч), скандинавская (прогулка с помощью специальных палок), энергетическая (во время прогулки совершаются специальная дыхательные упражнения) ходьба.

Ходят ещё и для того, чтобы похудеть. Для этого рекомендуется ходить быстро, в сутки необходимо проходить более 10000 шагов.

С чего начать новичку

Сначала новичку нужно определиться, какую цель он преследует – хочет поправить здоровье или сбросить пару тройку лишних килограммов.

Подбираем обувь

Для комфортной ходьбы очень важно найти удобную обувь. Такая обувь должна быть гибкой (это позволяет избежать онемения пальцев ног ходока, спазма икроножных мышц), с мягкой пяткой, плоской и дышащей.

Если человек хочет похудеть, ему нужно много двигаться в день, поэтому обувь не должна сковывать движения. Сложно пройти 10000-15000 шагов, если обувь давит, она жёсткая, и каждый шаг сопровождается чувством дискомфорта.

Определяем маршрут

Приятно гулять, когда вокруг красивые пейзажи: и глаз радуется, и прогулка не кажется такой уж скучной. Если человек живёт на берегу моря, то грех не спуститься на пристань и не пройтись по берегу моря. Идеальный вариант комфортной прогулки – изначально определить свой маршрут.

Замеряем расстояние

Шагомер, фитнес-трекер, смарт-часы или приложение в мобильном телефоне. Именно эти современные гаджеты помогут измерить пройденное расстояние, посчитать количество сделанных шагов. С их помощью можно увидеть количество шагов, сделанных человеком за час, а также измерить всю пройденную дистанцию и сравнить показатели за неделю или месяц.

Польза ходьбы в период беременности

Беременность сопровождается не только появлением лишних килограммов, но и увеличением нагрузки на внутренние органы.

Ходьба полезна для органов дыхания, сердца, сосудов, она укрепляет тело. У пеших прогулок во время беременности нет противопоказаний, но сначала лучше проконсультироваться с врачом.

Единственное, если в первые полгода беременности ходьбой можно заниматься активно, то вовремя последних трёх месяцев нужно постепенно снижать нагрузку.

Обувь должна быть удобной. Километраж прогулки должен составлять 3-4 км, если женщина не занималась спортом и не вела активный образ жизни. При этом через каждые 15-20 минут нужно делать передышку и отдыхать на скамейке. Если женщина до беременности вела активный образ жизни или занималась спортом, то расстояние во время прогулки может составлять до 10 км.

Ходим, чтобы похудеть

Ходьба не поможет, если неправильно питаться.

Чтобы ходьба принесла долгожданные плоды, её надо совмещать с диетой или правильным питанием.

Часовая ходьба в среднем избавляет человека от 200-300 килокалорий, но это цифра зависит от веса человека, скорости ходьбы, местности (наличие подъёмов, ступенек).

Ходим так, чтобы похудеть:

1. Время ходьбы – минимум час, но идеальный вариант – двухчасовая ходьба утром и вечером.
2. Ходить на пустой желудок, поскольку на сытый ходить сложно и некомфортно. После прогулки тоже не следует сразу бросаться на еду. Перекусить фруктами, а через пару часов уже поесть.
3. Комфортная одежда и обувь.
4. Ускоренный темп ходьбы.
5. Подниматься по лестнице, в горку.
6. Использовать утяжелители.

Рекомендации специалистов

Специалист в области спортивной медицины Гарри О’Донован считает, что «физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а быстрая ходьба – идеальный способ приучить себя к движению».

Для достижения оптимальной физической нагрузки, мужчинам следует раз в день в течение получаса проходить от 95 до 102 шагов, женщинам — 91-115 шагов.

Учёные советуют постепенно наращивать ритм и начинать с 1000 шагов за 10 минут, затем постепенно прийти к 3000 шагам за полчаса.

Источник: vsudu-sport.ru