Мы выяснили, какие направления на верхушке «спорт-парада» в этом году. Выберите среди них те, которые окажутся вам ближе, – и сорвите свой куш, заполучив идеальное тело!
Фитнес тоже подвержен влиянию моды и свежих тенденций. Одни направления вытесняют другие, привычные занятия принимают новый облик за счет новых «фишек», а в расписаниях все чаще появляются непривычные названия разнообразных микс-тренировок. И все это с одной целью – сделать ваши тренировки запоминающимися и эффективными. Мы выяснили, какие направления на верхушке «фитнес-парада» в этом году. Выберите среди них те, которые окажутся вам ближе, – и сорвите свой куш, заполучив идеальное тело!
Cardio Tennis
Повышает выносливость, позволяя «подняться» на новый фитнес-уровень. Только представьте себе: в течение 60–90 минут вы без перерыва играете в теннис, отбивая огромное количество мячей и сжигая сотни калорий – это и есть cardio tennis. В него играют свыше трех миллионов человек более чем в 30 странах мира.
Всплывающий тест — эти упражнения могут улучшить ваш серфинг быстрее, чем что-либо еще
В России пока немного теннисных центров и фитнес-клубов, предлагающих такую программу, но их число увеличивается. Занятия проходят под музыку, привлекая на корт от шести до десяти игроков. На тренировке используются специальные мячи низкого давления, благодаря чему легче контролировать свой удар (это особенно важно, если вы новичок).
Сэм Ричардсон
«Класс сочетает в себе все достоинства большого тенниса и разнообразные кардиоупражнения, делая вашу тренировку супержиросжигающей», – говорит Сэм Ричардсон, глава Федерации кардиотенниса в Великобритании.
Но есть один нюанс: во время занятия вы должны постоянно двигаться – это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет вам не замечать усталости. Важно! Такая тренировка не только поднимет настроение, но и заставит вас сжечь в среднем 600 калорий и заметно улучшить свои навыки как в фитнесе, так и в спорте. Перед началом тренировки не забудьте надеть пульсометр, чтобы отслеживать свой темп. 70% упражнений, используемых в cardio tennis, повторяют движения самой игры в теннис, что способствует улучшению мышечной памяти и повышает спортивные результаты.
Orangetheory
Помогает быстро похудеть. Эта фитнес-программа предлагает вам совместить силовую тренировку с кардионагрузкой, используя всего два наиболее эффективных тренажера (беговую дорожку и гребной тренажер) и работу с весами под ритмичную музыку.
Хэйзель Гири
«Orangetheory – это веселое и достаточно динамичное групповое занятие, которое подходит для всех возрастов и уровней подготовки», – говорит Хэйзель Гири, руководитель службы разработки программ в David Lloyd Leisure.
Важно! Интервальная часовая тренировка способна максимально разогнать ваш метаболизм, позволяя сжечь до 900 калорий (после нее вам также обеспечено их дополнительное сжигание в течение 36 часов).
Stiletto
Улучшает осанку и позволяет уверенно держаться на каблуках. Вместо привычных кроссовок смело надевайте туфли на шпильке (или другом высоком каблуке).
Плавающие бойлы pop up своими руками: Carp Catchers Pop Up Kit
Итальянские инструкторы – создатели «фитнеса на каблуках» – уверяют: чтобы иметь красивую походку, важно проработать конкретные мышечные группы (мышцы ног, бедер и ягодиц, а также мышцы-стабилизаторы) – это позволит сохранить равновесие, следя за правильной осанкой. В основе Stiletto – ритмичные проходки по подиуму (шаги по диагонали, повороты через плечо и др.), а также эффектные остановки на нем. И все это под энергичную музыку. Отличная подготовка к отработке подиумного шага – выполнение упражнений на баланс (приседаний на одной ноге, плие и наклоны).
Алена Бажитова
«Популярность фитнес-занятий, объединяющих в себе несколько направлений, объясняется их высоким воздействием сразу на все группы мышц и развитием нескольких физических качеств организма одновременно, – говорит Алена Бажитова, руководитель направления «групповые программы» сети фитнес-клубов X-Fit. – К тому же такое соединение классов или нагрузок часто оказывается удобным, например, если вы хотите заняться сразу двумя разными направлениями, экономя свое время».
Важно! Этот класс позволит вам избавиться от тяжести в ногах, которая обычно чувствуется к концу дня, и поможет стать более уверенной в себе.
Pop Up
Позволяет привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса.
Эта динамичная программа создана специально для женщин, она позволяет проработать все основные проблемные зоны, которыми так часто бывают недовольны представительницы прекрасного пола. Тренировка Pop Up длится около часа и состоит из трех блоков (в каждом до пяти сетов по три подхода с 8–20 повторами). Первый посвящен укреплению мышц бедер и ягодиц, второй – формированию узкой талии, а третий – работе над мышцами рук (трицепсами). Между каждым из блоков есть короткая кардиовставка (прыжки, бег на месте и т. п.).
Дмитрий Степин
«Это необходимо, чтобы снять мышечное напряжение, повысив выносливость, и ускорить сжигание калорий», – говорит Дмитрий Степин, персональный тренер сети студий ProTrener.
Важно! Новичок ли вы в фитнесе или же, напротив, давно успели освоить азы силовых и кардиотренировок – в любом случае такая тренировка пойдет вам на пользу. Уровень сложности упражнений или их подборка, а также количество повторов в каждом подходе различаются в зависимости от вашего уровня подготовки.
Hoola Nation
Позволяет уменьшить талию и сделать ягодицы упругими. Не крутили хулахуп со школьной поры? Самое время это исправить. Энергичная аэробная тренировка с обручем набирает все большую популярность за рубежом и уже появилась в расписании некоторых отечественных фитнес-клубов.
Саша Кенни
«Эти групповые тренировки не оставляют равнодушными женщин самых разных возрастов уровней подготовленности, – говорит Саша Кенни, фитнес-инструктор из Великобритании. – Ведь так здорово заряжаться позитивом и одновременно “вытачивать” свою фигуру, крутя хулахуп!».
Занятия строятся по принципу чередования упражнений с обручем: стоя на месте и в движении с изменением интенсивности вращения. Это позволяет получить отличный массажный эффект, улучшающий кровообращение и снижающий риск появления целлюлита.
Важно! Хулахуп можно крутить не только на талии, но и на ногах, бедрах и руках, чтобы привести в порядок и эти зоны. Но будьте предусмотрительны: кручение обруча противопоказано при заболеваниях яичников, печени и почек, проблемах с позвоночником, а также во время цикла. Ежедневное кручение хулахупа в течение 10-ти минут позволяет уменьшить объем талии всего за полмесяцана 1 см.
Belly Fit
Развивает пластичность, улучшает гибкость, повышает сексуальность. Удивительный «микс» традиционного танца живота с элементами африканских танцев, а также пилатеса, йоги и стретчинга.
Элис Брейсгердл
«Пожалуй, это лучший вариант для тех, кто стремится не только к идеальной фигуре, но и к высокой самооценке», – считает Элис Брейсгердл, автор программы.
Этот экзотический «коктейль» включает в работу не только большие группы мышц, но и мелкие: глубокие мышцы спины, тазового дна и живота (которые не проработать, например, на тренажерах или во время аэробики), а чередование сжатия и расслабления живота во время такой тренировки обеспечивает массаж внутренних органов, улучшая их кровоснабжение. Благодаря сочетанию танца с так называемым «мягким» фитнесом (упражнениями из пилатеса, йоги и стретчинга) вы научитесь следить за правильной техникой, не отвлекаться от тренировок и легко снимать мышечное напряжение всякий раз, когда вам это потребуется. Важно! Каждое групповое занятие по Belly Fit начинается и заканчивается дыхательной медитацией, что способствует нормализации всех обменных процессов, помогая вам избавиться от лишнего веса и раскрепоститься.
Krav Maga
Развивает силу и выносливость, улучшает координацию, повышает скорость реакции.
Эта энергичная тренировка представляет собой фитнес-версию борьбы в экстремальной ситуации и основана на технике самообороны израильской армии. Здесь есть элементы из бокса, джиу-джитсу, спортивной борьбы и карате.
Причем, в отличие от большинства традиционных боевых искусств, в Krav Maga все приемы применимы не только в зале, но и в реальной жизни, если вам вдруг потребуется постоять за себя. На занятиях вам представится возможность обыграть несколько экстремальных ситуаций (например, нападение грабителя, бешеной собаки и т. п.) и отработать навыки безопасного поведения в них (бой против нескольких противников, одной рукой, при головокружении и др.).
Овладев бросками, захватами, ударами, вы научитесь не только защищаться, но и наносить противнику максимальные повреждения. Важно! На занятиях вам не потребуются специальные одежда и обувь. Но не забывайте непрерывно двигаться в воображаемом бою – это позволит вам скорее избавиться от «лишних запасов». Фото: Shutterstock.com
Источник: www.wmj.ru
«POP-UP» — новое направление
Целенаправленная проработка женских проблемных мест.
Программа направлена на уменьшение объема бедер, талии, а так же красоту рук!
Решает основные проблемы женщин в борьбе за стройную фигуру!
Тренировка включает в себя три блока:
Первый посвящен работе над ягодичными мышцами.
Второй — формированию талии, включающий в себя проработку пресса, косых мышц и спины.
Третий блок — работа над трицепсом.
Основные задачи программы: сжигание жира и приведение вышеуказанных зон в надлежащий тонус.
Продолжительность — 60 мин.
Программа очень динамична и доступна для любого уровня подготовки.
Ведущий инструктор проекта — Андрей Росстальной.
Понравилось? Поделись с друзьями:
Последние записи
БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА
Не знаешь подойдёт ли тебе наш фитнес-клуб? Думаешь что тренажёрный зал это сложно? Тогда приходи на гостевую тренировку! Наш тренерский
Новые лампы в мужском солярии
Любители загорелой кожи и красивого шоколадного торса — возрадуйтесь! У нас новые лампы в мужском солярии. По приятной цене, между
Новая финская сауна
Конец октября ознаменовался долгожданным и приятным во всех отношениях событием! Были проведены работы по полному обновлению помещений мужской и женской
Источник: grandfitnesshall.ru
Как выполнять Pop Up (Поп Ап)
Ты вполне можешь практиковаться в pop up у себя дома. Отжимания отлично помогут выработать необходимую для pop up силу рук. Для начала тебе необходимо принять положение лежа на животе. Далее придерживайся следующей инструкции: Расставь руки на ширину доски (как будто занимаешься отжиманиями).
Одним резким движением измени положение своего тела на полусогнутое: оттолкнись руками и сделай так, чтобы твои ноги находились под туловищем. Тренировки – ключ к успеху. Поэтому, как только освоишь это движение на суше, приступай к тренировкам на воде. При выполнении данного движения твое тело перемещается в горизонтальное положение.
Выдвинь одно колено вперед Если у тебя проблемы с выполнением pop up, не расстраивайся – есть отличный способ, который в кратчайшие сроки поможет тебе научиться вставать на ноги. Вместо того, чтобы сразу же вставать на ноги, попробуй переместить ведущую ногу вперед на доске, затем отклони свое тело назад до момента, когда обе твои ноги будут находиться в нужном положении.
В положении лежа на доске помести руки на канты, когда ты набрал достаточную, чтобы поймать волну скорость. Держись за канты и передвигай ноги вперед, сохраняя правильный угол наклона тела. Для начала, двигай ведущую ногу вперед и не забывай о том, чтобы другая нога оставалась неподвижной и находилась в хвосте доски.
Когда ведущая нога займет нужное положение – пришло время вставать. Чтобы сэкономить время на океане и приехать уже полностью подготовленным к покорению волн, мы предлагаем тебе наш СПОРТИВНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. На занятиях мы отрабатываем все базовые движения на доске, поэтому приходи и подготовься к океану до поездки!
Приглашаем тебя присоединиться к нашим ближайшим сёрф-поездкам
Приходи на тренировки в Москве!
В данный момент online вебинар не проводится
В ближайшее время мы разместим график проведения вебинаров и оповестим в наших социальных сетях
Хочешь узнать больше о сёрфинге?
Приходи на открытую встречу о сёрфинге, волнах и захватывающих путешествиях, знакомься с единомышленниками и планируй свой путь на океан вместе с командой Surfway
offline в москве online вебинар
В данный момент online вебинар не проводится
В ближайшее время мы разместим график проведения вебинаров и оповестим в наших социальных сетях
Присоединяйся к нашим тренировкам в Москве
Мы поможем определить твой уровень, выстроим маршрут тренировок и подготовим тело к сёрфингу на океанских волнах
Источник: surfway.ru
Заскок на доску: советы новичкам
На сёрферском сленге заскок на доску называют поп-ап (от англ. pop-up – выскакивать), имея в виду движение, когда сёрфер переходит из горизонтального положения, в котором гребёт, в вертикальное, когда едет. Те, кто катается давно, уже и не замечают, как они заскакивают на доску, это происходит одним быстрым движением, задействующим все группы мышц: руки, плечи, ноги, спину и пресс. При этом правильный поп-ап, после которого тело оказывается сразу в нужном положении, требует высокой координации движений и мышечной памяти. Новичкам только предстоит их натренировать, поэтому поначалу заскок на доску лучше делать не прыжком, а поэтапно, в три движения. Сегодня мы хотим рассказать вам некоторые нюансы заскока, и дать советы, как быстро довести его до совершенства.
Заскок в три движения: раз-два-три
В сёрфинге очень важен правильный тайминг. Если начать вставать слишком рано, можно потерять скорость и остаться за волной. Поэтому важно научиться чувствовать момент, когда волна подхватила доску, и вы продолжите ехать, даже если перестанете грести. Это и есть тот самый момент для поп-апа.
Раз
Упритесь ладонями в доску на уровне груди, выпрямите руки и максимально прогнитесь. Старайтесь, чтобы при этом бёдра остались лежать, если так прогнуться не получается, пускай они чуть приподнимутся, но не сильно. Можно даже оставить чуть согнутыми локти, главное – оставить ноги прямыми. В результате этого движения вы не должны оказаться стоящим на коленях!
Два
Теперь подтягиваем заднюю ногу. Важно сразу поставить её в нужное место. Относительно лежачего положения оно находится примерно на уровне колена. Стопу надо упереть перпендикулярно доске. Вторая нога всё ещё остаётся прямой и лежит на доске.
Старайтесь также не заваливаться на бок, а сохранить положение бёдер прижатым к доске.
Три
Третье движение – самое сложное, так как нужно упереться на стопу задней ноги, оттолкнуться руками и быстрым движением вынести вперёд переднюю ногу. Тут очень важно одновременность: если задержаться в положении «упор лежа», то есть подняв бёдра, но не оторвав руки, вынести ногу вперёд будет тяжело, а вот потерять равновесие – проще простого. Обратите внимание, что переднюю ногу надо ставить тоже перпендикулярно доске!
По итогу трёх движений, ваше тело должно оказаться в правильном положении для проезда. О том, как выглядит идеальная сёрф-стойка мы уже писали, советуем перейти по ссылке и со всех сторон рассмотреть иллюстрации. А теперь перейдём к самому интересному.
Типичные ошибки
Первую ошибку можно допустить, ещё даже не начав разгребаться на волну: развесить ноги. При гребле, особенно когда пытаешься поймать волну, ноги должны быть собраны вместе и лежать на хвосту доски. В противном случае они болтаются в воде как два якоря и сильно тормозят сёрфера. И если волну с очень резкой секции худо-бедно можно все-таки поймать, то правильно встать из такого положения – практически невозможно. Следите за ногами!
Вторая распространённая ошибка — в положении ладоней. Отжиматься от доски нужно уперев ладони в её поверхность, а многие, чувствуя дисбаланс, хватаются за края доски. Но смысл в том, что уперевшись, вы можете только «толкать», а схватившись – и «толкать», и «тянуть». В итоге, вместо того, чтобы упираться с обеих сторон от центра доски и так поймать баланс, сёрфер непроизвольно одной рукой упирается, другой тянет, и в итоге заваливается на бок. Следите за руками!
Часто почти идеальный поп-ап заканчивается провалом из-за того, что, встав на ноги, сёрфер непроизвольно выпрямляется в полный рост. Как только вы полностью разогнули колени, считайте, вы потеряли пружину, которая помогает ловить баланс. Иногда можно успеть снова присесть, но иногда, сильно оттолкнувшись от доски руками, можно придать себе такой мощный импульс, что с прямыми ногами тело продолжит движение и завалится на бок или назад. Следите за тем, чтобы колени оставались немного присогнуты.
Все три этапа вставания объединяет одно – направление взгляда. Голова должна быть поднята, а глаза устремлены на горизонт в направлении движения. В сёрфинге, куда смотришь – туда и едешь, а если смотришь себе под ноги, часто падаешь. Уже поднявшись и встав в стойку, можно бросить быстрый взгляд вниз, чтобы удостовериться, что ноги стоят ровно на середине доски и развёрнуты перпендикулярно.
Тренировки
Чтобы научиться заскакивать на доску, надо просто выполнить много повторений. На волнах или на берегу – совершенно не важно, поэтому на уроках сёрфинга мы обязательно оттачиваем каждый этап перед заходом в воду. Кроме того, мы рекомендуем каждый день выполнять минимум по 15 поп-апов, например, утром в качестве зарядки. Если вы увлекаетесь спортом и включаете в свои трениировки упражнение бурпи, замените его на сёрф-вариацию, а чтобы нагружать мышцы равномерно, просто чередуйте прыжок в свою родную стойку и в противоположную.
И как обычно, нет ничего эффективнее опытного взгляда со стороны. Быстрый и грациозный заскок на доску — дело тренировки, так что бегом в океан! До встречи на лайнапе!
Источник: www.surfmakers.ru